Такая проблема интересует абсолютно всех женщин, которые недавно стали мамами, ведь еще совсем недавно, всего 9 месяцев назад, они были стройняшками или «немного больше», а теперь их пузик не такой плоский, как бы им хотелось.

Нет ничего невозможного в решении сложных задач, главное — вооружиться терпением и старательностью. Постараемся разобраться, что надо сделать, чтобы вернуться в привычную форму и не смотреть на себя, как на незнакомку со знакомым лицом.

Как избавиться от живота после родов? Всевозможные что, к чему и почему…

Не секрет, что отличительная черта всех женщин — понравиться как можно большему количеству людей (и это не обязательно только мужчины). Ведь так приятно осознавать, что и талия тоньше, и ноги длиннее, и волосы гуще, чем у подруги.

Красота — главное оружие представительниц прекрасного пола. Но одновременно с желанием производить впечатление в каждой женщине горит инстинкт материнства. Каждая хочет реализовать себя в жизни, подарив жизнь своему ребенку. И здесь происходит столкновение интересов, ведь благодаря беременности фигура приходит в «неликвидное» состояние.

Легкие девчачьи формы утеряны, равно как и чувственные изгибы и плавности линий. И от этого никуда не деться: чтобы продолжить жизнь предков они дают жизнь потомкам.

Чтобы не падать духом, надо сразу же дать себе установку, что все получится, все по плечу. Позитивный настрой в этот период очень важен для молодой мамочки.

Как избавиться от живота после родов: лишние килограммы в помощь малышу

Практически все молодые (не по паспортным данным) мамочки стремятся поскорее стать такими же, какими привыкли видеть себя всегда. Действительно, их смущают лишние килограммы, которыми они обзавелись, вынашивая свою крошку. Во время беременности матка увеличилась, равно, как и объем животика.

После рождения малыша живот уменьшается постепенно и далеко не у всех он будет таким же, как прежде: в этой области организма женщины кожа теперь утолщена жировыми прослойкам. Все это совершенно нормальное явление, потому что так природа предусмотрела защиту ребенку.

Поэтому не стоит переживать, если к концу беременности будущая мама не вписывается в дверные проемы: малышу ничего не угрожает, он даже не почувствует этого толчка.

Некоторые особенно энергичные дамы уверены, что животик «уйдет» сам по себе после появления карапуза на свет. Но это не так. С одной стороны, матка, как правило, сокращается постепенно, примерно дней сорок.

Следовательно, и живот (как минимум в этот период) будет виден всем. С другой стороны, тот самый жир, о котором говорилось выше.

Жировая прослойка, которая находится на брюшной стенке матки на пару с околоплодным пузырем защищают кроху от ударов.

Как избавиться от живота после родов: начинаем борьбу еще в роддоме

Итак, мамочка решали привести себя в форму. Для восстановления своей фигуры надо будет приложить максимум усилий. Процесс этот будет протекать не так быстро, как хотелось бы. Но ведь главное — итог. Важно, чтобы мама не нервничала и настроила себя на положительный результат.

Откажитесь от послеродового бандажа, если нет для него серьёзных показаний (опущение органов и проч.). Старайтесь сами втягивать свой живот, контролируйте этот процесс, не «распускайтесь», расправляйте плечи, двигайтесь грациозно, оставив в прошлом «утиную походку» последних месяцев.

Скорее всего, не потребуется прибегать к лекарственным средствам. Матка будет сокращаться сама. Сложнее будет убрать жировые отложения. Скорость возвращения собственной стройности будет зависеть от того, сколько килограммов было набрано за 9 волшебных месяцев. Итак, чтобы мама стала поскорее такой же, как раньше, она должна:

— не переедать, соблюдать режим правильного питания;

— побольше гулять на свежем воздухе, выполнять несложные физические упражнения;

— обязательно иметь свою мотивацию.

Их организм перенес значительный стресс, он пока слаб. Необходимо время для его восстановления.

Если калорийность рациона будет снижена, это моментально скажется на настроении, физических силах и внешности. А молодой маме все это ой, как необходимо.

Есть определенные правила, которые надо будет соблюдать. Для начала этого будет достаточно.

1. Мучное употреблять в самых небольших количествах. Это касается хлеба, пирожков, ватрушек, печенья, пирожных.

2. Не употреблять майонез. Салаты лучше заправлять маслом растительным, но совсем чуть-чуть, потому что оно тоже калорийное. Лучше всего подойдет сметана, в которой в два раза меньше калорий.

3. Исключить из рациона или употреблять лишь изредка копчености, жареные блюда. В этот период будут кстати блюда, приготовленные на пару, тушеные или вареные продукты.

4. В картофельное пюре и каши добавлять молоко вместо сливочного масла.

5. Лучше всего отказаться от семечек, которые способствуют полноте и приводят к аппендициту.

6. Отказаться от сладкого, не добавлять сахар в чай или кофе.

7. Постараться отказаться от мороженого (в крайнем случае съедать только половинку порции).

Советы нехитрые, зато стрелка весов покажет хороший результат.

Еще один важный момент, который напрямую не касается питания мамочки, но тоже дает возможность потерять ненужные килограммы. Научным путем доказано, что грудное вскармливание малыша — как производство молока, так и сам акт кормления — замечательно сжигает калории.

Она, также, как и живот в целом, постепенно возвращаются к своему первоначальному состоянию.

Избавляемся от живота после родов: физкультура нам поможет!

Еще один отличный помощник в решении этой проблемы — специальные упражнения для пресса. Надо только знать, что начинать заниматься можно только через полтора-два месяца после родов. Особенно осторожными должны быть женщины, рожавшие посредством кесарева сечения. Познакомимся с наиболее эффективными упражнениями.

1. Женщина лежит на спине, руки закинуты за голову, а ноги согнуты в коленях. Надо тянуться поочередно локтями к противоположному колену. Лопатки должны отрываться от пола, но спина оставаться неподвижной.

2. Лежать так же, как и в первом упражнении. Стопы положить под низкое кресло или попросить мужа их подержать. Поднимать торс. Таким образом великолепно качается пресс.

3. Полезны будут тазовые подъемы. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Прижимаясь спиной к полу, напрягать мышцы живота и понемногу приподнимать таз вверх. Замереть в таком положение секунд на 10. Выполнять желательно не менее 10 раз. Но и не следует переутомляться.

4. Полезно крутить обруч или массажный хула-хуп. Если это молодой маме не нравится, можно делать скручивания на полу — кранчи.

Женщине надо лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки скрестить на груди. Плечи подводить к коленям, используя только мышцы живота, на выдохе. Потом вернуться в исходное положение.

Такие упражнения надо делать аккуратно и понемножку, не допуская утомления и перенапряжения.

Как избавиться от живота после родов: популярные процедуры

Есть несколько процедур, которые окажут неоценимую помощь в сражении с хорошо наметившимся животиком. Самыми популярными являются следующие:

— массаж лимфодренажный — такой вид массажа позволен даже в период, когда женщина кормит ребенка грудью;

— массаж антицеллюлитный — этот массаж делают, применяя специальные крема;

— всяческие обертывания, используя морскую воду или разные грязи — это помогает коже стать упругой, к тому же понемногу исчезают лишние сантиметры.

После родов у любой женщины (даже той, которая дружит со спортом) мышцы стали ослабленными. Чтобы постараться привести их в тонус, был изобретен специальный бандаж.

Это как бы более высокая ступень после бабушкиных обертываний плотными полотенцами и отрезами тканей. Производители советуют при выборе бандажей-лент приобретать свой размер, а вот выбирая бандажи-трусики, лучше купить их на один размер больше.

Благодаря таким приобретениям и их постоянному использованию, растяжки «уйдут» с живота.

Только что родившим женщинам огромную пользу принесет диафрагменное дыхание, то есть, дыхание животом. Оно способно убрать на животе ненавистные жировые складки. Огромный «плюс» этой легкой процедуры в том, что применять его можно (и нужно!) в любое удобное для мамочки время.

Еще один совет от специалистов: надо все время ходить, втянув живот. Первые часы и дни это кажется практически невозможным, но уже через неделю кажется, что так было всегда. Мышцы теперь будут в тонусе. Хорошо бы «за компанию» обращать внимание на свою осанку.

Бывают случаи, когда сражения с животом после родов не дают особого результата. Тогда можно рассмотреть хирургическое вмешательство, но это крайняя мера. Пластический хирург поможет получить подтянутый живот, на котором не будет обвисшей кожи. Но вот если женщина задумается о беременности еще раз…

Если выполнять все советы специалистов, то через пару месяцев результат будет налицо. Главное — все делать в комплексе и не навредить себе. Перед началом выполнения любых физических упражнений лучше всего проконсультироваться с доктором, потому что бывают случаи, когда нагрузка приводит к изменению количества молока в сторону уменьшения.

Источник: https://krashevseh.ru/deti/kak-izbavitsja-ot-zhivota-posle-rodov

Как быстро убрать живот после родов: эффективные методы для домашних условий

После родов у женщины возникает множество новых проблем, которые связаны как с появлением ребенка на свет, так и с фигурой и здоровьем. К сожалению, на некоторое время появляется живот после родов. Женщина сразу обращает на это внимание, ведь это приносит как физический, так и психоэмоциональный дискомфорт.

Как убрать послеродовой живот? Это главный вопрос многих женщин, которые родили малыша. Во время беременности, таких вопросов не возникает, ведь вся энергия и мысли направлены на то, как развивается плод, и как будут проходить роды.

После родов, женщина думает, как похудеть? Ведь она дальше хочет оставаться любимой в глазах любимого.

Почему живот не становится прежним?

На протяжении девяти месяцев, живот постоянно растет в размерах за счет растяжение белой линии живота (апоневроза, который соединяет прямые мышцы) и увеличения матки во время беременности.

Так быстро избавиться от физиологических изменений не удастся, поскольку в этом еще играет роль гормонов. Привести в порядок живот после родов можно на протяжении четырех месяцев, но некоторым удается это сделать за два месяца.

Также на быстроту восстановления влияет возраст женщины, инволюция (обретение прежних размеров) матки и отсутствие диастаза (расхождение) прямых мышц живота быстрее проходят до 30 лет.

На восстановление влияют:

• тип конституции до беременности (нормостеническое или гиперстеническое телосложение);
• количество набранного веса за девять месяцев;
• генетическая склонность;
• первые роды или нет;
• вскармливание грудным молоком.

Также живот не может быть прежним из-за того, что образовался жир. Он был необходим для вынашивания малыша на протяжении всей беременности, чтобы защитить матку от механических воздействий.

Живот после родов может значительно уменьшиться, если сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Сразу привести себя в порядок не получится, но если мотивироваться и ежедневно заниматься спортивными нагрузками, до четырех месяцев можно обрести прежнюю фигуру.

к оглавлению ↑

Рекомендации

Как убрать живот после родов? – это вопрос, который тревожит женщину, у нее такое состояние может привести к депрессивному состоянию, из-за чего ухудшается уход за ребенком.

Во-первых, необходимо мотивировать себя на конечный результат, поставить цель – получить стройный живот после родов.

Конечно, сразу быстро не получится привести себя в порядок, но с каждым днем состояние будет улучшаться и жир уйдет за несколько недель.

Во-вторых, необходимо правильно питаться, ведь именно с пищи, организм берет энергию, питательные вещества, которые передает с молоком малышу.

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

Чтобы процесс не был скучным, физические упражнения можно делать вместе с малышом.

Чтобы похудеть в домашних условиях, важно придерживаться этих трех составляющих и думать не только о себе, а и о здоровье малыша.

к оглавлению ↑

Физические упражнения

Живот после родов можно убрать с помощью физических нагрузок. Во-первых, мышцы живота начнут активно сокращаться, а во-вторых, суммация эффекта от правильного питания и спорта удвоит период восстановления.

В домашних условиях не так легко выполнить все эти упражнения, но именно они помогут забыть про растянутый живот и жир. Основная цель в спортивных нагрузках – похудеть.

Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью —>

После беременности, лишние килограммы не хотят быстро оставлять женский организм. В таком случае необходим самоконтроль и стремление к красивому телу.

к оглавлению ↑

Особенности спортивных нагрузок в первые месяцы

Заниматься спортивными нагрузками в домашних условиях можно только через четыре недели. Поначалу отлично подойдет ежедневная зарядка.

Ее можно делать независимо от состояния после родов, ведь во время беременности она также была необходима.

Во время беременности, женщина боится делать лишние движения, чтобы не навредить ребенку.

Это не совсем правильно, ведь почему возникает диастаз? Когда женщина постоянно занимается собой, то и после беременности, она не теряет формы.

На первых месяцах, можно делать спортивные нагрузки вместе с малышом.

к оглавлению ↑

Когда можно делать физические упражнения в полную силу?

Полноценно заниматься спортом можно по истечении некоторого времени. Восстановление зависит от тяжести родов, способа родоразрешения.

Делать былые нагрузки можно через месяц после родов, если было кесарево сечение, то нужен положительное согласие доктора. Ведь после спортивных нагрузок в полную силу, швы могут разойтись, а это опасно для здоровья. Чтобы этого не случилось, нужно делать упражнения поэтапно, а еще лучше – сделать тест на степень диастаза.

Например, женщина может лечь на спину – на твердую поверхность и согнуть колени, руки положить на живот в проекции пупка. Потом понадобится поднять голову и плечи, оторваться от пола.

В этом положении важно прощупать область пресса. Если есть промежуток между мускулами, значит, есть диастаз. Если после такого теста, диастаз небольшой, или его нет – приступайте к полноценным спортивным нагрузкам.

к оглавлению ↑

Занимаемся вместе с малышом

Как избавиться от живота после родов, при этом уделяя достаточное внимание малышу? С этим вопросом можно справиться, если делать физические упражнения вместе с ребенком. Так, сразу можно привести в порядок свой живот: и жир пропадет, и ребенок будет доволен.

Основные спортивные упражнения:

1. Тазовые подъемы. Важно лечь на спину, согнуть колени, прижаться спиной к полу и напрячь мышцы живота, приподнимать таз вверх. На каждом подъеме необходимо задержаться на десять секунд. Малыша можно взять за ножки и также приподнимать их.

2. Жимы. Стоя на полу, удерживать малыша в руках вместе с креслом-качалкой . Потом необходимо поднять малыша вверх, чтобы руки выпрямились, и задержаться на 10 секунд, потом медленно опустить ребенка.

   Это способствует укреплению мышечной массы рук, ведь помимо красивого живота, понадобятся крепкие руки.

3. Удержание корпуса. Важно лечь на живот, упереться ладонями в пол, подняться, отрывая грудь и живот. Точки, на которые должна быть опора – колени и ладони.

   Необходимо вытянуться и не двигать тазом. Малыша поставить перед собой перед каждым вытяжением, можно целовать ребенка.

4. Выпады. Нужно взять ребенка в руки, удерживать туловище и выполнять выпады, поднимая ребенка вверх и вниз.
5. Приседания. Важно встать прямо, расставить ноги, малыша держать перед собой. Живот должен быть напряжен, когда делается выдох – глубоко присесть. На вдохе – подняться вверх.
6. Подъем прямой спины с пола. Необходимо лечь на пол, скрестить руки на груди, ноги завести под любую мебель и поднимать спину от пола.
7. Скручивание на полу. Важно лечь на спину, согнуть колени, скрестить руки на груди. На выдохе подвести плечи к коленям. Нельзя отрывать спину от пола. Малыша можно посадить на лобок и удерживать его за бока.

к оглавлению ↑

Что исключить из рациона?

Правильное питание помогает сбросить лишний вес, в том числе жир на животе в кратчайшие сроки. При кормлении грудью важно употреблять только качественные продукты, и те, которые смогут сбалансировать общее питание.

Быстро вернуть былую фигуру помогут следующие методы:

1. Ограничение употребления сладостей, хлебобулочных изделий, ведь они только увеличивают жир на животе и не полезны для ребенка, который получает грудное молоко.
2. Кушать необходимо раздельно, на один прием пищи – не более 200 грамм. Так, организм сможет максимально использовать все полезные элементы пищи.

3. Кроме того, нельзя кушать за три часа до отхода ко сну, на момент засыпания желудок должен быть пустым.

   Но, помните про ребенка, которого необходимо поначалу кормить через каждые три часа. Организм будет сжигать жир именно во время сна.

4. Когда кормите малыша, важно употреблять достаточное количество жидкости, в сутки нужно выпить не менее двух литров воды, желательно простой. Но, суп, чаи, соки важно учитывать в это количество.

   Достаточное количество жидкости поможет быстрее избавиться от токсических веществ, и они не попадут в грудное молоко.

   Кроме того, именно водный баланс урегулирует массу тела женщины, и он поможет убрать живот после родов.

5. Важно отказаться от жаренного, острого, копченого, жирного. Предпочтительно готовить блюда в пароварке, духовке. Больше варите и запекайте, от этого пища будет намного лучше.
6. Раз в день в рационе должно быть мясное блюдо или рыба. Не стоит забывать о молочных продуктах, ведь в них кальций и фосфор, которые нужны для ребенка.
7. Важно кушать много овощей и фруктов, ведь в них основные витамины и микроэлементы, которые необходимы как для восстановления женщины после беременности, так и для малыша, который кушает мамино молоко.

Если молодая мама хочет вырастить здорового ребенка, ей необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков, курения, употребления лекарств.

Важно! Нужно вести здоровый образ жизни, ведь все что есть внутри организма может выделяться с грудным молоком.

Даже некоторые продукты, употребленные матерью, могут вызвать аллергические реакции у малыша. Маме остается следить за всем, чтобы малыш был здоровым.

к оглавлению ↑

Другие способы

Если остался живот после родов, можно носить бандаж. Как избавиться от живота после родов, применяя бандаж?

Относительно этого, понадобится проконсультироваться с врачом, поскольку есть противопоказания для того, чтобы носить бандаж: аллергическая чувствительность, заболевания кожи (дерматит), заболевания пищеварительной системы, наличие швов после кесарева сечения.

Отзывы матерей, которые носили бандаж, разные. Кому-то он принес эффект, кому-то не подошел и жир остался на животе.

Положительные отзывы: за пару дней втягивается отвислый живот, в течение двух недель, передняя стенка живота становится плоской.

Отрицательные отзывы: жир остался, чувствуется боль, дискомфорт, нарушение стула, похудеть не удалось.

Чтобы бандаж помог женщине, важно правильно его выбрать. Есть множество моделей: трусики, юбка, бермуды, лента, они разные, но эффект тот же – укрепление мускулов передней брюшной стенки.

Бандаж имеет свой размер, женщина должна подбирать его по размеру трусиков. Если куплен бандаж (трусики), то одевать его необходимо лежа, а пояс – стоя.

Бандаж не только укрепляет мышцы живота, но и устраняет боли в спине, усталость, которая появляется при уходе за малышом.

к оглавлению ↑

Какой самый действенный способ?

Описаны способы, как убрать живот после родов, помогут быстро похудеть, привести тело в прежнее состояние. Конечно, могут остаться растяжки, избавится от них практически невозможно, но чем-то можно пожертвовать.

Женщина должна самостоятельно определиться, какой из способов «быстро похудеть» ей поможет. Для одних эффективны физические упражнения, для других – ношение бандажа за неимения времени на себя, когда появился ребенок в семье. Главное, чтобы женщина стремилась к улучшению своей фигуры.

Источник: http://UbiraemZhivot.ru/posle-rodov/bystryj-sposob-ubrat-poslerodovoj-zhivot.html

Как убрать живот после родов быстро и безопасно

Приветствую уважаемых девушек и женщин нашего необъятного рунета!

Сегодня я буду писать для тех девушек, которые недавно познали высшую радость девичьей сущности и стали мамочками. Все это классно, это здорово, ты недавно внесла новую жизнь в этот суровый и парадоксальный мир. Однако осталось не хилое такое побочное действие в виде дряблого живота и лишней жировой массы на бедрах и боках.

Беру на себя сегодня большую ответственность за твою фигуру и предлагаю понять как убрать дряблый живот после родов.

Немного теории

Я тут просканировал какие запросы на эту темы набираются в поисковых системах, и оказалось что самым популярным запросом является как убрать живот после родов быстро. Не буду скрывать, я сегодня также заточил статью под этот запрос и ты вправе сейчас кинуть пару гнилых помидор в монитор компьютера, потому что я обманываю тебя через руки поисковиков .

Дело в том, что не у всех получится быстро убрать живот после родов. Да и в самом деле о какой спешке может идти речь? Ты ведь его накапливала минимум 9 месяцев, а тут хочешь за пару недель избавиться от проблемы?

Наберись немного терпения, дочитай статью до конца и ты будешь четко знать как медленно или быстро уходит живот после родов.

Проблема в массе?

Самой распространённой ошибкой среди женщин, которые хотят быстро избавиться от живота после родов, смело можно считать стремление потерять массу. Да, безусловно масса играет свою роль, тут не поспоришь. Но если до беременности ты весила 60 кг, а через месяц после родов весишь 65, то нет смысла сбрасывать массу вообще, ну максимум 2–3 кг чтобы душу успокоить.

Часто после родов у девушек остается выпуклый живот который вы пытаетесь убрать в неравной борьбе с лишними килограммами. В результате разных экстремальных методик вес уходит, а живот остается. Что делать? Как накачать пресс после родов кормящей маме…или не кормящей, неважно в общем. Важно знать что главным образом нужно урегулировать жировую прослойку, а вовсе не бороться с лишним весом.

О жировой прослойке

Я конечно извиняюсь за то что сейчас скажу. Вы – девушки и женщины от природы жирнее чем мужчины. Для среднестатистической девушки 20–25% жира в организме считается нормой. Худые спортивные девушки с обложек журналов этот процент может уменьшаться до 10–15.

Добрая половина всего жира собирается в области груди, живота и бедер. А во время беременности жировая прослойка и вовсе увеличивается в 1.5–2 раза.

Почему больше всех страдает живот

Мало того что мышцы живота растягиваются, так еще и организм концентрирует большое скопление жира именно в области живота. Матушка – природа дабы уберечь наше с вами потомство изменяет гормональный уровень женщин таким образом, чтобы больше всего жира было сконцентрировано на животе и ваш будущий малыш хотя бы в утробе матери не подвергался пагубному влиянию этого сурового мира.

Часто, кстати, после родов гормональный уровень не приходит в норму и жир в области живота продолжает накапливаться. Поэтому нет никаких нормативов, узнать как быстро уходит живот после родов не получится на чужих примерах, все индивидуально!

Как же все-таки убрать живот после родов?

Первый удар нужно наносить по мотивации. Повесь свою фотографию в купальнике до беременности на какое-нибудь видное место, например в ванной, где ты частенько будешь иметь возможность сравнить с текущим вариантом и тем самым постоянно настраивать себя на серьезную работу.

Но этот удар скорее подготовительный, а вот первым официальным ударом по животу после родов будет послеродовой бандаж. Бандаж кроме пассивной помощи во всё той же неравной борьбе с лишним жиром еще утягивает кожу живота, помогая быстро восстановить тонус мышц пресса, снимает часть нагрузки с позвоночника. И кроме всего еще помогает уменьшить послеродовые растяжки.

Однако я находил некогда информацию что бандаж может быть опасен для женского здоровья, большинство врачей категорически запрещают его носить мотивируя это тем, что надо бы мышцам самостоятельно научиться справиться с нагрузками. К тому же бандаж может стать причиной кучи женских проблем, одной из которых является внутренней кровоизлияние. Так что прежде чем покупать не забудь посоветоваться с врачом.

Кстати, для борьбы с растяжками на животе можно также использовать специальные крема и массаж. Но прежде советую посоветоваться со своим врачом, главное это ведь не навредить.

Борьба с подкожным жиром

Следующим логичным, а главное сокрушающим ударом по животу после родов будет выступать битва с подкожным жиром посредством правильного питания и физической нагрузки. Заметь, я не сказал диеты, я сказал «правильного питания»! Молодой маме, а особенно кормящей грудью, критические диеты категорически противопоказаны. Есть нужно столько сколько хочется, другое дело что есть.

Для начала смело исключай из рациона майонез (его можно заменить сметаной). Отказывайся от сахара во всех видах в т. ч. сладкого чая или кофе.

Кстати, если действительно интересует как быстро убрать живот после родов я бы советовал отказаться от мороженого. Знаю в летнее время это тяжело сделать, сам обожаю мороженое, но фигура и привлекательность дороже!

Но главный враг в борьбе против жира на животе это мучное, жаренное и жирное. От мучного лучше почти полностью отказаться: никаких булочек, печенюшек, пирожков и тому подобного. Максимум маленький кусочек хлеба на завтрак и в обед.

 Жаренная и жирная пища никому добра не несет, а особенно кормящей грудью маме, которая спит и видит как бы его быстро убрать живот после родов . Куда лучше, куда правильнее обратить внимание на здоровую белковую пищу.

Фрукты, овощи, курица, рыба, каши – вот та еда, которая и малышу не повредит, и мамочке поможет быстро обрести красивую и желанную фигуру.

Питаться лучше меньше, но чаще. Есть больше утром и днем, меньше наедаться перед сном. И нужно пить много воды, в районе 2 литров чистой негазированной H2O в сутки.

Как убрать живот после родов быстро с помощью физической активности

Для того чтобы избавиться от лишнего подкожного жира нужно следовать обратному принципу суперкомпенсации. Имеется в виду что калорий нужно тратить больше чем получаешь. И речь сейчас не только о физических упражнениях, речь об активном образе жизни. Другими словами нужно очень много двигаться.

Я имею в виду прежде всего пешие прогулки по городу. Материнство — это та пора когда прогулки не только не запрещены, но и всячески приветствуются!

Ребенку ведь нужно дышать побольше свежим воздухом (согласен, город не лучшее для этого место, но что поделать…). Так что не ленимся, не сидим на жопе диване ровно, мужа под руку, ребенка в коляску и марш на пешую прогулку. Старайся в день наматывать не меньше пары км пешим ходом, и не позволяй мужу тебя жалеть (или себя ) с предложением поехать на машине.

Не будет лишним ходьба с нагрузкой: малыша в руки, мужу коляску в зубы (с криком: «Возражения не принимаются!») и пошли лесом полем по уличным просторам прогуливаться. Очень важно при этом следить за осанкой и держать живот все время втянутым.

Вообще очень важно научиться жить с втянутым животом. Если ты реально желаешь быстро распрощаться с непривлекательным животом, то старайся его держать всегда втянутым. Не расслабляй ни на минуту и жир уйдет быстрее, чем ты себе это представляешь.

Как накачать пресс после родов

Кто-то скажет что с этого нужно было начинать сегодняшнюю статью, но я предпочел этим закончить. Точнее не закончить, правильно будет сказать: завязать интригу.

Хотите верьте, хотите нет, но меня правда слово (так моя дочурка говорит) запарило писать километровые статьи. Пусть они и получаются суперполезные и максимально полные, но всё-таки слишком уж длинные.

Поэтому сегодня я прощаюсь с тобой до следующего раза. Буквально через 2–3 дня я опубликую в блоге статью о том, как накачать пресс после родов.

P.S. Убрать живот после родов не так уж просто, и никто не знает когда это получится сделать. Трудно предугадать как быстро будет уходить живот после родов.

Но одно я знаю железно: чем больше ты будешь работать над собой, чем больше будет твое желание убрать живот после родов, тем быстрее у тебя это получится!

Спасибо за внимание. Тебе желаю осиную талию, а твоему ребенку богатырского здоровья!

С преданностью читателям и любимому делу Виталий Охрименко!

Источник: https://fitkiss.club/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-bystro/

Как убрать отвисшую кожу на животе и боках после родов – простые и радикальные методы

Обвисла кожа на животе и боках после родов – выход есть!

Проблема дряблости кожи имеется у каждой рожавшей женщины. Особенно некрасиво выглядят живот и бока, в этих местах появляются растяжки, ямочки. Многие мамы начинают заниматься спортом, но изменений не замечают. Причина в том, что к устранению этой проблемы нужно подходить комплексно, выполняя целый ряд правил.

Рассмотрим, как же добиться идеального животика после родов.

статьи:

Методы профилактики дряблости кожи живота – ещё до беременности и родов

Ни один врач не сможет пообещать вам быстрого избавления от дряблости после родов. И сами мамочки говорят, что привести себя в порядок стоит немалых усилий. О своем теле следует подумать заранее — так вы облегчите задачу в проведении послеродовых мероприятий.

Запомните, залог красивого тела – системный комплексный подход.

Итак, перечислим методы, которые уберегут вашу кожу от излишней дряблости и сухости:

1. Физические нагрузки и активность. Будьте активными, занимайтесь спортом. Самыми эффективными методами является плаванье, аэробика, фитнес, бег, гимнастика. Можно не быть атлетом, но иметь красивое тело, даже делая утреннюю зарядку или совершая вечерние пешие прогулки.

   Кстати, даже во время беременности многие не бросают упражняться и записываются на специальные тренировки для беременных.

2. Контрастный душ или баня. Такие методы отлично повышают упругость и эластичность кожи, уходит лишний жир, в зоне живота и боков нормализуется кровообращение.
3. Правильное питание.

   Основу рациона должны составлять фрукты и овощи. Свежие, натуральные продукты – вот, что вы должны кушать. Стоит отказаться от чересчур жирной пищи, очень соленой или сладкой. Кроме того, следует исключить вредные продукты, такие как: чипсы, сухарики, сосиски, газировка и т.п.

4. ЗОЖ. Откажитесь от вредных привычек.

   Девушка должна заботиться о своем будущем ребенке. Алкоголь, сигареты нанесут непоправимый вред не только ей, но и малышу.

5. Вода – 1,5-2 литра в день. Так вы нормализуете не только водный баланс организма, но и улучшите кровообращение в зоне живота, избавитесь от лишнего жира, токсинов и шлаков, а также улучшите упругость кожи.

6. Витамины и полезные микро и макроэлементы. Тем, кто имеет проблемы со здоровьем, известно, что без жизненно необходимых веществ не обойтись. Наш организм всегда развивается. Помогите ему, чтобы перенести будущие нагрузки (беременность) и остаться в форме.

   Многие мамочки даже во время беременности продолжают принимать витамины, это помогает им не подхватить вирус гриппа и обеспечить здоровые условия для развития ребенка.

7. Средства, повышающие упругость. Не забывайте, что о коже следует заботиться постоянно.

   Можно купить массажное масло, крем или лосьон, которые будут держать кожу груди и живота в тонусе.

Всем известно, что кожа во время беременности на животе и в районе боков начинает растягиваться. Это происходит от набранного веса.

Многие рожавшие советуют следить за своими килограммами и не переваливать отметки в 10-11 кг. Заметьте, это — неверное суждение. Ваш малыш будет набирать вес вместе с вами, ему потребуется питание для развития. Не стоит ограничивать себя в еде, будучи беременной. Это может привести к проблемам со здоровьем, как у вас, так и крохи!

Как подтянуть кожу на животе после родов при помощи гимнастики и массажа?

Прежде чем подтягивать кожу в области живота или боков, следует пройти обследование у гинеколога. Если нет отклонений в здоровье, то после 3-4 недель можно смело заниматься гимнастикой или другим видом спорта, например — шейпингом, фитнесом, йогой.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, либо отправиться в тренажерный зал.

Время для восстановления организма долгое и составляет минимум 1 год. Конечно же, если вы не хотите ложиться под нож хирурга, это — самый лучший вариант.

При сильном расхождении мышечных тканей может возникать диастаз – сильное внутрибрюшное давление. Именно поэтому появляется выпирающий животик и слишком сильно натянутая кожа.

Следует понимать, что растягивались мышцы в течение всего срока беременности и им потребуется столько же времени, чтобы вернуться на прежнее положение.

Перед тем как начать заниматься, следует проводить разминку. Танцуйте под любимую музыку, пробежитесь на месте несколько минут. После можно переходить к тренировке.

Перечислим эффективные упражнения, которые помогают подтянуть кожу на животе и боках, после родов:

Подъем таза

Лягте на спину, напрягите мышцы живота, приподнимайте таз вверх не спеша.

Выполнять следует 10 повторений.

Скручивания

Исходное положение тоже – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, начните поднимать вверх туловище, прижимаясь к коленям, а затем также лягте на спину.

Повторить такое упражнение следует 20 раз. Для более эффективной тренировки сделайте несколько таких подходов.

Подъемы

Исходное положение тоже, вот только ноги следует придержать какой-либо неподвижной поверхностью. Также на выдохе следует приподниматься вверх, касаясь коленей.

Стоит выполнить упражнение 10 раз, желательно 3 подхода.
Планка

Ваше тело должно быть прямым, опора только на предплечья и ступни. Следует фиксировать данное положение в течение 30-60 секунд.

Как всегда необходимо совершить несколько подходов.

Приседания, выпады и другие упражнения для всех групп мышц брюшного пресса

Во время беременности вы будете вести малоподвижный образ жизни, поэтому привести в форму только отдельные мышцы живота не получится.

Только выполняя упражнения, дающие нагрузку для всех мышц, можно подтянуть тело и добиться плоского животика и боков.

Также от дряблости поможет массаж. Вы можете выполнить его самостоятельно, дома, используя мед, любые эфирные масла, антицеллюлитные гели или крема.

Чтобы появились результаты, следует выполнить минимум 10 процедур массажа. Только спустя некоторое время ваши клетки обновятся, из них выйдет лишняя жидкость, улучшится кровообращение.

Эффективны несколько видов массажа. Например:

Медовый

Его могут применять все здоровые мамочки. Противопоказан он тем, кто страдает аллергией, астмой, расширением вен или имеет заболевания щитовидной железы, кровеносной системы.

Выполняя его, следует похлопывать кончиками пальцев по животу. Если боль терпима, можно резко убирать пальцы от кожи.

Баночный массаж

Он также имеет противопоказания, среди которых свежие рубцы и растяжки. Заметьте, что только что родившим мамочкам его можно применять только на боках и бедрах, но не на животе!

После родов должно пройти минимум 2 месяца до применения такого массажа. Беременным, больным хроническими или гинекологическими заболеваниями его также нельзя выполнять.

Баночный, или вакуумный, массаж на боках следует проводить так: разогрейте место горячим душем, разотрите полотенцем или мочалкой, лягте, нанесите ароматическое масло, прикрепите 2 банки (можно поочереди) на линию талии. После медленными движениями начинайте двигать банки от талии по бедру вниз.

Техника выполнения баночного массажа на животе немного другая, но подготовительные моменты остаются такими же. Банки следует прикрепить по обе стороны от срединной линии живота и водить медленно круговыми движениями вокруг пупка.

Время процедур — 5-10 минут.

После проведения массажа вотрите в кожу антицеллюлитный крем или гель, накройтесь одеялом и полежите в тепле.

Перед тем как выбрать свой метод массажа проконсультируйтесь с врачом!

Подбираем уход для обвисшей кожи живота после родов – косметические и домашние средства

В борьбе с обвисшей кожей все средства хороши.

Перечислим, что можно купить в аптеке или магазине, чтобы подтянуть кожу живота и убрать несколько сантиметров с боков:

• Крем. Ассортимент разнообразен. Многие опираются на торговую марку при выборе. Советуем наоборот обратить внимание на состав средств. Если они содержат натуральные вещества и компоненты, то помогут подтянуть кожу, но, конечно же, не за короткий срок.

  Можно подобрать крем по его целевому назначению – с антицеллюлитным, либо лифтинг-эффектом, от растяжек, моделирующий, укрепляющий, питательный, а также ознакомиться с отзывами в Интернете.

• Гель. По назначению он не отличается от крема, но структура средства позволяет использовать его гораздо дольше.

  При выборе ориентируйтесь не только на стоимость товара, но и качественный состав.

• Маска. Отличное средство, чтобы сделать свое тело упругим. Также ассортимент радует. Вы можете подобрать маску по составу, популярности торговой марки, цене.

  Заметьте, почти все маски предназначаются для питания клеток кожи, поэтому после нанесения для большего эффекта лучше сделать обертывание.

• Масло. Существует огромный выбор масел, которые убирают обвисший живот. Они могут состоять из нескольких масел, так и продаваться отдельно.

  Особенно эффективны цитрусовые масла, но будьте осторожны, в редких случаях они могут вызвать аллергическую реакцию.

• Молочко или бальзам. Средства, как правило, отличаются только структурой – более жидкие, чем гель, их можно наносить из распылителя.

Существуют также домашние средства, которые будут дешевле и эффективнее:

• Скраб-маска. Примеров много, особенно эффективной является такой рецепт: следует смешать крем для тела, морскую соль и кофейную гущу. Полученную смесь наносить на проблемные зоны и подержать в течение 15-20 минут. За это время ваша кожа увлажниться и отчиститься от мертвых клеток.

  После скраб стоит смыть теплой водой.

• Масло. Создать свое эффективное масло может каждая женщина. Приобретите в аптеке несколько видов масел: миндальное, розмарина или петитгрейна. Смешайте 1 чайную ложку миндального масла с 8 капельками масла розмарина, либо петитгрейна.

  Следует втирать ежедневно такое средство в область живота и боков. Проходят растяжки, кожа становится упругой и свежей.

• Обертывания: солевые, глиняные, уксусные, медовые и другие. Все зависит от вашего желания, предпочтений. Обертывания – самый наилучший вариант из вышеперечисленных.

  Результат будет заметен после 1-2 процедур.

Радикальный способ убрать обвисшую кожу живота после родов – операция

Хирургический метод избавления от обвисшей кожи называется абдоминопластика. Благодаря этому методу вы без особых усилий сможете вернуться в форму и снова радоваться красивому животу.

Пластическая операция проводится в несколько этапов:

1. Проводится общая анестезия.
2. Над лобком пациента хирург делает разрез. Через него удаляется вся жировая ткань.
3. Кожу брюшной полости отделяют от мышц.
4. Мышечную ткань соединяют. Из-за этого талия становится меньше.
5. Убираются избытки кожных покровов.
6. Формируют пупочное отверстие.

Показания для проведения абдоминопластики:

• Лишний вес, который не проходит с помощью диет, физических нагрузок.
• Большое количество жира на передней стенке брюшной полости.
• Опущение брюшной стенки и кожно-жировой фартук.
• Растяжки и лишние кожные покровы.
• Мышечные ткани, которые требуется соединить.
• Заметные рубцы.

Нельзя проводить такую операцию:

1. Женщинам, планирующим беременность.
2. Тем, кто страдает ожирением 2,3,4 степеней.
3. Диабетикам.
4. Имеющим проблемы с сердцем, сердечную недостаточность.

5. Тем, у кого рубцы расположены выше пупка.

Операция длится от 2 до 5 часов. Ее эффективность бесспорна.

Перед проведением процедуры советуем проконсультироваться у нескольких врачей, чтобы избежать негативных последствий.

Кроме того, следует проверять лицензию частного врача-хирурга.

Сайт Colady.ru предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: https://www.colady.ru/obvisla-kozha-na-zhivote-i-bokax-posle-rodov-vyxod-est.html

Сообщение Как избавиться от послеродового животика (продолжение…) появились сначала на Здоровье мира.

Умение концентрироваться на мелких деталях, ориентироваться в потоках информации, моментально реагировать на смену обстановки и быстро принимать эффективные решения — важные навыки, которые помогают бизнесменам достигать поставленных целей. А чтобы развить в себе такие бизнес-качества и прокачать свой ум, нужно регулярно делать специальные упражнения для мозга, так называемый фитнес для головы!

Точно так же, как атрофируются мышцы без физической нагрузки, мозг человека слабеет без различных умственных активностей. И наоборот, чем больше вы тренируете его, тем больше образуется в нем нервных связей, а чем выше активность головного мозга, тем больше в него поступает обогащенной кислородом крови. А от этого, собственно, и зависит интеллектуальное здоровье человека.

Для того, чтобы мозг функционировал эффективно, важно специально активизировать рост нервных связей с помощью новых впечатлений. В период обучения в школе, университете количество новой информации позволяло стабильно тренировать мозг.

Но для взрослого человека, в жизни и работе которого преобладают рутинные процессы, чтобы держать интеллект в хорошей форме, приходится прибегать к стимуляции
при помощи специальных упражнений для развития мозга.

Поэтому так важно научиться решать типичные задачи нестандартными методами.

Улучшение памяти и работы мозга: лучшие упражнения

Для начала важно отметить, чтобы хорошенько прокачать мозг и развить гибкость ума, важно обратить внимание на питание, привычки и образ жизни в целом. Свежий воздух, здоровый сон, физические нагрузки и здоровую пищу еще никто не отменял. Поэтому, чтобы достичь желаемого результата, нужно в первую очередь обратить внимание именно на эти важные факторы.

Эффективная тренировка мозга — это упражнения, которые направлены на развитие памяти, внимательности, а также отдельно правого и левого полушария мозга.

Основная специализация левого полушария — логическое мышление. Оно также отвечает за такие важные способности:

• язык и речь;
• логика, анализ;
• буквальное понимание слов;
• математические способности;
• последовательная обработка информации.

Также левое полушарие контролирует движения правой половины тела, а правое — за левую часть.

В свою очередь, правое полушарие отвечает за интуицию и творческие способности, а также выполняет функции:

• обработки невербальной информации;
• ориентации в пространстве;
• музыкальности;
• распознания метафорических смыслов;
• воображения, художественных способностей;
• эмоций;
• параллельной обработки информации;
• распознавания лиц.

Итак, как развить правое полушарие мозга? Эти упражнения помогут вам усилить интуицию и творческие способности.

Зеркальное рисование

Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одинаковые фигуры одновременно правой и левой рукой. Сначала это могут быть круги, петли, квадраты. Со временем задачу нужно усложнить — изображать обеими руками полноценные картинки.

Восстановление реальности в воображении

Ключевой момент развития правого полушария мозга — упражнения на визуализацию. Тут важно подключать воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память. Для начала избавьтесь от посторонних раздражителей и закройте глаза.

Вспомните хорошо знакомого вам человека: черты лица, цвет волос и глаз. После того, как вы создадите в воображении его лицо, постарайтесь восстановить по памяти звучание голоса и запах парфюма. Проработайте образ максимально подробно.

Когда вы научитесь восстанавливать образы людей, нужно продвигаться дальше, создавая в фантазии целую параллельную реальность. Такой комплекс упражнений здорово развивает креативность, творческое видение, воображение.

Случайные слова

Суть упражнения заключается в том, чтобы выбрать несколько совершенно случайных слов и связать их с помощью рассказа. Сначала вам будет сложно, и чтобы связать эти слова, понадобится пара-тройка длинных предложений. Но в ходе тренировок вы сможете связывать на первый взгляд несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.

Кроме этого, творческое мышление можно развить с помощью рисования мандалы. Замысловатый узор всех цветов радуги отлично успокаивает нервы, концентрирует внимание и развивает художественное восприятие.

Говоря о тренировках левого полушария мозга, в первую очередь мы подразумеваем решение математических задач, кроссвордов, ребусов, а также логические игры, такие, как шахматы. Важно отметить, что именно
левое полушарие доминирует у большинства людей. Поэтому отдельно развивать его не имеет смысла. В этом случае лучше применить комплексные упражнения для мозга взрослого человека.

Нейробика

Это такая зарядка для мозга с упражнениями, которые включают в работу сразу все пять органов чувств. Методика была разработана американским нейробиологом Л. Катцем. Суть такова: все обыденные вещи нужно делать непривычным для вас способом. Например:

• передвигаться по дому с закрытыми глазами;
• писать левой рукой (если вы правша);
• изменить привычный маршрут;
• вдыхать и смаковать аромат еды, цветов, духов;
• определять вещи на ощупь (например, номинал монеты);
• выполнять малознакомую работу;
• отвечать нестандартно на привычные вопросы и т.д.

Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нервных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.

Цветные слова

Полезная гимнастика для мозга или упражнение на внимательность. Она помогает повысить уровень концентрации, улучшает внимание, развивает оба полушария мозга.

Итак, ваша задача — быстро назвать цвет слов. На первый взгляд все просто, но попробуйте сделать это максимально быстро, и левое полушарие тут же начнет концентрироваться на словах, сбивая вас с толку. Вам нужно синхронизировать работу обоих полушарий.

Алфавит

Это упражнение для развития мышления, внимания и улучшения работоспособности. Кроме того, «Алфавит» помогает снять эмоциональное напряжение и перезапустить мозг.

Работа заключается в следующем. Под каждой буквой есть пометка — Л, П, В. «Л» означает, что нужно поднять левую руку, «П» — правую, «В» — обе руки. Вам необходимо одновременно произнести букву алфавита и выполнить движение, отмеченное под буквой.

Первая часть упражнения — пройти от А до Я. Во второй части — от Я до А.

Нелогичная цепочка

Это упражнение-тест для тренировки мозга и памяти. Посмотрите внимательно на список слов в течение 90 секунд. Маленький совет: разбейте слова на пары и постарайтесь связать их с помощью визуальных ассоциаций.

Постарайтесь воспроизвести все слова по порядку. Если не можете, то напишите на листке все слова, которые вспомните. Теперь посчитаем: от 15 до 20 слов — у вас отлично развита память. 10-14 слов — среднестатистический результат. Меньше 10 — вы совершенно не умеете пользоваться памятью.

Выполняйте эти простые упражнения для мозга, и уже скоро вы заметите качественное улучшение работы обоих полушарий, памяти и мышления.

Вместо заключения

Чтобы тренировать ум, достаточно делать рутинные вещи необычными способами, выполнять новые действия, больше читать, играть в интеллектуальные игры. Прекрасный способ развить гибкость мышления — изучение иностранных языков и занятие музыкой. Это побуждает мозг активно производить новые нейронные связи, а значит — активно и эффективно работать.

Чтобы систематизировать занятия по улучшению интеллектуального здоровья, можно воспользоваться специальными онлайн-сервисами, которые предлагают десятки различных упражнений, заданий, тестов для развития мышления.

Источник: http://kirulanov.com/kak-stat-umnee-kompleks-effektivnyx-uprazhnenij-dlya-mozga/

Простые упражнения, которые помогут натренировать мозг

Мозг представляет собой многоуровневую систему, работающую по строгому алгоритму.

Одним из основных органов человека, контролирующей правильную работу всего организма, является его мозг, находящийся в голове. Если в этом алгоритме появляется сбой, то в системе органов человека образуется проблема. Чем чаще «сбоит» работа мозга, тем серьезнее проблема в здоровье.

Реальная история восстановления памяти Ивана

Попав вместе с семьей в автокатастрофу, я получил травму головы, сопровождающуюся легким сотрясением мозга. Вследствие этой травмы у меня начались проблемы с запоминанием новой и воспроизведением давней информации. Испугавшись, что я могу что-то еще забыть и стать недееспособным, обратился к своему преподавателю, специализирующемуся в области научной психологии когнитивных процессов.

С ее помощью я самостоятельно ежедневно выполнял вышеописанные упражнения в течение полугода.

Постепенно ко мне вернулась вся ранее запомненная мной информация, которую я забыл вследствие перенесенной травмы. Сейчас у меня проблем с мозговой деятельностью нет. Но я периодически повторяю комплекс простых упражнений по тренировке мозга.

Что собой представляет тренировка мозга?

Во избежании возникновения проблем организма из-за «сбоев» в работе необходима регулярная тренировка мозга, подразумевающая «прокачку» всей системы. Для этого необходимо иметь у себя на вооружение систему упражнений, направленных на тренировку процессов работы в мозговой деятельности.

Ниже в этой статье приведено детальное описание упражнений, направленных на тренировку и развитие систем мозговой деятельности человека, позволяющее избежать проблем в здоровье при регулярном их выполнении.

Эти упражнения рассмотрены на примере различных пациентов, имеющих нарушения как в когнитивной сфере, так и мозгового кровообращения.

Упражнение №1. Свободное сознание

Прежде чем начинать тренировку, необходимо очистить свой мозг от всех мыслей. То есть на время выполнения комплекса упражнений освободить все пространство разума. Для этого необходимо выполнить такой алгоритм строгих действий:

1. Взять лист чистой бумаги формата «А4» и в столбик выписать на него все мысли, что присутствуют в голове на данный момент времени. Мысли, оформленные на бумаге словами, нужно обязательно пронумеровать.
2. Необходимо найти для себя комфортную позу в мягком кресле или на диване и, закрыв глаза, сосредоточиться и представить какой-то замечательный момент из своей жизни. Находиться в таком состоянии следует от 3-х до 5-ти минут.
3. Теперь пришло время приступить к основной тренировке. Для этого необходимо уточнить, что все процессы, происходящие в мозге, тренируются разными способами. Ко всем процессам следует подходить последовательно и тренировать каждый из них по отдельности.

Дальне нужно установить очередность тренировок мыслительных процессов. Например:

1. Память. Тренировка процесса произвольного и ассоциативного запоминания. Каждый из процессов запоминания тренируется по отдельности
2. Внимание. Тренировка процесса произвольного внимания, остроты восприятия и удержания полученной информации.
3. Скорость мышления. Тренировка мыслительной деятельности вследствие реакции на ту или иную ситуацию.
4. Восприятие. Тренировка процессов скорости и остроты восприятия информации извне.
5. Ощущение. Тренировка системы ассоциации для запоминания конкретного ощущения.
6. Воображение. Тренировка процесса переноса своей фантазии на бумагу с использованием цвета.

Упражнение №2. Тренировка ассоциативной памяти

Для быстрого и эффективного получения результата по тренировке ассоциативной памяти следует воспользоваться следующим подробным алгоритмом действий.

1. Выбрать информацию, которую необходимо будет запомнить на долгое время. Например, это может быть номер медицинской карты ребенка, хранящейся в поликлинике, или данные своего паспорта.
2. Необходимо разделить информацию, там содержащуюся на части — буквенную (смысловую) и цифровую (точную).
3. Цифровую информацию «поделить» попарно или на сегменты. Как удобно в каждом конкретном индивидуальном случае.
4. «Привязать» цифровые пары или сегменты к ассоциациям, часто встречающимся в повседневности.
5. Буквенную (смысловую) информацию выучить.

Упражнение №3. Тренировка произвольной и долговременной памяти

Для того чтобы развить этот вид памяти, следует использовать школьную практику – метод по заучиванию стихотворных строф.

Подходят как обычные понравившиеся рифмованные стихи, так и слова песен, и проза, написанная белым стихом. Ежедневно, по пути на работу/учебу мысленно следует проговорить два-три стиха, выученные накануне.

По возвращении домой, перед тем как лечь спать, можно заучить новый стих.

Упражнение №4. Тренировка воспроизведения информации

Суть упражнения заключается в том, что человек пытается дословно или очень близко к тексту воспроизвести ранее прочитанный рассказ или просмотренный накануне кинофильм/телепередачу. При воспроизведении более 70-ти% информации, степень запоминания считается хорошей.

При воспроизведении информации более 80-ти %, степень ее запоминания считается замечательной. Воспроизведение менее 40% информации считается неудовлетворительной и требует тренировки функции произвольного запоминания. Это повод для тревоги.

Упражнение №5. Гимнастика пальцев рук для тренировки «прокачки» мозговой деятельности

Это упражнение обычно применяется при восстановлении памяти в тяжелых случаях, вследствие глубоких травм, инсультов, лечение онкозаболеваний химиотерапией и лучевой терапией.

Суть упражнения заключается в соединение каждого из пальцев руки с первой фалангой большого пальца. Упражнение следует делать регулярно и много раз попеременно обеими руками.

Такие пальчиковые движения способствуют освобождению разума от излишней нагрузки.

Упражнение №6. Тренировка мыслительной деятельности вследствие реакции на ту или иную ситуацию

Тренировка мыслительной деятельности вследствие реакции на ту или иную ситуацию, то есть скорость мышления, отрабатывается следующим нижеприведенным методом.

Человек сам себе мысленно задает вопросы, волнующие его в данный момент времени, и сам же отвечает себе на них, моделируя разные ситуации – от позитивного желаемого ответа до полного отрицания очевидного. Время от задания себе вопроса до своего же ответа и есть скорость мышления.

Вопросы себе следует задавать разные. Касающиеся своей трудовой деятельности и повседневной жизни, включая разрешение ситуаций с близкими людьми.

Упражнение №7. Тренировка процесса произвольного внимания

Этот элемент когнитивной сферы лучше всего тренировать во время прослушивания аудиоинформации, например аудиокниги/спектакли, или просматривая иллюстративные материалы, например альбомы по живописи с хорошими качественными иллюстрациями. Следует самонаблюдать за процессом восприятия этой информации, ее усвоением. Обратить внимание на ту скорость, с которой этот процесс проходит.

Данное упражнение следует делать ежедневно. Временные затраты на его выполнение не должны превышать более получаса в день. Это упражнение приносит пользу только тогда, когда его делают в удовольствие, а не по принуждению. Благодаря такому упражнению мозг будет задействован полностью, на все 100 %.

Заключение

Рассмотренные примеры самостоятельных упражнений обязательно помогут «прокачать» и «перезагрузить» свой мозг стопроцентно.

Хотелось бы обратить внимание на то, что желательно выполнять упражнения комплексно, но строго в установленном однажды для себя индивидуальном порядке.

Такой подход сделает возможным быстро улучшить и восстановить мозговую деятельность, даже в сложных проблемных случаях.

Тем более, что особых трудностей эти упражнения не вызывают и много времени на них не требуется. Выработав у себя привычку по тренировке мозга простыми, но действенными упражнениями, никогда не возникнет проблем в мозговой деятельности. Это не происходит даже с возрастом, что поможет избежать возникновения старческой деменции в головном мозге.

[Всего : 3    Средний: 4/5]

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/mozg/trenirovka-mozga.html

Тренировка мозга, онлайн упражнения, игры и тренажеры

Тренировка мозга необходима для поддержания нашего здравия, трезвости ума. Почему? Все просто, рассмотрим пример физических тренировок.

Занимаясь в спортзале, мы совершенствуем свое тело, становимся сильнее и выносливее, а когда перестаем заниматься собой, то мышцы со временем становятся слабее и менее выносливыми.

Не так ли? Точно так же с нашим мозгом, если его не тренировать, то происходит тоже самое.

Мозг можно тренировать разными способами, мы предлагаем Вам попробовать два самых эффективных:

• Курсы для тренировки и развития мозга
• Игры и тренажеры для тренировки мозга

Тренировка мозга онлайн

Если у вас есть компьютер, планшет или даже телефон с возможностью выхода в интернет, то вы можете тренироваться где захотите, даже на работе, в кафе, на улице в парке.

Для тренировки мозга достаточно наличия любого устройства с выходом в интернет будь это компьютер, телефон или планшет, потому что предлагаемые нами игры и упражнения являются браузерными и после регистрации Вам будет доступно около 30 бесплатных игр. Вот некоторые из них.

Тренажер для тренировки мозга

Таблица Шульте — одно из самых эффективных упражнений для развития внимания, концентрации, ускорения визуального поиска. Так же это упражнение является самым популярным упражнением для развития скорочтения. Таблицы Шульте обычно состоят из случайно расположенных чисел или букв. Количество ячеек в таблицах так же бывают разными и чаще всего они размером 5×5 элементов.

Игра «Анаграммы»

Играть в эту можно сразу сейчас на этой странице, они очень хорошо развивают мышление, скорочтение и скорость мысли. Главное найти как можно больше верных анаграмм за установленное в игре время:

Пятнашки – это отличный способ размять ваш мозг на весь день! Игра, очень подходящая для фитнеса мозга. Игра пятнашки представляет собой квадратную доску, разделенную на 16 одинаковых квадратных секций. В вашем распоряжении 15 квадратных костяшек пронумерованных соответственно. Костяшки расположены внутри коробки не по порядку, то есть. остается одна свободная секция.

Советуем вам, прекрасную игру для тренировки мозга, которая делает упор на такие качества как: внимательность, реакция, память, визуальный поиск. Требуется отмечать представленные числа в циклической последовательности: минимальное черное, максимальное красное.

Играть сейчас

Упражнения для тренировки мозга

Наш мозг нуждается в тренировках точно так же как и мышцы, и это действительно так, и поэтому мы предлагаем вам упражнения для тренировки мозга, а точнее игры, играя в которые вы будете поддерживать свой мозг активным, а так же улучшать свою память, логическое мышление и прочие способности. Развивайтесь вместе с нами!

Игра «Матрицы памяти»

Вашему вниманию мы представляем Вам отличную игру для тренировки мозга, а точнее памяти.В представленной игре вам потребуется запомнить размещение закрашенных клеток, а затем воспроизвести их по памяти. Сколько уровней вы сумеете пройти?

Играть сейчас

Игра «Концентрация»

Замечательная игра. доступна сразу после регистрации и послужит хорошим упражнением для тренировки мозга и памяти. Суть игры в том, что на экран выводятся различные фигуры, каждой из которых по 2 одинаковых, а Вам потребуется запомнить их расположение и верно указать где находятся пары, естественно, за ограниченное время. Вы готовы? Развивайтесь с нами!

Играть сейчас

Курсы для тренировки мозга

Наш курс Скорочтение за 30 дней поможет Вам развить и синхронизировать оба полушария головного мозга. При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей.

Курс содержит большое количество упражнений для тренировки мозга, ведь при быстрой скорости чтения нужно еще успевать понимать, запоминать и порой даже обдумывать информацию!

Записаться на курс Подробнее

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

В курс входит 30 уроков с полезными советами и упражнениями для развития детей. В каждом уроке полезный совет, несколько интересных упражнений, задание к уроку и дополнительный бонус в конце: развивающая мини-игра от нашего партнера. Длительность курса: 30 дней. Курс полезно проходить не только детям, но и их родителям.

Записаться на курсПодробнее

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

Записаться на курсПодробнее

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

Записаться на курсПодробнее

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

Записаться на курсПодробнее

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Источник: https://cepia.ru/brain/training

Тренировка мозга: упражнения. Тренировка мозга и памяти

К сожалению, сегодня человек использует свой мозг далеко не на полную мощность. Однако ситуацию можно попробовать изменить, ежедневно тренируя данный орган. Именно об этом и пойдет речь в предоставленной статье.

О мозге

Тренировка мозга – очень важная и нужная деятельность. Ведь сегодня ученые доказали, что только лишь к 60 годам данный орган человека достигает своего пика развития. Раньше же считали, что в это время активность мозга уже существенно снижается.

Современные ученые доказали, что мозговая деятельность зависит не от самих нейронов (количество которых к старости уменьшается), а от качества связей между ними.

Именно эти связи можно поддерживать и усиливать благодаря активной интеллектуальной деятельности.

Советы американской писательницы

Во все времена люди знали, что важнейшей деятельностью является тренировка мозга. Именно об этом в своей книге еще в 1936 году написала американская писательница Дороти Бранд. Она предоставила несколько простых, но весьма действенных упражнений для активизации мозговой деятельности.

1. Каждый день нужно выделять один час, когда придется по максимуму сократить речевую активность. Т.е. ни с кем не разговаривать. Если же понадобится, на вопросы нужно отвечать односложно, четко и по сути.
2. На полчаса в день нужно задумываться об одном предмете. Так как сначала делать это будет весьма тяжело, тренировки нужно начинать от 5 минут.
3. Четверть часа в сутки нужно говорить, не употребляя слова мне, моё, я.
4. Нужно на два часа в день ежедневно составлять план деятельности и строго ему следовать.
5. На день нужно ставить себе 12 задач. Их все обязательно нужно выполнять.

Эти упражнения не только тренируют мозг, но и заставляют человека взглянуть на себя и окружающий мир шире.

Мозг, как и тело, требует пробуждения для хорошей активности. В таком случае может понадобиться утренняя тренировка мозга. Занимает она примерно 5-10 минут в период сразу же после сна. Все упражнения нужно проводить в удобной позе. Также все произносится вслух.

Упражнение 1. Нужно постараться как можно скорее посчитать в обратном порядке от 100 до 1.

Упражнение 3. Нужно произнести 20 мужских имен, каждому из которых надо присваивать номер (к примеру, 1 – Саша, 2 – Олег и т.д.). То же самое нужно проделать и с женскими именами.

Упражнение 4. Нужно постараться пронумеровать 20 видов различной пищи.

Упражнение 5. Нужно выбрать любую букву алфавита и придумать на нее 20 слов, нумеруя каждое из них.

Чаще всего во время упражнений глаза у человека открыты. После всех заданий нужно глазки на полминуты закрыть и снова открыть. Вот и все, мозг «разогрелся» и готов к активной работе.

Нейробика

Тренировка головного мозга, т.е. комплекс упражнений, придуманных для этого, в науке носит название «нейробика». Создатель данной науки – профессор нейробиологии Лоуренс Катц — считает, что пользоваться наработками нейробики можно когда и где угодно. Так как упражнения эти просты и доступны каждому, а польза от них огромнейшая.

Упражнения:

1. Обычные вещи нужно стараться делать необычно. Для этого можно умываться по утрам с закрытыми глазами.
2. Изменение привычного порядка. Ежедневно нужно стараться ходить на работу разными путями. Как вариант, можно покупать продукты не в привычном месте.
3. Очень хорошо активизируют мозг различного рода путешествия. Если нет возможности ездить далеко и надолго, можно периодически отправляться в вояж по соседним городам или селам.
4. Нужно как можно чаще решать головоломки, разгадывать кроссворды и задачи. При этом уровень сложности всех заданий нужно повышать.
5. Всегда надо интересоваться чем-то новым, неизведанным. Так, хорошо периодически осваивать новые науки или находить для себя новые увлечения.
6. Отличная тренировка мозга — смотреть телевизор. Однако при этом нужно выключать звук и стараться проговаривать все диалоги, которые происходят на экране.
7. Нужно стараться отвечать на обычные вопросы нестандартно.
8. Очень хорошо тренирует мозг фантазия. Так, можно периодически придумывать стихи, шутки, рассказы. Это все не обязательно записывать. Как альтернатива, можно в голове «проговаривать» различные диалоги со знакомыми людьми или же незнакомцами.

Игры

Отличная тренировка мозга и памяти – всевозможные игры. Это могут быть шашки, шахматы, карточные игры (они также заставляют человека думать!). Также можно просто поиграть со своим ребенком. Ведь для этого понадобится включить свою фантазию, что очень полезно для мозговой активности.

Очень хорошо сегодня использовать различные гаджеты и наработки программистов для тренировки главного органа. К примеру, это может быть приложение NeuroNation. Тренировка мозга, развитие памяти, улучшение концентрации и развитие логики – все это можно найти в данной игре.

Отзывы людей, испробовавших данное приложение, как говорится, на себе, только положительные. Все пользователи остались полностью довольны результатами.

О полушариях мозга

Все люди, наверное, знают, что мозг состоит из двух полушарий. Так, правое отвечает за интуицию и творческие способности, левое – за логику и математические способности. Идеально, когда два данных полушария человек развивает параллельно. Однако можно постараться развить в себе определенные качества, тренируя только лишь нужную часть мозга.

Правое полушарие

Тренировка правого полушария мозга может состоять из следующих упражнений:

1. Нужно уделять больше внимания творческой деятельности. Так, можно отправиться с музей или же заняться рисованием.
2. Нужно продумывать весь следующий день. В таком случае включается образное мышление, за которое отвечает именно правое полушарие.
3. На улице также можно тренировать свой мозг. Нужно всего лишь всматриваться в лица людей и предполагать, о чем они сейчас думают.

Таких упражнений может быть очень много. Нужно только стараться как можно больше задействовать воображение. К слову, отлично развивают именно правое полушарие мозга игры с ребенком.

Левое полушарие

Несколько иной может быть тренировка полушария мозга (в таком случае речь будет идти о левом полушарии). Какие же упражнения будут актуальны в данном случае:

1. Нужно стараться как можно больше разгадывать кроссвордов.
2. Хорошо тренировать левое полушарие мозга математикой. Нужно решать задачи, постепенно повышая их сложность.
3. Также надо решать логические задачи.

Стоит сказать о том, что для развития мозга нужно задействовать и тело (однако в зеркальном отражении). Если нужно развить левое полушарие, нужно больше тренировать правую руку и ногу. И наоборот.

Гармоничное развитие

Но все же хочется сказать, что лучше, если гармонично проводится тренировка мозга. Упражнения в таком случае направлены равномерно на то, чтобы развивалось как правое, так и левое полушарие. Так, для этого можно попробовать задействовать руки:

1. Нос-ухо. Нужно правой рукой дотронуться до левого уха, а левой рукой до кончика носа. Далее нужно хлопнуть в ладоши и быстро поменять руки.
2. Рисование. Чтобы равномерно развивать оба полушария мозга, нужно в каждую руку взять по карандашу и начать рисовать рисунок зеркально. Т.е. чтобы он состоял из равных двух частей.
3. Кольцо. Для этой задачи попеременно с большим пальцем нужно в кольцо складывать остальные пальцы руки. Делать это нужно на двух руках одновременно. Для более серьезной тренировки можно на каждый пальчик придумать по скороговорке (это еще будет тренировать и дикцию).

Вспомогательные картинки

Чтобы тренировать свой мозг, также можно задействовать специально разработанные специалистами картинки. К примеру, определить, какое именно полушарие у человека «ведущее», можно при помощи танцующей на одной ноге девушки.

А тренировать мозг можно, используя упражнение «Светофор». Так, цвет, которым написано само слово, и цвет, которое оно означает, будут разными. Нужно правильно прочитать то, что написано (а не цвет, которым написано).

Упражнение на первый взгляд кажется простым, однако это совершенно не так.

Если говорить о человеческом мозге, огромное значение тут имеют именно его сосуды. Ведь если они неправильно работают или в недостаточном количестве прогоняют кровь, это влияет на умственные способности человека. И если тренировка сосудов головного мозга – действие практически невозможное (управлять ими пока еще никто не научился), то можно периодически чистить свои головные сосудики.

1. Отлично чистят сосуды различного рода фиточаи. Для этого можно взять липовый цвет, листья смородины или земляники, душицу, зверобой, сушеные ягоды калины или рябины.
2. В данном направлении отлично также работает лимонный сок и сода. По чайной ложке данных ингредиентов нужно растворить в стакане воды.

Если вышеперечисленные средства можно использовать часто (даже ежедневно), то серьезную чистку сосудов нужно проводить не чаще раза в год.

1. Хрен нужно натереть на терку, взять его столовую ложку и залить сметаной (1 стакан). Принимается данное лекарство на протяжении месяца во время еды по одной столовой ложке.
2. Примерно 300 грамм чеснока надо пропустить через мясорубку и залить 200 мл спирта. Все помещается в плотную емкость, закрывается и оставляется на неделю в темном месте. Далее лекарство принимают примерно по 10 капель (разведя с молоком) трижды в день за полчаса до еды. Курс — месяц.

Источник: http://fb.ru/article/165957/trenirovka-mozga-uprajneniya-trenirovka-mozga-i-pamyati

Упражнения для развития мозга и улучшения памяти: тренировка мозга, задачи для интеллекта

​— Как поживает ваш мозг?

— Так же, как и в двадцать лет! Не замечаю никакой разницы ни в смысле подверженности заблуждениям, ни в плане его вместимости. Завтра, например, я лечу на медицинский конгресс.

— Однако должен же быть какой-нибудь предел возможностей мозга, заложенный генетически?

— Нет. Моему мозгу скоро исполнится сто лет, но ему не знакома дряхлость. Мое тело сморщивается — этого нельзя избежать. Но мозг — нет!

— Как это у вас получается?

— Человеческий мозг обладает огромной нейропластичностью. Хотя некоторые нейроны и умирают, другие реорганизуются и выполняют их функции. Но для этого их необходимо стимулировать.

— Но как?!

— Поддерживайте свой мозг в увлеченном и активном состоянии, заставьте его функционировать, и он никогда не деградирует.

Фрагмент из интервью с Ритой Леви-Монтальчини — итальянским нейробиологом, лауреатом Нобелевской премии в области медицины, за несколько месяцев до того, как ей исполнилось 100 лет.

Как пользоваться книгой

Наш читатель должен осознать огромное значение тренировки памяти и когнитивных способностей. Эта книга представляет собой руководство для тех, кто желает узнать слабые стороны своей памяти и научиться стратегиям и техникам повышения ее производительности.

Автор не старалась написать научную работу о памяти и не предлагает особую программу упражнений.

Техники для запоминания преподносятся в игровой форме, поскольку, по мнению автора, это самый эффективный и естественный способ тренировки памяти. Игра, вызов, соревнование — вот что мотивирует нас в любом возрасте.

Важно понимать: человек усваивает лишь то, что кажется ему важным, интересным и мотивирующим, а все остальное забывает.

Уровни сложности

Упражнения разделены по уровням: легкий, средний, сложный и очень сложный. Хотя создать классификацию — задача непростая, читатель должен иметь в виду, что она представляет собой лишь частное мнение.

К тому же не стоит забывать, что интеллект характеризуется с разных сторон и есть разные виды интеллекта. Иными словами, то, что может быть легким для одного, для другого окажется очень сложным.

Порядок работы

Уровень сложности, указанный в каждом упражнении, позволит читателю создать собственный план тренировки памяти. Можно выполнять упражнения в предложенном порядке или переходить от более простых к сложным. Любая последовательность будет правильной. Главное — не бросать занятия. Прогресс и улучшение наступают для каждого в свое время, так как они зависят от внутреннего ритма человека.

Cоветы

Большинство упражнений содержат совет, отсылающий к техникам или методам запоминания, облегчающим читателю решение задачи. Помимо того, они позволят лучше усвоить стратегии запоминания из теоретической части книги, поскольку их можно применять в повседневной жизни.

Записная книжка памяти

Лучше ничего не писать и не делать пометок в книге. Рекомендуется завести блокнот, который, если желаете, назовите «записной книжкой памяти».

В ней вы можете записывать результаты упражнений и контролировать свои успехи или же вести записи о мнемонических методах, используемых в каждом упражнении, и делать отметки о том, какой, по-вашему, тип памяти включался при его выполнении. Оценивайте работу исходя из следующих вопросов:

— Вы потратили на упражнение больше или меньше рекомендованного времени?

— Сколько объектов запомнили и сколько из них запомнили правильно?

— Какие сложности возникли при выполнении упражнения?

— Сколько повторений потребовалось для запоминания?

— Учитывайте также любые другие критерии, которые посчитаете нужными.

Ответы к упражнениям

Ответы на большинство упражнений вы найдете в конце книги. Однако некоторые нужно проверить сразу же после решения, заново перечитав задание или обратившись к рисунку. Не рекомендуется смотреть в ответы при первом же сомнении.

Не сдавайтесь! Настойчивость, упорство, терпение и сила воли — вот четыре самых главных качества, стимулирующих наш мозг. Решение задачи приносит огромное удовлетворение.

Во время выполнения на первый взгляд непонятной игры или упражнения на развитие интеллекта вы обнаружите, что в задании в сжатом виде содержится огромное количество информации, которая откроется вам сразу после решения.

Рекомендации для получения нужного эффекта от выполнения упражнений

• Внимательно читайте задание, тщательно концентрируясь на всех деталях.
• Не торопитесь приступать к заданию. Убедитесь в том, что поняли, что требуется сделать.
• Если вы поняли задание, попытайтесь найти среди прошлых событий своей жизни подобный опыт, который поможет вам решить задачу.
• Каждое упражнение — это вызов, поэтому ваш психологический настрой очень важен.
• Если сначала у вас ничего не получается, не теряйте присутствия духа. Не бросайте упражнение. Настойчивость, упорство и терпение — очень полезные качества для решения любой задачи. Совершенное усилие откроет ваши сильные стороны и заставит поверить в свои способности, в том числе в способность работать долго и продуктивно.
• Воспринимайте сложность как отличную возможность чему-нибудь научиться. Помните: гораздо важнее проделанный для достижения результата огромный путь, чем сам результат.
• В конце книги вы найдете ответы к упражнениям. Сверяйтесь с ними после того, как выполните задание.

Вперед! Отбросьте сомнения и заставьте свою память работать! Если вам понравился данный фрагмент, купить и скачать книгу можно на ЛитРес

Упражнения

Если вам понравился данный фрагмент, купить и скачать книгу можно на ЛитРес

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/zadachi-i-golovolomki-dlya-razvitiya-intellekta-i-pamyati-a.-navarro

Тренировка мозга — ТОП 5 упражнений для развития мозга и улучшения памяти, полезные препараты, советы специалистов

Человек в повседневной жизни использует 10-15 % от мощности серого вещества. Его нужно развивать, так же как и мышцы. С помощью занятий и специальных задач можно развить мозговую деятельность и память, постоянно усложняя занятия.

Тренировка мозга необходима человеку, ведь это часть человеческого организма, которая по мнению ученых развивается до 60 лет.

Качество мозговой деятельности напрямую зависит не от количества нейронов, а от качества их взаимодействия. Они, как и мышцы имеют способность к постановлению, поэтому упражнения для тренировки мозга способствуют его развитию в молодом и омоложению в пожилом возрасте.

Советы Дороти Бранд

В 1936 году американская писательница в книге «Пробудись и живи» предложила 9 советов для развития умственных способностей.

1. Один час хранить молчание, отвечать только по необходимости, односложно, по делу. При этом поведение должно быть естественным, чтобы окружающие люди не подумали, что вы рассержены или обижены.
2. 30 минут подряд думать об одном предмете. Для упрощения задачи на начальном этапе можно ограничиться пятью минутами.
3. 15 минут вести беседу, не используя местоимений.
4. 2 часа в день жить по составленному графику, неукоснительно выполняя каждый его пункт.
5. Придумать и выполнить 12 любых задач.
6. Весь день давать только положительные ответы.
7. Вести диалог с собеседником таким образом, чтобы всю беседу ваш знакомый говорил о себе.
8. Весь разговор рассказывать о себе без жалоб и похвальбы, при этом собеседник не должен скучать.
9. Оцените размер помещения переполненного людьми.

Выполнение этих упражнений хорошая тренировка мозга, которая научит концентрироваться и выполнять намеченные на день действия.

Мозг состоит из левого и правого полушарий. Тренинг необходим каждому из них. Бывает так, что одно развито сильнее другого. В такой ситуации, чтобы развитие личности шло равномерно, нужно тренировать отстающее.

Определить какое это полушарие помогут ряд экспериментов.

Один из них предлагает сложить ладони в молитвенном жесте, затем сжать в замок. По большому пальцу, оказавшемуся сверху, определяют какое из них доминирует. Каждое полушарие отвечает за противоположную сторону.

Определить доминантное также возможно по скрещенным на груди рукам по тому же принципу.

После определения доминантного полушария, можно приступать непосредственно к занятиям. Тренировка мозга и развитие памяти начинается с подготовки программы занятий. Ведь для каждого из них используются разные упражнения.

Тренировка правого полушария

Правое отвечает за творческую деятельность. Благодаря ей человек фантазирует, появляются образы и фантазии. Из правополушарных людей развиваются творческие натуры — актеры, музыканты, поэты. Развивать его помогают не сложные упражнения, выполняя которые не только тренируешься, но и получаешь удовлетворение.

В данном случае тренажер для развития мозгов, не что иное, как возможность самому стать творческой личностью. Хорошо помогает посещение выставок, музеев, галерей.

Можно для медитации использовать нарисованную точку в круге. Представлять что точка живая и это уже не точка, ты стал точкой и смотришь на тело в заплетенное в позу лотоса напротив тебя. Тренируй таким образом мозги и результат не заставит себя долго ждать.

Тренировка левого полушария

Для сохранения острого ума как в детстве для мозгов нужна тренировка. Учеными доказано, что левое полушарие отвечает за действия правой части тела. Выполнение повседневных дел правой рукой способствует формированию интеллекта и логического мышления. Для мозга полезно решать задачи и ребусы, играть в логические игры, учить стихи или прозу наизусть.

К сложившейся ситуации придумывайте до четырех вариантов развития.

Ведение дневника с записью в него мельчайших подробностей дня в точной последовательности происходивших событий также станет отличным тренажером для твоих мозгов.

Гармонично развитые полушария требуют еще и координированности в действиях. Улучшению общего взаимодействия способствуют прогулки на свежем воздухе.

Ученые доказали, что проведенные на улице 20 минут способны улучшить работу мозговой деятельности на 60%.

Улучшить взаимодействие полушарий поможет выполнение упражнений двумя руками одновременно. Такие, как рисование обеими руками или физические ассиметричные движения конечностей в упражнении.

Игры и сайты, развивающие мозг

Для мозга развитие необходимо не меньше, чем телу. Развитие личности будет гармоничным, если использовать тренажеры не только в спорте, но и для тренировки мозга и памяти.

Играть можно в любые игры, заставляющие нас думать, искать варианты решений. Шашки, шахматы и даже карты способствуют улучшению мозговой деятельности.

Попробуйте придумать занятие ребенку или группе детей, чтобы им было интересно. Ежедневные тренировки такого рода изменят мышление навсегда.

Анализируя выбранные упражнения, сайт в автоматическом режиме формирует индивидуальные тренинги. Увидеть и оценить результаты можно на графиках и диаграммах.

При отсутствии свободного времени, тренировать ум можно во время утренней гимнастики.

Считайте от 100 до 1, придумывайте на каждую букву алфавита слово, затем выберете одну букву и придумайте 20 слов, началом которых она является.

Источник: https://sport-at-home.ru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-mozga-i-uluchsheniya-pamyati-trenirovka-mozga-zadachi-dlya-intellekta.html

Сообщение Тренируйте свой мозг с помощью упражнений появились сначала на Здоровье мира.

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.

Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.

Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.

Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.

Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.

Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.

«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.

В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.

Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

• Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
• Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
• Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
• Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
• Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

• Анемия, гиповитаминоз.
• Уменьшение лактации.
• Опущение матки, влагалища.
• Кровотечение.
• Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

• Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
• Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
• Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
• Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

• Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
• Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
• Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
• Добавить больше овощей, фруктов.
• Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
• Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
• Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
• Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».

Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

• Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
• Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
• Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
• Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

• Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
• Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

• Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
• Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
• Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
• Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
• Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

• Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
• Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
• Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
• Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
• Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Источник: https://pups.su/beremennost/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях?

Привет, друзья! Сегодня поговорим о насущной проблеме практически всех рожавших женщин.

Да-да-да, я знаю, что у родившей женщины проблем куда больше, чем одна! Но вот обвисший живот — это одна из немногих, которая сама по себе не пройдет.

Хотя, на самом деле не так страшен черт, как его малюют. Как убрать послеродовой живот в домашних условиях, я сейчас расскажу. Интересно? Тогда читайте до конца!

Женская физиология

Перед тем, как начать бороться с проблемой, нужно для начала понять, отчего же она возникла. Казалось бы, а что тут выяснять: поправилась после родов и надо просто похудеть. На самом же деле — это только одна сторона медали.

Есть еще другая, которая играет не меньшую роль в успешном решении проблемы.
Обвисший живот — это не только лишний жир, это еще и растянутые мышцы, которые потеряли свою упругость и тонус.

Для того, чтобы мышцы пришли в тонус, должно пройти некоторое время. Как правило, на это уходит от 2 недель до 1,5 месяцев. Поэтому не стоит паниковать раньше времени. И уж тем более, не нужно искать способы, как избавиться от накопившегося жирка быстро. Приложить усилия, конечно, всё равно придется, но об этом позже. Для начала, организм должен восстановить силы.

Конечно, бывают случаи, когда по внешнему виду очевидно, что простыми ожиданиями от ненавистного жира не избавиться. К таким случаям относится опоясывающая жировая прослойка, которая имеет название «фартук». И здесь уже без дополнительных усилий не обойтись. Читаем дальше).

Диеты и прочие издевательства

Многие женщины уверены, что диеты — решение проблемы. А помогает ли это на самом деле? Спешу вас огорчить, это не только не выход, но и не имеет ничего общего с пользой для организма. Опять-таки, не всё так однозначно.

Ограничение в калориях — это, без сомнений, неотъемлемая часть в борьбе с лишними килограммами.

Но мамочкам, которые кормят своих малышей грудью, такие способы противопоказаны.

Правильное и сбалансированное питание во время грудного вскармливания важнее даже для мамы, чем для ребенка.

Ведь в молоко пойдет столько питательных веществ, сколько необходимо вашему ребенку на данном этапе жизни, а вот организм мамы при этом будет истощаться.

В любом случае, вы всегда можете себе отказать в сладостях, мучных изделиях, жирной и жареной пище. Тем более, что это еще и вредно. Как бы то ни было, чтобы убрать всё лишнее с талии, одних диет недостаточно.

Физические нагрузки

Физические нагрузки — это неотъемлемая часть для восстановления тонуса мышц. Если вы хотите вернуть животику былую упругость, придется постараться. Но ведь мы к этому и стремимся. Но не спешите качать пресс! Особенно это касается женщин, которые перенесли кесарево сечение.

Во избежание осложнений, расхождения швов, кровотечений и тому подобных нежелательных последствий, начинать заниматься рекомендовано не ранее, чем через 6 недель при обычных родах и через 2 месяца после кесарева сечения.

Чтобы подтянуть фигуру после родов, упражнения нужно делать регулярно, но каждый день совершенно необязательно. 3 — 4 дня в неделю будет более чем достаточно. Существует множество упражнений для восстановления после беременности, но для приведения в порядок интересующей нас зоны достаточно всего двух: скручивание и подъем ног лежа на полу.

1. Как выполнять скручивание.
   Лежа на полу, поднимаем корпус на 30−45 градусов. При этом ноги согнуты в коленях, поясница плотно прижата к полу, ручки скрещены на груди.

   Отрываем от пола только лопатки.

   Стараемся выполнять упражнение плавно, без резких рывков.

2. Как выполнять подъем ног.
   Подъем ног выполняется также лежа на полу. При этом поясница плотно прижата к полу, руки под головой.

   Ноги слегка сгибаем в коленях и плавно поднимаем вверх примерно на 45 градусов.

   Задерживаемся в таком положении пару секунд и плавно опускаем ноги вниз.

Для начала каждое упражнение делаем в 3 подхода по 10−15 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Такое мини-занятие займет всего 10−15 минут времени, а вот результат при добросовестном выполнении будет заметен уже через месяц.

Посмотрите видео Как восстановить живот после родов:

И я прошу вас, милые дамы, не верьте сказочным статьям, которые нередко появляются на просторах интернета. За неделю похудеть, а тем более подтянуть талию, мышцы которой потеряли упругость и обросли слоем жира, невозможно. Раньше, чем через месяц никаких чудес не ждите. Наберитесь терпения и сил и всё у вас получится.

Дополнительные методы борьбы и их эффективность

Мы рассмотрели с вами главные методы борьбы с насущной проблемой, но есть еще и вспомогательные, которые помогут скорее привести вашу фигуру в форму.

Первый из таких нехитрых способов — это ношение бандажа. Такую штуку очень желательно надеть сразу после родов и носить в течение месяца-двух. Это поможет мышцам быстрее прийти в тонус, а коже «встать на место».

Существуют универсальные бандажи, которые можно носить и во время беременности для поддержки «пузика» и поясницы. А чтобы бандаж превратился в послеродовый, его достаточно развернуть задом-наперед и он уже будет служить вам для подтяжки живота.

Также можно приобрести бандаж-пояс.

Послеродовое корректирующее белье позволяет женщине быстрее вернуть себе форму после рождения малютки.

Кроме того, бандаж-лента помогает снять нагрузку и дает отдых мышцам.

Они гораздо удобнее в носке и абсолютно незаметны под одеждой.

Раньше, когда таких чудо-приспособлений еще не было, женщины спасались подвязыванием живота. В принципе, такой способ можно использовать и сейчас, но есть ли смысл, когда рынок нам предлагает усовершенствованные штуки в пределах практически любого бюджета.

В комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием эффективно работает массаж. Специальных массажей существует огромное количество. Вы можете выбрать тот, который вам понравится.

Эффективен любой: медовый, баночный, массаж с кремом или даже простые похлопывания хорошо разогревают кожу и стимулируют ее избавляться от подкожного жира и разбивают целлюлит. Особенно важно делать массаж на боках, так как упражнения на этих проблемных зонах, увы, практически бессильны.

Известный врач-диетолог Галина Гроссман, посвятившая несколько десятков лет разработке авторской методике оздоровления организма, предлагает бесплатную книгу для тех, кто хочет иметь красивый живот без физических упражнений «Биолифтинг живота».

Попробуйте воспользоваться рекомендациями из данной книги, и ваш животик будет ещё лучше, чем до родов!

На этом буду заканчивать. Следите за питанием, выполняйте послеродовую гимнастику, больше двигайтесь и меньше расстраивайтесь. Я вас уверяю, только комплексный подход и серьезный настрой помогут вам в борьбе с обвисшим животиком.

И напоследок запомните: полное восстановление организма после родов происходит примерно спустя три года после рождения ребенка. Так что дышите ровно и верьте в лучшее!

Посмотрите прикольное видео — шоу Уральские пельмени «Не ест после шести»

Источник: https://malishandriya.ru/kak-ubrat-poslerodovoj-zhivot-v-domashnix-usloviyax/

Как убрать живот после родов, упражнения для живота в домашних условиях

22.06.2017

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы.

 В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком.

В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

Как меняется тело во время беременности и после родов

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации.

Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц.

Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично.

Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится.

Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

• кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
• до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
• если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

1. физические упражнения
2. организация правильного питания
3. косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса.

Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

• Подъем тазаИз положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
• Махи ногамиИз положения лежа на боку поочередно поднимать прямую ногу вверх. В колене не сгибать. Сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
• ЛодочкаИз положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки делать махи ногами. Сделать 3 подхода для каждой ноги по 10 раз.
• Приседания у стеныВстаньте вплотную к стене, отступите шаг вперед, спину держите прижатой к стене. Выполняйте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.
• ПланкаОпираясь на предплечья и носочки, удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Старайтесь не провисать бедрами, и не задирать их вверх. Тело должно быть как натянутая струна параллельно полу. Сделать 3 подхода по 30 секунд. В дальнейшем увеличивать время упражнения.

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

«Фитнес для мамы с ребенком»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание.

Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию.

Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации.

Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

1. Питайтесь по режиму
   Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
2. Белок и растительная пища — основная составляющая рациона
   Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
3. Избегайте пустой калорийной пищи
   К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
4. Употребляйте калорий меньше чем тратите
   Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
5. Пейте много воды
   Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
6. Ешьте меньше, но чаще
   Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.

   При составлении рациона опирайтесь на приведенную пирамиду питания. Полезность продуктов нарастает снизу вверх.

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса.

Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость.

В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

• Массаж с применением косметических и эфирных маселМиндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
• Контрастный душОбливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
• Баня, сауна, парилкаВыводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
• Медовые обертывания для области животаЭту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы.

Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой.

Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Источник: https://VsePosleRodov.ru/zdorove-i-krasota/figura-i-vneshnost/izbavlyaemsya-ot-zhivota

Как убрать живот после родов и кесарева сечения: от питания до пластики

После рождения ребёнка у многих женщин начинается депрессия, причём не только из-за недосыпания и усталости, но и комплексов по поводу изменившейся внешности.

И дело не только в избыточном весе, расплывшейся талии и растяжках. Настоящей проблемой становится обвисший живот. Причём у многих он выглядит словно на 6 месяце беременности.

Вот и возникает резонный вопрос: как его убрать и в какие сроки это возможно сделать.

Суть проблемы

К сожалению, большинство молодых мамочек не понимают всей серьёзности проблемы обвисшего после родов живота. Они воспринимают его как эстетический недостаток, который делает их непривлекательными. На самом деле это явление в медицине называется послеродовой диастаз прямых мышц и является диагнозом, который при ярко выраженных симптомах требует профессионального вмешательства.

Брюшную полость условно можно разделить на несколько частей: средняя (центральная) линия, правая и левая прямые мышцы, передняя стенка. Во время беременности матка постепенно увеличивается и давит на стенку. Та, в свою очередь, раздвигает мышцы в стороны. Это становится возможным за счёт временного размягчения связок и соединительной ткани, благодаря выработке дополнительных гормонов.

Результат — увеличение живота в объёме не только из-за растущего плода и образования жировой прослойки (выполняет при беременности защитные функции), но и вследствие диастаза. Но ребёнок благополучно покидает утробу матери, а мышцы относительно средней линии остаются разведёнными в стороны, да и жировая прослойка никуда не исчезает.

Укрепление мышц происходит очень медленно и зависит от множества факторов: как быстро сокращается матка, наследственность, комплекция, образ жизни до беременности и после. Обычно после естественных родов восстановление организма происходит на 2-3 месяца быстрее, чем после кесарева сечения, а значит, и живот тоже уходит гораздо раньше.

Важно определить серьёзность диастаза, чтобы своевременно предпринять соответствующие меры. Для этого спустя месяц после родов нужно проделать следующее:

1. Лечь на спину.
2. Согнуть ноги в коленях.
3. Расслабиться.
4. Нащупать по сторонам руками правую и левую мышцы. Они более плотные и упругие по сравнению с мягкими и рыхлыми тканями борозды, проходящей по центру живота.
5. Если расстояние между ними составляет более 2 см, диастаз ярко выражен и требует консультации специалиста. В этом случае нужно сообщить о проблеме гинекологу, который может порекомендовать хирургическую пластику.
6. Если расстояние менее 2 см, считайте, что проблемы нет, так как с помощью бандажа, физических нагрузок и других вспомогательных методик обвисший и растянутый живот можно легко убрать.

Если оставить диастаз без внимания, он чреват неприятными последствиями: появлением брюшной грыжи, гинекологическими заболеваниями и болями в пояснице. Поэтому лучше лишний раз обратиться к своему лечащему врачу, который подскажет, стоит ли переживать и как убрать живот после родов и кесарева сечения с наименьшими потерями для здоровья.

Причины

После того, как определили степень диастаза, стоит выяснить, является ли ваш послеродовой живот наследственным явлением или на его рост в объёме повлияли другие факторы. Наиболее часто встречающиеся причины:

Придётся поинтересоваться у мамы и бабушки, был ли у них после родов обвисший и растянутый живот и как долго им приходилось восстанавливать фигуру.

Если женщина до беременности занималась спортом, а во время вынашивания малыша выполняла специальные упражнения на укрепление матки и мышц брюшной полости, возвращение к былым формам будет быстрым.

Если ребёнок появился на свет самостоятельно, живот уходит быстрее, чем после кесарева сечения.

Выработка грудного молока связана с выбросом гормона окситоцина, который способствует своевременному сокращению матки, а именно от скорости её восстановления будет зависеть и то, как быстро укрепятся брюшные мышцы.

• Набор веса во время беременности

Не должен превышать 12 кг, а иначе диастаз будет осложнён внушительной жировой прослойкой, от которой будет трудно избавиться.

Так что факторов, влияющих на состояние и внешний вид живота, достаточно много. Однако большинство из них можно подкорректировать и ускорить процесс восстановления былых форм.

Общие рекомендации

Существует огромное количество способов убрать живот после родов, причём их возможно использовать в комплексе, чтобы вернуть красивую фигуру быстро и без вреда для здоровья. Но прежде чем перейти к их выбору, нужно усвоить несколько важных моментов, без которых любые предпринимаемые действия могут оказаться бесполезными.

Несмотря на то, что все методы придётся опробовать в домашних условиях, на каждый необходимо брать разрешение врача, чтобы не навредить собственному здоровью.

Не бросайте грудное вскармливание, пока восстанавливаете фигуру: лактация — ваш главный помощник в этом деле.

По возможности избегайте стрессов и послеродовой депрессии, потому что они очень сильно влияют на гормональный фон, который, в свою очередь, играет не последнюю роль в подтяжке живота.

Носите как можно меньше тяжестей. При первой же возможности старайтесь отдыхать и радовать себя, любимую. Организм скажет вам за это отдельное спасибо быстрым восстановлением.

Восстановление начинайте постепенно:

• сразу после родов — надеть бандаж, составить рацион питания;
• через неделю — начать пить курс поливитаминов;
• через 2 недели — подобрать косметические средства;
• через месяц — начать заниматься спортом;
• через пару месяцев, если в этом есть необходимость, — записаться на салонные процедуры.

И ещё. Поменьше заглядывайте в Инстаграм на фото счастливых мамочек, которые уже через месяц после родов хвастаются плоским и накаченным прессом. Во-первых, в 50% случаев это фотошоп. Во-вторых, вы не знаете, какие жертвы пришлось заплатить им за такое экспресс-восстановление. Вам этого точно не нужно. Наберитесь терпения и заранее настройте себя на то, что этот путь не может быть быстрым.

Как утверждают специалисты, нормальное восстановление фигуры после естественных родов составляет от полугода до года, после кесарева это может затянуться ещё на 3-4 месяца, но не обязательно — всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Это реальные цифры, на которые нужно ориентироваться. Те, кто планирует убрать живот в более короткие сроки, рискуют собственным здоровьем.

Бандаж

Что можно сделать сразу после родов, чтобы кожа не висела ужасными складками, проявляющимися даже сквозь одежду, так это надеть бандаж. О нём нужно позаботиться заранее: самой выбрать удобную модель и положить в сумку с вещами, которые муж привезёт в роддом после появления малыша на свет. Только выбрать его нужно грамотно.

Модели

• Универсальный бандаж: можно носить и до родов, и после — не самый удачный выбор, так как не может учесть всех изменений тела в послеродовой период.
• Пояс.
• Трусы: могут быть корсетными и в виде бермудов (с удлинением в области бёдер).
• Юбка.

Специалисты советуют выбирать корсетный (жёсткий) бандаж в виде трусиков, так как они поддерживают именно нижние мышцы живота, в отличие от пояса и юбки. В плане удобства они тоже являются оптимальным вариантом, так как не сползают и сидят на теле достаточно плотно.

Послеродовые бандажи

Критерии выбора

Размер бандажа должен соответствовать вашему дородовому размеру одежды. Если за время беременности было набрано более 12 кг — на размер больше. В случае сомнений на упаковках обычно есть таблица с указанием объёма талии и бёдер.

Состав: отдавайте предпочтение натуральным материалам — например, хлопку. Синтетика может вызвать раздражение на коже. эластана должно быть высоким, иначе бандаж быстро растянется и потеряет свои полезные свойства.

Многоуровневые застёжки обеспечивают максимальное облегание по фигуре. Учтите, что липучки быстро выходят из строя.

Приобретайте бандаж в аптеках — это должен быть максимально качественный товар.

Будет отлично, если модель можно будет стирать в машинке, чтобы не тратить время на замачивание и просушку, которые доставляют лишние хлопоты.

Производители

Belly Bandit

У компании Belly Bandit (США) есть несколько вариантов послеродовых бандажей:

• в виде регулируемого пояса ($90);
• Bamboo — пояс на липучках;
• Organic — 100%-ный хлопок;
• F.F. — из полиэстера и эластана;
• Couture;
• Original — из латекса;
• Shield — с капюшоном на живот (можно стирать в машинке), стоит $40;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (можно стирать в машинке) — универсальные (стоят около $40) из вискозы;
• Есть модель в виде трусов на крючках из полиамида и эластана ($80) — C-Section.

Emma Jane

Бандажи от компании Emma Jane (Великобритания) производятся в виде удобных трусиков из хлопка, полиамида и эластана ($50-60) и поясов, в которые к предыдущему составу добавляется полиэстер и включают жёсткие косточки для лучшей фиксации ($48). У них можно найти и более бюджетные варианты (за $25).

Экотен

Российская фирма Экотен выпускает бандажи-трусы из вискозы, хлопка и эластана. Цена около $50.

Bliss

Китайская компания Bliss — это удобные послеродовые бандажи в виде трусов из хлопка и эластана на косточках, молниях и застёжках. Примерная стоимость — $46.

Carriwell

Фирма Carriwell из Дании предлагает очень стильные и удобные бандажи в виде пояса разных расцветок.

Relaxsan

Итальянская компания Relaxsan выпускает более бюджетные варианты ($30) послеродовых трусов. Они хороши тем, что бесшовны и дополнены капюшоном для живота. Состав — хлопок, полиамид, эластан.

Производством послеродовых бандажей занимаются и другие компании: BabyOno (Польша), российские MamaLine, Nuova Vita, Крейт-Б, Мамин дом, Euromama.

Правила ношения

1. Противопоказания: продольный шов при кесаревом сечении, заболевания почек, желудка и кожи.
2. Надевать бандаж можно уже через 2 часа после родов, если разрешит врач.
3. Носить ежедневно в течение 1,5 месяцев.

4. Через каждые 3-4 часа ношения делать перерыв на пару часов.
5. Не спать в нём.

Если молодая мама с первых дней мечтает побыстрее убрать отвисший живот, бандаж для неё становится настоящим спасением.

Это один из немногочисленных способов подтянуть фигуру, которые доступны практически сразу после родов.

Питание

Чтобы убрать живот, необходимо не только укрепить мышцы, но и ускорить такие процессы, как липолиз, обмен веществ, выработку коллагеновых и эластиновых волокон. Без правильного питания восстановление организма будет протекать очень медленно, что не в ваших интересах. Поэтому с первых же дней кормящей маме нужно уделить время составлению рациона.

Правила питания

1. Рацион должен быть сбалансированным с точки зрения ЖБУ. Нельзя убирать жиры, думая, что они являются виновником послеродового живота.
2. Под запретом — жареные блюда.
3. Идеальный вариант питания после родов — дробное: до 6 раз в день небольшими порциями.
4. Не переедайте.
5. Кушайте по расписанию.

Рекомендуемые продукты

В первую неделю после родов:

• запечённые яблоки;
• куриная грудка в отварном виде;
• напитки: зелёный чай, отвар из ромашки, шиповника или фенхеля;
• овощные супы;
• оливковое масло;
• отваренные на воде ячка, греча, овсянка, бурый рис, пшено;
• сливочное масло (суточная норма — 15 г).

До 3 месяцев:

• галеты, овсяное печенье, баранки, домашние сухари без специй;
• зелень: укроп, петрушка;
• картофель отварной или запечённый;
• кисломолочные продукты: творог, ряженка, кефир, йогурт (не более 2%);
• макароны (немного и нечасто);
• местные, не экзотические овощи (только не сырые и не жареные);
• ржаной, цельнозерновой хлеб;
• рыба (не жареная);
• сухофрукты за исключением изюма и фиников;
• сыр;
• яйца (суточная норма — 1 шт.).

Начиная с 3 месяцев:

• борщ;
• говядина;
• домашнее варенье: сливовое, яблочное, вишнёвое;
• компоты, соки, морсы домашнего приготовления;
• местные, не экзотические овощи, фрукты и ягоды в отварном или сыром виде, без кожуры и семечек;
• миндаль, грецкие орехи;
• сметана.

Запрещённые продукты

• Бобовые;
• жирные бульоны;
• изюм;
• капуста, редька, редис;
• лук, чеснок;
• магазинные соки;
• напитки: кофе, чёрный чай, газированные, алкоголь, молочные коктейли;
• острые пряности: хрен, горчица;
• сало, жирное мясо, ветчина, колбаса, мясные полуфабрикаты и субпродукты;
• семечки;
• сладости;
• сыры: брынза, сулугуни, адыгейский, копчёный;
• цельное молоко;
• чипсы, сухарики, орешки в пакетиках;
• экзотические овощи и фрукты.

Питание должно быть направлено, во-первых, на стимуляцию лактации и здоровье малыша (чтобы не вызвать у него аллергии), а во-вторых — на борьбу с отвисшим и растянутым животом. Соблюдение выше указанных правил обеспечит достижение и той, и другой цели.

Источник: https://hudeyko.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Сообщение Как избавиться от послеродового животика появились сначала на Здоровье мира.

Одно из самых неприятных возрастных изменений, с которыми сталкиваются все женщины (да и мужчины тоже), — постепенное увеличение веса и неравномерное распределение жировых отложений.

К 40 годам многие женщины начинают замечать неприглядные жировые складки в разных частях тела, хотя, казалось бы, никаких предпосылок к этому нет. Вы можете вести привычный образ жизни, не изменять стиль питания и не уменьшать уровень нагрузок.

Но жир на животе и в других проблемных местах начнет откладываться в любом случае. В этой статье мы расскажем, что приводит к этим изменениям и как, а главное, нужно ли, с этим бороться.

Что заставляет жир на животе откладываться быстрее

Не секрет, что очень многие процессы в нашем теле контролируются гормонами. К сорока годам, когда женщина приближается к менопаузе, гормональный фон кардинально меняется. Именно изменения в количестве гормонов и заставляют наше тело накапливать жир на коленях и в других зонах. Ваше тело ждет много перемен:

1. Снижение уровня эстрогена и увеличение числа андрогенов. Когда женщина начинает выходить из детородного возраста, количество вырабатываемого яичниками эстрогена сильно снижается. Даже если менопауза еще не наступила, возможность родить ребенка в зрелом возрасте будет гораздо ниже, ведь организм уже начал готовиться к ней. Но как это связано с жиром на животе?

Дело в том, что на замену эстродиолу, виду эстрогена, который вырабатывали яичники, приходит другая его разновидность – эстрон.

В отличие от эстрадиола, он не вырабатывается, и синтезируется из других гормонов – андрогенов. Их накопление и сама реакция трансформации в эстрон происходит в зонах повышенной гормональной активности.

К этим зонам относятся области, которые мы называем проблемными местами отложения жира.

1. Уменьшение уровня прогестерона. Он имеет большое значение для правильного протекания беременности. Поэтому с возрастом прогестерон становится нужным в меньшем количестве. Уменьшение его уровня вызывает многие симптомы менопаузы, в том числе и удержание воды в организме. Задержка жидкости, в свою очередь, также способствует увеличению массы тела.
2. Понижение уровня тестостерона. Этот мужской гормон отвечает в женском организме за трансформацию калорий в мышечную массу. Его уменьшение вызывает постепенную потерю мышечной массы, что, в свою очередь, приводит к замедлению метаболизма.
3. Повышение уровня кортизола – гормона стресса. С возрастом нам все труднее дается противостоять стрессу, особенно с наступлением менопаузы. Но любой стресс повышает уровень кортизола в крови. А он влияет на обмен веществ и способствует повышению сахара в крови. Из-за него мы сильнее ощущаем голод и страдаем от отечности (из-за накопления в клетках натрия, который удерживает воду).

Кроме гормональных причин, выделяют еще 1 фактор, влияющих на набор веса — устойчивость (резистентность) к инсулину. Это неприятное изменение в организме также может развиться во время менопаузы.

Выражается оно в том, что организм дает сбой, и перерабатывает все поступившие калории в жир.

Вызвать устойчивость к инсулину может даже диета для похудения живота и боков, при которой рекомендуется ограничить количество потребляемых жиров и увеличить число углеводов в рационе. Поэтому не следует злоупотреблять такими диетами после 40.

Нужно ли избавляться от жира в проблемных местах?

Женщине в любом возрасте хочется выглядеть подтянутой и ухоженной, но бороться с каждым сантиметром жира на животе после 40 – неверное решение. Перед тем, как садиться на разрекламированные диеты или бежать в спортзал, нужно все тщательно обдумать. Ведь жир в организме играет полезную роль:

• Синтезирует эстрон. Мы уже говорили о том, как важен эстроген для женщины. Пытаясь избавится от жира полностью, вы лишите себя источника эстрона – и в этом случае менопауза со всеми ее «прелестями» наступит еще раньше. Даже у молодых девушек несбалансированные и продолжительные диеты часто провоцируют задержку и даже полную остановку менструации.
• Регулирует теплообмен. Именно благодаря жировой клетчатке организм надежно защищен от перегревания и переохлаждения. В жаркую погоду жир расщепляется, образуя эндогенную воду, которая выводится вместе с потом. При низких температурах он расщепляется еще быстрее, чтобы усилить выработку телом тепла. Чем старше мы становимся, тем сильнее мы ощущаем холод и тепло, поэтому не стоит себя лишать такого защитника.
• Является запасом энергии. В жировой клетчатке накапливается и трансформируется в триглицериды излишек питательных веществ, который мы получаем с пищей. Это наш резерв – когда организму срочно понадобится дополнительная энергия, расщепление молекул триглицеридов нас ей снабдит. Кроме триглицеридов, жировые клетки могут накапливать и другие полезные вещества: воду, стероидные гормоны и жирорастворимые витамины.
• Защита нервных окончаний и кровеносных сосудов от внешнего воздействия (например, при ударе или порезе). Также жировая клетчатка играет роль в заживлении ран.

Убрав весь жир на животе, коленях, бедрах и спине, вы нарушите множество процессов и лишите организм необходимой защиты. Поэтому, прежде чем выбирать метод похудения, удостоверьтесь, что это для вас безопасно.

Простой способ узнать, нужно ли вам сбрасывать вес – измерить индекс массы тела. Сделать это можно, воспользовавшись онлайн-калькуляторами, или по формуле: Вес в килограммах / Рост в метрах в квадрате. Т.е.

при росте 160 и весе 65 индекс будет равен:

ИМТ = 65 / 1,62 = 25,39

Для женщин в возрасте до 45 лет границей нормы считается ИМТ 26, до 55 – 27, до 65 – 28, старше 65 – 29. Если ваш ИМТ выше нормы – следует взяться за работу над собой, чтобы не столкнуться с проблемами, вызванными излишним весом. Выберите сбалансированную диету, займитесь физкультурой – вашей первоочередной задачей должно стать общее снижение массы, а не борьба со складками.

Если же ваш индекс получился в этих рамках, значит сражаться с лишним весом вам не стоит. Помните, что небольшое количества жира обязательно нужно организму.

Но если вы все-таки хотите уменьшить размер складок – диета вряд ли поможет. Более того, резко снизив массу вы рискуете заработать множество проблем со здоровьем, которых можно было бы избежать.

О том, как правильно и безопасно для здоровья избавиться от складок в проблемных зонах мы расскажем дальше.

Методы борьбы с жировыми «ловушками» после 40 лет

После сорока появление жировых отложений в проблемных местах обусловлено, в первую очередь, гормонами. Поэтому избавится от них с помощью строгого ограничения питания будет невозможно.

Специальная диета для похудения боков и талии – это миф. Уменьшая количество калорий, мы провоцируем сжигание жировых клеток во всем теле. А для женщин с нормальным ИМТ похудение может иметь множество неприятных последствий.

Поэтому стоит выбирать методы, рассчитанные на ваш возраст и параметры:

1. Занимайтесь физкультурой. Если вам нужно убрать конкретные складки, выберите нужную нагрузку. Есть специальные упражнения для сжигания жира на животе, для подтяжки спины и бедер. В борьбе с жиром на коленях помогут обыкновенные приседания. Не надейтесь на моментальный результат, помните, какую важную для женщин функцию выполняет жировая клетчатка в этих зонах – организм не даст от нее легко избавиться. Когда достигните нужного результата, не прекращайте резко физическую активность. Выберите что-то общеукрепляющее для поддержания тонуса – плавание, ходьбу, бег.
2. Пользуйтесь косметическими процедурами. Массаж, лимфодренаж, различные обертывания – эти процедуры помогут не только уменьшить объем жировых отложений, но и избавиться от неровностей кожи («апельсиновой корки») в проблемных зонах. Тем более, посещение косметического салона поможет вам расслабиться и отвлечься от повседневного стресса – а значит, снизить и уровень кортизола.
3. Сбалансированное питание вместо строгих диет. В этом возрасте обязательно нужно питаться правильно – пища должна содержать достаточное количество углеводов, белков и жиров. Не пропускайте завтрак. Старайтесь есть 5 раз в день, но небольшими порциями. Не объедайтесь на ночь (ужинать следует не меньше, чем за 2 часа до сна). Главное сейчас – стабилизировать понижающийся метаболизм, чтобы не полнеть быстрыми темпами. Также помните, что с годами вашему организму будет требоваться меньше энергии. В 40 лет достаточно потреблять 1800 ккал в день (если вы не заняты физической работой), а после 45-ти нормой будет уже 1600.

Наиболее эффективным будет использование этих трех способов одновременно. Возьмите себе в привычку правильно питаться, регулярно заниматься физкультурой и пользоваться салонными процедурами.

Тогда вы не только приведете в порядок свое тело, но и улучшите общее самочувствие.

Появятся силы, поднимется настроение, повысится самооценка – и вот вы уже будете готовы доказать всем, что жизнь в 40 только начинается!

Источник: https://womenza40.ru/krasota/borba-s-zhirom-v-problemnyx-zonax-kak-posle-40-ubrat-zhir-na-zhivote-kolenyax-i-bokax.html

Лучшие способы убрать живот после 45, 50, 55 и 60 лет

Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела.

Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии.

Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

1. Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
2. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
3. Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
4. Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
5. Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте.

Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев.

Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать.

Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя.

Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

• консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
• очистка организма от шлаков и токсинов;
• налаживание рациона;
• физические нагрузки;
• при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона.

Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет.

Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету.

Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Очистка от шлаков

Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм.

Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга».

Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

1. Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
2. Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
3. Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
4. Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
5. Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

Налаживание рациона

Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия.

Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку.

Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

• пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
• убираем жирное, сладкое и мучное;
• заменяем сладости фруктами;
• едим больше клетчатки;
• не забываем о кмсломолочных продуктах;
• мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
• стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
• заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
• не едим за 3 часа до сна;
• растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
• тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

Физические нагрузки

Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной.

Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком.

Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.

инструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

• регулярные занятия йогой;
• теплые травяные чаи;
• ванны с эфирными маслами;
• медитация;
• прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс.

Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты.

Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Что делать, если нет денег и времени?

Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща.

Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру.

Главное − регулярность.

Как скрыть живот одеждой?

Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

• ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
• не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
• откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
• предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
• выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
• выбирайте джинсы с высокой талией;
• не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.

Источник: https://agesecrets.ru/figura/proportsii/luchshie-sposoby-ubrat-zhivot-posle-45-50-55-i-60-let

Как предотвратить накопление жира после 40 лет

В возрасте 40-45 лет организм женщин подвергается резким и стремительным изменениям. Кажется, еще месяц назад все было в порядке, и вдруг откуда-то появились жировые складки на боках и под мышками. «Что со мной происходит?» — спрашиваете вы. Мы попытаемся ответить на этот вопрос, а заодно расскажем, как сдерживать возрастное накопление жира.

Здоровье и особенно красота женщины напрямую зависит от концентрации половых гормонов. Из них же ведущую роль играют эстрогены, которые принято называть основными женскими гормонами.

Выработка этих гормонов значительно снижается после 40 лет и практически прекращается после 50 лет с наступлением климакса.

Именно в этом возрасте большинство женщин начинают обращаться к различным специалистам по поводу повышения артериального давления, болей в суставах, нарушения работы мочеполовой системы и, безусловно, проблем с лишним весом.

Почему после 40 ваше тело начинает работать по-другому

Объясняется это просто. Женский организм, готовясь к менопаузе, перестраивается под неё, а гормональные изменения более активно влияют, в свою очередь, на перераспределение подкожного жира с увеличением его количества.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Такое наращивание жира требуется организму, так как при уменьшении выработки яичниками половых гормонов (эстрогена), эту функцию берёт на себя жировая ткань.

Наследственность или замедление обмена веществ?

И так происходит абсолютно со всеми женщинами.

И пусть даже вы регулярно посещаете спортзал, пусть у вас никогда не было предрасположенности к полноте — жировые складочки после 40-ка появляются и у спортсменок, и у «худышек».

Некоторые женщины склонны списывать подобные изменения на наследственность, мол, если родители после 40 располнели, то и со мной непременно случится то же самое.

Но наследственный фактор играет роль в возрастном накоплении жира только в 25% случаев. По большей же части, схема перераспределения жира в организме женщин меняется из-за замедления обмена веществ. Согласно исследованиям, у 50-летних женщин интенсивность обмена веществ на 5% ниже, чем у 25-летних. 

Увеличение количества сладкого в рационе

И еще один момент: в ходе последних исследований возрастных изменений у женщин американскими учеными было обнаружено, что у примерно 35% женщин, миновавших климакс, меняется восприятие сладкого вкусовыми рецепторами. То есть женщины перестают адекватно воспринимать сладость на вкус, и, соответственно, не контролируют наличие сахара в рационе.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

А вот 45% женщин после 40-ка сознательно включают в свой рацион больше сладости, чем прежде. Это связано с гормональной перестройкой организма, на фоне которой у женщин часто возникают стрессы, депрессии и другие психологические и эмоциональные проблемы. Заедать стресс сладким – весьма популярное решение таких проблем. 

Как предотвратить возрастное накопление жира?

Возрастное накопление жира не стоит воспринимать как приговор. После 40-ка новые складочки на теле появляются абсолютно у всех женщин, то есть вы не одиноки в своей проблеме. К тому же, у тех, кто имеет привычку поддерживать хорошую спортивную форму, отложение жира на боках и под мышками не так заметны.

Так что если вы хотите, чтобы в 40-45 лет вам не пришлось прятать свои складки под мешковатыми кофтами, начните работать над телом уже сейчас.

Женские психологи в один голос заявляют, что женщине в возрасте стоит спокойно воспринимать все происходящие в теле изменения и без сожаления избавляться от той одежды, которая не подходит вам в силу этих изменений.

Согласны с психологами и ведущие фитнес-тренеры: «Надевайте то, что вам больше подходит, и отправляйтесь на пешую прогулку или в спортзал», — советуют они.

Только не забывайте, что физические упражнения должны быть сбалансированными, а именно: включать силовые упражнения, способствующие увеличению мышечной массы, и аэробные, сжигающие калории и укрепляющие сердечно-сосудистую систему.

А вот диетологи утверждают, что женщинам 45 лет противопоказаны голодные и низкокалорийные диеты, а также большие физические нагрузки. Они только обострят проблему лишнего веса и могут нанести существенный вред здоровью.

В период менопаузы кальций интенсивно выводится из организма, что приводит к ослаблению костной ткани и впоследствии к таким заболеваниям как остеопороз, болезни позвоночника, переломы костей. Любые неграмотные ограничения питания в этот период чреваты тем, что организм недополучит необходимую порцию кальция.

То есть, не нужно пытаться предотвратить возрастное накопление жира или возвращать девичью стройность любыми методами. Когда идет физиологическая перестройка организма, препятствовать процессу бессмысленно и небезопасно. цель в этой ситуации — остаться в разумных весовых пределах. Поддерживать свой организм и морально, и физиологически. опубликовано econet.ru.

Дмитрий Белов 

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Источник: https://econet.ru/articles/kak-predotvratit-nakoplenie-zhira-posle-40-let

Обзор косметологических процедур для ухода за телом в разные возрастные периоды

Тело человека нуждаются в уходе, не меньше чем его лицо.

Чтобы предотвратить и замедлить эти эстетические дефекты рекомендуется регулярно проводить косметологические процедуры, подобранные специалистом относительно возраста и особенностей организма каждого пациента.

Уход за телом после 20 лет

Кожные покровы человека в возрасте от 20 до 30 лет отличаются повышенной упругостью, тонусом и нормальным уровнем увлажнения, они обладают однородной структурой и гладкостью. Объясняются такие свойства большим количеством коллагена и эластина в дерме, ускоренным течением внутренних процессов.

Косметологические процедуры в столь раннем возрасте, безусловно, имеют место быть, однако в основном они носят профилактический характер.

↑

Устранение жировых отложений и целлюлита

До 30 лет коррекция локальных жировых отложений, не поддающихся устранению диетами и спортом, может проводиться при помощи следующих методик:

• Мануальный массаж. Активное ручное воздействие, выполняемое в форме похлопываний, перекатов, растираний кожи. Проводится с целью расщепления жиров, активизации кровообращения, вывода застоявшейся жидкости.
• Инъекции липолитиков. Введение в проблемные зоны особых растворов, усиливающих местные процессы и расщепляющие жировые клетки.
• Обертывания. Нанесение лечебных грязей или составов на основе морских водорослей под пленку на проблемные участки тела для создания термоэффекта, позволяющего повысить проникающие способности кожи для активных веществ.

Мануальный массаж

↑

Уход за телом после 30 лет

Кожные покровы человека в возрасте от 30–40 лет отличаются нормальным уровнем увлажнения, умеренным или сниженным тонусом, упругостью. В этот период часто начинают формироваться проблемные зоны, на бедрах или ягодицах образовывается целлюлит, откладываются жировые отложения.

Косметологические процедуры после 30 лет должны иметь уже не профилактический, а корректирующий характер. Показаниями к их проведению является наличие целлюлита, птоза, жировых отложений, профилактика возрастных изменений.

↑

Устранение жировых отложений

Борьба со скоплениями жиров в отдельно взятых участках тела после 30 лет осуществляется и мануальным, и аппаратным методом. Особой популярностью пользуются методики, подразумевающие применение специальных устройств, обеспечивающих формирование выраженных результатов. Среди них:

• Электромиостимуляция. Цель процедуры – повысить тонус кожи, уменьшить объемы проблемных зон. Положительные изменения достигаются за счет сокращения мышечных волокон электрическим током.
• Озонотерапия. Цель процедуры – повышение упругости кожи, сокращение толщины жировой прослойки. Изменения достигаются за счет инъекций озона, которые способствуют выводу шлаков, питанию клеток и оптимизации метаболизма.
• Кавитация. Цель процедуры – коррекция объемов, борьба с жировыми отложениями, подтяжка кожи. Изменения происходят за счет воздействия ультразвуковых колебаний, которые нагревают жировые клетки и разрушают их.

Озонотерапия

Подобные процедуры осуществляются исключительно на курсовой основе, при необходимости могут проводиться и в более зрелом возрасте.
Борьба с жировыми клетками, присутствующими в отдельно взятых зонах в небольшом количестве, может вестись с помощью инъекций особых препаратов-липолитиков. Они способствуют расщеплению жиров, которые впоследствии выводятся из организма естественным путем.

↑

Устранение целлюлита

Устранить целлюлит в возрасте 30–40 лет коррекцией рациона и физическими нагрузками не всегда возможно. Ускорить метаболизм и улучшить состояние кожи поможет дополнительное аппаратное воздействие следующего характера:

• Вакуумный массаж. Проводится для борьбы с целлюлитом и повышением упругости кожи. Принцип действия заключается в создании области отрицательного давления, которое стимулирует вывод застоявшейся жидкости и провоцирует ускоренное обновление клеток.
• Ультразвуковой массаж. Проводится для уменьшения эффекта апельсиновой корки и коррекции объемов проблемных зон. Положительные изменения достигаются за счет активизации внутренних процессов ультразвуковыми импульсами.
• Прессотерапия. Проводится для устранения целлюлита и отечности. Во время процедуры создается эпизодическое давление на мягкие ткани, стимулирующее вывод застойной жидкости и токсинов, кровообращение, движение лимфы.

Прессотерапия

Все процедуры также осуществляются курсом и могут проводиться по назначению косметолога вне зависимости от возрастной категории пациента.

↑

Подтяжка кожи

Устранение птоза мягких тканей тела у пациентов в возрасте от 30 лет можно осуществляться посредством нитевого лифтинга. Процедура показана в случае незначительных провисаний кожи без избытков жировой массы.

 Суть процедуры – внедрение в проблемные участки особых нитей, изготовленных из синтетических, биодеградируемых материалов.

Они не вызывают отторжение или аллергию, фиксируют ткани за счет своего наличия, а по факту растворения и вывода из организма оставляют на своем месте каркас из новообразованных волокон коллагена, которые поддерживают проблемные зоны уже естественным образом.

 Подтяжке нитями подвергаются самые различные участки тела, однако наибольшим спросом пользуется коррекция таких зон, как грудь или ягодицы. Средняя стоимость подобной процедуры составляет около 25 тысяч рублей.

Нитевой лифтинг ягодиц

↑

Омоложение кожных покровов

Многие женщины после 30 лет задумываются и о профилактике возрастных изменений кожи тела. Чаще всего истинный возраст, даже при самой подтянутой фигуре, выдают шея, декольте, а также кисти рук. Для поддержания их в должном состоянии практикуются следующие процедуры:

• Биоревитализация. Инъекции гиалуроновой кислоты с целью восстановления водного баланса кожи и улучшения ее структуры, а также незначительного омоложения.
• Мезотерапия. Инъекции препаратов, содержащих витамины, микроэлементы, растительные экстракты с целью насыщения кожи питательными веществами, повышения ее защитных свойств и омоложения.

Мезотерапия рук

Процедуры подобного рода осуществляются курсом из 3–5 сеансов, результаты от их проведения сохраняются на срок до 5–6 месяцев. Средняя стоимость одного визита к косметологу в таком случае составляет порядка 1500–2000 рублей.

↑

Уход за телом после 45 лет

Зрелой кожей обладают женщины в возрасте от 45–50 лет, она отличается сниженным уровнем упругости и увлажнения, помимо проблемных участков с целлюлитом и жировыми отложениями, отмечаются зоны с ярко выраженными признаками старения, чаще всего это шея, зона декольте, кисти рук.

Оказываемые для ухода за кожей процедуры в этот период имеют корректирующий характер и осуществляются посредством усиленного воздействия.

↑

Устранение жировых отложений

После 50, а иногда и уже после 40 лет борьба с жировыми отложениями становится особо напряженной. Для коррекции фигуры требуется особое, усиленное воздействие, например, такое как:

• Криолиполиз. Борьба с жировыми клетками при помощи холода. Уже за один сеанс можно устранить до 40 процентов, имеющихся скоплений. При этом полный курс воздействия подразумевает не более 3 сеансов.
• Липолазер. Борьба с жировыми клетками при помощи лазера. Световые импульсы разрушают имеющиеся скопления, а продукты распада выводятся естественным путем. При необходимости процедура должна осуществляться полным курсом из 5–10 сеансов.

Криолиполиз

Инъекции липолитиков на данном этапе, как правило, практикуются уже реже из-за возможного снижения их эффективности.

↑

Устранение целлюлита

Для борьбы с эффектом апельсиновой корки в зрелом возрасте также практикуются методики, усиленного воздействия, например, сочетающие в себя сразу несколько направлений. Таким комплексным подходом обладают следующие процедуры:

• Вакуумно-роликовый массаж. Подразумевает воздействие на проблемные участки тела не только за счет вакуума, но и механической обработки при помощи особых роликов, которыми снабжена насадка.
• VelaShape. Подразумевает воздействие по четырем направлениям (инфракрасное излучение, радиоволны, электрический ток и вакуум). Позволяет не только улучшить структуру кожи, но и уменьшить жировые отложения.

Методики практикуются курсом из 10–20 процедур, с перерывом между сеансами от 2 до 5 дней. Повторный курс рекомендуется не ранее, чем через 3–5 месяцев после первого.

: процедура удаления целлюлита с помощью аппарата Vela Shape

↑

Возрастные изменения, как уже было сказано раннее, в первую очередь проявляются непосредственно в области декольте и шеи.

Для борьбы с ними часто проводятся инъекционные процедуры, такие как биоревитализация или мезотерапия, однако они являются профилактическими и при зрелой коже не способны оказать существенного влияния на имеющиеся проблемы.

Для омоложения обозначенных участков косметологи рекомендуют проведение следующих процедур:

• Термаж. Повышает уровень коллагена кожи за счет тепла, формируемого от воздействия радиоволн. Обеспечивает эффект схожий с результатами пластики на срок до 50 лет.
• Фракционный термолиз. Повышает упругость кожи и устраняет морщины за счет стимуляции выработки коллагена от воздействия лазерных лучей.

Фракционный термолиз

↑

Подтяжка

Устранение птоза тела у пациентов в зрелом возрасте также может осуществляться посредством нитевого лифтинга. Однако вместо применения биодеградирумых, рассасывающихся материалов, в этих целях примеряются нерассасывающиеся нити. Принцип их действия примерно идентичен, но результативность немного выше.

Они также фиксируют кожу и мягкие ткани в новом положении за счет своего физического наличия и стимулируют синтез коллагена, который обеспечивает дополнительное укрепление естественного каркаса.

Эффективность процедуры сохраняется в течение 1–2 лет, после чего нужно сделать коррекцию, в ходе которой нити будут дополнительно подтянуты.

Средняя стоимость подобных манипуляций, как и первичного вживления, составляет около 25–30 тысяч рублей.

: проведение круговой подтяжки тела

Косметологические процедуры для тела зачастую назначаются пациентам в зависимости от их возраста, ведь ни для кого ни секрет, что на разных этапах жизни наш организм обладает определенными ресурсами. Так, улучшить фигуру и кожу в 25 лет намного проще, чем после 50. Именно поэтому в зрелом возрасте воздействие должно быть более выраженным, а в раннем – скорее поддерживающим и профилактическим.

Источник: https://okosmetologii.ru/telo/kosmeticheskie-procedury-dlya-tela-pole-20-30-50-let.html

Как быстро убрать живот женщине после 40 лет

Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может быть признаком начала тяжелейшего заболевания – абдоминального ожирения, которое в последнее время приобретает статус эпидемии по всему миру.

Жировые складки на животе становятся не только эстетической, но и медицинской проблемой. При отложении жира в области талии происходит процесс нарушения кровообращения во внутренних органах, их сдавливание и в результате отечность.

Ожирение может привести к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу и онкологическим заболеваниям. Статистические данные – неутешительны. Около 70% всех женщин страдают от ниспадающего поверх любимых джинсов пузика.

Что можно сделать и как убрать живот женщине после 40 лет, пока этот факт не стал объектом изучения медиков? Ответ — легко. Главное – захотеть и набраться терпения.

Можно, конечно, винить матушку природу. Одним дала все, они могут есть высококалорийную пищу и не полнеть, а у меня лишний вес нарастает, как снежный ком. Такие мысли и тактика поведения неправильная.

Этим горю не поможешь. Чтобы понять, с чего начать и как убрать лишний живот в 40 лет женщине, необходимо первоначально изучить причины его появления.

Начнем разбираться, что можно предпринять, если живот далек от совершенства.

Причины

Их можно разделить на общие и возрастные.

Общие признаки характерны и для женщин в сорок лет, и для молоденьких девушек. К ним относят:

Почему после 40 лет растет живот

• систематические переедания и ночные перекусы;
• богатый на холестерин рацион, в том числе употребление полуфабрикатов из супермаркетов и еда из фаст-фудов;
• нарушение пищеварения, что повышает уровень токсинов в организме и способствует отложению жиров, что является защитной стратегия организма в борьбе с вредными веществами;
• малоподвижный образ жизни;
• постоянные стрессовые ситуации.

Если с тремя первыми причинами все понятно, то возникает вопрос: «Почему и как стрессы влияют на быстро растущий живот?» В период нервных потрясений в организме вырабатывается особый гормон – кортизол. Он способствует накоплению в большом количестве жировых клеток. Поэтому не стоит переживать по пустякам. Излишняя эмоциональность приведет к отложениям на талии.

К возрастным причинам относят гормональные изменения в сорок лет. Именно в этот период затихает процесс выработки прогестерона, и общий баланс смещается в сторону эстрогена, а значит, к накоплению жировых отложений.

Как этого избежать и как убрать живот после 40 лет, если он уже появился. Лишиться складок быстро не получится. Предлагаем сделать 4 шага навстречу себе, чтобы в результате иметь плоский и красивый живот.

Шаг 1. Очистка

С годами, то есть за четыре десятка лет организм накопил немалое количество шлаков – вредных веществ из окружающей среды и пищи. Их нужно убрать. Это первый ответ на вопрос: «Как сбросить живот женщине после 40 лет?» Основные способы:

Как сбросить живот женщине после 40 лет

• домашняя клизма с отварами и настоями лечебных трав;
• принятие слабительных лекарственных препаратов;
• употребление лечебных чаев для очистки организма;
• прием микрокристаллической целлюлозы;
• медицинская мониторная чистка кишечника.

Основательно поработав с «залежами» в организме, каждая женщина сбросит пару-тройку лишних килограмм с талии, изменит в лучшую сторону цвет кожи лица.
Важно! Какой бы способ очистки организма вы не выбрали – предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью.

Но только этим для эффективного получения плоского пресса не обойтись. Необходим комплекс физических упражнений.

Шаг 2. Физические упражнения

Растут бока – займитесь спортом. Это второй ответ на вопрос: «Как быстро убрать живот после 40 лет?» Этот шаг к плоскому животику необходимо делать для повышения тонуса мышц, которые нужно заставлять сокращаться. К самым эффективным занятиям относят общеизвестные упражнения на пресс и кручение обруча – хула-хуп.

как убрать живот упражнениями женщине после 40 лет

Начать лучше с обруча, так как это разогревает и разминает мышцы живота, усиливает кровообращение, готовит его к тяжелым упражнениям по качанию пресса. Какие из них самые эффективные?

1. При фиксации ног руки держим за головой и поднимаем корпус на 45 градусов. В этом упражнении важен темп и количество повторений.

   3 подхода по 25 раз с чередованием кручения хула-хуп поможет значительно сбросить жировые отложения в области живота.

2. Подтянуть и убрать живот помогут упражнения с гирей на ногах. Лежа на спине необходимо поднимать ноги максимально выше от уровня пола.
3. Лежа на спине, ногами имитируем движения «велосипед» и «ножницы».

Вариаций таких упражнений множество и каждая леди с годами может подобрать только ей подходящий единый комплекс. Результаты физической нагрузки можно закреплять самомассажем.

О полном процессе похудения посредством физической активности можно подробнее узнать из нашей статьи «Комплекс упражнений для женщин после 40».

Естественно, все описанное не даст сиюминутного эффекта, но уже через месяц ваш плоский пресс ничем не будет отличаться от животиков молоденьких девушек.

Шаг 3. Правильное питание

Живот часто растет из-за жирных и высококалорийных продуктов. Подтянуть его поможет сбалансированное питание.

Это третий ответ на вопрос: «Как убрать живот женщине после 40 лет?» Нормализуйте суточный рацион. Это поможет сбросить общий вес.

Подробнее об этом читайте в наших статьях «Как питаться после 40 лет чтобы похудеть» и «Как похудеть после 40 лет женщине диета». Повторяться не будем.

Не забывайте! Рациональное питание – залог не только красивой фигуры, но и здорового цвета лица. Этот шаг навстречу себе поможет ощутить легкость и энергию во всем организме.

Шаг 4. Активный образ жизни

Активный образ жизни или как убрать живот

Почему растет предательская складка на животе, если вы правильно питаетесь, уже очистили организм и делаете основные физические упражнения? Ответ прост – ко всему нужно подходить комплексно и разумно. Все ваши старания не принесут должного результата, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Ходите чаще пешком, гуляйте по парку, работайте в саду, на дачном участке. Запишитесь на аэробику, в бассейн зимой, купайтесь летом в речке. Идеальным вариантом будут утренние пробежки. Они укрепят сердечно-сосудистую систему, которая с годами имеет свойство давать сбои в работе.

Больше двигайтесь! Это четвертый ответ на вопрос: «Как убрать живот после 40 лет?», ведь движение – это и есть жизнь. А в сорок она только начинается.

Мозг контролирует стрессовые ситуации. Рот – правильное питание без излишеств. От веса зависит не только растущий живот, но и общее состояние здоровья.
Не теряйте мотивации и не опускайте руки! Красота вашего тела – в ваших руках.

Не медлите! Начинайте действовать прямо сейчас!

Источник: http://posle-40-let.ru/kak-sbrosit-zhivot-zhenschine/

Сообщение Борьба с жировыми отложениями после 40 лет появились сначала на Здоровье мира.

Здравствуйте, дорогие читатели! Вы, конечно, же в курсе, что стройная фигура и лень – несовместимые вещи, как бы нас это не огорчало. Однако мы всё же попытаемся развенчать этот миф, и доказать, что фитнес для ленивых, какдейственный и простой способ поддержания стройности всё же существует!

С чего начать, если нет охоты к спорту?

Вы все-таки решились заняться своей фигурой, но изнурительные силовые и кардио нагрузки навеивают на вас тоску? К тому же, вы стыдитесь плохой физической подготовки перед тренерами и оуружающими? Не беда! Существует множество «спокойных» видов спорта, что под силу каждому. Выбирайте на свой вкус и вперед на занятия!

• Аквааэробика – та же привычная аэробика, только в бассейне. Вода создает чувство невесомости, из-за чего лишние килограммы не будут вас утяжелять. Вам кажется, будто вы просто плескаетесь в водичке, а ваше тело получает солидную нагрузку;
• Йога и пилатес – пока вы дремлете в полусогнутой позе, ваше тело обтекает потом и становится стройнее;
• Фитбол – что-то вроде игры с мячом, что прорабатывает все группы мышц и помогает сбрасывать вес;
• Калланетика – еще один ленивый вид спорта, во время которого нужно просто сидеть подолгу в одной позе. Статическая нагрузка работает не меньше силовой, и результаты не заставят себя долго ждать;
• Флай-йога – качаетесь на качелях и худеете – что может быть лучше?

В следующих статьях мы обязательно очень подробно расскажем вам о каждом виде фитнеса.

Возможен ли спортзал в домашних условиях?

Зачастую мы не можем заставить себя пойти на стадион или просто на улицу, не говоря уж о фитнес-центре. Но не стоит расстраиваться, в ваших силах обустроить мини-зал и самостоятельно подобрать необходимое оборудование. Запаситесь такой обмундировкой:

• Несколько бутылок с песком или водой;
• Мягкий коврик или полотенце;
• Палка с гладкими ребрами;
• Невысокая скамья или стульчик;
• Фитбол;
• Хула-хуп.

Этого вполне достаточно, чтобы активно заниматься дома. Систему тренировок можно найти в интернете, где есть множество обучающих видео и программ тренировок.

Занятия дома прекрасны тем, что над вами не стоит властный тренер с плетью в руках, а вы в праве самостоятельно контролировать свои занятия. Только не стоит злоупотреблять этим: ставьте перед собой ограничения и цели.

Аппетит приходит во время еды: кто знает, может, простая пешая прогулка вдохновит вас на длительную пробежку по пересеченной местности.

Упражнения для лентяев

Заниматься можно везде – где бы вы ни были. Пока убираетесь, готовите или просто стоите в очереди – тратьте каждую свободную минуту на движение, и результат не заставит себя долго ждать.

• Во время готовки или ожидания в очереди поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки;
• Когда идете в супермаркет, не берите тележку, а носите все в корзинке – так вы накачаете руки;
• Смотрите фильм, параллельно крутя хула-хуп;
• Каждый час сидения на пятой точке отходите в сторону и делайте 15 приседаний;
• Пока чистите зубы в ванной, выполняйте махи ногами в сторону.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Что делать, если даже лень встать с дивана?

Помните Гомера Симпсона, который был неразлучен с диваном и бутылкой пива? Если вы не хотите обзавестись таким же внушительным животом, как у него, необходимо больше двигаться. Если Магомет не идет к горе, гора идет к Магомету: спорт найдет вас даже на диване.

1. Лягте на спину и поднимайте живот максимально высоко, прижимая ступни к ягодицам. Повторите 20 раз;
2. Выполняйте скручивания в положении лёжа, сомкнув ноги в коленях. Выполните 25 повторов в обе стороны;
3. Лежа на спине, приподнимайте прямые ноги под углом 90 градусов. Повторите 25 раз;
4. Опуститесь на край дивана и поднимайте ноги в коленях к груди, затем опускайтесь вниз. Достаточно 20 повторений;
5. Пока лежите на спине, рисуйте прямыми ногами в воздухе слова и цифры, напрягая спину и пресс;
6. Опуститесь на край дивана и максимально широко расставьте ноги. Наклоняйтесь поочередно к каждому носку по 20 раз.

Ежедневно выполняя эти простые упражнения, вы проработаете все группы мышц и всегда будете в тонусе. Главное – не переусердствуйте, чтобы не сломать любимое лежбище под тяжестью своего тела.

Как бороться с ленью и вредными привычками

Любите похрустеть чипсами в кресле перед телевизором, почитать книгу под одеялом или посидеть в интернете до утра? Эх, если бы вы вместо всего этого занимались, у вас была бы фигура стройной амазонки.

Что ж, мы не будем лишать вас излюбленных привычек, а всего лишь немного усложним вам этот процесс. В силу вступают новые правила, соблюдение которых немного взбодрит вас и ваше тело.

Но и стоять без дела не стоит: приседайте во время рекламных блоков, качайте пресс или бегите на дорожке или велотренажере по смотрите фильм.

Не можете и дня прожить без любимого шоу или сериала – переходите на беговую дорожку, что транслирует видео, пока вы бежите.

Изучите несколько асан из йоги, и просматривайте любимые страницы в позе лотоса или затаившегося тигра. Когда ваши мышцы напряжены, на счету каждая секунда. Чем дольше вы будете тратить время на интернет, тем стройнее будет ваша фигура.

Сложно себе представить более действенный тренажер для икр и попы.

Начинайте постепенно: выходите на 2-3 остановки раньше и добирайтесь на работу на своих двух. Кто знает, может, вскоре вы решите пойти на пробежку на стадионе.

Если вам вдруг захочется перекусить чем-то калорийным и вредным, покупайте это в магазине, что находится в нескольких километрах от вашего дома, и добирайтесь туда пешком. В следующий раз желание перекусить у вас улетучится.

Способы мотивации

Как бы то ни было, а с ленью надо бороться, иначе ваш путь к идеальному телу будет долгим и нудным. Отсутствие мотивации – главная причина, а обрести ее можно в такой способ:

• Представляйте себя с новым телом. Если у вас туго с воображением – приклейте фото своей головы к телу любимой модели;
• Купите красивый спортивный костюм и кроссовки – грех будет не выгулять его;
• Устраивайте соревнования с друзьями – кто больше пробежит, присядет или отожмется;
• Поспорьте с кем-то на деньги или заручитесь поддержкой подруги;
• Купите красивую одежду, которая вам не по размеру;
• Заведите собаку, за которой необходимо будет ежедневно ухаживать и гулять.

Ещё больше способов за мотивировать себя мы уже опубликовали в статье «Как заставить себя похудеть в домашних условиях».

Если же эти методы вам не помогли, можно перейти к тяжелой артиллерии: купите годовой абонемент в самый дорогой фитнес-центр в городе. Лень ленью, а выкинуть на ветер большую сумму денег – не позволительная роскошь.

Источник: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/fitnes-dlya-lenivykh/

Фитнес для ленивых

Спорт сегодня в моде. Но полноценные занятия и изнуряющие тренировки требуют не только времени и сил, но и желания. Если человек не имеет желания заниматься какой-либо физической активностью, его начинания в спорте очень скоро обернуться постоянными пропусками тренировок, а со временем и вовсе сойдут на нет.

Именно для таких людей, не расположенных к физическим нагрузкам, создали фитнес для ленивых.

Он представляет собой набор несложных упражнений, комплексов и методик, которые могут сочетать в себе самые разные направления: аэробику, танцы, йогу, занятия на фитболе и пр.

Подобные виды физической активности не только не требуют изнуряющего труда, но и являются довольно интересными по своему содержанию.

На сегодняшний день разработано множество разнообразных видов занятий для людей, которым не нравятся традиционные классические виды физической активности.

Среди них каждый человек сможет найти тот вид упражнений, который полностью устроит его и по эффективности, и по энергозатратности, и по содержанию.

Такие комплексы, как правило, при регулярном подходе обеспечивают не менее высокий результат, чем более привычные виды занятий.

Флай-йога

Этот вид занятий называется также «воздушная йога». Его суть заключается в том, что привычные йоговские асаны выполняются на качелях, или гамаке. Считается, что такой способ оказывает позитивное воздействие на все системы организма. При этом человек не только развивает гибкость собственного тела, но и учится понимать и слушать гравитационные силы.

Такой фитнес для ленивых обеспечивает неплохие результаты:

• Уменьшение массы тела;
• Нормализация работы ЖКТ;
• Стимуляция мозговой деятельности;
• Избавление от головных болей и проблем со спиной;
• Стабилизация гормонального фона;
• Избавление от стресса;
• Улучшение памяти;
• Устранение нарушений сна;
• Благотворное действие на суставы.

Калланетика

Это медленная гимнастика. Этот фитнес для ленивых отличается именно медленным темпом выполнения всех упражнений, который, по сути, и обеспечивает их эффективность. Калланетика обеспечивает статическую нагрузку.

Считается, что час занятий калланетикой равноценен суткам аэробики или семи часам шейпинга. Эта методика позволяет эффективно подтягивать живот, бёдра и прочие области, с которыми часто бывают проблемы.

Если практиковать занятия калланетикой регулярно, то обмен веществ станет более активным и быстрым, а это окажет дополнительную поддержку в избавлении от лишних килограммов.

Занятия калланетикой позволят вам достичь следующих целей:

• Уменьшение объёмов тела в проблемных зонах;
• Уменьшение массы тела;
• Ускорение обмена веществ;
• Укрепление мышечного каркаса;
• Умение владеть своим телом.

Аквааэробика

Заниматься этим видом упражнений в домашних условиях не получится, потому что для этого необходим бассейн. Но всем, кто не хочет или не может по состоянию здоровья заниматься обычно аэробикой, специалисты рекомендуют обратить внимание на аквааэробику.

Этот тип занятий практически не имеет противопоказаний, не предполагает серьёзных нагрузок, но при этом обладает высокой эффективностью в вопросах борьбы с полнотой.

Такой эффект связан с тем, что занимающийся пребывает в воде, которая увеличивает нагрузку от довольно простых упражнений.

Такие занятия позволят вам:

• Похудеть;
• Разогнать метаболизм;
• Распрощаться с целлюлитом;
• Привести в тонус мышцы.

Фолк аэробика

Это комплекс танцевальных упражнений, разработанных на основе народных танцев разных стран. Энергичные движения позволяют быстро и с удовольствием сжигать калории и формировать красивую фигуру.

Как правило, занятия представляют собой последовательную смену различных стилей. Сначала группа занимается движениями из народных танцев стран Латинской Америки, в следующем месяце переходит к грузинским танцам, затем – к ирландским и т.д.

Такой формат работы не позволяет заскучать и потерять интерес к занятиям.

Фолк-аэробика позволяет:

• Избавиться от лишнего веса;
• Разработать мышцы;
• Уменьшить объёмы тела;
• Научиться контролировать тело.

Фитбол

Гимнастический мяч, или фитбол, делает разнообразным и интересным фитнес для ленивых. С помощью упражнения с мячом тело обретает гибкость, пластичность. Благодаря таким занятиям улучшается осанка и координация движений. Неустойчивость мяча заставляет мышцы эффективно работать даже в самых простых упражнениях.

Заниматься с фитболом можно не выходя из дома. Главное преимущественное отличие таких занятий в сравнении с обычно аэробикой заключается в пониженной ударной нагрузке на ноги, благодаря чему упражнения становятся доступны людям пожилого возраста, а также людям с заболеваниями сосудов и суставов.

Занятия на фитболе – это:

• Улучшение осанки;
• Уменьшение массы тела;
• Развитие гибкости и координации движений.

Как видите, вам есть из чего выбирать, если вы интересуетесь необычными видами физической активности. Подирайте занятие по душе и совершенствуйте своё тело!

Источник: https://2womans.ru/zdorove/fitnes/fitnes-dlya-lenivyx/

Фитнес для «ленивых»: пошаговый план перехода к активной жизни

Настало время подытожить то, о чем я рассказывал вам в последнее время. И перевести эти опыт и знания в практическое русло. Поэтому сейчас я дам вам совершенно четкий и предметный план, как привести свое тело в порядок. Навсегда. Потому, что мы будем концентрироваться не на самом теле, а на образе жизни.

Я знаю, что большинство читателей уже пытались это сделать. Наверняка не один раз. Но попытки не заканчивались успехом. И, даже если хватало терпения пройти какую-то программу или диету от начала до конца, все килограммы жира возвращались обратно. А мышцы, наоборот, уходили.

И вы повесили на себя ярлык ленивого человека. Но это не так. Именно поэтому в заголовке я взял это слово в кавычки. Но это не лень, а просто ошибка. Неверный план.

Суть в том, как мы обычно начинаем новую жизнь? Резко садимся на диету, резко нагружаем себя физически… В общем, начинаем ТЕРПЕТЬ ЛИШЕНИЯ. Но мы так устроены, что терпеть что-то — это временное решение. Временное решение — временные изменения. И сейчас мы будем действовать по-другому.

Но сейчас я хочу, чтобы вы прочитали следующие статьи:

1. Откуда берется лишний вес
2. Правило тренировок №0
3. Что мешает похудеть

Даже если вы их уже читали, перечитайте, пожалуйста. Это важно. Потому, что важно понимать, что у вас совсем другие задачи. И мы их решим в нашем пошаговом плане фитнеса для «ленивых».

Итак, буду думать, что статьи вы прочитали. Значит, на текущий момент вы должны понимать, что:

• На лишний вес влияет гиподинамия и атипичное пищевое поведение.
• Самым главным правилом является регулярность. Как в тренировках, так и в питании.
• Организм адаптируется к внешней среде. Поэтому нельзя ни похудеть, ни набрать мышцы навсегда, если не соблюдать предыдущий пункт — регулярность.

Отсюда мы можем четко сформулировать нашу задачу:

Приобрести навык и привычку регулярно тренироваться и хорошо питаться, которые приведут к телу вашей мечты.

Другими словами, нам нужно поменять свой образ жизни таким образом, чтобы быть в хорошей форме 365 дней в году. И БЕЗ НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ!

Поэтому мы все будем делать постепенно, по шагам. Но сначала обсудим, над чем именно мы будем работать. Это будут три важных направления — питание, повседневная активность и тренировки. Немного обсудим их.

Питание

Мы начнем с перехода на интуитивное питание. Как и все в нашем плане, переход будет плавным и безболезненным. Наоборот, вы будете получать удовольствие от пищи. При этом не будете постоянно голодать или давиться тем, что не считаете вкусным и приятным. Это целый новый мир еды, которую мы будем учиться использовать по назначению (это важно!).

Я не хочу сказать, что будет прямо совсем легко. Иногда и правда проще соблюдать какие-то уж совсем предельно четкие и простые правила… Но они ведут к жестким ограничениям. А, значит, опять терпеть. Это, как мы уже знаем, долго продолжаться не может. Поэтому будем учиться есть, если можно так сказать, заново.

Закончим мы, опять же, плавным переходом на систему 16/8. Ее еще называют «периодическим голоданием». Не волнуйтесь! Реально голодать никто не будет. Это просто один из самых удобных способов контролировать количество потребляемой пищи без всяких подсчетов калорий и других серьезных ограничений. При этом, вы превратитесь в машину для сжигания жира.

Повседневная активность

Тут мы будем ходить. Вам понадобится шагомер, который нужно скачать на свой телефон. Сейчас с этим проблем никаких нет — их в избытке как для «яблока», так и для «андроида». Сделайте это.

Ходить мы будем определенное количество шагов в день, постепенно увеличивая их количество, пока не дойдем до 10 000. Зачем это нужно?

Ходьба — самая естественная и безопасная активность. То есть это наш первый шаг в борьбе с гиподинамией. Но есть еще пара моментов.

Происходит это незаметно. И, даже при условии регулярных тренировок, на которые вы можете отправлять себя волевым усилием, вы можете незаметно для себя начать экономить энергию в остальное время — лишний раз посидеть, полежать, не пойти по каким-то делам.

Нервная система выдаст на это кучу «объективных причин». Однако, смысл в том, что если вы каким-то образом «экономите на еде», то ваше тело всеми способами будет экономить на движении. Поэтому в течение дня мы будем стараться больше ходить.

И не менее важный момент. Ходить — полезно для здоровья.

Это самое лучшее кардио! И мало того, что это благотворно влияет на сердце, так еще и способствует восстановлению после физических нагрузок.

При этом ходьба не бьет по нервной системе так, как это делает бег или другая аэробная нагрузка с интенсивностью выше средней. Так что пока забудьте про пробежки или кардио-тренажеры.

Тренировки

Тренироваться будем по плану «Правильных домашних тренировок» (ПДТ). Скачайте его, пожалуйста, если еще этого не сделали. Чем хорош этот план?

Он соответствует нашим задачам — нагрузка там повышается очень постепенно. Иногда даже будет казаться, что вам как-то очень легко. Пусть будет так. Поверьте, там настанет момент, когда придется себя испытывать. Но придти к нему нужно плавно, укрепив при этом нервную систему. Ни в коем случае не спешите!

И да. Берем оттуда только то, что касается тренировочного процесса. Остальное — по правилам этого плана.

Тренировки там короткие и выполняются они в домашних условиях. Но, по опыту, может возникнуть сложность с двумя упражнениями: обратная тяга и прыжки. В первом случае сложность техническая, во втором — ограничения по здоровью.

Обратную тягу, если нет стульев и палки или крепкого стола, можно заменить на тягу на простыне. Посмотрите, как это делает Грэг Плитт в «Bedroom Workout».

Прыжки, если у вас проблемы с коленями или позвоночником, замените на выпады вперед. Выпад левой, выпад правой — это одно повторение.

1 шаг равен 1 неделе

Мы будем идти по шагам, как я уже говорил. То есть пытаться соблюдать инструкции в течение недели.

Но! Если у вас что-то не получается (неважно — с питанием, тренировкой или шагами), то оставайтесь на этом шаге, пока не получится. У вас должно возникнуть желание двигаться дальше.

Если все будет совсем через «не могу», то это убьет все попытки создать навык и привычку.

Спешите медленно

Не пытайтесь перепрыгивать через шаги, даже если кажется, что очень легко. Помните, что это была основная причина прошлых неудач, когда вы взваливали на себя тот груз личных обязательств, которые выполнить не смогли. задача — регулярность. И она решается до тех пор, пока вы соблюдаете план. Вы на пути к цели!

Все задания имеют накопительный характер

Если в тренировках и количестве шагов это выражено очень четко, то в питании может казаться, что вы на каждом решаете разные задачи. Это не так. На втором шаге вы соблюдаете правила из первого, на третьем — из двух предыдущих и так далее.

Не вставайте на весы!

Я знаю, что это правило вы вряд ли сможете соблюдать. Но взвешивайтесь хотя бы не каждый день. Мало того, что сам вес — это просто цифра, которая на самом деле ни о чем говорит, так и снижение веса — процесс не линейный.

Это по-сути движение воды в организме. Когда-то ее будет больше, когда-то меньше. А вы будете лишний раз расстраиваться. Бросьте это занятие и сосредоточьтесь на заданиях и основной цели.

Поверьте, не будет такого, что вы можете есть и тренироваться как атлет, а выглядеть как житель дивана.

Ну, а теперь… поехали!

Шаг 1

Тренировки: Неделя 1 ПДТ

Активность: 5000 шагов в течение дня

Питание: читаем статью «Чувство голода» и едим только тогда, когда голодны

Шаг 2

Тренировки: Неделя 2 ПДТ

Активность: 6000 шагов в течение дня

Питание: читаем статью «Ешь, что хочешь» и едим только то, что просит организм

Шаг 3

Тренировки: Неделя 3 ПДТ

Активность: 7000 шагов в течение дня

Питание: читаем статью «Как правильно есть» и соблюдаем указанные там правила

Шаг 4

Тренировки: Неделя 4 ПДТ

Активность: 8000 шагов в течение дня

Питание: читаем статью «Насыщение» и прекращаем есть, когда сыты

Шаг 5

Тренировки: Неделя 5 ПДТ

Активность: 9000 шагов в течение дня

Питание: читаем статью «Примирение с едой«. И тут такой момент. Считаем свое количество приемов пищи в течение дня. И в 20% из этих приемов позволяем себе есть то, что считаем вкусным, но вредным. Например, вы едите 4 раза в день. Это 28 приемов пищи в неделю. Значит, где-то 5 из них вы можете есть то, что считаете не самым полезным.

Шаг 6

Тренировки: Неделя 6 ПДТ

Активность: 10000 шагов в течение дня. Больше увеличивать не будем, это норма нашей активности.

Питание: читаем статью «Тарелка» и начинаем формировать каждый прием пищи по этому принципу

Шаг 7

Тренировки: Неделя 7 ПДТ

Активность: 10000 шагов в течение дня

Питание: читаем статью «Фитнес цели в интуитивном питании» для общего ознакомления. И начинаем ограничивать время приема пищи в течение суток 12-ю часами.

Например, если вы завтракаете в 8 утра, то последний прием пищи должен закончиться не позднее 20 часов. Оставшееся время никаких калорий! Вода, чай, кофе без сахара.

Если завтракаете в 10, то, соответственно, последний прием пищи должен быть до 22.

Шаг 8

Тренировки: Неделя 8 ПДТ

Активность: 10000 шагов в течение дня

Питание: Начинаем ограничивать время приема пищи в течение суток 11-ю часами. Здесь и далее пробуйте сами, как вам удобно. Либо завтрак отодвигайте, либо ужин приближайте.

Все зависит от вашего расписания и образа жизни. И помним про все правила интуитивного питания. Да, вы можете испытывать чувство голода в периоды, когда есть вам нельзя.

Но это не должно вас тяготить, так как в течение часов насыщения вы вполне удовлетворите свой аппетит.

Шаг 9

Тренировки: Неделя 9 ПДТ

Активность: 10000 шагов в течение дня

Питание: Начинаем ограничивать время приема пищи в течение суток 10-ю часами.

Шаг 10

Тренировки: Неделя 10 ПДТ

Активность: 10000 шагов в течение дня

Питание: Начинаем ограничивать время приема пищи в течение суток 9-ю часами.

Шаг 11

Тренировки: Неделя 11 ПДТ

Активность: 10000 шагов в течение дня

Питание: Начинаем ограничивать время приема пищи в течение суток 8-ю часами.

Шаг 12

Тренировки: Неделя 12 ПДТ

Активность: 10000 шагов в течение дня

Питание: Вы достигли цели по питанию! Поэтому продолжаем ограничивать время приема пищи в течение суток 8-ю часами.

Что дальше?

Я знаю, что вы это читаете до того, как закончили все задания. Поэтому пока призываю вас не думать о том, что там дальше. Потому, что ваше мировоззрение, привычки и образ жизни совершенно точно изменятся к моменту окончание. И у вас появится более-менее четкое видение, что с этим со всем делать.

Мир тренировок и полноценного, но умеренного питания теперь открыт. Поэтому выбирайте себе любую другую тренировочную программу и продолжайте свой путь к идеальному телу. Можете написать мне, и я помогу вам решить уже новые задачи. Не стесняйтесь.

Ещё хочется сказать, что я вложил в этот план весь свой опыт (как личный, так и работы с сотнями людей). Иногда может казаться, что это просто статьи или очередной тренировочный план. Но это не так.

Я делюсь с вами ценными наработками, за которыми стоят тысячи часов тренировок, десятки испробованных систем питания, прочитанных книг и вложенное в образование время. И делаю я это для вас абсолютно бесплатно.

Пожалуйста, поделитесь этой статьей со своими близкими и знакомыми. Это будет хорошая благодарность за мой труд. Спасибо!

И да. Поздравляю вас! Вы — молодец.

Источник: http://TrainAtHome.ru/training/fitnes-dlya-lenivykh.html

Фитнес для ленивых

Заниматься бегом на улице, навещать спортивный зал или фитнес клуб можно не зависимо от времени года, но далеко не каждому хочется это выполнять. Холодный ветер и скользкие тротуары не располагают к пробежкам, до спортклуба многим далеко добираться, а после приходится «плестись» обратно: в мегаполисах трудностью становится расстояние, а в малых – нехватка клубов как таких.

Но это не повод для того, чтобы «обрастать жирком» и затем оправдываться нехваткой времени и несоответствующими условиями: сможет помочь говоря иначе фитнес для ленивых – популярное направление, включающее очень много вариантов поддержания стройности и красоты фигуры.

Наименование это возникло в ходе формирования велнесс-индустрии, и «прижилось» превосходно, но, ради справедливости, хочется подчеркнуть: человек действительно ленивый навряд ли даст себе труд использовать хотя бы эти методы.

Быстрее всего, он продолжит лежание на диване и всегда найдёт вескую причину для отказа от любых нагрузок физического плана и тренировок.

А фитнес для ленивых позволяет совершенствовать фигуру, находясь дома, и сильно помогает тем, кто ограниченный во времени или имеет конкретные сложности со здоровьем.

фитнес для ленивых

«фитнес для ленивых» в салонах и клубах

Необходимо сказать и про то, что заниматься аналогичным фитнесом можно не только дома: во многих салонах красоты уже давно убедились, что это направление востребовано, и интенсивно его развивают.

Как и в тонус-клубах, в наши дни очень быстро входящих в моду в российской федерации, в салонах, желающих привлечь «ленивых» посетителей, применяются специализированные тренажёры для пассивных тренировок – тонусные столы.

Устроены они так, чтобы по максимуму облегчать занятия: человеку необходимо делать по минимуму движений, а можно и просто лежать, и тренажёр все выполняет сам – к примеру, как стол для массажа, помогающий поровнять осанку и закрепить мышцы тела в общем.

Ещё есть вакуумные степперы: занимаясь на подобном, можно достигнуть хорошего результата за более быстрое время, улучшив форму талии, бёдер, живота и спины. Изготовители говорят, что подобные степперы эффектнее обыкновенных тренажёров в 6-7 раз!

фитнес для ленивых

Большинство женщин в восхищении от вакуумных тренажёров типа hypoxi — это действительно тренировка для ленивых, но желающих сбросить вес и управиться с целлюлитом. Нужно просто уместить в специализированную капсулу нижнюю часть тела, ввести в компьютер нужные данные, и процесс, запускающий расщепление жира, будет меняться автоматично.

А вакуумные костюмы в комбинировании с кардиотренажёрами предоставляют хороший лимфодренаж и помогают быстро подтянуть кожу, выполнить её более свежей, эластичной и гладкой: всего за полчаса можно достигнуть результата, для которого квалифицированному массажисту понадобится 1,5 часа.

Аналогичные «ленивые» салонные действия тем хороши, что существует возможность усиливать и крепить их эффект – к примеру, заканчивая тренировки инфракрасной сауной: после чего расход калорий в состоянии покоя длится много часов подряд.

Домашний фитнес для ленивых

Идентичные тренировки и действия можно проводить и дома. Разумеется, результат будет не таким быстрым и светлым, но но есть возможность все спроектировать и заниматься в любое комфортное время: не будет лишне ни погода, ни транспортные пробки.

Дома также применяются различные устройства и тренажёры: при их помощи разрешено делать вакуумный массаж и вибромассаж проблемных территорий, а еще миостимуляцию. Заключительный метод позволяет сделать меньше объёмы, подтянуть и даже накачать мышцы почти что без усилий, под влиянием электродов приборов, накладываемых на конкретные участки тела.

Вакуумный массаж – замечательный способ борьбы с целлюлитом. Домашние вакуумные массажёры – устройства маленькие и хорошие: места занимают мало, недорогие, а принцип их работы наиболее прост.

Не скажешь, что все данные способы подменяют реальный фитнес, но, если совмещать их с маленьким повышением двигательной активности – к примеру, гулять традиционным шагом по 30 минут на протяжении дня дополнительно, их хорошее воздействие на фигуру обнаружиться намного быстрее.

Фитнес для ленивых: без тренировок врядли можно обойтись

Устройства и тренажёры – превосходная помощь для изготовления привлекательного тела, но движение нельзя заменить ничем. Однако фитнес для ленивых так зовется вследствие того, что заниматься можно прямо на собственном диване: даже на пол укладываться необязательно.

Лёжа на спине, ноги сведите в коленях и скручивайте туловище влево-вправо, по 25 раз в каждую сторону.

фитнес для ленивых

Также 25 раз необходимо поднять выпрямленные ноги: стремитесь к тому, чтобы они образовали с туловищем угол 90° — выходит сразу не у каждого.

«детское» упражнение «напиши ногами своё имя» будет весьма полезным для взрослых: подымите прямые ноги так высоко, как сумеете, и напишите собственные имя-отчество-фамилию, да ещё и год-месяц-день рождения – пару раз. Прибавляйте по одному разу ежедневно — спина и пресс станут гораздо крепче и крепче.

Тренировок можно найти много. Вот, например, для ягодиц: примите подобное положение на диване, чтобы ноги были на весу. Колени согнутых ног развидите, ступни попытайтесь объединить, и 8-10 раз подымите и опустите ноги: мышцы бёдер и ягодиц при этом напряжены. Повторите упражнение ещё один раз, и сейчас поднимите-опустите ноги до 20 раз.

Упражнение для ног: лёжа на боку и опираясь рукой о диван, приподнимайте и опускайте выпрямленную ногу с вытянутым носком – для каждой ноги сделайте по 30 раз. Исполнять не быстро и спокойно, глубоко дыша.

А вот это упражнение настолько прекрасно, что может заменить целый маленькой комплекс. За семь дней можно освободится от пары кг, создавая только его, но каждый день; правда, укладываться лучше не на диван, а на более твёрдую поверхность. Мышцы становятся крепче рук, ног, бёдер и живота, а растягиваются мышцы всего тела.

Лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками и выпрямленными ногами, вдохнуть и в тоже время поднять руки, верхнюю часть туловища и ноги, пытаясь оставить на полу только живот. Так, держа руки и ноги прямыми, нужно удержаться пару секунд; не быстро вернуться в начальное положение.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

фитнес для ленивых

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/fitness-for-lazy.Html

labelбёдер живота, мышцы бёдер, фитнес ленивых, Фото фитнес, Фото фитнес ленивых

Источник: http://znatprovse.ru/zdorove/fitnes-dlja-lenivyh.html

Фитнес для ленивых в домашних условиях при помощи дивана

«Все – с понедельника начинаю жить по-новому! Сяду на диету, запишусь в спортзал…» Нечто подобное мы постоянно твердим себе, как заученную мантру, но проходит неделя за неделей, а воз и ныне там – на диване, у телевизора. Сегодня мы поговорим про фитнес для ленивых. Также приведем несколько простых упражнений, которые можно использовать на тренировке с помощью дивана.

Тренировка с помощью дивана:
плюсы и минусы

Вряд ли кто-то поспорит с тем, что любые занятия спортом – это уже огромный плюс и весомый вклад в укрепление здоровья. Домашний фитнес для ленивых, а точнее тренировки с помощью дивана в этом плане не являются исключением.

Разумеется, заменить полноценные занятия в фитнес-зале они не смогут, но первый серьезный шаг на пути к здоровому образу жизни будет сделан.

Испытав нfовые ощущения, тело вряд ли захочет вернуть к прежнему аморфному состоянию, и вы начнете искать рабочий снаряд посерьезней.

Еще одним существенным плюсом подобных тренировок является то, что вас будет окружать привычная домашняя атмосфера. Никаких очередей к тренажерам или в душевую, никакой критики со стороны окружающих и, как следствие – никаких стрессов, препятствующих тренировочному прогрессу.

Минусы тренировок с помощью дивана плавно вытекают из их же преимуществ.

• Низкая продуктивность занятий. Когда вы тренируетесь самостоятельно, заставить себя работать на пределе физических возможностей очень сложно. Всегда будет велик соблазн сделать на 2-3 повторения меньше или пренебречь дополнительным подходом, сославшись на неотложные дела. Нужно понимать, что фитнес для ленивых – это, в первую очередь, персональная мотивация и средство стимулировать организм, пробудив в нем интерес к занятиям спортом.
• Наличие множества отвлекающих факторов. К таковым можно отнести ваших друзей, родных и даже домашних питомцев. Кроме того, отвлечь могут повседневные хлопоты, просмотр любимой телепрограммы и тому подобное. Помните, что без должной концентрации получить серьезной отдачи от тренировки не получится.

Как организовать фитнес для ленивых:
тренировка на диване

Итак, посмотрим, что от вас потребуется, чтобы организовать полноценную тренировку на диване, кроме, собственно, всеми любимой детали интерьера.

• Отсутствие раздражающих факторов. Отложите все дела и попросите домочадцев не тревожить вас в течение 40-60 минут. Выключите телефон и телевизор. Поставьте бодрую энергичную музыку, под которую точно не задремлете на своем уютном диване.
• Не забудьте предварительно проветрить помещение, в котором будете заниматься спортом. Прохладный свежий воздух взбодрит тело и обеспечит насыщение тканей кислородом, позволив избежать чрезмерного утомления.
• Сделайте свои тренировки регулярными. Занимайтесь 2-3 раза в неделю, скажем по нечетным дням. Настроившись на определенный ритм, ваше тело само будет требовать активной деятельности и не позволит лениться.

Несколько простых упражнений
для тренировок с помощью дивана

Ниже приведем несколько простых упражнений для тренировок с помощью дивана.

Разминка

• Начнем с растяжки. Упражнение элементарное, и выполняем мы его каждое утро чисто рефлекторно. Ложимся на спину, закинув руки за голову, и начинаем потягиваться. Если места на диване не хватает, переместитесь на пол.

  Тянемся медленно, ощущая, как растягивается позвоночник, и стараемся включить в работу максимальное число мышечных групп.

• Лягте набок, согнув верхнюю ногу в колене. Упругими пружинящими движениями тянем ее назад, стараясь коснуться ступней ягодиц. Не помогаем себе руками.

  Добившись необходимого растяжения мышц, перевернитесь на другой бок и повторите то же самое со второй ногой.

• Разомнем мышцы шеи. Ложимся на спину, вытянув руки вдоль туловища. Поочередно, без резких движений, выполняем наклоны головы к каждому плечу.

• Следующее упражнение, входящее в фитнес для ленивых, эффективно разогревает мышцы пресса. Ложимся на живот, затем держа опору на прямых руках, приподнимаем верхнюю часть туловища и тянемся, добиваясь напряжения в области живота.

  Этот элемент, заимствованный из йоги, ко всему прочему, позволяет нормализовать работу органов брюшной полости.

• Еще одно известное упражнение «поза ребенка» можно также выполнять, не слезая с дивана. Встаньте на колени, затем переместитесь назад, присев на пятки.

  Наклонитесь вперед и тянитесь как можно дальше, но при этом, не отрывая ягодиц от ног. Хорошо укрепляются мышцы тазовой области.

• Сядьте на диване, широко разведя ноги в стороны. Выполняем наклоны поочередно – к правой ноге, затем прямо и к левой ноге. Колени при этом не сгибаем. Это прекрасная растяжка для мышц ног, в особенности, внутренней поверхности бедра.

Упражнения для мышц груди и рук

• После разминки приступаем к основному комплексу упражнений для тренировок, выполняемых с помощью дивана. Теперь поработаем над укреплением мышц рук и груди. Лежа на спине, поднимите руки перед грудью.

  Ладони соедините вместе и поверните их таким образом, чтобы пальцы оказались направлены к подбородку. Локти расставлены строго в стороны. Начинаем тянуть руки запястьями от себя.

  При правильном выполнении упражнения напряжение должно ощущаться не только в руках, но и грудных мышцах. Повторяем 10 раз.

Упражнения для мышц брюшного пресса

• Следующее упражнение поможет избавиться от лишнего жира в области талии. Ложимся на правый бок, вытянув ноги вперед или слегка согнув их в коленях, но не отставляя таз назад. Правую руку помещаем ладонью на затылок, а левую кладем на талию.

  Начинаем выполнять подъемы туловища, стараясь коснуться локтем левой руки поверхности бедра. Выполнив 10 повторений, меняем положение.

• Базовое упражнение для мышц пресса, без которого не может обойтись ни одна тренировка на диване – подъемы туловища. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях.

  Руки помещаем за голову, локтями в стороны. Выполняя подъем, старайтесь создавать дополнительное напряжение в мышцах. По ощущениям это выглядит так, словно грудь смещается в область живота. После нескольких повторов должно появиться чувствительное жжение в мышцах пресса. Это признак того, что вы на верном пути.

  Выполнив 10 повторений, закончите упражнение.

• Еще одним замечательным упражнением для брюшной области является «вакуум в животе». О технике его выполнения мы уже рассказывали. Добавим, что несмотря на кажущуюся простоту, оно оказывает неповторимый эффект и активно используется профессионалами.

  Можно выполнять стоя или сидя на диване.

• Данное упражнение позволит акцентированно проработать нижнюю часть пресса. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ладонями вниз, и подтяните согнутые в коленях ноги к груди.

  Опираясь на руки и создавая дополнительное напряжение в нижней части живота, тянем колени к подбородку. При этом голова и шея должны оставаться абсолютно неподвижными. Повторяем 10 раз.

Упражнения для ног

• Для укрепления ягодичных мышц хорошо подойдет упражнение «складка», а точнее его упрощенный вариант, специально адаптированный для тренировок на диване. Из положения лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, начинаем медленно подтягивать верхнюю и нижнюю части тела навстречу друг другу.

  В верхней точке подъема задержитесь на секунду, затем так же медленно разогнитесь. Важно помнить, что в процессе выполнения данного упражнения ягодичные мышцы следует держать постоянно напряженными.

• Для укрепления внутренней поверхности бедра хорошо послужит следующее упражнение. Из положения лежа на спине поднимите прямые ноги под углом 90 градусов.

  Руки можно вытянуть вдоль туловища, либо поместить за голову. Начинаем медленно разводить ноги в стороны, затем так же медленно, с напряжением, сводить обратно.

• По аналогии с предыдущим упражнением можно выполнять боковые подъемы ног. Ложимся на бок, вытянувшись в прямую линию. Медленно поднимаем ногу как можно выше, затем медленно опускаем обратно.

  Повторяем 10 раз и переворачиваемся на другой бок.

Натуральные витамины для домашних тренировок

Несмотря на свое ироничное название, фитнес для ленивых дает отнюдь нешуточную нагрузку на все группы мышц. Поэтому неподготовленному человеку не следует с первого же дня работать на пределе своих возможностей. Начните с получасовой тренировки, треть этого времени уделив разминке и растяжке. На каждую группу мышц используйте не более одного упражнения.

Для адаптации организма к серьезным тренировочным нагрузками и улучшения физических показателей можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте».

Созданный на основе натуральных растительных компонентов и продуктов пчеловодства, таких как пчелиная пыльца-обножка, трутневый расплод и корень левзеи сафлоровидной, этот уникальный витаминно-минеральный комплекс позволит быстрее восстановиться после интенсивных тренировок и нарастить здоровую мышечную массу.

Новости здоровья:

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше.

Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом.

Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Читать далее

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь как мерцательная аритмия сердца.

Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением.

Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Читать далее
 

Источник: https://leveton.su/fitnes-dlya-lenivyx/

Сообщение Фитнес для ленивых появились сначала на Здоровье мира.

Хосе Луис Турабян*, Minier-Rodriguez LE, Морено-Руис S, Родригес-Альмонте FE, Кучо-Юве R и Вильярин-Кастро A

Специалисты по семейной и общественной медицине, Центр здоровья Санта-Мария-де-Бенкеренсия, Толедо, Испания

Соответствующий автор:Хосе Л ТурабианСпециалист по семейной и общинной медицинеЦентр здоровья Санта-Мария-де-Бенкеренсия, Толедо, Испания

Тел:34925154508

Эл. адрес:[email protected]

Дата получения:10 апреля 2017 года;Дата принятия:17 апреля 2017 года;29 апреля 2017 года

Образец цитирования:Turabian JL, Minier-Rodriguez LE, Moreno-Ruiz S, Rodriguez-Almonte FE, Cucho-Jove R, et al. (2017) Гендерные различия в стиле вербального поведения в интервью в семейной медицине: Марс и Венера, или Северная Дакота и Южная Дакота? J Женское здравоохранение 6: 365. DOI: 10,4172 / 2167-0420.1000365

Авторские права:

Посетите другие статьи по теме: Журнал женского здоровья

Просмотр PDF Загрузить PDF-файл

Абстрактные

Задача:Чтобы описать и сравнить сообщение врача-пациента, касающееся словесного поведения женщин-пациентов против мужчин всемейная медицинаконсультация.

Участники и методы:Вторичный анализ существующего набора данных, кодированного для изучения словесного врача-клиницистасвязьво время амбулаторных визитов в офис семейной медицины в медицинском центре в Толедо (Испания).

Выполнена аудиозапись консультаций и анализа словесного содержания интервью, основанная на идентификации 6 категорий классификации поведения процесса взаимодействия (предложение, поддержка / согласие, несогласие, предоставление информации, поиск информации и строительство). Был выполнен удобный образец.

К числу других переменных относятся возраст, пол и продолжительность консультаций в минутах. Триангуляция между различными оценщиками и методологическая (качественная и количественная) использовались в качестве метода для контроля надежности и предвзятости.

Как только качественное исследование будет завершено, результаты количественного поведения в общей сложности триадических и диадических консультаций были представлены количественно (Frequencies: No,%). Двумерные сравнения проводились с использованием теста квадратов Чи и точной вероятности Фишера.

Результаты:20 консультаций были включены ванализ, В интервью с женщинами и мужчинами отличались только тем, что показывали больше «Поддерживая». (39% и 29%, соответственно, p = 0,05), и меньше, чем несогласие & rdquo; (3% и 11% соответственно, p & lt; 0,05).

Вывод:Вербальное поведение в интервью в консультации по семейной медицине с женщинами-пациентами против мужчин показывает только небольшие различия. Ни у мужчин Марса, ни у женщин Венеры; могут быть мужчины из Северной Дакоты и женщины из Южной Дакоты.

Ключевые слова

Семейная практика; Врачебные отношения; Методология; Гендерные различия; Вербальный стиль поведения; Связь; язык

Введение

Коммуникация относится к процессу людей, реагирующих на символическое поведение других лиц. Вербальная коммуникация — это сознательное усилие выражения, которое пытается облегчить понимание сообщения со стороны другого посредством использования слов.

На самом очевидном уровне язык позволяет нам выполнять основные функции, такие как описание идей, выполнение запросов и решение проблем.

Но помимо этих функций способ, которым мы используем язык, также влияет на других и отражает наши отношения более тонким образом.

Любой язык представляет собой набор символов, управляемых различными правилами и используемых для передачи сообщений между людьми. Из-за своей символической природы язык не является точным инструментом: значения покоятся людям, а не самими словами.

Для обеспечения эффективной коммуникации необходимо вести переговоры о значениях для неоднозначных заявлений. Язык не только описывает людей, идеи, процессы и события; он также формирует наше восприятие их в таких областях, как статус, авторитет и отношение к гендерным и этническим группам. Язык отражает их.

Слова, которые мы используем, и наша манера речи отражают силу, ответственность, принадлежность, привлекательность и интерес [1].

клиническаяинтервью — это методика, канал и место общения, где создаются и развиваются отношения между врачом и пациентом.

И связь в отношениях между врачом и пациентом указывает на сигналы (например, сигнализируя о пути в лесу, чтобы мы могли сосредоточить свое полевое исследование на естественных значениях места) клиническая установка [2]. В клинической практике связь становится все более важной.

С конца восемнадцатого века процесс восстановления слова в медицине был консолидирован, кульминацией которого стал Фрейд, который вводит термин «лечение речи», лечение через слово [3]. Краеугольным камнем общей практики является консультация.

Коммуникация является важным компонентом ухода за пациентами [4], возможно, самый важный аспект практики, который профессионалы здравоохранения должны осваивать [5]. Интервью врача и пациента является ключевым компонентом всей медицинской помощи, особенно первичной медицинской помощи [6].

предыдущийисследованиепоказал, что стиль общения врача является важным фактором, предсказывающим удовлетворенность и соответствие пациентов.

Кроме того, хорошие отношения между врачом и пациентом и высокое качество связи, по-видимому, являются важными элементами, способствующими активации способности к самоисцелению пациентов [7,8].

Количество разговоров пациентов с использованием собственных слов в сегменте медицинской истории посещения центра здоровья было значительно коррелировано с сокращением артериального давления от посещения клиники до дома, но не с уровнями артериального давления в клинике или домашним интервью [9].

О связи много написано, от психологии до социологии, психиатрии и антропологии. Когда врачи и пациенты общаются во время медицинских взаимодействий, они предлагают счета и отвечают на них. Медицинское интервью характеризуется битвой за мгновение, которая отражает и в значительной степени поддерживает институциональный авторитет и статус врачей и реальность полов [10-14].

Мужчины иженщиныотличаются, и многочисленные академические и литературные книги использовали эти различия [4]. Взаимосвязь между полом и языком является запутанной. Есть много различий в том, как говорят мужчины и женщины: содержание их разговоров меняется, как и их причины для общения и их разговорные стили [1].

Что касается пола и языка, то до сих пор обсуждалось использование языка, как если бы оно было одинаковым для обоих полов. Некоторые теоретики и исследователи, однако, утверждали, что существуют значительные различия между тем, как говорят мужчины и женщины, тогда как другие утверждают, что любые различия незначительны.

Каковы сходства и различия между мужским и женским языками? Эти различия начинаются в раннем детстве. Разнообразные социолингвистические исследования показывают, что мальчики используют разговоры, чтобы контролировать друг друга, в то время как девочки используют беседы для поддержания гармонии. Женщины ведут себя по-разному в разговорах, чем мужчины.

Гендер часто рассматривается с точки зрения биполярных категорий. На основе этого гендерного уклада натурализованные нормы и ожидания относительно словесного поведения навязываются людям. Существует сильная тенденция к гендерным стереотипам.

Стереотипирование включает в себя редуктивную тенденцию: к «стереотипу» кто-то должен интерпретировать свое поведение, личность и т. Д. В терминах набора атрибутов здравого смысла, которые применяются к целым группам.

Подобно карикатурам, они одержимо сосредотачиваются на определенных характеристиках, реальных или воображаемых и преувеличивают их [17].

Таким образом, стереотипы о мужчинах и женщинах и разговорных стилях изобилуют. Было высказано предположение, что мужчины и женщины происходят с разных планет: мужчины — с Марса, женщины — с Венеры и что у них разные способы говорить, думать, разные мозговые организации и т. Д. [18]. Исследования поддерживали эти теории — по крайней мере, в некоторых случаях.

В одном исследовании женщины «говорили» более эстетично, в то время как разговоры мужчин считались более динамичными, агрессивными и сильными. В другом случае, кандидаты на работу в мужском бизнесе были оценены более свободно, активными, уверенными и эффективными, чем женщины.

Несмотря на различия в мнениях мужчин и женщин, связь между гендерным и языковым использованием не столь очевидна, как может показаться. Несмотря на различия, выявленные ранее, в нескольких обзорах исследований было обнаружено, что способы общения женщин и мужчин гораздо более похожи друг на друга.

В свете значительного сходства между полами и относительно незначительными различиями некоторые ученые-исследователи полагают, что «ldquo;мужчины с Марса, женщины из Венеры

Источник: https://russia.omicsonline.org/open-access/gender-differences-in-verbal-behavior-style-in-interviews-in-family-medicinemars-and-venus-or-north-dakota-and-south-dakota-2167-0420-1000365.php?aid=88296

Марс против Венеры. Мифы и стереотипы

Некоторые мужские мифы и стереотипы о прекрасном поле столь живучи, что упорно передаются из поколения в поколение. Мужчины с Марса, женщины с Венеры. Встречаясь и знакомясь, они открывают для себя иные, загадочные миры.

Увы, порой и мужчины, и женщины, находясь во власти предрассудков и предубеждений, почём зря клевещут друг на друга, лишь усугубляя извечный конфликт между двумя половинами человечества. Некоторые мифы и стереотипы столь живучи, что упорно передаются из поколения в поколение. Попробуем выяснить их природу и по возможности развенчать.

Пожалуй, самый распространённый мужской ответ на вопрос о чисто женских недостатках. Так уж случилось, что у мужчин «градус хотения» выше, чем у женщин, да и на половой акт женщине решиться сложнее – слишком много сдерживающих факторов. Кому больше надо, тот и пытается достичь цели разными способами, в том числе и подкупом.

Часто мужчины сами предлагают женщинам то или иное вознаграждение за секс, а грань между морально оправданным «бартером» («в процессе ухаживания он преподносил мне дорогие подарки, а я в знак благодарности одарю его своим телом») и обычной проституцией весьма зыбка и условна.

Ещё женщина заботится о лучших условиях для уже имеющегося или будущего потомства, и инстинктивно тянется к более обеспеченному (а значит, могучему) самцу. Наконец, красиво жить не запретишь; тем более, что у нас куда ни плюнь — везде один сплошной гламур. Как не все кошки рыжие, так и не все женщины алчные и корыстолюбивые.

Большинству женщин, как ни банально это звучит, гораздо важнее душевный комфорт и постоянное внимание со стороны любимого человека.

А о повальной женской меркантильности любят рассуждать мужчины, которые всячески пытаются замаскировать свои комплексы.

Какая-нибудь 15-летняя девушка по части романтизма даст сто очков вперёд любому обалдую-сверстнику – в лунную ночь она сидит на подоконнике, слушает пение соловьёв и сочиняет стихи. Но вот девушка выходит замуж, рожает детей, погружается в домашнее хозяйство и… превращается в затырканного робота. По улицам она носится с огромными сумками в руках и назубок знает, что, где и почём. Дома ходит в драном халате, в бигуди и с огуречными кружочками на лице, но при этом готова убить любого, кто протопает в гостиную в обуви, да ещё и повесит свитер не в шкаф, а на спинку стула.

Прежде чем пригласить жену в театр или ресторан, мужу надо взять в руки пылесос. Или надеть фартук. Или нагреть утюг.

Именно редкая, потому что божественные вирши про «алую кровь» и «роковую любовь» большинство женщин проносит в своём сердце через всю жизнь.

Почти все современные мужчины имеют хотя бы общее представление о женском менструальном цикле, послеродовой депрессии, менопаузе. Но всё-таки с мужской точки зрения столь резкие перемены в настроении выглядят диковато – ни с того, ни с сего женщина начинает кричать, плакать, обвиняет самого близкого ей человека во всех смертных грехах, укоряет себя за потраченные впустую лучшие годы жизни, грозится уехать к маме, а то и вовсе подать на развод.

В таких ситуациях единственный выход для мужчины – перетерпеть. Не орать с ней на пару: «Да что на тебя нашло? Да ты сама такая-сякая!», не допекать советами, а просто слушать и утешать, гладя по головке и прижимая к груди – пока женщина сама не начнёт просить за всё прощения.

Но иногда подобные срывы повторяются каждый день раз по двадцать, а поводы для скандала женщина буквально высасывает из пальца. Тут мужчине надо деликатно уговорить жену обратиться к врачам. Если в ответ полетит сковородка, то придётся всерьёз подумать о расставании.

Женщины ведь бросают мужей-алкоголиков, и правильно делают, так почему же муж должен мучиться с женой-истеричкой?

По сравнению с мужчинами – безусловно, хотя на свете есть немало представителей сильного пола, чей язык подобен приспособлению для подметания улиц. Вся фишка в том, что в процессе общения у женщин в мозгах активизируются гормоны счастья. Собираясь вместе, все женщины говорят одновременно, почти не слушают собеседниц, постоянно перебивают друг друга, насыщают свою речь междометиями, охами и ахами. Общение происходит не на информативном, как у мужчин, а на эмоциональном уровне. Также женщины чаще мужчин разговаривают сами с собой.
 

Женщины глупее мужчин

Мужчины мыслят логически, а женщины образно. Мужчины смеются над женской логикой – в таком случае, женщины могут посмеяться над топорностью мужского ума.

Последние годы чётко прослеживается тенденция – женщин, разгадывающих кроссворды в метро и электричках, значительно больше, чем мужчин.

Когда интеллектуальный уровень женщины расположен ниже плинтуса, то мужчине негоже обзывать её дурой.

Лучше вспомнить цитату из старого сериала про больницу на окраине города: «Если бы у глупости были крылья, вы были бы голубицей».

Среди женщин ничтожно мало деятелей науки и культуры

На протяжении тысячелетий женщины не допускались в учебные заведения. Щи сварить да корову подоить – вот и вся бабья наука. Ситуация начала кардинально меняться лишь в ХХ веке, так что женщины-учёные ещё возьмут своё.

Среди великих писателей, художников и композиторов женщин и вправду не так много.

Женщины, в отличие от мужчин, не копят в себе эмоции, чтобы потом уединиться и разродиться каким-нибудь гениальным произведением. А ещё у женщин в целом лучше развито воображение и чувство прекрасного.

Так что она наденет нарядное платье, пойдёт гулять в ботанический сад, увидит там увядающую розу, вспомнит былой неудачный роман и расплачется, нисколько не стесняясь недоумённых взглядов прочих гуляющих. Вот вам и картина маслом – женщина вполне удовлетворила свой творческий позыв.

Женщина и юмор – понятия несовместимые

Женщины и так стыдливы по своей природе, так ещё и правила приличия спокон веку велели им хмуриться и изображать негодование, когда мужчина отпускал пусть даже самую невинную шутку. Смеясь, женщины до сих пор прикрывают рот ладонью. Они не обмениваются свежими анекдотами.

Если же женщины и берутся шутить, то исключительно на тему взаимоотношения полов: «Мужик – козёл, баба – умничка». Да, женщина никогда бы не написала «Похождения бравого солдата Швейка» и не выступила бы режиссёром «Американского пирога» и «Очень страшного кино».

Женские шутки не такие тяжеловесные и откровенные, как мужские, и действительно касаются таких близких для женщин понятий, как любовь, брак, супружеская жизнь, бытовые неурядицы. Но чего у женщин-юмористок не отнимешь – так это самоиронии.

И умением парковаться они похвастаются, и про поездку в Париж и семидневную экскурсию по универмагу Galeries Lafayette расскажут, и про зависть к обладательницам заветных 90х60х90 поведают. И потом: даже если над женскими шутками смеются только женщины – это ведь не так уж и мало.

Женщины стремятся полностью захватить власть над мужчинами

Такие планы вынашивают разве что радикальные феминистки. Сегодня женщины активно осваивают «мужские» профессии, занимаются бизнесом и политикой, берут инициативу в свои руки и не боятся принимать решения. Мужчины вяло сопротивляются, но потихоньку сдают доминантные позиции.

Из-за того, что мужчины и женщины всё чаще меняются местами, возникают небольшие социальные перекосы, но говорить об окончательном и бесповоротном превращении мужчин в жалких подкаблучников, слава Богу, пока не приходится.

Борьба женщин за свободу и независимость – дело святое, но ещё древние подметили, что миром правит гармония.

А для этого мужчины должны оставаться мужественными, а женщины – женственными.

Источник: https://mensby.com/women/relations/1104-604

Марс против Венеры: как понять противоположный пол?

Кадр из фильма «Вам письмо»

— Во-первых, надо понимать, что полного взаимопонимания не будет никогда, и его не может быть в принципе. Взаимопонимание — это процесс, который постоянно свершается. В какой-то момент это происходит в пользу понимания; в какой-то момент — в пользу непонимания. Нельзя один раз взять и всё понять.

Вокруг и внутри человека всё время что-то происходит, в результате чего меняются взгляды, мнения, представления. А это значит, что взаимопонимание, общность и согласованность необходимо искать всегда, не ожидая ничего по умолчанию. Во-вторых, ситуацию можно исправить. Более того, мы уже исправляем её: постепенно, эволюционным путём.

Да, это происходит медленно, из поколения в поколение. Но иначе и не получится.

Есть два вида развития: революционный и эволюционный. В случае революционного пути начнётся война между мужчинами и женщинами, и мы истребим друг друга. Мы истребим сами себя. Остаётся действовать эволюционно. Так что очень медленно, но мы способны восстановить равновесие между полами.

Почему вообще так получилось, что мы стали конфликтовать?

Кадр из фильма «Предложение»

— Распространение патриархата началось около 6000 лет назад (около 4 в. до нашей эры). Его суть свелась к реализации человеческим обществом мужской властной вертикали: высший сорт — мужчины, средний сорт — женщины, низший сорт — дети. И только в XIX веке возникло феминистское движение, которое стало оспаривать данную модель, стало предлагать другие модели человеческого бытия.

Равновесие между полами нарушалось очень долго, а восстанавливаться стало только два века назад. Неудивительно, что нас штормит. Мы не знаем, что нам делать и на что ориентироваться, поэтому и дёргаем друг друга постоянно. На данный момент мужчины и женщины находятся на том уровне развития, который побуждает нас неутомимо решать два вопроса: «кто главный?» и «кто виноват?».

И ответы на них следующие.

Кто главный? Никто. Женщина и мужчина вместе — это эффективная команда. А эффективная команда реализуется по принципу гибкого лидерства. Суть гибкого лидерства — своевременная смена лидера под задачу (кто может наиболее эффективно решить задачу, тот и лидер). И мужчина, и женщина — главные, только в разное время и в разных жизненных вопросах.

Кто виноват? Никто. Никто не виноват в том, что человеческое общество развивается именно так, как развивается. Сложно сейчас разобраться (да и не нужно), по каким причинам патриархальный уклад стал доминирующим на несколько тысячелетий. Вместо поиска виноватых пора начинать поиск способов наиболее удобного, приятного и эффективного взаимодействия друг с другом.

Чего чаще всего не понимают женщины, и как объяснить им эти моменты на языке мужчин?

Кадр из фильма «Голая правда»

— Женщины чаще всего не понимают себя, не знают себя и не умеют обходиться сами с собой. Не понимая себя и не умея обращаться с самой собой, женщина ждёт от мужчины опекающей родительской заботы. Получается, что женщины не то, чтобы не понимают мужчин; они не понимают элементарных принципов развития.

Необходимо понять, что детство — это самая насыщенная и самая кратковременная пора, которая заканчивается лет в 15. Далее следует взрослое существование. Женщине нужно понять, что быть взрослой куда интересней и приятней, чем маленькой девочкой.

Необходимо развивать свою действующую, деятельную часть (существование которой ранее приписывалось только мужчинам).

Женщинам не нужно ничего объяснять на языке мужчин, как и мужчинам не надо ничего объяснять на языке женщин. Нужно создавать общий язык, который будет понятен обоим.

Кадр из фильма «Бронсон»

— Мужчины тоже в большинстве своём остаются детьми. Только с хорошо развитой деятельной частью на фоне серьёзного недоразвития чувствующей части. Чувствующая часть человека — это его внутренний мир. Через внутренний мир мы контактируем с внешним. Но никто об этом раньше не рассказывал, поэтому мужчины всё ещё недооценивают значение чувств.

Поэтому мужчинам нужно осознать, что:

А) действующая часть — не единственная в человеке;

Б) чувствующая часть такая же полноправная, как и действующая;

В) чувствующая часть управляет действующей.

Осознав это, нужно стараться развивать свою чувствующую часть. И, конечно же, взрослеть. Стремиться к личностной зрелости.

Если резюмировать максимально кратко: о чём в моменты конфликтов нужно в первую очередь помнить женщине, и о чём — мужчине, чтобы остужать свой пыл?

Кадр из фильма «Любовь и другие лекарства»

— В первую очередь и мужчине и женщине нужно помнить, что они не враги (хоть и ведут себя иногда с этой установкой). Мужчина и женщина стремятся к одной цели.

Только вместе они станут эффективной командой, только вместе они сохранят и разовьют человечество. Если мы и разные, то по принципу взаимодополнения. Что не может сделать один, сможет сделать другой.

Нам необходимы общность и согласие, в которых мы раскроемся во всей своей полноте. Концентрироваться нужно не на различиях, а на совпадениях.

В каких сферах мужчине и женщине легче договориться?

Кадр из фильма «Секс по дружбе»

— Если углубляться в этот вопрос, то окажется, что каждая сфера очень сложная. В человеческих взаимоотношениях вообще нет ничего простого. Можно начать с узнавания друг друга. Есть представление: «Я не понимаю тебя, ты не понимаешь меня». А для того, чтобы начать понимать, нужно начать разговаривать.

Нужно попытаться найти общую точку зрения на что-либо, через которую будет возможно дальнейшее взаимопонимание. Людей раньше в принципе не учили общаться друг с другом, и только сейчас с помощью психотерапии ситуация потихоньку улучшается. Поэтому, если человек не хочет разговаривать и идти на контакт, нужно взывать к его разуму.

Ведь чтобы быть вместе, необходимо быть в контакте. А контакт — это диалог.

Совет «встань на моё место и представь» работает далеко не всегда, так как мужчины и женщины по-разному относятся к одним и тем же вещам. Проблема неизбывна?

Кадр из фильма «Бойфренд из будущего»

— Суть не в том, что женщины и мужчины по-разному относятся к одним и тем же вещам.

Суть в том, что мужчины и женщины имеют устойчивые культуральные представления о том, что они по-разному относятся к одним и тем же вещам.

В реальности, свободной от привычных стереотипов, можно обнаружить, что мы одинаково относимся к очень разным вещам. Можно даже обнаружить, что различий в нас гораздо меньше, чем принято считать. Схема действий проста:

1. Зарубить себе на носу, что мужчины и женщины — лишь два пола человеческого вида, и общего в нас больше, чем можно сейчас представить.

2. Зарубить себе на носу, что возникающие разногласия имеют содержание человеческого характера, а не полового.

3. При любом разногласии нужно начинать разговаривать друг с другом, обмениваясь своими представлениями по спорному вопросу.

4. Нам стоит неутомимо искать общее и опираться именно на него.

Источник: https://KudaGo.com/all/news/mars-protiv-veneryi-kak-ponyat/amp/

Забудьте о женщинах с Венеры и мужчинах с Марса!

vseneobichnoe

Всех тонких различий между мужчинами и женщинами мы, возможно, никогда не познаем, но кое-что нам уже известно. Пропастью между полами (gender gap) пропитан практически каждый аспект нашей культуры. От комиксов до конституции — всё подчёркивает различие, а не сходство между мужчинами и женщинами.

В любом книжном магазине вам пообещают разгадку тайн противоположного пола. Нам говорят, что мужчины с Марса, а женщины с Венеры, что у мужчин своя логика, у женщин своя, что мальчики — это вафли, а девочки — спагетти. Ситкомы, романтические комедии, боевики — повсюду стереотипы: женщины беспокойны, придирчивы, всю дорогу прихорашиваются, тогда как мужчины строят теории, распутничают и спешат на помощь.Есть авторы, которые хотят выглядеть наукообразно и пытаются объяснить все особенности мужского и женского поведения условиями жизни наших далёких предков из африканской саванны, но это всего лишь не более чем малохудожественная литература.К сожалению, истинная наука недалеко ушла от массовой культуры: результаты исследований противоречивы, итоги экспериментов невозможно воспроизвести, фокус-группы всю дорогу разного размера и состава. И в этом нет ничего странного, ведь учёным приходится учитывать огромное количество факторов: генетику, физиологию, поведение, культуру, возраст, окружение, расу и бесчисл. мн. др. Более того, каждая из этих переменных — бездонное и мутное море.Само определение пола — дело не из лёгких. Поверьте, мужчин и женщин, самцов и самок разделяет не одна только хромосома.
Карло Сарачени. «Марс и Венера» (1610).Несмотря на трудности, связанные с изучением разницы между полами, эта важная задача должна быть решена, потому что мы знаем (или думаем, что знаем): эта разница влияет на наше поведение. Учителя относятся к школьникам и школьницам по-разному и неодинаково их оценивают. Показатели женщин в тестах на производительность падают, когда им говорят, что мужчины в целом демонстрируют более высокие результаты. И мужчины, и женщины, как правило, стремятся удовлетворить культурные ожидания, даже когда речь идёт о такой простой вещи, как улыбка. Наша осведомлённость о половых различиях и их понимание имеют значение, потому что умышленно или неумышленно, но мы применяем это знание, выстраивая своё поведение и оценивая поведение других.Первый вопрос, который требует ответа: существует ли разрыв между полами? Может, это просто всеобщая иллюзия? Нетрудно догадаться, что однозначного ответа нет.

.

|

vseneobichnoe

Вечером в понедельник в электросетях Владивостока, Уссурийска, Славянки зафиксирован необъяснимый скачок напряжения. Также жители региона сообщают о ярких вспышках на улицах города.

В местных СМИ появились сообщения о возможной крупной аварии в сетях, однако в течение нескольких минут энергоснабжение в регионе восстановилось.Перепад напряжения привёл к сбоям в работе оборудования коммунальных организаций, что стало причиной кратковременных перебоев с водоснабжением. Также жители фиксировали помехи в работе системы сотовой связи.В настоящее время все системы города работают нормально. Причины происшествия выясняются.

источник

.

Источник: https://vseneobichnoe.livejournal.com/1971298.html

Сообщение Гендерные различия в спорте: Марс против Венеры появились сначала на Здоровье мира.