Закаливание ног

Закаливание ног — важный этап подготовки организма

Приветствую, друзья!

Если вы считаете, что те люди, кто укрепляет свое здоровье при помощи закаливания, круглый год выполняют обливание ледяной водой, зимой ныряют в проруби, то вы ошибаетесь.

Можно практиковать более мягкие варианты закалки, но которые, тем не менее, окажут на ваше здоровье положительный эффект. Одной из разновидностей, которую каждый желающий сможет выполнять в домашних условиях – это ножные ванны.

Давайте узнаем, чем они полезны, и как правильно их выполнять, чтобы получить максимум пользы.

Какую пользу можно извлечь из процедуры?

Цель – тренировка нашего организма в терморегуляции, повысить тонус сосудов, которые реагируют на изменения температуры окружающей среды и факторов воздействия.

Постепенность – именно это определение является главным для всех манипуляций, которые касаются закаливания.

Так как все процедуры оказывают ощутимое воздействие на самочувствие, то нельзя резко приступать к ним. Закалка при помощи ножных ванночек оказывает на здоровье благоприятное воздействие:

• повышение иммунитета и устойчивости к простудным и вирусным заболеваниям;
• улучшение сопротивления негативным факторам окружающей среды;
• улучшение кровообращения и состояния кровеносной системы;
• повышение мышечного тонуса;
• повышение тонуса нервной системы;
• нормализация давления;
• улучшение работоспособности, выносливости, сна.

Если эти мероприятия проводить вместе с другими физиопроцедурами, то они могут стать прекрасным восстанавливающим методом, который эффективно помогает реабилитироваться после перенесенных онкологических недугов, травм, варикозного расширения вен.

Помимо этого – эти процедуры могут стать отличным способом справиться с потливостью ног, и профилактикой плоскостопия.

Выполнять их может любой желающий там, где наиболее удобно: непосредственно в квартире или на улице. При этом материальные затраты не нужны, а эти несколько минут, которые вы посвятите своему здоровью, подарят вам удовольствие.

Главные принципы и правила

Для того чтобы закаливание ног приносило максимальную пользу, и не навредило, следует соблюдать определенные правила и принципы.

Для регуляции процессов теплоотдачи и выработки тепла организмом необходим тонус сосудов.

Как это действует на практике: при повышении температуры сосуды, особенно те, что располагаются в непосредственной близости к поверхности кожи, расширяются.

Кровь, которая их заполняет, поступает в большем объеме, охлаждается с большей скоростью. В результате все тело охлаждается, что противодействует перегреванию.

В другом случае, когда происходит воздействие холодной температуры, сосуды сужаются, и таким образом организм сохраняет тепло. Процедуры по закалке помогают наладить четкую работу этой системы.

А теплообмен ног необходимо улучшить в первую очередь, так как если они слегка промерзли, то в самое ближайшее время мы почувствуем первые симптом простуды: озноб, повышение температуры, насморк, боль в горле и кашель.

Именно ножные ванны помогут наладить термообмен и защититься от переохлаждений.

Кроме того, ступни имеют огромное количество нервных окончаний и биологически активных точек, раздражение которых улучшает деятельность внутренних органов и стимулируется иммунитет.

Не забывайте соблюдать меры предосторожности. Проконсультируйтесь с лечащим врачом относительно того, нет ли у вас противопоказаний для этих мероприятий, так как есть категория людей, для которых есть временные или постоянные ограничения.

Определенный период времени, пока такие заболевания как туберкулез легких, бронхит, инфаркт и инсульт, воспалительные заболевания легких и мочеполовой системы, не будут излечены, и не пройдет необходимый период для реабилитации.

Тем, кто страдает от эпилепсии, тяжелых заболеваний сердца и сосудов, бронхиальной астмы, категорически противопоказаны такие мероприятия.

Кроме этого соблюдайте такие правила:

• постепенность – не допускайте резкого перехода к низким температурам. Это же правило касается времени, которое посвящаете физиопроцедуре;
• регулярность и систематичность – только в этом случае выработается рефлекс, а периодические подходы не дадут эффекта;
• комплексность и индивидуальность – будет намного полезнее сочетать эти мероприятия с другими мероприятиями здорового образа жизни (физнагрузка, изменения в рацион и т.п.). Учитывайте особенности, что имеет каждый человек, а поэтому применяйте те виды, которые доставляют вам удовольствие и не вызывают ощущение дискомфорта.

Разновидности закаливания и методика выполнения

Итак, чтобы переохлаждение ног не спровоцировало различные заболевания, следует заняться их закалкой.

Существует много видов, как улучшить защиту и теплообмен нижних конечностей. Вот наиболее эффективные и доступные.

Ежевечерние ножные ванночки с холодной водой

Перед сном опускайте ступни в таз по щиколотку, или немногим выше. Каждые 2-3 дня увеличивайте время с пары минут на 1 минуту, и понижайте температуру воды с комнатной на 1 градус.

Постепенно доведите до 5-7 градусов, а время на процедуру – до 10 минут.

Контрастные ванны помогут отрегулировать термообмен

Потребуется 2 таза: один с холодной, а другой – с горячей водой. Вначале соотношение может быть 35 и 15 оС. Постепенно увеличивайте разрыв, доведя до 38 и 5 оС.

Попеременно погружайте ступни из одной емкости в другую. Время также постепенно с 10 секунд доведите до 3 минут. Выполняйте по 3-5 перемен.

Для тех, кто страдает от бессонницы полезно непосредственно перед сном обливать ноги от колен прохладной водой, а после хорошенько их растирать махровым полотенцем.

Самым приятным способом закаливания в любое время года – это прогулки босиком. Хотя бы один раз в день (а лучше утром и вечером), босиком прогуляйтесь по земле. Для более эффектного естественного массажа прогуливайтесь по разной поверхности: земля, песок, камни, трава, листья.

Это дополнительно активизирует деятельность ЖКТ и внутренних органов. Летом гуляйте чем больше, тем лучше, а зимой – пробуйте осторожно, прежде подготовив ступни при помощи вышеуказанных способов. По возвращению сполосните ножки и разотрите до появления тепла жестким полотенцем.

Не забывайте добавлять отвары трав, морскую соль. Это может решить некоторые деликатные проблемы. Например, отвар коры дуба избавит от потливости нижних конечностей.

Укрепить иммунитет можно, если регулярно уделять некоторое время физическим нагрузкам. Идеальным средством для каждой семьи может стать турник Homfit.

Вы можете убедиться в этом сами: посмотрите, этот тренажер позволит вам получать необходимую физнагрузку каждый день, независимо от того, какая на улице погода.

Вам не нужно будет тратить время на поездки в тренажерный зал, тратить на это деньги. Установите его в своей квартире – он не займет много места, зато заниматься вы сможете в удобных условиях, и в удобное время.

Вы сможете проработать все группы мышц, и это в комфортных домашних условиях, в любое время, и эта возможность укрепит здоровье всех членов семьи, начиная от детей, до самых старших. 

Вот так, друзья, немного времени и воды помогут вам укрепить свое здоровье. Поделитесь этим советом со своими друзьями в соцсетях, и подпишитесь на обновления блога. До новых встреч.



Источник: http://zdorovee-vseh.ru/zakalivanie/metodi/zakalivanie-nog.html

Закаляем ноги: холодные, теплые и контрастные обливания ног

Закаливание – это эффективный способ оздоровить организм. С помощью этой простой процедуры можно повысить адаптацию организма к неблагоприятным воздействиям извне. Выработав таким способом повышенную сопротивляемость к внешним факторам, мы активнее противостоим заболеваниям.

Самым популярным методом закаливания считается обливание. Его суть заключается в обливании всей поверхности тела (или его отдельных частей) водой. Для этого используется тёплая и холодная вода, а также их чередование, например, всем известный контрастный душ для ног.

статьи

Водолечение или гидротерапия достаточно популярное направление в лечении различных болезненных состояний. Получается закаливание водой стоит рассматривать как эффективную меру профилактики всех болезней? В нашей статье мы рассмотрим этот и другие аспекты, которые позволят разобраться в тонкостях закаливания водой.

Закаливание детей: обливание ног

Осуществляя закаливание ног ребенка с младенческого возраста можно создать прекрасные условия для крепкого иммунитета на всю жизнь. Для грудничков первого месяца жизни обычное мытьё в детской ванночке и приём воздушных ванн уже можно считать началом закаливания.

Затем, по мере роста малыша, можно осуществлять обтирание тела и нижних конечностей. Постепенно от общеукрепляющих процедур можно переходить к закаливанию, которое и представляет собой обливание ног ребенку. Температура воды изначально должна не более, чем на 1°C ниже комфортной. С течением времени, можно снизить температуру до 13-15°C.

Подобные процедуры являются крайне важным фактором в поддержании здоровья малышей, начинающих ходить в детский сад. Ни для кого ни секрет, что это трудный период, которого многие родители очень боятся. Ведь именно в это время, то и дело приходится выписывать больничный лист, и сидеть дома с болеющим малышом, который таким образом адаптируется к новой среде.

В детских садах, начиная со старшего дошкольного возраста для поддержки физического развития ребенка, вводится контрастное обливание ног.

Поэтому, желательно подготавливать ребёнка с младенческого возраста к подобным процедурам, чтобы в детском саду для него и его организма это не было стрессом.

О том, существует ли схема контрастного обливания ног в вашем ДОУ, следует осведомиться у заведующей.

Закаливание ног холодной водой

С наступлением холодного времени года и не только, многие из нас сталкиваются с проблемой холодных стоп. И в ход идут грелки, шерстяные носки, горчичные ванночки для ног и даже хождение в обуви с подогревающими стельками. Но это лишь временное спасение.

Может ли человек собственными силами избавиться от такого неприятного ощущения в конечностях, как холод? И тут на помощь приходит обливание – закаливание ног холодной водой.

Польза от него гораздо большая, чем исключительно восстановление температурного баланса конечностей.

Как закалить ноги чтоб они не мерзли? Закаливание ног осуществляется с применением горячей и холодной воды. Систематичный подход к выполнению процедуры позволит не только избавиться от ощущения холода в дистальных участках ног, но и повысит защитные реакции организма.

При всей простоте данного метода, его выполнение подчинено определённым правилам и строгому соблюдению этапов.

Прежде всего, следует проконсультироваться с врачом-терапевтом. Ведь закаливание ног сопоставимо с интенсивным тренировочным процессом, который даёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему и не только.

Соответственно у такого вида закаливания есть противопоказания.

А это означает, что, давая объективную оценку состоянию вашего здоровья, только врач может однозначно ответить на вопрос пойдёт ли закаливание вам на пользу.

После того, как врач одобрил ваши намерения по оздоровлению ног путём обливания, приступайте к первому этапу. Начинать холодные и контрастные обливания ног следует постепенно. И первую неделю следует делать лишь обтирание.

Производят его смоченным в воде махровым полотенцем. После осуществления обтирания водой, ноги вытирают насухо и начинают хорошо растирать кожный покров полотенцем до появления красноты.

Длительность этого этапа – несколько минут.

Следующий этап – непосредственное закаливание водой. Обливание совмещает в себе не только эффект от температуры воды, но и от давления струи. Понижение температуры воды важно осуществлять также, как и в целом всю процедуру, постепенно.

Не стоит забывать, что закаливание, и обливание в особенности, – это стресс для организма. Поэтому, для начала, стоит использовать в целях обливания тёплую воду, температура которой не ниже 30°C.

Оптимальное понижение температуры воды для взрослого человека – не более 2°C в неделю. Таким образом, в последствии, закаливание ног вы будете осуществлять водой, температура которой будет втрое меньше той, с которой всё начиналось.

Заканчивать обливание необходимо энергичным растиранием конечности. Длительность – не более 5 минут. Обливание ног холодной водой выполняйте перед рабочим днём и перед сном.

Ещё одним способом закаливания водой считается контрастное обливание ног. Проводите его чередуя горячую и холодную воду, комфортных температур. Сменить температуру воды за всю процедуру необходимо от 3 до 5 раз. Закончить процедуру следует холодной водой. По окончании произведите обтирание конечностей махровым полотенцем.

Достигнуть наибольшего эффекта от водных процедур можно, если к ним будет добавлена гимнастика, плавание, аэробика и активный досуг на открытом воздухе.

Обливание ног при варикозе

Насколько полезно закаливание ног водой при сосудистых патологиях? Тут всё зависит от того, какую температуру имеет вода для обливания.

Так, например, холодное обливание конечностей с варикозным расширением вен категорически запрещено. Это стресс, который ухудшает состояние и без того слабых кровеносных сосудов. Более того, он способен вызвать даже тромбообразование.

Приём горячих ванн также не принесёт здоровья больным венам ног. Положительный эффект даст только систематичное контрастное обливание ног при варикозе, которое в идеале необходимо совместить с использованием наружного средства применения и самомассажем.

«НОРМАВЕН®» крем для ног – венотонизирующее средство комплексного действия из компонентов натурального происхождения. Его эффективность и безопасность применения, даже в период беременности, доказана клинически. Он подходит как для профилактики, так и для лечения первых признаков варикоза.

Консистенция крема отлично подойдет для проведения самомассажа ног после контрастного душа для них.

Заботьтесь о своём здоровье заблаговременно!

Источник: https://normaven.ru/articles/zakalyaem-nogi/

Разные варианты закаливания ног

По мнению многих закаливание ног – это процедура более трудная, чем гимнастика. При упоминании обливании прохладной водой сразу вспоминают обо всех своих хронических заболеваниях почек, радикулите, аллергии на холод и прочее. Тем не менее, закаливающие манипуляции – это залог здорового образа жизни и крепкого здоровья. Поэтому необходимо знать хотя бы начальные этапы закаливания.

Обливание ног

В вечернее время, придя с работы, либо за полчаса до отхода ко сну необходимо облить ноги до половины голени водопроводной водой. Она должна быть достаточно холодной. Можно применить в этом случае душ или ковш, что удобно.

У лиц, имеющих легковозбудимую нервную систему и страдающих нарушением сна, реакция на такую процедуру может быть совершенно разная. Иногда после холодового возбуждения человек заснет как младенец.

Уже через одну-две недели он почувствует наслаждение, и тонизирование организма.

Подобная процедура может продолжаться неограниченное время: от 10 секунд и до 1 минуты, все зависит от индивидуальных ощущений.

Босохождение

Крайне полезным будет двукратно (в утреннее и вечернее время) пройтись, пробежаться босыми ногами прямо по земле. Причем эту манипуляцию надо проводить в любой сезон года и при любых погодных условиях.

Эффект от нее следующий – повышается иммунитет к простудным заболеваниям, поскольку стопы имеют рефлекторную связь со всеми тремя парами лимфоидной ткани в носоглотке, то есть охлаждая ступни, закаляется горло.

Следующий эффект – активация внутренних органов. Поскольку стопы имеют как рефлекторную, так и энергетическую связь со всеми органами и системами организма. Таким образом, процедура босохождения положительно повлияет на функцию ЖКТ, глаз, сердечнососудистой и мочеполовой систем. И третий эффект – это вывод статического электричества из организма.

Босохождение можно начать без специальной подготовки. В зимний период рекомендуется  на протяжении около 2-х нед. провести обливание ног холодной водой с одновременным хождением босиком по поверхности пола.

В летний период продолжительность хождения босиком не ограничена, в холодное время при наличии снега рекомендуется такую процедуру начинать с единичного шага по снегу. Далее время увеличивается, ориентируясь собственными ощущениями, примерно до двух-пяти минут. Возвратившись домой, необходимо помыть ноги холодной водой.

Босохождение имеет множество вариантов: хождение босыми ногами по мокрым камням, снегу, воде, мокрой траве. Принцип подхода и выполнения у них одинаков.

Закаливание ног и рук

При нарушении кровообращения в конечностях рекомендуется закаливание в виде погружения в холодную воду до колен. Далее в эту же воду и погружаются руки. Можно также одновременное погружение и рук и ног. Весь этот процесс продолжается не более 60 с.

Обливание колен

Это метод Кнейппа, как и хождение босиком по мокрой траве. Смысл процедуры заключается в обливании колен струей холодной воды. Это рефлекторно вызывает усиление кровообращения в сосудах ног. Он также неплохо помогает при микозе.

Для снижения температуры в воду добавляется лед либо снег. Но следует запомнить, что этот вид закаливания надо сочетать с другими или сочетать с обязательным погружением рук, а поверхность тела обязательно должна быть разогрета.

Контрастный душ (вариант первый)

Процедура выглядит имеет следующую схему:

• Предварительное обливание водой комнатной температуры (ориентируясь ощущениями).
• Далее резко повышают температуру воды до выдерживаемой величины. Продолжительность – 30 с.
• Резкая смена температуры воды – снижают до границы, переносимой собственным телом. Продолжительность 20-30 с.
• И снова повышение температуры до крайне высокой (не ошпариться!) температуры.
• И опять холодная вода. Теперь экспозицию можно увеличить до 60 с. и более.
• Таких изменений можно провести три раза. Заканчивается процедура обязательно холодным душем. А перед охлаждением следует обязательно умываться.

Привыкать к контрастному душу рекомендуется постепенно: на начальных этапах в течение двух-четырех недель принимается душ с водой комфортной температуры, далее исключительно контрастный и непродолжительный (до 10 с.), и руководствоваться собственными ощущениями, чтобы не получить переохлаждения.

Для «раскачивания сил» больного организма: добравшись до чувства холода, необходимо резко перейти на ледяную воду, ни в коем случае не постепенным понижением температуры. 19-20°С ощущается уже достаточно холодной, но недостаточной для включения защитных свойств.

Резкое и непродолжительное обливание ледяной водой также не успеет достаточно охладить тело, зато повлияет на нервную систему и запустит терморегуляцию и иммунитет.

Альтернативой душу может быть обливание из ведра. Частота проведения — 2 раза в день (утром после гимнастики и вечером).

Источник: https://nashynogi.ru/uxod-za-nogami-sovety/raznye-varianty-zakalivaniya-nog.html

Закаливание носоглотки и стоп

С холодом, в той или иной степени, мы сталкиваемся довольно часто. В повседневной жизни холоду подвергаются лишь отдельные части нашего тела. Обычно это голова, шея, ноги, кисти рук. Для того, чтобы защитить их от холода мы используем шапки, шарфы, перчатки, теплую обувь.

Но во время сильного дождя или мороза наше тело становится менее защищенным и избежать переохлаждения становится сложнее.

Таким образом, мы оказываемся практически беззащитными перед простудами и вирусными инфекциями, которые только и ждут подходящего момента, когда наш организм будет ослаблен из-за недостатка тепла.

Наиболее чувствительными к холоду оказываются всегда стопы и носоглотка. Вследствие их переохлаждения простудное заболевание можно считать неминуемым. Насморк, бронхит, ОРЗ – всего этого можно избежать, если вовремя принять необходимые меры, которые заключаются в ежедневном закаливании стоп и носоглотки.

Дело в том, что в случае охлаждения стоп происходит ослабление защитной функции слизистой оболочки верхних дыхательных путей. В результате этого, не причиняющие ранее никакого вреда микроорганизмы, населяющие слизистые носа, зева и дыхательных путей, вдруг начинают размножаться в ускоренном темпе, выделяя при этом токсины, отравляющие организм.

Исследования показали, что закаливание этих частей тела ведет к резкому снижению риска возникновения насморка, ангины и других заболеваний простудного характера. Особенно рекомендуется проводить данного рода закаливания людям, страдающим хроническими заболеваниями носоглотки.

Закаливание носоглотки и стоп можно проводить как дополнение к общему закаливанию, так и в качестве отдельной процедуры.

Закаливание стоп

Закаливание стоп проводится ежедневно на протяжении всего года. Удобнее всего проводить эту процедуру перед сном. Закаливание стоп рекомендуется выпонять в два этапа:

Начинать обливание нужно при температуре воды 25-28 градусов. Через каждые 2-3 дня температуру следует понижать на 1 градус, пока она не достигнет 12 градусов.

После процедуры закаливания необходимо растереть ступни сухим полотенцем до появления красного оттенка кожи. Продолжительность обливания не должна превышать 30-40 с.

После того, как вы привыкните к обливаниям следует переходить к ножным ваннам. Обычно адаптация и привыкание занимают около 2-3 недель.

Для выполнения данного вида закаливания наберите в ванну воды, станьте в нее и переступайте попеременно с одной ноги на другую в течение 2-3 минут. Лучше всего начать с температуры воды около 20 градусов, в дальнейшем постепенно ее понижая. Закаливающий эффект тем выше, чем больше разница между температурой воды и поверхностью стоп.

Контрастные ванны — еще один хороший способ местного закаливания. Он считается более эффективным, чем простое закаливание. Выполняется оно следующим образом: налейте воду в два таза (в одном тазу температура воды – 20 градусов, в другом – 37).

Сперва подержите ноги в тазике с теплой водой в течение 1-2 минут, затем, в тазике с холодной водой в течение 10-20 секунд. Повторите процедуру 3-8 раз. В общей сумме у вас это займет 15-20 минут.

Перепад температур каждые 2-3 дня должен увеличиваться, пока горячая вода не достигнет 42 градусов, а холодная – 15.

Закаливание носоглотки

Полоскание горла

Простая и эффективная процедура. Выполнять ее рекомендуется два раза в день – во время утреннего и вечернего умывания. Температура воды при первом закаливании должна быть не менее 22 градусов. Затем ее следует постоянно понижать на 1 градус. В первые дни закаливания достаточно проделать 2-3 полоскания, через месяц количество полосканий можно увеличить до 5.

Закаливание носоглотки чесночным раствором

азомните зубчик чеснока, залейте одним стаканом кипяченой остуженной воды и настаивайте около часа. Этим раствором в течение 2 часов можно закапывать нос и полоскать горло. Данный рецепт особенно полезен как профилактическое средство от простуды в зимний период.

Промывание носа

Нос можно промывать обычной прохладной водой, что является отличной закаливающей процедурой. Для этого наберите в левую ладонь проточную воду, а пальцем правой руки зажмите правую ноздрю.

Левой ноздрей втяните воду из ладони и сразу сбросьте содержимое наружу. То же самое проделайте с другой ноздрей.

Данную процедуру полезно проводить после контакта с больными людьми или вернувшись домой с прогулки.

Несколько рекомендаций по закаливанию

• Ослабленным людям рекомендуется начинать закаливания с простого обтирания ног губкой, смоченной в воде или отжатым полотенцем. Так же как и при любом другом закаливании температура воды должна понижаться каждые 2-3 дня на 1 градус.
• Во время закаливания ног можно проводить процедуру закаливания горла, полоща его прохладной водой, постепенно понижая температуру, а также ополаскивать прохладной водой участки тела, чувствительные к холоду.
• В обычные дни не укутывайте ноги и тело слишком тепло. Приучите себя к более легкой одежде, не носите без надобности шарф.
• В летний сезон старайтесь чаще ходить босиком по траве, особенно во время росы или после дождя. Установлено, что ходьба босиком не только закаляет, но и создает защиту против гриппа, предотвращает появление мозолей, потертостей, способствует снижению потливости ног, является профилактикой плоскостопия.
• Зимой можно ходить по снегу, но это касается только уже закаленных людей. При этом очень важно соблюдать осторожность. Передвигаться по снегу нужно быстрым шагом или бегом. Чем холоднее на улице, тем быстрее движения. Ни в коем случае нельзя стоять на одном месте. Это грозит переохлаждением ног.
• Не пейте слишком холодную воду, особенно в жаркие дни и в разгоряченном состоянии.
• Дышите через нос. Так воздух больше прогревается.

Несовершенство системы терморегуляции – основная причина простудных заболеваний. Холод, в свою очередь, необходим для нормального функционирования организма.

Именно благодаря холоду наша терморегулирующая система продолжает быть активной. Нагрузки, которым мы подвергаем свое тело во время закаливания способствуют повышению тонуса организма и улучшению качества жизни.

Не упустите шанс быть здоровыми!

Источник: http://my-power.info/hardening/hardening-nasopharynx-and-feet.html

10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях

Подготовила: Анастасия Кужелева

 Maciej Stawski/East News

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться –  в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:• Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.

• Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.• Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.

• Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых.

Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.

Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.

Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус.

Через  месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.

На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности.

Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды.

Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом.

Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды.

Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной.

Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки.  После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

#закаливание #иммунитет #контрастный душ #моржевание #похудение

Источник: http://fitnessguide.pro/training/1379/

Закаливание босиком: принцип действия, советы начинающим, план закаливания босиком, хождение по воде и снегу

Из всех закаливающих процедур следует особо выделить закаливание босиком. Для того чтобы понять, почему так полезно именно закаливание ног, следует вспомнить, как часто кратковременное переохлаждение ног приводит к простудным заболеваниям.

Как хождение босиком влияет на организм

Прежде всего, следует отметить, что на стопах располагается огромное количество нервных окончаний, а потому хождение босиком полезно не только для иммунной системы, но и для нервной и сердечно-сосудистой систем. Современные медики утверждают, что систематическое хождение босиком снижает риск развития гипертонии, стенокардии, инфаркта миокарда и инсульта.

Но так как в данной статье хождение босиком рассматривается в аспекте закаливания, то постараемся понять, как оно влияет именно на иммунную систему.

Согласно результатам медицинских экспериментов, при внезапном погружении ног неподготовленного закаливанием человека в холодную воду, имеющую температуру не выше 12 оС, быстро снижается температура слизистой оболочки носа. В скором времени появляются признаки простуды, такие как насморк, кашель и т.д.

Если же охлаждение ног проводить ежедневно и дозированно, то уже через 2-3 недели температура слизистой носа перестает понижаться при охлаждении ног. Многократно повторяющееся воздействие раздражителя, в качестве которого выступает холод, вызывает развитие в организме условных рефлексов, защищающих его от болезни.

Как начинать закаливание босиком

Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – это конец весны и начало лета. Перед тем как начать хождение босиком – закаливание, необходимо ознакомиться с общими правилами закаливания и строго их придерживаться.

Согласно этим правилам, интенсивность воздействия должна нарастать постепенно, воздействие должно быть регулярным и сочетаться с другими закаливающими процедурами, при этом необходимо внимательно следить за состоянием организма.

Именно поэтому начинать  закаливание хождением босиком следует только с кратковременного контакта с относительно теплыми поверхностями и при условии отсутствия болезни.

Примерный план закаливания на год

Первая половина месяца — хождение по квартире в носках из тонкого хлопка. Вторая половина месяца – ходьба по квартире босиком сначала в течение 15 минут, а затем до часа (постепенно). Параллельно с этим: ванночки для ног (температура воды постепенно снижается от 30 до 20 оС).

Хождение босиком по гладкому полу в течение 1,5-2 часов в сутки. Параллельно с этим: трава и теплый асфальт, ножные ванночки с постепенным понижением температуры воды от 20 до 8 оС.

Неограниченная по времени ходьба босиком дома. Параллельно с этим: холодные ножные ванночки (8-10 оС) два раза в день и 30-60-минутная ходьба по влажному песку.

Продолжение режима. Дополнительно рекомендуется кратковременное воздействие сильных тактильных раздражителей, таких как ходьба по сосновой хвое.

Продолжение режима. Дополнительно: контрастные ножные ванны.

Продолжение режима. Дополнительно: контрастные ножные ванны с талой водой, обтирание стоп снегом в помещении.

Продолжение режима. Дополнительно: хождение по хвое, снегу, камням, песку.

Хождение по воде

Ножные ванночки можно делать не только в тазу, но и в ванной. Хождение по воде очень полезно. Улучшается кровообращение, работа почек и мочевого пузыря, желудка и других органов брюшной полости, улучшается сон, облегчаются дыхание, снимаются головные боли.

Во время такого хождения необходимо преодолевать сопротивление воды. Уровень воды постепенно повышают от лодыжек до икр и далее до колен. Время процедуры постепенно повышают от 1 до 5-6 минут, а температуру постепенно понижают (вплоть до добавления снега зимой).

После процедуры ноги нужно насухо вытереть и согреть.

Правила хождения по снегу босиком

• Перед тем как пройтись по снегу босиком, организм нужно слегка разогреть с помощью простых упражнений.
• Для пробежки по снегу следует выбирать не слишком теплую спортивную одежду.
• Во время контакта со снегом нужно сохранять физическую активность: прыгать, бегать, топтаться.
• Не стоит ходить по снегу дольше 5 минут, начинать и вовсе следует с нескольких шагов.
• Если контакт со снегом не приносит ощущения жара в ногах и бодрости в теле, то следует сократить время процедуры или вовсе заменить обливанием ног холодной водой, пока организм не будет готов к снегу.
• Ходить по снегу можно и дома (в тазу), и на балконе, и во дворе.
• После хождения по снегу следует в течение 10-15 минут помассировать стопы и икры, надеть носки и теплую сухую обувь.

Источник: http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/obraz-zhizni/zakalivanie-bosikom-proshhe-chem-kazhetsya.html

Как начать закаляться — инструкция для новичков

Ирина Панова, врач-терапевт Многопрофильной клиники «МедикСити»

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм.

Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды).

Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания.

Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки.

Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут).

Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно).

К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам.

Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего.

Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Источник: https://mhealth.ru/blog/o-zdorove/1562483/