Гиподинамия

Содержание

Гиподинамия: симптомы, ее последствия и профилактика

Гиподинамия
Гиподинамия

Регулярная физическая активность необходима всем людям независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе и миокард, служат профилактикой застойных явлений в легких, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.

Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем в современном мире.

Болезни, называемой этим термином, в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем.

Именно поэтому врачи всего мира с каждым годом уделяют гиподинамии среди населения все больше внимания. О значении этого термина не трудно догадаться, «гиподинамия» означает «пониженная активность».

Причины гиподинамии

Даже людям с ограниченными физическими возможностями жизненно необходимо движение.

Основная причина гиподинамии у людей в современном мире очевидна.

Достижения технического прогресса делают более комфортной жизнь человека, однако мало кто задумывается, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. Кроме того, гиподинамия неизменный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. д.).

Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного возраста, которые после занятий (во время которых они также сидят) предпочитают провести свободное время дома за компьютером, а не на улице.

Конечно, существуют причины, из-за которых человек вынужденно ограничен в движении, например, при тяжелых заболеваниях или в результате травм. Но и в таких случаях пациентам необходимо движение. Не зря еще древние целители говорили: «Движение – это жизнь».

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых – это и есть следствие недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки:

Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам.

Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка.

Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными. Еще один из признаков гиподинамии – повышение аппетита, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи.

Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к развитию ожирения, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза. Известно, что наличие атеросклероза значительно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Этому способствует и повышение ломкости кровеносных сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ.

Немалое внимание должно уделяться физической активности у детей, особенно школьного возраста. При длительном сидении за партой происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания.

Кроме того, у малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них формируются нарушения осанки. Как мы видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и систем, причем зачастую такие нарушения с низкой физической активностью связывают в последнюю очередь, хотя на самом деле это не так.

Профилактика гиподинамии

Ежедневная утренняя зарядка и прогулки на свежем воздухе полезны в любом возрасте и помогают снизить риск развития ряда заболеваний.

Очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека.

Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций.

В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых – отличная профилактика гиподинамии. Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности.

Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.

: ( – 4, 4,25 из 5)
Загрузка…
Поделись в соцсетях

Источник: https://myfamilydoctor.ru/gipodinamiya-simptomy-ee-posledstviya-i-profilaktika/

Причины развития физической гиподинамии и способы борьбы с ней

Гиподинамия

Возникновение гиподинамии связано с вынужденным ограничением активности или нездоровым образом жизни, пребыванием в замкнутом пространстве небольших размеров. Падение мышечных усилий, которые нужны для поддержания позы, передвижения тела или физической работы, провоцирует сосудистые катастрофы, патологические изменения внутренних органов, эндокринной и нервной системы, суставов.

Понятие гиподинамии

Для определения недостатка физической активности используются два термина: гиподинамия и гипокинезия.

Если у человека отмечается ограничение движений по их амплитуде, объему или скорости, то это называется гипокинезией.

Она является симптомом болезней с расстройством психики, деятельности нервной системы (например, инсульт, болезнь Паркинсона), а также формируется при различных ограничениях из-за травм, операций или социальных факторов.

На фоне гипокинезии развивается снижение мышечных усилий, которые нужны для здорового функционирования организма, то есть возникает гиподинамия.

При этом нужно учитывать, что в понятие достаточной физической нагрузки, входят несколько важных условий:

  • продолжительность – не менее 30 минут каждый день;
  • частота пульса не должна быть в это время ниже рекомендуемой.

В качестве примера можно привести женщину, занимающуюся домашними делами, ее активность может быть высокой, но интенсивность и разнообразие движений низкие. В это время совершаются однотипные движения с привычной силой, а, следовательно, ни сердечно-сосудистая, ни мышечная системы не тренируются.

При однообразных действиях быстро возникает психологическая усталость, которая связана с формированием торможения в коре головного мозга. Поэтому у домохозяек, офисных работников, учащихся часто возникают заболевания, в основе которых находится гиподинамия.

Рекомендуем прочитать статью об упражнениях для сердца. Из нее вы узнаете о том, почему следует делать упражнения, всем ли разрешены физические нагрузки, полезных упражнениях для мышцы сердца.

А здесь подробнее о классификации миодистрофии.

Причины возникновения у взрослых и детей

В общесоциальным причинам недостатка движений относят: использование транспорта, лифта для передвижений, техники для производственной и домашней деятельности, наличие приборов для коммуникации, а также большую распространенность информационных технологий во всех сферах жизни.

В зависимости от провоцирующего фактора выделено несколько наиболее часто встречающихся форм гипокинезии:

  • физиологическая – врожденные дефекты нервной или мышечной системы, аномальное строение опорно-двигательного аппарата, делающие движения невозможными;
  • бытовая – привычка к малоподвижному стилю жизни, комфортные условия быта, отрицание физической культуры;
  • рабочая – профессии, требующие нахождения в статичном положении большую часть дня;
  • клиническая – из-за болезни, травмы, операции;
  • учебная – неправильная организация обучения как в школе(институте), так и дома;
  • климатическая – неблагоприятный температурный режим или географические условия.

Что происходит в сердечно-сосудистой системе

Низкая подвижность вызывает серьезные нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы. Основными эффектами гиподинамии бывают:

  • снижение толщины миокарда и размеров всего сердца в целом;
  • возрастание частоты сердечных сокращений;
  • повышение артериального давления;
  • дистрофические процессы в мышцах сосудов и сердца;
  • падение сердечного выброса;
  • венозный застой с угрозой образования тромбов;
  • ослабление оттока крови от легких;
  • понижение устойчивости к физическим нагрузкам, что проявляется одышкой и сердцебиением при небольшой активности;
  • дискомфорт при переходе в вертикальное положение из-за падения давления.

На тканевом уровне гиподинамия приводит вначале к уменьшению необходимости в поступлении питания, а затем клеточных структур, которые обеспечивают энергией (митохондрии), становится гораздо меньше.

Это приводит к падению обменных процессов, нарушению микроциркуляции и прогрессирующему недостатку кислорода во всем организме.

Другие последствия гиподинамии

При низкой физической активности весь организм может функционировать либо в состоянии покоя либо с незначительной нагрузкой. Но если возникает любая стрессовая ситуация, то из-за слабой устойчивости развиваются отклонения в работе практически всех систем. Наиболее существенные патологические изменения:

  • низкий тонус мышц, нарастание атрофических процессов в них, разрастание соединительной ткани, гибель клеток;
  • нарушение баланса между торможением и возбуждением в нервной системе;
  • недостаточная эффективность гормональной регуляции процессов жизнедеятельности;
  • застойные процессы в легочной ткани, склонность к простудным заболеваниям, низкое поступление кислорода;
  • ослабление работы почек, повышенный риск образования камней;
  • нарушение обмена жиров с повышением уровня холестерина крови и быстрым прогрессированием атеросклероза;
  • снижение устойчивости (толерантности) к углеводам, угроза сахарного диабета, ожирения, метаболического синдрома;
  • торможение образования белков, ускоренный их распад, медленное восстановление после травм, заболеваний;
  • повышенная свертывающая активность крови и склонность к формированию тромбов;
  • преобладание активности адренергического отдела нервной системы (постоянный выброс в кровь гормонов стресса);
  • снижение плотности костной ткани, вымывание кальция из костей;
  • нарушение памяти, эмоциональная лабильность, бессонница;
  • изменение аппетита, слабость переваривания пищи, запоры, повышенное выделение соляной кислоты в желудке.

Смотрите на видео о гиподинамии и ее последствиях:

Симптомы заболевания

Типичных клинических проявлений, которые были бы свойственны только гиподинамии, нет. Основная отличительная особенность таких пациентов – это их реакция на физическую нагрузку.

При этом даже умеренное напряжение приводит к учащению пульса, затруднению дыхания, потливости, могут возникнуть головная боль и неприятные ощущения в сердце.

Малоподвижные люди склонны к следующим недомоганиям:

  • постоянной слабости, быстрой потери сил;
  • повышенной раздражительности, апатии и депрессии;
  • вегетососудистой дистонии, часто с паническими атаками;
  • сниженному или неумеренному аппетиту;
  • дневной сонливости и трудности засыпания ночью;
  • частым заболеваниям дыхательных путей;
  • нарушению работы почек и кишечника;
  • повышенному весу тела.

Диагностика состояния

Предварительное предположение о низкой физической активности возникает при сборе жалоб, полученных данных при опросе.

Внешними признаками может быть тусклый цвет кожи, бледность, низкий мышечный тонус. Назначение лабораторных и инструментальных исследований проводится с целью выявить последствия гиподинамии:

  • анализ крови и мочи;
  • почечные и печеночные пробы, сахар, холе6стерин, свертывающая активность крови;
  • ЭКГ обязательно с физической нагрузкой;
  • УЗИ органов брюшной полости, грудной клетки, сосудов ног, головного мозга;
  • КТ и МРТ.

Этот перечень является ориентировочным и определяется в каждом случае индивидуально.

Реабилитация

Единственным вариантом восстановления физической работоспособности и повышения качества жизни является дозированная активность. При этом нужно правильно определить время занятий, чтобы тренировки легко вписывались в режим дня, место, которое будет с достаточным доступом свежего воздуха (оптимально – парк, берег реки), а также выбрать соответствующую одежду и обувь.

Для того, чтобы занятия принесли только пользу, рекомендуется предварительно пройти обследование у кардиолога и получить рекомендации об индивидуальном уровне нагрузки. Правила определения нужной интенсивности занятия:

  • максимальная частота пульса (МЧП) рассчитывается 220 минус возраст (ее достигать ни в коем случае на занятиях нельзя);
  • минимальный уровень, при котором у здорового человека начинается тренировка сердца, равен МПЧ×0,6, при заболеваниях сердца высчитывается подходящий коэффициент после ЭКГ;
  • верхняя граница, которую не нужно пересекать – МЧП×0,8.

Занятие должно состоять из трех частей: вводная часть (7 минут), основная (18 — 20 минут), заключительная (3 — 5 минут). Первая часть – разминка. В это время нужно медленно проработать основные суставы – рук, ног, позвоночник. Для этого лучше всего подходят плавные круговые движения. Начинать рекомендуется со стоп, а затем постепенно пройти основные группы мышц.

Пример упражнений для вводной части:

  • ходьба на носках и пятках попеременно;
  • сгибание и разгибание стопы, придерживаясь за опору;
  • вращения коленями, а затем тазом;
  • наклоны туловища в стороны;
  • круги руками, плечами;
  • наклоны шеи вниз-вверх, вправо-влево.

Все разминочные движения нужно выполнить примерно по 8 раз.

В основной части движения становятся более интенсивными, после каждого цикла нужно подсчитать пульс. Как вариант, тренировка может состоять из таких упражнений (начинать повторы с 5 — 7 раз, каждый день добавлять по одному разу):

  • ходьба с высоким подъемом бедер;
  • приседания с прямой спиной;
  • наклоны туловища вперед и в стороны (пожилые делают это сидя на стуле);
  • сидя на полу, с выпрямленными и разведенными ногами, по очереди доставать стопу противоположной рукой;
  • лежа на спине, поочередно поднимать ноги на угол 90 градусов.

В третьей части нужно выполнить упражнения на растяжку тех мышц, которые были задействованы ранее, и провести краткий (1 — 2 минуты) сеанс расслабления, лежа на спине.

Образ жизни как борьба с гиподинамией

Для того чтобы избежать большинства заболеваний сердца, внутренних органов, повысить выносливость и работоспособность, не требуется заниматься сложными или изнурительными видами спорта.

На первых порах будет достаточно самых простых действий:

  • отказаться от лифта;
  • при использовании транспорта выйти раньше на одну остановку, остановить машину за 200 — 300 м до нужного места;
  • выбирать наиболее отдаленные магазины для покупок, аптеки;
  • каждые выходные совершать 1 — 2 часовую прогулку в парке или выехать за город;
  • для пожилых людей оптимальный вид нагрузки – пешие прогулки;
  • любая активность должна приносить удовольствие, заниматься каждый день через силу не получится, поэтому нужно определиться с видом упражнений;
  • придумать индивидуальные методы поощрения за проведенную в достаточном объеме тренировку (только не пищевые);
  • менять через время специфику занятий, добавлять новые упражнения или сменить вид тренировки.

Рекомендуем прочитать статью о том, как укрепить сердце. Из нее вы узнаете об упражнениях для сердечной мышцы, народных средствах, помощи миокарду при патологиях.

А здесь подробнее о дыхательной гимнастике для сердца.

Гиподинамия означает снижение мышечных усилий, которые нужны для нормальной работы организма. Она может быть вызвана как нездоровым образом жизни, так и заболеваниями. Основной признак – снижение физической и умственной работоспособности.

Наиболее серьезные последствия этот фактор риска имеет для сердца и сосудов. Затронуты патологическими изменениями оказываются также все внутренние органы и системы. Для лечения этого состояния требуется дозированная нагрузка, которая учитывает частоту пульса, желательно предварительно пройти обследования у кардиолога.

Источник: http://CardioBook.ru/fizicheskaya-gipodinamiya/

Гиподинамия: последствия и профилактика

Гиподинамия

Гиподинамия – пониженная физическая активность. Состояние развивается, когда человек пренебрегает физической работой и ставит на первый план комфорт, что предполагает отсутствие движения и нагрузок. Этому способствуют факторы:

  • автоматизация работы и, как следствие, гипокинезия (вынужденное ограничение движений в течение рабочего дня, когда человек находится в малоподвижной позе, выполняя свои обязанности);
  • урбанизация;
  • большая популярность профессий, связанных с документацией или работой за компьютером;
  • использование средств технического прогресса не только на рабочем месте, но и в быту.

Нужно упомянуть и сознательный отказ большинства людей от физических нагрузок или занятий спортом. Гиподинамия также может стать следствием независящих от человека факторов, когда он вынужден снижать свою физическую активность. Это касается лиц с тяжелыми травмами или заболеваниями, ограничивающими движения.

Какое воздействие на организм человека оказывает отсутствие физической нагрузки

Отсутствие физического труда влияет не только на мышцы, которые ослабевают, а в тяжелых случаях даже могут атрофироваться. Недостаточная активность приводит к целому комплексу нарушений.

В первую очередь на отсутствие двигательной активности реагирует сердечно-сосудистая система. Сначала при малоподвижности поражаются кровеносные сосуды, теряя эластичность и становясь ломкими. Ухудшается кровообращение, запуская компенсаторные реакции и увеличивая нагрузку на сердце.

При плохом состоянии сосудов сердечные сокращения не способны в полной мере обеспечить ткани организма кислородом, что приводит к гипоксии (кислородное голодание). При гиподинамии снижается масса самого сердца.

Сила его сокращений уменьшается, а это в дальнейшем грозит не только нарушением кровообращения, но и развитием:

  • гипертонии;
  • атеросклероза;
  • варикозного расширения вен.

Негативное влияние гиподинамия оказывает на костно-мышечный аппарат. Из-за недостатка движений снижается масса мышц и увеличивается объем жировой ткани. Снижение мышечного тонуса становится причиной изменений осанки и проблем с дыханием, а дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике провоцируют развитие грыж и смещение диафрагмы, что плохо влияет на работу внутренних органов.

Негативные последствия гиподинамии включают и нарушение функций головного мозга. Вследствие плохого кровообращения и гипоксии страдают нервные клетки, из-за чего:

  • снижается работоспособность;
  • человек постоянно чувствует усталость и хочет спать;
  • снижается умственная активность;
  • ухудшается память;
  • развивается астения и неврастенические состояния.

Пониженная физическая активность негативно влияет на пищеварительную систему. Пища задерживается в желудке, активизируются процессы гниения и замедляется моторика кишечника, что приводит к запорам. Нарушаются обменные процессы, вода и соли задерживаются в организме.

Гиподинамия – это состояние, нарушающее работу всего организма. При малоподвижности:

  • нарушается работа половых органов (снижается потенция и либидо);
  • ухудшаются функции вестибулярного аппарата (меняется координация движений);
  • падает зрение;
  • замедляется газообмен в легких.

Также развивается ожирение. Оно особенно опасно для женщин, поскольку приводит к снижению секреции половых гормонов и изменениям в менструальном цикле (результат – нарушение фертильной функции и бесплодие).

Важно уберечь от гиподинамии детей. Она провоцирует снижение памяти и концентрации внимания, а отсутствие физической активности в дальнейшем приводит к изменениям осанки, замедлению физического и психического развития ребенка.

Профилактика гиподинамии

Прием любых медикаментов не способен предупредить развитие или вылечить гиподинамию. Единственное лекарство против этого нарушения – движение. Не следует резко изменять образ жизни или подвергаться чрезмерным физическим нагрузкам.

Нужно больше ходить пешком, по возможности устраивать утренние пробежки. При сидячей работе следует делать регулярные перерывы и разминку, выполнять несложные упражнения.

Отличной профилактикой гиподинамии может быть плавание, игра в футбол, баскетбол, езда на велосипеде или занятия танцами и фитнесом.

Вместе с увеличением физической активности важно отказаться от вредных привычек и правильно питаться. В рацион следует включить:

  • овощи и фрукты;
  • белковые продукты;
  • нежирную рыбу.

Внимание следует уделить правильной организации работы и отдыха, часто бывать на свежем воздухе и оставлять достаточно времени для ночного сна (не менее 8 часов).

Для поддержки хорошего состояния опорно-двигательного аппарата не обязательно посещать специальные спортивные комплексы. Достаточно самостоятельно дома приседать, прыгать на скакалке, отжиматься, делать несложные упражнения с гантелями, висеть на турнике.

Гиподинамия – болезнь неподвижного образа жизни и ее легко предупредить, нужно только побороть лень и начать заботиться о здоровье.

Источник: https://OrtopedInfo.ru/content/gipodinamiya-posledstviya-i-profilaktika

Влияние гиподинамии на организм: причины гиподинамии, профилактика и последствия

Гиподинамия

То, что гиподинамия стала буквально проблемой современного мира, уже давно понятно. Машины, лифты, различные бытовые приспособления, работа за компьютером и другие привычные вещи негативно сказываются на здоровье – человек ведет малоактивный образ жизни, возникают проблемы с самочувствием. Какие признаки будут свидетельствовать о развитии гиподинамии и что с этим делать?

Симптомы гиподинамии Последствия гиподинамии Профилактика гиподинамии

Симптомы гиподинамии

Конечно, каждый понимает, что нужно заниматься какими-нибудь физическими упражнениями, но мало кто задумывается, что симптомы гиподинамии – это не только стремительно растущий вес. На что нужно обратить внимание:

  • аппетит снижается – речь не идет о постоянном поедании орешек, семечек и конфет, берется во внимание нежелание употреблять полноценную пищу;
  • ощущается постоянная усталость – даже после многочасового сна, при выделении нескольких полноценных выходных без подхода к рабочему месту человек ощущает отсутствие сил;
  • нарушения в психоэмоциональном плане – человек раздражается без видимых причин, становится угрюмым, постоянно находится в плохом настроении, всем недоволен;
  • повышенная сонливость – и это отмечается несмотря на полноценный ночной отдых;
  • снижение работоспособности.

Описанные признаки отмечает периодически каждый человек, но мало кто ассоциирует их с гиподинамией. А ведь если подобные ощущения уже имеются, то пора задуматься об активизации собственного образа жизни.

Последствия гиподинамии

Думаете, что достаточно движений во время уборки квартиры пылесосом и походом в магазин? Ошибаетесь! Человеку необходимо много двигаться, особенно если учитывать вред пищи, которую мы употребляем. Последствия гиподинамии могут быть очень серьезными:

  1. Набор лишних килограмм. Это, конечно, выглядит ужасно, но не является самым страшным последствием рассматриваемого состояния.
  2. Атрофия мышечной ткани. Человеку становится тяжело пройти пешком даже километр. А о подъеме по лестнице можно и не думать – боль будет в ногах такая сильная, что придется принимать лежачее положение.
  3. Нарушается работа головного мозга. Даже если трудовая деятельность связана с документами и подсчетами/расчетами, гиподинамия приведет к снижению работоспособности, головным болям и сонливости – это связано с тем, что вместе с кровью к тканям головного мозга поступает слишком мало кислорода.
  4. Нарушаются обменные процессы. А это, в свою очередь, является прямой дорожкой к развитию атеросклероза – заболевание кровеносных сосудов, которое сопровождается неустойчивым артериальным давлением, ломкостью стенок сосудов и спонтанными кровотечениями.
  5. Нарушается осанка. Это происходит по причине ослабления мышц спины – они просто не в состоянии постоянно удерживать позвоночник в нормальном положении.

Не стоит забывать, что гиподинамия приводит к нарушениям и репродуктивной функции человека, особенно часто это отмечается у женщин. Лишние килограммы, нарушение кровообращения в малом тазу провоцируют снижение выработки женских гормонов, нарушение менструального цикла.

Обратите внимание: очень важно обращать внимание на гиподинамию в детском возрасте.

По данным медицинских наблюдений при длительном сидении за партой или письменным столом ухудшаются процессы кровообращения, что приводит к снижению памяти и концентрации внимания.

А если ребенок будет проводить за столом (неважно за компьютером или конструктором) более 5 часов в день, то риск формирования неправильной осанки повышается в 5-7 раз. 

Профилактика гиподинамии

Решить проблему гиподинамии достаточно легко – нужно всего лишь следовать рекомендациям специалистов:

  1. При необходимости посещения магазина, школы, аптеки не берите машину и не пользуйтесь общественным транспортом – гораздо полезнее будет пройтись пешком. И старайтесь идти активно, а не прогуливаться.
  2. Каждое утро начинайте с зарядки – банальная рекомендация, но весьма эффективная. Всего 15-20 минут наклонов, приседаний, поворотов и махов руками/ногами избавят от последствий гиподинамии. Кстати, даже такая минимальная нагрузка на организм повысит настроение и работоспособность.
  3. Делая уборку в доме или квартире, откажитесь от пылесоса и швабры – веник и щетка будут лучшим вариантом избавления от гиподинамии. Но даже если без пылесоса не обойтись, то не везите его на колесиках из комнаты в комнату, а переносите ручками и пониже наклоняйтесь к полу – разглядите все соринки и заодно разомнете мышцы спины.
  4. Если в доме есть маленькие дети, то гуляйте с ними не на детской площадке, когда мамы и папы просто восседают на скамейке, а отправляйтесь в пешую прогулку по улочкам и скверам. Тут тоже получите много положительного – покажете ребенку город, расскажете о каких-то интересных местах и собственное самочувствие улучшите. 
  5. Если вынуждены много часов подряд работать в сидячем положении, то через каждые 2 часа нужно встать и сделать несколько наклонов головы, повернитесь вправо/влево всем корпусом и сделайте несколько наклонов туловищем. Заодно пройдитесь на кухне, приготовьте себе чашку чая и отвлекитесь от документов или монитора компьютера.
  6. Не пользуйтесь лифтом! Начинайте подъем на свой этаж постепенно – не стоит с первого раза брать олимпийские вершины. Но каждый день увеличивайте количество ступенек – избавитесь от лишних килограммов, приведете в тонус мышцы ног и укрепите мышцы спины.

Согласитесь, нет ничего сложного – всего-то и нужно больше ходить пешком и делать зарядку, все банально. Но сложность решения проблемы гиподинамии заключается в том, что все описанные рекомендации нужно выполнять постоянно, регулярно, без праздников и выходных.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

12,235  5 

(179 голос., 4,64 из 5)
Загрузка…

Источник: https://okeydoc.ru/gipodinamiya-profilaktika-prichiny-i-posledstviya/

Гиподинамия: симптомы, ее последствия и профилактика

Гиподинамия
Гиподинамия

Регулярная физическая активность необходима всем людям независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе и миокард, служат профилактикой застойных явлений в легких, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.

Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем в современном мире.

Болезни, называемой этим термином, в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем.

Именно поэтому врачи всего мира с каждым годом уделяют гиподинамии среди населения все больше внимания. О значении этого термина не трудно догадаться, «гиподинамия» означает «пониженная активность».

Профилактика гиподинамии

Основная причина гиподинамии у людей в современном мире очевидна.

Достижения технического прогресса делают более комфортной жизнь человека, однако мало кто задумывается, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. Кроме того, гиподинамия неизменный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. д.).

Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного возраста, которые после занятий (во время которых они также сидят) предпочитают провести свободное время дома за компьютером, а не на улице.

Конечно, существуют причины, из-за которых человек вынужденно ограничен в движении, например, при тяжелых заболеваниях или в результате травм. Но и в таких случаях пациентам необходимо движение.

Не зря еще древние целители говорили: «Движение – это жизнь».

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых – это и есть следствие недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки: вялость, сонливость; плохое настроение, раздражительность; общее недомогание, усталость; снижение аппетита; нарушение сна, снижение работоспособности.

Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам.

Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка. Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными.

Еще один из признаков гиподинамии – повышение аппетита, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи.

Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к развитию ожирения, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза.

Известно, что наличие атеросклероза значительно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Этому способствует и повышение ломкости кровеносных сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ.

Немалое внимание должно уделяться физической активности у детей, особенно школьного возраста. При длительном сидении за партой происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания.

Кроме того, у малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них формируются нарушения осанки. Как мы видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и систем, причем зачастую такие нарушения с низкой физической активностью связывают в последнюю очередь, хотя на самом деле это не так.

Профилактика гиподинамии

Очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций.

В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых – отличная профилактика гиподинамии.

Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности. Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек.

Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.

Проблема лишнего веса. Причины и профилактика избыточного веса человека

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США.

Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый.

В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой.

Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами.

В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности.

Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека.

Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках.

Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения.

Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты.

Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов.

Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Анализы при лишнем весе

гликированный гемоглобин, глюкоза в крови, пролактин, тиреотропный гормон, триглицериды, оценка липидного статуса, кортизол, лептин.

Уважаемые телезрители, гиподинамия и избыточный вес – проблемы, которыми следует заниматься с самых начальных признаков их проявления, для того, чтобы не доводить дело до посещения врача. Между тем, регулярное медицинское обследование не будет лишним и поможет выявить на ранних этапах все признаки, которые в будущем могут привести к лишнему весу и связанным с ним проблемам.

Статью подготовила:
Врач ОМП ГУЗ
«Елецкая городская больница №2»   Бурлакова И.С.

Источник: http://xn--2-7sbc2aomf1e8b.xn--p1ai/tsz-i-omp/53-gipodinamiya-simptomy-ee-posledstviya-i-profilaktika

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть