Хочу спать и не могу заснуть

Хочется спать но не уснуть: Причины и Что делать?

Когда человек сильно устал и хочет спать, иногда он не может уснуть. Такое ощущение отрицательно сказывается на психике, человек становится раздражительным. Важно знать причины этой проблемы, а также способы борьбы с такой ситуацией.

Почему не уснуть, если хочется спать

Чаще всего бессонница даже при большой усталости возникает вследствие таких причин:

• мощная умственная активность перед сном. Например, ссора с другим человеком может спровоцировать агрессию, которая и будет мешать расслабиться, чтобы уснуть после рабочего дня;
• волнение и ожидание какого-то события;
• развитие хронической бессонницы, когда сон не приходит каждую ночь даже после слишком тяжелого рабочего дня.

Хроническая бессонница нуждается в обязательном лечении. Поэтому сходите к врачу – психотерапевту. Специалист поможет выяснить истинную причину бессонницы, а также её успешно устранить.

Внешние причины

1. Часто человек не может заснуть, когда в комнате прохладно или жарко, душно или же не свежий воздух.
2. Бессонница может беспокоить и тогда, когда человек спит на не удобной кровати, подушке с колючим одеялом.
3. Шум и не комфортная освещенность также влияют на сон, даже если человек сильно устал и хочет спать.

Проблемы с организмом

1. Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление.
2. Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела.
3. Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы.

Психологические причины

К психологическим причинам развития бессонницы относят тревогу, депрессию, возбуждение. Часто тревога и депрессия беспокоят одновременно, и человек, даже если сильно устал, все равно не может уснуть.

Что делать и как бороться

Если хочется уснуть, но не получается, воспользуйтесь следующими советами психологов:

1. Перед сном выключите телевизор, а также исключите чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.
2. Спать нужно ложиться не тогда, когда положено, а тогда, когда вам захочется. Ведь смысла нет в том, чтобы лечь спать в 9 и ворочаться до 12.
3. Вечером старайтесь заниматься спокойными делами. Перед сном не планируйте работу на завтра. Планировать будущий день лучше всего за полтора часа до ночного отдыха.
4. Перед сном рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения для расслабления.
5. Если через 20 минут после того, как ляжете в кровать сон так и не пришел, встаньте. Постарайтесь сделать что-то такое, что поможет расслабиться.
6. Перед сном спальню проветривайте и следите, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. При необходимости для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате зимой, применяйте увлажнитель или же смоченное в воде полотенце вешайте на батареи отопления.
7. Ни в коем случае не начинайте считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.
8. Заниматься спортом рекомендуется за три часа до ночного отдыха.
9. Старайтесь ужинать за два – три часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным.
10. Исключите дневной отдых, если ночью страдаете бессонницей.
11. Не рекомендуется пить кофе, алкоголь и курить перед сном.
12. Послушайте расслабляющую любимую музыку.

Для лучшего сна можно вечером есть по чайной ложечке меда, запивая теплым молоком. Бывает такое, что присниться кошмар и трудно дальше уснуть. В таком случае придумайте хорошую концовку плохого сна.

Правила гигиены сна:

• Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
• Вечером за три часа до ночного отдыха организуйте физические упражнения.
• Перед сном принимайте прохладный душ, который поможет быстрее уснуть.
• Спите на широкой твердой постели с удобным матрасом и ровной поверхностью.
• Спите в темном белье и удобной ночной одежде.
• Постель применяйте только для сна. Благодаря этому у вас закрепится ассоциация постель – сон.

При засыпании создайте все условия, чтобы голова находилась в холоде, а ноги в тепле.

Чтобы вечерне засыпание проходило быстро рекомендуется перед сном осуществлять вечерние прогулки на свежем воздухе.

Для расслабления можно попросить кого-то из членов семьи сделать массаж спины, поясницы и ног. Для снятия усталости принимайте водные процедуры – теплую ванну или душ. Иногда их можно совмещать с ароматерапией.

Но, перед применением ароматерапии с целью налаживания сна, проконсультируйтесь с врачом, а также проверьте, нет ли аллергической реакции на травы и масла, которые будут применяться для проведения процедуры.

Бессонница нуждается в определении причины ее появления, а также в успешном ее устранении. Поэтому если не получается уснуть встаньте, выполните любое спокойное дело и попытайтесь снова лечь в постель.

При частых проблемах со сном рекомендуется обратиться к специалисту за помощью.

Врач выяснит причину невозможности уснуть после трудового дня, а также подскажет, какие меры помогут устранить проблему и наладить ночной сон.

Источник: https://plohosplu.ru/bessonnitsa/ne-usnut-kogda-hochetsy-spat.html

Не могу уснуть хотя хочу спать — причины лечение

Почему я не могу уснуть хотя хочу спать – задаются таким вопросом миллионы людей мучаясь вечерами в постели.  Что на нас влияет, отчего так тяжело заснуть.

Давайте постараемся в проблеме разобраться, пока здоровье не ухудшилось, ведь сон основное в жизни человека. Наверняка знаете, что с вами будет днем, если плохо поспали. А, если так ежедневно?

Не могу уснуть хотя хочу спать — причины и лечение:

• Многие мечтают о виртуальной кнопке на теле человека – нажал и спишь.

Причины:

• Замечали, что, когда впереди сильно нагруженный событиями день, ответственный для вас, вы вообще не представляете, как уснуть.
• Затем наступает страх – «Как же я буду завтра действовать, ведь совсем не спал».
• Здесь заснуть вообще нереально.
• Поняли причину? Это нервное напряжение – ожидание какого – то события, плохого или хорошего. Короче – нервы.
• Отчего они у вас натянуты под вечер. Устали и наверняка пили крепкий чай и кофе.

Решение, что поможет:



• Давайте попробуем считать пускай баранов или слонов, но выговаривайте про себя число по порядку и полностью.
• Помогает, но не часто, лучше закройте глаза и представьте себя на берегу океана, чайки кричат, волны потихоньку набегают на ваши ноги и песок. Затем тихонько уходят назад и опять…
• Вы уснете скоро в грезах о таком месте. На завтра этот образ очень быстро придет к вам, стоит только закрыть глаза. Старайтесь все другие мысли отбрасывать, только океан, вы, волны и песок.

• Забудем о чае и кофе уже к обеду.
• Устали – сделать упражнения на растяжку перед сном очень спокойно. Не надо бегать и прыгать, будет только хуже, просто растяните все мышцы, которые сможете. Расслабление почувствуете сразу.
• Соблюдайте немного режим, когда ложиться и вставать. Согласитесь, если спать днем, ночью нереально спать крепко. Или если ложиться под утро, чего ждать от организма?
• Почитайте книгу, любую, часто на второй странице людей клонит в сон.

• Возможно есть у вас расслабляющая музыка на диске или флешке. Включите ее совсем тихонько и слушайте, не отвлекаясь ни на что. Скоро уснете.
• Старайтесь спать на одной кровати и одном месте, хотя вы и не ребенок, но смена места отдыха сказывается плохо.
• Пускай в комнате будет темно, так лучше вырабатывается гормон сна – мелатонин. Если любите тепло, пускай будет всегда тепло. Многие наоборот, проветривают спальню до ощутимого холода. Это как кому. Доктора в один голос утверждают – норма для сна не выше 20 градусов.
• Выключайте все телевизоры, компьютеры и телефоны. Если вы только задремали и в этот момент зазвонит телефон, у вас появится симптом ожидания его на следующий день. Отключайте все, посмотрите, как сразу отпустят нервы.

Хочу  спать но немогу уснуть:

• Хорошо погулять перед сном, только в спокойном темпе, а то получится наоборот – разгуляетесь и не уснете.
• Не сидите допоздна перед телевизором, компьютером. Дайте организму немного отдохнуть от цивилизации.
• Не спите сутками в выходные дни – это вредно. Ломается весь режим – организм в шоке. А с понедельника вы опять начнете требовать от него уснуть и проснуться в определенное время, которое он уже забыл.
• Как бы вы не были голодны, не наедайтесь на ночь до отвала тяжелой пищей. Кусочек белка (мяса) с овощами самое то. Кушайте за 3 часа до сна.

• Попробуйте встать, сделать любую работу в спокойном темпе, возможно удастся и расслабиться.
• Затем лежа в постели напрягайте и расслабляйте попеременно мышцы рук, ног, попы. Через некоторое время заметите истому. Поворачивайтесь на бок и засыпайте.
• Всегда одевайте пижамы или сорочку ту, которая вам нравится. Последнее время врачи хором заявляют – спать голышом очень полезно.
• Некоторые люди спокойно могут спать перед экраном телевизора. Это не лучший вариант, но, когда измучен подойдет и это.
• Секс – лучшее лекарство для расслабления. После этого уж точно заснете.
• Попробуйте массажировать свой живот, наверное, замечали, что от страха болит живот, от радости и переживания. Так вот, массаж расслабит зажатые мышцы, и вы уснете.

Почему хочешь спать но не можешь уснуть:

• Пейте на ночь стакан вишневого сока, он содержит много мелатонина, необходимого для сна.
• Помогут упражнения для разгрузки позвоночника. Лежа уже в кровати подтяните обе ноги к животу. Подержите такую позу – расслабьтесь. Если не можете сразу подтянуть обе ноги, делайте попеременно. Сделайте 5 раз.

• Не забудьте полежать в горячей ванне с расслабляющими травками: валериана, лаванда, мята. Или просто принять горячий душ, если ванны нет.
• Мышцы расслабляются, вас обязательно потянет в сон. Вдогонку выпейте чашку чая с ромашкой, душицей, той же валерианой или пустырником.
• Не любите травы? Сделайте стакан теплого молока с медом. Молоко в своем составе имеет триптофан – предшественник серотонина (гормона счастья).
• При сильном стрессе выплесните его на бумагу. Просто выпишите свои плохие мысли на лист бумаги. Прочтите и сожгите. Посмотрите, насколько легче вам стало.

• Старайтесь ко сну готовиться примерно за час. Ванна, чай, приготовление постели и наконец сон. Лягте, раскиньте ноги и руки в стороны и выбросьте все мысли из головы. Дайте организму и телу расслабиться, бессонница вас покинет.

Выберите для себя подходящий способ быстро заснуть и тема – не могу уснуть хотя хочу спать больше не возникнет в вашей жизни.

Крепкого сна в родной кровати!

С уважением, Татьяна Николаевна, автор.

Источник: https://radavam60.ru/ne-mogu-usnut/

Хочу спать, но не могу уснуть. Возможные причины бессонницы, варианты лечения, отзывы

Каждому знакома такая ситуация – спать хочу, но не могу уснуть. Лежишь на кровати и смотришь в темноту. А ведь завтра новый рабочий день, сил нет, энергии тоже, и глаза слипаются. Какой выход из этого положения? Но сначала узнаем…

Что такое бессонница

Бессонница относится к категории неврологических заболеваний, которые оказывают влияние на эмоции человека, его энергию, работоспособность и здоровье.

Если состояние, когда спать хочется, но не можете уснуть, повторяется постоянно, можно говорить о серьезном недуге. Заранее переживать не стоит, немного усилий, и все можно исправить.

Для этого надо изменить свою жизнь. Помогут избавиться от недуга специальные упражнения.

Что же является признаками бессонницы? Не стоит считать, что симптомом этой проблемы может быть только то, что не можете уснуть, хотя хотите спать. К признакам следует отнести еще такие моменты:

• очень рано просыпаетесь;
• днем появляется состояние раздражительности, сонливости, усталости;
• пробуждение в ночное время;
• без алкоголя, снотворного трудно уснуть.

Бессонница — это отсутствие полноценного отдыха, что провоцирует усталость и раздражительность на следующий день. Степень заболевания определяют качество сна, самочувствие по утрам и время, которое требуется для засыпания.

Существует несколько категорий причин, которые способствуют появлению состояния, когда хочется спать, но не можете уснуть.

1. Внешние: холодно или жарко в спальной комнате; неудобная кровать и подушка; шум; освещенность.
2. Связанные с организмом: возраст (малые дети спят больше, а пожилые меньше); невнимательное отношение к биоритмам; жажда и голод; физическое переутомление; лор-заболевания или физиологическое строение носа; болезнь или болевые ощущения; нарушения работы нервной, эндокринной систем.
3. Психологические причины: тревожные мысли, конфликт, стресс, неприятности. Они «бегают» друг за другом и не дают уснуть; депрессия, апатия, переутомление. Такое состояние заставляет просыпаться среди ночи и не дает уснуть до утра; вместе с тем – депрессия и тревога; радость, ожидание и другие эмоции.

Плохой сон грудничка

Не только взрослые страдают от бессонницы, иногда и грудничок хочет спать, но не может уснуть. Молодые родители очень переживают, но почему это происходит, не всегда знают. Существует много причин, вызывающих такое состояние, к основным можно отнести следующие:

• распорядок дня нарушен;
• сон ассоциируется с негативом;
• колики;
• нехватка заботы и ласки;
• укладываете спать малыша поздно;
• комната не проветрена, громкий шум, посторонние звуки. Температура в детской – не более 19 градусов;
• удобное место для сна. Кроватка не должна быть сильно мягкой, от подушки стоит вообще отказаться, одеяло должно быть легким;
• слишком рано «переселили» кроху на большую кровать;
• кормление перед сном. Ребенок должен быть накормленным, голодные малыши могут не уснуть. Чадо следует покормить за двадцать минут до сна.

Если ребенок хочет спать, но не может уснуть, попробуйте использовать эти нехитрые подсказки. Наладьте режим дня, больше гуляйте с малышом, перед сном купайте его, поговорите с ним, спойте колыбельную.

Прежде чем приступить к избавлению от проблемы «сильно хочу спать, но не могу уснуть» с использованием таблеток, попробуйте сначала изменить свои привычки.

• Не употребляйте алкоголь и сильное снотворное. Они только усугубят ситуацию.
• Меньше кофе, употребляемого в течение дня.

• Комнату, где спите, проветрите. В ней должно быть прохладно, темно и тихо. Помогут создать такую обстановку: маска для сна, затычки для ушей, плотные шторы и вентилятор.
• Соблюдайте режим сна. В одно и то же время ложитесь спать.
• Откажитесь от короткого сна днем.
• Постарайтесь избегать стрессов, волнений перед сном. Никаких физических упражнений, просмотров телевизора и занятий на компьютере.
• Гаджеты с яркой подсветкой тоже запрещены.

Следуя этим простым рекомендациям, можно решить проблему без посещения врача.

Когда обращаться к специалисту

Встречается ситуация, когда без вмешательства специалиста не обойтись. Так что же это за ситуации? Когда следует отправляться к врачу? Если использованы все способы самолечения, но результатов никаких, все равно очень хочется спать, но не можете уснуть, пора записываться к психологу или другому врачу. Он обязательно поможет решить проблему.

Теперь о каждой причине в отдельности.

• Все мероприятия, перечисленные в предыдущем разделе, не помогают.
• Плохой сон является фактором, провоцирующим появление проблем на работе, в семье, в школе.
• Бессонница является причиной появления одышки, боли в груди.
• Каждую ночь промежуток «открытых глаз» увеличивается.

Для того чтобы помочь себе, надо пройти обследование. Только после этого врач сможет правильно поставить диагноз, назначить лечение. Ведь проблема может носить органический или нервозный характер.

Лекарственные средства

Лечение начинается с использования методов психотерапии и релаксации. Параллельно применяются несильные лекарственные средства, которые можно получить без рецепта.

• Настойка валерианы. Препарат относится к успокоительным снотворным. Используется при раздражительности, возбудимости, нарушениях засыпания. Эффект развивается медленно.
• Таблетки «Валериана форте». Назначаются в том случае, если бессонница вызвана перевозбуждением.
• «Персен Ночь», капсулы. Используются при нервной возбудимости, которая является причиной трудностей засыпания.
• Бессонницу, вызванную повышенной возбудимостью, раздражительностью, можно «снять» экстрактом пассифлоры.
• Таблетки «Мелаксен». Препарат ускорит засыпание, обеспечит сон без пробуждений. Часто используется для адаптации при смене часовых поясов.
• Средство «Доппельгерц Мелисса» пьют перед сном. Применяют при бессоннице.

При более серьезных проблемах назначаются следующие лекарственные средства. Выдаются они только по рецепту.

1. Периодические расстройства – «Реслип», «Доксиламин», «Валокордин».
2. Пресомническая бессонница – «Анданте», «Ивадал», «Сомнол», «Зольсан».
3. Частые пробуждения – «Фенобарбитал», «Золпидем».
4. Ранние пробуждения – «Нитразепам», «Билобил», «Кавинтон».
5. Бессонница и депрессия – «Триттико».

Препараты не используются длительное время. Они могут вызвать побочные эффекты. Не назначают их людям, профессии которых требуют повышенного внимания.

Народная медицина

Если хотите спать, но не можете уснуть – поможет мед, парная баня с дубовым веником. Несколько рецептом с этим лакомством.

• Мед, лимон, боржоми. Берется по одной столовой ложке воды «Боржоми», меда и половина ложки лимона. Его нарезают и смешивают с другими ингредиентами. Принимается каждое утро в течение тридцати дней.
• Мед, вода. Столовая ложка размешивается в одном стакане теплой воды. Выпивается средство перед сном.
• Мед и кефир. Берете один стакан кефира, добавляете одну столовую ложку меда. Следует пить перед сном в течение семи дней.
• Мед и яблочный уксус. В чашке меда размешивают три чайные ложки уксуса. Смесь принимается перед сном по две чайные ложки.

Используются и сборы трав. Они тоже хорошо справляются с бессонницей.

• Потребуется по тридцать грамм листьев мяты, травы пустырника, по двадцать грамм корней валерианы лекарственной и шишек хмеля обыкновенного. Все смешать. Десять грамм смеси заливаются стаканом кипятка и греются пятнадцать минут на водяной бане. Отвар охлаждается, процеживается. Добавляется кипяченая вода, общий объем должен составлять первоначальный объем. Принимается три раза в день по половинке стакана.
• Десять грамм травы душицы, пять грамм валерьянового корня. Все смешивают, берут десять грамм сбора, добавляют сто миллилитров воды. Настаивается смесь шестьдесят минут. Употребляется на ночь по сто миллилитров.

Теперь узнаем, как спасаются от бессонницы те, кто очень хочет спать, но не может уснуть.

Многие считают, что в этом случае без лекарственных препаратов не обойтись. Хорошо помогает «Глицин Форте Эвалар». Не имеет побочных эффектов, и уже через две недели вопрос с длительным засыпанием решен.

Существует мнение, что народные средства тоже помогут справиться с проблемой. Немного теплого молока с медом перед сном. Средство хорошо расслабляет и помогает уснуть.

Еще один совет – за два часа до сна никакой громкой музыки, компьютеров, приема пищи. Если есть возможность, прогуляйтесь, почитайте интересную книгу.

Изменение стереотипов перед сном, по мнению людей, считается самым простым способом справиться с бессонницей. Засыпаете под телевизор – выключите его, задерните шторы, откройте окошко, примите душ и спать.

Источник: http://fb.ru/article/428944/hochu-spat-no-ne-mogu-usnut-vozmojnyie-prichinyi-bessonnitsyi-variantyi-lecheniya-otzyivyi

Хочу спать но не могу уснуть

Для того, чтобы человеческому организму жить, ему необходимо периодически восстанавливать свои ресурсы: есть, пить, спать. Мы поговорим о сне, а точнее о бессоннице.

Бессонница бывает разной:

— не могу долго уснуть, хотя устал/а;

— засыпаю, но часто просыпаюсь;

— засыпаю, но сплю чутко, не качественно, просыпаюсь разбитойым;

— в спальне холодно или жарко;

— в спальне душно или воздух не свежий;

— неудобная кровать, подушка, колючее одеяло;

— не комфортная освещенность.

Связанные с телом, организмом:

— возрастные особенности (маленькие дети в сумме спят дольше, но за один раз меньше обычного взрослого; пожилые люди спят меньше и встают рано утром);

— невнимание к своим биоритмам (совы и жаворонки);

— вы голодны, испытываете жажду или наоборот переели;

— физическое переутомление (организм так «разогнался», что ему трудно «затормозить»);

— забитый нос (трудно дышать) или физиологические особенности строения носа;

— что-то болит (горло, голова, нога, рука, живот. );

— мелкие или крупные нарушения в работе нервной или эндокринной системы (именно эти две системы регулируют сон).

— Тревога. Вас «мучают» тревожные мысли, они «гоняются» по кругу. У вас есть нерешенная задача или хронический стресс, конфликт, которые и вызывают тревогу. Или на вас навалилось сразу много мелких и/или крупных неприятностей. При тревоге вам трудно уснуть вечером.

— Депрессия, пониженное настроение. У вас апатия, переутомление, вам ничего не хочется, вам кажется что «все плохо» и вообще «жизнь гадость». При депрессии вы засыпаете вечером, но часто просыпаетесь ночью и/или рано просыпаетесь утром и не можете больше уснуть.

Тревога и депрессия могут быть вместе.

— Радостное возбуждение, предвкушение. А так же другие сильные эмоции. Ваши эмоции привели нервную систему в состояние возбуждения и ей трудно успокоиться.

— проверьте внешнюю обстановку, поменяйте ее для своего комфорта;

— придерживайтесь режима дня;

— создайте ритуал укладывания спать (набор одних и тех же действий в одно и то же время);

— примите ванну (теплую 36-38 градусов в течении 30-40 минут, это сочетание расслабляет);

— за пару часов до сна не перевозбуждайтесь физически и эмоционально;

— научитесь снимать стресс;

— сделайте расслабляющую медитацию;

— используйте ароматерапию (масла ромашки, лаванды т.д.);

— сделайте себе мягкий массаж лица, шеи, кожи головы под волосами;

— почитайте легкую книжку;

— сделайте дыхательное упражнение;

— мысленно посчитайте овец или кого хотите;

— не пейте алкоголь, возможно вы уснете, но качество сна и ваше утреннее самочувствие пострадает;

— никогда не ссорьтесь в спальне, не используйте ее как рабочий кабинет, это помешает вам настроиться на сон;

— не пейте кофе и чай минимум за 2 часа до сна;

— не пейте успокоительные без рекомендации врача.

Если заснуть не получается, и вы начинаете переживать, что завтра с утра не выспитесь и будете в нересурсном состоянии, смиритесь с этим завтрашним, оставайтесь в кровати, просто полежите для отдыха тела.

Если самопомощь не помогает, а бессонные ночи становятся регулярными, обратитесь к врачам и психологу.

Интересующие вас статьи будут выделены в списке и выведены самыми первыми!

Ссылка на источник: http://www.b17.ru/article/61071/

Почему не могу заснуть, если хочется спать?

Когда человек сильно устал и хочет спать, иногда он не может уснуть. Такое ощущение отрицательно сказывается на психике, человек становится раздражительным. Важно знать причины этой проблемы, а также способы борьбы с такой ситуацией.

Почему не уснуть, если хочется спать

Чаще всего бессонница даже при большой усталости возникает вследствие таких причин:

• мощная умственная активность перед сном. Например, ссора с другим человеком может спровоцировать агрессию, которая и будет мешать расслабиться, чтобы уснуть после рабочего дня;
• волнение и ожидание какого-то события;
• развитие хронической бессонницы, когда сон не приходит каждую ночь даже после слишком тяжелого рабочего дня.

Хроническая бессонница нуждается в обязательном лечении. Поэтому сходите к врачу – психотерапевту. Специалист поможет выяснить истинную причину бессонницы, а также её успешно устранить.

Внешние причины

1. Часто человек не может заснуть, когда в комнате прохладно или жарко, душно или же не свежий воздух.
2. Бессонница может беспокоить и тогда, когда человек спит на не удобной кровати, подушке с колючим одеялом.
3. Шум и не комфортная освещенность также влияют на сон, даже если человек сильно устал и хочет спать.

Проблемы с организмом

1. Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление.
2. Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела.
3. Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы.

Психологические причины

К психологическим причинам развития бессонницы относят тревогу, депрессию, возбуждение. Часто тревога и депрессия беспокоят одновременно, и человек, даже если сильно устал, все равно не может уснуть.

Что делать и как бороться

Если хочется уснуть, но не получается, воспользуйтесь следующими советами психологов:

1. Перед сном выключите телевизор, а также исключите чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.
2. Спать нужно ложиться не тогда, когда положено, а тогда, когда вам захочется. Ведь смысла нет в том, чтобы лечь спать в 9 и ворочаться до 12.
3. Вечером старайтесь заниматься спокойными делами. Перед сном не планируйте работу на завтра. Планировать будущий день лучше всего за полтора часа до ночного отдыха.
4. Перед сном рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения для расслабления.
5. Если через 20 минут после того, как ляжете в кровать сон так и не пришел, встаньте. Постарайтесь сделать что-то такое, что поможет расслабиться.
6. Перед сном спальню проветривайте и следите, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. При необходимости для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате зимой, применяйте увлажнитель или же смоченное в воде полотенце вешайте на батареи отопления.
7. Ни в коем случае не начинайте считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.
8. Заниматься спортом рекомендуется за три часа до ночного отдыха.
9. Старайтесь ужинать за два – три часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным.
10. Исключите дневной отдых, если ночью страдаете бессонницей.
11. Не рекомендуется пить кофе, алкоголь и курить перед сном.
12. Послушайте расслабляющую любимую музыку.

Для лучшего сна можно вечером есть по чайной ложечке меда, запивая теплым молоком. Бывает такое, что присниться кошмар и трудно дальше уснуть. В таком случае придумайте хорошую концовку плохого сна.

Правила гигиены сна:

• Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
• Вечером за три часа до ночного отдыха организуйте физические упражнения.
• Перед сном принимайте прохладный душ, который поможет быстрее уснуть.
• Спите на широкой твердой постели с удобным матрасом и ровной поверхностью.
• Спите в темном белье и удобной ночной одежде.
• Постель применяйте только для сна. Благодаря этому у вас закрепится ассоциация постель – сон.

При засыпании создайте все условия, чтобы голова находилась в холоде, а ноги в тепле.

Чтобы вечерне засыпание проходило быстро рекомендуется перед сном осуществлять вечерние прогулки на свежем воздухе.

Для расслабления можно попросить кого-то из членов семьи сделать массаж спины, поясницы и ног. Для снятия усталости принимайте водные процедуры – теплую ванну или душ. Иногда их можно совмещать с ароматерапией.

Но, перед применением ароматерапии с целью налаживания сна, проконсультируйтесь с врачом, а также проверьте, нет ли аллергической реакции на травы и масла, которые будут применяться для проведения процедуры.

Бессонница нуждается в определении причины ее появления, а также в успешном ее устранении. Поэтому если не получается уснуть встаньте, выполните любое спокойное дело и попытайтесь снова лечь в постель.

При частых проблемах со сном рекомендуется обратиться к специалисту за помощью.

Врач выяснит причину невозможности уснуть после трудового дня, а также подскажет, какие меры помогут устранить проблему и наладить ночной сон.

Ссылка на источник: http://plohosplu.ru/bessonnitsa/ne-usnut-kogda-hochetsy-spat.html

Хочешь спать, но не можешь уснуть — в чем причина такого состояния?

Хочешь спать, но не можешь уснуть — в чем причина такого состояния?

Обычно причина в большом количестве мыслей в голове и тревожности. Люди, которые более равнодушно и безответственно относятся к проблемам — засыпают со скоростью пули.

Возможно Вас что-то беспокоит, какие-то мысли, переживания. Может душно или наоборот зябко. Если выпили на ночь кофе, если плотно поели перед сном — тоже быстро не удатся уснуть. Желаю Вам крепкого здорового сна! Высыпайтесь!

При бессоннице очень важно не сколько часов мы спим, а насколько качественным оказывается наш сон. И, если наблюдается длительное расстройство сна, то это уже серьезная проблема, поскольку она губит нашу энергию, наше настроение и создает серьезные проблемы со здоровьем в целом.

Хорошо на ночь попить теплые травяные чаи с мелиссой, мятой. Очень хорошо перед сном принять горячую ванну и сделать расслабляющий массаж с эфирными маслами. И очень важно, при часто повторяющейся бессоннице, создать собственный цикл сна. И соблюдать его даже в отпуске.

Организм постепенно подстроится под этот цикл и бессонница уйдет.

Очень часто это происходит от перевозбужднности в результате негативных или даже позитивных эмоций. Вы прокручиваете невольно в голове то, что произошло или может произойти и мозг пытается найти возможные варианты хода событий.

Можете вспоминать то, что было в глубоком детстве или думать про то, что будет в глубокой старости. Так же плохо засыпать, когда мы в голове перебираем какие-то идеи, ищем варианты их воплощения и мысленно можем наслаждаться ещ не наступившим успехом.

Можем огорчаться из за того, что могло бы произойти, но не произошло, переживать о том, что уже нельзя изменить и так далее. В целом можно сказать, что нам не дают заснуть переполняющие нас эмоции и мысли, будь то хорошие или плохие. А организм при этом хочет спать.

Я в таких случаях quot;замораживаюquot; картинку происходящего в голове сюжета и мысленно вытираю е с большого стекла, смываю тщательно и не спеша. До конца процесса чаще всего засыпаю, забывая про свои переживания.

У меня недавно было такое, хочу спать но не могу, тупа лежу мучаюсь всю ночь.

Спустя не делю все прошло, просто на кануне нам устанавливали мебель, было не все гладко, я много нервничала и это видать передалось на сон, хоть все и закончилось но остаточное проявилось на сон.

Может быть накануне был не большой стресс, перевозбуждение нервной системы, повышенное или пониженное давление(причм голова при этом может и не болеть). Лучше выпить на ночь успокаивающий чай или травяной сбор, а можно тплое молоко, очень помогает.

Канал для тех, кто любит путешествия! Будет интересно, подписывайтесь!

Ссылка на источник: http://info-4all.ru/zdorove-i-medicina/hochesh-spat-no-ne-mozhesh-usnut-v-chem-prichina/

Источник: https://druzhnaya-semia.ru/hochu-spat-no-ne-mogu-usnut/

Как быть если не можешь уснуть

Когда нарушен сон, образ жизни меняется и в организме происходят неполадки, которые вредят здоровью. Если не можешь уснуть ночью, испытываешь серьезный дискомфорт и уже не знаешь, что делать. Почему не спится по ночам — вопрос, который волнует многих.

Из данной статьи вы узнаете, почему бывает бессонница, а также о том, какие способы и средства помогут если вы плохо спите. А еще мы расскажем, можно ли обойтись без лекарств и снотворного, если не можешь уснуть.

Отметим, если вы не можете заснуть одну или две ночи, то это еще не проблема. Если же которые сутки вам спать хочется, но не можете уснуть, то это чревато тем, что вы ощутите серьезные последствия для организма. Человека, который плохо выспался, ничего не интересует, он мечтает лишь об одном — поскорее добраться до кровати с подушкой.

Чем опасна бессонница, особенно в пожилом возрасте, ее причины, способы борьбы в домашних условиях — все это вы узнаете из статьи. Что помогает в этой ситуации, давайте разберемся.

Из-за чего происходит нарушение сна

Бессонница, без преувеличения — это бич современного человека, отчасти, из-за сидячего образа жизни и офисной работы. Обилие информации, гиподинамия, стрессы и переутомления — вот неполный список основных причин расстройства сна.

Из-за чего пропал сон, вы возможно сами и не догадаетесь. Лучше всего проконсультироваться с врачом на эту тему.

Главные виновники:

• стрессовые состояния;
• «хроническое переутомление»;
• депрессии.

Наладив ритм жизни, перестав переутомляться и начав отдыхать, вы настроитесь на полноценный сон и отдых. Организм сам будет требовать сон.

Кратковременная бессонница может появиться, если вы просто переживаете за дела, суетитесь и нервничаете. Более затяжные формы требуют лечения и грамотного подхода — борьба с бессонницей будет эффективна только при этих условиях.

Сон может быть нарушен при употреблении алкогольных напитков, табака и противозачаточных средств. Это объясняется тем, что вредные вещества разрушают витамин В, поэтому, по ночам не спится.

Меры, которые необходимо предпринять

Медики давно задумались над тем, как бороться с бессонницей и даже разработали программы, которые помогают избавиться от этой проблемы. Если вы плохо спите, предлагаем наиболее действенные народные средства и полезные советы, которые смогут победить бессонницу.

Спать нужно 8 часов, не меньше!

Данное количество времени считается самым оптимальным для того, чтобы поддерживать себя в нормальном состоянии. Ваш организм отдохнет и будет чувствовать себя лучше. Это скажется и на физическом, и на психическом состоянии. Только не думайте, что можно отоспаться на выходных. За пару дней вы точно не сможете компенсировать семидневный недосып.

Вставайте в определенное время, не пересыпайте

К примеру, если вас разбудили во время медленного сна, вы тяжелее адаптируетесь к дневному образу жизни, то есть, вы будете на протяжении дня все равно уставшим. А если же проснетесь во время быстрой фазы, то бодрствовать начнете быстрее.

Специалисты подсчитали, что полноценная фаза сна продолжается полтора часа: начиная с медленной, и заканчивая скорой. Главное, определить свой цикл. К примеру, если привыкли укладываться спать ближе к 24:00, то быстрая фаза сна закончится в 1:30, затем в 3 часа, а потом – в 4:30 утра.

В этом случае вам надо поставить будильник на 7:30 или на 9:15

Заниматься спортивными занятиями нужно за 6 часов до отходу ко сну

Из-за физической активности вы перевозбудитесь, что для нормального отдыха совершенно неприемлемо. И обязательно делайте утреннюю гимнастику, справиться с бессонницей будет намного проще.

Не переедайте на ночь!

Употребляйте пищу, богатую на «успокаивающие» углеводы, кстати, это могут быть и каши, и булочка с кефиром. Главное – все в меру!

Не смотрите телевизор, а лучше почитайте книгу

Любой фильм, даже самый положительный, вызовет бурю эмоций, после него вы долго не уснете. Особенно это касается триллеров, «ужастиков» и боевиков.

Примите ароматную ванну с травами

Сон после такой процедуры будет однозначно крепким и спокойным. Только помните, что водные процедуры надо делать через час после вечерней трапезы. Температура воды должна быть 37 градусов. Добавив в ванну по 50 г отваров календулы, мелиссы, душицы, вы расслабитесь и настроитесь на сон.

Спите на подушке с травами

Эфирные масла хмеля, ромашки, хвои способствуют крепкому сну. Можете просто приготовить мешочек с травами и положить его возле подушки.

Выпейте на ночь чай из укропа

Залейте кипятком столовую ложку порубленной травы и поставьте настаиваться на два часа. Принимайте отвар по половине стакана трижды в день до еды, а один стакан выпейте на ночь.

Очень хорошее средство от бессонницы — полынь

Сделайте такую настойку: 1-2 ст. л. травы настаивайте в двух стаканах кипятка на протяжении 2 часов.

Приготовьте настой из корня валерианы:

2 ст. л. порубленного корня валерианы залейте полулитром кипятка, настаивайте на водяной бане около 10-15 минут. Охладите, отфильтруйте, отжим добавьте в смесь, затем разбавьте все кипяченой водой до нужного объема. Пейте по столовой ложке в течение дня, перед тем, как ложитесь спать, можете выпить даже половину стакана.

Правильно обустройте свою кровать и перед сном сделайте специальные упражнения

Иногда, если не можешь уснуть, помогут некоторые заговоры, даже в качестве самовнушения. Не читайте в кровати. Застелите хорошее  хлопковое или льняное белье.

Самое главное! Отключитесь от повседневных проблем и не волнуйтесь!

Перестаньте принимать все близко к сердцу. Организм истощается от этого, что сказывается на сне.

В более серьезных и запущенных случаях необходимо полноценное лечение, которое назначит специалист. Успокоительные средства, которые он предпишет, вернут вам сон. Но лекарства следует принимать с осторожностью, чтобы не привыкнуть к ним.

Источник: https://depressia911.ru/bessonnica/chto-delat-esli-ne-mozhesh-usnut.html

Как быстро уснуть если не хочешь спать: эффективные способы

Бессонница – спутница человека с древнейших времен. Об этом говорят источники, прежде всего, различного рода лечебники, в которых описываются способы борьбы с нею. Например, автор «Естественной истории» Плиний Старший и древнеримский врач, фармаколог и натуралист Диоскорид Педаний предлагали для этих целей валериану и шафран.

Значение сна в жизни человека

Как утверждают биологи и медики значение сна для здоровья и жизнедеятельности человека трудно переоценить. Он поддерживает здоровье всех органов, давая возможность отдыха почкам, печени, сердцу. Расслабляются мышцы, разрушается накопленная молочная кислота.

Во время сна обрабатывается и закрепляется в памяти информация, накопленная за день. Укрепляется иммунная система, увеличивается стрессоустойчивость. Но не всегда удается быстро погрузиться в сон.

Невозможность быстро уснуть и выспаться связана с двумя проблемами: когда человек не хочет спать и когда хочет спать, но не может уснуть. Это различные, но взаимосвязанные ситуации: каждая из них имеет свои причины.

Почему человек не хочет спать и как с этим бороться?

Причин отсутствия сна несколько:

1. Бессонница как симптом какого-либо заболевания. Она может быть вызвана тяжелыми нарушениями психики (например, шизофрения), различными болезнями: сердечно-сосудистыми, болезнями желудка, кишечника, костей, суставов.
2. Возрастные нарушения: подростковая, юношеская, старческая бессонница.
3. Причиной, мешающей быстро заснуть, когда не хочется спать, является женская бессонница, связанная с гормональными перестройками.
4. Алкоголизм. При нем бессонница встречается очень часто и становится предпосылкой для возникновения различных нервных расстройств, психопатологических симптомов.

Как быстро уснуть, если не хочешь спать? При таких серьезных нарушениях ответить на этот вопрос нелегко.

Над тем, как быстро засыпать и высыпаться на протяжении многих веков задумываются как ученые, так и люди, страдающие различными расстройствами сна, пытаясь найти выход.

За всю историю человечества появилось множество методов и рецептов борьбы с бессонницей, но положение осложняется многообразием нарушений сна.

Быстро заснуть и выспаться, конечно, помогут снотворные. Но прежде чем их принимать, нужно все тщательно обдумать и, конечно, проконсультироваться с врачом.

Принимать их можно лишь при хроническом нарушении сна, которое мешает карьере, учебе, личной жизни, подрывает здоровье или усугубляет его состояние.

Но нельзя забывать о многочисленных побочных эффектах, которые зачастую зачеркивают их полезные свойства:

• Привыкание. Отмена снотворных может стать причиной ночных кошмаров, страхов, раздражительности.
• Снотворными нельзя лечить бессонницу при алкоголизме. Это может вызвать тяжелые последствия, в том числе и зависимость, теперь уже от самих снотворных.
• Расстройства сна часто провоцируются самим приемом снотворных.

Как утверждают специалисты, употреблять снотворные препараты больше двух недель не следует, так как именно после этого срока может сформироваться зависимость и наступить обратный эффект, когда сами снотворные будут вредить сну. То есть длительное время быстро засыпать, если не хочется спать, с помощью лекарственных средств — не получится

Что касается возрастных нарушений, то здесь также нет однозначного ответа. Специалисты считают, что подростковая и юношеская бессонница – это возрастная проблема, которая исчезнет со временем, не оставив последствий. К тому же молодой организм обладает хорошим компенсирующим свойством: в любое другое время юноша или девушка могут хорошо уснуть и выспаться.

Другое дело — бессонница в пожилом возрасте, когда человек обременен множеством заболеваний, и ситуация когда попытки заснуть, если не хочет спать осложняются беспокойством по различным поводам. В этом случае поможет устранение причин бессонницы: лечение заболеваний, препятствующих засыпанию, пересмотр образа жизни, изменение рациона питания, повышение активности.

В качестве дополнительного лечения от бессонницы могут выступить травяные настои из мяты, шишек хмеля, цветков ромашки и липы, а также препараты пустырника, валерианы, пиона уклоняющегося и др.

Также уснуть, если не хочется спать помогут различные упражнения дыхательной гимнастики.

Можно попробовать давно известное простое, но зачастую эффективное средство – чайная ложка меда, растворенная в стакане молока. Все это выпивается перед сном.

Известным средством, иногда вызывающим скептические усмешки медиков, является монотонный счет каких-либо предметов, например, животных: овец, слонов, верблюдов и др. Если результата нет, предлагается усложнить счет, представляя, как животные прыгают через препятствие. Этот метод не принесет вреда, поэтому стоит попробовать, возможно, это поможет уснуть, если не хочешь спать.

Некоторые уповают на аромотерапию, но она подходит только не имеющим аллергической реакции на ароматические масла и переносящим их запах. Лавандовое, розовое масло, масло герани, сандала, если и не усыпят, то доставят удовольствие.

Бессонница ухудшает самочувствие и утором ночи человек чувствует себя разбитым и слабым, поэтому, в наиболее тяжелых случаях можно попробовать заснуть днем, если спать не хочется ночью.

Что мешает человеку уснуть, когда он хочет спать и какие предпринять меры?

Другая ситуация, ведущая к бессоннице: при отсутствии нарушений сна, невозможность уснуть из-за внешних помех. Например:

• некомфортные условия: жарко или холодно, неудобная постель, непривычные условия;
• нарушенный режим, когда человек пытается заснуть раньше или позже чем всегда, дневной сон;
• болезненные ощущения;
• тревога, нерешенные проблемы;
• шум, свет. «Едва ли случайно, — заметил известный ученый и поляризатор Хоймар фон Дитфурт, — что электрическая лампочка и таблетки от бессонницы были изобретены одним и тем же поколением».
• перемена климата, изменение часового пояса, в результате переезда или путешествия;
• вечерний чай, кофе, шоколад;
• обильная еда непосредственно перед сном;
• курение.

Как быстро засыпать и крепко спать в этих случаях?

• Обеспечить в спальной комнате легкую прохладу, которая способствует быстрому засыпанию, доступ свежего воздуха.
• Позаботиться об удобной постели.
• Устранить причины шума, света. Выключить телевизор, компьютер, закрыть шторы, но если все это невозможно (малая жилая площадь, чужая комната и др.

  ), то на помощь придут беруши или специальная повязка на глаза

• Соблюдать вечернюю диету. Желательно не есть прямо перед сном, а за 2 часа перед ним. Если же пища тяжелая, вызывающая газообразования, то лучше ее съесть за 4 часа до сна, а еще лучше заменить яблоком или кефиром.

• Исключить работу и развлечения за компьютером перед сном, так как исследования в области медицины показали, что это тормозит выработку в организме гормона мелатонина – регулятора сна.
• Перенести занятия спортом, физкультурой на утро.
• Планируя день, перенести важные дела и встречи на первую половину дня.

  В результате на «свежую голову» решения будут более продуманными, а ночной сон крепким.

• Постараться отказаться от «тихого часа» днем.
• Придерживаться обычного режима и в выходные: вставать в одно и то же время, бывать на свежем воздухе, не переедать. Все это может существенно выбить из колеи.

• Не курить много вечером и, особенно, в спальной комнате.
• Подавить желание выпить перед сном кофе или чай. И никотин, и кофеин оказывают возбуждающее действие
• Не употреблять алкоголь, надеясь уснуть. Заснуть можно довольно быстро, но на утро ожидается плохое самочувствие, усталость, головная боль.

• Нужно «увести» мысли от неприятностей и думать о радостных, приятных событиях.

Как мы видим, в ситуации, когда человек хочет спать, но не может уснуть причины могут быть различные, но устранимые. Предлагаемые меры в отдельности или в совокупности позволят победить бессонницу, уснуть быстрее и крепко спать.

А если не удается, то можно вспомнить слова русского писателя и поэта А. П. Шполянского: «Кто не страдал бессонницей, тот не знает своей биографии» и хорошо провести время.

Источник: http://sleepego.ru/obshhie-voprosy/kak-bystro-usnut-esli-ne-hochesh-spat-effektivnye-sposoby/