Беременность и предродовые витамины

Источник: https://TruTop.ru/samye-luchshie-vitaminy-dlja-beremennyh/

Витамины для подготовки к беременности на IHERB. Ч. 1

Женщинам, которые планируют беременность,  некоторые врачи обычно прописывают принимать пренатальные витамины. Я, как будущая мать, решила разобраться — правильно ли это, принимать витамины для беременных, когда ты еще не беременна.

А может существуют какие-либо специальные витамины для подготовки к  беременности? И раз уж мы знаем про такой замечательный интернет-магазин, как IHERB.COM, может быть мы сможем там найти какой-нибудь хороший комплекс для будущих мам?

Вопросы правильные, ведь в такой важный период, как планирование ребенка, будущим родителям очень важно получать САМОЕ ЛУЧШЕЕ.

Зачем вообще пить витамины для подготовки к беременности?

И прежде чем мы перейдем к конкретным витаминам и названиям, хочу донести до Вас будущие мамочки ОЧЕНЬ ВАЖНУЮ ВЕЩЬ. Далее читать только тем, кому НЕ НАПЛЕВАТЬ на свое здоровье!

В настоящее время на рынке появилось очень много препаратов, позиционирующих себя как «витамины для подготовки к беременности». Можно подумать, что беременность — это что-то типа полета в открытый космос, нечеловеческие нагрузки, к которым женщине нужно очень тщательно готовится.

Но давайте немного призадумаемся, ведь беременность для женщины детородного возраста — это совершенно естественное состояние. Как овуляция, как менструация. Если со здоровьем у Вас все в порядке, Ваш рацион сбалансирован, у Вас регулярно идут месячные, имеется здоровый партнер — то Вы готовы к беременности, так уж задумано природой.

Другое дело, когда будущая мама испытывает дефицит витаминов и микро- и макроэлементов. К примеру, планирует забеременеть в феврале-марте. Или не следит за своим ежедневным рационом питания и кушает однообразную пищу. В этом случае прием витаминов может быть оправдан. Но опять встает вопрос — какие витамины пить — обычные женские или пренатальные?

Нужно ли запасаться витаминами впрок?

Для начала, вспомним, что в пренатальных витаминных комплексах содержаться повышенные дозировки витаминов и минералов, адекватные для беременной женщины, но превышающие суточную норму не беременной.  Врачи и многие другие «специалисты» рекомендуют принимать пренатальные витамины не беременным, чтобы создать в организме так называемый резерв (или «депо») витаминов и микроэлементов.

А теперь позволим себе усомниться словам добрых врачей и провести собственное расследование. Вопрос будет стоять так: имеют ли витамины и минералы, содержащиеся в пренатальных комплексах, способность накапливать в организме эти резервы, в каком именно органе создаются эти резервы и безопасно ли принимать повышенные дозировки тех или иных веществ в период подготовки к беременности?

Начнем с ВОДОРАСТВОРИМЫХ  витаминов. Предположим, Вы проглотили таблетку пренатальных витаминок и получили БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТРЕБУЕТСЯ. Как ведут себя водорастворимые витамины, когда они в переизбытке в организме?

Научные факты говорят о том, что фолиевая кислота не накапливается в организме и выводится почками в виде метаболитов, если ее слишком много в организме.

Суточная норма в России для не беременных женщин — 200 мкг, а в США эта норма вдвое больше — 400 мкг в день. Поэтому когда мы не беременны, организм просто будет брать свою дневную норму, а остальное выведут почки.

С другой стороны, мы ведь не знаем, в какой именно момент произойдет зачатие.

И учитывая тот факт, что дефицит фолиевой кислоты особенно опасен на первых неделях беремен­ности, этот витамин рекомендуют принимать в процессе подготовки к беременности (минимум  за три месяца), а также в течение всего периода вына­шивания ребенка, в дозировке превышающей обычную в 2 раза. Это своеобразная страховка, чтобы в первые недели беременности не случилось дефицита. Да и прием таких доз фолиевой кислоты безопасен.

Перейдем к ЖИРОРАСТВОРИМЫМ витаминам. Еще один любимый гинекологами витамин — витамин E. Обычно витаминные комплексы, позиционирующие себя как «витамины для подготовки к беременности» содержат дозировки витамина E, превышающие суточную потребность женщины в 1,5-5 раз.

Но и здесь не стоит пугаться, на самом деле в этом ничего особо страшного нет.

 Витамин E нетоксичен при значительных (10—20-кратных к суточной потребности) и длительных превышениях его дозировки, что обусловлено ограничением способности специфических токоферолсвязывающих белков печени включать витамин в состав так называемого «хорошего холестерина» (липопротеидов очень низкой плотности). Избыток витамина E выводится с желчью.

Стоит заметить, что повышенные дозировки витамина E обычно содержатся в тех витаминных комплексах,  которые предназначены для повышения фертильности. В обычных пренатальных витаминах (на IHERB в том числе) дозировка витамина E строго 30 UI или 100% от суточной потребности (эквивалент 20 мг натурального d-альфа токоферола, норма США).

А вот с жирорастворимым витамином А в виде ретинола ацетата или ретинола пальмитата дело обстоит иначе. Дело в том, что при беременности не рекомендуется принимать более 6000 ME витамина А в день, так как в больших дозах он оказывает тератогенный эффект, то есть может приводить к врожденным уродствам у детей. Токсический эффект наблюдается при дозировках свыше 25000 МЕ в сутки.

Подбирая комплекс витаминов при подготовке к беременности обратите внимание на то, в какой форме находится витамин А. В идеале если 50% от общего кол-ва витамина A составляет бета-каротин (провитамин А), а 50% — ретинола пальмитат или ацетат.

Также есть такое общеизвестное предубеждение, что беременным якобы нельзя принимать рыбий жир. Это верно для только для неочищенного рыбьего жира.

Современные препараты Омега 3 не только не опасны, но жизненно важны для здоровья будущего ребенка.

Выбирайте препараты, прошедшие стадию молекулярной дистилляции — содержание витамина А в них ничтожно мало, но концентрация Омега-3 жирных кислот повышена. Советую вот этот канадский препарат с Айхерба, на который я делала обзор.

Таким образом, если Вам кто-то из врачей скажет о неком «резерве» витаминов — то в большинстве случаев он будет иметь эти самые «страховочные» дозы на случай внезапного зачатия. На самом деле накапливаются в организме далеко не все витамины, да и то принимаемые в мегадозах на протяжении длительного периода времени.

Витамины iherb для планирующих беременность

Ниже я приведу примеры самых популярных пренатальных витаминно-минеральных комплексах, которые Вы можете приобрести на IHERB и принимать в период подготовки к беременности.

Если Вы планируете беременность через 6 месяцев и более, рекомендую принимать в это время обычные женские витаминно-минеральные комплексы. Самый оптимальный вариант на мой взгляд — это ферментированные или ренатурированные комплексы натуральных компонентов от New Chapter или Garden of Life.

New Chapter, Every Woman’s One Daily Multi, 96 Tablets

Цена на IHERB.COM — $46.17, перейти на сайт>>

Эти женские витамины — одни из самых дорогих на Айхербе. Созданные из органических растений и трав и ферментированные полезными лактобактериями.

Помимо витаминов и минералов содержат экстракты различных ягод и растений для поддержки организма.

Не содержат йод, и в них очень малые дозировки кальция и магния. Хоть цена и велика, данной упаковки хватит на 3 месяца приема.

В период подготовки к беременности я предпочитаю выбирать только САМОЕ ЛУЧШЕЕ для себя.

Выбирая витамины я долго переписывалась со службой поддержки клиентов этих компаний, изучала материалы на сайте, скурпулезно разбирала составы. Мое мнение склонилось в сторону Garden of Life.

Garden of Life, Чистые витамины для женщин, 75 ультраабсорбирующихся капсул на растительной основе

Цена на IHERB.COM — $27.20, перейти на сайт>>

Судя по отзывам на Айхербе у женщин бытует ошибочное мнение, что эти витамины чистые, необработанные, сыроедные и. т. д. Если бы эти женщины знали процесс производства данных витаминок, они бы так не говорили.

Если говорить правильно, то витамины в этом комплексе ренатурированные. То есть при помощи биохимических процессов приведенные к своему природному виду. Ведь в овощах и фруктах содержаться не просто витамины, а комплексы витаминов и сопутствующих веществ.

Да, витамины не одиноки, у них есть друзья-соратники, которые помогают им выполнять свои функции в организме. Даже венгерский нобелевский лауреат Альберт Сент-Дьорди, изучая действие аскорбиновой кислоты на больных с цингой обнаружил, что недоочищенная аскорбиновая кислота работает лучше, чем полностью очищенная от примесей.

Я могу долго восхвалять эти витамины, но они стоят того, чтобы их принимать. Насчет запаха капсулы — они так пахнут потому, что сделаны из растительной целюлозы.

Витамины для беременных на IHERB

Если Вы планируете беременность уже через 2-3 месяца, есть смысл начать принимать пренатальные витамины.

У Chapter One и Garden of Life есть просто шикарные комплексы, но если их цена кажется Вам слишком высокой, рекомендую обратить внимание на пренатальные витамины компании Rainbow Light.

Их минус в том, что в составе синтетические витамины, но тем не менее состав сбалансирован с учетом всех требований женского организма.

New Chapter, Perfect Prenatal, Multivitamin, 270 Tablets

Цена на IHERB.COM — $68.97, перейти на сайт>>

Комплекс не из дешевых, скажу сразу. В одной из своих предыдущей статей я рассказывала про разницу между дорогими и дешевыми витаминами на IHERB.

Все компоненты этого комплекса органические, растительные, выращены в экологически чистой местности в Коста-Рике и не содержат ГМО. Одной упаковки Вам хватит на полный триместр — 90 дней. К тому же, для пищеварения и иммунитета, этот комплекс содержит полезные лактобактерии.

Обратите внимание, что содержание некоторых минералов в этом комплексе намного меньше суточной нормы, это сделано с учетом того, что все же из пищи Вы будете получать их определенное количество. Так что не забывайте кушать достаточно продуктов, содержащих йод, магний и кальций.

Garden of Life, Vitamin Code, Пренатальные витамины 180 овощных капсул

Цена на IHERB.COM — $45.32, перейти на сайт>>

Ренатурированные витамины и минералы от компании Garden of Life. О том, что такое ренатурированные витамины я тоже писала в своей предыдущей статье.

Все составляющие данного комплекса обладают очень высокой биодоступностью. Кроме того, этот витаминно-минеральный комплекс содержит проростки растений, а ведь проростки обладают мощной жизненной энергией. В составе этих витаминов — проростки амаранта, проса, гречи, фасоли, чечевицы, льна, подсолнечника, лебеды, тыквы, чиа, кунжута. Всего 22 экстракта растений!

Содержащийся в комплексе экстракт имбиря — важный элемент для беременных, спасающий от токсикоза.

Ну а если Вы спытываете трудности с зачатием — в следующей статье я расскажу про малоизвестный витаминно-минеральный комплекс для повышения фертильности на Айхербе.

Источник: http://naturalhealthblog.ru/vitaminyi-dlya-podgotovki-k-beremennosti-na-iherb/

Предродовое питание: Оптимальное питание для поддержки при беременности

Беременность, безусловно, приводит к увеличению потребности в витаминах и минералах. Дефицит или избыток любого из множества питательных веществ может привести к врожденным дефектам и/или осложнениям для матери во время беременности. Что должна делать будущая мать? Вот некоторые ключевые рекомендации по повышению вероятности здоровой беременности: 

Рекомендация №1 – Придерживайтесь высокопитательной диеты

Важность высокого качества питания во время беременности очевидна. Ключевая рекомендация – питаться цельными, натуральными продуктами. Избегать обработанных продуктов особенно тех, у которых нет реальной пищевой ценности (н.п.

нездоровой пищи).

Также тщательно читайте продовольственные этикетки и пытайтесь избегать продуктов, в которых содержатся кислоты транс-жиров и частично гидрогенизированные масла, включая маргарин,
 жиры-разрыхлители и еду с высокой степенью обработки. 

Исследования показали, что чем выше потребление транс-жирных кислот, тем больше риск преждевременных родов. Эти жиры мешают развитию плода, особенно головного мозга. Иной тип пищи, который следует избегать – консервированное и копченое мясо.

Исследования заключают, что диеты с высоким содержанием нитритов и нитратов во время беременности приводят к более высоким показателям рака мозга, диабета и лейкемии у детей.

Рекомендация №2 — Увеличьте потребление жирных кислот омега-3

Вторая рекомендация – съедать 2-3 порции холодноводной рыбы (лосось, макрель, сельдь, палтус и т.д.) в неделю или принимайте добавки рыбьего жира, такие как Жир дикого лосося вод Аляски (Wild Alaskan Salmon Oil) от Natural Factors для повышения уровня жирных кислот омега -3, доступных для растущего плода.

Одной из наиболее важных жирных кислот омега-3 для развития плода является докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA). В действительности, ДГК необходим для надлежащего развития мозга и глаз, поскольку является основной структурной жирной кислотой в сером веществе головного мозга и сетчатках глаз.

Соответствующие уровни ДГК важны для всех возрастов, но особенно важны для беременных женщин и кормящих матерей. 

Значительное развитие мозга и глаз происходит во время нахождения плода в утробе матери и продолжается в течение первого года после рождения. В снабжении ДГК для развития мозга и глаз вначале через плаценту, а затем через грудное молоко, младенцы полагаются на своих матерей.

ДГК – это наиболее распространенная длинноцепочечная жирная кислота омега-3 в грудном молоке, и исследования показывают, что у вскармливаемых грудью детей есть превосходство по IQ по сравнению с детьми, в питании которых не было ДГК. Однако, уровень ДГК в материнском молоке женщин США один из самых низких в мире.

Повышение уровня ДГК должно стать основной целью всех беременных или кормящих матерей.

Рекомендация №3 – Принимайте высокоэффективные, дородовые мультивитамины и минералы.

Открытие того, что добавки фолиевой кислоты на ранних сроках беременности могут снизить число случаев дефектов нервной трубки на 80% указывалось как одно из величайших открытий последней части 20-го века.

Доказательства стали столь подавляющими, что FDA в конце концов пришлось пересмотреть предыдущее утверждение и признать взаимосвязь и разрешить добавки фолиевой кислоты и питание с высоким содержанием фолиевой кислоты, указав, что «суточное потребление фолиевой кислоты женщинами фертильного возраста может помочь снизить риски дефектов нервной трубки». 

Фолиевая кислота – одно из множества необходимых питательных веществ. А как насчет остальных? Они менее важны чем фолиевая кислота? Конечно нет! Дефицит практически любых питательных веществ во время беременности создаст серьезные последствия для матери и ребенка.

Проще говоря, приём множества витаминов и минералов, разработанных специально для беременных и кормящих матерей – это просто здравый смысл. Единственный протест состоит в том, чтобы удостовериться, что содержание витамина А обеспечено бета-каротином, а не витамином А. Не принимайте более чем 5000 МЕ витамина А в день если Вы беременны, если он обеспечен бета-каротином, а не ретинолом. 

Для того, чтобы обеспечить оптимальные уровни необходимых микроэлементов для поддержания здоровой беременности и родов, я разработал MultiStart Prenatal Formula.

Помимо обеспечения оптимальным уровнем витаминов и минералов, эта формула включает в себя ряд важных вспомогательных соединений, включая супер-зеленые пищевые концентраты сока люцерны, спирулину и сок травы пшеницы, а также экстракт имбиря, корень одуванчика и листья красной малины. Эти травы давно использовались для поддержания здоровой беременности.

Имбирь ценится за его клинически доказанную способность снижать тошноту и рвоту при беременности;8 экстракт корней одуванчика облегчить нагрузку на печень, способствуя надлежащей детоксификации и устранению увеличенных гормонов, вырабатываемых во время беременности; 9 а такэже экстракт листьев малины способствует укреплению кровеносных сосудов в матке и плаценте, помочь избежать преждевременного разрыва или сокращений.

Рекомендация №4 – При необходимости принимайте дополнительно железо

Резкое увеличение потребности в железе во время беременности, как правило, не может быть удовлетворено лишь с помощью диеты. Добавки часто оправданы.

Обычно объема железа в prenatal multiple достаточно, но, если у будущей матери развивается анемия или есть свидетельства пониженного уровня железа (ферритин сыворотки является лучшим определением), в таком случае потребуется дополнительная добавка.

Женщине с дефицитом железа во время беременности необходимо будет принимать дополнительно 30 мг железа два раза в день между приемами пищи для лучшего усваивания. Если эта рекомендация приводит к дискомфорту в животе, то принимать 30 мг можно во время еды три раза в день.

Заключительные комментарии:

Вместе с беременность идет и огромная ответственность. Недостаточно избегать причин, которые могут наносить вреж развивающемуся плоду, таких как курение и алкоголь, во время беременности.

Правильное питание является еще более важным, по сравнению с повседневной жизнью.

Я призываю всех будущих матерей следовать простым рекомендациям, изложенным выше, следуя ним, у ребенка будут лучшие шансы развиваться и быть здоровым. 

Источники:

1. Decsi T, Burus I, Molnar S, Minda H, Veitl V. Inverse association between trans isomeric and long-chain polyunsaturated fatty acids in cord blood lipids of full-term infants. Am J Clin Nutr 2001;74:364-8.
2. Blot WJ, Henderson BE, Boice JD Jr. Childhood cancer in relation to cured meat intake: review of the epidemiological evidence. Nutr Cancer 1999;34:111-8.
3. Allen KG, Harris MA. The role of n-3 fatty acids in gestation and parturition. Exp Biol Med 2001;226:498-506.
4. Kulier R, de Onis M, Gulmezoglu AM, Villar J. Nutritional interventions for the prevention of maternal morbidity. Int J Gynaecol Obstet 1998;63:231-46.
5. Bendich A. Micronutrients in women’s health and immune function. Nutrition 2001;17:858-67.
6. Villar J, Belizan JM. Same nutrient, different hypotheses: disparities in trials of calcium supplementation during pregnancy. Am J Clin Nutr 2000;71(Suppl.5):1375S-9S.
7. Bolisetty S, Naidoo D, Lui K, et al. Antenatal supplementation of antioxidant vitamins to reduce the oxidative stress at delivery–a pilot study. Early Hum Dev 2002;67:47-53.
8. Vutyavanich T, Kraisarin T, Ruangsri R. Ginger for nausea and vomiting in pregnancy: randomized, double-masked, placebo-controlled trial. Obstet Gynecol 2001;97:577-82.
9. Bohm K. Choleretic action of some medicinal plants. Arzneim Forsch 1959;9:376–378
10. Bamford DS, Percival RC, Tothill AU. Raspberry leaf tea: A new aspect to an old problem. Br J Pharmacol 1970;40:161P-2P.
11. Allen LH. Pregnancy and iron deficiency: unresolved issues. Nutr Rev 1997;55:91-1

Эта статья была написана доктором Майклом Мюррей, одним из ведущих авторитетов в области натуральной медицины. На протяжении последних 35 лет, доктор Мюррей занимался составлением обширной базы данных оригинальных научных исследований медицинской литературы.

Он лично собрал свыше 65000 статей из научной литературы, которые обеспечивают убедительные доказательства эффективности диеты, витаминов, минералов, трав и других природных способов поддержания здоровья и лечения заболеваний.

Именно из этой постоянно расширяющейся базы данных доктор Мюррей даёт ответы на вопросы по здоровью и лечению на сайте DoctorMurray.com. Посетите iHerb страницу доктора Мюррея нажав здесь.

Источник: https://ru.iherb.com/blog/prenatal-nutrition