борьба с бессоницей

Борьба с бессонницей: 8 приемов, которые вы еще не пробовали – Woman Delice

Для многих из нас  борьба с бессонницей давно уже стала делом привычным, ведь расстройствами сна по данным ВОЗ сегодня страдает до 57% всего взрослого населения планеты.

Мы все в курсе того, что крепкий и достаточный сон – это основа здоровья. Мы знаем, что нужно заботиться о своем сне, следить за тем, чтобы на сон отводилось достаточно времени, мы в курсе, что сидеть в фейсбуке до двух ночи если завтра вставать в семь утра — это плохая идея.

Потому что потом будет очень сложно заснуть, и сон будет некрепкий, и с утра мы будем чувствовать себя разбитыми. Мы регулярно читаем в разных изданиях рекомендации «беречь свои нервы», «меньше работать», «убрать телевизор из спальни» и т.д.

, и даже стараемся им следовать, но все равно время от времени практически каждый из нас лежит в постели и пялится в темноту, пытаясь заставить себя заснуть.

Борьба с бессонницей сегодня важна, как никогда, нарушения сна – это настоящий бич современного человечества, мы каждый день обрабатываем такое количество информации, что наш мозг часто просто не справляется с переключением режимов. И очень часто проблема не только в том, что у вас не получается заснуть, проблема в качестве сна – даже если вы проспали честные 8 часов, это вовсе не значит, что ваш организм как следует отдохнул.

Как оценить качество своего сна? Специалисты советуют ответить на следующие вопросы:

• Чувствуете ли вы усталость, когда просыпаетесь?
• Часто ли вы просыпаетесь и не можете снова заснуть, хотя чувствуете, что могли бы проспать еще несколько часов?
• Часто ли вам не хватает энергии на целый день, и вы чувствуете усталость уже во второй половине дня?
• Испытываете ли вы физиологическую потребность в кофе или других стимуляторах, чтобы оставаться сконцентрированным в течение дня?
• Испытываете ли вы острую потребность в послеобеденном сне (даже если возможности такой нет)?
• Принимаете ли вы снотворное? Испытываете ли вы зависимость от снотворного?
• Бывают ли у вас приступы бессонницы чаще одного раза в две недели?
• Просыпаетесь ли вы чаще чем один раз за ночь?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из вопросов, то скорее всего вы испытываете реальные трудности со сном, и для вас борьба с бессонницей — это не пустые слова, а необходимость.

Photo: jestem kasia

Традиционно для улучшения засыпания и повышения качества сна неврологи и психологи советуют принимать теплую ванну перед сном, понижать температуру в помещении, стараться исключить любые возбуждающие нервную систему активности (игры, телевизор, чтение новостей и т. д.). Но что, если  это не помогает?

Доктор Amy Shah, выпускница Гарварда, специализирующаяся на расстройствах сна и автор книги «Искусство засыпать», рекомендует еще 8 приемов, которые вы наверняка не пробовали:

попробуйте принимать Мелатонин в микродозах

Мелатонин — это гормон сна, вещество, которое помогает нашему организму переключиться в нужный режим. Именно мелатонин отвечает за процесс засыпания, и сбои в работе этого гормона напрямую приводят к бессоннице. Мелатонин продается в аптеках как мягкое снотворное, которое можно купить без рецепта.

Традиционно врачи рекомендуют принимать 1-5 мг мелатонина за 40 минут до сна, однако исследования показывают, что микро-дозировка (0,3 мг) мелатонина работает лучше, так как стимулирует собственную выработку гормона, а не подавляет ее.

Доктор Shah утверждает, что в ее практике микро-дозы мелатонина работают лучше традиционных дозировок.

если вы занимаетесь йогой, то попробуйте позу «Стойка на голове»

Если вы практикуете йогу и умеете делать стойку на голове, то эта поза – отличное средство против бессонницы, так как она активирует приток крови к голове и улучшает питание мозга.

Учиться делать эту позу можно только с опытным инструктором, так что если вы не занимаетесь йогой и никогда раньше эту позу не делали, то переходите к следующему пункту.

«Ни в коем случае не пытайтесь делать эту позу без подготовки – вместо крепкого сна получите травму!, — волнуется доктор.

вооружитесь Дыхательной методикой 4-7-8

Борьба с бессонницей с помощью дыхательных упражнений — это довольно распространенная практика. Попробуйте дыхание на 4-7-8, эта простая методика активирует парасимпатическую нервную систему, которая переводит нас в режим сна. Сделайте цикл из четырех дыханий, потом дышите нормально, и снова повторите цикл.

попробуйте акупунктуру

Большим пальцем руки надавите не точку не переносице, которая находится между бровями. Удерживайте давление в течение 20-ти секунд, затем сделайте глубокий вздох, уберите палец и попробуйте удерживать внимание на остаточных ощущениях кожи какое-то время. Повторите при необходимости.

купите хорошие силиконовые затычки для ушей

Вы удивитесь, насколько проще вам будет заснуть, как только вы оградите себя и свой мозг от внешних звуков, которые выдергивают из переходного состояния и мешают погрузиться в сон.

Попробуйте рассказать себе или кому-нибудь историю

Случалось ли вам засыпать, рассказывая сказку ребенку? Дело в том, что когда мы что-то монотонно рассказываем в состоянии усталости, наше нервное возбуждение постепенно затухает, и мы проваливаемся в сон. Расскажите историю самому себе, вслух, если есть такая возможность.

За час до сна выключите звук у телефона

И постарайтесь убрать источники любых других резких звуков, потому что они приводят к выбросу адреналина и возбуждению нервной системы.

Разберитесь с храпом

Если вы знаете, что храпите, то сходите к специалисту, который поможет вам решить эту проблему. Храп – это затрудненное дыхание, и, к сожалению, не просто дискомфорт окружающих, но и реальная угроза качественному сну. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете высыпаться после того, как вам помогут избавиться от храпа.

Уберите часы или телефон подальше от кровати

Часто причиной тревоги и нервного возбуждения становится мысль о том, что уже три часа ночи, скоро вставать, а заснуть так и не получается. Избавьте себя от этого источника, уберите будильник, телефон, настенные часы подальше от кровати, чтобы у вас не было возможности мешать себе заснуть постоянными попытками узнать сколько времени.

Если весь арсенал средств исчерпан, а борьба с бессонницей продолжается, то доктор настоятельно рекомендует обратиться к специалистам, занимающимся расстройствами сна, так как затянувшаяся бессонница может быть вызвана целым рядом разных причин, от физиологических до психологических.  «Приведите в порядок свой сон, и вы увидите как ваша жизнь заиграет новыми красками», — пишет доктор, и вряд ли кто-то с этим не согласится.

Спокойной ночи!

Источник: https://woman-delice.com/borba-s-bessonnitsej/

Борьба с бессонницей народными средствами

Доводилось ли вам когда-нибудь пролежать всю ночь до рассвета с открытыми глазами и ни на минуту не заснуть? Любой человек хоть раз в своей жизни сталкивался с такой проблемой. Многие обращаются к снотворным таблеткам, которые содержат химические вещества, вызывающие привыкание и зависимость. В итоге человек вообще не может заснуть без употребления этих лекарственных препаратов.

Альтернатива снотворным таблеткам существует давно. Это, в первую очередь, продукты, способствующие вашему нормальному и полноценному сну. Благодаря таким веществам, как серотонин, магний и мелатонин, входящим в их состав, сводится к минимуму напряжение нервной системы, происходит релаксация мышц, что, в конечном итоге, способствует скорейшему засыпанию.

Основные продукты, рекомендуемые при бессоннице

1. Отваренный рис или запеченный картофель. С их помощью процесс засыпания пройдет легко и незаметно.

2. Теплое молоко содержит триптофан. Это аминокислота, которая действует успокаивающе. Кроме того, в молоке содержится кальций, который способствует скорейшему усвоению триптофана.

3. Мясо индейки. Как ни странно, но именно это мясо в разумных количествах можно есть на ночь, так как оно тоже содержит триптофан.

4. Овсяная каша, съеденная перед сном, обеспечит вам спокойный сон. В овсянке содержится мелатонин — гормон сна. Еще лучше будет, если вы добавите к овсянке столовую ложечку меда.

5. Половинка банана на ночь гарантирует вам сон за счет содержания в нем серотонина. Также он содержится в плодах киви.

6. Попробуйте съесть немного миндальных орехов. Они богаты магнием и триптофаном.

7. Одним из самых популярных домашних снотворных является стакан отвара ромашки с медом. Для людей, страдающих бессонницей, рекомендуется настой боярышника.

Это испытанное средство при высоком артериальном давлении, неврозах и патологиях сердечно-сосудистой системы. Способ приготовления настоя боярышника очень прост.

Стаканом кипятка залейте 20 грамм боярышника и принимайте за полчаса до еды 3 раза в день. Также вы можете добавлять плоды боярышника в чай.

Снотворные чаи и настои

При бессоннице полезно употреблять цветки душицы, которые богаты маслянистыми эфирными и дубильными веществами. Заваривайте цветы и листья душицы, как чай и принимайте не мене 3 раз в день по полстакана.

Отличное успокаивающее и снотворное действие оказывает настой мяты. Он расширяет сосуды, устраняет чувство тревоги и беспокойства благодаря каротину, ментолу и маслу из флавоноидов. Залейте кипятком столовую ложку мяты и позвольте настояться в течение 20-30 минут.

Перед трудным рабочим днем советуется хорошо выспаться при помощи настоя из сельдерея. Пейте его по полстакана 3 раза в день.

Испытанным снотворным средством является чай из шишек хмеля. Приготовление этого настоя очень простое. Шишки хмеля, в количестве 1 столовой ложки, заливают стаканом кипятка и употребляют как чай.

Настойка пиона — прекрасное снотворное средство. Цветки пиона заливают спиртом, герметично закрывают крышкой и оставляют на месяц в темном месте настаиваться. Принимают перед сном, добавив по 20 капель в стакан с водой.

Множественные настойки на основе меда — лучшие помощники в борьбе с бессонницей. Если вы будете пить четыре раза в день по 120 мл медовой настойки (100 грамм меда на 800 мл теплой воды), то уже через неделю ваш сон нормализуется.

Лучшее домашнее средство от гипертонии — тыквенный сок с медом. Пейте его перед сном по полстакана, и вы гарантированно избавитесь от бессонницы и повышенного давления. Добавьте 3 чайные ложки яблочного уксуса на чашку меда и выпейте перед сном. Это поможет вам очень быстро уснуть.

Неплохо зарекомендовал себя мед с лимонным соком. После чего вы можете выпить стакан обычного чая.

Для улучшения сна можно рекомендовать отвар из ягод малины с добавлением меда.

Иногда полезно просто вдыхать ароматы полыни, хвои, пустырника, ромашки и других трав. Популярным средством от бессонницы являются теплые ванны с фитодобавками.

Расслабляющие ванны против бессонницы

Например, можно рекомендовать ванну с добавлением меда. 60 грамм продукта растворяют в теплой воде и принимают такую ванну 3 раза в неделю.

Слегка теплая ванна с добавлением в нее хвойного экстракта обеспечит вам состояние спокойствия, релакса и сонливости.

Добавьте в ванну 4-5 капель масла лаванды и крепкий сон вам гарантирован.

Неплохо перед сном было бы принять ванну с добавлением валерианы, пустырника и ромашки. Для приготовления отвара смешайте травы, залейте крутым кипятком, и дайте прокипеть в течение 2 минут. После процеживания вылейте в ванну.

В заключение стоит напомнить, что хроническая бессонница может вызвать многочисленные психические расстройства и нарушения нервной системы. Если ни одно из вышеперечисленных средств не спасает вас, и вы продолжаете страдать от бессонницы, то лучше обратиться к вашему лечащему врачу или же к психоневрологу для выяснения первопричины этого болезненного состояния и его скорейшего устранения.

Источник: https://DoorinWorld.ru/stati/borba-s-bessonnitsey-narodnymi-sredstvami

Как вылечить бессонницу без лекарств

Хронический стресс, дедлайны на работе, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает.

Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в неудовлетворительном внешнем виде и проблемах со здоровьем.

Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница.

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний.

Чтобы подобрать подходящий препарат, надо не единожды сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций.

При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна. Рассмотрим, как бороться с бессонницей без лекарств.

Чем опасна бессонница

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью.

А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в случае с инсомнией это не так заметно.

Поэтому человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып.

Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом.

При неполноценном сне происходит замедление обмена веществ. Это, в свою очередь, приближает естественное старение. Наверняка многие знают, как выглядит их отражение в зеркале после бессонной ночи. Периодически возникающая головная боль, нелады с желудком – это то, с чем сталкиваются постоянно недосыпающие люди.

Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.

Если человек спит слишком мало, в его организме уменьшается уровень лептина. Это гормон, отвечающий за чувство насыщения. А вот количество грелина значительно возрастает. Этот гормон несет ответственность за аппетит, который при бессоннице может резко повыситься. Согласно исследованиям, тянет в большинстве случаев на кондитерские изделия.

Очевидно, что бороться с нарушениями сна нужно. Расскажем, как избавиться от бессонницы ночью.

Способы самостоятельной борьбы

Что мешает человеку выспаться? Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность и стресс. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам.

Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается.

Что же делать, если пить синтетическое снотворное совсем не хочется? Приведем несколько способов, как можно избавляться от бессонницы без препаратов.

• Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель. Можно послушать приятную музыку, сделать приятный массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести 2-3 капли этого масла прямо на подушку.
• Быстрее заснуть поможет простое упражнение. Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой. Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, нужно подышать, чередуя ноздри. Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение 4-5 раз.
• Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время. Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».
• Примерно за пару часов до сна нужно выключить верхний свет во всех комнатах. Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это нужно для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.
• Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.
• Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.
• Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна. Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.
• Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату. Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыкальных композиций.
• Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости. Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.

Если следовать этим простым советам, ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом.

Физиотерапия

Преодолеть бессонницу можно и с помощью специальных физиотерапевтических процедур. Однако назначать их должен только врач строго в индивидуальном порядке.

1. Релаксационный массаж – приводит в порядок систему кровообращения, устраняет ощущение тревожности и чрезмерное напряжение.
2. Теплые ванны с добавлением хвои, лаванды и морской соли, а также жемчужные и йодисто-бромные – отлично успокаивают и расслабляют.
3. Акупунктура – в особые точки, расположенные на теле, вводятся специальные иглы. Это стимулирует некоторые процессы, происходящие в организме, и, в частности, нормализует сон.
4. Магнитотерапия – воздействие на зону шеи низкочастотным магнитным полем.
5. Гальванотерапия – воздействие на воротниковую область постоянным током с малым напряжением.
6. Дарсонвализация – лечебное воздействие переменным током с высоким напряжением на голову и воротниковую область.
7. Электрофорез – введение седативных средств посредством постоянного тока с невысокой мощностью.
8. Электросон – воздействие электрическими импульсами низкой силы и частоты. Для проведения такой процедуры врач накладывает на веки электроды, которые передают импульсы тока посредством сосудов прямо в мозг.

Если сравнить действие на организм физиотерапии с влиянием снотворных препаратов, видно, что физиотерапевтические процедуры воздействуют намного мягче. Физиотерапия не вызывает патологического привыкания и эффективно устраняет причину инсомнии.

Гомеопатия

Зависимо от того, насколько выражены имеющиеся проблемы со сном, врач может порекомендовать принимать гомеопатические средства в малых дозах. От синтетических лекарств их отличает безопасность, а также отсутствие побочных эффектов и развития привыкания. Каждая приведенная ниже гомеопатическая таблетка и микстура содержит исключительно натуральные природные компоненты.

• «Биолан». Показан при сильном и хроническом стрессе. Препарат успешно борется с бессонницей, устраняет хроническую усталость и приводит в порядок растрепанную нервную систему.
• «Нейростабил» Хорошее седативное средство. Гармонизирует работу нервной системы, ускоряет засыпание и улучшает качество самого сна.
• «Сонилюкс» и DreamZzz помогают быстрее заснуть и дарят полноценный сон. Всего одного курса будет вполне достаточно для того, чтобы попрощаться с тревожностью, плохим настроением, стрессом и хронической усталостью. Данные средства также служат своеобразным предохранителем от перенапряжения нервной системы. Побочных эффектов у этих препаратов нет. Принимать «Сонилюкс» и DreamZzz можно даже маленьким детям, правда, начиная с 2 лет.

Остановимся немного подробнее на составе последних двух гомеопатических средств. Основным их компонентом является чай габа алишань. Это природное лекарство от бессонницы. Вдобавок оно укрепляет память, устраняет меланхолию и лечит нервную систему.

Бобровая струя (секрет, выделяемый железами этого животного)усиливает успокоительный эффект и снимает спазмы.

Травяной сбор из 32 целебных растений не только хорошо успокаивает и повышает качество сна, но и нормирует давление и пульс, устраняет тревожность, мягко помогает при неврозах.

Результаты проведенного исследования показали, что практически всем добровольцам (97%), принимавшим «Сонилюкс», удалось избавиться от бессонницы. Засыпание стало происходить гораздо быстрее. Также у них наблюдалось исчезновение головной боли и чувства тревожности.

Дозировка «Сонилюкса» и DreamZzz одинакова. Принимать их следует по одной прилагающейся мерной ложечке утром и вечером.

Народные средства

Если бессонница стала посещать вас раз в неделю или еще чаще, рекомендуется воспользоваться одним или несколькими «бабушкиными» рецептами. Применять готовые снадобья можно каждый день. Они растительные, соответственно, стопроцентно натуральные и побочных эффектов не имеют.

1. Мощным естественным снотворным эффектом обладают настои пустырника и валерианы на воде, а также травяные чаи, основными ингредиентами которых являются валериана и мелисса, цветки или плоды боярышника. Принимать их следует только перед отходом ко сну.
2. Отвар либо настой из шишек хмеля поможет успокоить расшатавшиеся нервы. Для его приготовления нужно взять 10 г шишек, залить их стаканом кипятка и оставить настаиваться на 20 минут. Дозировка – столовая ложка отвара или настоя перед сном.
3. Ароматное средство – подушечки-думки. Их наполняют смесью высушенных трав, обладающих седативным действием (листьями мяты, орешника, папоротника, лавра и душицы, цветками лаванды и бессмертника, шишками хмеля и лепестками розы).
4. Настой полыни (для приготовления снадобья используются только верхушки растения) успокоит нервы и поможет поскорее заснуть.
5. Что касается травяных чаев, оптимальным решением при бессоннице будет такой сбор: шишки хмеля, листья розмарина, перечной мяты и мелиссы, трава зверобоя и корень валерианы. Соотношение компонентов должно быть равным. Наберите столовую ложку целебной смеси и залейте ее стаканом кипятка. Пусть настоится за 20 минут. Затем снадобье нужно процедить сквозь ситечко или кусок марли. Принимать нужно примерно за час до отхода ко сну.

Даже если вы точно знаете, какое народное средство гарантированно избавит вас от проблем со сном, надо помнить кое-что важное.

Если вы принимаете что-то из «бабушкиных» рецептов или гомеопатию, а бессонница не отступает больше месяца, это значит, что она стала хронической.

В таком случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить ее настоящую причину и получить соответствующие назначения.

Подведем итоги

Высокая энергичность в течение дня дарит хорошее самочувствие и помогает быстро засыпать. Если же физическая активность недостаточна, и человек абсолютно не устал за весь день, в ночное время организм не нуждается в отдыхе. Отсюда и невозможность быстро уснуть.

Чтобы избавиться от бессонницы или воспрепятствовать ее появлению, рекомендуется почаще бывать на улице, много ходить, выполнять хотя бы несложные упражнения. Это не только улучшит сон, но и оздоровит сердечно-сосудистую систему, приведет в норму артериальное давление.

Немаловажно также следить за временем, отводимым для отдыха. Нельзя переутомляться – и физически, и умственно.

Естественные способы борьбы с инсомнией предельно просты, достаточно эффективны и доступны всем. Немедикаментозная терапия безвредна для организма и совсем необременительна. Зная о том, как избавиться от бессонницы без применения синтетических препаратов, можно успешно решить эту проблему. А результатом будут качественный сон и улучшенное здоровье.

Юлия Заблоцкая

Источник: https://sonsladok.ru/insomniya/kak-poborot-bessonnicu-bez-lekarstv.html

Зачем человеку сон и как бороться с бессонницей

Как ни парадоксально, но людей, страдающих от недостаточности сна, на планете ничуть не больше, чем тех, кто сутками не может заснуть.

Одни вынуждены вести неустанную борьбу с бессонницей, а другие только и думают о том, чтобы не уснуть и тем самым получить часок-другой для неотложных дел, завершить которые никак не удается из-за того, что человек в буквальном смысле слова «засыпает на ходу».

Оба варианта для организма очень вредны. Но как же избавиться от бессонницы, и сколько часов вообще должен спать человек в сутки, учитывая пол и возрастные показатели?

Сколько часов в сутки должен спать человек

Зачем человеку нужен сон и что приводит к бессоннице? Сон — это защита организма.

Во время сна выделяются очень важные гормоны, происходит перестройка организма — процесс накопления энергии, происходит сортировка памяти.

А зачем сон человеку творческому или тому, кто занимается научной деятельностью? Во время сна поэты могут слагать стихи, композиторы писать музыку, ученым во сне могут приходить в голову открытия.

Берегите сон! Уважайте его права, несмотря на ускорившийся ритм жизни, когда потребность в сне часто игнорируется. Ведь иначе мы приобретаем синдром хронической усталости, ускоряется процесс старения.

Сколько должен спать человек, чтобы обеспечить своему организму нормальную жизнедеятельность? В среднем большинство людей проводит во сне треть жизни (это 7-8 часов в сутки). При этом дети до 9 лет должны спать не менее 12 часов, а женщины нуждаются в сне, на 1-2 часа более долгом, чем у мужчин.

Потребности в сне у отдельно взятых людей разные, от 4-5 часов до 10-12, и подчинены их биоритмам («совы», «жаворонки», «голуби»). Очень важно найти свою норму сна и придерживаться ее неукоснительно.

А для тех, кому необходимо сократить время сна, можно попробовать воспользоваться рецептом Наполеона, который в среднем спал 4-5 часов. Он жил по принципу «двухфазового сна»: ложился между 10 и 12 часами вечера, спал до 2 часов ночи, просыпался, работал до 5 утра, укладывался снова и спал до 7 часов.

Еще хороши дневной сон (1-2 часа) или короткие, до 30 минут, перерывы на сон по законам аутогенной тренировки.

При этом засыпать от переутомления и засыпать по графику — это две разные вещи. В первом случае мы ведем себя как бедняки — живем «от зарплаты до зарплаты», во втором — как состоятельные люди: «от прибыли к прибыли».

Лучше спать по графику, пусть и меньше по времени, чем валиться с ног от абсолютного истощения и спать сутками, так как такой сон мало способствует восстановлению сил, он более нервный и не делает нас отдохнувшими.

Систематическое нарушение сна рано или поздно вызывает бессонницу.

Кроме того, ее могут вызвать злоупотребление никотином, кофе, лекарствами, эмоциональные расстройства (страхи, тревога, депрессия), с годами добавляются боли (суставные, мышечные, головные).

Сон может стать поверхностным, с частыми пробуждениями, без чувства отдыха. А если человек начинает просыпаться раньше обычного, как от толчка, с тревогой, сердцебиением — ищите депрессию.

Наука, изучающая сон и его нарушения, называется сомнологией. В настоящее время практически во всех крупных городах есть сомнологические центры, где специалисты могут помочь выявить причины плохого сна и помочь их устранить.

Но как бороться с бессонницей, если таких центров рядом нет или абсолютно нет времени для их посещения? В этом случае попробуйте воспользоваться эффективными методами борьбы с бессонницей, предложенными на этой странице.

Эффективные средства борьбы с бессонницей без лекарств

Перед тем как избавиться от бессонницы в домашних условиях, определите, нет ли факторов, напрямую нарушающих ваш сон.

Такими факторами могут быть чай, кофе, никотин, алкоголь (хотя некоторые выпивают на ночь, чтобы заснуть, но они просто временно заглушают тревогу, нарушая фазы сна, делая его менее качественным), снотворные (которые уже не помогают), тяжелая, жирная пища. Проверьте, не включен ли перед засыпанием телевизор, особенно с программой криминальной хроники.

Одним из средств борьбы с бессонницей может стать длительное нахождение днем на ярком свете. Необходимо регулярно каждый день заниматься физическими упражнениями, но избегать интенсивных физических нагрузок за 6 часов до сна.

До того как бороться с бессонницей без лекарств, научитесь при помощи специальных техник справляться со стрессами, внутренним напряжением, тревогой, навязчивыми мыслями. Исключите дневной сон или ограничьте его продолжительность.

Для эффективной борьбы с бессонницей ограничьте прием жидкости перед отходом ко сну.

Не лежите в постели в состоянии бодрствования более получаса. Вместо этого встаньте с кровати, займитесь какой-либо спокойной деятельностью и возвращайтесь в постель, только когда захочется спать.

Если опять не удалось уснуть, повторите эти действия столько раз, сколько потребуется.

Хорошим способом борьбы с бессонницей может стать молитва, а те, кто не верует, пусть думает о тех радостях, которые у него были.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях без лекарств

Перед тем как начать бороться с бессонницей в домашних условиях, обратите внимание на то, как и где вы засыпаете. Происходит ли это спонтанно или по графику (важно заспать и особенно просыпаться в одно и то же время).

Удобны ли подушка и матрац (подушка должна быть такой высоты, чтобы плечи и голова находились с позвоночником в том же соотношении, в каком они находятся, когда мы на ногах), как расположена кровать (лучше на северо-восток, чтобы не просыпаться лицом к окну).

Кстати, кровать следует использовать только для сна и секса, ни для чего более; на ней нельзя ни читать, ни смотреть телевизор, ни работать.

Для эффективного лечения бессонницы важен свежий воздух.Чем дольше проветривается спальня, тем лучше; оптимальная температура — 15-17 градусов. Сон при открытой форточке позволяет выспаться лучше.

Поза для сна тоже важна. Говорят, что короли спят на правом боку, мудрецы — на левом, святые — на спине, а черт — животе. Действительно, сон на животе вреден для мышц и мешает дыханию.

Не мене важно и время отхода ко сну. Считается, что самый лучший, восстанавливающий сон — до часу ночи.

Для борьбы с бессонницей без лекарств можно освоить расслабляющее дыхание — удлиняется фаза выдоха, возможна задержка дыхания на выдохе (от 5 до 10 секунд).

Ложитесь в постель в одно и то же время каждый день и только если хочется спать.

Лежа в постели, не заставляйте себя уснуть.

Эффективное лечение бессонницы в домашних условиях

При лечении бессонницы в домашних условиях помогает определенный ритуал отхода ко сну.

Неважно, что это будет: теплое молоко с медом; травяной чай с валерианой, мелиссой и ромашкой (а еще пустырником, укропом, душицей, шишками хмеля); запахи герани, мяты, пихты и другие успокаивающие масла в аромалампе; звуки дождя, морского прибоя, релаксирующая музыка (сейчас есть даже подушки со встроенными музыкальными устройствами или охлаждающиеся на 10 градусов — «держи голову в холоде»); теплый душ (не обязательно даже намокать полностью: струя теплой воды, направленная от ступни до подколенной ямки, а затем от подъема стопы до колена — для некоторых лучшее снотворное) или контрастный душ (заканчивать его лучше более теплой водой); ванна с хвойным экстрактом. А есть еще одно хорошее средство — это пол стакана простой воды. Надо только поверить в это и убедить себя, что это поможет, и тогда это действительно поможет.

Вставать следует в одно и то же время, даже если легли позже обычного (лучше с первыми лучами солнца), несмотря на возможную, на следующий день сонливость. Иначе это может быть чревато трудностями при засыпании в следующую ночь.

Не участвуйте в возбуждающих видах деятельности непосредственно перед сном; лучше уединиться и расслабиться, читая, слушая музыку либо принимая теплую ванну за полчаса-час до сна.

Как избавиться от бессонницы без лекарств в домашних условиях

Если вы не знаете, как избавиться от бессонницы без лекарств, попробуйте действенный способ лечения ограничением сна. «Нет сна? Ну и, слава богу! Сегодня не посплю, так завтра высплюсь!».

Лучше одну ночь не поспать, но зато нормализовать свой сон на будущие ночи, чем мучить себя попытками заснуть сегодня и обеспечить себе хроническую бессонницу. Эта методика основана на том, что люди, страдающие бессонницей, проводят в постели больше времени, чем им действительно нужно, пытаясь таким образом компенсировать недостаток сна.

Итак, рекомендуется сократить время нахождения в кровати приблизительно до реального времени сна. При этом нельзя это время сокращать менее чем до 5 часов, а также сокращать за счет более позднего отхода ко сну, а не за счет более раннего подъема.

Когда вы начнете спать более 85% времени своего нахождения в постели, последнее следует постепенно увеличивать шагами по 15-30 минут. Когда сон перестанет увеличиваться, это время нужно зафиксировать и придерживаться этого графика.

Древние говорили: «Откажитесь, и будет вам». Когда вы перестанете бояться, что вас подкараулит, настигнет и злостно измучит бессонница, сон вам просто гарантирован.

И в целом задача очень проста — сказать себе: «Вот уж чего я совсем не боюсь, так это отсутствия сна! Ну что в этом страшного? Вот тоже, напугали! Ну, не буду я спать, и что с того? Я, может, и не хочу по-настоящему спать, только притворяюсь. Вот возьму и всем назло специально не буду спать.

Буду просто вспоминать что-нибудь приятное из прошлого или мечтать о чем-то светлом в будущем». При выполнении этой техники есть игровой компонент. Но все-таки ваш отказ от сна, если вы намерены всерьез использовать это психотерапевтическое снотворное средство («метод парадоксальной интенции»), должен быть достаточно честным.

Бессонницу легче обмануть, чем уговорить, и она жива часто до тех пор, пока мы ее боимся. Как только мы перестаем бояться каких-либо нарушений сна, наше эмоциональное состояние приходит в норму, и организм благополучно забирает все, что ему нужно. А от сна, если ему не мешать, он никогда не откажется.

А еще можно считать облака. Счет при этом идет от 100 или 1000 до нуля. Глаза под закрытыми веками смотрят вверх, представляя голубое небо. Попробуйте. Это работает.

Необязательно делать все упражнения. Выберите только те, которые чем-то зацепили, понравились. Можете выбрать из каждой группы упражнений по одному, направленному на развитие той части души, которая «атрофирована», которую надо «подкачать» или «привести в тонус».

Это могут быть какие-то простые короткие упражнения утром для пробуждения или вечером перед засыпанием. Как легкая зарядка или асаны йоги для тела. А два-три раза в неделю проводите часовое занятие, как занятие плаванием или бодибилдингом в фитнес-центре.

Статья прочитана 9 062 раз(a).

Зевота – это неотъемлемая часть жизни каждого человека, это особое состояние, которое не всегда можно объяснить. Большинство людей не обращает внимания на данный рефлекс, …

Что такое и как проявляется одышка, знают многие. Она характеризуется затрудненным дыханием, сопровождается ощущением нехватки воздуха, проявляется объективно увеличением …

Обморок, коллапс и шок – это частые «спутники» сосудистой недостаточности, все они обусловлены резким падением АД. Обморок – самая легкая форма. Тяжесть проявлений …

Казалось бы, бессонница не таит в себе ничего опасного, наоборот, при отсутствии сна у человека появляется дополнительное время для завершения начатых дел, чтения книг, …

Как правило, если ставится диагноз «острый живот», больного начинают готовить к оперативному вмешательству. Данное состояние само по себе не является заболеванием …

Под мальабсорбцией понимается потеря питательных веществ, поступающих вместе с пищей. Данное заболевание всегда сопровождается стеатореей, белковой дистрофией, а …

Повреждение, вызванное различными болезнетворными факторами, кроме местных изменений одновременно приводит к развитию физиологических ответов организма, различных …

Нарушение терморегуляции организма или расстройство постоянства температуры тела провоцируется дисфункцией ЦНС. При нарушении процессов терморегуляции возможны …

Согласно статическим данным, диагноз нефротический синдром намного чаще ставится женщинам, нежели мужчинам. Причиной тому – особое строение тела представительниц …

Все типы желтух возникают из-за нарушения пигментного обмена печени. В числе основных форм выделяют надпеченочную, печеночную и подпеченочную (механическую) желтухи.Каждая …

Болезнь и синдром Иценко-Кушинга отличаются схожими признаками патологических изменений в организме человека. Все они основаны на нарушении выработки гормонов корой …

Синдром Клайнфельтера – это заболевание, проявляющееся исключительно у мужчин, обусловленное генетически и характеризующееся стойким бесплодием. У большинства людей …

Как ни парадоксально, но людей, страдающих от недостаточности сна, на планете ничуть не больше, чем тех, кто сутками не может заснуть. Одни вынуждены вести неустанную …

Многие люди очень чутко и болезненно реагируют на изменение погодных условий: у них повышается или снижается АД, падает работоспособность, ухудшается самочувствие …

К основным видам анемий относятся: гемолитические, постгеморрагические, железодефицитные, В12 – дефицитные и апластические. Все они развиваются вследствие крупной …

Иногда в условиях полной тишины человек испытывает шум в ушах: он слышит звон, свист, шипение, иногда шум в ухе сопровождается пульсацией и отдает в висок. Причиной …

Синдром Тричера Коллинза впервые был описан в 1900 году офтальмологом Эдвардом Тричером Коллинзом (Англия). Это достаточно редкая генная мутация, сопровождающаяся косоглазием, …

Синдром Костена, симптомы и лечение которого будут рассмотрены в настоящей статье, представляет из себя артрологический и неврологический симптомокомплекс, описанный …

Источник: https://med-pomosh.com/?p=5706

Лечим бессонницу домашними и народными средствами (без врачей)

Знать о том, как бороться с бессонницей народными средствами в домашних условиях, будет полезно каждому человеку. Ведь причины появления нарушений сна многочисленные и разнообразные. И далеко не всегда у нас есть время и желание на то, чтобы посещать врачей.

Заботимся о гигиене сна

Для начала, прежде чем пытаться испытывать народные средства от бессонницы, попробуйте соблюдать несколько простых правил. Помните о них и в том случае, если вы уже пробуйте различные рецепты от бессонницы:

• Просыпайтесь и отправляйтесь в кровать в одно и то же время;
• Не спите в дневные и вечерние часы, если вы сейчас пытаетесь вылечить бессонницу и применяете различные домашние средства против нее;
• Создайте здоровую атмосферу. Забудьте обо всех проблемах, расслабьтесь. Не читайте и не смотрите телевизор, не выходите в интернет. Не забудьте проветрить комнату. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Полезно будет принимать теплый душ перед походом в кровать.

Музыкальная терапия

Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях, которое вам порекомендует любой лечащий врач – терапия музыкой. Причем метод этот носит и научное название – энцефалофония. Его эффективность составляет примерно 85 процентов.

Если вас замучила бессонница, поставьте, ложась в кровать, приятную расслабляющую музыку. Никаких громких звуков не нужно. Композиция может не иметь слов вообще. Такие мелодии, как, например, журчание ручейка или шуршание листвы деревьев, помогут вам заснуть.

Определяемся с рационом питания

Если вы решили провести лечение бессонницы народными средствами, подумайте также о своем питании. Народные средства от бессонницы будут эффективнее, если вы станете сочетать их с особой диетой. В связи с тем, что соль «отгоняет» сон, в вашем питании ее должно быть минимум.

Для того, чтобы больше не думать о том, как избавиться от бессонницы народными средствами, откажитесь от специй, жирной и жареной пищи, алкоголя, шоколада, чая, кофе, сахара, продуктов из белой муки.

Если вы не можете исключить их из своего рациона полностью, то хотя бы сократите их потребление до минимума. Кушайте спокойно и без лишней спешки, тщательно пережевывая еду. Прежде, чем идти спать, выпейте кружку разогретого молока, добавив в него немного меда.

Отметим, что этот способ особенно рекомендован плохо засыпающим детишкам.

Подумайте, достаточно ли витаминов и ценных микроэлементов попадает в ваш организм каждый день. Если у вас нарушение сна, то причина может быть в нехватке витамина В. Он ответственен за работу нервной системы и засыпание. Кушайте больше овсяной крупы, хлеба и орехов.

Не отказывайтесь от пивных дрожжей, в которых данного витамина действительно много. Также вам можно порекомендовать чай из анисовых семян. Для его приготовления заранее нагрейте чайник для заварки, в кипяток добавьте половину чайной ложечки средства. Оставьте настаиваться.

Процедите и пейте по половине стакана перед тем, как пойти спать. Также можно добавить немного меда.

Перед сном не нужно кушать сахар. Так как он возбуждает нервную систему. Старайтесь не пить много жидкости. В противном случае ночью вам может потребоваться туалет.

Основные правила. Как вести себя при нарушениях сна?

Некоторые, не зная о том, как лечится бессонница в домашних условиях, начинают принимать алкоголь перед тем, как лечь в кровать.

Но что происходит в результате употребления спиртных напитков? Человек действительно впадает в сонное состояние и некий ступор – сказывается седативный эффект. Однако он не засыпает здоровым образом. Спустя краткое время он пробуждается, и проблема возникает вновь.

Не стоит губить свой организм употреблением спиртных напитков. Есть более эффективные и совершенно здоровые методы того, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Сигареты имеют стимулирующее действие. Поэтому от курения вам стоит отказаться раз и навсегда. Что касается кофе, то здесь все понятно без слов.

Лучшее, что вы можете сделать при нарушении сна, полностью отказаться от этого напитка. Если вы не можете без кофе совсем, пейте его некрепким и по утрам. Или же замените на цикорий.

В противном случае справиться с недугом вам не поможет ни один народный рецепт от бессонницы.

Если вы принимаете какой-либо медицинский препарат, узнайте, как он сказывается на качестве сна. Часть медикаментов действует также, как самый крепкий и бодрящий кофе. Быть может, лекарство помогает вам в борьбе с другими болезнями. Но решив принять его, вы обеспечиваете себе беспокойную ночь.

Для того, чтобы вылечить бессонницу народными способами быстрее, в течение всего дня при любой возможности делайте физические упражнения. А вот непосредственно перед тем, как пойти в кровать, от них нужно отказаться.

Иначе ваша нервная система получит заряд новых сил, такая стимуляция на ночь ей ни к чему. Традиционный способ – счет овец. Попробуйте подумать об этих милых животных и начните считать их, не думая больше ни о чем.

Прибегаем к помощи меда

Если у вас – нарушение сна, пчелиный нектар вам показан особенно. Принимать лакомство можно так:

• В виде сиропа. Для приготовления вкусного и полезного средства при бессоннице смешайте минеральную воду и столовую ложку меда с половиной ложки мелко-мелко порубленного лимона. Также вы можете использовать лимонный сок. Проводить это лечение народными средствами необходимо в утренние часы;
• Мед и яблочный уксус. Прежде, чем отправиться в кровать, скушайте несколько чайных ложек медовой смеси с уксусом (200 грамм пчелиного нектара и три чайные ложки яблочного уксуса). Дремота придет к вам через 20-30 минут;
• Компресс. Смешайте пчелиный нектар и натертый хрен, и сделайте компресс на икры ног. Благодаря такому средству можно успокоить нервную систему и не допустить прилива крови к головному мозгу;
• Мед и соленые огурцы. Добавьте ложку шалфейного меда в стакан огуречного рассола и выпейте смесь.

ВАЖНО! Мед – это сильный аллерген, поэтому применять его стоит очень осторожно. Если у вас аллергия, откажитесь от употребления продукта пчеловодства.

Лечимся с помощью травяных сборов

Лекарственные растения также способны дать сильный положительный эффект. Преимущество их использования состоит в отсутствии побочных эффектов. Они оказывают благотворное влияние на весь организм в целом и совершенно не токсичны.

Популярные рецепты в борьбе с нарушениями сна следующие:

• В равных пропорциях соедините корневище валерианы и его корень, шишки хмеля и траву пустырника, перечную мяту. На 20 грамм состава потребуется 250 мл. кипятка. Настаивайте на водяной бане 10 минут. Процедите и добавьте воды до первоначального объема. Такой отвар поможет вам расслабиться и будет успокаивающе воздействовать на нервную систему. Пить его нужно по половине стакана трижды в день. последний раз принимайте напиток перед тем, как лечь в постель;
• В равных пропорциях соедините листья перечной мяты, валериану, шишки хмеля, трехлистную вахту. Заварите в кипятке, принимайте трижды каждый день по 100 мл. за раз;
• Соедините в равных пропорциях тмин, корень валерианы и плоды фенхеля, цветки аптечной ромашки и листья мяты. Добавьте 200 мл. кипящей воды на 10 грамм смеси. Оставьте томиться на водяной бане на 30 минут. Охладите и остудите смесь, долейте холодной кипяченой воды до прежнего объема. Пейте по одному стакану по утрам и вечерам. Вы справитесь не только с бессонницей, но и с неврозом.

Ванны в борьбе с нарушением сна

Водные процедуры способны принести удивительный положительный эффект. Есть несколько правил, которые нужно иметь в виду:

• Оптимальная температура воды – на ваш вкус, однако не более 40 гр. Цельсия;
• Купаться можно после того, как пройдет 2 часа после последнего приема еды;
• Купайтесь за несколько часов перед тем, как отправиться в кровать;
• Вода не должна достигать области сердца;
• В воду необходимо добавить немного лекарственных трав.

Для того, чтобы получить эффективный лекарственный сбор для приема ванны, воспользуйтесь следующими рецептами:

• Возьмите иголки сосны, еловые шишки и душистое сено. Прокипятите иголки и шишки, оставьте настаиваться на 15 часов. Добавьте сено. Настой должен получить насыщенный коричневый цвет. Не принимайте ванну с этими травами дольше 15 минут;
• 10 суток подряд принимайте ванны с валерианой. 200 грамм ее корневищ прокипятите в 1 литре воды. Вылейте состав в ванну.

Особенности лечения глиной

За несколько часов перед тем, как лечь спать, применяйте это природное средство. Что именно необходимо делать? Лепите всевозможные фигуры со скругленными краями. Такое занятие успокаивает нервную систему, давая мозгу установку на отдых.

Также вы можете провести косметические процедуры обертывания. Достаточно будет 5-7 сеансов. Вам потребуется половина стакана белой глины, 10 мл. настоя тысячелистника, одна треть стакана кипятка. Соедините все это в эмалированной посуде и перемешивайте до однородной смеси. Состав нужно держать по 15-20 минут на висках и лбу. Не забудьте заранее положить кашицу в салфетку.

Список использованной литературы:

• Полуэктов М.Г., Пчелина П.В. Возможности коррекции инсомнии (бессонницы) без применения снотворных препаратов // Лечащий врач. — 2014. — № 5.
• Poor Sleep Quality and Sleep Apnea Are Associated with Higher Resting Energy Expenditure in Obese Individuals with Short Sleep Duration Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 01.08.2012
• Михайлова Н.М., Сиряченко Т.М. Плохой сон — жалобы, симптомы и лечение // Русский медицинский журнал. — 2007. — № 6. — С. 524—532.

Источник: https://PsySon.ru/bolezni-sna/bessonnica/narodnye-metody.html