Пять удивительных причин того, почему вы набираете вес

8 научно доказанных причин, почему вы набираете лишний вес

Приблизительно, более полтора миллиарда человек в мире страдает от ожирения. Эта цифра действительно поражает. Конечно, неправильное питание и обилие фаст-фуда играет решающую роль, но есть причины, от них не зависящие. Пора выяснить, почему вы набираете лишний вес!

Семейные трапезы

Мы живем в постоянной спешке, часто обедая на ходу. Когда вы последний раз обедали или ужинали в семейном кругу? Лично у меня это происходит не чаще раза в неделю.

Я никогда особо не волновался по этому поводу, но то, что семейные трапезы способны снизить риск набрать лишний вес, для меня это стало открытием.

Ученые провели исследование, в котором выяснили, что совместные трапезы поощряют здоровые привычки в еде, плюс, укрепляют эмоциональные связи между членами семьи.

Дети, принимавшие участие в исследовании, питались в семейном кругу не реже, чем 3 раза в неделю. В результате, они на 24% чаще ели здоровую пищу, чем дети, не принимавшие участия в семейных трапезах.

В этом есть смысл. Особенно, если учесть тот факт, что родители, во время таких совместных трапез, могут контролировать питание своего ребенка.

А что касается взрослых? Расценивайте семейные завтраки, обеды или ужины, как отличную возможность развить привычку питаться правильно. Причем не только у себя, но и помочь близким вам людям. Попробуйте! В любом случае, отсутствие семейных трапез — первая причина, почему вы набираете вес.

Классическая музыка в ресторанах

Исследование показало, что больше кофе и еды потребляется в тех кафе и ресторанах, где классическая музыка играет в фоновом режиме.

Не буду судить, насколько классическая музыка является причиной набора лишнего веса или ожирения. По крайней мере, у меня нет таких друзей или знакомых, которые набрали вес из-за прослушивания Баха или Моцарта за чашечкой кофе с круассаном.

Работа в ночное время суток

На тему «сов» и «жаворонков» написано много статей. Кстати, если вы хотите стать последними, вот руководство, которое научит вас легко просыпаться утром!

Ученые выяснили, что работа в ночное время суток может стать причиной набора лишнего веса. Дело в физиологических циклах, нарушение которых, приводит к снижению суммарного суточного расхода энергии. Иными словами, сжигается меньше калорий.

Конечно, для кого-то работа в ночное время суток более продуктивная и комфортная, и вообще, ему так больше нравится. Но все равно, не забывайте прислушиваться к своему организму и следите за питанием!

Недостаток сна

Про «побочные» эффекты недостатка сна, думаю, вы слышали достаточно. Это касается не только работоспособности, настроения, но и скорости обмена веществ. Дело в том, что сон играет важную роль в энергетическом обмене. Иными словами, пока мы спим, наш организм «обновляется и перезагружается».

Если мы спим недостаточно, то для поддержания хоть какой-то работоспособности, нашему организму необходимо больше энергии. Больше энергии = больше калорий = больше вредной пищи = мы набираем лишний вес. Здесь все просто!

Загрязнение окружающей среды

Оказывается, загрязнения окружающей среды — не только экологическая проблема, но и причина набора лишнего веса. Дело в том, что некоторые загрязняющие вещества накапливаются в нашей жировой ткани.

Они попадают к нам в организм вместе с продуктами, которые содержат много жира (например, рыба, мясо и т.д.). Но это не повод отказываться от этих продуктов. Та же рыба содержит в себе полезные мононенасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые жизненно необходимы нашему организму.

Длительный просмотр телевизора

Ежедневный двухчасовой просмотр телевизора увеличивает риск ожирения на 23%.

Здесь все просто, как обойтись без вкусненького, пока смотришь любимый фильм или передачу? Кроме того, спать с включенным телевизором тоже вредно. Воздействие искусственного света снижает выработку мелатонина.

Это гормон, который вырабатывается в темное время суток, пока мы спим, он отвечает за обмен веществ и защищает нас от лишних килограмм и ожирения.

Стрессы и депрессии

Мы часто реагируем на стресс с помощью еды, заедая плохое настроение и депрессии. И самое обидное, что тянет нас на сладкое, жирное и вредное. Дело в том, что такая пища влияет на центр удовольствия нашего мозг.

Таким нехитрым способом наш мозг пытается поднять нам настроение. Проблема в том, что он не задумывается о последствиях в виде набора лишнего веса.

Важно разобраться не с самим стрессом, а устранить его причины, только так вы сможете взять под контроль свое питание!

Обезжиренные продукты

Тренд нашего времени. В обезжиренных продуктах меньше калорий, но они и менее сытные, чем их «жирные собратья».

Кроме того, жир, например, в молочных продуктах, важен для образования текстуры вкуса. Некоторые производители, для того, чтобы придать своим обезжиренным продуктам больше привлекательности, добавляют в них сахар. Они вынуждены это делать, иначе, без жира, вкус станет блеклым или неприятным.

В итоге, получается, что некоторые обезжиренные продукты содержат больше калорий, чем их жирные аналоги. И, само собой, про сахар на этикетке никто не напишет! Потом не удивляйтесь, что вы набираете лишний вес на обезжиренных йогуртах.

Конечно, эти 8 научно доказанных причин, почему вы набираете вес, не являются «родоначальниками» проблемы ожирения. На первом плане — неправильное питание, образ жизни и фаст-фуд.

Поэтому, если вы питаетесь правильно, избегаете вредной еды, а вес стоит на месте, возможно, причина кроется в одном из этих пунктов!

Источник: https://www.sekretykuhni.com/pochemu-vy-nabiraete-lishnij-ves/

20 Повседневных Привычек, Из-за Которых Вы Набираете Вес

Кто из нас не задумывался о том, чтобы похудеть и сохранить стройную фигуру? И, кажется, путь к стройности и красоте всем давно известен: нужно лишь регулярно заниматься физическими упражнениями, больше двигаться, полноценно отдыхать и, конечно же, придерживаться правильного рациона питания, употребляя больше овощей и фруктов, не переедая при этом.

Вот только похудеть, а тем более удержать вес, соблюдая эти рекомендации, удается далеко не всем. Почему так происходит? По словам диетологов, существует ряд вредных привычек, которые мешают процессу похудения и даже способствуют набору веса! Давайте изучим их и, вполне возможно, проблема лишнего веса станет решаться гораздо проще.

1. Вы слишком много спите

Не секрет, что при недосыпании в организме начинает активно вырабатываться гормон кортизол, так называемый «гормон стресса». Однако много спать тоже вредно для организма. Современные ученые выяснили, что регулярный сон длительностью более 10 часов, грозит увеличением индекса массы тела, то есть ожирением. Не зря же ученые советуют спать не более 7-8 часов в сутки.

2. Вы поздно ложитесь спать

Это еще одна причина набора веса. Дело в том, что привычка укладываться спать в полночь, а то и позже, увеличивает беспокойство и склонность к депрессии, а также повышает вероятность развития сердечно-сосоудистых заболеваний. В свою очередь, эти негативные факторы повышают риск ожирения. Именно поэтому, возьмите за правило отправляться ко сну не позднее 22:00.

3. Вы собираетесь в темноте

Проснувшись на работу, вы одеваетесь, не открывая жалюзи? Совершенно напрасно! Отказывается, распахивая шторы после пробуждения и впуская в комнату лучи утреннего солнца, мы буквально за 10–15 минут запускаем метаболизм, который и способствует потере веса. Если же одеваться в темноте, вы не только не похудеете, но и будете набирать в весе.

4. Вы не заправляете кровать

Удивительно, но это действительно так.

Ученые из Американской ассоциации сна провели исследование, которое подтвердило, что человек, который каждое утро заправляет постель, а вечером расстилает ее, спит гораздо лучше.

А здоровый сон – залог стройной фигуры! К тому же заправляя кровать по утрам, мы начинаем день пусть с небольшой, но физической активности, а значит, способствуем запуску метаболических процессов.

5. Вы не взвешиваетесь по утрам

У вас нет напольных весов? И совершенно напрасно! По результатам исследований, ежедневная утренняя проверка на весах помогает контролировать собственный вес и даже худеть! Кстати, утреннее время для взвешивания выбрано не случайно. Сразу после пробуждения в организме содержится меньше всего воды, а значит, результат взвешивания будет наиболее точным.

• Правда и Мифы От Старости

6. Вы отказываетесь от завтрака

В большинстве своем мы начинаем свой день с чашечки кофе и бутерброда. А многие люди и вовсе не едят по утрам. А вот диетологи уверены – если вы мечтаете похудеть или желаете сохранить стройную фигуру, вам обязательно нужно питаться с утра.

Причем, завтрак должен быть максимально разнообразным, и составлять 500–600 ккал. В утреннем рационе должны быть медленные углеводы, белки и жиры, а завершать завтрак можно небольшим десертом.

Такое начало дня позволит вам контролировать свое питание на протяжении всего дня.

7. Вы пьете мало воды

Если на протяжении дня вы пьете мало воды, в организме начинают задерживаться продукты обмена, которые мешают полноценному похудению. Помните, чтобы организм выводил токсины и расщеплял жиры, в день важно выпивать не менее 2–2,5 л жидкости. Причем желательно чтобы это была именно чистая вода, которая является наиболее полезной для здоровья организма.

8. Вы пьете из пластиковой бутылки

Чтобы насытить тело влагой мы постоянно держим при себе пластиковую бутылку с водой или напитками. Вот только мало кто знает, что в составе пластиковой бутылки содержится вредное вещество – бисфенол A. Доказано, это токсичное вещество становится причиной бесплодия у женщин и приводит к набору массы тела.

9. Вы любите сладкую газировку

Сладкая газированная вода может свести к нулю все ваши усилия по снижению веса. Чрезмерное количество сахара, в сочетании с вредными кислотами – лишь малая часть того вреда, которые эти напитки наносят организму. Тем, кто действительно стремится к стройности, стоит раз и навсегда отказаться от этих вредных напитков.

10. Вы не пьете зеленый чай

Для вас совершенно не принципиально, пить черный чай или зеленый? На самом деле, если вашей целью является похудение, вы обязательно должны пить зеленый чай.

Этот ценный источник антиоксидантов улучшает самочувствие и способствует повышению двигательной активности, а содержащиеся в зеленом чае катехины ускоряют обменные процессы в организме и отлично сжигают жиры, особенно в области живота.

Таким образом, если вы хотите похудеть, пейте зеленый чай минимум по 2 чашечки в день.

• 20 Простых Способов Худеть На Три Килограмма в Месяц

11. Вы увлекаетесь диетами

Чтобы похудеть, вы перепробовали с десяток самых разных диет? Большинство диет, предлагаемых современными диетологами, помогают сбросить 5–7 килограммов в максимально короткий срок, но они попросту не рассчитаны поддерживать вес длительное время.

Как только вы прекратите придерживаться диеты, вы тут же вернете потерянные килограммы, а может быть, наберете лишние.

Именно поэтому, если вы намерены худеть и удерживать вес в долгосрочной перспективе, прибегайте ни к диетам, а берите на вооружение азы правильного питания.

12. Вы слишком быстро едите

Привычка быстро есть, проглатывая пищу, самым негативным образом сказывается на вашей фигуре. Дело в том, что желудку нужно приблизительно 20 минут, чтобы отправить мозгу сигнал о насыщении. Если вы едите очень быстро, за это время успеете съесть полторы, а то и две порции, что приведет к накоплению жира. Если вы желаете избежать этого, питайтесь медленно, тщательно пережевывая пищу.

13. Вы любите подсоленную пищу

Вам не удастся похудеть, если вы не избавитесь от своей страсти к соленой пище. Порой вы даже не подозреваете, насколько богаты натрием обработанные продукты, различные соусы (майонез, кетчуп), а также замороженные полуфабрикаты! Воздержитесь от этих продуктов и постарайтесь меньше приправлять собственную еду солью. Очень скоро вы заметите, что ваш вес пошел на убыль.

14. Вы едите из большой тарелки

Если вы привыкли кушать из большой тарелки, вы автоматически будете накладывать себе большую порцию, и в итоге станете переедать. В этом плане попробуйте сменить свою посуду и пользоваться тарелками меньшего диаметра. К тому же, возьмите за правило, за один прием пищи съедать только то, что у вас на тарелке, не прося добавки.

15. Вы едите перед телевизором

Это еще одна «мелочь», которая незаметно добавляет вам лишние килограммы. Когда мы едим, уставившись в телевизор, наш мозг перестает контролировать количество съеденного. Когда же еда за просмотром очередного телесериала становится нормой, мы начинаем поправляться, а все наши усилия направленные на похудение идут насмарку.

16. Вы не придерживаетесь баланса в питании

По мнению диетологов, чтобы похудеть и удерживать вес в желаемых пределах, недостаточно просто снижать калорийность пищи. Полезные вещества должны поступать в организм в определенной пропорции. Только в этом случае организм будет сам регулировать уровень скапливающихся жиров. Оптимальный прием пищи должен выглядеть так: 50% овощей, 35% белка и 15 % жиров.

• Булимия – Причины, Симптомы и Как Бороться с Приступами Обжорства

17. Вам лень заниматься спортом

Всем прекрасно известно, что отсутствие двигательной активности приводит к замедлению всех метаболических процессов в организме, в результате чего в теле начинают скапливаться жиры.

Безусловно, далеко не у каждого человека есть возможность регулярно посещать спортзал, но если у вас действительно есть желание похудеть, стоит побороть лень и заставить себя больше двигаться.

Вы можете устраивать прогулки на свежем воздухе по 40–50 минут, можете периодически отказываться от автомобиля и ходить на работу пешком, или не доезжать до работы пару кварталов, чтобы больше двигаться. Поверьте, все это просто необходимо для похудения!

18. Вы увлекаетесь фаст-фудом

Здесь опять же следует сказать о правильном питании, в частности, о дефиците витаминов. Многие люди не уделяют этому аспекту достаточно внимания, питаясь продуктами быстрого приготовления, т.е.

фаст-фудом, который лишен ценных витаминов, содержащихся в органической пище. А ведь именно витамины призваны контролировать уровень холестерина и сахара в крови, предотвращая тем самым ожирение.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе преобладала растительная пища, а зимой приобретайте витаминные комплексы для поддержки организма.

19. Вы держите на столе слишком много искушений

Поставив себе цель похудеть, стоит позаботиться не только о правильном питании, но и присмотреться к тому, что лежит у вас на кухне.

Как правило, там обнаружится конфетница со сладостями, розетка с печеньем и вафлями, а также прочие соблазны, которые так и манят к себе. Уберите со стола все, что может провоцировать вас переедать.

Лучше держите на столе фрукты и овощи, которыми можно без опасения для фигуры побороть чувство голода.

20. Клянетесь, что начнете худеть «с понедельника»

Решив бороться за красоту фигуры, не давайте себе никаких отсрочек. Это лишь проявление слабости, которым вы пытаетесь отдалить начало правильного питания. Решили? Начинайте без промедления, прямо здесь и сейчас! Ваша решительность сегодня поможет вам преодолеть желание переедать завтра и в последующие дни!
Будьте стройными и красивыми!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/20-povsednevnyx-privychek-iz-za-kotoryx-vy-nabiraete-ves/

Пять неочевидных причин, из-за которых вы набираете вес

Правда в том, что иногда прибавка в весе не имеет ничего общего с тем, что вы едите и как часто тренируетесь. Вот несколько факторов, выступающих препятствиями на стремительном пути к идеальной фигуре.

Вы недостаточно спите

Регулярный недосып не только изматывает физически, но и в перспективе помогает набрать вес. Ученые все еще изучают точную связь между недостатком сна и округляющимися боками, но очевидно, что основная причина в возможности больше съесть пока не спится.

Кроме того, хаотичный режим сна сбивает циклы циркадных ритмов, что влияет на гормональную и метаболическую регуляцию.

Пока вы не спите в положенное время, гормоны затевают нешуточный переворот: вместо лептина, который регулирует энергию и подавляет аппетит выделяется больше грелина, пробуждающего чувство голода.

Именно поэтому тех, кто засиживается на работе, так и тянет к сладким и жирным продуктам — быстрая заправка калориями помогает взбодриться.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Сосредоточьтесь на восстановлении режима — старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы восстановить циркадный цикл. Соблюдайте правила спальной гигиены, выключая электронные устройства за два часа до отправки в постель, а также не ешьте позже этого времени. И обязательно ограничьте потребление кофеина во второй половине дня, если имеются проблемы с засыпанием.

Вы живете в вечном стрессе

Вы, конечно, можете об этом и не подозревать, но офисные будни за полночь, отказ от выходных ради подработки и проблемы в личной жизни непременно отразятся на шкале весов, причем, скорее всего, не в минус. Что поделаешь, так устроен человеческий организм — он начинает запасать жир, едва гормон стресса кортизол посылает в мозг сигнал: «приказано выжить», переходя в режим защиты.

Повышенный уровень кортизола может быть полезен в течение коротких периодов времени, но хронический стресс работает только на негативные показатели.

Исследование клеточного метаболизма, предпринятое американскими учеными в 2018-м, доказало, что существует прямая связь между высоким уровнем кортизола и прогрессирующей полнотой.

Вдобавок людям, которые постоянно перегружены, трудно приспособиться к распорядку дня и выкроить время на тренировки и приготовление нормального обеда/ужина.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Придерживаться режима сна, не пропускать тренировки, вырабатывать привычку готовить для себя вкусную и полезную еду, а также осваивать успокоительные методики для избавления от хронического стресса, к которым относятся глубокое дыхание и медитация. Диетологи и психологи подтверждают, что их пациенты худеют, соблюдая регулярность в данных практиках.

У вас проблемы с кишечной флорой

Проблемы с пищеварением, от дискомфорта в кишечнике до банальных запоров, также помогают набирать килограммы. Один из главных факторов риска увеличения веса — проблемы с микробиотой.

Научные исследования связывают нарушения баланса между полезными и патогенными кишечными бактериями с прибавкой в ​​весе. Кстати, это одна из причин, почему искусственные подсластители не спасают от лишних килограмм — они дурно влияют на трудолюбивую микробиоту и работу ЖКТ.

Неправильная флора кишечника также способствует резистентности к инсулину, что затрудняет усвоение глюкозы и приводит к увеличению веса.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Проконсультироваться с доктором, который, скорее всего, назначит курс пробиотиков, и менять рацион питания, добавляя в меню больше клетчатки (бактерии ее обожают) и ферментированных продуктов.

Вам не хватает витаминов или минералов

Низкий уровень магния, железа и недостаток витамина D подрывает работу иммунной системы, замедляет метаболизм и просто-напросто лишает организм энергии. Вы чувствуете, что слишком разбиты или слабы, чтобы заниматься спортом и испытываете соблазн подзаправиться термоядерным кофе, шоколадкой и прочими очень простыми углеводами — но вы же понимаете, к чему это ведет.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Налегать на красное мясо, гречку, печень, шпинат, бразильские орехи или миндаль, чтобы улучшить показатели железа и магния. Витамин D ввиду малого присутствия солнца в наших широтах придется добирать в пилюлях — и только по рекомендации врача, поскольку перебор с дозировкой чреват образованием камней в почках.

Вы невнимательны к тому, что едите

Важный момент, который часто не воспринимается всерьез: небольшие перемены в образе жизни могут привести как к потере, так и к увеличению веса.

Например, вы переехали в новый район вдалеке от парка, где гуляли каждый вечер, переключились на сидячую работу или вдруг вернулись к привычке пить колу за обедом — всего лишь несколько недель этих мини-изменений могут отразиться на талии и бедрах.

Между прочим, диетологи единогласны, что сладкие или алкогольные напитки — самое популярное упущение, допускаемое при подсчете калорий.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Первый шаг к тому, чтобы вернуться к полезным привычкам в питании — завести дневник и записывать что и когда вы едите в течение нескольких дней. Так вы сможете увидеть полную картину и определить изменения, которые приведут к снижающим вес результатам.

Источник: https://bb.lv/statja/ljublju/2019/02/09/pyat-neochevidnyh-prichin-iz-za-kotoryh-vy-nabiraete-ves

Диета тут ни при чем: 25 причин, почему вы набираете вес

Каждый человек постоянно старается стать лучшей версией себя, начиная с похудения. Однако не всегда это заканчивается успехом. В чем же причины постоянных провалов?

Вы ложитесь спать поздно

Недостаточно правильно питаться, если вы не ложитесь спать допоздна. Многочисленные исследования показывают, что недостаточное количество сна ассоциируется с более высоким индексом массы тела и ожирением. причина? Нехватка сна может привести к повышению уровня гормона голода грелина и понижению уровня гормона сытости лептина.

Вы слишком много тренируетесь

Тренировки – это важная часть любой программы похудения. Однако, как ни странно, слишком много тренировок и чрезмерное количество мыслей о грядущих занятиях могут затруднить для вас похудение.

Исследователи обнаружили, что люди склонны к тому, чтобы употреблять больше калорий, если они все время думают о своих тренировках, вероятнее всего, из-за того, что они предполагают, что просто избавятся от набранных килограммов, когда окажутся в тренажерном зале.

Вы никогда не взвешиваетесь

Избегаете весов как своих бывших? Незнание может быть той самой причиной, по которой ваша талия никак не хочет уменьшиться. Если вы следите за массой своего тела, вы можете следовать своим целям похудения, а также это затрудняет для вас самообман.

Вы постоянно испытываете стресс

Если вы являетесь тем человеком, который всегда опаздывает, это значит, что вы постоянно испытываете стресс. Если вы постоянно испытываете стресс, в вашем организме повышен уровень гормона стресса кортизола, который замедляет метаболизм и способствует отложению жира.

Вы смотрите телевизор

Если вы отключаете кабельное телевидение, вы не только экономите деньги, вы также избегаете лишних калорий. Исследователи обнаружили, что реклама еды может повышать голод и влиять на частоту употребления пищи (даже если вы не голодны) и набор веса.

Вы всегда едите в спешке

Хотя вам может казаться, что вы можете пролететь со скоростью света через свой день, ваш желудок не может. Причина заключается в том, что вашему желудку нужно 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты.

Вы принимаете таблетки

Некоторые противозачаточные таблетки, стероиды и даже антидепрессанты могут изменять то, как ваше тело избавляется от жидкостей. Даже если вы начали принимать медикаменты несколько недель назад, побочные эффекты могут начать проявляться только сейчас, а также исчезать и появляться снова, в зависимости от гормонального цикла вашего организма.

Вы используете еду в качестве утешения

Не получили повышение, о котором мечтали? Мороженое – это не решение. В рамках исследования было обнаружено, что «эмоциональные едоки», которые едят в ответ на эмоциональный стресс, имеют в тринадцать раз большую вероятность ожирения.

Вы стареете

Со старением приходит большая физическая ответственность. Когда вам исполнится тридцать, вы начнете терять мышечную массу, и ваш метаболизм замедлится, а это значит, вы будете набирать вес, если не измените свой подход к питанию и тренировкам.

Вы моете руки антибактериальным мылом

Это кажется сумасшествием, но это правда – антибактериальные средства для рук делают людей толстыми. Один из элементов, встречающихся в антибактериальном мыле, а именно триклозан, является веществом, которое может вызывать набор веса за счет нарушения гормонального баланса.

Вы слишком много спите

Когда вам с трудом удается выделить шесть часов на сон, может показаться невозможным существование людей, которые спят слишком много. Однако они существуют, и слишком много сна ничем не лучше для вашей талии, чем недосыпание.

Вы тренируетесь по одной программе

Это не просто скучно. Это также может прибавлять вам лишние килограммы. Если вы давно не меняли программу тренировок, ваше тело, вполне возможно, больше не получает необходимого вызова.

Вы сидите целый день

В среднем люди сидят 91 час в неделю и спят 56 часов в неделю, но в движении они проводят всего лишь 21 час в неделю. И это очень печально. Сидячий образ жизни привел к тому, что люди сжигают на сто калорий в день меньше, чем 50 лет назад, а также он ухудшил инсулиновый ответ.

Вы зависимы от своего телефона

Телефон – это то, что вы видите в первую очередь утром и в последнюю очередь прямо перед сном. Многие люди проверяют социальные сети, сообщения и так далее на мобильных телефонах, планшетах и компьютерах.

Вы всегда стильно одеты

Дни в неформальной одежде не только приносят вам комфорт, они также позволяют вам быть более активными и сохранять форму, предотвращая набор веса. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые надевали джинсы на работу, совершали на 500 шагов больше.

Ваши друзья не являются худыми

Ваша мама была права. Если вы окружаете себя умными людьми, вы станете сами умнее. То же самое касается и спорта. По данным исследования, когда ваш друг страдает от ожирения, это увеличивает вероятность того, что вы будете также страдать от ожирения, на 57 процентов.

Вы никогда не ходите по лестницам

Лифты являются удобными, однако, если вы ездите на них, вы упускаете шанс сжечь немало калорий. По данным исследования, человек может сбросить около пяти процентов своего веса за год, если просто будет подниматься по лестнице два раза в день.

Вы заказываете последними

Вы являетесь тем человеком, который всегда говорит официанту: «Я будут заказывать последним»? Это может быть причиной того, что вы набираете вес. В рамках исследования было обнаружено, что люди в группах обычно заказывают подобные блюда.

Ваша еда всегда у вас на глазах

Речь идет не только о печенье. Когда еда находится у вас на глазах и на расстоянии вытянутой руки, вы с большей вероятностью ее съедите, независимо от того, является ли она здоровой и являетесь ли вы голодными.

Вы пропускаете приемы пищи

Перестаньте пытаться заглушить бурчание вашего желудка работой. Если вы пропускаете приемы пищи, вы значительно увеличиваете свои шансы на ожирение. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые не съедают завтрак, имеют в 4 с половиной раза большую вероятность того, что они будут страдать от ожирения.

Вы едите перед телевизором

Не можете услышать, как вы жуете? Перестаньте делать то, что вы делаете. Да, это значит, что вам нужно выключить телевизор. Исследования показывают, что, если вы не можете услышать звуки своего жевания или ваш мозг занят чем-то еще, ваше тело не сможет зарегистрировать насыщение.

Вы оставляете еду на столе

Это распространенная практика: вы расставляете тарелки на столе и позволяете членам семьи брать столько еды, сколько им захочется. К сожалению для вашей талии, исследования показывают, что в такой ситуации люди съедают на 35 процентов больше за время приема пищи.

У вас проблемы со щитовидной железой

Огромное количество людей могут вести здоровый образ жизни, но при этом все равно набирать лишний вес. В чем причина? В гипотериозе, то есть в заболевании, в рамках которого ваша щитовидная железа, контролирующая метаболизм, становится менее активной, что замедляет метаболизм и вызывает набор веса.

Вы скучаете

Как часто вы беретесь за пачку чипсов, когда понимаете, что вам нечем заняться? По данным исследования, когда вам скучно, вы можете потерять способность принимать умные решения касательно еды.

Вы страдаете от жажды

Так как вода является ключевым элементом сотен метаболических процессов, снабжение организма жидкостью позволяет вашему телу функционировать на оптимальном уровне. Это повышает ваш запас энергии и гарантирует вам сытость.

Источник: http://fb.ru/post/weight-loss/2018/4/13/25871

Почему я не могу набрать вес — основные причины проблемы

Блог Ивана Устинова

Тело, разум, жизнь…

Привет, ребята! Беспокоит ли вас то, что вы не можете набрать вес? Вроде бы и питаетесь нормально, тренируетесь до потери пульса, а масса не растет, ну хоть ты тресни… Такое бывает и этому есть конкретные причины. Сегодня статья как раз об этом. Вопрос серьёзный, так что советую ознакомиться с материалом. 

Тем временем, когда проблема лишнего веса стала чумой современного мира, существуют множество людей, страдающих излишней худобой. Девушки завидуют подругам, которые могут есть все и не толстеть, хотя им самим приходиться изрядно потрудиться для поддержания формы.

Но для многих проблема набора веса становятся критичной, особенно для тех, кто мечтает набрать мышечную массу. Если вы много раз задавались вопросом, какие на то, что я не могу набрать вес причины, обязательно изучите внимательно эту статью, возможно, это поможет вам увидеть верное направление в решении этой проблемы. Поехали…

Типы телосложения

Одной из основных причин проблем с набором веса может быть генетическая предрасположенность, проявляющаяся разными типами телосложения. Согласно общепринятой теории Шелдона их выделяют три – мезоморф, эндоморф и эктоморф. И хотя раньше считалось, это актуально только для мужчин, сейчас подобная классификация применяется и к женщинам.

1. ЭКТОМОРФЫ

   (или астенический тип телосложения) – люди с тонкими и легким и костями, чаще среднего роста, руки и ноги превышают длину туловища. У них очень быстрый метаболизм, поэтому они практически не набирают вес. Такому типу людей тяжелей всего добиться успехов в бодибилдинге, ведь они практически не набирают мышечную массу.

2. МЕЗОМОРФЫ

    (или нормостенический тип телосложения) — отличаются наиболее пропорциональными частями тела. Они с легкостью набирают массу и сжигают жиры при активной работе над собой. Самый оптимальный тип конституции для достижений в спорте.

3. ЭНДОМОРФЫ

   (или гиперстенический тип телосложения) – люди с медленным обменом веществ, хорошо развитыми внутренними органами, у них наиболее широкая фигура, они легко набирают избыточный вес и тяжело худеют. В бодибилдинге им легче всего нарастить мускулатуру, но тяжело добиться их рельефности и избавиться от подкожной жировой клетчатки.

Как видите, хуже всего поправляются эктоморфы, если вы относитесь к этому типу людей, это может быть причиной вашей худощавости. Если же все-таки вы не уверены в своем астеническом телосложении, возможно проблема заключается в вашем метаболизме.

Если вы худощавый от природы (эктоморф) — вы можете попробовать принимать особую, высокоэнергетическую смесь, которую принимают бодибилдеры для быстрого набора массы. Это ГЕЙНЕР!

Эти добавки доказали свою эффективность при сочетании с правильными тренировками и сбалансированным питанием. Я сам лично часто употреблял гейнеры, и они всегда помогали мне набирать массу. И на вкус они мне нравятся куда больше, чем обычные протеиновые добавки!

Сейчас нет проблем с тем, чтобы купить его. Я ниже дал вас несколько ссылок для покупки гейнера через интернет — при желании можете выбрать понравившийся:

Скорость обмена веществ

Обмен веществ или метаболизм – это комплекс процессов и реакций в организме на биологическом и химическом уровне. Он влияет на распад потребляемых продуктов на белки, жиры и углеводы, а также отвечает за усвоение питательных веществ и вывод переработанных.

Причиной дефицита веса может быть именно высокая скорость метаболизма. Если у человека быстрый обмен веществ, то даже повышение калорийности пищи не поможет исправить ситуацию. Употребляя неконтролируемо высококалорийную, несбалансированную пищу без какого-либо режима может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, он поможет подобрать правильный рацион, учитывая скорость вашего метаболизма, и в первую очередь определить, заложена ли эта особенность вашего организма генетически или спровоцирована каким-то заболеванием.

Советы по тренировкам

Хочу сказать вам пару слов о том, почему многие не могут набрать вес, занимаясь бодибилдингом. Нет универсальной формулы, которая подошла бы всем — это правда. И даже не пытайтесь её найти. Каждый организм — индивидуален.

Но не смотря на это — те кто жалуется на невозможность набора веса, совершают одни и те же ошибки. Сейчас я хочу озвучить главные из них.

1. НЕДОБОР КАЛОРИЙ.

    Человек может думать что он ест много, но на самом деле не добирает «калораж». Для начала добавьте к своему обыденному рациону например пачку творога или стакан риса, гречки, перловки — посмотрите что будет. Возможно вы никогда не чувствуете себя голодным, но по калориям у вас может быть профицит (недобор). По поводу ощущения голода (гормон грелин) и сытости (гормон лептин) на моём блоге есть отдельные шикарные статьи. Обязательно прочтите для более полного погружения в тему.

2. ЧАСТОТА И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК.

   Не нужно ходить в зал 4-5 дней в неделю, по не скольку раз прорабатывая всё тело. Эти нагрузки скорее всего не «вывозит» ваше тело. Запомните что уже после 45 минут интенсивного выделяется разрушительный гормон, которые уничтожает наши белковые структуры. Поэтому не насилуйте своё тело в зале дольше 1 часа, максимум 1,20. Я тренируюсь ровно час. Если интенсивность падает (бывает лень) тогда 1,20. Некоторые занимаются 2-3 часа и думают что это правильно.

3. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

   Об этом уже говоренно-переговорено. Честно, даже говорить уже об этом не хочется. Но всякий раз я прихожу в зал и вижу что на тренажерах люди тренируются куда больше, чем свободными весами. Да, базовые упражнения тяжелые, их не хочется делать. Но они самые эффективные и всё тут… Приседайте, обязательно приседайте! Это упражнения даст стимул развития всему телу! Делайте жимы лёжа, стоя. На турнике подтягивайтесь с весом (если уже можете подтянуться 15-20 раз своим весом).

4. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ.

   Не идите в зал, если чувствуете что не восстановились. В этом нет смысла. Истощённый организм не отреагирует на очередную тренировку ростом массы. Он отреагирует падение иммунитета, вирусным заболеванием, моральным и физическим истощением. И самое главное — высыпайтесь. В наше время это — настоящий подвиг. Мне кажется сейчас почти никто не спит столько, сколько нужно. И у меня с этим тоже проблемы. А мышцы растут как раз ночью. В долгосрочной перспективе недосыпы забирают долю нашей мышечной массы.

Нарушение гормонального фона

Большинство ошибочно считают, что гормональные сбои приводят только к лишним килограммам, но это не так. Очень часто они также являются ответом на вопрос, почему не могу поправится. За нормальное состояние гормонального фона в организме человека отвечает правильное функционирование желез внутренней секреции. Наиболее частые патологии, влияющие на низкий вес:

• Гиперфункция щитовидной железы.

  Это состояние провоцирует чрезмерное выделение тиреотропного гормона, повышающего энергетические потребности тканей и ускоряющего обмен веществ. Проявляется чрезмерной потливостью, увеличением зоба, учащенным сердцебиением, иногда может бросать в жар.

• Недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой.

   Это явление известное под названием сахарный диабет 1-го типа (не путать с диабетом 2-го типа, провоцирующего избыточный вес). При этом состоянии человек не усваивает углеводы, и значит не получает энергию. Симптомы – частое мочеиспускание, постоянное ощущение жажды, утомляемость.

• Снижение функции коры надпочечников.

  Провоцирует снижение выработку гормонов кортизола и альдостерона. Кортизол отвечает за запас энергии и скорость ее расхода организмом. Проявляется слабостью в мышцах, онемением рук и ног, снижением сексуального влечения, апатией, а также чрезмерным влечением к соленому.

Если вы подозреваете одно из вышеописанных состояний, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Только медицинское обследование может прояснить ситуацию. Тут одним чтением блогов и лазаньем в интернете не отделаться.

Проблемы пищеварения

Еще одной из часто встречаемых причин недобора веса являются проблемы с пищеварением. Помимо затрагиваемой темы, они также характеризуются болевыми ощущениями и не усваиванием питательных веществ.

1. Гастрит или язвенная болезнь.

   Нарушает процесс переваривания еды, провоцирует отсутствие аппетита. Проявляется болями в области желудка, тошнотой, изжогой. Выявить это заболевание можно только с помощью специальной процедуры – гастроскопии.

2. Ферментная недостаточность.

   Может быть просто характерной чертой вашего организма, или являться признаком другого недуга. Характеризуется повышенной кислотностью желудка, в следствии чего пища полностью не переваривается, полезные вещества не окисляются и не усваиваются. Человек ощущает постоянную тяжесть в животе, чувство распирания, боли внизу живота, изжогу. Требует консультации и обследования врача.

3. Дисбактериоз кишечника.

    Также негативно влияет на набор массы. Он мешает нормальному усвоению всех необходимых организму полезных веществ.

4. Проблемы с оттоком желчи.

   Характеризуется болью в области печени, сухостью кожи, глаза и кожа приобретают желтоватый оттенок. Это заболевание может развивать бессимптомно многие месяцы, а потом резко проявиться острым состоянием.

Наличие паразитов

Заражение организма паразитами очень опасно, ведь может поражать все органы и системы.

Оно проявляется снижением веса или невозможностью его набрать, чувством усталости и апатии, бледностью, зудом в заднем проходе, а также нервными расстройствами.

Гельминты, или глисты, в прямом смысле слова высасывают все питательные вещества, витамины и аминокислоты и могут стать причиной, почему вы похудели.

Паразитами очень легко заразится через немытые руки, овощи или фрукты, а также бытовым способом. В организм попадают яйца, из них развиваются черви, и могут жить в организме годами. Они могут забивать кишечник и провоцировать запоры, диареи, вздутия.

Парень или девушка постоянно ощущают голод, но вес набрать не могут. Выявить паразитов, несмотря на множество способов, не всегда возможно, поэтому нужно каждые полгода проводить профилактику для всей семьи.

Неврологические и психологические причины

Многие люди заметно худеют во время сильных нервных потрясений или психологических проблем. Это все обусловлено структурой головного мозга. Часть, отвечающая за чувство голода, называется гипоталамус. Он состоит из вентромедиальной и латеральной части, и отличия в их активности не сигнализируют человеку о чувстве голода иногда в течении целого дня.

Также сниженный аппетит и даже его полное отсутствие могут быть спровоцированы сбоем в нервной системе, когда процессы торможения подавлены процессами возбуждения. Это может произойти из-за перенесенного стресса, постоянных нервных волнений или психологических переживаний.

Постоянное перенапряжение на работе, недостаточный сон или негативные эмоции могут надолго отбить желание есть. Поэтому чаще отдыхайте, смените обстановку и постарайтесь наладить свое психоэмоциональное состояние. Иначе помимо проблем с фигурой, вы можете получить депрессию и другие серьезные расстройства психики.

Вредные привычки

Очень часто плохо набирают вес из-за вредных привычек. Если вы до сих пор курите и частенько прикладываетесь к рюмочке — скорее бросайте это гиблое дело.

Основным врагом набора мышечной массы является никотиновая зависимость. Она не только притупляет чувство голода, но и провоцирует множество заболевании и гормональных нарушений, описанных выше.

Попадая в организм никотин начинает свое негативное воздействие на все органы и системы, поэтому организм тратит всю свою энергию и калории на его уничтожение и выведение. Это приводит к тому, что калории не усваиваются, и питательные вещества вместе с ними.

Курение также ускоряет обменные процессы, и повышает уровень глюкозы в крови. Организм воспринимает это как прием пищи, и поэтому многие курильщики заменяет завтрак или ужин парой сигарет. Еще одно влияние никотина на вес проявляется в том, что он является своеобразным наркотиком, способным полностью удовлетворять потребности человека и провоцировать его отказ от пищи.

Таким же эффектом обладает и злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки пагубно влияют на функционирование поджелудочной железы, и она перестает выделять все необходимые для переваривания пищи ферменты.

У лиц, часто употребляющих алкоголь часто бывает тошнота и рвота, а также проблемы со стулом. Также исследование учёных в штате Иллинойс утверждают, что употребление алкоголя воспринимается организмом как один из приемов пищи.

Еще одной из вредных привычек является чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков. Они сильно ускоряют метаболизм и провоцируют вывод воды из тканей и клеток, а это приводит к потере в весе.

Причиной излишней худощавости могут быть многие серьезные заболевания, проконсультируйтесь со своим доктором о наличии патологий.

Итак, друзья — мы рассмотрели основные причины, почему бывает сложно набрать вес. Надеюсь, информация была для вас полезной и даст вам пищу для размышлений, почему у вас наблюдается подобная проблема и что делать для ее устранения. На этом всё… До новых встреч!

by HyperComments

P.S.Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки — можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

 

Привет, меня зовут Иван Устинов и я искренне рад видеть вас на своём блоге! Здесь вы найдёте очень много полезной информации на тему бодибилдинга и фитнеса. Также я буду стараться публиковать актуальные материалы, которые помогут всем нам правильно мыслить и действовать, получая от этого огромные выгоды в жизни!

© 2019. Копирование и использование материалов этого блога без согласия автора и индексируемой ссылки на блог — запрещено и преследуется законом!

Источник: https://pumping-effect.ru/zdorove/ne-mogu-nabrat-ves-osnovnye-prichiny.html