Быстро выхожу из себя
Наш внезапный гнев, который вспыхивает без причины, сгорает без следа и оставляет в недоумении близких, может многое поведать о нас самих.
«Мой гнев видел только мой муж. Я готова была вспылить каждый раз, когда к нам должны были прийти гости или нужно было принять решение, куда пойти с детьми на выходные, – а он вел себя так, как будто его это не касается.
Я теряла терпение, пытаясь добиться от него участия. Психолог посоветовал мне в такие моменты записывать все, что вызывает во мне раздражение. Я показала мужу свои записи, и он согласился, что это не просто мои капризы. Сейчас мы стараемся обсуждать семейные проблемы и учимся принимать решения вместе». Мария, 46 лет, маркетолог
«Какая муха тебя укусила!», «Ты что, ненормальный?» – вспыльчивым людям часто приходится слышать не самые лестные отзывы в свой адрес. Их неожиданный гнев выглядит несоразмерным вызвавшей его причине и пугает окружающих. «Потом мне бывает очень стыдно, – сожалеет 25-летний Николай, – но я просто не могу сдержаться, когда мне возражают.
Выхожу из себя, могу накричать даже на свою любимую девушку». «Я отлично понимаю, что это плохой способ воспитания, – с горечью рассказывает 43-летняя Анастасия, мать 16-летней дочери. – Но когда я вижу, что раковина опять полна грязной посуды, я в гневе кричу на дочь и мне трудно остановиться… Нет, это делу не помогает, но как быть, если у меня такой темперамент».
Откуда же берется такая манера и что за муха их всех кусает?
Вспыльчивость – свойство моего характера. «Стремительное нарастание гнева можно объяснить возбудимостью нервной системы, – считает системный семейный терапевт и специалист по психосоматике Татьяна Потемкина. – Это врожденное свойство, но воспитание может смягчить его проявления. А может и усугубить».
Например, требовательные родители не дают ребенку права на ошибку и внушают ему, что у любой задачи есть единственное правильное решение и его надо найти как можно быстрее. Такой человек, став взрослым, сердится, чтобы доказать себе и окружающим, что виноват не он, а другие.
Или если родители исполняют любое желание ребенка, у него, по словам психотерапевта, «нет условий, чтобы научиться терпению и упорству, поэтому, встретив препятствие, он гневается – благо этому учиться не надо».
Я увеличиваю дистанцию. Ссоры с близким человеком из-за какой-то мелочи кажутся необъяснимыми, но в них всегда есть скрытый смысл.После всплеска гнева партнеры, например, отдаляются, и такая дистанция позволяет удовлетворить потребность каждого из них в самостоятельности. А бурное примирение отвечает другой потребности – в сильных переживаниях.
«Таким образом, гневливость одного из супругов выполняет в семье функцию регулятора эмоциональной дистанции», – разъясняет психотерапевт.
Я преодолеваю страх. Когда небольшой стимул (случайное слово, яркий свет, любой предмет не на месте) вызывает резкую вспышку гнева, это указывает на общую защитную реакцию психики.
«Когда тревога или страх преодолены, кризис сразу прекращается и гнев забывается, так как мотивом вспышки была не злоба, – поясняет психоаналитик Жак Рок (Jacques Roques). – В мозге происходит короткое замыкание, очень похожее на реакции людей, страдающих фобиями».
Например, те, кто боится змей, при виде сплетенных веревок сначала видят клубок змей. Истина не принимается, достоверной считается только наша психическая реальность. Таким образом, опасность смерти, которую представляют собой змеи, для этих людей действительно существует, и страх тоже.
«Когда мозг переживает тревогу, – объясняет психоаналитик, – у него не получается осмыслить происходящее. И мы каждый раз воспроизводим одну и ту же защитную реакцию».
Правильно дышать
Практикуйте глубокое равномерное дыхание три или четыре раза в день в течение 5 минут. Такие тренировки помогут вам контролировать свои эмоции. А также быстрее успокаиваться, когда вами овладевает гнев. Почувствовав, что вы закипаете, начинайте глубоко дышать. Вы получите паузу, чтобы обдумать свои действия, и перестанете реагировать немедленно и, значит, автоматически.
Представить желаемый результат
Перенаправьте энергию – вместо того чтобы бороться с препятствием, максимально ясно представьте себе тот результат, который вы хотите получить. Тогда вам будет легче сделать что-то, что в ваших силах.
Описать свои чувства
Гнев – энергия разрушения. Поэтому людям, на которых он направляется, трудно переживать ваши вспышки.
Объясните другим, что вы не хотите их обидеть или наказать, что иногда вас переполняют сильные эмоции, с которыми вам трудно справиться.
Объясните, почему вы чувствуете себя задетым, постарайтесь логически выстроить свои доводы, чтобы изложить их понятным и приемлемым для других способом.
Часто ли вы выходите из себя и что тому причина?
Но сразу добавлю: «завожусь» быстро, но также быстро и остываю.
Виной всему мой «горячий» характер, темперамент, нрав, даже незнаю к какому слову эту «горячность» отнести.
Реагирую на все подряд)))
Хорошо, что мое окружение знает, что я за фрукт)))
Никто не обижается.
В отношении других (незнакомых, малознакомых людей) чаще нейтральна.
Часто выхожу из себя. Причина — общение с неадекватными людьми. По роду основной работы есть право давать указания и распоряжения в рамках моей должности. Некоторые, особенно недавно ставшие начальниками или не слышат меня или не хотят слышать (не знаю как у них). На первый раз не выполнение моего распоряжения — прощаю.
Второй раз — пишу замечание. На третий — содействую лишению премиальных или понижению в должности. Естественно, что это просто так для меня не проходит, при людях я не даю волю гневу, но на едине с собой! Думаю, что портовым грузчикам можно будет у меня поучиться (стыдно, а что делать).
Думаю сменить такую работу — надоело быть цепным псом.
Да, бывает, к сожалению! Почему «к сожалению», — потому что, часто это бывает необоснованно с моей стороны, и потому что, это причиняет боль моим близким и посторонним, а мне это неприятно, я потом себя за это корю.
Поэтому, стараюсь избавиться от этой гадости, для меня это — слабость, узнав о которой, недоброжелатели могут этим воспользоваться, так что я над этим активно работаю!
А причина может быть любая, просто что-то идёт не по моему, не так я планировала или ожидала, короче, не хватает мне гибкости в этом плане, вот и выхожу из себя.
Может быть что кто-то скажет что-то неприятное обо мне, а ещё хуже о моих близких (вот это уже гордыня себя проявляет!) или вижу какую-нибудь несправедливость — короче, всё, что не устраивает человека, выводит его из себя. Плохо это, нехорошо — боритесь с этим, вместе со мной!
В общем, вы должны заняться тем, что приносит вам психологическое удовлетворение
Подруга по несчастью 4 июня 2010
другая 4 июня 2010
Автору: Вам надо прийти на собеседование к психологу. Мой совет — начать работать по минесотской модели. Возможно, у вас созависимость и семейные проблемы в детстве, как у Маринаы. Это классика.Кстати, в июне к нам в Якутск приезжает психолог, Васильев, по-моему, который работает с людьми, попавшими в трудную жизненную ситуацию, это — зависимые и созависимые, ВСД, НЦД, ДЦП, депрессивники, одинокие, муталисты, «пограничники», эпилептики и т.д.
Говорят мои знакомые, что первые 2 дня он будет проводить бесплатные лекции и семинары для всех. Он был весной, но по приглашению и конкретно с алкоголиками работать, по-моему, а теперь для всех.
Что делать, если некоторые люди выводят тебя из себя?
1.
Необходимо дать физический выход своему раздражению! В прямом смысле слова! Физические упражнения, выполняемые с остервенением, битьё подушек (а ещё лучше побить чучело своего шефа, заодно и высказав ему, что Вы о нем думаете), длительный бег или садово-огородные работы. Физическая работа – самый лучший в мире киллер раздражения. Просто невозможно злиться на кого-то, если ты мертвецки устал!
2. При первых признаках раздраженности постарайтесь дышать глубже и реже. Спокойное дыхание гармонизирует артериальное давление, расслабляет мышцы и лишает раздражение физиологической основы.
– Сядьте в удобную позу, почувствуйте своё дыхание и начните медленно считать раз-два, раз-два. На раз вдох, на два – выдох.
– Улыбнитесь! Представьте, что с выдохом уходят Ваши злобы, обиды, горечи … Делайте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что действительно «выдохнули из себя» всё своё раздражение.
– Представьте себя в приятном месте (на берегу моря, на солнечной полянке, в любом комфортном месте) под солнечными лучами, которые теплыми лучами как вода смывают с вас усталость, плохое настроение, негативные эмоции, которые затем уходят в землю. Ощутите, как солнечный душ наполняет вас энергией, здоровьем и легкостью. Можете представлять все это в красках. Эффект этой техники усилится, если использовать ее под приятную расслабляющую музыку.
3. Смех и раздражение несовместимы! Постарайтесь представить ситуацию или человека, который Вас раздражает, как можно смешнее и нелепее! Например: начальника – козлом, прыгающим по травке. Сослуживца, который вечно грубит Вам – маленьким волосатым гномиком и т.д.
Важно вызвать образ, который в эту минуту веселит Вас больше всего! Если смеяться в данный момент времени неприлично – просто улыбнитесь!
4. Больше всего нас раздражают всё-таки люди! Составьте список таких людей. Постарайтесь меньше общаться с ними. Если же Вам всё-таки придется общаться с ними, представьте себе волшебный щит или волшебную стену (или другой образ), которая защищает Вас. Найдя удачный образ, Вы всегда можете сознательно вызвать его, общаясь не только с этим человеком! И раздражение либо не возникнет совсем, либо будет не таким сильным, как раньше.
И ещё! Всегда нужно допускать, что другой человек имеет полное право выражать собственное мнение и давать оценку ситуации, в том числе и негативную. Это его «странности», которые есть у любого человека. В том числе и у Вас. И это не повод, чтобы его ненавидеть.
Любите трудных людей. Они – наши учителя, только у них мы научимся мудрости общения, выдержке и терпимости.
5. С сильным раздражением часто помогает справиться такой метод:
– Нарисуйте копию своего обидчика, хотя бы схематически. Если рисунок совсем непохож на реального человека, подпишите его. Или напишите ему письмо, не стесняясь в выражениях!
– Сконцентрируйте в течении хотя бы 30 секунд (можно дольше) своё раздражение на кончике карандаша или ручки.
– Быстро-быстро заштрихуйте рисунок (письмо).
– Разорвите рисунок на части! На мелкие-мелкие кусочки!
Если Ваш гнев слишком силен, можете даже сжечь рисунок! Огонь оказывает магическое действие на наше подсознание, очищая его.
Конечно, это всего лишь малая часть, вершина айсберга борьбы с агрессией и раздражительностью. Но начав применять хотя бы эти простые методы, Вы сделаете свою жизнь спокойнее.И может быть, счастливее.
Всегда помните, что единственное, что мы можем контролировать в нашей жизни – это наше внутреннее спокойствие.
быстро выхожу из себя!
Стоит меня в чем-то упрекнуть либо утвердительно сказать свое мнение обо мне и не объяснить мне его- я начинаю злится и успокоиться не могу!
а человек провацирует, говорит, не обязан ничего объяснять
№0 | Светланка писал(а):
Стоит меня в чем-то упрекнуть либо утвердительно сказать свое мнение обо мне и не объяснить мне его- я начинаю злится и успокоиться не могу!
Светланка, может злитесь потому, что сами себя часто критикуете, и критика извне -уже перебор?
№0 | Светланка писал(а):
а человек провацирует, говорит, не обязан ничего объяснять
Этот человек ведет себя как кто-то из родителей?
№0 | Светланка писал(а):
да.. такое отношение действительно может разозлить. Напишите о своей злости подробнее
просто за свои слова нужно отвечать!
какое право имеют люди влиять мне на психику!
а на чем оно основано непонятно!
хотя мы общаемся, из вежливости можно было смягчить углы или во все перестать общаться, а этот человек специально говорит, и потом не договаривает!
Психолог, Скайп консультант
часто критиковали просто так, чтобы задеть и не только, и меня это злит, ибо пытались на меня давить и видимо это реакция именно связанная с воспоминаниями
Если долго сдерживать что-то, то, рано или поздно оно прорвется наружу. Это как сдавленная пружина.
Сейчас «давление» недостаточно, чтобы удержать, ваши усилия предельны:
«я принимаю нормально, бывают случаи, но по мне этого не видно.
Меня считают хорошим слушателем, увлеченным, но не более»
Потому и злость возникает — пружинка разворачивается
Источник: http://faneraltg.ru/bystro-vyhozhu-iz-sebja/
Как себя сдерживать, чтобы не нервничать и не психовать
Существует определенная группа людей, которая постоянно находится в состоянии беспокойства. При решении одной проблемы человек начинает переживать о другой.
Такое состояние отнимает много жизненной энергии и мешает радоваться жизни. Наслаждаться полноценно жизнью, живя в ритме современного города, это непростая наука.
Для того чтобы получать удовольствие от жизни необходимо научиться внутреннему спокойствию.
Рассмотрим ряд важных рекомендаций, которые помогут перестать нервничать нам по-любому поводу. Прежде всего, необходимо усвоить одно важное правило – человеку не под силу решать все проблемы сразу.
Все проблемы, заботы, личные переживания идут сплошной чередой. Каждый из нас по-своему справляется с трудностями.
Кто-то собирает всю волю в кулак, другой прячется, погружаясь в другую работу, третий справляется со всеми сложностями, шутя.
Решаем проблемы по мере их поступления
Не старайтесь сразу брать на себя весь груз ответственности избавиться от сложностей за короткий отрезок времени. Важно научиться решать трудности по мере их возникновения, а не психовать. Не жалейте о прошлом. Усвоив урок прошлого, необходимо стремиться к поставленной цели.
Решать необходимо только те проблемы, которые являются наиболее важными в данное время. Не стоит чрезмерно заострять внимание на прошлом, так как его все равно не изменить. Пустые мечты о будущем тоже не должны занимать большую часть времени вашей жизни. Главное, научиться жить здесь и сейчас.
Ведь мы не знаем, какие сюрпризы приготовило нам будущее.
В чем причина беспокойства?
Тревожный человек неоднократно слышит от окружающих такое слово, как успокойся. Нередко после этого слова мы не успокаиваемся, а заводимся еще сильнее. Попробуем взглянуть на данную проблему немного с другой стороны.
Беспокойство — это наши эмоции. Крайне важно научиться держать их под контролем. Следует стараться не допускать такой ситуации, чтобы эмоции взяли верх над вашими действиями и мыслями.
Это поможет успокоиться и перестать нервничать.
Как научиться держать себя в руках?
Представим себе ситуацию – перед вами возникла проблема, и вы испытываете беспокойство по поводу того, как ее решить. Не спешите предпринимать какие-либо действия. Попробуйте представить себя последствия нерешенной проблемы. Возможно, они не будут так страшны, как кажутся на самом деле. Большую часть наших трудностей мы надумываем сами.
Если нервы расшатаны, как успокоиться?
Прежде чем бежать в аптеку за успокоительными средствами, попробуйте привести себя в чувства самостоятельно:
- Необходимо признаться в том, что вы являетесь несовершенным человеком. Чрезмерное стремление к совершенству ведет к тому, что мы начинаем нервничать по любому поводу. Многие люди не любят себя. Из-за этого у них развивается комплекс неполноценности. Главный элемент душевного равновесия – это наличие любви к себе. Важно научиться любить себя независимо от внешних данных или каких-либо личных достижений. Не существует идеальных людей. Человек не обязан с точностью соответствовать каким-либо представлениям.
- Постарайтесь давать адекватную оценку происходящему вокруг. Прежде чем начать переживать по какому-либо поводу, подумайте, а имеет ли это смысл. Возможно, в данной ситуации скандал – это не решение проблемы.
- Постарайтесь избавиться от чувства вины. Оно мешает быстро успокоиться. Переживания, особенно беспочвенные, являются причиной многих заболеваний. Человек, который постоянно находится в напряжении, чаще других склонен к инсультам, инфарктам и т.д. Необходимо научиться разграничивать такие чувства, как сострадание и переживание. Сострадание – это чувство, производное от любви, а переживание тесно связано с таким понятием, как страх. Переживания являются пустыми. Если вы хотите помочь кому-то, то не тратьте свои силы напрасно, направьте их в нужное русло.
- Важно избавиться от чувства страха. Самыми негативными являются те переживания, которые основываются на страхе. Перестаньте изводить себя. Ведь большое количество страхов не имеет основания.
- Научитесь жить размеренно. У большого числа людей жизнь буквально расписана по минутам. Такие люди находятся в постоянном напряжении. Даже незначительное отклонение от плана выбивает из колеи. Постарайтесь не спешить, умейте останавливаться, наслаждаясь состоянием покоя и не переживайте по пустякам.
Как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации?
Нередко в жизни возникают такие моменты, когда нужно в короткие сроки взять себя в руки. Это может быть нервная дрожь перед публичным выступлением, необходимость посещения врача, беседа с начальником и многое другое. Существует несколько эффективных способов успокоения.
Попробуйте создать в своем воображении место, куда вам нравится возвращаться. Придумайте место, которое вам ближе по душе – морской берег, лесная поляна, горные вершины и т.д.
Мысленно опишете это место, почувствуйте себя там, ощутите, насколько вам там комфортно и уютно. Теперь удержите созданный образ в памяти и используете его в тревожных моментах.
Отправьтесь на 2-3 минуты в «райское» местечко.
Также время от времени необходимо научиться выпускать пар. Иногда не стоит сдерживать себя. Если вы часто выходите из себя, то попробуйте обзавестись «подушкой для битья». Крайне важно, чтобы ваши эмоции смогли найти выход.В качестве «подушки для битья» может быть скороговорка, отрывок из песни, смех. Выплеснуть негативные эмоции поможет небольшой предмет (полотенце, книга). Сбросьте его на пол, сожмите.
Это может выйти накопившейся отрицательной энергии.
Очень эффективное воздействие на организм оказывает контрастный душ. Он бодрит и положительно сказывается на концентрации внимания. Когда нет возможности принять душ, можно просто умыться холодной водой. Также поможет массаж лица. Если нет возможности умыться, то достаточно будет окунуть руки в холодную воду.
Можно посоветовать освоить азы дыхательной гимнастики. Даже самые простые дыхательные упражнения могут помочь успокоиться.
Если чувствуете, что энергия переполняет вас, то присядьте на стул или в кресло, закройте глаза и, сделав вдох, посчитайте медленно до десяти. На выдохе также посчитайте до десяти. Еще можно воспользоваться приемом «Дышите — не дышите».
Чередуйте глубокие вздохи с задержкой дыхания. Такой метод обогащает кровь кислородом и помогает восстановить потерянное душевное равновесие.
Источник: http://KakChtoPochemu.ru/dukhovnost-i-psikhologiya/143-uchimsa-seba-uspokaivatj-i-ne-nervnichat.html
Как нам перестать переживать и накручивать себя по любому поводу, чтобы начать жить полной жизнью
Здравствуйте друзья.
Сегодня вы узнаете, как перестать переживать и также накручивать себя.
Я уже писал о том как перестать нервничать, советы из той статьи помогут вам не только понять как не нервничать, но также и как наконец-то не переживать по любому поводу.
Но сегодня, в новой статье, я рассмотрю переживание именно с точки зрения накручивания себя. Поняв, как поставить под контроль этот механизм своей психики, вы сможете намного улучшить свою жизнь и не переживать по пустякам.
Естественные и накрученные переживания
На самом деле нам свойственно переживать. Ведь мы же не роботы, а живые люди.
В жизни человека часто встречаются трудности и неприятности.
И столкнувшись с неприятностями, мы начинаем переживать.
Переживать, значит защищаться от неприятностей. Это включается инстинкт самосохранения, который нужен нам, без него мы бы просто погибли. Переживание это реакция психики при срабатывании инстинкта самосохранения.
Поэтому естественно, когда мать боится за своего ребенка, если он поздно не вернулся домой.
Муж начинает переживать за свою жену, когда она рожает, а женщине сложно не переживать во время беременности. Мы переживаем перед важной встречей, свиданием, из-за работы, когда нас увольняют.
Боимся за свою жизнь, когда нам угрожают. Все это примеры естественного переживания и не нужно от них избавляться.Если бы человек просто испытывал эти естественные чувства, то ничего страшного бы не было. Но не все так просто.
Ведь что часто происходит потом. Человек начинает накручивать себя. Он начинает не просто переживать, а представляет неприятные картины еще не сбывшихся событий или уже случившихся событий, о которых у него нет информации. То есть он еще не знает, что произойдет или уже произошло, а начинает представлять, что случилась беда, все плохо и все в таком роде.
В основном это происходит в негативном ключе.
Все. Пошел неконтролируемый шквал эмоций, которые приводят к проблемам, забирают наше здоровье, не дают трезво взглянуть на ситуацию.
Почему так происходит?
Всему виной эгоистический механизм нашей психики-эго. Эго постоянно чего-то боится, жалеет себя, хочет, чтобы всегда все было хорошо и только так как ей надо. Оно просто так устроено.
Эго-психике также страшно переживать неприятные эмоции, в результате мы просто боимся негатива. Возникает так называемый страх страха.
Например, мать, понимая, что ей больно от того, что сын не вернулся, начинает уже бояться не только этих обстоятельств, но и самого страха. «Как же я смогу вынести это, мне же станет совсем плохо, я буду сильно переживать».
Вместо того, чтобы спокойно действовать, она начинает истерить, терять голову, кого-то обвинять в своих бедах, не разобравшись в обстоятельствах. Психике-эго свойственно представлять все негативно. Оно так устроена.
Внутри нас постоянно сидят всевозможные страхи, которые при первой же возможности выходят наружу.И этот процесс затягивается.
А если переживать слишком часто и долго, то организм будет работать на износ.
Естественные переживания не большие по силе и обычно длятся недолго, поэтому вреда от них мало. А вот когда мы начинаем переживать, накручивая себя, то эмоции будут сильнее и энергозатратнее.
Если мы будем переживать долго, мы обязательно заболеем. А также психика станет слабее. При новых, уже даже пустяковых, неприятностях, мы начнем опять переживать.
Получается замкнутый круг, из которого казалось бы нет выхода.
Что же делать? Но выход есть.
Нужно просто остановить эгоистический механизм психики, который запускает накручивание себя. В этом нам поможет мудрое, философское отношение к жизни, а также осознанность по отношению к неконтролируемым эмоциям переживания.
Будьте мудрыми
Чтобы ваша жизнь стала намного лучше и чтобы перестать переживать, накручивая эмоции, нужно правильно к ней относиться, быть мудрым.
Существуют мудрые, всем известные установки. И не нужно к ним относиться пренебрежительно. Они на самом деле хорошо помогают.
Правильное мировоззрение как бы успокаивает эго-психику, ставит ее на место, мы действительно начинаем меньше переживать. Благодаря им наша душа как бы просыпается, расправляет крылья.
Вы, наверное, и сами чувствовали это, когда неосознанно следовали этим установкам, когда у вас был, так называемый, подъем духа, весь негатив уходил, а жизненная энергия увеличивалась.
В такие моменты просто хочется радоваться жизни, творить, совершать правильные не эгоистические поступки.
Это происходит, потому что душа, где обитают прекрасные чувства, подавила, затмила эгоистические прихоти эго.
Эго, утихнув, прекращает порождать отрицательные эмоции, мы перестаем накручивать себя. Энергия, до этого уходившая плохим эмоциям, освобождается, теперь ее можно направить на правильные действия. Сознание очищается, мы начинаем трезво мыслить. Видите как все взаимосвязано. Улавливаете суть?
Вот эти установки:
Счастливый человек не тот, у кого в жизни случаются только хорошие события, а тот, кто правильно относится ко всему, что с ним происходит.
Принимайте спокойно и достойно любое событие в своей жизни. Если случилась беда или неприятность, значит так надо. Такова судьба. Значит жизнь вам хочет что-то показать этим, научить вас.В жизни не может быть все хорошо, будут и трудности и неудачи.
Трудности закаляют характер, делают вас сильнее.
После черной полосы в жизни обязательно пойдет белая. Если же вы не принимаете тяжелые времена в своей жизни и расстраиваетесь, то черная полоса будет длиться дольше.
Принимайте также любое чувство внутри себя, даже если они и неприятные. Не бойтесь своих страхов. Умейте смотреть на них, не убегая от них.
И другие мудрые установки, о которых я часто говорю на этом блоге.
Но почему-то все знают эти высказывания, но как только на человека наваливаются проблемы, он забывает про них и опять совершает ошибки, за которые приходится расплачиваться.
Все дело в том, что у человека они обычно находятся просто в уме. А надо именно прочувствовать их, понять глубинный смысл. Только тогда они останутся в подсознании и в трудный момент выйдут оттуда, спасут ситуацию.
Для этого закройте глаза и проговорите не спеша эти установки. Прочувствуйте их своей душой, поймите внутренний смысл.
Ну а чтобы окончательно избавиться от накрученных переживаний, нужно научиться их контролировать. Чем мы сейчас и займемся.
Как нам не переживать по любому поводу с помощью осознанности
Итак, чтобы избавиться от накрученных мыслей и меньше переживать, нужно включать осознанность.
Но в первую очередь прекратите борьбу с самим собой, с теми переживаниями, которые нахлынули на вас. Борьба это форма сотрудничества, приводящая к излишней напряженности, а значит к еще большим проблемам, как на физическом, так и на эмоциональном плане. А наша задача наоборот успокоиться. Для этого не боритесь с переживаниями, а наоборот позвольте им быть.
Человеку же свойственно поступать наоборот. Он всеми силами старается избавиться от неприятных чувств, начинает с ними бороться. Это даже происходит неосознанно, автоматически ,можно сказать без воли человека.
Как я уже говорил, всему виной бесконтрольная работа нашей психики со своими эгоистическими мотивами. Ей свойственно бояться, ей хочется, чтобы всегда было хорошо и приятно. Она не выносит плохие чувства и старается спрятаться от них.
Это выражается тем, что человек, борясь со страхом во время переживания, загоняет его вглубь себя. То есть вытесняет из поверхностного сознания, где обычно находится неосознанный человек, поглубже в подсознание. Но страх на самом деле никуда не делся, он делает свое губительное дело.И он из глубин сознания подбрасывает нам страшные картинки ещё несбывшихся событий. Это одна из причин, почему человек начинает накручивать себя.
Вся эта работа подавления неприятных чувств, развитие напряженности и как следствие шквал новых уже накрученных переживаний, у всех проходит по-разному. Кто-то истерит, другой наоборот впадает в ступор, третий просто не понимает что творит. Но у всех одинаково сужается сознание, затуманивается голова, порождается неконтролируемый шквал накрученных эмоций.
Чтобы этого не случилось, повторяю, нужно остановиться и прекратить внутреннюю борьбу.
Если вы будете следовать мудрым установкам, то будете спокойно принимать не только любое обстоятельство в своей жизни, но и любое чувство внутри себя. Способность выносить внутри себя любые, даже самые неприятные чувства и эмоции, характеризует степень зрелости и мудрости человека.
Позвольте переживаниям быть. Отпустите их на свободу. Пусть внутри вас будет страх. Вы смиренно понимаете, что переживаете, ведь вы человек с живыми чувствами. Продолжая наш пример, мать понимает, что она переживает за сына, она смиряется с этим.
Дальше просто закройте глаза, переведите внимание внутрь себя, посмотрите, что делают чувства переживания с телом. Вы можете почувствовать холодок в животе, ком где-то внутри или может даже поймете, почему говорят «душа ушла в пятки».
Тем самым вы даете телу естественно попереживать, не мешаете ему, позволяете сделать ему то, что свойственно природой. А дальше тело, видя, что ему не мешают, попереживает и как-нибудь разрядит внутренние страхи переживания.
Также вы сможете смотреть и на сами страхи со стороны. Создавайте дистанцию между собой и своими неприятными чувствами. А что произойдет дальше, когда вы спокойно дадите своему телу попереживать, и посмотрите на чувства со стороны.Переживания или уменьшатся или даже полностью пройдут. Накрученных переживаний уже точно не будет.
Теперь мать, из нашего примера, сможет спокойно оценить обстановку, кому-либо позвонить, что-то узнать, то есть реально сможет найти сына, ну или смиренно ждать без истерик.
Если у вас не получится все это сделать с первого раза, не отчаивайтесь, повторите попытку еще раз. Сила вашего осознания конечно еще слаба, чтобы с первого раза остановить поток неконтролируемых эмоций.
Если все же эго взяло вверх, стала подкидывать вам неприятные картинки, и вы начали накручивать, просто нужно поймать себя на том, что вы потеряли осознанность. А дальше закрыть глаза и повторить все заново.
Я думаю, у вас все получится.
Избавившись от ненужных переживаний, вы освободите очень много энергии и сможете направить ее в нужное русло. Действовать, искать, что-то предпринимать или смиренно ждать. Главное, теперь у вас будет ясное сознание, даже если и останутся естественные переживания. Но накрученных, которые и создают проблемы, уже не будет.
Если вы будете так всегда поступать, когда вы переживаете, вы увидите, насколько ваша жизнь стала меняться в лучшую сторону. А мать из нашего примера, после того как успокоится, вдруг услышит звонок, побежит открывать дверь и увидит своего любимого сына целого и невредимого.
Все потому, что сработал закон:
«думай о хорошем и хорошее случится».
А как можно думать о хорошем, когда на нас наваливаются неконтролируемые накрученные переживания. Только осознанность способно их остановить, и тогда мы ощутим хорошие чувства нашей души. Ведь только там они обитают. И только так этот закон сработает. Понимаете?
Я думаю, вы поняли, как перестать наконец-то, переживать, теперь вы сможете начать жить полной жизнью счастливого и здорового человека без накрученных переживаний.А в конце статьи хочу добавить, что я сам часто раньше переживал за все и не мог перестать накручивать себя.
Я понимаю тех людей, которые ищут ответ на этот вопрос.
Я был слишком чувствительным и не переносил стрессы. Я не мог не переживать по пустякам.
Все эти переживания сильно изматывали, не давали жить нормальной жизнью. Они забирали силы и подрывали здоровье. Позже я стал понимать причины такого болезненного режима психического реагирования, теперь я делюсь с вами полученными знаниями.
Рецепт у меня такой:
нельзя просто так взять и перестать переживать в один миг. Нужно постепенно повышать силу духа, становится сильнее морально, психически, быть мудрым и зрелым, осознанным человеком, учиться контролировать свои эмоции.
О чем я вам сегодня и рассказал. А как стать сильным духом, вы можете почитать отдельно, перейдя по ссылке.
На этом сегодня все.
Удачи вам.
А из музыки давайте вспомним прекрасную композицию от Enigma.
Источник: https://zslife.ru/psixologicheskie-problemy-i-izbavlenie-ot-nix/kak-perestat-perezhivat-i-nakruchivat-sebya.html
Как перестать нервничать по пустякам и стать спокойным
«Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье…
Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?
Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.
Так как же перестать нервничать по пустякам?
Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.
Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.
Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Почему появляются переживания
У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.
Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений.
Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе.
Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!
Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.
Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.
Как перестать нервничать и волноваться
Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?
Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.
Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора.
Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом.От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.
А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.
Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым
Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.
Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей.
Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам. Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.
Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера.
Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.
Стать спокойнее и научиться жить среди людей
Мы постоянно нервничаем по пустякам, а наша повседневная жизнь складывается из череды мелких событий. И встреча, и взгляд, и разговор могут стать поводом для переживаний. Научитесь понимать окружающих, и они перестанут вас раздражать. Взгляд, наполненный пониманием и радостью, в итоге встретит тепло и понимание в ответ.
Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы слушателей, которые стали спокойнее, успешней и здоровей после тренинга.
Перестать беспокоиться, волноваться и нервничать, и научиться жить среди людей можно уже на бесплатных онлайн-тренингах «Системно-векторная психология».
Дина Лиясова, врач, медицинский психолог
Марина Воронова, психолог
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
Поделитесь этим с другими:
Источник: http://xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-perestat-nervnichat-po-pustyakam-i-stat-spokojnym/
Как прекратить раздражаться
Нас привлекают сильные, спокойные люди. Мы бежим от жён-истеричек. Бросаем плаксивых, склонных к раздражительности, мужей. Ругаем вопящих, требующих своего, детей. Смеёмся над раздражительными коллегами.
И бесимся, когда далеко за полночь, пленённые мудростью китайских монахов, русских отшельников и американского Дейла Карнеги, соседи ломают мебель и разбивают нам сон. И не замечаем ключевое слово всех примеров – бесимся.
Глядя на окружающих с расшатанными нервами, мы порой не замечаем, что ничуть не хуже них отражаем суть времени.
Конкретно вы, раз озаботились проблемой, замечаете в себе недостаток, а, возможно, просто жаждете перестать психовать.
Но пока так ничего и не сумели поделать с чрезвычайно распространённой раздражительностью.
Не психуйте – начав применять на практике рекомендации, вы, хоть, скорее всего, в ближайшее время и не станете образцом безмятежности, значительно снизите температуру собственной психики.
Раздражительность может быть направлена внутрь и наружу: мы хорошо умеем раздражаться на себя, на людей и на жизнь в целом: обстоятельства и ситуации.Чаще всего, конечно, объектом раздражительности становится наше окружение – себя мы любим несказанно больше и себе же готовы прощать прегрешения не в пример охотней.
Но даже и в таких щекотливых для нас ситуациях мы, случается, перегибаем палку, испытываем огромную раздражительность и клянём себя любыми словами – разве что о стенку головой не бьёмся. А уж когда дело доходит до людей и прочей действительности, нас обычно сдерживает лишь томик уголовного кодекса.
Один известный заокеанский детский нейрохирург в автобиографии описывает свою подростковую раздражительность. Парень нещадно издевался над своими нервами, со временем перестав пытаться сдерживать психованность. Дело дошло до того, что, в очередной раз поконфликтовав с приятелем, он ударил его ножом.
К счастью, для товарища будущего светила нейрохирургии всё закончилось хорошо – в месте удара ножом находился металлический предмет, который и предотвратил трагедию.
Этот всплеск эмоций и последующее осознание того, что могло произойти, так сильно повлияло на подростка, что, по его словам, он больше уже никогда не испытывал приступов раздражительности.
Такой вот экстремальный способ перестать раздражаться. На этом можно было бы и закончить, но вряд ли вы желаете полагаться на подобное «чудо». Да и наверняка вы пока ещё не столь подвержены раздражительности. Поэтому предлагаем пойти путём медленным, но верным и безопасным.
Смиритесь
Японцы любят пословицу, которая говорит, что если задача может быть решена, смысл переживать? А если итог предсказуемый, но противоположный, так резона раздражаться тем более нет.
Большинство проблем, из-за которых мы психуем, довольно пустяковые и преодолеваются, при правильном подходе, быстро и почти безболезненно. Застряли в пробке или в лифте – радуйтесь, что не в очереди к районному психиатру.
До последнего может довести неумение правильно взглянуть на повседневные ситуации и потакание раздражительности.
Японская пословица – действительно, концентрат мудрости. Если вы сумеете переварить его, больше практически ничего и не нужно. В самом деле, от переживаний и раздражительности нет абсолютно никакого толка.Не перестать раздражаться по пустякам, значит, выказать полное презрение ко всем логическим законам. Справедливости ради оговоримся, что раздражительность иногда вызвана физиологическими причинами.
Однако мы не настолько безвольны, чтобы быть не в состоянии оказывать достойный отпор неуместной биохимии.
Здесь хочется ещё раз воззвать к справедливости и заметить, что плоть и кровь вкупе со стечением обстоятельств из каждого могут сделать бушующий вулкан, но здесь речь идёт не о крайних случаях.
Повседневные же ситуации и те, которые выходят за рамки обыденности, но не переходят границы наших возможностей, подчиняются тем законам, которые сформулировали японцы да и другие народы.
Начиная или продолжая раздражаться в обстоятельствах, которые завтра/через месяц останутся в памяти как успешно преодолённые, мы лишь усугубляем ситуацию и оттягиваем решение проблемы раздражительности. Психуя же тогда, когда изменить ничего нельзя, мы, по сути, умножаем там, где нужно делить.
Решая простейшую школьную задачу своему ребёнку, мы не пытаемся извратить законы мышления – там всё просто и ясно. Ситуации, которые выводят нас из себя, в своей основе ничем не отличаются от прописанных в учебниках для первоклашек задач.
Однако привычка идти на поводу у первых эмоций не даёт сработать левому полушарию, отвечающему за холодные расчёты. Научившись сдерживать первые порывы, в том числе и с помощью глубокого осознания бессмысленности раздражительности, мы сможем пускать в ход трезвое мышление.
Ну а фактам и логике противостоять невозможно.
Представьте негативный максимум
Упомянутый выше Дейл Карнеги в своём мегабестселлере тем, кто никак не может перестать раздражаться и нервничать по поводу чего-либо, рекомендовал проанализировать, чем в худшем случае может обернуться ситуация.
В подавляющем большинстве случаев сами знаете кто не так страшен, как его изображают. Бесспорно, масса обстоятельств, в которые мы попадаем регулярно, не вызывает эйфории.
Нам бывает неприятно, мы испытываем разочарования, дискомфорт, раздражительность, но конечная остановка множества ситуаций, если присмотреться к ним внимательней, в контексте целой жизни вообще ничего не стоит.Ну а в тех ситуациях, когда результатом обстоятельств является серьёзная неприятность, это правило хорошо работает совместно с предыдущим.
Взращивайте позитив, а не раздражительность
Если вы маленького роста, а вам хочется хорошо играть в баскетбол, вы можете компенсировать недостаток упорными тренировками: пытаться быстрее бегать, выше прыгать, техничнее работать. Однако если у вас нет нехватки сантиметров, вам будет несравненно проще добиваться баскетбольной цели. Что всё это значит в контексте борьбы с раздражительностью?
Борясь с раздражительностью с помощью хитроумных стратегий и тактик, вы, условно говоря, упорно тренируетесь: в «беге», «прыжках» и т. д. Однозначно, это огромный плюс в противостоянии с таким существенным минусом.
Но не лучше ли при этом ещё и «подрасти»? Буквально это сделать очень сложно, хотя и здесь турники в помощь. Психика же куда пластичней, чем тело, и «вытянуть» её намного легче. Выражаясь прямо, без аллегорий, нужно работать над позитивным мышлением.
Следует перестать воспринимать всё сквозь поцарапанную призму и стараться концентрироваться на положительных моментах.
Разумеется, с привычки выискивать в обстоятельствах минусы на позитивные рефлексы резко не перепрыгнуть, но и в спорте, раз уж мы начали с него, результаты даются через пот. Но результат того стоит – необходимость борьбы с раздражительностью в массе ситуаций пропадёт. До них попросту не дойдёт дело.
Выплёскивайте эмоции
Но делайте это правильно. Сами по себе эмоции, в частности, раздражительность, никуда не уходят, им обязательно нужна лазейка, сквозь которую они могли бы просочиться.
Чтобы перестать быть похожим на кипящий чайник, нужно сублимировать негативную энергию.
Способов множество: делитесь переживаниями с близкими людьми, поведайте о проблемах бумаге или компьютеру, займитесь творчеством, активно отдыхайте…
Поменьше ожиданий
Согласитесь, мы привыкаем считать людей должными нам всегда и везде. Мы ожидаем от них слишком много.
Сформированный нами образ среднего человека вынуждает в ежедневных ситуациях, связанных с контактированием с окружением, реагировать неадекватно, испытывать раздражительность, как только кому-то вздумается поступить не так, как прописано в нашей программе мира. Позвольте людям наслаждаться их правом быть самими собой.
Чтобы перестать психовать, вам не помешает внести в свою жизнь свежесть перемен. Застой негативно влияет на психику, из чего следует необходимость время от времени хорошенько встряхиваться. Встряска может выражаться в чём угодно, лишь бы вы почувствовали аромат новизны. С привнесением в жизнь ярких красок бороться с раздражительностью намного легче и интересней.
Источник: https://turbo-suslik.org/kak-perestat-psixovat/