Как справиться с психологическими проблемами

Содержание

Как справиться с проблемами?

Как справиться с психологическими проблемами
Как справиться с психологическими проблемами

Часто мы сталкиваемся с проблемами во многих сферах нашей жизни. Дело в том, что на протяжении всей жизни у человека не всё бывает идеально.

Все переживают проблемы в карьере, в быту, в личной жизни. Чтобы пережить эти моменты и с достоинством выйти из неприятных ситуаций, воспользуйтесь рядом рекомендаций.

1. Контролируйте эмоции

Слишком яркая реакция на возникновение проблемы провоцирует вас принимать неправильные решения.

Если вы не способны контролировать свои чувства и эмоции, вы рискуете принять решения, которые могут навредить вам в будущем.

Когда вы столкнётесь с проблемой в следующий раз, постарайтесь внимательно понаблюдать за своими мыслями, чтобы не принять неправильное молниеносное решение.

2. Спокойно воспринимайте происходящее

Вы должны понять, что не всё будет складываться именно так, как вы желаете. Если вы не можете воспринимать ситуацию такой, какая она есть, то вы рискует получить полное разочарование своей жизнью.

Некоторые люди часто требуют от окружающих людей то, на что те не способны. И когда они этого не получают, приходит чувство пустоты и разочарования.

Если вы примите реальность такой, как она есть, вы сможете продумать дальнейшие действия и сделать очередной шаг навстречу своей цели.

Читайте, что надо предпринять для того, чтобы успевать все в жизни!

3. Не обвиняйте других

Есть такие люди, которые в каждой своей проблеме видят вину окружающих. Они не могут нести ответственность за свои решения и действия, которые осуществляют. Чем больше людей вы обвините в своих проблемах, тем меньше у вас будет друзей и близких людей. Если вас постигла неудача, никогда не перекладывайте свою вину на другого.

4. Будьте беспристрастным

Отключайте своё сознание от какого-либо результата. Ваша беспристрастность даёт вам право быть отстранённым от многих событий, которые не подвластны вашим решениям. Если вы поймёте, что вы в ответе лишь за свои действия, то ваша неуверенность и все страхи, связанные со сложившейся ситуацией, просто исчезнут.

5. Не занимайтесь “копанием в себе”

Когда вы начинаете слишком тщательно анализировать сложившуюся ситуацию, в голове начинают появляться картинки, далёкие от реальности. Ваша фантазия рисует то, чего на самом деле нет.

В своих мыслях вы можете зайти так далеко, что реальность станет недосягаемой, а наглядные факты покажутся вам нелепой выдумкой.

Это может надолго выбить вас из колеи и направить на неправильный путь решения проблемы.

6. Смиритесь с переменами в вашей жизни

Поймите, что изменения в вашей жизни будут происходить всегда. Некоторые боятся любых перемен, им трудно покинуть устоявшуюся зону комфорта. В таком случае следует уяснить, что все состояния, которые вы переживаете, не вечны. Тренируйте свой ум и смекалку, чтобы в случае глобального изменения ситуации вы не оказались в чужой тарелке.

7. Не сопоставляйте себя с другими

Трудно не сравнивать себя с окружающими, но чем чаще мы так поступаем, тем больше вероятности, что будем разочарованы в своей жизни. В основном мы берём в пример людей, которые достигли большего, чем мы. Не стоит этого делать, ведь у каждого своя жизнь и связанные с ней проблемы. Поймите, что вы – индивидуальность, и стройте свою лестницу успеха.

Не сдавайтесь

Проблемы и трудности преследуют нас на протяжении всей жизни. Если обращать внимание на каждую из них, можно стать заложником неприятных ситуаций.

Расслабьтесь, вдохните воздух полной грудью и продолжайте свой путь. Ни в коем случае не впадайте в панику.

Когда вас настигла серьёзная проблема, вы можете запросто махнуть на неё рукой и пустить всё на самотёк.

Но стоит применить чуточку воображения и сообразительности, и эта проблема станет не такой значительной и масштабной. Опустив руки, вы осознаете своё поражение и не будете иметь возможность вернуть всё назад. Боритесь до конца, используйте все свои внутренние силы, тогда никакие проблемы и неприятности не смогут помешать вам жить прежней жизнью, регулярно исполнять свои желания.

Любите себя, смотрите на происходящее с юмором. Даже в самой критической ситуации не теряйте оптимизма. Ведь, всё что происходит с нами – временно.

Пройдёт сегодняшний день – наступит следующий, в котором вас ожидает масса незабываемых событий и положительных эмоций.

Источник: https://9psy.ru/kak-spravitsya-s-problemami

Как научиться справляться со своими проблемами?

Как справиться с психологическими проблемами

Из-за этого у него накапливается стресс, портится настроение, появляется озлобленность. И это вполне обоснованная и естественная реакция организма на негатив, которым его заразили.

Ни к чему хорошему это, конечно же, не приводит. При этом, впадая в депрессию, проливая слезы, отчаиваясь, постоянно думая о том, почему всё так плохо — невозможно улучшить ситуацию. Знаете, есть такое выражение: «Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся — лучше не станет».

Как же всё-таки научиться справляться со своими проблемами, сохраняя при этом душевное равновесие?

Не надейтесь на чудо!

Я знаю, что многие верующие, да и не очень верующие люди в тяжелых ситуациях начинают взывать к богу, прося силы небесные помочь им. Они жаждут чудесного исцеления, мгновенного решения своих проблем, ждут, что бог поспешит ответить на их молитвы. А сами при этом смиренно опускают руки. Ждут грома небесного или самого явления Христа.

Они, наверное, думают, что сам Бог должен спуститься с небес в образе дивного старца и решить все их проблемы. Придет такой босс и всё разрулит. А если он в этот момент занят другими более важными делами, то он отправит на разборку своих помощников — бригаду ангелов, и они всё и всем обоснуют по понятиям. Но если такое случится, — значит, у вас поехала крыша и вам прямая дорога в дурку.

«С течением времени жизнь убеждает каждого, что нет чудес, кроме истины». (Морис Метерлинк)

Ну, а теперь серьёзно: бог на самом деле всегда всем помогает и всегда всех слышит. Он вездесущ. И на самом-то деле он уже вложил все ответы и все знания в сердце самого человека. Нужно просто успокоиться, прислушаться к себе и услышать его голос. Почувствовать ответ сердцем.

Поймите, что никто не придет, не спустится с небес и не решит за вас ваши проблемы. Молитва — это прекрасно, она очищает ваш разум от всей суеты и помогает услышать тот самый внутренний голос, голос сердца. Но одной молитвы недостаточно, нужно научиться принять ответ на неё.

Бог всегда отвечает на наши молитвы, только порой мы сами его не слушаем или просто затыкаем уши, потому что нам не нравится его ответ.

Не усложняйте себе жизнь, пожалуйста, старайтесь не застревать в своих мрачных мыслях, а действовать и запомните: «Нет чудес, кроме истины». Ваше счастье и ваше внутреннее спокойствие зависят только от вас, от божественного внутри вас. В вашем сердце есть все ответы.

Никогда не сдавайся!

Однажды я увидела эту надпись на плакате, где была изображена цапля, почти проглотившая лягушку. Так вот эта лягушка, находясь в клюве цапли, уже смотря своей смерти в лицо, своими передними лапками изо всех сил вцепилась в горло цапли — она боролась! Почему же мы, люди, так часто опускаем свои руки пред трудностями?!

«Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать!» Верьте в свои силы, слушайте только своё сердце. Только вы сами можете всё исправить.

Поговорите с самим собой

Очень полезен откровенный разговор с самим собой. Лучше всего письменно. Вот так вот сесть и ответить себе честно на вопросы: «Какие я сейчас испытываю чувства? Почему они возникли? Как я могу это исправить?» Думая письменно, вы можете услышать правильный ответ, просто раскладывая всё по полочкам в своей голове, наводя порядок в мыслях.

Анализируйте, ищите ответы, спрашивайте себя. Кто же вас сможет понять лучше вас самих? И смогут ли вообще вас понять, если вы сами себя не понимаете. Не ждите чудес, их нет! Даже обращаясь к психологу, вам прежде всего придется совершать огромную внутреннюю работу, поэтому не создавайте «авралов» и научитесь своевременно решать свои проблемы.

И напоследок вам от меня:

Не увлекайтесь жалостью к себе, Судьба не любит слабых и трусливых, С собой останьтесь вы наедине,

Среди людей не жалуют плаксивых.

Вы разберитесь, кто вы и зачем, И непременно все расставьте точки, Оставьте груз сомнений и проблем,

И не просите у судьбы отсрочки.

Живите здесь, сейчас, без сожалений, Ищите радость в жизни, красоту, Без жалости к себе, без унижений,

Не усложняя больше простоту.

Пусть ветер счастья снова вас подхватит И вдаль несет на крыльях тишины, И перестаньте жаловаться, хватит!

Ведь веры все же вы не лишены!

В себя поверьте, и себя примите, Себе позвольте просто быть счастливым И настоящим с радостью живите,
Пусть будет оно ярким и красивым!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/50224/

Личный опыт: как справиться с психологическими проблемами и не совершить суицид – bit.ua

Как справиться с психологическими проблемами

С средины прошлого столетия каждый май в США принято посвящать психологическому здоровью.

В этот период в рамках программы Mental Health Month неправительственные организации, нацеленные на распространение идей психологически здорового образа жизни и помощи тем, кто страдает от подобных недугов, призывают людей, которые столкнулись с трудностями ментального характера, делиться опытом борьбы, излечения и построения счастливой жизни.

Мы не в Америке, но пора публично признаваться себе в том, что проблемы со здоровьем у людей по всему земному шару имеют сходства. Правда, разные нации практикуют разные подходы к предупреждению болезней. Если вообще хоть как-то касаются этой темы.

Американский фонд по предотвращению суицидов предлагает нам следующую статистику: самоубийство является десятой по рейтингу причиной смертей американцев. В среднем 121 житель Штатов накладывает на себя руки ежедневно. В 2015-м большинство самоубийств совершили американцы возрастом от 45 до 64 лет.

Всемирная организация здравоохранения утверждает: каждый год счеты с жизнью сводят около 800 тыс. людей по всему миру. По сравнению с упомянутыми США, где на 100 тыс. жителей совершается от 10 до 15 самоубийств, Украина находится в числе стран, где самоубийств на то же количество населения больше 15.

По данным Госкомстата Украины, суицид — третья по численности причина смерти украинцев, а на 100 тыс. человек припадает 22 самоубийства в год.

Если взять статистику по всему населению Украины — а это, по данным Службы статистики на апрель 2017 года, 42,5 млн людей — то нетрудно подсчитать, что за каждый год из-за суицида в Украине погибает 9350 человек.

Десять тысяч жизней в год — такова цена отсутствия культуры массовой медицинской борьбы с психологическими и психосоматическими трудностями людей в нашем государстве.

Именно поэтому я посчитала абсолютно правильным решением публично рассказать свою историю. Мне посчастливилось не стать цифрой в статистике, и я хочу, чтобы нам всем везло еще больше.

Я стала отмечать свое депрессивное состояние задолго до трагических событий 2014 года, но с начала острого силового противостояния в центре столицы, а особенно военных действий на востоке Украины, ощущение всепоглощающего негатива усилилось.

Постоянное ожидание чего-то ужасного, известия о смертях знакомых, проводы дорогих людей на фронт — и через какое-то время чувство тревоги стало моим постоянным спутником.

Если в первое время отвлечься от негативных эмоций кое-как удавалось, то вскоре игнорирование состояния приобрело довольно яркий физический характер: после сильных эмоций у меня начинала кружиться голова. Ощущения не снимали медикаменты.

Это не было легким недомоганием: от головокружения постоянно тошнило, походка приобрела неуверенность, привычная активность становилась трудной обузой.

Легче всего было находиться дома: не было страха внезапно потерять сознание на улице, в горизонтальном положении удавалось не замечать чудовищного самочувствия, а самое главное — окружающим не нужно было объяснять, что со мной и почему я все время избегаю шумных компаний.

Мои попытки получить помощь у самых разных специалистов не увенчались успехом: анализы и МРТ в полном порядке, никаких признаков изменений в организме, давление и сердце в пределах нормы (учитывая мою особенность — врожденный порок сердца), желудок не должен беспокоить. Симптомы были, а причины для них — нет. Посторонним иногда казалось, что я попросту симулирую. У меня не было сил доказывать обратное. Мне целыми днями хотелось только спать, никого не видеть и никуда не выходить. Так шли месяцы.

Ежедневная рутина становилась невыносимой, а каждый поход за пределы квартиры — настоящей пыткой.

К головокружению и тошноте добавилось чувство дереализации: тебя насильно окунули в мерзкую мутную воду, и оттуда ты учишься в университете, готовишь себе еду, встречаешься с друзьями.

Круг общения прилично сузился, родители пребывали в отчаянии, а я лежала и не верила, что когда-нибудь появится слабый намек на свет в конце засасывающего тоннеля.

Мама и папа, наверное, я ухожу

Мысль о самоубийстве уже не казалась настолько призрачной. Я часто подходила к окну, смотрела вниз и представляла, как это может произойти. От шага в пустоту меня держала семья: я просто не могла так с ними поступить. Мы вместе долго боролись, слишком многое прошли, и оставить их наедине после этого пути было бы высшей степенью эгоизма.

Один из многочисленных докторов, видя мое максимально угнетенное состояние, взял меня за плечи и сказал: сходи к психотерапевту. Увидев в моих глазах смесь из испуга и полного разочарования, он добавил: это такой же врач, как и я, он много лет учился на то, чтобы помогать людям. Давай, ты же сама считаешь, что терять уже нечего.

Он был прав: после тонны нужных и ненужных лекарств, отваров трав, иглоукалывания и массажей это предложение подкупало новизной. Без особой на то надежды я согласилась.

Перед первым походом к врачу указанного профиля я впервые за долгое время не тревожилась: мне было абсолютно все равно. Седоватый доктор в очках, глядя на мои анализы, задал единственный вопрос: это происходит постоянно? Я кивнула.

Он провел некоторые анализы, некоторое время говорил со мной на отвлеченные темы, а после резюмировал: начинаем лечение. Да, медикаментами. Да, ты слишком долго игнорировала свое эмоциональное здоровье, чтобы справиться самостоятельно.

Но через некоторое время ты сможешь не только ходить, но и водить автомобиль.

Я недоверчиво рассмеялась в ответ. Доктор предупредил: поскольку состояние запущенное, придется на некоторое время изменить образ жизни на более размеренный и переехать к родителям на несколько месяцев. Я собрала вещи, договорилась об индивидуальном формате работы в университете и уехала домой.

Слабый свет в конце

Медикаменты (транквилизаторы и антидепрессанты) были призваны купировать вредоносную активность мозга, вызывающую ненавистные симптомы, и повысить уровень серотонина в организме.

После приема первых капсул до меня наконец дошло, почему доктор попросил поехать к родителям: мое тело становилось легким и ватным, я лежала практически без движения, а мысли казались неуловимыми.

Настал период довольно серьезной терапии.

Поначалу огромную усталость вызывали даже обычные разговоры: я немного ела, иногда отвечала на вопросы родных и практически постоянно спала. Мне снились очень красочные сны с удивительно реалистичными сюжетами и людьми, а наутро я снова превращалась в большое одноклеточное.

Со временем я начала понемногу передвигаться по квартире без посторонней помощи, мама доверяла мне резать салаты, хотя это простое повторение движений ножом по доске давалось нечеловеческим усилием. Дальше — больше, и я ходила по снежным улицам с папой, серфила в интернете более получаса и понемногу возвращалась к своей обычной жизни. Голова почти не кружилась.

По истечении месяца я показалась на приеме у доктора, и он разрешил мне возвращаться к обычной жизни. Это было окончание последнего учебного семестра, впереди ждала защита дипломной и выпускной. Мои сокурсники массово находили работу, и я, обычно активный и целеустремленный человек, однажды вернулась домой и сказала: мама, я чувствую себя нереализованной и буду искать себе занятие.

Родители не стали меня уговаривать не спешить: они знали, что мне тяжело оставаться на обочине, и, если я уже смогла найти в себе силы написать резюме и ходить на собеседования, то можно попробовать. Ну а пока ты занят и увлечен, тебе некогда смотреть вниз из окна.

Тоннель позади

Лечение не было безоблачным: на протяжении длительного времени ненавистные симптомы возвращались, пропадали, видоизменялись, измывались надо мной по высшему разряду. Тем не менее это уже не было то плачевное состояние, при котором отсутствовал смысл продолжать бороться.

Я окончила университет, сменила несколько удачных мест работы, побывала в счастливых отношениях. Конечно же, обратилась за альтернативным мнением к другому специалисту, и он подтвердил правильность моего лечения.

Терапия уменьшалась с каждым месяцем: спустя год я принимала исключительно небольшие дозы антидепрессантов.

Я не сразу заметила, что головокружения прекратились: меня очень увлекала повседневная жизнь. На одном из приемов доктор, видя мои успехи и новенькое водительское удостоверение (он обещал — я исполнила), внезапно меня удивил: я вижу, что все в норме, прекращай принимать таблетки. Совсем. Начитавшись страшилок про пожизненный прием подобных лекарств, я такого поворота не ожидала.

Сегодня ровно два месяца, как я больше не принимаю лекарства. Я не чувствую желания вернуться к ним даже спустя два года ежедневного приема. У меня практически не было синдрома отмены препарата. Пару дней сонливости не в счет.

Сейчас мой организм учится управлять собой заново. Пару раз я замечала подкатывающийся к горлу панический комочек, но, прислушавшись к нему, я тут же чувствовала, что он не способен меня поглотить, как раньше.

Я вооружена своим опытом, пониманием проблемы, ее принятием, отсутствием предубеждений — и комочек бесследно исчезает. Это единственно правильная работа организма и психики, которую мне помог наладить совет доктора.

Зачем это все

Эта история далека от сюжетов популярных сериалов, этого не расскажут в новостях, таким не принято делиться с посторонними. Подобные проблемы замалчиваются, прячутся под кровать, скелетами засовываются в шкаф. И мало кому есть дело до десяти тысяч ежегодных похорон украинцев, которые приняли решение уйти, так и не попробовав отыскать решение.

У кого-то из них случилась личная драма. Кто-то узнал о своей тяжелой болезни и не захотел бороться. Кто-то просто устал. Если бы каждому из них была вовремя оказана квалифицированная психологическая помощь, то многие остались бы с нами. Я отчетливо это почувствовала на своем примере.

Друзья, будьте внимательны к себе и окружающим вас людям. Возможно, кто-нибудь из них сейчас смотрит вниз из окна. Вы способны успеть доказать себе и им, что стоит попробовать сразиться с монстрами, засевшими в голове.

Каждый из нас достоин жить счастливой полноценной жизнью, а не превратиться в цифру в статистике. Главное — помни: страх существует только в твоей голове — вне твоего сознания его нет. Ничего не бойся. Обратись за помощью. Оставайся.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ «Боятся даже врачи»: как живут люди с ВИЧ в Украине   ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Личный опыт: как я лечила депрессию и почему важно это делать

Источник: https://bit.ua/2017/07/stay-with-us/

Что такое проблемы и как научиться с ними справляться

Как справиться с психологическими проблемами

Для кого-то проблемой является даже приподняться с дивана, чтобы включить телевизор, а другие не видят проблемы даже в том, чтобы выполнить многокилометровый «марш-бросок» и хотя бы мимолетно взглянуть на папоротник, цветущий раз в году. Одни выстраивают проблемы, что называется, на пустом месте, а другие решают их как будто «по мановению волшебной палочки». У всех есть проблемы, но как научиться справляться с ними, знают не многие.

Что такое проблемы и чем они отличаются от задач

Для успешного и здорового человека в жизни проблем нет. Он живет не проблемами, а задачами.

Итак, что такое проблема и что такое задача?

Проблема — это способ видения жизненных трудностей человека-ребенка, характерный для позиции «жертвы». Происшедшее видится как неприятность, оценивается как трудность и переживается, создавая проблему и повод обращения за помощью (нередко без желания эту помощь реально получить).

Задача — способ описания жизненных трудностей или освоения возможностей, характерный для деятельной личности, успешного, здорового человека.

Там, где невротик будет переживать, и описывать проблемы, деятельная личность обратится за помощью (консультацией) по-другому: «Передо мной стоит такая-то задача, я планирую делать то-то и то-то.

Что, на ваш взгляд, будет эффективнее?».

Чем отличается проблема от задачи с психологической точки зрения?

Проблема и задача — два разных способа видения одной и той же жизненной трудности. «Не знаю, куда идти…» — это проблема. «Надо разобраться, в какую сторону нам двигаться!» — это задача.

Первое, что вы можете сделать на пути того, как справиться с проблемами, это тут же, как только вы произнесли слово «проблема», тут же переформулировать его в «задачу».

Как справиться со своими жизненными проблемами

Переживать проблемы можно бесконечно, а описание ситуации в формате задачи толкает вперед, к деятельности: ситуация такова, нужно получить то-то, есть такие-то ресурсы и такие-то препятствия. Самым оптимальным при реализации задачи под названием «как справиться со своими проблемами» будет двигаться следующим образом.

Для развития позитивного мышления, которое подскажет, как справиться с проблемами в жизни можно использовать такое упражнение:

1. Возьмите лист бумаги и перечислите на нем три события из жизни, которые негативно повлияли на вас. Для начала возьмите не самые сильные, а средние или небольшие, из не очень далекого прошлого.

2. Перечитайте описание первого события и спросите себя: «Чем эта ситуация оказалась для меня полезной?», «Какой важный и полезный урок я из нее извлек?».

3. Запишите те ответы, которые будут приходить в голову. Вы удивитесь, как много полезного можно увидеть в том, что казалось плохим и неудачным опытом.

Повторите это с каждым из случаев. Делайте это упражнение в течение месяца. Вы увидите, как преобразится видение вашего прошлого. Как ваша жизнь наполнится новым, неведомым ранее смыслом, а то, что виделось плохим, приобретав совсем другое, позитивное звучание. Это тот фундамент, на котором строится действительно настоящее позитивное мышление и возникнет позитивный настрой на будущее.

Со временем, в процессе того, как стараться справиться с жизненными проблемами, можно научиться любое событие своей жизни пропускать через этот процесс.

Как справиться с психическими проблемами: аутогенная тренировка

Один из методов, как справиться с психическими проблемами, настроить организм, научить его саморегулироваться, является аутогенная тренировка. Она заключается в том, что человек с помощью определенных формул учится вызывать у себя в организме определенные состояния.

Аутогенная тренировка помогает быстро отдохнуть, войти в ресурсное состояние или ввести различные слова-внушалки по изменению себя (например, «я всегда контролирую свое поведение», или «я всегда внимателен», или «мое сердце работает все лучше и лучше», или «я обаятельная и привлекательная», или… Дальше придумайте сами).

Эти дополнительные формулы вводятся, когда человек уже расслабился.

1. Я чувствую расслабление, тепло или тяжесть во всем теле.

2. Мое дыхание ровное и спокойное.

3. Мое сердце бьется ровно и спокойно.

4. Я чувствую тепло в области солнечного сплетения.

5. Я чувствую прохладу в области лба.

При выходе из состояния расслабления я буду чувствовать себя бодрым, отдохнувшим и здоровым.

Перед тем как научиться справляться с психологическими проблемами, заранее подготовьте короткую фразу-внушение того состояния, которого хотите достичь, или качества, которое хотите выработать.

1. Исходное положение: руки вниз, ноги вместе или на ширине плеч.

2. Поднимаем руки через стороны вверх, делая при этом глубокий вдох.

3. На выдохе опускаем руки впереди себя, как бы очищаясь, снимая какую-то паутинку-негатив перед собой. Опускаемся за руками вниз, садимся на корточки, обнимаем крепко руками колени, кладем на них голову. Превращаемся в точку, в семечко, несущее в себе возможности будущего. Немного задерживаем дыхание, готовясь к росту.

4. Делаем глубокий вдох. На вдохе выпрямляемся, проводя ладонями по лицу снизу вверх, как бы пробуждая себя. Поднимаем голову и руки вверх, ладонями наружу. Максимально выпрямляемся, становясь на носочки. И на задержке дыхания на вдохе проговариваем фразу-внушение.

Например: «я спокоен», или «я энергичен и готов к подвигам», или «я — уверенный человек». Главное в любых фразах-внушениях: они должны нести в себе только положительную информацию, то, что хотите в себе пробудить.

Никаких отрицаний и частиц «не». Наше подсознание частицу «не» не воспринимает.

При этом следует представлять себя, как будто вы уже находитесь в том состоянии, к которому стремитесь, может, как бы примеряя на несколько секунд эту роль, например роль спокойного человека.

5. Делаем спокойный выдох, опускаясь на стопы и опуская через стороны руки.

Как справиться с проблемами в жизни: упражнение «Зато…»

Если в настоящем вас беспокоят проблемы любого характера, можно сделать упражнение «Зато…».

1. Вкратце опишите на листе бумаги какое-либо несбывшееся желание, какую-либо актуальную стрессовую или конфликтную ситуацию, неразрешенную или трудно разрешимую на данный момент.

2. Затем представьте, что вы — это вовсе не вы, а кто-то из знакомых или из людей, на кого вы хотите быть похожими, или все-таки вы, но на 20 лет старше и мудрее.

3. Ниже надо привести как можно больше доводов (не менее пяти, от лица каждой персоны) о том, что данная ситуация вовсе не трудноразрешимая, а простая, смешная или даже выгодная, с помощью связок: «зато…», «могло бы быть хуже!», «не очень-то и хотелось, потому что…» или «здорово, ведь теперь…».

Рекомендуется выполнять это упражнение минимум в течение месяца, рассматривать не менее одного случая в день. Привычка мыслить позитивно — это именно привычка. Привычка вырабатывается в течение одного-двух месяцев.

Продержитесь это время, выполняя упражнения из цикла «Как решить проблему», направленные на выработку позитивного мышления, и вы увидите, насколько легче стало находить выход из ситуаций, казавшихся ранее неразрешимыми.

Источник: https://auroum.ru/?p=2883

Психологическое бесплодие – причины, как избавиться

Как справиться с психологическими проблемами

Хорошо, когда после семейного решения о наследнике женский организм готов осуществить задуманное. А если все попытки увеличить семью равняются нулю? Что необходимо предпринимать в таких случаях и как, прежде всего, бороться с мыслью о бесплодии? Как реагировать на колкие намеки родителей о предстоящей пенсии без маленьких внучат?

Ожидание – очень тягостное занятие. Обидным становится то, что с физиологической точки зрения все предпосылки для зачатия имеются, а результат теста продолжает маячить одной полоской. Неужели измерение температуры, составление графика, выбор дней для интимной близости останутся пустой тратой времени. Попробуем разобраться в причинах и наметить пути преодоления создавшейся ситуации.

Идиопатическое бесплодие

Что это такое? Это неспособность медицинским путем выявить истинные причины бесплодия пары. Данному заболеванию больше подвержены мужчины, нежели женщины.

Идиопатическому бесплодию подвержен каждый третий мужчина. Но проблема не всегда в сильной половине человечества.

Причины ИБ:

  • утолщение стенок яичника, что затрудняет прохождение сперматозоидов;
  • нездоровый образ жизни и вредные привычки;
  • возраст женщины;

Лечение обычное: сначала сдача всех анализов и выявление физиологических причин появления недуга, а затем коррекция образа жизни: диеты, фитнес, йога, и т.д. Если это не помогает,  то обращение к вспомогательным репродуктивным технологиям.

Но часто, причины бесплодия лежат на поверхности и связаны они с более приземленными факторами — психологическими (не готов/ва, боюсь, а что если… и т.д.).

Что такое психологическое бесплодие

В медицине существует понятие «психологическое бесплодие». Несложно  расшифровать название и догадаться об источнике заболевания.

После многократных исследований врачи констатируют свое бессилие и предлагают воспользоваться услугами психотерапевтов, которые помогают отыскать истинную причину.

Оказывается, недостаточно обладать прекрасными физическими данными, чтобы насладиться материнским счастьем.

Иногда малейшее отклонение организма от нормы, добавленное неустойчивостью нервной системы перевоплощается в грандиозную проблему. Гинекологи, выполнив свою задачу, разводят руками и советуют подождать. Психологи стараются окунуться в прошлое и найти разгадку сегодняшней ситуации. Физиологический уровень более податлив для лечения, чем психологический.

Причины возникновения психологических проблем

Выявление симптомов является началом успешной борьбы. Специалисты выделяют самые частые психологические причины бесплодия. Это, прежде всего:

  1. Боязнь беременности и тяжелых родов.
  2. Несохраненное зачатие и безуспешные роды в прошлом.
  3. Недоговоренность в семье.
  4. Страх остаться бесформенной, лишиться стройной фигуры.
  5. Чрезмерное желание быть матерью.
  6. Страх упущенного времени и детородных возможностей.
  7. Постоянный натиск со стороны близких людей.
  8. Боязнь будущих болей и непредвиденных травм.
  9. Неуверенность в выполнении материнских задач.
  10. Психологические нарушения из детства.
  11. Боязнь предстоящих перемен.
  12. Негативный опыт общения с родителями.
  13. Осуждение обществом и знакомыми появление малыша.

Проблемы и возникшие чувства

Неудачи приводят к ухудшению состояния. Возникают серьезные проблемы бесплодия, которые тянут за собой негативные чувства:

  • Излишнюю подавленность;
  • Ощущение неполноценности;
  • Несостоятельность женского начала;
  • Отсутствие развития и реализации идей.

В совокупности эти чувства угнетают психику и становятся барьером. Время неумолимо движется вперед, а традиционная медицина с прекрасным оборудованием и диагностикой бессильна. Что делать и где найти волшебную палочку, исполняющую заветные желания? Многие семейные пары сталкиваются с психологическим бесплодием.

Человеческий организм не разгадан до конца. Во время стрессовых ситуаций нервная система блокирует отдельные функции органов, защищая их от излишних эмоций, перенапряжения и волнения. Получается, что выключая определенные задачи, организм программирует снижение перегрузок, создавая необходимый баланс.

Удивительно! Бывают необъяснимые случаи, когда семейная пара, взявшая на воспитание ребенка из детского дома, через время получает в довесок своего собственного. Видимо заботы о малыше перекрывают мысли о беременности. Наступает успокоение и внутренняя гармония.

Начало избавления

Признание существующих страхов является стартовой точкой. Как избавиться от собственного разочарования, неуверенности. Прежде чем отправиться к специалисту, ответьте честно на вопросы:

  • Из-за чего возникло желание иметь ребенка?
  • Какие цели преследуют рождение малыша?
  • Что новорожденный принесет в вашу жизнь?

Психологи утверждают, что психологическим бесплодием страдают женщины, которые успешны, любимы, состоятельны. Они слишком эмоциональны. Опираясь только на собственные силы, их мировоззрение отталкивает веру в Бога и исключает таинство. Пользуясь предыдущим опытом для достижения целей, им хочется прогнозировать свою жизнь.

Попробуйте отпустить мысли о ребенке и переключиться на интересное занятие, способное увлечь на несколько месяцев. Блокировка отпадет сама собой и долгожданный крик новорожденного прозвучит для вас. Пока вы не готовы стать матерью, время перемен не приходит.

Если желанная беременность не наступает, обратитесь за помощью к специалисту. Психолог  в содружестве с другими врачами разработает ряд мер по восстановлению организма и направят его потенциал в нужное русло. Тесты, анализы сделают свое дело и найдут ключик к решению загадки.

Как избавиться от психологических причин бесплодия — методы лечения

Перинатальная психология подразумевает коррекцию психологической несостоятельности для зачатия и беременности. Как проходит лечение? В чем заключаются методы? Прежде всего, это:

  • Групповой аутотренинг. Коллективные встречи на фоне одинаковой проблемы создадут опору и возможность посмотреть на ситуацию с другой стороны. Иногда такой взгляд помогает реально оценить трудности и получить уверенность в завтрашнем дне. Командная борьба лучше, чем сражение в одиночестве.
  • Самовнушение. Ежедневно повторяющиеся фразы имеют фундаментальную силу. Психолог обязательно составит нужные предложения, дающие стойкую веру для исполнения сокровенных желаний.
  • Визуализация проблемы. Врач предлагает женщине представить себе, что плод уже находится внутри её. Создавая видимость зачатия, человек продумывает ощущения радости и счастья. Происходит внушение и мозг начинает думать в этом направлении, чтобы сохранить полученные эмоции и впечатления.

Несколько советов для лечения бесплодия

  • Перестаньте обращать внимания на месячные циклы и наслаждайтесь сексом и близостью с любимым человеком. Время неумолимо движется вперед и после рождения малыша выкроить минуты и побыть вдвоем будет непросто.
  • Интимные отношения должны быть раскрепощенными, подразумевая передачу друг другу нежности и ласки. Когда вы думаете о зачатии, ни о каком расслаблении не может идти речь. В голове единственная мысль: «Нам нужен ребенок».
  • Будьте романтиками и дарите милые подарки. Окружайте семейные отношения теплом. Проводите больше времени вдвоем. Просматривайте легкие фильмы. Отправляйтесь за город. Природа вдохновляет и дает поток свежести.
  • Разговаривайте о сокровенных желаниях и мечтах, не боясь выглядеть смешным и неуклюжим. Семья создается для того, чтобы два совершенно разных человека объединились и выдали миру маленькое чудо.

Внимание! Перестаньте читать в интернете форумы, где рассказывается о сложностях при родах. Описанные фатальные случаи касается только тех личностей, которые это пережили. Для вас готовится совершенно иной сценарий.

Опыт многих женщин показывает, что как только они отпускают навязчивую мысль о том, что нужно забеременеть, без самообмана, а действительно по настоящему и искренне признавшись себе в этом, то беременность наступает в ближайшее время.

Основные моменты лечения

Психологическое бесплодие у женщин в большинстве удачно лечится и помощь специалистов приближает заветную цель. Женщина должна понимать серьезность проблемы. Если её не решать, неуверенность затмит следующие задачи. И по происшествию лет этот накопленный комок превратится в большую глыбу, которая разбивается, увы, только медицинскими препаратами.

Регулярность посещения консультаций создают надежду на выздоровление. Не пропускайте занятия с психологом, корректирующего ваши мысли, взгляды и желания. Техника релаксации, простые упражнения, йога, медитация – множество способов для преодоления стресса. Вы выбираете для себя наиболее приемлемый.

Значимые факторы бесплодия

Психологический фактор бесплодия включает два уровня: беременность – навязчивая идея и неготовность быть матерью.

Фактор №1. Женщина, находящаяся под грузом постоянных стрессовых ситуаций, приобретает заболевание под названием «стрессовая дисфункция яичников». Неудачи на работе и в личной жизни, большое физическое напряжение, навязчивое желание родить малыша становятся причиной бесплодия.

Способность сокращений маточных труб снижается. Яйцеклетка не созревает и не оплодотворяется. Из-за постоянных негативных мыслей гормональный фон нарушается и женщина, переживая неудачи, относится к зачатию, как к тяжелым обязанностям.

Фактор№2. Неподготовленность к материнству провоцирует выкидыши. Организм не желает принять то, что ему приказано отвергнуть. Понаблюдайте за своими мыслями и высказываниями на тему рождения малыша.

Различие между мужским бесплодием и женским

Важно понимать, что психология бесплодия у супругов значительно отличается.

Психологическое бесплодие у мужчинПсихологическое бесплодие у женщин
Организм мужчины вырабатывает собственные антитела. Сперматозоиды теряют подвижность, если он категорически против ребенка.Заставляя переживать мужа, супруга пытается навязать собственные эмоции, которые не свойственны мужчинам.
В дни возможного зачатия, супруг неожиданно исчезает из дому, боясь ощутить свою несостоятельность.Женщины часто сокрушаются неподвластными причинами: возраст, изменения в организме, отбрасывая истинные причины: вредные привычки и наличие стрессовых ситуаций.
Мужчины боятся перемен и нарушение личного пространства.Женщины очень нетерпеливы и хотят результатов с первых дней лечения.

Эта таблица может быть продолжена в зависимости от индивидуального подхода к каждой отдельной паре. Психологическое бесплодие – важная проблема. Отнеситесь к ней серьезно и ответственно. Но при этом не нужно паниковать, если с физиологическими проблемами сложно справиться, то с психологическими можно и нужно работать, и начинать лучше как можно раньше!

Источник: https://story-woman.ru/psihologia/kak-izbavitsya-ot-psixologicheskix-problem-besplodiya/

Как справиться с проблемами?

Как справиться с психологическими проблемами
Как справиться с психологическими проблемами

Есть категория людей, которые воспринимают любые препятствия, возникающие на жизненном пути, как проблемы.

Кто-то яростно им сопротивляется, кто-то опускает руки и отпускает все на самотек, а кто-то рад бы их решить, да не знает как.

Как справиться с проблемами и что предпринять в случае их появления, знают многие, умудренные опытом, люди. Говорят, жизнь учит. Предлагаю поделиться на этой странице самыми ценными способами решения проблем.

Мы часто слышим — «Все проблемы — в нашей голове». Отчасти я с этим согласна, бывает, что мы любим из мухи раздуть слона, и носиться со своими проблемами, делая несчастными не только себя, но и окружающих нас людей.

Мы не всегда понимаем, что трудности, которые нам приходится преодолевать, делают нас намного сильнее и увереннее, чем раньше. Если понять и осознать, что проблемы — это задачи, то такой настрой качественно изменит наше отношение к происходящему, и заставит посмотреть на проблемы совсем с другой стороны.

Вы давно математические задачки решали? Освежим нашу память и кое-что вспомним из уроков математики.

7 способов решения проблем

Итак, перед вами несколько способов решения проблем. Начнем с самого главного:

Если что-то пошло не так, и перед нами серьезное препятствие, то превращаем проблему в задачу. Как вы помните, в задаче всегда было неизвестное, а иногда неизвестных бывало несколько. Берем чистый лист бумаги и начинаем анализировать ситуацию. Определяем известные и неизвестные переменные, перечитываем условие задачи, формулируем вопрос и принимаемся за поиск верного решения.

Не паникуйте! Попробуйте успокоиться, сделать глубокий вздох и перестать нервничать.  Эмоциями делу не поможешь — не тот случай. Под влиянием эмоций можно принять не очень удачные решения. Вместо доминирующего в голове вопроса «Что делать», начните думать о том, «Как сделать»!

Примите реальность. Осознайте реальное положение дел и место, которое вы занимаете. Надо понять, что не всегда бывает так, как мы хотим, но твердый дух и правильный настрой могут изменить положение вещей в лучшую сторону.

Не ищите виноватых. Очень часто мы стараемся занять для себя более выгодную позицию и обвиняем всех, кроме себя в том, что происходит. Если поиск виноватых входит в привычку, то вы рискуете уменьшить количество друзей, которые в трудный момент могут придти на помощь.

Рассчитывайте только на свои силы. Иногда мы так надеемся, что нам кто-то поможет, что лишаем себя уверенности в своих силах и возможностях. Лучше всего с самого начала рассчитывать только на себя, а если помощь и придет в лице близких и друзей, то вы почувствуете плечо друга вместо разочарования в людях.

Перестаньте долго думать. Не переанализируйте, иначе время может оказаться упущенным. Старайтесь научиться быстро соображать и принимать решения. Навык сложный, но об этом лучше все-таки знать, чем не знать.

Действуйте! Бездействие порождает дополнительные проблемы, которые накатываются, как снежный ком. Предпринимайте действия, заставьте свой мозг работать с усиленной энергией, ищите помощь, не оставайтесь в одиночестве. Чаще всего, именно то, что мы действуем и делаем последовательные шаги, выводит из тупика и ступора, и открывает нам горизонты.

Примите участие в семидневной игре «Разбуди в себе реактивный мозг»

Проецируйте себя на успешный исход дела. Настраивайтесь на успех заранее. Более того, вам, возможно, придется «подзаряжать» других людей верой и надеждой.

 Без них, как мы знаем, любое предприятие обречено на провал. Погуляйте в лесу, пройдитесь по берегу речки или моря, пообщайтесь с людьми, у которых хорошее, радостное и успешное настроение.

Это обязательно поможет выйти из унылого состояния кажущейся бесперспективности вашего положения.

Я хорошо знаю, что человеческие проблемы бывают различной степени тяжести и последствий. В нашей жизни могут происходить такие потрясения, что любые советы могут оказаться бессильными.

Но большинство наших проблем=задач со средней и малой степенью тяжести, можно было бы успешно решить, следуя простейшим рекомендациям и советам мудрых людей.

Держите себя все время в тонусе, не поддавайтесь панике, мыслите разумно в любых ситуациях — как легко эти слова пишутся на бумаге… Легко сказать, да не легко сделать.

Я знаю еще один эффективный совет и профилактический способ, который может предотвратить многие будущие проблемы.

Давайте становиться грамотными и образованными людьми, давайте учиться читать законы, и станем юридически подкованными гражданами своей страны.

В этом случае, мы будем знать ответы на множество вопросов, и сможем помочь не только себе, но и своим близким, если нам все-таки придется решать сложные жизненные проблемы=задачи.

О том, как справиться с проблемами, можно узнать из этого видеоролика. если ваши проблемы нарастают, как снежный ком, примените к ним этот проверенный временем рецепт!

Копилка эффективных советов

В этой же рубрике:

Я согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с Пользовательским соглашением

Источник: https://kopilkasovetov.com/motivatsiya/kak-spravitsya-s-problemami

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.