Невозможность сосредоточить взгляд на близких или удаленный предметах — это так называемая расфокусировка зрения. Головной мозг не получает четкую картинку.

Можно сразу подумать, что патология сосредоточена в аппарате глаза.

Часто это действительно так, однако, помимо глазных болезней, невозможность сконцентрировать взгляд встречается при неврологических недугах, приеме некоторых лекарственных препаратов, онкологических и других болезнях.

Причины невозможности сосредоточить взгляд

На картинке Вы должны увидеть панду

Какие же причины становятся виновниками такой патологии как невозможность сосредоточить взгляд и нарушают нормальное, четкое зрение?

Во-первых, это аномалии аккомодации (способности глаза быстро регулировать изображение при переводе взгляда, например, с близкого на далекий предмет и наоборот).

Острая расфокусировка встречается при таких болезнях глаз, как отслойка сетчатки, вывих хрусталика, при травмах или кровоизлияниях в стекловидное тело.

Причины расфокусировки взгляда и проявлении невозможности сосредоточить взгляд бывают следующие:

• патология зрительного нерва;
• опухоли головного мозга (в том числе и зрительного нерва);
• метастазирование из других органов;
• инфекционные заболевания (грипп, туберкулез, ангина, тиф);
• болезни крови;
• почечные недуги;
• энцефалиты;
• сосудистая патология;
• нарушение обмена веществ;
• отравления;
• прием некоторых медикаментов;
• воспаление пазух носа;
• различные психические расстройства (неврозы и др.).

Симптоматика при невозможности сосредоточить взгляд

В норме аккомодация зависит от эластичности хрусталика. В детстве эластичность высокая, а с возрастом появляются различные нарушения. Близорукость развивается иногда уже у школьников, когда ученик не может сконцентрировать взгляд на далеком предмете.

Дальнозоркость обычно появляется после 40 лет, она еще называется «возрастной». В данном случае расплываются близко расположенные предметы.

В 70 лет эластичность хрусталика настолько мала, что нормальная фокусировка без очковой коррекции почти невозможна.

У молодых людей чаще встречается спазм аккомодации, в основном из-за перенапряжения, когда они слишком много времени проводят за компьютером или при подготовке к экзаменам (подключается и стресс, который также влияет на способность к концентрации взгляда).

Симптомы спазма аккомодации такие: пациенты жалуются на резь в глазах, жжение и покраснение. Работа вблизи доставляет болезненные ощущения. Дети быстро утомляются, почти у всех есть головные боли.

Невозможно сосредоточить взгляд на дальних предметах, ближние тоже могут «расплываться». Двоение в глазах также не редкость.

При дисфункции зрительного нерва появляются паралич или парез аккомодации. Это проявляется в невозможности рассмотреть мелкие предметы (парез) либо дальняя точка ясного видения сливается с ближней (паралич).

Лечение при невозможности сосредоточить взгляд

Когда диагностические мероприятия выявили, что причиной являются исключительно недуг глаз, то первым делом рекомендуется наладить режим сна и отдыха, снизить нагрузки на систему зрения.

Обязательно соблюдать оптимальное расстояние до книги или компьютера, а также подбирать стол и стул строго по росту, чтобы человек не сутулился. При необходимости назначается коррекция (линзы контактные либо очки).

Из физиотерапевтических процедур предполагаются упражнения для укрепления мышц спины и шеи, мероприятия по улучшению кровообращения в глазах, специальная «глазная гимнастика», а так же аппаратная (транскраниальная, миостимуляция, интерференц). Отлично помогает массаж шейно-воротниковой зоны.

При других заболеваниях лечится основной недуг. Например, воспаление носовых пазух требует как медикаментозного (антибиотики), так и физиотерапевтического лечения. СВЧ- и УВЧ-электромагнитные волны прекрасно лечат даже острый гайморит.

Хорошо себя зарекомендовали диадинамические токи и электрофорез с индивидуально подобранными препаратами.

Поражение зрительного нерва лечит врач-невролог. Это очень серьезная патология, называемая атрофией нерва (отмиранием его).

Помимо сосудорасширяющих средств и антикоагулянтов, зрение спасают также при помощи гормонов, витаминов, физиотерапии: электростимуляции зрительного нерва. Благотворно действуют его лазерная и магнитная стимуляция, иглоукалывание.

Последствия при невозможности сосредоточить взгляд

При правильном лечении на начальных стадиях многих болезней расфокусировку зрения удается устранить и вернуть четкую видимость.

Возрастным пациентам, особенно имеющим проблемы с сосудами, надо быть настороже, потому что повышенное внутриглазное давление без лечения приводит к отмиранию зрительного нерва и слепоте.

Факторы риска при проявлении невозможности сосредоточить взгляд

К факторам риска относятся перечисленные выше болезни глаз и тела, неправильный режим дня, сидячий образ жизни, повышенное давление (артериальное и внутриглазное).

Поэтому если только вы заметили, что зрение теряет четкость, сразу записывайтесь к окулисту или неврологу.

Источник: https://kozlovski-va.ru/nevozmozhno-sosredotochit-vzglyad/

Зрение не фокусируется

Затруднительная фокусировка глаза может возникнуть в детском и взрослом возрасте. При проблеме пациент не в состоянии сосредоточить взгляд на объекте, расположенном рядом или вдалеке.

В медицине подобное явление известно, как расфокусировка зрительной функции.

Если у человека глаза перестали фокусироваться на определенном предмете, то это может указывать на офтальмологическое отклонение, которое требуется своевременно устранять.

Чем вызвана проблема: причины

Расплывчатость изображения и неспособность сфокусироваться на объекте не всегда указывает на патологию. Плохая фокусировка часто наблюдается у людей, которые долго сидят за компьютером либо перед экраном телевизора. В таком случае проблема объясняется переутомлением зрительных органов. Но порой нарушенный фокус глаза вызван патологическими явлениями, к которым относятся:

• Астигматизм и близорукость. При таких заболеваниях у пациента фиксируется аккомодативная астенопия, вследствие которой трудно сосредоточиться на определенном объекте.
• Спазм аккомодации. С отклонением часто сталкиваются молодые люди, которые подолгу читают, работают с компьютерной техникой.
• Пресбиопия. Сопровождается изменениями в хрусталике, которые связаны со снижением его эластичности. Подобные отклонения характерны для пациентов в возрасте, при этом лечение не дает положительной динамики.
• Парез либо паралич. Отклонение проявляется на фоне нарушенной функции зрительного нерва, которая спровоцирована механическим поражением либо отравлением.

Нарушенный фокус глаза может фиксироваться и при нормальном зрении, что связано с влиянием таких негативных факторов:

Нарушение фокуса может быть вызвано инфекционными заболеваниями, например, гриппом или ангиной.

• усиленные нагрузки на зрительные органы;
• болезни инфекционной природы, к которым относится грипп, туберкулез, ангина;
• заболевания крови;
• отклонения со стороны почек;
• энцефалит разного типа;
• сосудистые нарушения;
• неправильный обмен веществ;
• интоксикация организма;
• лекарственная терапия;
• воспалительная реакция в носовых пазухах;
• расстройства психического характера.

Плохо фокусируются глаза у пациентов с новообразованием в головном мозге, а также при метастазах.

Дополнительные опасные симптомы

Если у пациента не фокусируется взгляд при физическом переутомлении или на фоне иных физиологических факторов, то не наблюдается никаких других признаков, и вскоре нарушение самостоятельно проходит. Патологическая расфокусировка зрения часто сопровождается такой симптоматикой:

Если нарушение не проходит самостоятельно, то это патология, которая сопровождается множеством симптомов, таких как покраснения белков.

• быстрая усталость в глазах при чтении;
• размытое изображение рядом расположенных предметов;
• трудности при просмотре предметов вдали;
• дискомфортные ощущения в глазных яблоках;
• появление пятнышек на сетчатке;
• краснота белков;
• ощущение пересыхания слизистой;
• регулярные боли в голове;
• хроническая форма усталости.

Как проводится диагностика?

Если теряется нормальный фокус, то стоит обращаться незамедлительно к офтальмологу, поскольку затягивание терапии грозит серьезными последствиями. Для определения причины и тяжести нарушения требуется проведение диагностики с применением особых таблиц.

Также для установления нарушенной фокусировки необходимо выполнять компьютерные диагностические процедуры. При манипуляциях исследуется состояние глазного яблока, сетчатки, определяются офтальмологические заболевания, из-за которых человек не может сфокусировать взгляд.

В качестве дополнения пациенту нередко рекомендуется обратиться к таким узкопрофильным специалистам:

• невропатолог;
• кардиолог;
• терапевт;
• нефролог;
• онколог.

Что делать: методы лечения

Разлад, вызванный переутомлением глаз, стабилизируется после приведения в порядок и соблюдении режима дня.

Если больной не в состоянии сфокусировать взгляд на объекте, то необходима комплексная терапия, которая выполняется после выяснения причины нарушения.

Если нарушение фокусировки спровоцировано переутомлением зрительных органов, то рекомендуется стабилизировать режим дня, спать ночью не менее 8 часов. Больному стоит соблюдать оптимальное расстояние при чтении книги либо сидении за компьютером. Если проблемы с фокусировкой связаны с близорукостью или дальнозоркостью, то требуется носить специальные средства коррекции зрительной функции.

Справиться с нарушением удается при помощи физиотерапевтических манипуляций, таких как:

• СВЧ и УВЧ-терапия;
• воздействие электромагнитных волн;
• электрофорез с лекарственными средствами;
• иглоукалывание;
• применением диадинамических токов.

Если у больного нарушилось фокусирование взгляда, то можно применять лекарственные средства различного воздействия. Любые медикаменты используются исключительно по назначению врача, поскольку самолечение может дать плохой результат или спровоцировать осложнения. В таблице представлены часто применяемые медикаменты при неспособности сфокусировать взгляд.

Радикальное лечение

В случае выявления образований в головном мозге, проводится оперативное вмешательство, которое способствует восстановлению фокуса.

Если перестал фокусировать один глаза или оба зрительных органа на фоне серьезных нарушений, то может потребоваться хирургическое вмешательство.

Делать операцию необходимо также при злокачественном или доброкачественном новообразовании в головном мозге. Сперва выполняется химио- и лучевая терапия, после чего опухоль иссекается при помощи скальпеля.

После хирургии следует этап восстановления, включающий применение медикаментов и соблюдение правильного питания.

В чем опасность?

Если вовремя не удалось устранить источники нарушенной фокусировки зрения, то вероятны тяжелые осложнения, которые сложнее поддаются терапии. На фоне недуга часто проявляются такие последствия:

• близорукость приобретенного характера;
• астигматизм;
• повышенное внутриглазное давление, которое особо часто встречается у пожилых пациентов;
• отмирание зрительного нерва.

Если длительные отклонения с фокусировкой глаз не лечить, то возможна полная потеря зрительной функции, которая не поддается лечению.

Профилактические рекомендации

Чтобы не наблюдалось проблем с фокусировкой зрения, рекомендуется придерживаться некоторых правил профилактики. Пациенту стоит соблюдать правильное питание с обильным количеством витаминов и минералов. Не рекомендуется перегружать зрительные органы длительным чтением, сидением за компьютером или перед телевизором.

Вероятность нарушенной фокусировки снижается, если проводить плановые осмотры у офтальмолога. Предупредить отклонение возможно, если устранять застойные явления в зоне шейных позвонков. Важной профилактической мерой является гимнастика для глаз, которую стоит выполнять несколько раз в сутки, особенно при работе перед монитором.

Важно вести активный способ жизни, больше двигаться и делать утреннюю зарядку каждый день.

Источник: https://EtoGlaza.ru/priznaki/dopolnitelno/glaz-ne-fokusiruet.html

Упражнения для развития видения

Для того чтобы научится видеть глазами ауру человека, частотные потоки, нужно правильно настроить взгляд. Наши глаза, как оптический инструмент, воспринимают только предметы и процессы, которые отражают свет. Если научится настраивать взгляд так, чтобы он не фокусировался на отражающих свет предметах, то можно увидеть ауру, потоки частот, другие энергетические процессы.

Следует помнить, что не все наблюдаемые в ходе тренировок визуальные эффекты являются аурой. Иногда это будут чистой воды галлюцинации, оптический обман зрения.

Иногда за ауру можно принять что-либо другое, например отпечаток образа на сетчатке или рассеянный свет, отраженный от поверхности. Но это лишь частные случаи, ничуть не меняющие того факта, что ауру можно видеть, причем без особых усилий. Если через полгода, после начала тренировок, вы не видите ауру — это от лени.

Есть один важный момент, который часто становится причиной заблуждений. “Ясновидящий” и “Человек, видящий ауру” — далеко не одно и то же.

Под понятием “Ясновидящий” обычно следует понимать людей, которые видят энергию, структуру любых полевых взаимодействий и процессы в них.

А вот для этого уже требуется активировать высшие энергоцентры, уметь ими управлять, уметь контролировать сознание и много чего еще. (Требуются разъяснения Учителя).

Ауру, как остаточный эффект колебания структуры и энергетики объекта, мы воспринимаем глазами.

А саму структуру и энергию мы воспринимаем, как бы собой, вступая в контакт, и потом уже можем произвольно использовать полученное, либо визуализируя образ, либо трансформируя в ощущения и т.п.

Это описание показывает, что для “видения” нужно уметь ощущать, осознавать и интерпретировать. Теоретически и этот навык можно развить любому.

Упражнения нужно прекращать, как только почувствуете, что утомились. Иначе вы не сможете полноценно заниматься.

Упражнение для развития видения с подсветкой фона

 Поднимаем руку и на светлом равномерном фоне смотрим сквозь пальцы, пока вокруг них не появится белая дымка.

Для начала лучше всего брать не просто равномерный светлый фон, а использовать светло-серое или белое подсвеченное покрытие. Можно взять большой белый лист бумаги и поставить его перед лампой, так чтобы свет проходил через него. Свет не должен слепить глаза и должен быть мягким и ровным, пройдя через лист. Если нужно — сложите вместе несколько листов для большей плотности.

Практически идеально эту конструкцию заменяет обычный монитор с развернутым на весь экран белым окном.

Поднимаете руку и располагаете ее посередине поля на расстоянии примерно 5-10 см от него, повернув ладонью к себе, пальцы смотрят вверх.

Теперь расслабьтесь, расслабьте нижнюю челюсть, скулы, а затем лоб. Постарайтесь избавиться от мыслей и сконцентрируйтесь на занятии. Пытайтесь сохранить это состояние на протяжении всего упражнения.

Расслабьте глаза и начинайте смотреть на свою руку, немного растопырив пальцы так, чтобы между ними было примерно по 1см. Нужно видеть все пальцы и фон одновременно.

Глаза при этом расфокусируются и обязательно должны оставаться расслабленными. Смотрите свободно, не вглядываясь ни во что конкретно. Посидите так несколько секунд, по желанию.

Возможно уже на этом этапе вы увидите свечение возле пальцев и небольшую дымку толщиной 1-5 миллиметров или чуть больше.

Теперь начинайте медленно двигать руку вправо и влево в пределах 5-10 см, продолжая смотреть. Дымка станет четче и заметнее.

Если при неподвижной руке вы ее не видели, то теперь заметите, что при движении за пальцами тянется шлейф или что на фоне рядом с пальцами видите какое-то движение.

Продолжайте двигать рукой и смотреть, пока не увидите вокруг пальцев четкое свечение и плотный туман шириной 5-10 мм. Поработайте с этим, осознайте при какой фокусировке дымка видна, а при какой нет. Научитесь быстро входить в нужную фокусировку.

Можно поворачивать ладонь так, чтобы пальцы смотрели вбок и, двигая кисть вверх-вниз, наблюдать свечение, исходящее из кончиков пальцев. При этом двигается только кисть, а не вся рука. Если двигать быстро, то перед каждым пальцем виден светлый шарик. Замедляя движение, видно, что это та же дымка и еще из нее видны лучики.

Лучики выглядят либо как нечто темное, либо наоборот, как свет, исходящий из кончиков пальцев — в зависимости от фокусировки. При этом на каждый палец светлый лучик был один в центре и выходил прямо.

А темных может быть два и по бокам, и выходят они под углом градусов 30-40 друг к другу в стороны.

Вообще, реальные лучики — светлые, но иногда на контрасте с ними окружающий фон воспринимается темнее и это видно как темные линии, тоже выходящие из пальцев немного сбоку.

Чтобы лучше увидеть и, более того, почувствовать лучики, выходящие из пальцев, после пары минут поднесите вторую руку к первой, расположив их так, чтобы между кончиками пальцев было сантиметра три. Теперь двигайте обеими руками в противоположных направлениях.

Вы увидите лучики, исходящие из каждой руки. При этом они будут видны более четко и будут тянуться друг к другу, еще усиливаясь. А когда пальцы оказываются напротив, в кончиках можно ощутить легкое мягкое касание — как раз в местах, где лучики обеих рук пересекаются друг с другом.

Поработайте с этим пару минут.

Затем следует сменить фон с белого на черный или темно-синий и повторить все в произвольном порядке. Дымка будет видна еще четче, чем раньше. После фон можно менять на другие цвета. При этом цвет дымки будет несколько меняться.

Двигая руками во всех частях упражнения, движение следует постепенно замедлять, добиваясь того, чтобы со временем даже после остановки движения, дымка была четко различима и сохраняла толщину. В дальнейшем вы сами найдете для себя нужный ритм и чередование этапов.

Если после всего упражнения вам удалось увидеть лишь небольшое свечение вокруг пальцев толщиной в 1мм, то скорее всего это оптический обман, вызванный преломлением света на границе пальцев.

Эффект упражнения должен давать видимость плотной дымки шириной 5-10 мм, непрозрачности пространства в этом месте. После определенного времени дымка может перейти в единую для всей руки туманность, особенно четкую возле пальцев.

Вы увидите вокруг руки как бы газообразное облако-пленку, которое будет двигаться вместе с ней.

По мере прогресса следует отказаться от подсветки и упражняться только на равномерном фоне, что несколько труднее.

Упражнение с цветной и белой бумагой

Возьмите цветную плотную бумагу и большой кусок белой бумаги, размером примерно 60 см на 1 метр. Вы увидите феномен зрения, который не имеет ничего общего с аурой, но благодаря этой технике можно научиться видеть ауру человека.

Положите белую бумагу на пол под лампу с регулятором яркости. В середину положите лист красной плотной бумаги. Теперь зафиксируйте глаза на середине цветной бумаги и не моргайте. Подождите 30 секунд.

Продолжая смотреть на красный лист, быстро уберите его и смотрите на то же самое место на белом листе. Долю секунду вы будете видеть дополнительный цвет к тому цвету, на который смотрели прежде. Если у вас был красный цвет, то вы увидите зеленый. Послед всегда отличается от первоначального цвета, но форма их одинакова.

Эти краски очень похожи на поле ауры, за исключением того, что они более совершенны, поскольку лишь немногие люди имеют чистые и ясные аурические цвета.

Для следующего этапа обучения вам понадобится партнер; желательно, чтобы вы оба были в белых одеждах. Это самый легкий способ видеть цвета. Конечно, одежда не будет заглушать ауру, но ее цвета могут затруднить или облегчить видение ауры. Поставьте своего партнера у белой стены, возьмите лампу с регулятором яркости, включите ее на полную мощность и осветите партнера.

Теперь возьмите лист цветной бумаги, и пусть ваш партнер держит его в 2,5 см от своего лица под носом.

Отойдите назад и посмотрите на цвет, как вы это делали раньше; зафиксируйте взгляд на этом листе, сосчитайте до 30 и попросите партнера убрать его. Вы увидите дополнительный цвет, парящий в пространстве перед партнером.

Чередуя листы цветной бумаги, вы привыкнете к цветам «последов» вокруг партнера, и ваш ум приспособится к этой идее.

Потом вы можете поместить цветную бумагу за голову или за плечи, на расстоянии 30-60 см от партнера. Проделайте это четыре-пять раз, пока не привыкните видеть цвета, парящие вокруг его тела. Теперь уберите цветную бумагу и продолжайте смотреть на партнера, одновременно очень, очень медленно убавляя яркость лампы.

Вы подойдете к тому моменту, когда тело человека станет совсем темным — потом, бах! — все цвета внезапно вспыхнут, и вы увидите ауру. Всю целиком. Вы будете знать, что это реальные цвета ауры, а не дополнительные, которые вы видели раньше, потому что перед вами предстанет множество меняющихся цветов.

Упражнение с бумагой. Второй вариант

Если у вас нет помощника, то можно поступать следующим образом. Найдите или создайте в комнате участок вертикальной поверхности с равномерным нейтральным цветом. К примеру, вполне годятся серые обои без рисунка.

Поставьте сантиметрах в 50 перед этим фоном одноцветный объемный предмет, например красный мячик. Сядьте на расстоянии 1-2 метра от мячика и смотрите за него сантиметров на 20 и чуть в сторону. Скоро вы увидите, как вокруг него начинает образовываться цветное пятно.

Добейтесь четкой видимости и устойчивости размеров пятна. Работайте так с различными по цвету предметами.

Упражнение для тренировки видения с использованием дерева

После того, как вы немного освоились, поработав с упражнениями 1 и 2, можно переходить и к этому упражнению.

Суть его проста — вы идете в лес и смотрите на ствол дерева на 3-5 см от края, как бы обхватывая его взглядом и видя вокруг него с обоих сторон на 5-10 см . Постепенно увидите дымку или пленку непрозрачности в этом месте.

Это и будет аура дерева. Научившись видеть ее, можно начинать смотреть на людей на 3-5 см над головой. Должна появляться такая же дымка.

Источник: https://osoznanie.org/1676-uprazhneniya-dlya-razvitiya-videniya.html

Стрельба из лука в красноярске

Авторы: Кисик Ли и Тайлер Беннер

Краткое содержание главы:

Фокус взгляда – не более чем точка в мишени, куда пристально вглядываются глаза. С большого расстояния бывает сложно увидеть различие между 9,5 и 10. С практикой лучники смогут прицелиться в любую точку мишени, не позволяя взгляду колебаться.

Разные упражнения помогают в тренировке фокуса зрения, в итоге все сводится к пониманию и честности. «Смотрел ли я туда, куда нужно было?» – такой вопрос должен возникать постоянно. Особенно при прицеливании с выносом на ветер, фокус зрения затягивается к центру мишени. Многие лучники отслеживают глазами полет стрелы.

Обе эти проблемы должны быть исправлены как можно скорее, иначе это превратится во вредную привычку.

Ключевые элементы фокуса зрения:

‐ глаза должны оставаться расслабленными, при ярком солнце надевайте солнцезащитные очки; ‐ голова должна быть максимально развернута к мишени; ‐ фокусировка взгляда на точке прицеливания должна сохраняться до того, как стрела попадет в мишень; ‐ никогда не следите за стрелой в полете; 

‐ стрельба в темноте по подсвеченной мишени поможет в развитии фокуса зрения.

Фокус взгляда, или понимание, контроль и перемещение точки фокусировки зрения – основа прицеливания. Как описано в главе 23, прицел следует за точкой, на которой сфокусирован взгляд. Это значит, если лучник сконцентрирован на восьмерке слева, то прицел будет плавать в этом районе.

Если нет ветра, рука и прицел выставлены правильно, стрела попадет в восьмерку слева. Основная задача прицеливания и фокуса зрения не попасть в десятку, а попасть точно туда, куда целишься. Правильный фокус зрения может быть достигнут при достаточном развороте головы в сторону мишени, так, чтобы зрачок находился ближе к центральной позиции.

Наибольшая четкость зрения достигается при таком расположении глаза.

Рисунок 26.1 — Лицо лучника остается спокойным, но легко заметить, что взгляд прожигает дырку в точке прицеливания. Было выяснено, что лучники могут почти полностью останавливать непрерывное микродвижение глаз на несколько секунд, концентрируясь на точке прицеливания, так называемый «момент неподвижности». Это умение приходит с многочисленными тренировками.

Например, можно сконцентрировать взгляд в углу картинки и только на нем, и удерживать его там настолько долго, насколько это возможно. Обычно время удержания ограничивается несколькими секундами. Отдохните и повторите. Со временем это время дойдет до десяти секунд.

Так как момент полной концентрации может длиться несколько секунд, прицеливание начинается только после достижения позиции удержания.

Рисунок 26.2 — Для тренировки фокусировки зрения может быть полезна стрельба ночью по подсвеченной мишени. Все посторонние раздражители обрезаются темнотой, и уже после нескольких тренировок лучник чувствует улучшение связи с мишенью. Фокусировка зрения должна начинаться на этапе изготовки, до поднятия лука.

Это значит, что до этого должно быть принято решение о выносе точки прицеливания. Фокус зрения не должен меняться до того, как стрела попадет в мишень. Фиксируя линию взгляда, лучник устанавливает правильное направление на мишень. Многие лучники совершают ошибку – при поднимании лука переводят взгляд на мушку.

Даже перенос фокуса из 9,5 в 10 может привести к утрате концентрации.

Многие лучники не понимают, как стрелять при ветре, продолжая целиться в центр, хотя стрелы сдувает в сторону. Одни наклоняют лук, другие пытаются забросить лук в мишень в момент выпуска, третьи двигают прицел. Эти методы либо слишком сложны, либо дают непостоянный результат.

Вынос прицела – самый эффективный способ стрельбы в ветреную погоду. Со временем лучник учится правильно определять силу и направление ветра, для расчета точки прицеливания. Опытные лучники определяют ветер на стрельбище по деревьям и флагам. На рубеже лучнику стоит прислушаться к ощущениям ветра на коже, и к шуму ветра в ушах.

Хорошей тренировкой фокусировки зрения будет перенос точки прицеливания ближе к краю мишени. Выберите точку в районе 5‐6, слева от десятки и старайтесь попасть в нее. Сначала целиться будет непривычно, с опытом не будет проблемой прицеливание в габаритную линию десятки.

Чем ближе точка выноса приближается к центру, тем сложнее удержать на ней фокусировку зрения. Для лучника естественно поставить мушку в десятку, так что прицел начинает «засасывать» в центр мишени. По этой причине при небольшом ветре появляется много девяток и восьмерок.

Лучник думает, что сделал вынос на ветер, а мушку на самом деле «засосало» в центр мишени.

Рисунок 26.3 — Не смотрите на полет стрелы! Сохраняйте фокус зрения на мишени!

Рисунок 26.4 — Тренировка выноса. Цельтесь в синее между двумя белыми линями. Отслеживание стрелы в полете – еще один способ потери фокуса зрения. Это подобно описанному выше «засасыванию» в центр мишени и изменению точки прицеливания в последний момент. Важно удерживать точку прицеливания в фокусе до попадания стрелы в мишень.

Рисунок 26.5 — Несмотря на выпуск, фокус взгляда остался в мишени.

Источник: http://StrelaClub.ru/26-fokusirovka-vzglyada

Сообщение не могу сфокусировать взгляд после тренировки появились сначала на Здоровье мира.

Многие дамы уверены, что стоит недельку поделать утреннюю зарядку, перейти на правильное питание и вот она, осиная талия. При таких ожиданиях разочарования не избежать.

Не может лишний вес, копившийся подчас годами, легко и просто раствориться в короткие сроки без вреда для здоровья. Поэтому следует избегать диет, обещающих за пару недель сделать из вас модель — дело может обернуться больничной койкой.

И даже если столь плачевного результата не последует, сброшенный при помощи низкокалорийной диеты и изнуряющих тренировок вес вернется сторицей: при таком питании отвесы объясняются потерей воды и мышечной массы, а вовсе не жира.

Рано или поздно диета заканчивается, женщина возвращается к привычному рациону. Вес неминуемо начинает расти, несмотря на тренировки, потому что организм, испытавший длительный стресс, стремится запасти энергию на случай очередной голодовки.

Это замкнутый круг, диеты не работают, запомните.

Правильное питание и умеренные тренировки обязательно помогут добиться стройности, но процесс может изрядно затянуться.

задача — создать условия для жиросжигания и не нарушать их. Постепенно тело примет новый режим, обмен веществ ускорится, ненавистный жир наконец-то начнет сгорать.

Путь к идеальной фигуре, скорее всего, займет не один месяц, за это время правильное питание станет здоровой привычкой, а тренировки начнут приносить удовольствие. Терпение, только терпение.

Эффект плато

С этим неприятным явлением сталкивается подавляющее большинство худеющих, причем не столько новичков, сколько «борцов со стажем», уже увидевших первый результат. И вроде бы все как надо: питание правильное, тренировки адекватные, запас терпения и мотивации достаточный. В чем же дело?

Не стоит расстраиваться, а уж тем более бросать начатое. Эффект плато — нормальное явление, и длиться он может от двух недель до нескольких месяцев. Основная причина остановки веса — привыкание организма к тренировкам, замедление метаболизма. Наше тело попросту адаптируется к стрессу, лениться сжигать жир.

В таком случае чтобы похудеть бывает достаточно изменить программу тренировок: добавить новые упражнения, перенести время занятий с вечера на утро или наоборот. Коррекции питания может не потребоваться.

Интенсивный нагрев тела увеличивает расход кислорода и питательных веществ, стимулируя обменные процессы. Способ очень эффективен, но противопоказан людям, страдающим сердечными заболеваниями.

Иногда остановка веса вызвана слишком жесткой диетой, является защитной реакцией на голод. Правильное питание — это в первую очередь сбалансированное меню и регулярные приемы пищи через каждые 4-5 часов. Отсутствие трапезы долгое время воспринимается как стресс, метаболизм замедляется.

Лучший выход — постепенное увеличение дневной калорийности рациона, на 100 ккал в сутки максимум при прежнем уровне тренировок, тогда организм успеет приспособиться.

Неправильный расчет калорийности

Для правильного похудения женщина должна получать с пищей 1300-2000 ккал в сутки, более точную цифру поможет рассчитать диетолог, исходя из возраста клиентки, образа жизни, количества лишних килограммов и показателей здоровья.

При этом около 30% рациона должны занимать белки, 60% сложные углеводы, 10% жиры. Поэтому решение полностью отказаться от жиросодержащих продуктов, так часто принимаемое худеющими, в корне неверно и очень вредно.

Жиры необходимы нам для синтеза гормонов, усвоения витаминов.

Часто, желая закрепить действие тренировок, дамы урезают и без того скромную калорийность, ограничивают себя в еде. Такой прием поможет стремительно похудеть, но обязательно отразится на здоровье. Впрочем, чем опасен дефицит калорий, мы уже рассказали выше.

Вторая по частоте ошибка худеющих — постоянные срывы с правильного питания. Заметив первые плоды тренировок, дамы расслабляются — начинают злоупотреблять конфетками и булочками, надеясь на чудодейственную силу физических нагрузок. Такие погрешности очень быстро входят в привычку, появляется избыток калорий, оседающий на боках ненавистным жирком.

Не забывайте о необходимости системного правильного питания, а в дни срывов обязательно повышайте интенсивность тренировки, иначе похудеть не получится.

Увеличение мышц

В первый месяц после начала тренировок почти все девушки отмечают прибавку веса вместо желаемого уменьшения. Настроение безнадежно испорчено — неужели все напрасно, почему не удалось похудеть? Ничего страшного не происходит, все объясняется очень просто.

При активных тренировках начинается построение тяжелой мышечной ткани, замещающей более легкие волокна жира. Тело становится крепче, выносливее, а на полноценное обслуживание мышц организм тратит намного больше энергии, чем на поддержание жировой прослойки. Не забывайте о полноценном питании в этот период и вскоре заметите приятные изменения форм в зеркале.

Плюс ко всему наше тело должно иметь возможность восстановиться после тренировки, отдохнуть. Мышечные боли — самый первый и явный сигнал о том, что нагрузки не прошли незамеченными, сделали свою работу.

Спустя 3-5 недель лишняя жидкость выйдет сама — вы тут же увидите это по уменьшению объемов.

Правильное питание и достаточное потребление чистой воды в период тренировок помогает выровнять работу гормонов, разогнать метаболизм, что займет не один месяц. Зато в результате тело полностью перестроится, ускорится регенерация тканей, похудеть теперь не составит труда.

Неправильные тренировки

В идеале заниматься лучше в зале под наблюдением опытного тренера, который подберет индивидуальную программу тренировок. Тем, кто занимается самостоятельно, следует учесть, что далеко не любая физическая активность помогает похудеть. Так неспешные пешие прогулки много энергии не сожгут, даже если займут приличное время.

Правильная тренировка займет никак не меньше часа, причем половину этого времени организм будет расходовать калории, полученные с пищей, а уж потом примется за жировые отложения.

Обязательно включите в тренировку упражнения на разные группы мышц, тогда расход калорий будет намного больше.

Постепенно увеличивая интенсивность выполнения упражнений, можно добиться более заметных результатов, но тут важно чутко прислушиваться к своему здоровью.

Впадать в крайность и чрезмерно изнурять себя тренировками категорически не рекомендуется, ведь при таких нагрузках похудеть будет затруднительно. Парадокс? Да нет.

Постоянная усталость, отсутствие полноценного отдыха влечет выделение гормона стресса — кортизола, который замедляет пищеварение, снижает иммунитет, негативно сказывается на настроении. Но это еще не самое неприятное.

Кортизол разрушает мышечную ткань и провоцирует отложение жира в области талии, вот в чем главная опасность. Постарайтесь рассчитать тренировки так, чтобы они занимали 5-6 часов в неделю, этого времени в спортзале достаточно, чтобы похудеть, если следовать основным аспектам правильного питания.

Проблемы со здоровьем

Случается, что месяцы тренировок и правильного питания не приносят никаких изменений веса или даже масса тела неуклонно растет вопреки всем усилиям. Причина может крыться в состоянии здоровья, и из возможных проблем медицинское обследование чаще всего выявляет у женщин следующие:

• Нарушения гормонального фона. Болезни щитовидной железы, прием гормональных противозачаточных, менопауза — причины могут быть разными, но итог один: похудеть не получается. К тому же и сам жир способен выделять гормоны, усложняющие процесс его расщепления. Этот факт, совсем недавно выявленный учеными, энтузиазма не добавляет. Дамам с диагностированными гормональными сбоями обязательно нужно обсудить с лечащим врачом принципы питания и возможность тренировок. Из общих рекомендаций можно выделить одну универсальную — не налегать на сладкое, чтобы не провоцировать появление неконтролируемого чувства голода;
• Поликистоз яичников. Около 10% женщин страдают нарушениями связи поджелудочной железы и яичников, что становится началом длинной цепочки патологий, приводящей к дестабилизации уровня сахара в крови. Углеводы начинают усиленно откладываться в виде жира, вес неумолимо растет. Вторичными признаками заболевания являются нерегулярные менструации, угревая сыпь, быстрая утомляемость на тренировках;
• Гипотиреоз. Недостаточная активность щитовидной железы тоже влечет набор веса из-за возникающего дефицита некоторых гормонов. Симптомы: повышенная зябкость, запоры, сухость кожи и ломкость волос, которых не было никогда ранее.

Вообще любые недомогания, сопровождаемые необъяснимым набором веса — повод обратиться за консультацией к врачу, попытки самостоятельно похудеть в таких случаях бывают опасны.

Психологические факторы

Мы уже несколько раз упомянули о стрессе и его связи с неудачными попытками похудеть. Роль психологического состояния человека в вопросах борьбы с лишним весом действительно сложно переоценить — хроническое недосыпание, подавленность, настроенность на провал способны свести результативность тренировок к минимуму, несмотря на правильное питание.

Если вы заметили, что постоянно находитесь в напряжении, попробуйте пропить курс слабых седативных препаратов природного происхождения — валерианы, пустырника. Успокаивающее действие трав нормализует работу нервной системы и восстанавливает продуктивность сна. При отсутствии результата обратитесь за помощью к доктору или хорошему психологу.

Постарайтесь исключить возможные стрессы, избегайте неприятных ситуаций.  Например, по возможности не общайтесь с раздражающими вас людьми, не участвуйте в шумных мероприятиях, являясь типичным домоседом.

Ну и самое главное — спите не менее 6 часов в сутки, чтобы организм успевал полностью восстановиться.

Мы перечислили основные причины остановки или отсутствия снижения веса — возможно, теперь вы поймете, почему вес не уходит при правильном питании и тренировках, сделаете верные выводы и исправите ситуацию. Наберитесь терпения и все обязательно получится.

Источник: http://www.eshape.ru/diety-i-snizhenie-vesa/pochemu-ves-ne-uhodit-pri-pravilnom-pitanii-i-trenirovkah/

Причины, почему не уходит вес после тренировок

Ваша жизнь – это постоянное движение, ходьба и тренировки в поте лица, но упрямый вес так и не снижается? Такой вариант событий способен разочаровать и снизить мотивацию. Но даже не думайте бросать активный образ жизни! Возможно, зацикливание стрелки на весах – это результат плохих привычек. Вот распространённые ошибки, которые мешают вам похудеть.

Почему не уходит вес после тренировок

1. Занятия на пустой желудок

Вы пропускаете приём пищи перед физической активностью? Это не очень хорошая привычка.

 Люди, которые занимаются спортом на пустой желудок, приносят себе больше вреда, чем пользы, потому что калории, расходуются во время тренировки не из жира, а из мышц.

Питание перед физическими упражнениями поможет вам не только сохранить мышечную массу, но и даст больше энергии, чтобы завершить сложную тренировку. Идеальное время для приёма пищи составляет примерно 1,5-2 часа до начала физической активности.

2. Вознаграждение за тяжёлые тренировки

Распространённая причина, почему не уходит вес после тренировок. «Я упорно тренировалась и заслужила кусочек вкусного тортика или пироженку» — если вам в голову приходят такие мысли и подкрепляются действиями, тогда не стоит удивляться тому, что показывают стрелки весов.

Многие люди позволяют себе вкусные удовольствия, ведь они убеждены, что тренировки истребят все съеденные калории. На практике же оказывается всё не так. Важно знать хотя бы примерное количество потраченных калорий во время физических упражнений.

К примеру, час аэробики поможет вам потерять около 450 калорий, а какова калорийность пирожного? О том, что можно есть после тренировки, читайте здесь.

3. Вы едите слишком мало

Этот пункт может показаться абсурдным, однако, он является одной из причин, того, почему не уходит вес после тренировок. Конечно, вы сейчас возразите и окажетесь правы, ведь всем известно правило: если хочешь похудеть урежь потребляемые калории. Но человеческий организм – это сложный механизм.

Это, конечно же, крайность, но вполне вероятная.

4. Вы не меняете свои тренировки

Постоянные физические нагрузки – это здорово, но изо дня в день одни и те, же упражнения окажутся не лучшей стратегией на пути к стройной фигуре. Как упоминалось выше, организм является сложным механизмом, который способен привыкать к физическим нагрузкам и сжигать меньше калорий. Поэтому старайтесь постоянно модифицировать упражнения и увеличивать их интенсивность.

5. Неэффективные силовые тренировки

А разве такое бывает, скажите вы? Да, если вы выполняете упражнения с лёгким весом. Как известно благодаря силовым тренировкам ускоряется обмен веществ, а мышечная масса приводит к сжиганию калорий. Но упражнения с лёгким весом не способствуют росту мышц, поэтому выбирайте соответствующую нагрузку.

6. Вы мало спите

Ещё одна ошибка, почему не уходит вес после тренировок. Если вы усиленно тренируетесь, то вашим мышцам необходимо время на восстановление. Они работали на полную мощь и теперь им необходим отдых. А ещё отсутствие полноценного сна снижает вашу энергию, замедляет обмен веществ и усиливает аппетит. Это не лучшие помощники в потере веса.

7. Проблемы со здоровьем

Вы регулярно пыхтите на тренировках, придерживаетесь правильного питания, но вес так и не угодит? Возможно дело не во внешних факторах, а в вас. Пройдите обследование. Гормональное нарушение или проблемы со щитовидной железой обнуляют все ваши старания.

8. Вы достигли своего оптимального веса

Вы спрашиваете себя, почему не уходит вес после тренировок? Возможно, пора остановиться. Быть может, организм пытается вам сказать, что на данный момент тот вес, которого вы достигли идеально подходит вам. Чем ближе вы окажитесь к своему оптимальному весу, тем труднее будет похудеть ещё больше.

Возможно Вас заинтересуют статьи:

7 советов для похудения с помощью ходьбы

7 причин, объясняющих почему после тренировки увеличивается вес

6 гормонов, влияющих на ваш вес

Источник: https://dinamika-zhizni.ru/fitnes/pochemu-ne-uhodit-ves-posle-trenirovok.html

Занимаюсь фитнесом и набираю вес: хелп, что делать?

Привет, друзья и фитоняшки! Я уже год хожу в один и тот же тренажерный зал примерно в установленное время. Поэтому контингент в целом давно известен.

У нас занимаются качки всех мастей, которые потеют на тренажерах и со штангами, а в соседнем зале скачут под зажигательную музыку женщины разного возраста: прыгают на платформах, подкидывают какие-то мячики и призывно виляют бедрами. И те и другие приходят после тренировок взмокшие и уставшие.

Вот, только глядя на некоторых, я вижу, что за этот год единственное, чего они добились – это заполучили чуть более упругое тело. А вес как был слоновий – так и остался. А у некоторых, ко всему прочему он даже стал выше, чем первоначальные показатели.

Хотите узнать ответ? Хотите знать где прячется изюм? Что вам мешало все это время? Ответ здесь!

Естественно, что энтузиазма это не прибавляет, а дамы эти да и мужчины ходят в зал просто по инерции: потому что привыкли и нашли новых знакомых. «В чем же проблема»? – спросите вы. Почему одни люди, приходя в тренажерку, скидывают по 20 килограмм и приобретают красивые рельефы, а другие вроде и пыхтят наравне со всеми, но при этом остаются такими же бегемотами и слонопотамами?

Сегодня мы узнаем с вами ответ на самый животрепещущий вопрос: «Почему я занимаюсь фитнесом и набираю вес?» На самом деле причин для такой беды может быть несколько, поэтому давайте разберемся подробнее с каждой из них.

Едим больше, чем необходимо

На самом деле это основная причина, которая может затормозить процесс похудения. Любая тренировка будет усиливать процессы метаболизма, что неизменно связано с повышающимся чувством голода. То есть чем лучше вы потренировались, тем сильнее захотите есть.

Часто это сочетается с самым великим заблуждением: раз я отлично повкалывал, то теперь могу и премировать себя. Награда в этом случае это – не просмотр интересного кинофильма или встреча с друзьями, а обильный и более плотный, чем обычно ужин.

Если раньше до тренировок у вас это был просто чай с печенькой, то теперь вы съедаете полпакета, помня о том, что во время занятий вы сожгли немыслимое количество калорий.

Вместо сладостей, можно есть самую полезную на свете пищу, например, огромный стейк с гарниром из овощей, но учтите, что наш организм не делает различий, и, по сути, учитывает только общую калорийность пищи, полученной за день. Жиры, сахара, соль и консерванты способность сослужить очень плохую службу для любого спортсмена.

Приходим к выводу о том, что как бы много и интенсивно вы не занимались, подсчитывать общую калорийность дневного рациона придется так же, как и любому другому человеку, не желающему разжиреть.

Если вы намерены похудеть, то чтобы вычислить общие затраты вашего организма, добавляйте к ним работу в спортзале. От количества полученных калорий нужно отнять 200–500 ккал, чтобы обеспечить дефицит энергии.

Не забывайте подсчитывать и все ваши даже самые легкие перекусы. Яблочки, бутербродики, сушки, одна конфетка и чай с вареньем могут потянуть по калорийности на солидный шмат сала, поэтому первоначально лучше вообще завести дневник питания, где вы будете отмечать все свои пищевые «подвиги».

Придерживайтесь также рекомендаций относительно правильного питания с нужным объемом углеводов (от 50 до 60%), белков (до 30%) и жиров. Избегайте сладостей, в том числе даже сладких фруктов, особенно во второй половине дня. Все углеводы едим до обеда, а после только белки и овощи с небольшим гликемическим индексом. Перед сном допустимо съесть творог или выпить протеиновый коктейль.

В копилку идей относительно неправильного питания я могу подкинуть и следующую. Это тоже типичные разговоры упорно худеющих дам, которые с полузелеными лицами говорят: «Ем одну овсянку на воде, а вес стоит. На ужин – только кефир. Падаю в обмороки, а воз и ныне там».

Убеждать их в том, что питаться следует полноценно, рассказывать про замедленный метаболизм и режим экономии у организма на таких диетах, как правило, бесполезно. У них на это обычно есть неоспоримый аргумент: «Если я начинаю есть, то остановится не могу». И чаще всего они живут в режиме: «диета-срыв» долгое время.

Лишние килограммы на боках мы наедаем годами, а сбросить их хочется как можно быстрее. Я готов к переменам, я вкалываю в зале, я хочу увидеть результат уже через две или три тренировки. В лучшем случае мы готовы ждать пару недель. Но чаще всего случается так, что, кроме трясущихся рук и ног, мокрых маек и глобальной усталости на фоне желания поскорее умереть никакого результата нет.

Но хочу еще раз напомнить, что годовые жировые запасы не уйдут мгновенно. Для реальной перестройки вашему организму потребуется время и пройдет не один день, когда тело начнет реально расставаться со своим жиром.

Кроме этого, чаще всего мы ждем, что жир растворяется локально: покрутили обруч – и талия стала стройной, как у девушки. Поделали скручивания на пресс – и втянулся живот.

А вот грудь и попа могут остаться такими же, как были. Но суть этого заблуждения в том, что точечного похудения не бывает.

Лишние килограммы будут уходить по всему телу и, как правило, это незаметный процесс именно ввиду масштабности процесса.

Неправильный режим тренировок

Если вы пришли в спортзал и решили сэкономить на инструкторе, то не исключены и некоторые другие ошибки.

• Нарушение режима занятий. Все дело в том, что часто люди, которые впервые пришли в тренажерку, начинают усиленно и в ежедневном режиме потеть на тренажерах. Естественно, что через неделю-другую вы переутомитесь и забросите это неблагодарное дело. В итоге будете ходить на тренировки, как говорится, через пень-колоду, то есть 3 дня ходите, потом 5 дней отдыхаете. В общем, я говорю о нерегулярности.
• Следующая ошибка – слишком маленькие нагрузки. Особенно она распространена у женщин, которые искренне убеждены в том, что работа с весом – это удел бодибилдеров. А девушкам можно заниматься только легкой аэробикой, где полный зал красавиц скачет с элегантными прическами и в махровых повязках на лбу.В руках у них изящные розовые маленькие гантельки, а идеальный макияж никогда не течет. Все это заблуждение чистой воды и для того чтобы добиться реальных результатов вам, действительно, придется хорошенько потрудиться. Да и выглядеть вы будете вовсе не так прекрасно, как девушки из телевизионных роликов по аэробике.

Несоблюдение правил работы на тренажерах. Это еще один побочный эффект экономии на инструкторе. В лучшем случае вы получите неравномерно прокаченный корпус, а в худшем – заработаете травму, которая надолго лишит вас возможности совершенствовать свое тело.

Неправильно построенная тренировка. Если вы никогда не занимались спортом, то просто пробежаться по всем тренажерам вовсе не выход.

Не случайно придуманы программы, нацеленные на развитие конкретных мышц. Здесь необходимо соблюдать определенные правила и прорабатывать в течение одной тренировки крупную группу мышц и мелкую.

При этом важно давать им полноценный отдых от суток до 3 дней.

Тренировки не должны быть и слишком короткими. Типовые рекомендации гласят, что заниматься нужно три-пять раз в неделю.

Причем три из них будут приходиться на силовые занятия с перерывом как минимум в сутки, а еще два-три раза необходимо найти время на кардионагрузки.

То есть получается, что три раза вы должны работать с большими весами и на тренажерах, используя также базовые упражнения, а в остальное время можно как раз сходить на аэробику или на фитнес либо побегать на дорожке.

• Учтите, что заниматься придется много и часто, иначе не видать вам результата как своих ушей. Если вы напрочь отвергаете идею потеть в спортзале со штангами, то в любом случае необходимо соблюдать весьма интенсивный и, главное, регулярный режим тренировок. Конечно, заниматься однообразными нагрузками на фитнесе скучно, поэтому разбавляйте его йогой, катанием на велосипеде, плаванием, зумбой, стретчингом. Хорошо, что даже самые скромные спортзалы сейчас предлагают весьма разнообразные программы.
• По ходу дела вспомнил и еще одну распространенную ошибку. Приходят такие кумушки в зал, походили по дорожке 20 минут и еще 40 разговаривают на диванчике, пока восстанавливают свои полностью потраченные ресурсы. Толку от такого болтания – ноль, как и следовало полагать.Да, друзья! Придется полноценно заниматься час или полтора, не расслабляясь во время получасовых перерывов между подходами. Максимум, что вы можете себе позволить – это минута, во время которой мы не сидим уныло, а ходим по залу или растягиваем напряженные мышцы.

Причины, которые также мешают похудеть

Не пренебрегайте типом своего телосложения и уровнем общего здоровья. Существует 3 разновидности фигуры: эндоморф, мезоморф и эктоморф. У каждой из них выделяют свои персональные особенности во время тренинга.

Для всех давно уже разработаны свои рекомендации относительно подбора правильного питания. И то, что отлично сработает для одного, совершенно не подойдет другому.

Такие же персональные рекомендации могут быть и у людей с различными нарушениями здоровья.

В копилку заблуждений могу добавить и еще одну историю моей знакомой.

Пару раз на этапе похудения я срывалась только потому, что в течение 2, а то и 3 месяцев вес продолжал упорно стоять и не двигался с занятых рубежей ни при каких условиях. При этом я забывала учитывать один очень важный факт: объемы уходили просто стремительно.

На вопросы любопытствующих о том, сколько я потеряла килограмм можно было показывать только печальный нолик. Поэтому в начале пути обязательно произведите замеры всех самых стратегически важных участков: окружность бицепса, грудь, талия и бедро. Повторяйте такие замеры каждые 3-4 недели.

Не забывайте также о том, что во время тренировок у вас происходит замена жировой ткани на мышечную. А измерить эти показатели можно только с помощью специальных тестов.

Основной секрет будет заключаться в том, что мышечная ткань при тех же объемах будет гораздо тяжелее, чем жировая. Поэтому на общем весе это может отразиться не в лучшую сторону.

Общим итогом станет тот факт, что жировая прослойка у вас уменьшилась, а вес стал больше.

Научитесь правильно планировать свои нагрузки. Не стоит ставить на пятницу самую тяжелую тренировку. То есть тогда, когда вы буквально выдохлись после рабочей недели и все, что вам нужно – это полноценный отдых. Выберете занятие полегче или вообще сходите на йогу, а силовую оставьте на субботу или на воскресенье, когда вы выспались и готовы к новым свершениям.

Все это, в конце концов, приведет к тому, что не только вы будете сообщать окружающим: «Я хожу на фитнес», но и они, в конце концов, заметят изменения в вашей фигуре и сами начнут спрашивать: «Ты так похудела! Спортом стала заниматься?»

Настройтесь на то, что работать вам придется много и долго, а первые ощутимые результаты могут появиться только спустя 2 или 3 месяца. Отличным примером может стать история одного инструктора по имени Дрю Меннинг. Тренер потолстел специально, чтобы лучше понимать своих клиентов.

Набрать пару десятков лишних килограмм не так-то и просто. Он потратил на это полгода. И столько же работал над тем, чтобы вернуться в первоначальную форму. Поэтому еще раз повторюсь: не ждите чудес и настройтесь на серьезную работу.

Разрешайте себе раз в одну или в две недели оторваться от души и съесть все, что захотите. Правда, лучше сделать все до обеда. Это достойное вознаграждение за вложенные труды. Более того, оно пойдет вам на пользу, так как стимулирует метаболизм.

Но учтите: разрешать себе такие праздники души можно действительно не чаще рекомендованных промежутков времени. Хотя если вы чувствуете, что вам ужасно хочется съесть эту печеньку, и желание это не проходит даже после того, как вы поели мяса и салата, то иногда можно пойти на поводу у своих желаний. Согласитесь, что лучше съесть одну печеньку, чем сорваться и умять без памяти целый мешок.

И последний совет – это ссылка вот на курс «Как накачать пресс с чувством ВАУ». В нем вы найдете массу рекомендаций относительно режима и подробного плана питания, который поможет добить самые непокорные мышцы пресса. Кроме всего прочего, здесь масса практических советов относительно тренировок и конкретные программы для получения самых рельефных на свете кубиков:

На сегодня это все, друзья! Никогда не унывайте! Если вы в начале своего пути, то относитесь к себе, как к ребенку, который учится ходить. Когда он падает, то встает вновь и вновь и никогда не задается вопросом о том, что, вероятно, его предназначение в другом. А я обязательно помогу и поддержу!

Буду очень рад снова встретиться с вами, подписывайтесь на мой канал на ютубе и всего самого наилучшего.

Источник: http://life-another.ru/sport/zanimayus-fitnesom-i-nabirayu-ves.html

Почему вес не уходит при правильном питании и тренировках

Все чаще, современные люди имеют проблемы с весом.

Несмотря на популяризацию спорта и правильного образа жизни, необходимость проводить много времени в офисе за компьютером, пользоваться транспортом вместо прогулок, ломящиеся от разнообразия вкусностей полки магазинов ведут к полноте и связанным с нею болезням. Но даже при соблюдении диеты, проблему бывает не так просто решить. Бывает так, что вес не уходит при правильном питании.

Завышенные ожидания от тренировок

Многим знакомо ощущение, когда после нескольких тренировок хочется порхать и кажется, что процесс похудения запущен бесповоротно. Человек, который никогда не занимался спортом, воспринимает выполнение утренней зарядки или несколько часов в тренажерном зале в неделю как большой труд, который должен быть вознагражден.

Нескольких занятий спортом мало, чтобы вес волшебным образом испарился. Исходя из этого, нужно держаться подальше от тренеров и фитнес-центров, которые обещают результат в короткие сроки. Это опасно для здоровья.

Некоторые новички в спорте кидаются в другую крайность: занимаются до седьмого пота в надежде привести себя в форму как можно скорее. Изнуряющие тренировки, используемые вместе с низкокалорийным питанием, заставят быстро уйти воду и мышечную массу.

Организм, испытывая стресс, начнет запасать энергию и жир вместо того, чтобы расставаться с ними.

Чтобы сжигался жир, нужно правильно спланировать режим дня и тренировок и придерживаться их на протяжении длительного времени. Не нужно ожидать резких результатов – они придут со временем. Процесс «лепки» идеальной фигуры включает выработку новых пищевых привычек, любви к спорту и двигательной активности, терпение на пути к результату.

Эффект плато

Начиная худеть, люди видят на весах каждый день небольшие отвесы. Они мотивируют, вселяют веру в успех, заставляют не сходить с пути правильного режима дня. Но наступает момент, когда, несмотря на все усилия и следование правилам похудения, цифры на весах не меняются день ото дня. Худеющие паникуют, пытаясь найти, в чем их ошибка, а некоторые добавляют нагрузку или урезают рацион.

Явление, с которым они сталкиваются, диетологи и фитнес-тренеры называют эффектом плато. Оно не такое страшное, как многим кажется, и не говорит об ошибках.

Чтобы не тревожиться понапрасну, нужно сразу настроиться на то, что бывают недели и даже месяцы, когда организм не хочет расставаться с килограммами. Причина происходящего – в привыкании тела к тренировочному процессу и программе питания.

Чтобы сохранить состояние комфорта и жировые запасы «на черный день», организм замедляет метаболизм, адаптируясь к новым условиям.

Чтобы перешагнуть через эффект плато, нужно внести изменения в график тренировок и питания. Изменения могут быть незначительными: часто достаточно нескольких новых упражнений, изменения времени тренировок или незначительного повышения калорийности питания.

Действенным будет и привычка посещать сауну или баню по окончании силовых упражнений. Когда тело интенсивно нагревается, оно начинает быстрее расходовать кислород и питательные вещества, обмен веществ ускоряется. При этом, нужно знать свой организм: например, при патологиях и болезнях сердечно-сосудистой системы такой метод противопоказан.

Когда диета слишком жесткая, скорая потеря жира заставляет организм защищаться от голода, прекращая расходовать энергию и топить жир. Чтобы этого не случилось, нужно избегать слишком бедных рационов.

Если это не было учтено и на фоне строгой диеты произошло «плато», нужно добавить 100-200 килокалорий к суточному потреблению.

Неправильный расчет калорийности

Первое, что делает каждый желающий похудеть – составляет рацион питания.

Программы питания могут быть получены у эндокринолога или диетолога, фитнес-тренеры также предлагают услугу по коррекции ежедневного меню.

Но многие предпочитают сделать это самостоятельно или прибегнуть к одной из выложенных в интернете диет. Результат бывает плачевным – вес «останавливается» и не хочет сдвигаться в сторону уменьшения.

Случается это, когда худеющий не съедает в день суточную норму полезных веществ: белков, жиров, углеводов. Женщины должны ежедневно съедать как минимум 1300 килокалорий, мужчины – от 1600.

Это отражает потребность организма в энергии для существования, движения, умственной деятельности.

Полный отказ от жиров приводит к тому, что сбивается синтез гормонов, организм не может усваивать витамины.

Неразумные ограничения в еде не помогают сбросу веса, а мешают ему. Мешают и срывы с выбранной программы питания. Чаще, они происходят, когда последняя предполагает множество ограничений.

Гораздо правильнее отдать предпочтение менее строгой диете, на которой вес будет уходит не так быстро, но с которой не будет соблазна «соскочить».

Увеличение мышц

Энергично занимаясь в тренажерном зале, неофит ожидает скорых «отвесов», которые подтвердят, что он на правильном пути.

Некоторые, вместо сброшенных килограммов, констатируют прибавку в весе при вставании на весы.

Расстраиваться не нужно – дело в том, что жир легче мышц и, когда благодаря тренировкам жир «топится», а мышцы развиваются и крепнут, вес может прибавляться при уменьшении объемов тела.

Вместе с нарастанием мышечной массы происходит увеличение выносливости, крепости организма. Чтобы поддерживать мышечную массу, расходуется больше энергии.

Поэтому нельзя в этот момент урезать рацион – наоборот, его нужно насытить полезными продуктами, особенно белками.

Глядя в зеркало, большинство начинающих спортсменов увидят, что, несмотря на увеличение веса, они стали более подтянутыми и рельефными.

Чтобы запустить похудение, нужно давать телу время на восстановление после фитнес-активности. Если после тренировки отмечаются мышечные боли или сведение мышц, значит, уровень нагрузок был выше нужного.

Чтобы вес снижался, нужно помочь метаболизму разогнаться, добавив к тренировкам правильное питание и питьевой режим. Тогда, гормональный статус выровняется, ускорив регенерацию тканей и похудение. Но нужно помнить, что мышцы могут весить больше лишнего жира.

Неправильные тренировки

Не всякая физическая активность полезна и помогает при похудении. Человеку, который не имеет спортивного прошлого, сложно самостоятельно подобрать подходящую программу тренировок, распланировать время увеличения нагрузок и отдыха. Неправильные тренировки – весомая причина того, что вес не уходит даже при грамотно составленной диете.

Первые занятия обязательно должны быть под руководством тренера, с соответствующей квалификацией. Программа тренировок составляется индивидуально и учитывает вес, возраст, спортивную подготовку и хронические заболевания занимающегося. Если приходить в тренажерный зал и проводить время за многочасовой неспешной ходьбой на беговой дорожке, больших результатов ждать не приходится.

К неправильным тренировкам можно отнести те, которые:

• длятся менее 60 минут;
• не включают разминку;
• не учитывают проработку разных групп мышц;
• приводят к усталости, стрессу, болезненным ощущениям.

Занятие, длящееся час, включает в себя разминку. После этого переходят к упражнениям, которые сжигают калории и формируют мышечный корсет. Чтобы все части тела худели равномерно, ежедневные тренировки должны включать упражнения на разные группы мышц. Возможен вариант, когда одна тренировка посвящена целиком проработке мышц ног, другая – мышц рук и т.д.

Изнурительные тренировки тоже считаются неправильными. Тренеры придерживаются мнения, что и ежедневные тренировки не принесут пользы – нужно отдыхать от спорта хотя бы один день в неделю. То же касается и диеты – единожды за неделю можно устроить «чит мил» – прием пищи, когда можно съесть что угодно в умеренных количествах. Это снижает уровень стресса организма.

При недостаточном отдыхе, выделяется большое количество кортизола – гормона, ухудшающего работу иммунной системы, замедляющего процесс пищеварения. Гормон также вредит мышечным тканям, провоцирует организм на отложение жиров.

Чтобы избежать проблемы, нужно найти баланс между занятиями спортом и расслаблением. Важен ежедневный 7-8-часовой сон, чтобы организм восстанавливался перед новым днем.

Проблемы со здоровьем

Если тренировочный процесс и меню распланированы верно, а вес стоит на месте – вероятны проблемы со здоровьем, которые не были выявлены ранее. Чтобы установить причину, следует пройти медицинское обследование.

Самые распространенные причины проблем с похудением:

1. Гормональные сбои. Возникают при неправильном функционировании щитовидной железы, в период менопаузы, при приеме гормоносодержащих лекарств. Если в организме скопилось большое количество жира, он сам по себе выделяет гормоны, которые не дают его расщепить. Победить проблему можно совместно с эндокринологом.
2. Сахарный диабет и отсутствие его лечения.
3. Гипотиреоз – проблемы с работой щитовидной железы, вследствие которых гормоны выделяются недостаточно. Признаками наличия этого фактора можно считать сонливость, вялость, повышенную ломкость волос, чувствительность к холоду.
4. Нарушения в работе поджелудочной железы.
5. Поликистоз у женщин.

Все перечисленные состояния и патологии требуют лечения. Тренеры по спорту или диетологи не могут давать советов по терапии. Если запустить болезнь, похудеть будет намного сложнее. При хронических заболевания, вес может увеличиться, даже при соблюдении режима питания.

Что тормозит снижение веса

Неправильный питьевой режим тоже влияет на прибавление веса. Обычно, говорят о необходимости выпивать до 2 литров жидкости в день. Но не все знают, что ее объем зависит от веса худеющего. Слишком полные люди должны пить до 4 литров в сутки.

В указанное количество жидкости не входят супы, молочные питьевые продукты, компоты, чай, кофе и т.д. Все перечисленное воспринимается пищеварительной системой как полноценная еда.

Выбирая, что пить, следует остановиться на фильтрованной воде, минеральной воде без газа и некрепком чае. Последнего должно быть немного.

Пища должна приниматься спустя 20-30 минут после питья. Правильно, запивать еду небольшими порциями жидкости.

Психологические факторы

Не только физиологические особенности организма, но и психологические факторы могут встать на пути к стройности. Главный из них – повышенный уровень стресса. Похудение само по себе – стресс для организма и психики, которые должны быстро перестроиться с привычного образа жизни и мышления.

К этому, часто добавляются страхи, проблемы дома и на работе, проблемы со сном, чувство подавленности. На их фоне, развивается компульсивное переедание, бороться с которым нельзя без избавления от причин его появления. Еда становится источником положительных эмоций.

Есть масса способов научиться получать удовольствие от других вещей.

Худеющий должен избегать ситуаций, вызывающих у него психологическое напряжение. Для того, чтобы переключиться на спокойную волну, полезно выпить курс успокоительных, таких как пустырник и валериана. Они восстанавливают нервную систему, помогают наладить режим сна. Если растительные успокоительные не помогают, нужно обратиться к врачу за назначением других препаратов.

Если прибавляется лишний вес при правильном питании – надо пересмотреть диету и программу тренировок. После коррекции процесс похудения возобновится. Быстрый способ снизить вес – самый низкоэффективный. Жир уйдет только при терпеливом изменении образа жизни и внедрении новых привычек.

Источник: https://mystroimmir.ru/zdorove/ves.html

Сообщение После тренировок не уходят объемы(( появились сначала на Здоровье мира.

Animal Pak — это витаминно-спортивный комплекс, выпускаемый с 1983 года американской компанией по производству спортивного специализированного питания Universal Nutrition.

Добавка, производимая на территории США, рассчитана на атлетов, которые тяжело и интенсивно тренируются. Она содержит все требуемые организму спортсмена микронутриенты и питательные вещества для общего улучшения здоровья.

Выпущенный в продажу более тридцати лет назад, Animal Pak и на сегодняшний день остается наиболее покупаемым и эффективным комплексом среди себе подобных.

Какой эффект оказывает прием комплекса Animal Pak?

Употребление комплекса позволяет:

• получить все необходимые при повышенных нагрузках витамины;
• стимулировать прирост мышечной массы;
• повысить качество процессов сжигания жира;
• улучшить показатели выносливости и силы;
• укрепить иммунитет;
• ускорить усвоение белка;
• улучшить ментальную концентрацию и фокусировку.

Одна упаковка комплекса содержит сорок четыре пакетика. Добавка включает в себя витамины, минералы, аминокислоты, антиоксиданты и прочие питательные вещества в том количестве, которое необходимо каждому интенсивно тренирующемуся спортсмену.

Дефицит витаминов и минералов на фоне высокой физической нагрузки тормозит и даже останавливает дальнейший прирост мускулатуры.

Особенно остро в питательных веществах нуждаются атлеты в период сушки и диеты, поскольку микроэлементы не поступают в организм спортсмена вместе с пищей.

Что входит в состав комплекса Анимал Пак?

Каждая порция добавки включает в себя два пакета общей калорийностью 40 ккал, в которых заключено 4 грамма углеводов и 6 граммов протеина, а также следующие комплексы:

• витаминно-минеральный;
• аминокислотный;
• антиоксидантный;
• повышающий производительность;
• с пищевыми ферментами.

В витаминно-минеральном комплексе содержится большое количество минералов и двадцать два витамина. Эти вещества принимают непосредственное участие в большинстве происходящих в организме процессов, а также в синтезе белка.

Согласно прилагаемой к Animal Pak инструкции, дозировка витаминов рассчитана непосредственно на тех, кто занимается спортом, что исключает какие-либо побочные эффекты от приема.

Атлет, принимая добавку, не рискует получить гипервитаминоз, который не менее опасен, нежели авитаминоз.

В состав аминокислотного комплекса входят все незаменимые и прочие аминокислоты, количество которых равно девятнадцати.

Эти соединения представляют собой как источник энергии, так и строительный материал для мышечных тканей.

Аминокислоты улучшают качество синтеза белка в организме атлета, способствуют увеличению объема сжигаемого подкожного жира, играют важную роль в предотвращении катаболических процессов.

Присутствующие в Анимал Пак антиоксиданты ограждают мышечные ткани от негативного влияния радикалов. Они снижают скорость окислительных процессов, что позволяет атлету тренироваться гораздо дольше.

Они оказывает непосредственное влияние на возрастание работоспособности спортсмена.

Как принимать Animal Pak

Рекомендуемая суточная дозировка составляет один пакетик. Его принимают после трапезы раз в день. Профессиональным атлетам, принимающим участие в соревнованиях, требуется больше питательных веществ, а, следовательно, и удвоенная дозировка. Употреблять нужно по пакетику дважды в день. Главное, выдерживать паузу между приемами, равную как минимум четырем часам.

Этот комплекс витаминов прекрасно сочетается со многими другими спортивными добавками. Продолжительность одного курса Анимал Пак равна времени, за которое атлет полностью принимают всю упаковку.

У соревнующихся спортсменов курс короче, нежели у тех, кто не выступает на профессиональном уровне.

Согласно медицинским общим рекомендациям, возобновлять прием после отмены витаминно-минерального комплекса можно через месяц.

Отзывы об Animal Pak

Большинство спортсменов отзываются о комплексе в положительном ключе, что подтверждает спрос на добавку, который выше, нежели на аналоги. Не все довольны достигаемыми результатами.

Есть атлеты, которые не отмечают никаких негативных моментов, но и остаются не полностью удовлетворены приемом комплекса.

Это обусловлено тем, что производитель зачастую позиционирует добавку как отличного помощника в приросте мускулатуры и увеличении силы.

Добавка позволяет сидеть на диете или сушиться, не беспокоясь о том, что организм и тренировки будут «страдать» от недостатка витаминов, аминокислот, минералов и так далее.

Если цена комплекса кажется неоправданно высокой, всегда можно сбалансировать рацион так, чтобы получать все нужные вещества.

Источник: https://builderbody.ru/animal-pak/

Вреден ли протеин для здоровья подростков

Плюсы употребления белковых коктейлей при наборе мышечной массы. Основные их разновидности и нюансы выбора.

Интернет – это источник знаний, бесспорно.

Но в нем содержится масса противоречивой информации, которой нельзя доверять беспрекословно – ее необходимо «фильтровать». В частности, начинающие спортсмены сталкиваются с такими утверждениями, что протеин, мол, пить очень вредно.

При этом для подростков дополнительный белок и вовсе опасен. Так, вреден ли протеин для здоровья? Давайте разберемся с этим подробнее.

О белке

Когда заходит речь о протеине и его «вреде» для организма, хочется «кричать» о глупости данного утверждения. В составе белка – множество различных аминокислот, которые необходимы для построения здорового организма. Мы состоим из мяса, для которого аминокислоты – это «кирпичики», основа роста.

Детский организм – он особенный. Многие знают, что белки имеют свойство разрушаться, ведь их сложно отнести к устойчивым соединениям.

При этом у малышей и подростков процесс разрушения происходит гораздо медленнее, чем процесс создания белковых клеток. За счет этого организм растет и развивается.

У взрослых людей все наоборот – разрушение протеина происходит быстрее, чем его создание. В итоге – мы стареем и умираем.

Что это значит? Белок – это основной элемент для жизни. Его необходимо получать из пищи, а при недостатке – из спортивного питания. В этом нет ничего предосудительного. При этом взрослым нужно много больше белка, чем подросткам, у которых процесс распада еще не настолько активен.

Заблуждения

Многие люди уверены, что протеин является химическим продуктом и, следовательно, это вредно. Данный подход ошибочен и беспочвенен. На самом деле белковое спортивное питание делается исключительно из натуральных продуктов – в нем нет «химии».

Зато в майонезах, соусах, консервах и прочих продуктах у нас на столе ее предостаточно. Поэтому вопрос, стоит ли пить протеин, отпадает сам собой.

Если он вам необходимо для достижения высоких спортивных результатов или по причине острой нехватки в организме, то почему бы и нет.

Исследования

По поводу вреда протеина и его влияния на организм подростков было проведено множество исследований. Негативных последствий не обнаружено. Есть лишь одна опасность, но она имеет психологическую основу. Подросток, который начал со «слабых» добавок, может со временем перейти более опасные, к примеру, те же стероиды.

Все проблема в том, что ребенок слишком восприимчив к тому, что показывают по телевизору. Он хочет быть самым красивым, вызывать зависть у сверстников, нравится девчонкам. Ради этого он может пойти на прием опасных препаратов, даже не задумываясь об их негативных воздействиях.

А как быть в подростковом возрасте?

Есть мнение, что подросткам лучше не пить протеин. Частично, это так, но не потому, что это вредно или опасно.

Просто в молодом возрасте можно получить отличные результаты и без спортивных добавок – достаточно организовать правильный рацион со всеми необходимыми полезными элементами и витаминами. В комплексе с качественными тренировками это дает результаты.

Если необходим прием дополнительного белка – пожалуйста. В этом нет ничего страшного. Главное – соблюдать дозировку и учитывать противопоказания, о которых мы поговорим ниже.

С другой стороны, подросткам не рекомендуется пить добавки, которые оказывают сильное воздействие на гормональную систему – вот они действительно опасны. Увеличивать уровень тестостерона бессмысленно, ведь он итак очень высокий. Дополнительные вещества могут только навредить молодому организму.

Что можно принимать?

До 16 лет протеин не будет лишним для подростков, которые ставят перед собой серьезные задачи и планируют добиться успехов в бодибилдинге.

Полный объем питательных веществ можно получать из пищи, но это не всегда выходит из-за повышенных потребностей у организма спортсмена. К примеру, молодому организму необходимо около 1,5-2 грамм на килограмм веса.

Проще съесть один-два протеиновых батончика и выпить протеиновый коктейль, чем поглотить с десяток яиц, поглотить килограмм мяса и творога.

К слову, необходимо помнить, что низкокалорийные белковые продукты (коктейли, батончики) полезны для подростков, которые хотят подержать вес и силу, не набирая большой массы. Если же необходимо набрать вес, то лучше пить высококалорийные смеси.

С 16 лет и дальше можно принимать не только вышеупомянутые добавки, но и ряд других – креатин, глютамин, анаболические флавоны, аминокислоты и так далее.

Противопоказания

Как и в случае со взрослыми людьми, протеин лучше не принимать подросткам, которые имеют патологии почек и проблемы с печенью. Кроме этого, с осторожностью необходимо относиться к приему спортивной добавки при непереносимости каких-либо компонентов добавки. Из-за повышенного уровня женского гормона (фитоэстрогена) молодым парням лучше не увлекаться соевым протеином.

Выводы

Рассмотрев все «за» и «против» мы можем сделать вывод, вреден ли протеин для здоровья. Действительно, есть некоторые противопоказания, которые мы рассмотрели в статье, но они есть у любой добавки. Другое дело, что протеин не всегда нужен подросткам. Но здесь необходимо рассматривать каждый случай индивидуально, с учетом поставленных задач. Удачи.

9 декабря 2014

Источник: https://proteinfo.ru/baza-znanij/protein/podrostkam/

Animal Pak (44 pak)

Animal Pak от Universal Nutrition – это незаменимая добавка для каждого атлета, который хочет достичь высоких результатов в силовом спорте.

Тщательно подобранные ингредиенты обеспечат организм спортсмена необходимым количеством витаминов, минералов, микро- и макроэлементов. Это способствует не только укреплению общего состояния организма, но и эффективному росту физических показателей.

Благодаря уникальному составу, Universal Nutrition Animal Pak (отзывы читайте ниже) поможет Вам:

— увеличить сухой мышечный вес;

— уменьшить жировую массу;

— улучшить силовые показатели;

— повысить выносливость, умственную концентрацию, внимательность;

— укрепить здоровье.

Animal Pak впервые был выпущен в 1983 году. За 30 лет его популярность возросла до невероятного уровня. За это время он приобрел миллионы приверженцев во всем мире.

А в течение последних восьми лет (начиная с 2005 г) он ежегодно провозглашался лучшим мультивитаминным комплексом премии Supplement Awards портала Bodybuilding.com.

Таким образом, можно смело заявить: Animal Pack – 44 порции реально работающей добавки, которая выдержала испытание временем! Если до сих пор вы не убедились в этом на собственном опыте, то сейчас самое время сделать это.

В нашем интернет магазине вы можете не только купить Animal Pak. Отзывы, которые присутствуют в большом количестве, помогут вам составить свое мнение об этой добавке и сделать правильный выбор!

Если ваша цель – стать мощным спортсменом, подымающим тяжелые веса, иметь красивое рельефное тело, то без Animal Pak Вам не обойтись! Ведь в нем содержаться мега дозы витаминов и минералов, антиоксиданты, растительные экстракты, аминокислоты и прочие питательные вещества. Они являются катализаторами многих химических реакций, в том числе и анаболических процессов, без которых невозможно увеличение силы и рост мышечной массы.

При серьезной подготовке нехватка витаминов может повлечь за собой колоссальные потери. При отсутствии хотя бы одного звена непрерывность цепочки рушится. Дефицит одного вещества приводит к остановке выработки других элементов, необходимых для здорового развития организма, в том числе и роста мускулов.

Universal Animal Pak (отзывы чемпионов это доказывают) на 100% сможет обеспечить питательными веществами организм даже самого серьезного и громадного спортсмена. К тому же, ни для кого не секрет, что пауэрлифтеры, бодибилдеры и другие «железные спортсмены» нуждаются в еще большем их количестве в сравнении с обычными людьми.

Особенно во время поддержания низкокалорийной диеты (сушки), когда с однотипной диетической пищей сокращаются поставки витаминов или минералов. Такие пробелы влияют не только на снижение производительности, выносливости, замедлению анаболических процессов, но также уменьшают эффективность других спортивных добавок.

Animal Pak (купить его можно у нас в магазине) – это подстраховка, благодаря которой вы всегда извлечете максимум полезных свойств из пищи!

Особенности состава добавки:

С каждой порцией Animal Pak от Universal Nutrition вы обеспечиваете свой организм более чем 60 уникальными компонентами, которые поставляются в нужном количестве и в наиболее оптимальное время. В состав добавки входит витаминно-минеральный, аминокислотный, антиоксидантный комплексы, матрица для повышения производительности и смесь пищеварительных ферментов.

Витаминно-минеральная смесь содержит 22 витамина и минерала в достаточно больших порциях. Они являются катализаторами многих химических реакций, включая синтез белка.

В состав аминокислотного комплекса Animal Pak включены 19 аминокислот, в том числе все незаменимые. Они обладают множеством полезных эффектов: являются источником энергии, ускоряют синтез белка, подавляют катаболизм и способствуют сжиганию жира.

Антиоксидантные вещества, такие как альфа-липоевая кислота, экстракт косточек грейпфрута, винограда, коэнзим Q10 и некоторые другие, входящие в состав Animal Pak, защищают мышцы от разрушительного действия радикалов.

Матрица для увеличения работоспособности реализована на основе растительных экстрактов и таких оптимизаторах как пиридоксин, карнитин, L- аргинин, парааминобензойная кислота. Синергическое действие этих компонентов способствуют ощутимому росту производительности.

Смесь пищеварительных ферментов содействует более скорому и полному усвоению пищи. Панкреатин участвует в переваривании углеводов, липаза – жиров, бромелаин, папаин и VegPeptase 2000 – белков.

Universal Animal Pak (купить препарат вы можете в нашем интернет магазине) – это выбор профессионалов! Он является лучшей добавкой, проверенной временем!

Serious Mass – не просто гейнер. Serious Mass – сила, масса, выносливость.

Источник: https://www.ProteinPlus.com.ua/specialnie-preparati/universal-nutrition/animal-pak.html

Спортивное питание для подростков (12–16 лет)

Питание юных спортсменов – задача не из легких. У детей, занимающихся спортом серьезно, энергетические затраты выше, чем у их сверстников.

При организации питания подрастающих спортсменов основное внимание следует уделить следующим пунктам:

• Суточная калорийность должна соответствовать энергетическим затратам ребенка;
• Состав пищи должен соответствовать возрасту, виду спорта, которым ребенок занимается, периоду подготовки;
• Правильно рассчитывать баланс белков, жиров и углеводов;
• Использовать широкий ассортимент продуктов, овощей, свежей зелени и фруктов;
• Дети на тренировки должны ходить поевшими, не голодными, после тренировки опять же должен быть организован прием пищи, и после тренировки есть можно не раньше чем через 20 минут;
• Строгое соблюдение режима питания. Оптимальным режимом будет пяти-семиразовое питание с учетом приема ППБЦ (продуктов повышенной биологической ценности). Не должно быть больших разрывов между приемом пищи.

Суточная потребность в пищевых веществах подростков, которые занимаются гимнастикой (спортивной, художественной), фигурным катанием на коньках, фехтованием, настольным теннисом, санным спортом, прыжками на лыжах с трамплина, стрельбой, акробатикой, конным спортом, синхронным плаванием, фристайлом:

Суточная потребность в основных веществах подростков, которые занимаются более активными видами спорта – спортивными играми (волейболом, баскетболом, хоккеем, футболом, теннисом), боксом или борьбой, плаванием, горно-лыжным спортом, боксом, легкой атлетикой, борьбой, таэквондо, тяжелой атлетикой:

Сточная потребность в основных веществах подростков, которые занимаются греблей, лыжными и велогонками, конькобежным спортом, лыжным двоеборьем, би- и триатлоном:

Примечание: подростки-спортсмены должны получать минералы в дозах выше, чем полагается по возрасту в норме. Основной упор следует сделать на кальций и железо.

Будьте внимательны!

В рационе подростка-спортсмена должно присутствовать достаточное количество белка. Стоит учитывать, что избытоке его тоже вреден.

• Недостаток белка в рационе юных спортсменов приведет к задержке роста, частым инфекционным болезням, плохому запоминанию. Но их повышенное количество несет тоже не малый вред – раннее половое созревание, низкую устойчивость в стрессовых ситуациях.
• Низкое содержание жиров в рационе приведет юный организм к быстрому утомлению на тренировке. Плохо и чрезмерное употребление жиров – повышенное количество – может уменьшить мышечную массу.
• Низкое содержание углеводов снизит суточный калораж, что в итоге приведет к измученности и усталости.
• А также такие подростки ввиду повышенного потоотделения должны много пить. При недостатке жидкости в мышцах застаиваются продукты обмена, что приводит к некоторой интоксикации.

Когда можно вводить добавки в питание для подростков-спортсменов

Спортивные добавки являются всего лишь дополнением к уже полностью сформированному и отточенному спортивному плану питания, регулярной и упорной программе спортивных тренировок.

Добавки не способны компенсировать неполноценную тренировку или погрешности в питании.

Добавки нельзя использовать до тех пор, пока тренировки не станут серьезными, а питание будет состоять из правильных ингредиентов.

Оптимальными добавками для подростков можно считать следующие:

• Витаминно-минеральный комплекс, который предотвратит недостаток самых необходимых веществ. Лучше использовать витамины известных брендов по производству спортивного питания.
• Витамин С, он снижает уровень кортизола – гормона, который разрушает мышцы и прибавляет жир.
• Препараты полиненасыщенных жирных кислот или растительные масла. 2 столовые ложки в день льняного или оливкового масла удовлетворят суточную потребность организма в незаменимых жирных кислотах. Его можно добавлять в салаты, витаминные коктейли. При непереносимости растительного масла можно его принимать в виде капсул.
• Цветочная пыльца. Препарат разрешен даже маленьким детям, содержит незаменимые аминокислоты, стимуляторы роста, витамины и минералы.
• Пивные дрожжи. Являются источником белка, нормализуют обмен веществ. Препарат хорош для улучшения роста и развития подростков при повышенных нагрузках, занятиях спортом.
• Растительные добавки в виде чая и специй. Мелисса, мята, перец однолетний, ваниль, имбирь, кардамон, лавровый лист, мускатный орех.

А также менее рекомендуемые добавки:

• Протеиновый порошок высокого качества. В питании юных спортсменов возможно и в некоторых случаях даже желательно применение продуктов повышенной биологической активности. Использование протеинов и других подобных добавок широко распространено, но далеко не всегда организм подростка испытывает в них потребность. Если вы все же решили их принимать, то рассчитывайте, чтобы на их долю приходилось не более 10 % и не менее 5 % от всего суточного набора калорий. Использовать их лучше между приемами пищи (желательно до и после тренировки) для увеличения в организме количества белка. Могу порекомендовать протеин Prolab Pure Whey, Universal Real Gains, последний лучше подойдет для детей, имеющих проблему с лишним весом, и дальше таким юношам лучше использовать протеин с низким уровнем углеводов. Примерное количество в сутки – 1 г на кг веса. Преимущества яичного протеина – быстрое усваивание, а после тренировки лучше использовать сывороточный протеин, который попадет в нужные мышцы в течение 30 минут. В продаже имеются протеиновые батончики, которые удобнее использовать вместо коктейлей школьникам в перекусах.
• Креатин и глютамин с 16 лет. В более раннем возрасте их использование недопустимо. Креатин поможет высвобождать энергию и мышцы смогут тренироваться дольше. Глютамин способствует восстановлению после тренировки, не дает мышцам потерять массу, укрепляет иммунитет. Специалисты рекомендуют принимать глютамин до тренировки, а креатин – после.

И все же, молодые спортсмены, перед покупкой спортивного питания задумайтесь, стоит ли вам его употреблять, ведь организм в юном возрасте полон энергии и сил. Не стоит принимать спортивное питание, если вы занимаетесь спортом менее 4 месяцев или посещаете тренировки нерегулярно. Знайте: больше не значит лучше, лучшим считается правильная допустимая по возрасту дозировка.

Какие добавки нельзя использовать подросткам

В некоторых случаях юным спортсменам может быть рекомендован к употреблению высококачественный протеиновый порошок.

В раннем возрасте не стоит пользоваться добавками с креатином и добавки, повышающие уровень тестостерона.

Организм подростка и без того вырабатывает массу этого гормона, и этого естественного количества вполне достаточно для построения мышц и избавления от жира. Эти добавки растущему организму могут нанести серьезный вред.

Правильный режим питания в день соревнований

В день соревнований организму достаточно запасов, которые поступили в предыдущие дни. В этот день стоит употреблять пищу углеводистую с низким содержанием жира, невысоким количеством белка (отварная курица, злаковый сухой завтрак или каша, макароны, кефир).

Основной прием пищи должен быть за 2–4 часа до начала соревнований.

В последние 2 часа перед началом соревнований можно перекусить лишь продуктом с низким содержанием клетчатки, например, сливой, дыней, морковью, ягодами, печеньем или кефиром (о том, как выбрать хорошие овощи и фрукты, читайте в наших статьях).

А вот за час до игры есть нельзя ничего, иначе часть энергии, необходимой для победы, уйдет на переваривание пищи. Притом от повышенной физической активности работа желудка приостановится, и подросток будет чувствовать тошноту, тяжесть, полноту и вздутие в кишечнике.

Под его анкетирование попали мальчики и девочки в возрасте 14 лет, которые усиленно занимаются спортом. И оказалось, что в этом возрасте около трети подростков уже принимают протеин. Доктор Флэтчер считает, что организм подростка сам способен достигнуть высоких результатов без применения спортивной фармакологии.

Получив ощутимый эффект после слабых добавок, у детей развивается зависимость, и подросток начнет употреблять более серьезные средства. Главное, что беспокоило этого исследователя, – стремясь к идеалу красоты, молодой человек может попросту возненавидеть свое настоящее тело. Это прямой путь к различным психоэмоциональным нарушениям.

К тому же научно не доказана эффективность и безопасность применения этих препаратов у детей.

Источник: https://babyfoodtips.ru/20201399-sportivnoe-pitanie-dlya-podrostkov-12-16-let/

С какого возраста можно принимать протеиновые добавки?

Из чего изготавливается протеин и для чего он нужен. Со скольки лет можно принимать его, не боясь за свое здоровье.

На современном этапе молодежь развивается в нужном направлении, и все больше молодых людей отдают предпочтение здоровью и спорту. Это не удивительно.

Красивое тело, здоровый дух, внимание противоположного пола, активный жизненный ритм, регулярный секс — все это приносит больше удовлетворения, чем алкоголь, сигареты или, что еще хуже, наркотики.

Но на фоне интереса к спорту возникает множество вопросов, связанных с актуальностью приема спортивного питания. Не всегда понятно, можно ли принимать протеин подросткам, со скольки лет можно пить спортивное питание, насколько протеины вредны для растущего организма и так далее. По итогу вопросов получается больше, чем ответов. Давайте разложим все по «полочкам».

Что такое протеин?

Несмотря на достаток информации, многие ошибочно связывают протеин со стероидами. На самом же деле. Это разные вещи. В первом случае речь идет о натуральном спортивном питании, изготовленном из обычных продуктов питания, к примеру, молока, сыворотки, яиц и так далее. Что касается стероидов, то это синтетический продукт или простыми словами — «химия».

Особенность протеина лишь в том, что это концентрированный состав того же белка, который находится в молочных продуктах питания.

 Благодаря специальным методикам, наиболее полезные компоненты буквально «добываются», высушиваются и превращаются в порошок.

По итогу результат одной ложки протеина может быть равен, к примеру, килограмму съеденного творога. При этом ученые уверяют, что протеин можно принимать абсолютно всем без исключения.

К тому же пить готовую добавку намного удобнее, ведь все, что требуется — это смешать ее с жидкостью (водой, соком, молоком и так далее). Если регулярно употреблять протеин, то можно забыть о нехватке белка в организме. Так что польза неоспорима. Вопрос лишь в том, а надо ли помогать молодому организму? Стоит ли употреблять спортивное питание до 16-18 лет?

Границы существуют

Многие парни даже не задумываются над вопросом, со скольки лет разрешается пить протеин. Они просто смотрят на ребят постарше и полностью повторяют их действия.

Более того, бездумно дублируется даже дозировка более продвинутых в спорте и уже взрослых парней.

Известна масса случаев, когда еще мальчишки 13-14 лет активно «запихивают» в себя протеин в надежде увидеть в зеркале Шварценеггера. Но надо ли идти на такие «жертвы»?

Для большинства тренеров считается нормой рекомендовать спортивное питание новичкам, начиная с 15-16 лет. В свою очередь, производители с этим не согласны. На упаковках с протеином, как правило, можно найти ограничение «18 лет». Как объясняют это тренеры»? Они уверяют, что такая цифра — это лишь перестраховка завода-изготовителя на случай чрезвычайной ситуации.

Что касается проблем после приема, то они возможны лишь в следующих случаях:

• если пить спортивное питание, регулярно завышая дозировку;
• если самостоятельно употреблять протеины (и смешивать их другими добавками) без согласования с профессионалом (при этом не важно, сколько «стукнуло» лет).
• Чтобы понять, можно ли пить спортивное питание (в частности, протеин) подросткам до 18 лет, надо четко понимать особенности работы молодого и растущего организма. В этот период процессы проходят в невероятном темпе. Если же употреблять протеин или другое спортивное питание, то обмен веществ можно нарушить. В дальнейшем сбой развивается по нарастающей, и небольшая «игра» со спортивным питанием может закончиться, к примеру, ожирением уже в 16 лет. Конечно, большое значение имеет, сколько и в каком объеме принималась добавка, но принцип остается неизменным. Многие считают, что принимая добавки в 13-16 лет, можно существенно ускорить прирост мышечной массы. На самом же деле, все происходит наоборот. Как мы упоминали, в обменных процессах могут возникнуть сбои. Организму надо действовать, и он направляет все силы на преодоление проблемы. В итоге ресурсы идут не на прирост массы, а на борьбу. Итог — ослабленное состояние, отсутствие энергии и результата. В дальнейшем, сколько бы протеина не попадало в организм, а толку не будет. Возможен и обратный процесс, о котором мы упоминали выше.
• Несмотря на то, что протеины продаются на каждом углу, употреблять их необходимо с умом. Если вам еще не стукнуло 18 лет, то не стоит без разбора пить добавки. Не потому, что они вредные (даже наоборот). Просто в таком возрасте можно попробовать задействовать природные ресурсы организма.
• Юному телу не нужны дополнительные протеины — он получает все вместе с пищей. Сколько белка необходимо? В среднем рекомендуется употреблять около 1,5-2 грамм на кило веса. Но на начальном этапе дозировку можно сделать более лояльной.Если же прием протеина необходим для достижения спортивных результатов, то здесь поможет специалист. Он подскажет, сколько лучше принимать добавки, и с какого возраста лучше начинать.
• Другое дело если юный спортсмен выбрал своим направлением профессиональный спорт. В этом случае без помощи сложно обойтись, ведь суточная дозировка необходимого белка возрастает вдвое, а то и втрое. Представьте, сколько придется съесть яиц, творога и мяса для покрытия необходимых резервов. Чтобы получить рельефную мускулатуру и добиться быстрых результатов, протеин не просто можно, но и нужно принимать. В такой ситуации именно он является источником столь необходимых для роста мышечных волокон материалов
• Если вам всего 14-18 лет и каких-то профессиональных задач не стоит, то можно накачать мышцы и без спортивных добавок. Все, что для этого требуется — соблюдать несколько простейших правил:
  1. Не тратить лишнее время на отдельную проработку мышц бицепса или, к примеру, трицепса. Сколько бы вы не грузили отдельные мышечные группы, это даст минимальный результат. Стоит больше внимания уделять базовым упражнениям, к примеру, становой тяге, приседанию со штангой, жиму лежа и так далее. Становую тягу часто не жалуют, но ведь именно с ее помощью можно добиться роста меньших мышц — того же трицепса или бицепса.
  2. Хорошо питаться. Сколько бы вы не «убивали» организм, получить результат без полноценного питания все равно не выйдет. Необходимо употреблять в пищу полный объем микроэлементов и калорий. Идеальный вариант — добавлять в рацион каши, фрукты, куриное мясо, овощи, творог и даже обычные витамины.
  3. Спать. Как правило, многие новички не знают, сколько необходимо уделять времени на сон для достижения результатов. На самом же деле необходимо не менее 8 часов отдыха ежедневно. Если ночью нормально не спать, то организм попросту не будет расти, и все тренировки пойдут насмарку.

Источник: https://bizon.by/index.php?_route_=s-kakogo-vozrasta-mozhno-prinimat-proteinovye-dobavki

Обзор минерально-витаминного комплекса Animal Pak от Universal Nutrition

Основу успеха спортсмена при повышенных нагрузках составляют витамины, а также питательные элементы. Их недостаток при интенсивных занятиях наносит здоровью человека вред.

Universal Nutrition — американский производитель, который около тридцати лет назад выпустил Animal Pak, являющийся особой витаминно-минеральной добавкой, не имеющей аналогов.

Давайте рассмотрим подробнее действие комплекса, а также его состав и правила приема.

«Энимал пак» — это комплекс, насыщающий организм витаминами и минералами, а также аминокислотами

Влияние комплекса на организм

Именно из такой пищевой добавки человеческий организм спортсмена получает нужный объем важнейших витаминов, а также микро- и макроэлементов, которые помогут достичь хороших результатов в спорте. Спортсмены подмечают заметные результаты от употребления, такие как:

• быстрый восстановительный процесс после занятий;
• увеличение степени выносливости, а также показателей силы;
• улучшение здоровья;
• поднятие иммунитета;
• хорошее всасывание белка;
• снижение жировых отложений;
• увеличение массы мышц.

Это основные эффекты действия данной добавки. Давайте подробно рассмотрим ее состав.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Комплекс Глюкозамин-Хондроитин-МСМ от Ultimate Nutrition на страже ваших суставов
• Классификация подходящих витаминов для бодибилдеров

Состав комплекса. Каждая таблетка включает элементы, необходимые организму

В состав Animal Pak входят двадцать два витамина, девятнадцать аминокислот, включая незаменимые, а также 10 минералов. Такой комплексный подход является гарантией эффективности воздействия средства, а именно осуществления запуска необходимых процессов роста, а также выработки белка.

В состав этого комплекса включены компоненты, которых не в большинстве аналогичных препаратов. Среди них:

• стимулирующий гормон роста под названием L-аргинин, обеспечивающий увеличение массы мышц, кроме этого, он способствует снижению количества жировой ткани;
• лейцин и валин, являющиеся энергетическими источниками. Благодаря им, после сильных нагрузок ускоренно и результативно регенерируется кожа, а также костная ткань и волокна мышц;
• треонин обеспечивает ускорение роста мускулатуры;
• L-картинин влияет на сжигание жиров;
• аминокислоты являются хорошим материалом, который имеет важное значение для увеличения массы мышц, и энергетическим источником для клеток, а также они принимают участие в сжигании жировой прослойки и предотвращают разрушения волокон мышц;
• антиоксиданты регенерируют поврежденные в организме человека клетки и помогают замедлить процессы старения;
• женьшень, боярышник и элеутерококк являются природными анаболиками, которые способствуют ускорению восстановления частей клеток, составляющих структуру, а также тканей и мышечных волокон;
• расторопша. Это растение, необходимое для поддержания функциональности клеток печени.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: о комплексе витаминов Animal Flex от Universal Nutrition.

Важно! Все компоненты, имеющие растительное происхождение, оказывают хорошее влияние на увеличение уровня работоспособности, а натуральные ферменты ЖКТ способствуют усвоению питательных веществ.

Главные принципы воздействия добавки «Анимал пак». Главное — усердно и интенсивно заниматься

Ранее мы уже писали о спортивной добавке D-stunner от Betancourt и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Важно! Для новичка в спорте наилучшим вариантом будет остановить выбор на легком минеральном комплексе. Так как «Энимал пак» лучше употреблять при изнуряющих нагрузках, в ином случае он может быть вреден.

обзор Animal Pak от Universal Nutrition

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Состав комплекса витаминов Animal Flex от Universal Nutrition

Эта добавка реализуется в пакетиках с таблетками. Рекомендуемая порция — два пакетика за прием.

В одной порции, кроме витаминов, аминокислот, а также антиоксидантов и минералов, содержится 4 грамма углеводов, энергетическая ценность которых 40 килокалорий, а также 6 грамм протеина.

В каждом пакетике 11 таблеток, и каждая из них имеет свой компонент.

Если в названии стоит цифра, то это означает число порций, содержащихся в пачке, то есть особых различий в употреблении этой спортивной добавки нет.

Формат выпуска добавки. Два пакетика, в каждом из которых 11 таблеток — это одна порция

Важно! Для получения максимальной пользы и отменного эффекта от «Анимал пак» его нужно правильно пить. Иначе можно не только свести результат на нет, а также нанести вред здоровью. Увеличивать суточное потребление можно, но только во время подготовки к соревнованиям с промежутком между приемами от четырех до двенадцати часов.

Употреблять «Пак» нужно через тридцать минут после приёма пищи, и нет разницы, какое это время суток, а также есть тренировка или нет. Пить добавку после еды надо потому, что она хорошо всасывается вместе с едой. Также данный препарат хорошо сочетается и с иным спортивным питанием. Например, протеиновым коктейлем.

Важно! После полного прохождения курса необходимо сделать перерыв на один или два месяца. Затем возобновить употребление.

Возможные побочные эффекты

Есть ли у витаминов Animal побочные эффекты? Давайте разберемся в этом вопросе.

Как и любую добавку, «Анимал пак» нужно принимать с осторожностью, соблюдая все рекомендации производителя, чтобы не навредить здоровью

Да, риск есть, но только для тех, кто не занимается спортом. И одним из побочных эффектов является гипервитаминоз. Что касается спортсменов, которые занимаются на регулярной основе и серьезно, то для них она не вредна, так как одна порция не превышает нужной дозировки витаминов, а также ферментов, которые обеспечивают улучшение усвоения элементов добавки.

Важно! При правильном употреблении и соблюдении инструкции побочных эффектов быть не может.

Противопоказания

«Анимал пак» категорически запрещается употреблять во время лактации, беременности, детям, не достигшим 18 лет. А также людям с такими заболеваниями, как:

• сахарный диабет;
• повышенное давление;
• астма;
• повышенный уровень холестерина;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• эпилепсия;
• болезнь глаз — глаукома;
• болезни суставов;
• простатит;
• трудности с мочеиспусканием;
• при наличии воспаления;
• головные боли;
• депрессия.

Важно! Первоначально перед приемом этого витаминного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом. Нужно помнить, что при любых вышеперечисленных заболеваниях употребление спортивной добавки Animal Pak противопоказано. При появлении головокружения, повышенной возбудимости и тахикардии, а также бессонницы сразу же следует прекратить употребление комплекса и обратиться к врачу.

Многие бодибилдеры и тренеры не могут сойтись в едином мнении по поводу Animal Pak. Причиной этому является то, что добавка только насыщает организм атлета витаминами и минералами, необходимыми для роста, а не влияет на увеличение мышечной массы. Но такое действие добавки обеспечивает возможностью расходовать силу и энергию в период занятий по максимуму.

Употребление комплекса и интенсивные и регулярные занятия спортом — вещи неразделимые

Важно! Покупать следует только в проверенных магазинах, чтобы не приобрести подделку. Цены на этот комплекс редко сильно отличаются в разных точках, которые дают гарантию качества, поэтому низкая стоимость препарата должна насторожить.

Добавка «Анимал пак» содержит необходимые витамины, а также питательные вещества. Она необходима тем, кто ставит своей целью высокие спортивные и силовые достижения. Если сравнить ее с препаратами аналогичного действия, то можно отметить то, что она является мощнейшей добавкой по доступной цене.

Источник: http://FitnessMir.ru/sport-pitanie/vosstanovlenie/obzor-mineralno-vitaminnogo-kompleksa-animal-pak-o/

Сообщение Можно ли в 16 лет употреблять гейнер,протеины и витамины типа AnimalPack? появились сначала на Здоровье мира.

Поражение хрящей в суставах, именуемое остеохондрозом, может проявиться в любом возрасте. Еще 20 лет назад данное заболевание связывали только с возрастными изменениями в тканях. Сегодня его симптомы диагностируют и у молодого поколения.

Причиной «омоложения» недуга специалисты называют современный малоподвижный образ жизни.

Таким образом, считается что остеохондроз и спорт, безусловно связаны друг с другом, но физические нагрузки могут оказывать различное влияние на течение патологии, поэтому важно знать, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе.

Влияние физических нагрузок на организм

Спорт при остеохондрозе может носить как лечебный, так и профилактический характер. Прописывать себе какие-либо упражнения без предварительной консультации и сдачи соответствующих анализов и прохождения диагностики не следует.

Поскольку заболевание поражает позвоночник, а именно один или несколько его отделов, чрезмерные физические нагрузки могут спровоцировать ухудшение состояния больного, поэтому их степень должна выверяться либо физиотерапевтом, либо квалифицированным тренером, понимающим суть проблемы.

Правильная программа тренировок в комплексе с правильным питанием и регулярным приемом хондопротекторов, способны значительно улучшить состояние суставов.

Касаемо остеохондроза 3-4 степени, здесь преимущество отдается медикаментозному лечению и хирургическому вмешательству, до устранения острых приступов и стабилизации состояния больного даже малейшие физ. нагрузки противопоказаны.

Также стоит отметить, что упражнения должны принимать во внимания пораженный отдел позвоночника. К примеру, спорт при шейном остеохондрозе исключает резкие движение головой, наклоны вниз и прочие движения, которые могут спровоцировать защемление нервов или скачок артериального давления.

При поясничном остеохондрозе нельзя поднимать тяжести, да и заниматься рекомендуют со специальным поддерживающим поясом.

Польза и вред

Мудрость гласит что «движение это жизнь».

Остеохондроз является патологией поражающей опорно-двигательную систему организма, и противостоять ему можно только правильно скоординированными движениями. Заняться спортом при обнаружении симптомов патологии одно из наиболее верных решений, но без консультации специалистов оно может принести еще больше проблем со здоровьем.

Именно в силу возможных побочных эффектов, так распространены сомнения по поводу того можно ли заниматься спортом при остеохондрозе.

А побочные эффекты могут быть следующие:

• обострение болевого синдрома;
• протрузия межпозвоночных дисков;
• грыжа.

Но, если подходить к тренировкам с умом, то результаты не заставят себя долго ждать:

• снизится частота болей в спине;
• позвоночник вытянется и лучше будет переносить нагрузки;
• при остеохондрозе шейного отдела интенсивность скачков артериального давления нормализуется, головные боли пройдут;
• стабилизируется общее состояние организма.

Показания

Остеохондроз 1 и 2 стадии сам по себе непосредственно является показанием к проведению лечебной физкультуры. Варьироваться может только системная направленность упражнений. Занятия спортом при шейном остеохондрозе рекомендуется проводить в эластичном шейном корсете, при этом основные движения приходятся на плечевой пояс, но резкие махи головой и наклоны вниз исключаются.

При остеохондрозе грудного отдела упор делается на дыхательную гимнастику и плаванье, основной целью тренировок является укрепление сердечно-сосудистой системы;

Касаемо проблем с поясничным отделом позвоночника, можно использовать специально разработанные комплексы упражнений (можно найти в сети). Но. Поскольку занятия с остеохондрозом всегда несут определенный риск, нужно тренироваться в специальной одежде с поддерживающими спину вставками или корсете.

При этом спорт не избавляет от надобности регулярно принимать витаминные комплексы, хондопротекторы и использовать мази для стимуляции кровообращения на больных участках.

Противопоказания

Несмотря на то, что фитнес при остеохондрозе, несет неоспоримую пользу для организма, в определенных обстоятельствах от физических нагрузок и походов в тренажерный зал нужно отказаться. Строгим противопоказанием от спорта при остеохондрозе является:

• сопутствующий остеопороз и другие дистрофические нарушения в костной ткани;
• выраженный сколиоз;
• серьезные разрушения хрящей (запущенный остеохондроз);
• новообразования в любых отделах позвоночника;
• реабилитация после инсульта или риск его возникновения.

Обзор спортивных занятий

Список разрешенных упражнений и видов спорта, которыми можно занять себя при диагнозе остеохондроз достаточно обширный, поэтому каждый  может проявить себя в том, что ему ближе.

Можно 2-3 раза в неделю ходить в тренажерный зал, заниматься дома, на улице или же ходить в спортивные секции.

Йога

Неоспоримый плюс данного вида тренировок заключается в минимуме побочных эффектов и травматизма. Если инструктор професионал своего дела, то йога принесет только улучшение состояния больного.

Выполнения асанов поможет укрепить мышечный корсет, вытянуть позвонки и стимулировать кровоток в тканях, соответственно улучшить обменные процессы в болезненных зонах.

Вкратце можно сказать, что йога способствует:

• укреплению мускулатуры спины;
• снижает риск рецидивов;
• останавливает деструктивные процессы в хрящевой ткани;
• снижает напряжение в межпозвоночном пространстве;
• улучшает эластичность сухожилий и связок;
• корректирует положение позвоночника.

Пилатес

Регулярные занятия пилатесом помогают:

• выработать правильную осанку;
• укрепить мышцы торса;
• улучшить работу внутренних органов и систем;
• развить подвижность позвоночника.

Кроме того, пилатес является одним из немногих видов спорта, которые рекомендованы при остеохондрозе шейного отдела.

Фитнес

Данный вид тренировок может включать различные упражнения, поэтому важно разграничить «полезные» и «опасные». К первым можно отнести упражнения с фитнес шаром, упражнения на растяжку, степ. Ко вторым прыжки, подскоки, упражнения с гантелями и прочими утяжелителями.

Фитнес представляет собой комплексные тренировки, выполняя которые правильно можно поспособствовать скорейшему выздоровлению.

Силовые тренировки

Данный вид занятий направлен на укрепление мышц окружающих позвоночник. Понятие «силовые» в случае с остеохондрозом несколько отличается от привычного.

1. упражнения выполняются только с небольшим весом;
2. упор делается на комплекс в лежачем положении;
3. после каждого комплекса нужно пару минут провисеть на перекладине;
4. исключаются упражнения с осевым давлением на позвоночник (становая тяга, приседания, вертикальный жим);
5. Нельзя допускать сильный прогиб спины;

Посмотрите видео на эту тему

Бег и быстрая ходьба

Занятия бегом разрешены только на ранних стадиях заболевания и только при соблюдении следующих условий:

• Ношение ортопедической обуви;
• Соблюдать правильную технику бега (ставать на всю поверхность ступни, избегать раскачивания туловища);
• Не бегать по асфальтированным поверхностям (нужно выбирать грунтовое покрытие, песок или траву).

При остеохондрозе с выраженным болевым синдромом лучше заниматься пешими прогулками или быстрой ходьбой.

Плаванье и аквааэробика

Регулярные походы в бассейн и физиотерапия в гидромассажных боксах является одним из наиболее эффективных методов борьбы с заболеваниями суставов.

Водные процедуры не имеют противопоказаний, позволяют снять болезненность и расслабить позвоночный столб.

Регулярное плаванье способствует ускорению обменных процессов, вытягиванию позвоночника и уменьшению воспаления в проблемных зонах.

При водных процедурах следует соблюдать следующие рекомендации:

1. предпочтение отдавать плаванью на спине;
2. перед погружением воду нужно провести легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.

Гимнастика

Лечебная гимнастика является наиболее простым способом держать себя в хорошей физической форме при патологиях опорно-двигательной системы. Существует специальные комплексы упражнений, которые полезны при каждом отдельном виде остеохондрозе. Они включают дыхательную гимнастику, упражнения на растяжку спины и укрепление мышц.

Сначала проводят легкую разминку, после делаю несколько подходов на каждый из отделов позвоночника, после ряд дыхательных упражнений и заканчивают ходьбой на месте.

В нетяжелых случаях остеохондроза гимнастика может включать силовые тренировки (планку, жим от пола, поднятие нетяжелых гантелей, упражнение с грифом и прочее).

Калланетика

Заниматься данным видом тренировок при патологиях суставов лучше с опытным тренером. Калланетика предусматривает постоянное напряжение на определенные группы мышц.

Первые занятия нужно проводить с осторожностью, постепенно увеличивая степень нагрузки.

Шейпинг

Этот вид тренировок связан с динамическими нагрузками на все группы мышц, он позволяет снизить массу тела и укрепить позвоночный корсет. При этом следует учитывать особенности течения остеохондроза и исключить из программы занятия упражнения на присед, прыжки, выпады, и прочие движение способные негативным образом сказаться на состоянии позвоночника.

Другие виды спортивных занятий

Нагрузки должны увеличиваться постепенно, не стоит делать больших перерывов между походами в спортзал, чтобы не потерять форму.

Запрещенные спортивные занятия

К таким видам спорта относят занятия с высокой вероятностью травматизма: тяжелая атлетика, боевые искусства. Также не стоит заниматься теннисом (как обычным, так и настольным). Кроме того, следует помнить, что часть снарядов и тренажеров категорически запрещены при остеохондрозе.

Поэтому первое время тренироваться лучше под присмотром инструктора, осведомленного о вашем состоянии здоровья.

Профилактика

Профилактика остеохондроза состоит в регулярном укреплении мышц, поддерживающих позвоночник. Заключается она в том, чтобы регулировать нагрузку на спину. При сидячей работе необходимо позаботится об удобном ортопедическом сидении и спинке. Каждый час полтора нужно обязательно делать перерыв на зарядку, чтобы потянутся и размять суставы.

Врачи рекомендуют в сезон чаще плавать в море или в открытых водоемах. Не следует пренебрегать доступными возможностями провести время на свежем воздухе. Замените поездки в общественном транспорте пешими прогулками.

Заведите полезную привычку каждое утро после пробуждения потягиваться и выполнять элементарный комплекс упражнений: вдох выдох с потягиванием на носочках, наклоны вперед назад и в стороны, полу присед.

Отличной профилактикой заболеваний суставов и прочих патологий опорно-двигательного аппарата является упражнения планка и вис на турнике.

Вывод

Таким образом, ответ на вопрос можно ли при остеохондрозе заниматься спортом однозначен – не только можно, но и нужно.

При соблюдении всех правил безопасности, регулярные тренировки помогут избавиться от ощущения дискомфорта при физических нагрузках.

Остеохондроз это хроническая патология, полностью восстановить хрящевую ткань невозможно, но в комплексе с медикаментозными средствами, витаминами и правильным питанием, спорт способен остановить прогресс заболевания и нормализовать состояние позвоночника.

Источник: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/lechenie/gimnastika/sport.html

Занятие спортом при остеохондрозе позвоночника: польза или вред

Диагноз остеохондроз звучит подобно приговору для тех, кто любит спорт и не представляет полноценной жизни без регулярных физических нагрузок.

Парадокс этой болезни в том, что она может настигнуть и людей занимающихся спортом, и предпочитающих малоподвижный образ жизни.

На самом деле первым отчаиваться не стоит, ведь остеохондроз и спорт не всегда идут порознь, а вторым рекомендуется изменить свои привычки, но обо всем по порядку.

Что такое остеохондроз?

Остеохондрозом называют дистрофические нарушения в суставных хрящах. Чаще всего болезнь «атакует» межпозвоночные диски, хотя от нее не застрахован почти всякий сустав человеческого тела.

Очень интересны причины появления остеохондроза. Первой и главной ученые называют прямохождение человека.

Полноценных данных по поводу причин появления изменений в межпозвоночных дисках до сих пор нет. В большинстве случаев остеохондроз настигает после 35-летнего возраста. Вот лишь часть моментов, которых стоит избегать тем, кто не желает обзавестись таким диагнозом:

• травмы позвоночника;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильные и избыточные физические нагрузки;
• стресс и нервное перенапряжение;
• избыточный вес;
• неудобная обувь, перегружающая позвоночник (сюда относится и высокий каблук);
• курение;
• плохая экология.

Всего этого так или иначе можно избежать. Большому риску подвергают себя профессиональные спортсмены, внезапно забросившие все тренировки. Другие факторы, способствующие развитию остеохондроза, слабо поддаются контролю.

Это наследственность, заболевания стопы, включая плоскостопие, нарушение обмена веществ, возрастные изменения.

Остается главный вопрос — можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе или другими видами упражнений, чем это грозит или, наоборот, какую пользу несет?

Остеохондроз и спорт: за и против

Есть две большие причины возникновения остеохондроза, прямо или косвенно связанные со спортом. Первая может поражать людей, занимающихся с тяжестями — перекачивание мышц грозит отмиранием сосудов, от которых зависит полноценное питание позвоночника.

Это, в свою очередь, грозит теми самыми дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Вторая причина — полное отсутствие физических нагрузок в жизни человека, а это ведет к отложению солей в позвоночнике и, вследствие, остеохондрозу.

Поэтому можно сделать вывод, что спорт при остеохондрозе — вполне разрешенный способ улучшения состояния здоровья больного, но важен правильный подход.

К сожалению, многие люди идут противоположным путем, считая, что раз уж печальный диагноз поставлен, то теперь лучше вообще лишний раз не напрягать спину, опасаясь появления болей в позвоночнике.

Такой подход ошибочен: грамотные нагрузки при остеохондрозе способны значительно улучшить состояние здоровья больного.

Но прежде чем заняться конкретными тренировками, необходимо проконсультироваться с врачом. Остеохондроз бывает разным и по области поражения позвоночника, и по степени поражения.

Поэтому, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе врач решает в индивидуальном порядке.

Виды физических нагрузок, допустимые при остеохондрозе

Основная задача тренировок при остеохондрозе заключается в коррекции и укреплении мышц, придании им гибкости, в декомпрессии нервных корешков, выработке правильной осанки и профилактике осложнений заболевания.

Плавание

Походы в бассейн при остеохондрозе разумны и полезны в периоды затишья болезни. Плавание — настоящее лекарство от этого недуга, которое не только позволит проработать все группы мышц, но и улучшит кровообращение в проблемных частях тела. Занятия в бассейне положительно сказываются на общем тонусе организма и здоровье в целом.

Все три вида остеохондроза — шейный, грудной и поясничный, успешно поддаются лечению плаванием. Но важно понимать, что в зависимости от типа заболевания, занятия будут отличаться. Простое пребывание в воде ничего не дает — плавать нужно правильно и, желательно, под наблюдением тренера. Вкратце, рекомендуется делать это на спине, а при шейном и поясничном полезно плавать еще и брассом.

Необходимо делать разминку перед занятиями и тренироваться исключительно в теплой воде, поэтому речки и озера не подходят: переохлаждение может только обострить симптомы остеохондроза. Предварительная консультация у врача обязательна, ведь плавание имеет массу противопоказаний.

Лечебная гимнастика

Разновидностей такой гимнастики существует великое множество. Комплексы упражнений, обычно выполняемые лежа на полу, направлены на улучшение питания хрящевой ткани и постепенное выведение солевых отложений. Иногда используются легкие гантели, вес которых медленно повышается по ходу регулярных тренировок.

Фитнес

Под фитнесом обычно понимают комплексы упражнений, направленные на всестороннее развитие тела — мускулатуры, гибкости, ловкости, правильного дыхания. Фитнес при остеохондрозе может стать отличным средством улучшения состояния больного. Богатый выбор видов фитнеса для тех, кто страдает остеохондрозом, увы, не доступен.

Необходимо избегать тренировок, в которых идет заметная нагрузка на позвоночник, есть прыжки и скачки, а также прогибы в спине.

Среди всего разнообразия мира фитнеса больным остеохондрозом рекомендуется обратить внимание на пилатес, воздействующий сразу на несколько групп мышц и, в большинстве случаев, позитивно влияющий на состояние позвоночника.

Йога

Можно ли при наличии остеохондроза заниматься спортом, уже понятно, а как быть с экзотическими практиками? Отношение к йоге с точки зрения наличия диагноза остеохондроз не может быть однозначным.

Как лечебная практика йога отлично помогает в деле улучшения питания межпозвоночных дисков, но многие из упражнений могут сильно перегружать позвоночник.

Поэтому к занятиям йогой при остеохондрозе стоит отнестись с осторожностью и ответственностью, и тренироваться только под руководством опытного тренера. Как профилактика остеохондроза, йога — великолепное средство.

Каланетика

Эта система упражнений вышла из йоги и благодаря своей специфике (подходит пожилым людям) отлично подойдет для больных остеохондрозом. Здесь нет риска травматизма, а освоить упражнения со временем может каждый.

Шейпинг

Не каждое упражнение из шейпинга подойдет тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, но большая часть занятий дает только минимальную нагрузку на эту часть тела, что является несомненным плюсом. Поэтому шейпинг — отличное профилактическое средство против остеохондроза. Он хорошо помогает и на начальных стадиях заболевания.

Аналогично работает аэробика. Как и во всех остальных случаях, стоит заниматься с тренером, ознакомленным с особенностями диагноза и сопутствующими противопоказаниями, хотя бы первое время.

Некоторые рекомендации

Остеохондроз — это боль, и если она вас мучает, в тренажерный или фитнес-зал идти нельзя. Легкая боль — исключение, так как она может присутствовать чуть ли не 24 часа в сутки. При усилении стоит останавливать тренировку.

Ни в коем случае нельзя заниматься поднятием тяжестей. Упражнения, включающие сгибание поясницы, противопоказаны в периоды обострения болезни. И главное: обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься любым видом спорта.

Только специалист подберет оптимальный режим занятий.

Каких тренировок лучше избегать

При наличии дегенеративных изменений позвоночника нельзя заниматься спортом, дающим повышенную нагрузку на эту часть тела. Накачка мышц в этом случае чревата искривлением позвоночной оси. Особенно вредна нагрузка на позвоночник при вертикальном положении тела. Поэтому при остеохондрозе противопоказаны следующие виды спорта:

• прыжки в высоту;
• метание диска и копья;
• тяжелая атлетика;
• теннис и бадминтон;
• профессиональный бег.

Опасными являются:

• подтягивания;
• игра в футбол и хоккей;
• прыжки с высоты;
• катание на горных лыжах;
• гольф.

Второй список не противопоказан, но с перечисленными упражнениями и видами спорта следует быть осторожными. Даже гольф представляет некоторую опасность из-за необходимости резких поворотов туловища. Катание на лыжах ведет к чрезмерной нагрузке на шейный отдел позвоночника — некоторым больным этого стоит избегать.

Кроме того, горные лыжи и прыжки с высоты — плохая затея из-за риска травм позвоночника. То же касается и футбола с хоккеем и им подобным. Любые командные виды спорта влекут за собой высокий риск травматизма. Правда, сама по себе, физическая активность такого типа, как в футболе, наоборот, полезна. Подтягивания приводят к вытягиванию позвоночного столба и опасны усилением болевого синдрома.

Заключение

При грамотном подходе спорт при остеохондрозе не только не запрещен, но необходим. Речь, конечно, не о нагрузках профессионального уровня, а об ограниченных физических тренировках.

Остеохондроз и, например, фитнес могут быть очень совместимы, но правильно подобрать полезные упражнения и дозировку нагрузок может только врач, исходя из данных медицинского обследования. Разрешить вам тренироваться или нет, должен решать специалист. Важно понимать, что спорт при остеохондрозе — не панацея.

Он не лечит саму болезнь, но в идеале значительно облегчает состояние больного, возвращая вкус полноценной здоровой жизни.

Источник: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Остеохондроз и бодибилдинг. Как правильно заниматься и нужно ли?

Наше Вам в кисточкой, дамы и господа! Сегодня нас ждет продолжение цикла заметок “Уголок больного”, и поговорим мы про остеохондроз и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете, что это за заболевание, каковы его причины/последствия, и каким образом организовать свой тренировочный процесс, если хондроз уже имеет место быть.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Остеохондроз и бодибилдинг:FAQ вопросов и ответов

Как Вы знаете, в скором времени на проекте появится новая услуга под названием консультации спортивного врача, с помощью которой каждый желающий сможет задать интересующие его вопросы по своему нездоровью, тренировкам/питанию и, в целом, жизнедеятельности в их условиях.

В связи со скорым релизом мы решили продолжить наш цикл заметок “Уголок больного” и рассмотреть в нем наиболее острые и актуальные вопросы, которые волнуют Вас и накладывают свой отпечаток на физическую активность и здоровье.

На текущий момент мы уже рассмотрели такие темы, как сколиоз и бодибилдинг, артроз и бодибилдинг, грыжи и бодибилдинг, и теперь настало время уделить внимание остеохондрозу.

Собственно начнем несколько издалека…

Часто мы приходим в зал уже с некоторым букетом болячек, который обычно включает: плоскостопие, искривление позвоночника, боли в спине и прочие нездоровые ништяки.

Приходим мы, разумеется, дабы улучшить свое самочувствие, убрать зажимы, получить легкость и, конечно же, главное, — скорректировать фигуру. И вот тут — то нас может подстерегать опасность в виде усугубления ситуации, ввиду проведения тренировок не по той программе, т.е.

с использованием нежелательных упражнений.

Обычно последние попадают в ПТ либо по незнанию самого новичка, либо появляются там с подачи зального тренера, которому не досуг за 500 рублей вникать в ситуацию каждого конкретного человека и возиться с ним битый час за копеечную прибыль. В таком случае дается шаблонная программа тренировок и досвидос, — уделывайся :).

Такой подход не есть гуд, и сегодня мы выясним, как правильно организовать свой тренировочный процесс при наличии весьма популярного заболевания — остеохондроза.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Остеохондроз и бодибилдинг: знай врага в лицо

Термин происходит от 2-х слов, «osteon» = кости и «chondron» = хрящ, и представляет собой необратимые дегенеративные изменения в структуре межпозвоночных дисков, связанные с нарушением обмена веществ в хрящах и их преждевременным износом. Высота дисков снижается, и они теряют свою физиологическую функцию. По мере прогрессирования болезни, происходит реакция в торцевой пластине тел позвонков. Эта реакция может быть разделен на три этапа:

• этап №1 — отек;
• этап №2 — жировое перерождение;
• этап №3 – склероз.

Заболевание проявляет себя в виде ноющей боли в области лопаток (особенно при долгом неподвижном нахождении в положении сидя/стоя). Также ухудшается подвижность некоторых частей тела, плеч/шеи, и появляются стреляющие боли во время выполнения определенных движений корпусом.

Часто боли отдают в разные места: ноги, если проблемы с поясничным отделом позвоночника, или руки, если исходят из шейного отдела позвоночника.

Как образуется остеохондроз

Подвижный сегмент позвоночника состоит из двух смежных позвонковых тел, их дужек, соединительных суставов и межпозвоночного диска между ними, а также комплекса связочного аппарата, соединяющего
тела позвонков.

Мобильный сегмент представляет собой две колонки, тела позвонков образуют в статических условиях переднюю колонку, а позвоночные суставы и дужки образуют заднюю колонну. Здоровый упругий межпозвоночный диск гасит силы, действующие на эти структуры.

Межпозвоночный диск подлежит естественному старению: он сжимается, теряет свою эластичность и становится тоньше. Это уменьшает высоту межпозвоночного пространства (происходит ее сокращение) и приводит к морфологическим изменениям во всем подвижном сегменте позвоночника.

Первым следствием повышения давления является увеличение минеральной плотности костной ткани (склероз), основания и верхних пластин тел позвонков, которое называется остеохондроз.

Примечание:

Межпозвоночные диски начинают вырождаться, когда человек переступает рубеж в 20 лет. Начинается все с повышения потери воды, что приводит к снижению высоты между позвонками (образованию хряща). Это означает, что диск уже не в состоянии функционировать в качестве амортизатора, и напряженности в передних и задних продольных связках теряются.

Места развития остеохондроза

Принято считать, что остеохондроз касается только “людей за…”, однако, это не так. Школьники и обучающаяся молодежь также составляют высокий процент больных этим заболеванием. И тут все дело в незрелом скелете, постоянных сидячих нагрузках и выполнении однотипных действий.

В целом, основными местами атаки остеохондроза можно назвать:

• бедро (головка бедренной кости);
• колени;
• ступни;
• локти;
• спина (в т.ч. “загривок”).

Виды и стадии остеохондроза

По месту локализации выделяют следующие виды:

• шейный;
• грудной;
• поясничный;
• распространенный (сразу несколько областей).

Также существует 4 стадии течения (прогрессирования) заболевания:

• стадия №1 – разрушение фиброзного кольца, появление трещинок в дисках;
• стадия №2 – протрузия (выпячивание диска в позвоночный канал);
• стадия №3 – разрыв фиброзного кольца и вытекание ядра;
• стадия №4 – появление на телах позвонков окостенелых нарастаний (остеофиты).

Что приводит к развитию остеохондроза

К таковым факторам относятся:

• воспаление межпозвоночного диска;
• сколиоз;
• вождение грузовых автомобилей (профессия дальнобойщики);
• курение;
• физический труд, связанный с постоянным перемещением тяжелых предметов (например, грузчики).

Полный список причин выглядит следующим образом.

Последствия остеохондроза

Если не принимать никаких мер по улучшению ситуации с остеохондрозом, то это приведет к:

• усилению дегенеративных изменений структуры межпозвоночного хряща;
• ухудшению амортизирующих свойств позвоночного диска;
• протрузии и грыже;
• прогрессированию кифоза и сколиоза;
• стенозу позвоночного канала (сужение спинномозгового канала);
• истончению диска и образованию остеофитов (костных нарастаний, ограничивающих подвижность и вызывающих боль при движении);
• ухудшению подвижности и быстрому затеканию тела;
• возникновению болей в скором времени после сидения (нахождении в одном положении);
• ухудшению функций мышц.

Итак, это мы разобрали теоретические выкладки, теперь переходим к…

Остеохондроз и бодибилдинг: практическая сторона вопроса

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас остеохондроза и разного рода болей. Также мы выясним: от каких упражнений стоит отказаться, какие видоизменить, а какие включить в свою программу тренировок.

Итак, начнем по порядку.

Остеохондроз и бодибилдинг: основные правила тренировок

Скорее всего, Вы пришли в зал уже с этим заболеванием, ибо офисно-сидячий контингент составляет до 80% посетителей фитнес центров и тренажерных залов, а т.к. работа связана с малой подвижностью и пребыванием большей части времени в сидячем положении, то и все сопутствующие нездоровые ништяки, в частности хондроз, у Вас априори имеются.

Чтобы комфортно (насколько это позволяет данное заболевание) заниматься, необходимо внести следующие коррективы в свой тренировочно-жизнедеятельный процесс:

• проводите несколько разминочных движений на позвоночник после каждых 60 минут сидения;
• не используйте бег, скакалку в качестве аэробной активности, замените его на кручение педалей, эллипсоид;
• 2 раза в неделю посещайте бассейн и плавайте на спине;
• если есть возможность запишитесь и посещайте сеансы ЛФК;
• спите на твердой постели и невысокой подушке;
• поднимайте вещи/снаряды (например, гантели) с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
• если Вы молодая мамочка, то не носите постоянно маленького ребенка на руках и не поднимайте его с согнутой спиной;
• носите сумки одинакового веса в каждой руке или рюкзак на спине;
• уделите особое внимание развитию мышц спины и разгибателей позвоночника;
• откажитесь от некоторых упражнений, создающих компрессионную осевую нагрузку на позвоночник (список смотрите ниже);
• растягивайте позвоночный столб после каждого упражнения , в т.ч. вися на турнике;
• не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
• откажитесь от отказных повторений;
• используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
• строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
• похудейте, если имеете избыточный вес;
• включите в свой рацион морепродукты, красную рыбу и орехи;
• периодически принимайте комплексные витамины;
• 1-2 раза в сутки употребляйте рыбий жир в капсулах;
• добавьте в рацион оливковое, льняное или рыжиковое масла;
• чтобы улучшить структуры хряща, используйте препараты с хондроитином и гиалуроновой кислотой;
• в качестве обезболивающих мазилок используйте Детралекс и бальзам Дикуля;
• возьмите сеансы иглоукалывания и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
• после тренировки и, в целом, после трудового дня лежите на колючках аппликатора Кузнецова.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при остеохондрозе, то к таковым можно отнести:

Примечание:

Упражнение доброе утро не следует использовать при шейном остеохондрозе, если отдел спинной, то только с небольшим весом и подконтрольной техникой.

Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:

• подтягивания на перекладине (различные виды хвата);
• тяга верхнего блока к груди/за голову;
• тяга нижнего блока к поясу;
• тяга гантели одной рукой;
• тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
• гиперэкстензия;
• обратная гиперэкстензия;

Остеохондроз и бодибилдинг: домашние тренировки

Что касается тренировок в домашних условиях при остеохондрозе позвоночника, то можно использовать следующие упражнения.

Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при наличии остеохондроза и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Послесловие

Еще одна заметка из цикла “Уголок больного”, под названием остеохондроз и бодибилдинг, разобрана, а это значит, что Ваша тренировочная (и не только) деятельность будет протекать в более комфортном ключе. Таким образом, Вас ничто не будет отвлекать, и Вы сильнее сосредоточитесь на процессе по изменению себя любимого!

На сим все, to be continued….

PS. а у Вас есть хондроз, как Вы с ним боретесь?

PPS.Внимание! 21.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: https://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html

Тренажерный зал при остеохондрозе: как правильно тренироваться?

При остеохондрозе деформируются межпозвоночные диски, позвонки приближаются друг к другу, защемляют нервные окончания и вызывают острую боль в спине. Лечение остеохондроза зависит от стадии заболевания.

Это могут быть медикаментозные средства, применение мануальной терапии, массажа, иглоукалывания. В лечебный комплекс при остеохондрозе входят посильная лечебная физкультура, плавание, прогулки, диета. Тренажерный зал при остеохондрозе противопоказан в острый период и на первых стадиях реабилитации после болезни.

В это время болевые ощущения еще только начинают отступать и функции позвоночника восстанавливаются. Особенно в этот период противопоказан велотренажер при остеохондрозе, а также несовместимы с остеохондрозом бодибилдинг и любые отягощающие позвоночник упражнения.

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе: вред или польза

Вопреки всеобщему мнению, тренажерный зал при бездумном увлечении может привести к серьезным осложнениям при заболеваниях позвоночника. Ведь каждый тренажер имеет свою методику применения и рассчитан на относительно здорового человека. Каждая группа тренажеров укрепляет определенную зону в теле человека.

Помимо этого, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности и проблемные зоны. И если человек решил укреплять позвоночник и пришел в тренажерный зал, то эти особенности должны учитываться при составлении индивидуальной программы занятий. Только хороший специалист может рекомендовать тот или иной тренажер человеку с проблемами позвоночника при остеохондрозе.

Например, при чрезмерной осевой нагрузке на позвоночник можно только усугубить существующее заболевание. Укрепление мышц спины полезно для позвоночника.

Но, даже используя специально для этого предназначенный тренажер «римский стул», можно получить проблемы.

Так как при минимальном сколиозе и неправильном выполнении упражнения позвоночник отклоняется влево или вправо, что вызывает растягивание мышц с одной стороны и спазм с другой.

Рекомендуемые часто висы на перекладине не вполне безвредны для позвоночника. С одной стороны при висах на перекладине снимается нагрузка на позвоночные диски. Но если имеется спазм позвоночных мышц, то при нагрузке на них могут надрываться мышечные волокна. И даже после их восстановления остаются спайки, нарушающие свободный доступ крови и лимфы к позвоночнику.

Поэтому, посещая спортивный зал при остеохондрозе, стоит позаботиться о том, чтобы инструктор подобрал тренажер, максимально щадящий позвоночник. Использовать тренажерный зал для укрепления и оздоровления позвоночника нужно с умом и только в стадии ремиссии.

Тренажерный комплекс для укрепления позвоночника

Посещая тренажерный зал для лечения остеохондроза, следует помнить, что главное в тренировках — проработка позвоночных мышц. Ведь, как известно, именно глубокие мышцы спины, окружающие позвоночный столб, фиксируют позвонки.

При выполнении тренировочного комплекса для укрепления позвоночника следует соблюдать определенные правила:

1. Приступать к занятиям только при отсутствии острых болей.
2. При появлении любого дискомфорта и боли уменьшить нагрузку или исключить упражнение из комплекса.

3. Тренироваться регулярно трижды в неделю.
4. Занятие должно обязательно начинаться с активной разминки, подготавливающей основную часть.
5. Заниматься нужно в спокойном темпе, делая 5-минутные перерывы между упражнениями и следя за восстановлением дыхания в паузах.

6. Посещая спортивный зал при остеохондрозе, надевайте специальный пояс.

Теперь необходимо рассмотреть принципы построения комплекса упражнений для укрепления мышц позвоночника:

1. Хорошо укрепляют мышечный корсет позвоночника упражнения: лежа на скамье для гиперэкстензии, наклоны с палкой на плечах, подтягивания и наклоны в сторону с маленькими гантелями.

2. Растяжением позвоночного столба в висе на перекладине надо использовать в конце каждого занятия, но не более 1 минуты.
3. Полностью исключить осевую нагрузку на позвоночный столб в течение первых 2-3 месяцев (приседания и становую тягу).

   Вертикальный жим выполнять, сидя и только с маленьким весом, опираясь спиной на лавку.

4. Избегать сильного прогиба в пояснице. При отжимании штанги ложиться, плоско прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза.

5. Равномерно тренировать группы мышц всего тела, а не только спины.
6. Если выполнять укрепляющий комплекс регулярно и планомерно, хорошие результаты станут ощутимы после начала тренировок уже через месяц или два. Но не надо сразу бросать занятия, иначе болезненные симптомы снова вернутся.

7. Следует избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночного столба, излишнего сгибания и прогиба в пояснице с утяжелением гантелями, вертикальными нагрузками, то есть отжима штанги от груди и за головой.

8. Только после длительных тренировок более полугода и при хорошем самочувствии начинайте выполнять упражнения в оптимальном режиме, но исключая резкие движения и постоянно прислушиваясь к состоянию спины. Не забывайте щадить свою спину, чтобы не спровоцировать рецидив болезни.

Можно ли использовать велотренажер для оздоровления позвоночника?

Общее мнение о том, что велотренажер развивает только мышцы ног, является заблуждением. При активных велотренировках задействуются и голеностопные, и ягодичные мышцы, и важные мышцы в поясничном корсете.

Поэтому грамотно используемый для укрепления всех этих мышц велотренажер уменьшает риск возникновения таких болезней позвоночника, как остеохондроз, радикулит, невралгия.

Регулярно используя велотренажер и тренируя тем самым поясничные мышцы, можно восстановить искривленный позвоночник.

Это возможно, если болезнь находится еще в начальной стадии. Так что велотренажер не только подтягивает мышцы ног и бедер, но еще оздоравливает позвоночник, исправляет осанку и делает походку летящей.

Смотрите видео по этой теме и берегите здоровье своего позвоночника!

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/osteoxondroz/trenazhernij-zal-pri-osteoxondroze.html

Сообщение Бокс и остеохондроз поясничного отдела позвоночника появились сначала на Здоровье мира.

Основная задача стоматолога-хирурга во время лечения перелома верхней или нижней челюсти – восстановить анатомическое строение сломанной кости и верное соотношение зубных рядов. Достичь этого помогает множество методик, однако эффективность лечения зависит и от того, насколько правильно и быстро была оказана первая помощь.

До госпитализации

Доврачебная помощь пострадавшему включает:

• остановку кровотечения (прижатие или тампонирование раны, прикладывание холода);
• в случае необходимости сердечно-легочную реанимацию;
• обезболивание (анальгин, ревалгин внутримышечно);
• иммобилизацию челюсти с помощью фиксирующих повязок (противопоказано, если пострадавший находится без сознания, поскольку так увеличивается риск удушья от западения языка или попадания рвотных масс в дыхательные пути).

Методы лечения

1. Оперативные, или метод остеосинтеза, заключается в скреплении отломков челюсти особыми, чаще металлическими, конструкциями.
2. Консервативные, или ортопедические – предполагают использование специальных шин, фиксирующих место перелома.

Остеосинтез

Незаменим при сложных, оскольчатых и множественных переломах со смещением, шатающихся зубах и полном отсутствии зубов, при парадонтозе и других воспалительных заболеваниях десен в области травмы. Также остеосинтез эффективен при переломе мыщелкового отростка, осложненного вывихом суставной головки нижней челюсти.

Скрепляющими материалами могут быть стальные спицы и стержни, штифты, нитрид-тинановая проволока с памятью формы, быстротвердеющие пластмассы, полиамидная нить, специальный клей.

Однако самым удобным и безопасным методом сегодня считается остеосинтез металлическими минипластинами. Они позволяют рассекать кожу и мышцы только с одной стороны, что упрощает саму операцию и сокращает срок восстановления. Еще одно их неоспоримое преимущество – возможность надежно фиксировать отломки в зонах со значительными динамическими нагрузками.

Шинирование челюсти

Это иммобилизация (фиксация) костных отломков при помощи специальной пластмассовой или проволочной конструкции.

Методика, созданная военными врачами еще в начале 20 века, успешно применяется стоматологами и сегодня. Изменились материалы изготовления шины, усовершенствованы методы ее наложения.

Сегодня в арсенале специалиста множество видов шин:

• от стандартных ленточных шин Васильева, самого простого и дешевого метода лечения;
• до алюминиевых шин Тигершдедта, которые выполняются для каждого пациента индивидуально, за счет чего обладают большей эффективностью. Кроме того, они равномерно распределяют нагрузку и минимально травмируют зубы.

Вид шинирования зависит от типа травмы и может быть односторонним (при переломе одной челюсти) или двухсторонним (когда повреждены обе).

Если сохранены зубы, наложить гнутую назубную проволочную шину несложно. Ее изгибают по форме зубной дуги и фиксируют бронзоалюминиевыми проволочными лигатурами, которые, как шпилька, охватывают зуб с обеих сторон. Манипуляции производятся под местной анестезией.

При переломе обеих челюстей устанавливается конструкция с более жесткой основой, кроме проволоки используются также крючки и кольца, которые иммобилизуют нижнюю челюсть.

Можно ли обойтись без шинирования?

Даже если случай не тяжелый – перелом односторонний, закрытый и без смещения, – обязательно нужно провести мероприятия, исключающие развитие таких неприятных осложнений, как:

• случайное смещение отломков,
• повторная травма,
• развитие воспалений мягких тканей,
• инфицирование места перелома.

Для это необходимо обездвижить челюсть любым доступным методом. Это может быть пращевидная повязка, но намного удобнее и эффективнее использовать шину. При осложненном переломе без шинирования вовсе не обойтись, независимо от места травмы.

Что будет с зубом в месте травмы?

Если он подвижен, раздроблен, вывихнут или препятствует вправлению отломков челюсти, его придется удалить. Та же участь ждет зуб при наличии пародонтоза, кисты, гранулемы и других воспалений. В остальных случаях зубы могут быть сохранены, но требуют внимательного наблюдения.

Тактика лечения перелома со смещением

В таких случаях перед наложением шины необходимо сопоставить отломки челюсти, для чего используются вправляющие ортопедические аппараты. Сломанная верхняя челюсть требует вытяжения с помощью особых назубных шин.

Такие травмы весьма опасны тем, что способны стать причиной асфиксии. Но правильно оказанная первая помощь предупредит удушье. Очистите ротовую полость от инородных тел или крови, уложите пострадавшего лицом вниз, подложив по грудь валик, скатанный из одежды, одеяла и пр.

Реабилитация после перелома челюсти

Для успешного лечения перелома челюсти важны также противовоспалительная и общеукрепляющая терапия, физиопроцедуры, механотерапия и особая гигиена полости рта.

1. В течение 3-4 дней после травмы для предупреждения воспалений обязательно назначаются антибиотики, которые вводятся непосредственно в область повреждения.
2. Общеукрепляющая терапия – это прием витаминов С, Р, D и группы В, препаратов, стимулирующих регенерацию тканей и восстанавливающих уровень лейкоцитов в крови.
3. Среди эффективных физиопроцедур отметим УВЧ-терапию, общее УФО, магнитотерапию. Уже после третьей процедуры отечность и болезненность заметно сокращается, спадает опухоль. Для лучшего страстания отломков спустя 2 недели после перелома челюсти проводится электрофорез с использованием двух-пятипроцентного раствора хлорида кальция.
4. Механотерапия, или лечебная физкультура, ускоряет восстановление функции челюсти, помогает в случае, если после травмы плохо или совсем не открывается рот. Ей можно заниматься и в домашних условиях, начиная с 4-5 недели после перелома, когда снимут шины и сформируется костная мозоль.
5. Специальная гигиена предполагает проведение ирригации не реже 8-10 раз в день. Пострадавшим, находящимся без сознания, минимум дважды в сутки обрабатывают зубы и слизистую специальным раствором.

Как принимать пищу?

Поскольку во время интенсивной терапии и в период восстановления челюсти жестко зафиксированы и о привычном пережевывании пищи не может идти и речи, в этот период необходима коррекция рациона питания.

Пища должна быть консистенции нежирной сметаны. Это бульоны, пюрированные супы, тщательно размельченные овощи и фрукты, молочные напитки, жидкие каши. Специи исключаются, ограничивается употребление соли. Температура блюда должна быть не выше 45-50 °С. Принимать пищу удобнее всего через соломинку.

Переходить к привычному рациону после снятия шины нужно постепенно. Это важно не только для восстановления жевательных функций, но и для профилактики нарушений в работе ЖКТ.

Когда снимают шины, и сколько заживает челюсть?

Чем пациент старше и перелом сложнее, тем больший срок потребуется для реабилитации. Приблизительно он составляет от 45 до 60 дней. Снятие шин проводится на 30-45 день, если лечение не включало остеосинтез, и на 5-14 после его проведения.

Сколько стоит лечение сломанной челюсти?

Цена зависит от характера травмы, от того, проводился ли остеосинтез, какие шины были использованы, посещал ли пациент процедуры физиотерапии. Но скажем точно, что услуга не из дешевых. Один лишь остеосинтез обойдется от 14 000 до 55 000 рублей.

Также необходимо учитывать стоимость последующего стоматологического лечения по восстановлению утраченных зубов или поврежденных после шинирования. Выбрать грамотного специалиста и не потратить впустую свои деньги вам поможет наш сервис. Сравнивайте цены и услуги различных клиник, знакомьтесь с отзывами реальных пациентов.

1. Дисфункция ВНЧС возникает при бруксизме, неправильном прикусе или артрите. Сопровождается болью и хрустом в челюсти при жевании. Дисфункция челюстного сустава нарушает речь и дыхание.

2. Вывих зуба или его аномальное изменение положения происходит из-за механического повреждения, травмирования во время удаления соседнего зуба, пережёвывания слишком жесткой пищи. Устранение вывиха возможно с помощью реимплантации или фиксации шиной.
3. Тризм челюсти – спазм челюстных мышц, из-за которого невозможно открыть рот.

   Возникает из-за поражения околозубных тканей и челюстных костей, переломов, осложнений после операций. Симптом некоторых заболеваний нервной системы.

Источник: https://MyDentist.ru/hirurgicheskaya-stomatologiya/lechenie-pereloma-chelusti/

Реабилитация после перелома челюсти!

Авторский блог проекта ФитЛаб пустует, и я решил его пополнить одной историей из личной жизни, которая подошла к концу буквально на днях. Эта история длилась чуть меньше полугода и носит название «Восстановление спортивных показателей». Не так пафосно как хотелось бы, но может мой пример кого-то и воодушевит… Хотя, я сомневаюсь.

Предыстория

Весной 2015 года я загорелся идеей выступить на соревнованиях по пауэрлифтингу, которые были запланированы на октябрь 2015 года. Я выстроил себе график тренировок, по очень эффективной программе тренировок, с использованием макро- и микропериодизации, длительностью в 2 цикла по 12 недель.

О периодизации я скоро расскажу в разделе «Спортивные статьи». Так же я существенно увеличил свой дневной рацион питания до чудовищных для меня 4500ккал в сутки. Полностью отказался от сладкого, чтобы набирать только сухую массу и не выйти за рамки категории 93 кг на соревнованиях. Упор тренировок я делал на жим лежа.

Мой жим лежа, как мне казалось был самым слабым звеном в тройке. На мой взгляд, приседания 150кг на 5 раз и становая тяга, 160 на 3, мне казались приемлемыми, по сравнению с жимом в 130 кг на раз. Соглашусь, не самые выдающиеся результаты, но и я не ставил цели выигрывать соревнования и даже входить в лучшую 10-ку.

Мне просто хотелось получить полноценный опыт соревнований.

И вот после первого, 12-ти недельного, цикла, я набрал 86кг достаточно сухой массы, довел силовые до своего максимума. Но задача была выполнена только на половину.

Оставалось еще много работы, но как и было запланировано, летом я взял, перерыв до середины июля, сократил интенсивность тренировок до уровня, необходимого для поддержания формы и силовых показателей.

За основу тренировочной программы я взял популярную схему «5х5» (пять рабочих повторения в пяти подходах). Первые 9 недель цикла придерживался ее, а оставшиеся 3 недели, снижал количество повторений до 2-3 в 3-х подходах. Использовал так же и «легкие» тренировки целевых упражнений, на 15 повторений. Это делалось для «суперкомпенсации», о которой я тоже расскажу более подробнее чуть позже.

Перелом

Но в августе, со мной произошла неприятная ситуация, результатом которой послужил перелом челюсти. Довольно неприятный перелом, лечение которого, значительно снижает трудоспособность человека. Простыми словами для успешного сращивая этой кости, нижнюю челюсть необходимо намертво скрепить с верхней. На полтора месяца.

Потеря жевательной и разговорной функции на этот период времени — были самые страшные последствия для меня. Питание через трубочку и нехватка белковой пищи, даже не позволяло мне поддерживать свою форму, и я, неизбежно, похудел до 77кг, потеряв свои силовые почти на половину. Естественно, ни о каких соревнованиях я уже не думал.

Реабилитация

Разумеется, такие потери вогнали меня в небольшую депрессию. Все, что я делал весной оказалось напрасным и даже в зал возвращаться не хотелось.

После снятия шин и освобождения нижней челюсти, я первым делом начал отъедаться и поглощать то, что мне желалось в период «жидкого питания». Так без тренировок я смог откормиться до 80 кг.

Но в зал идти по прежнему не хотел… Прошел месяц после снятия шин, но я все не решался возобновить тренировки, да и не хотел опять заниматься этой «ерундой» в зале, зная, что все это можно в миг перечеркнуть, снова потерять и твои усилия пропадут напрасно.

Знаю, кто-то скажет, «Да чего тут критичного? надо нефть качать и мозги». И я с ним отчасти соглашусь, но добавлю, что развиваться нужно разносторонне. Многие даже мозги не качают, что уж говорить про нефть и бицуху.

Ни в коем случае не хочу, чтобы люди думали, что у меня был чудовищно сложный путь, и что я страдалец, который просто хочет поплакаться кому-нибудь. Наоборот, я хочу рассказать, как же мне легко было осознать, что занятия любимым делом придают мне еще большей уверенности в себе.

Конец ноября и я снова в зале! Теперь нужно делать все заново. Я решил, что к соревнованиям мне готовиться незачем, но вернуть хорошую форму я должен попробовать. Начал я как обычно с построения тренировочного плана.

Так как надобности в силовых упражнениях с субмаксимальными весами больше не было, я решил перейти на «многоповторный» или бодибилдерский треннинг. Но почему-то мне захотелось превысить свой максимум в жиме лежа до перелома, хотя бы на 5 кг. До перелома он составлял 140кг. Соответсвенно, мне нужно было пожать 145 по окончанию цикла по жиму.

Решил поэкспериментировать и внести в свой треннинг «статодинамику». Заодно, этот опыт даст мне новые знания в этой области треннинга. Испробовал на себе и скоро расскажу вам про этот чудесный вид тренировок.

Если коротко, то статодинамика — это вид нагрузки, при которой упор делается на длительные (30-40 секунд) подконтрольные медленные повторения, с целью максимально нагрузить гликолитические мышечные волокна.

Итак! Грудные я тренировал 3 раза в неделю, в силовом тяжелом режиме, в статодинамике и в силовом «легком». Ноги и спину тренировал в многоповторке диапазона 15-20 повторений. Добавил кардио по 20минут после каждой тренировки, для укрепления сердечно-сосудистой системы и, наконец, вплотную занялся своими икроножными.

Благодаря статодинамичным тренировкам грудных, у меня существенно подросли дельты. Все знают, что жим лежа задействует дельты и трицепс с такой же эффективностью, как и грудь.

Питание я не стал увеличивать до миллиона ккал в день, и даже не уделял этому особого внимания. Питался так, чтобы не оставаться голодным. Но от сладкого воздерживался, хоть и периодически срывался на пару-тройку (десятков) овсяных печенек вечером. И этого, в принципе хватало.

Все шло достаточно гладко, вес увеличился до 85 , жим лежа приближался к 145 кг, до тех пор, пока я не получил еще одну неприятную травму месяц назад. На фронтальном приседе, я получил защемление в поясничном отделе, спровоцированного остеохондрозом.

Это выбило меня из колеи на неделю. Три дня я не мог просто встать с кровати. Принял решение ускорить лечение очень, очень, очень эффективными гормональными препаратами. Они помогли, но мой организм несказанно залило водой за неделю. К тому моменту мой вес составлял 88 кг.

Силовые не упали совсем, что дало мне уверенность в том, что мышц в эти 4 потерянных килограмма входило по-минимуму.

Итак, что мы имеем на сегодня, я вернул свою форму, даже значительно улучшив ее, не без проблем конечно. Все с ними сталкиваются. За полгода я смог прочувствовать на себе что такое перелом костей, смог испытать горечь утраты и потерять в веру в себя. Но вернула меня в строй простая идея, что одно из составляющих счастья человека — это занятия любимым делом.

Источник: http://xn--80actm8ak.xn--p1ai/avtorsky-blog/reabilitaciya-posle-pereloma-chelyusti.html

Перелом челюсти – сколько заживает и опасность данной проблемы

Перелом челюсти – это опасное повреждение, сопровождающееся травмой челюстной кости, а также возможным нарушением целостности кожи, сосудов и нервов. В такой ситуации нужно незамедлительно обращаться к врачу.

Перелом челюсти является одним из видов повреждений челюстно-лицевого аппарата. Около 70% таких травм приходится на нижнюю сторону, ведь верхняя челюсть неподвижная и для того чтобы ее сломать требуется немало усилий.

Нарушение целостности кости очень сложно не заметить по ярко выраженной симптоматике. Поэтому в такой ситуации очень важно своевременно обратиться за помощью, чтобы избежать негативных последствий.

Если произошел перелом челюстной области, какие существую виды

При переломе челюсти происходит повреждение костей с различной локализацией, а также нарушение целостности окружающих тканей, кровеносных сосудов и нервов.

В зависимости от причины травмы выделяется несколько видов такого перелома:

1. Полный со смещением осколков. Различают двойной, одинарный или множественный (учитывается конкретный случай по линии разрушения костей). Возможен и оскольчатый вариант – это когда челюсть разбита «вдребезги».
2. Закрытый. Снаружи мягкие ткани не повреждаются.
3. Открытый. Наблюдается разрыв мягких тканей и выпирание отломков. Смотрите ниже фото перелома со смещением.
4. Неполный. Наиболее благоприятный вид перелома, т. к. во время травмы отломки не смещаются и есть возможность сохранить костные ткани без хирургического вмешательства.

Переломать можно как верхнюю, так и нижнюю челюсть. Верхняя челюсть представляет собой парную кость, расположенную в центре лица и участвующую в образовании полостей носа, глазниц и рта.

Такой перелом может быть очень опасен ввиду возможного повреждения черепа и головного мозга и развития на этом фоне воспалительных процессов в мозговых тканях.

Открытый перелом со смещением

Внимание: так как именно нижняя челюсть чаще всего страдает от перелома, частой локализаций травмы является угол, мыщелковые отростки зоны подбородка и область коренных зубов. Довольно редкой патологией является срединная часть нижней челюсти из-за максимальной толщины кости в этой области.

Что провоцирует эту проблемы – частые причины перелома

Чтобы знать, как избежать перелома челюсти, нужно владеть информацией о причинах травмы.

Этиология различна и включает в себя такие случаи:

• падения с высоты;
• сильные удары во время драки;
• травмы при ДТП;
• огнестрельные ранения;
• травмы, полученные на работе или дома;
• злокачественные и доброкачественные новообразования;
• остеомиелит (воспаление челюсти);
• перфорации при удалении зубов;
• выполнение спортивных упражнений и травмы во время борьбы, бокса и т. д.

Конечно, нельзя спрогнозировать точную вероятность исключения проблемы, но, все же, нужно постараться свести такие риски к минимуму. Использовать страховку на высоте, соблюдать правила дорожного движения, не ввязываться в драки, вовремя устранять все воспалительные и инфекционные очаги, внимательно относиться к технике безопасности.

Перечислять можно много, здесь главное усвоить то, что если ты сам не позаботишься о своем здоровье, то никто даже не задумается об этом вопросе.

Правильно распознать симптомы – первый шаг на пути к выздоровлению

Клиническая картина во многом зависит от тяжести повреждения. Здесь учитывается степень смещения осколков, вид травмы и количество переломов, повреждение мягких тканей, наличие ушиба головного мозга и т. д.

После травматизации челюстной зоны появляются такие симптомы:

• в месте перелома больной ощущает сильную боль, которая только усиливается во время движения, прикосновения или разговора;
• теряется чувствительность в поврежденной области;
• язык западает;
• наблюдается отек мягких тканей;
• обильно выделяемая слюна содержит в себе прожилки крови;
• рот пострадавшего приоткрыт, нет возможности глотать, говорить и тем более жевать.

Если повреждение было, лучше всего сразу же обратиться в медицинское учреждение, где врач сделает рентгеновский снимок и на его основании сможет определить наличие перелома.

В случае игнорирования такой проблемы присоединяются следующие признаки:

• начинает формироваться аномальный прикус;
• зубной ряд смещается;
• образуются крупные полости между зубами;
• при открытом переломе осколки расползаются;
• все время ощущается головная боль, сильная слабость и раздражительность.

Переломы челюстей могут быть разные, причем если повредилась верхняя, то можно отметить такую дополнительную симптоматику:

• щеки отечные, между зубами наблюдается обильное кровотечение;
• кровь также выделяется и из носа, обоняние отсутствует;
• в области глаз ощущается онемение, а также появляются гематомы (синяки);
• в тяжелых ситуациях возможна потеря зрения.

Довольно часто у больных присутствуют жалобы на сильную болезненность в поврежденном участке, а также тошноту. Ему сложно что-либо сказать, дышать и кушать.

С переломом челюсти возможно и диагностирование сотрясения мозга. Узнать больше о причинах, симптомах и лечении переломов челюсти можно из видео в этой статье.

Челюстно-лицевая хирургия перелом скулы

Куда обратиться и как лечится перелом

При получении травмы нужно сразу же звонить в скорую помощь. Пока ожидается «неотложка» нужно предпринять все меры, чтобы помочь пострадавшему, ведь при сильных повреждениях может быть большая кровопотеря, болевой шок и затруднения с дыханием.

Итак, перед вами человек с переломанной челюстью – ваши действия:

1. Останавливаем сильное кровотечение путем пальцевого прижатия к челюстной артерии или прикладывания ватных тампонов (при обильном выделении крови, а такое возможно в связи с массивным кровоснабжением лицевой области, не всегда эффективно, но пытаться стоит).
2. Для восстановления дыхания нужно осторожно очистить полость рта от крови, рвотных масс и освободить тем самым дыхательные пути к поступлению кислорода. Также возможно западение языка, поэтому пострадавший должен находиться либо на боку или лицом вниз, либо же нужно притянуть его язык к передней части челюсти.
3. При отсутствующем дыхании немедленно проводить искусственную вентиляцию легких через нос.
4. Осторожно зафиксировать челюсть в неподвижном положении и дожидаться помощи.

Вообще оказание помощи людьми, не обладающими определенных знаний, должно проводиться без фанатизма. Не нужно пытаться вправить торчащую кость и т. п., ведь при неумелом обращении можно только усугубить ситуацию.

После приезда скорой помощи больной транспортируется в больницу. Если родственники или пострадавший не знают, куда обратиться с переломом челюсти, этим вопросом занимается отделение челюстно-лицевой хирургии. Итак, после осмотра врача и рентгена, доктор начинает собирать кости руками, но не стоит бояться, предварительно делается общий или местный наркоз.

Основным методом лечения, помимо противовоспалительной и симптоматической терапии, является шинирование. Говоря русским языком, при данном виде помощи фиксируются отломки при помощи конструкций из пластмассы или проволоки.

Оно может быть нескольких видов:

1. При одностороннем проволока крепится на травмированный участок, наблюдающийся лишь на одной половине челюстной кости.
2. При двустороннем используется более жесткая проволока, а также дополнительно кольца и крючки.
3. При двухчелюстном шинировании фиксируются обе челюсти со смещением при помощи медной проволоки, которая крепится на зубы и держится резиновыми кольцами.

Этим занимается челюстна-лицевая хирургия, перелом скуловой кости также входит в эту группу оказания помощи.

Внимание: при лечении важным моментом является тип смещения челюсти. Он может быть вегитальным, саггитальным и трансверзальным. Именно от этого момента опирается и вид оборудования, необходимого для исправления перелома.

Длительность лечения зависит от тяжести повреждения и составляет приблизительно от 30 до 90 дней. Главной задачей врача является восстановление жевательных функций и прикуса, а также предотвращение развития воспалительного процесса и осложнений.

При сложных переломах используется и пластическая хирургия с установкой протезов. Оказание помощи в платных клиниках может быть довольно дорогой, цена зависит от многих факторов – это и географическая удаленность, степень квалификации врачей и т. д.

Что можно ждать после перелома челюсти

Выше была дана инструкция о том, что нужно делать и как делать нельзя. Зачастую осложнения возникают при неправильном поведении и долгом отказе от медицинской помощи. Однако появиться они могут и при тяжелых серьезных травмах, а особенно сочетанных.

Последствия могут выражаться в таких проблемах:

• деформирование овала лица и появление неправильного прикуса;
• развитие острых воспалительных процессов вплоть до остеомиелита, гайморита и т. д.;
• неправильное сращивание костей;
• перемещение зубов и появление расстояний между ними;
• летальный исход.

Внимание: осложнения неогнестрельных переломов челюстей и огнестрельных могут несколько различаться, ведь в последнем случае раны могут сочетаться с повреждением ЛОР-органов, глаз, шеи, черепа и т. д.

Многих молодых людей будет волновать вопрос, а берут ли в армию с переломом челюсти? Ну, на момент лечения ответ однозначный – нет.

Далее рассматривается вопрос тяжести повреждений и наличие определенных осложнений. Легкие переломы не являются поводом для освобождения от службы, при более сложных вариантах с установкой металлических пластин и т. д. вопрос решается индивидуально в военкомате, но, скорее всего, это будет поводом для отказа к призыву.

Реабилитация и питание больного

Эффективность восстановления больного во многом зависит от выбранного лечения и времени проведения операции относительно момента получения травмы.

Согласно врачебным предписаниям может быть прописана следующая реабилитация:

• лечебная физкультура;
• применение медикаментозных комплексов;
• соблюдение диеты и режима дня;
• физиопроцедуры.

Хотелось бы остановиться на последнем методе более подробно, ведь при использовании физиотерапевтических процедур ускоряется процесс заживления костей и оказывается благоприятный эффект на поврежденные ткани и организм в целом.

При переломе используются несколько видов, о которых мы расскажем в таблице ниже:

Основной проблемой больного после перелома является прием пищи. Согласно логике процесс этот затруднителен из-за характера и области травмы, а также отсутствия в связи с этим жевательных возможностей.

Питание осуществляется только жидкое при помощи парентерального введения, желудочного зонда, поильника с трубочкой или специальных питательных клизм. По мере заживления и появления возможностей открывать рот назначается второй челюстной стол, включающий в себя калорийную пищу. Алкоголь категорически противопоказан.

Немного статистики

Статистика позволяет понять степень распространенности определенного вида проблем.

Так переломы челюстно-лицевой области фиксируются со следующими цифрами:

1. Дорожно-транспортные происшествия составляют 52%.
2. Травмы, полученные бытовым путем, составляют 17%.
3. Во время падения с высоты – 25%.
4. При огнестрельных ранениях – 1,3%.
5. Получение промышленных травм – 4 %.
6. Другие причины – 0,7%.
7. Преобладание распространенности перелома челюсти у мужчин по сравнению с женщинами равняется около 9 на 1 случай.

В первую очередь при получении травмы нужно осознавать, что переломы челюсти – это довольно серьезная патология, лечением которой должен заниматься опытный челюстно-лицевой хирург. Самолечение и откладывание похода к врачу чревато серьезными последствиями, поэтому, чем раньше начата терапия, тем быстрее будет восстановление.

Источник: https://Denta.help/hirurgicheskaya/travm/perelom-chelyusti-317

Сколько заживает перелом челюсти: примерные сроки

Для заживления перелома maxilla, mandibula потребуется длительное время

В статье рассказывается о сроках лечения и восстановления после перелома челюсти верхней (maxilla), нижней (mandibula). Описаны мероприятия, помогающие ускорить выздоровление.

Повреждение челюсти — неприятная травма. Это затрудняет и процесс приёма пищи, и разговор. Вполне естественно, что пациенты с такой травмой задаются вопросом — сколько заживает перелом челюсти.

Как происходит перелом

Челюсти человека имеют разное строение. В связи с этими особенностями различаться будут и симптомы переломов, и сроки заживления.

Таблица. Особенности строения maxilla и mandibula:

Перелом maxilla происходит легче, чем mandibula. Сломать их можно в следующих ситуациях:

• прямой или боковой удар по челюсти;
• при резком смещении челюстей и захлопывании рта;
• при столкновении с твердым предметом, падении на землю.

Подробнее о причинах и механизме перелома рассказывает специалист в видео в этой статье:

Симптомы перелома mandibula тяжелее, чем при переломе верхней. От того, какая из них сломана, будет зависеть и то, сколько заживает челюсть после перелома. Нижняя будет заживать значительно дольше. Сколько заживает перелом нижней челюсти, зависит и от того, какой характер повреждения, в каком участке кости оно произошло.

Методы лечения

Инструкция по лечению переломов будет различаться в зависимости от нескольких факторов:

• какая челюсть сломана;
• какой перелом — простой или сложный, со смещением или без;
• возраст пациента и наличие сопутствующей патологии;
• риск развития осложнений.

Все это будет влиять на то, как долго может заживать место повреждения:

1. Консервативное лечение. Используется при простых переломах, при отсутствии смещенных отломков, на фоне хорошего здоровья. Применяется наложение гипсовых лонгет или шинирование.
2. Хирургическое лечение. Показано при наличии переломов со смещением, особенно mandibula. Также рекомендовано людям с сопутствующей патологией, поскольку у них заживление может происходить значительно дольше. Лечение заключается в сопоставлении отломков и наложении остеосинтеза.

На фото представлены различные виды восстановления сломанных костей.

Остеосинтез проводится с помощью металлических винтов

Контроль заживления перелома осуществляется периодически рентгеновским снимком. Сколько времени заживает такое повреждение, сразу ответить нельзя, поэтому может понадобиться несколько контрольных снимков.

Сроки выздоровления

Если произошёл перелом челюсти, как долго заживает повреждение? На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Существуют только усредненные сроки. Однако у каждого человека они индивидуальны и зависят от многих факторов.

Например, сколько заживает перелом без смещения — в среднем сроки выздоровления составляют 30-35 дней. За это время кость полностью срастается и функция органа восстанавливается. А если рассматривать вопрос, как долго заживает осложненный перелом, со смещением отломков — здесь сроки будут другими и составляют не менее двух месяцев.

Восстановительные мероприятия

Для того, чтобы выздоровление происходило быстрее, необходимо использование комплекса мероприятий. Они включают физиотерапевтические процедуры, массаж, приём лекарственных препаратов. Восстановительное лечение врач назначает после основного, направленного на устранение перелома.

Из физиотерапевтических процедур применяются следующие:

• магнитотерапия;
• электрофорез с гидрокортизоном;
• УВЧ-терапия.

Начинают физиопроцедуры с первых же дней после восстановления целостности кости, при условии, что нет инфекционно-воспалительного процесса. Через неделю присоединяют массаж.

Физиопроцедуры являются обязательным компонентом лечения

Все эти процедуры обеспечивают в области перелома:

• улучшение микроциркуляции;
• повышение обмена веществ;
• ускорение заживления;
• профилактику спаечных процессов и гнойных осложнений.

Сколько времени заживает травма, если применять комплекс восстановительных мероприятий? Дополнительное лечение не уменьшает в несколько раз сроки заживления, но в целом процесс выздоровления протекает быстрее и с хорошим самочувствием пациента.

Поврежденная челюсть — сколько заживает в среднем при использовании физиопроцедур и массажа? Срок лечения сокращается приблизительно на неделю — для переломов со смещением и без. Перелом mandibula, сколько заживает с использованием дополнительных методов лечения — полтора-два месяца потребуется для полного восстановления функции органа.

На вопрос, сколько заживает перелом челюсти, сразу в момент получения травмы ответить нельзя. Сроки выздоровления можно определить после обследования пациента и проведения необходимого лечения.

Источник: https://Travm.info/aspekty/simptomatika/skolko-zazhivaet-perelom-chelyusti-9

Реабилитация челюсти после перелома

Перелом челюсти – один из самых неприятных видов переломов. Он не дает человеку нормально есть, разговаривать. После такого перелома может испортиться прикус и развиться то или иное заболевание. Лечением челюстных переломов занимаются травматологи.

Обычно перелом этой кости случается из-за механического воздействия, например, из-за драки, аварии, падения и т. д. Довольно редко челюсть ломается из-за болезни – остеомиелита или опухоли кости.

Врачи выделяют 4 вида челюстных переломов:

Список симптомов отличается в зависимости от особенностей перелома. Однако у человека с такой травмой всегда наблюдаются опухшее лицо, сильные боли, затрудненная речь. При наличии таких симптомов нужно без промедления ехать в травматологию.

В целом лечение челюстного перелома заключается в совмещении обломков челюсти и их жесткой фиксации. Дополнительно пациенту назначают терапию с антибиотиками. В тяжелых случаях обломки челюсти скрепляются специальной проволокой, спицами или даже внеротовыми конструкциями.

Если оставить перелом без должного лечения или провести лечение неправильно, могут возникнуть следующие осложнения:

• частичное смещение ряда зубов;
• проблемы с прикусом;
• затрудненное дыхание;
• сложности при глотании, жевании;
• речевые дефекты;
• онемение всей нижней части лица;
• постоянные болевые ощущения в области челюсти.

Человек с неправильно сросшейся челюстью будет чувствовать общее недомогание, его будут преследовать головная боль, головокружения, тошнота. Исправлять неправильное срастание намного сложнее, чем сразу его вылечить.

перелом челюсти

Будь первой, и о твоем мнении узнают все!

• О проекте
• Пользовательское соглашение
• Условия проведения конкурсов

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790,

выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

13 декабря г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», .

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов

(в том числе, для Роскомнадзора):

Телефон: +7(495) 633-5-633

в Women’s network

Пожалуйста, попробуйте ещё раз

К сожалению, данный код не подходит для активации.

http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/vidyi-perelomov-chelyusti-i-dlitelnost-vosstanovleniya-posle-nih/

Предыстория

И вот после первого, 12-ти недельного, цикла, я набрал 86кг достаточно сухой массы, довел силовые до своего максимума. Но задача была выполнена только на половину.

Оставалось еще много работы, но как и было запланировано, летом я взял, перерыв до середины июля, сократил интенсивность тренировок до уровня, необходимого для поддержания формы и силовых показателей.

Реабилитация

Ни в коем случае не хочу, чтобы люди думали, что у меня был чудовищно сложный путь, и что я страдалец, который просто хочет поплакаться кому-нибудь. Наоборот, я хочу рассказать, как же мне легко было осознать, что занятия любимым делом придают мне еще большей уверенности в себе.

Конец ноября и я снова в зале! Теперь нужно делать все заново. Я решил, что к соревнованиям мне готовиться незачем, но вернуть хорошую форму я должен попробовать. Начал я как обычно с построения тренировочного плана.

Итак! Грудные я тренировал 3 раза в неделю, в силовом тяжелом режиме, в статодинамике и в силовом #171;легком#187;. Ноги и спину тренировал в многоповторке диапазона 15-20 повторений. Добавил кардио по 20минут после каждой тренировки, для укрепления сердечно-сосудистой системы и, наконец, вплотную занялся своими икроножными.

Благодаря статодинамичным тренировкам грудных, у меня существенно подросли дельты. Все знают, что жим лежа задействует дельты и трицепс с такой же эффективностью, как и грудь.

Все шло достаточно гладко, вес увеличился до 85 , жим лежа приближался к 145 кг, до тех пор, пока я не получил еще одну неприятную травму месяц назад. На фронтальном приседе, я получил защемление в поясничном отделе, спровоцированного остеохондрозом.

Это выбило меня из колеи на неделю. Три дня я не мог просто встать с кровати. Принял решение ускорить лечение очень, очень, очень эффективными гормональными препаратами. Они помогли, но мой организм несказанно залило водой за неделю. К тому моменту мой вес составлял 88 кг.

Силовые не упали совсем, что дало мне уверенность в том, что мышц в эти 4 потерянных килограмма входило по-минимуму.

Источник: http://slovovracha.ru/sovety-vrachej/reabilitacija-cheljusti-posle-pereloma.html

Сообщение Реабилитация после перелома нижней челюсти появились сначала на Здоровье мира.

Многие интересуются, как убрать жир с живота с помощью доступных, обязательно простых, но эффективных способов. Чтобы талия стала тонкой, следует наладить здоровое питание и увеличить физические нагрузки.

Причины образования жировых отложений

Появление жира внизу живота – это отражение нездоровых процессов, которые могут стать причиной развития сердечных патологий, диабета 2 типа и даже рака. Такие отложения называются висцеральным жиром, и он чаще всего накапливается вокруг печени и в брюшной полости.

Обычно появления некрасивых жировых складок – это следствие малоподвижного образа жизни и переедания.

Чтобы определить причину появления жировых отложений, следует в первую очередь обратить внимание на такие факторы:

• особенности рациона;
• питьевой режим;
• физическую активность;
• гормональный фон;
• состояние кишечника.

Некоторые заболевания тоже могут стать причиной набора лишнего веса, поэтому, если есть подозрения, то следует обратиться к врачу.

Чаще всего жир на животе появляется у женщин, вошедших в менопаузу. Здесь проблема кроется в изменении гормонального фона − снижается уровень эстрогена, поэтому начинает накапливаться жир.

Также преобладание в микрофлоре кишечника вредных бактерий может стать причиной отложения лишних сантиметров именно в области живота. Ученые предположили, что бактерии увеличивают объем калорий, абсорбируемых в кишечнике из пищи.

Как убрать жир с живота: основные правила

Даже в домашних условиях самостоятельно можно быстро убрать жир с живота, если следовать советам специалистов.

Прежде чем приступать к интенсивным тренировкам и садиться на строгую диету, следует подготовить свой организм, основательно почистив его. Для этого можно устроить разгрузочный день, например, на кефире и яблоках или только на отварном рисе и воде.

Важно также наладить питьевой режим, ведь вода – первый помощник в борьбе с лишними сантиметрами на талии.

Необходимо в день стараться выпивать около двух литров простой воды.

Нет необходимости садиться на строгую диету, если нужно только лишь сбросить пару-тройку килограммов. Здоровый, правильно сбалансированный рацион поможет плавно похудеть.

И, разумеется, следует уделять внимание физическим нагрузкам.

Самые эффективные упражнения

Убрать подкожный жир с талии помогут простые упражнения, которые легко можно выполнять и дома, например, после работы.

Для женщин

Похудеть в области живота женщине довольно сложно, ведь сама природа устроила так, чтобы в женском организме именно в этой зоне нарастал жир.

Но все же некоторые упражнения и регулярные тренировки помогут справиться с проблемой. Если животик не слишком большой, то вполне будет достаточно одной активной тренировки в день.

Если же проблема слишком запущена, то следует постараться заниматься дважды в день.

• Одно из эффективных и самых простых упражнений против подкожного жира на животе – глубокие приседания. Необходимо активно приседать, повторяя упражнение минимум 40 раз.
• Прыжки на скакалке – это еще одно простое в выполнении, но эффективное упражнение. Подпрыгнуть на скакалке необходимо минимум 400 раз.
• Еще дома можно выполнять махи ногами, которые помогают быстрее сгорать жиру. Для выполнения следует ровно встать, и выполнять одной ногой махи, повторяя упражнение для каждой ноги минимум 30 раз.

Разумеется, гимнастические приспособления, такие как обруч, помогут за короткий срок решить проблему лишнего жира на животе. Крутить обруч следует минимум 10 минут в день.

Для мужчин

Для мужчин комплекс упражнений немного отличается от женского. Начать тренировку можно с наклонов туловища и поворотов в разные стороны. Это упражнение выполняется примерно 20 − 30 раз, чтобы разогреть мышцы.

• Затем необходимо лечь на бок, и выполнять подъемы корпуса вверх, стараясь удерживать ноги в одном положении. Это очень сложное упражнение, особенно для неподготовленных. Начинают выполнять его с 5 подходов, а затем увеличивают до 30 повторений.
• Обязательно следует качать мышцы пресса, чтобы убрать жир с живота. Следует лечь на спину, скрестив руки за головой, а колени слегка согнув. Выполняются подъемы туловища. При этом нужно стараться коснуться лбом коленей. Начинают выполнять упражнение с 5 подходов, постепенно доводя до 30 повторений.
• Чтобы увеличить нагрузку на мышцы и заставить жир сгорать быстрее, полезно заниматься бегом. Это может быть пробежка перед работой в близлежащем парке, или полноценная тренировка на тренажере в спортзале.

После родов

Надо сказать, что для жировой прослойки не имеет никакого значения, после родов женщина или нет. Но женский организм после рождения ребенка ослаблен, и поэтому комплекс упражнений должен быть щадящим.

• Самое простое и безопасное упражнение – это подъемы таза. Выполняется оно очень просто: необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, упереться ладонями в пол, колени согнуть. Аккуратно таз приподнимается вверх, а затем плавно опускается. Начинают выполнять упражнение с 3 подходов и постепенно увеличивают повторения до 15. Это упражнение для нижнего пресса.
• Еще после родов полезно качать пресс туловищем. Необходимо также лечь на спину, руки скрестить на груди. Чтобы облегчить выполнение упражнения, колени сгибаются. Медленно корпус приподнимается на 90 градусов, и плавно опускается вниз. Повторы упражнения следует постепенно довести до 20 раз, начиная с 3.
• Отличное упражнение для укрепления мышц живота после родов – это малые махи ногами. Необходимо лечь на бок, одной рукой упереться в пол. Затем нога приподнимается на 30 − 40 см вверх и плавно опускается вниз. После 20 повторов следует перевернуться на другой бок и выполнить упражнение второй ногой. Выполняя упражнение, нужно следить за дыханием.

Особенности питания для приведения тела в форму

Правильно выстроенный рацион, хорошо сбалансированный по калорийности и содержанию питательных веществ, – это залог красивой, подтянутой фигуры. Важно, чтобы диета содержала продукты, ускоряющие обмен веществ.

• В первую очередь все тяжелые и вредные продукты следует заменить их аналогами. Так, пшеничный хлеб заменяют на цельнозерновой, а сметану, сливки, сливочное масло заменяют на йогурт и кефир.
• Следует отказаться от колбасных изделий, особенно жирных, и заменить их рыбой и телятиной, мясом птицы.
• В небольших количествах разрешается употреблять каждый день отварной картофель, коричневый рис, манку, твердый сыр, шоколад, кофе и чай.
• Категорически убрать из рациона следует всевозможную выпечку, консервы, сладкие напитки, майонез, колбасу, все жареное.
• Желательно сократить в меню быстрые углеводы. Это, в первую очередь, сахар и кондитерские изделия.

Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты низкой жирности, орешки и семена, растительные масла и крупы.

Косметические процедуры, обертывания и массаж

В домашних условиях легко можно самостоятельно проводить косметические процедуры, которые тоже помогут убрать жир с живота и боков.

Помогают избавиться от жировых скоплений баня с веником, самомассаж живота, пилинги, обертывания.

Баня и сауна помогают буквально за одно посещение избавиться от 1 кг лишнего веса. Если добавить к действию пара еще и самомассаж, то животик очень быстро станет изящным.

Обертывания с разогревающими смесями – это одна из самых доступных, простых и эффективных процедур, помогающая бороться с жировыми складками на животе.

Для проведения процедуры нужно:

1. Принять горячий душ и протереть кожу скрабом. Это необходимо, чтобы поры кожи открылись, и смесь для обертывания глубже проникла в слои эпидермиса.
2. После пилинга кожу слегка пощипывают, чтобы разогнать кровообращение, обсушивают и наносят смесь для обертывания. Например, отличные результаты для похудения дают смеси на основе меда, молотого кофе, уксуса, морских водорослей или горчицы. Если кожа очень чувствительная, то в смесь добавляют оливковое масло.
3. Состав для обертывания плотным слоем наносится на проблемные участки, и тело заворачивается в пищевую пленку в несколько слоев.
4. Наступает самая приятная часть процедуры – необходимо прилечь, укрыться одеялом и расслабиться. Время действия смеси около часа. За одну процедуру можно потерять в объеме талии до 2 см.

Если нет возможности обратиться в салон, где профессиональный массажист поможет избавиться от лишнего жира, можно проводить сеансы массажа дома, самостоятельно. Техникой выполнения самомассажа может овладеть каждый.

1. Прежде чем приступить к самомассажу, нужно принять горячий душ и протереть кожу скрабом. Выполняют массаж по сухой коже, используя масло. Провести необходимо минимум 15 сеансов, чтобы добиться заметного результата.
2. Один из основных приемов – это разминание комочков жира. Следует между пальцами просто разминать жировые отложения. Прием болезненный, но очень эффективный. Нередко после процедуры на животе остаются синяки, поэтому в начале курса массаж выполняют щадящими движениями.
3. Следующий прием – это похлопывания. Тыльной стороной ладони похлопываются проблемные участки на протяжении нескольких минут. Заканчивают массаж поглаживаниями и нанесением питательного крема.

Убрать даже большие скопления жира на животе под силу каждому. Наладив правильное питание, занимаясь физическими упражнениями и проводя косметические процедуры, можно добиться отличного результата за довольно короткое время.

Читайте НАС ВКонтакте

Источник: https://kareliyanews.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-uprazhneniya-5-effektivnyx-metodov-v-domashnix-usloviyax-osobennosti-pitaniya/

Почему при наборе массы растет живот?

Набираешь вес, а вместе с ним растет живот? Узнай причины, почему при наборе массы растет живот. Устрани все ошибки!

Увеличение размера талии может происходить в следствии:

• Роста жира на животе
• Снижения тонуса мышечного корсета

Рассмотрим подробнее эти причины.

Причина №1. Жир на животе

Во время любого массонабора происходит рост не только мышечной, но и жировой массы. При этом набор массы и сохранение рельефа – практически взаимоисключающие цели.

Нельзя набирать вес и сжигать жир, или сохранять его постоянно на довольно низком уровне. Исключение: применение гормона роста.  Поэтому набор некоторого количества жира при тренировках на массу – практически неизбежный процесс.

Но если вы считаете, что «попутного» жира довольно много, то Вы должны восстановить баланс калорий, чтобы их избыток не был слишком большим и не шёл на построение жировой массы.

Восстановление баланса калорий может происходить за счёт:

• Корректировки диеты
• Увеличения физических нагрузок

Корректировка диеты или может просто стоит меньше жрать?

• Необходимо определить количество калорий, их качество. Может просто стоит меньше жрать? Также определите соотношение белков \ жиров \ углеводов. Оно должно равняться: 4-3-3. Если количество углеводов заведомо завышено, то их нужно сократить.
• Сократить количество насыщенных жиров: не налегайте на свинину, замените её на телятину, нежирную курицу, нежирную рыбу.
• Рациональное питание
• Сократить количество быстрых углеводов (например, хлеб, сладкое), заменить их сложными.
• Дробное питание
• Углеводы съедать в основном в первой половине дня.

Помните правило: в первой половине дня необходимо съесть более половины от общего количества килокалорий за день.

Также можно добавить в рацион L-карнитин. Он применяется в основном для раскрутки обмена веществ и сжигания жира.

Увеличение физических нагрузок

Увеличение физических нагрузок приведёт к повышенному потреблению калорий. В-первую очередь, углеводов, организму их проще расщеплять. Углеводы быстро усваиваются, из-за чего наблюдается резкое увеличение уровня глюкозы в крови, которая легко переводится в жир.

Можно добавить немного бега. Но некоторым бег противопоказан. Тогда можно увеличить интенсивность тренировок и тренировочный объём. Чем больше перетягаешь железа за одну тренировку, тем больше можешь сжечь калорий! Но здесь главное не переборщить, т.к Ваша задача лишь немного изменить баланс калорий, при этом сохранив их профицит.

Как определить оптимальную диету? Как определить оптимальное соотношение тренировочного объёма? Необходимо каждый день вести дневник, записывая туда сведения о потребляемой пище, а также вести учёт интенсивности тренировок и тренировочного объёма.

Если растёт вес, а толщина жировой прослойки находится на приемлемом уровне, то всё хорошо. Если растёт вес вместе с жировой прослойкой, то необходимо корректировать диету и тренировочный объём.

Если вес перестал расти или наоборот уменьшился, значит Вы переусердствовали.

Отметим, что качание пресса не оказывает влияния на сжигание жира. Это лишь способствует повышению тонуса мышц пресса, не более.

Причина №2. Снижения тонуса мышечного корсета

Снижение тонуса мышечного корсета – одна из причин, почему при наборе массы растет живот. Оно ведёт к «выпячиванию» живота. Снижение тонуса мышечного корсета (пресс, косые мышцы пресса, поясница и другие) может произойти при использовании тяжелоатлетического или лифтёрского пояса. В следствии ослабевания данных мышц они могут перестать держать живот.

Для повышения тонуса мышечного корсета необходимо ввести в тренировку упражнения на пресс, например поднятия ног, различные скручивания. Также поможет упражнение под названием «вакуум»: втягиваем живот, далее следует удержание несколько секунд. Данное упражнение хорошо укрепляет стенки брюшной полости, выполняется на голодный желудок.

Пример диеты для набора мышечной массы, тренировка утром

7.30 Каша на воде

9.00 Тренировка (1,5 часа)

10.30 Банан или яблоко

11.00 Протеин

12.00 Овощи с курицей, либо куриные котлеты из грудки

13.50 обед: щи, овощи, нежирная курица

17.50 Овощи (кроме картофеля), мясо

22.00 Творог обезжиренный

Итоги

Мы рассмотрели причины, при которых при наборе массы растет живот. Для снижения жира Вам необходимо изменение диеты, кардио, силовые тренировки, вакуум. Также важно ускорить свой метаболизм. Вам нужно больше свежего воздуха, сауна, баня, глубокий сон (8-9часов), потребляйте больше чистой воды.

Поделись с друзьями!

Источник: http://toplifter.ru/articles/view/pochemu-pri-nabore-massy-rastet-zhivot

Как убрать жир с живота: упражнения, 5 эффективных методов в домашних условиях, особенности питания

14.03.2019

Многие интересуются, как убрать жир с живота с помощью доступных, обязательно простых, но эффективных способов. Чтобы талия стала тонкой, следует наладить здоровое питание и увеличить физические нагрузки.

Причины образования жировых отложений

Появление жира внизу живота – это отражение нездоровых процессов, которые могут стать причиной развития сердечных патологий, диабета 2 типа и даже рака. Такие отложения называются висцеральным жиром, и он чаще всего накапливается вокруг печени и в брюшной полости.

Обычно появления некрасивых жировых складок – это следствие малоподвижного образа жизни и переедания.

Чтобы определить причину появления жировых отложений, следует в первую очередь обратить внимание на такие факторы:

• особенности рациона;
• питьевой режим;
• физическую активность;
• гормональный фон;
• состояние кишечника.

Некоторые заболевания тоже могут стать причиной набора лишнего веса, поэтому, если есть подозрения, то следует обратиться к врачу.

Чаще всего жир на животе появляется у женщин, вошедших в менопаузу. Здесь проблема кроется в изменении гормонального фона − снижается уровень эстрогена, поэтому начинает накапливаться жир.

Также преобладание в микрофлоре кишечника вредных бактерий может стать причиной отложения лишних сантиметров именно в области живота. Ученые предположили, что бактерии увеличивают объем калорий, абсорбируемых в кишечнике из пищи.

Как убрать жир с живота: основные правила

Даже в домашних условиях самостоятельно можно быстро убрать жир с живота, если следовать советам специалистов.

Прежде чем приступать к интенсивным тренировкам и садиться на строгую диету, следует подготовить свой организм, основательно почистив его. Для этого можно устроить разгрузочный день, например, на кефире и яблоках или только на отварном рисе и воде.

Важно также наладить питьевой режим, ведь вода – первый помощник в борьбе с лишними сантиметрами на талии.

Необходимо в день стараться выпивать около двух литров простой воды.

Нет необходимости садиться на строгую диету, если нужно только лишь сбросить пару-тройку килограммов. Здоровый, правильно сбалансированный рацион поможет плавно похудеть.

И, разумеется, следует уделять внимание физическим нагрузкам.

Для женщин

Похудеть в области живота женщине довольно сложно, ведь сама природа устроила так, чтобы в женском организме именно в этой зоне нарастал жир.

Но все же некоторые упражнения и регулярные тренировки помогут справиться с проблемой. Если животик не слишком большой, то вполне будет достаточно одной активной тренировки в день.

Если же проблема слишком запущена, то следует постараться заниматься дважды в день.

• Одно из эффективных и самых простых упражнений против подкожного жира на животе – глубокие приседания. Необходимо активно приседать, повторяя упражнение минимум 40 раз.
• Прыжки на скакалке – это еще одно простое в выполнении, но эффективное упражнение. Подпрыгнуть на скакалке необходимо минимум 400 раз.
• Еще дома можно выполнять махи ногами, которые помогают быстрее сгорать жиру. Для выполнения следует ровно встать, и выполнять одной ногой махи, повторяя упражнение для каждой ноги минимум 30 раз.

Разумеется, гимнастические приспособления, такие как обруч, помогут за короткий срок решить проблему лишнего жира на животе. Крутить обруч следует минимум 10 минут в день.

Для мужчин

Для мужчин комплекс упражнений немного отличается от женского. Начать тренировку можно с наклонов туловища и поворотов в разные стороны. Это упражнение выполняется примерно 20 − 30 раз, чтобы разогреть мышцы.

• Затем необходимо лечь на бок, и выполнять подъемы корпуса вверх, стараясь удерживать ноги в одном положении. Это очень сложное упражнение, особенно для неподготовленных. Начинают выполнять его с 5 подходов, а затем увеличивают до 30 повторений.
• Обязательно следует качать мышцы пресса, чтобы убрать жир с живота. Следует лечь на спину, скрестив руки за головой, а колени слегка согнув. Выполняются подъемы туловища. При этом нужно стараться коснуться лбом коленей. Начинают выполнять упражнение с 5 подходов, постепенно доводя до 30 повторений.
• Чтобы увеличить нагрузку на мышцы и заставить жир сгорать быстрее, полезно заниматься бегом. Это может быть пробежка перед работой в близлежащем парке, или полноценная тренировка на тренажере в спортзале.

После родов

Надо сказать, что для жировой прослойки не имеет никакого значения, после родов женщина или нет. Но женский организм после рождения ребенка ослаблен, и поэтому комплекс упражнений должен быть щадящим.

• Самое простое и безопасное упражнение – это подъемы таза. Выполняется оно очень просто: необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, упереться ладонями в пол, колени согнуть. Аккуратно таз приподнимается вверх, а затем плавно опускается. Начинают выполнять упражнение с 3 подходов и постепенно увеличивают повторения до 15. Это упражнение для нижнего пресса.
• Еще после родов полезно качать пресс туловищем. Необходимо также лечь на спину, руки скрестить на груди. Чтобы облегчить выполнение упражнения, колени сгибаются. Медленно корпус приподнимается на 90 градусов, и плавно опускается вниз. Повторы упражнения следует постепенно довести до 20 раз, начиная с 3.
• Отличное упражнение для укрепления мышц живота после родов – это малые махи ногами. Необходимо лечь на бок, одной рукой упереться в пол. Затем нога приподнимается на 30 − 40 см вверх и плавно опускается вниз. После 20 повторов следует перевернуться на другой бок и выполнить упражнение второй ногой. Выполняя упражнение, нужно следить за дыханием.

Особенности питания для приведения тела в форму

Правильно выстроенный рацион, хорошо сбалансированный по калорийности и содержанию питательных веществ, – это залог красивой, подтянутой фигуры. Важно, чтобы диета содержала продукты, ускоряющие обмен веществ.

• В первую очередь все тяжелые и вредные продукты следует заменить их аналогами. Так, пшеничный хлеб заменяют на цельнозерновой, а сметану, сливки, сливочное масло заменяют на йогурт и кефир.
• Следует отказаться от колбасных изделий, особенно жирных, и заменить их рыбой и телятиной, мясом птицы.
• В небольших количествах разрешается употреблять каждый день отварной картофель, коричневый рис, манку, твердый сыр, шоколад, кофе и чай.
• Категорически убрать из рациона следует всевозможную выпечку, консервы, сладкие напитки, майонез, колбасу, все жареное.
• Желательно сократить в меню быстрые углеводы. Это, в первую очередь, сахар и кондитерские изделия.

Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты низкой жирности, орешки и семена, растительные масла и крупы.

Косметические процедуры, обертывания и массаж

Помогают избавиться от жировых скоплений баня с веником, самомассаж живота, пилинги, обертывания.

Баня и сауна помогают буквально за одно посещение избавиться от 1 кг лишнего веса. Если добавить к действию пара еще и самомассаж, то животик очень быстро станет изящным.

Обертывания с разогревающими смесями – это одна из самых доступных, простых и эффективных процедур, помогающая бороться с жировыми складками на животе.

Для проведения процедуры нужно:

1. Принять горячий душ и протереть кожу скрабом. Это необходимо, чтобы поры кожи открылись, и смесь для обертывания глубже проникла в слои эпидермиса.
2. После пилинга кожу слегка пощипывают, чтобы разогнать кровообращение, обсушивают и наносят смесь для обертывания. Например, отличные результаты для похудения дают смеси на основе меда, молотого кофе, уксуса, морских водорослей или горчицы. Если кожа очень чувствительная, то в смесь добавляют оливковое масло.
3. Состав для обертывания плотным слоем наносится на проблемные участки, и тело заворачивается в пищевую пленку в несколько слоев.
4. Наступает самая приятная часть процедуры – необходимо прилечь, укрыться одеялом и расслабиться. Время действия смеси около часа. За одну процедуру можно потерять в объеме талии до 2 см.

Если нет возможности обратиться в салон, где профессиональный массажист поможет избавиться от лишнего жира, можно проводить сеансы массажа дома, самостоятельно. Техникой выполнения самомассажа может овладеть каждый.

1. Прежде чем приступить к самомассажу, нужно принять горячий душ и протереть кожу скрабом. Выполняют массаж по сухой коже, используя масло. Провести необходимо минимум 15 сеансов, чтобы добиться заметного результата.
2. Один из основных приемов – это разминание комочков жира. Следует между пальцами просто разминать жировые отложения. Прием болезненный, но очень эффективный. Нередко после процедуры на животе остаются синяки, поэтому в начале курса массаж выполняют щадящими движениями.
3. Следующий прием – это похлопывания. Тыльной стороной ладони похлопываются проблемные участки на протяжении нескольких минут. Заканчивают массаж поглаживаниями и нанесением питательного крема.

Убрать даже большие скопления жира на животе под силу каждому. Наладив правильное питание, занимаясь физическими упражнениями и проводя косметические процедуры, можно добиться отличного результата за довольно короткое время.

Источник

Источник: https://sovet-ok.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-uprazhneniya-5-effektivnyx-metodov-v-domashnix-usloviyax-osobennosti-pitaniya/

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативно влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям, именно в районе талии.

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60%.

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.

Исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон. Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит.

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7%.

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно доказана.

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают, что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.

6. Следите за тем, что едите

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-ubrat-zhir-na-zhivote/

Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях — быстрые и эффективные способы

Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских.

Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир.

Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Чем опасен лишний жир

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать.

Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови.

Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

• инсульт;
• инфаркт;
• атеросклероз;
• жировой гепатоз;
• сахарный диабет II типа.

Почему появляется жир — причины

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

1. Наследственная предрасположенность. Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
2. Стресс. Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
3. Усиленная выработка кортизола. Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
4. Менопауза. Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
5. Грушевидный тип женской фигуры. Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Способы борьбы с жиром

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов.

Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав.

Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания.

Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения.

Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Активный образ жизни

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую.

Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом.

Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу.

Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией.

Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме.

Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Купите обруч с массажными шариками

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп).

Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент.

На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

• тренировка вестибулярного аппарата;
• укрепление мышц спины;
• формирование тонкой талии;
• улучшение перистальтики кишечника;
• подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после.

Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе.

Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

• Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
• Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
• Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
• Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л).

Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35.

В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду.

Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми.

Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс.

Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

1. Книжка. Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
2. Скручивания. Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
3. Приседания. Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

Уколы

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами.

Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки.

Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.

Крема

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся.

Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны.

По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу.

Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе.

Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

: Как избавиться от висцелярного жира в области живота

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.

Источник: http://wjone.ru/169-kak-ubrat-zhir-s-zhivota

Сообщение Как убрать небольшой жирок с живота и боков при наборе массы? появились сначала на Здоровье мира.

Иногда даже у спортсменов болит сердце после тренировки. Связано неприятное ощущение с плохо проработанной программой занятий, неподготовленным организмом или влиянием прочих патологических процессов и состояний.

Входят в группу риска люди, которые имеют вредные привычки, неправильно питаются и страдают от болезней сердца.

Для купирования симптоматики необходимо обследоваться и посоветоваться со специалистом касаемо допустимых пределов физической нагрузки.

Причины боли в сердце при занятиях спортом

Назвать точную причину, почему может болеть сердце после интенсивных тренировок, без проведения инструментального обследования невозможно. Дискомфорт может возникать из-за кардиальных и некардиальных причин:

• ишемия сердца;
• стенокардия;
• инфаркт миокарда;
• невралгия;
• вегетососудистая дистония (ВСД).

У человека, страдающего ишемической болезнью, боли в области сердца после физических нагрузок (например, занятий в тренажерном зале) проходят самостоятельно. Ускоряется снятие неприятных ощущений в груди приемом «Нитроглицерина».

Если тренироваться в чересчур напряженном темпе, то недуг может привести к инфаркту миокарда. Для него характерна паника, сбои в сердцебиении и острая боль, интенсивность которых нарастает постепенно.

Человеку желательно не двигаться, чтобы не усугублять состояние, и вызвать скорую помощь.

Приступ вегетососудистой дистонии чаще проявляется в детском возрасте, например, у ребенка после занятий физкультурой. Для него свойственна обильная клиническая картина с преобладанием кардиальных симптомов, в том числе и боли в сердце.

Боли после интенсивной силовой тренировки

Иногда у спортсменов возникает боль в сердце после занятий бодибилдингом (культуризмом). Связывают проблему с резким скачком нагрузки.

Сердечная мышца в момент работы с гантелями или штангой в спортзале сокращается интенсивней, из-за чего возрастает потребность миокарда в кислороде.

Подобный ритм она может не выдержать, что приведет к сбоям в гемодинамике, проявлению болевых ощущений и одышке.

Дискомфорт в области груди также является следствием чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Опытные спортсмены знают свою норму, но если занимается подросток, желающий обрести красивый рельеф или любой другой не подготовленный человек, то шансы повредить спину значительно возрастают.

Наибольшая вероятность травмировать позвоночник при занятиях со спортивным инвентарем (штангой, силовыми тренажерами, гантелями).

Неприятные ощущения в груди после йоги

Занимаясь йогой, человек становится более гибким, укрепляет позвоночник и предотвращает патологии большинства систем организма.

Причина боли при выполнении асан заключается в выбранном темпе или неподходящей позе. При ее возникновении желательно сразу проконсультироваться с инструктором.

Он расскажет, почему появились неприятные ощущения, подкорректирует план занятий и порекомендует методы избавления от симптомов.

Перед проведением занятий в домашних условиях желательно взять несколько уроков у профессионального инструктора. Он поможет избежать распространенных ошибок и покажет правильную технику выполнения упражнений.

Рекомендации по предотвращению и купированию боли в груди

При обнаружении боли в сердце после тяжелой тренировки необходимо выяснить, чем можно ее снять, и как избежать рецидивов. Помогут в этом рекомендации опытных специалистов:

• Подобрать свою интенсивность занятий. При возникновении неприятных ощущений необходимо ее снизить.
• Вычислить триггер (провокатор) боли в сердце. Чаще всего она появляется при выполнении определенных действий. Их следует исключить из своей тренировочной программы.
• Повышать интенсивность занятий постепенно. Организм спортсмена должен привыкнут к определенной нагрузке, а только затем ее можно немного увеличить.
• Начинать занятия с разогрева. Легкая разминка позволит подготовить организм к тренировке. Шансы на получение травмы или появление боли значительно снизятся.
• Соблюдать правила здорового образа жизни:
  • отказаться от вредных привычек;
  • подкорректировать рацион питания;
  • спать не менее 7-8 часов в сутки;
  • ежегодно обследоваться;
  • не менее 1 раза в неделю проводить кардиотренировку;
  • полноценно лечить все патологические процессы;
  • соблюдать питьевой режим.

• Насытить ежедневное меню продуктами, содержащими большое количество калия и магния. Данные элементы улучшат нервно-мышечную проводимость, стабилизируют ритм сердца и восстановят электролитный баланс. Наибольшая их концентрация в морской капусте, гречке, бобовых, фасоли и нежирных сортах мяса. Среди медикаментов, имеющих в своем составе магний и калий, можно выделить «Кудесан», «Аспаркам».
• Уменьшить концентрацию холестерина в крови. Его снижение позволит избежать многих болезней сердца, связанных с развитием атеросклероза. Поможет решить проблему чай на основе люцерны и соевый протеин.
• Укрепить сердце помогут отвары, сделанные из целебных трав (боярышник, родиола), и добавки на основе L-карнитина. Не менее важно уделять больше времени кардиотренировкам. Они позволят улучшить работу сердца и сжечь лишние калории.

Неприятные ощущения в сердце после тренировки испытывают даже профессиональные лыжники, культуристы, пловцы, бегуны и представители прочих видов спорта. Они связаны с сердечными и несердечными причинами. Определить их может лечащий врач путем проведения комплексного обследования.

Если суть проблемы заключается в болезни сердечно-сосудистой и прочих систем, то назначается курс лечения. Интенсивность дальнейших занятий будет подбираться специалистом, в зависимости от состояния больного.

При отсутствии патологий спортсмену придется пересмотреть тренировочную программу и внести коррективы.

Источник: https://MirKardio.ru/proyavlenie/oshhushhenie/bolit-serdce-posle-trenirovki.html

Связь между болью в сердце и физической нагрузкой

Возникновение резкой боли в области сердца после физических нагрузок — характерный симптом ишемической болезни органа, основной причины смерти у людей работоспособного возраста.

Правильно подобранные упражнения укрепляют сосуды и предотвращают развитие патологии.

Но изнурительные тренировки, неправильный режим труда и отдыха ведут к истощению сердечной мышцы и нарушению ее нормального функционирования.

Спорт и сердце: механизмы влияния

Среди спортивных занятий выделяют кардиотренировки. Это специальный комплекс упражнений, который направлен на повышение силы и выносливости сердечной мышцы. К этой группе относятся:

• плавание;
• бег;
• спортивная ходьба;
• езда на велосипеде;
• занятия на беговых дорожках и орбитреке.

Сокращение мышечных волокон во время физических нагрузок сопровождается усиленным расходом энергии, которая поступает с кровью. Для компенсации кислородного голодания сердечно-сосудистая система отвечает увеличением частоты сокращений и повышением артериального давления.

Длительные занятия разными видами спорта провоцируют такие физиологические изменения в сердце, как:

• Увеличение мышечной массы миокарда (гипертрофия) с расширением полости левого желудочка. Отклонение определяют при прощупывании (наблюдается смещение верхушечного толчка влево от среднеключичной линии).
• Повышение силы сокращений приводит к усиленной пульсации периферических сосудов. Ведь работу сердца диктует закон Франка-Старлинга: чем длиннее мышечное волокно, тем с большей силой оно сокращается.
• Увеличение систолического объема (количества крови, которое поступает из желудочков сердца в сосуды при одном сокращении).
• Уменьшение частоты сердечных сокращений (брадикардия). У спортсменов частота сердцебиения может составлять 40—60 ударов в минуту (у обычных людей — 60—80).
• Снижение артериального давления на 15—25 мм рт. ст.

Подобные изменения при отсутствии жалоб на возникающую в органе боль после тренировок называются термином «спортивное сердце». В медицинской практике это состояние характеризуется двумя вариантами: физиологическим и патологическим.

Физиологическая форма развивается при постепенном увеличении силы и выносливости, правильном подборе интенсивности кардиотренировок. В таком случае рост мышечной массы сопровождается одновременным разрастанием капилляров.

При плохом варианте размеры полостей органа бесконтрольно расширяются, что характеризуется срывом адаптационных возможностей. Патологическое спортивное сердце — одна из причин внезапной смерти.

Чем опасна боль при тренировке

Правильно подобранные физические упражнения — один из методов профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однако существуют состояния, когда даже незначительная нагрузка вызывает появление боли в сердце при занятиях спортом:

1. Ишемическая болезнь сердца (стенокардия напряжения) — обусловлена нарушением транспорта крови к миокарду через суженный просвет венечных сосудов. Это заболевание развивается у людей с атеросклерозом. Приступ боли характеризуется загрудинной локализацией, иррадиацией в левую руку и одышкой.

Проблема появления симптомов у спортсменов связана с увеличением массы миокарда, что ведет к усиленным потребностям в питательных веществах. При интенсивных занятиях повышается необходимость в адекватной поставке кислорода, что вызывает порочный круг.

1. Гипертрофическая кардиомиопатия — невоспалительное поражение мышечной массы миокарда, которое характеризуется увеличением числа волокон с уменьшением объема камер сердца, вследствие чего снижается количество выбрасываемой крови.
2. Неконтролируемое употребление гормональных и анаболических препаратов. Боль в сердце после занятий бодибилдингом часто связана с приемом протеинов и тестостерона, способствующим наращиванию скелетной мускулатуры. Однако использование несертифицированных средств в нерегулируемых дозах сопровождается отставанием развития внутренних органов, особенно сердца, которое не успевает адаптироваться, чтобы обеспечить достаточное кровоснабжение.

Кроме того, значительное увеличение объема полостей сердца развивает аритмию и застой в камерах с формированием сгустка крови. Такие процессы приводят к возникновению тромбоэмболии — закупорки просвета сосуда тромбом, которые требуют неотложного лечения.

Выводы

Регулярные занятия спортом и культуризм с правильным применением биодобавок и препаратов не несут опасности для функционального состояния сердца. Однако, ввиду индивидуальных особенностей человека, наличия сопутствующих заболеваний и несоблюдения техники упражнений, существует риск возникновения ноющей, колющей и жгучей боли за грудиной.

Спортсменам, у которых болит сердце после тренировки, рекомендовано прекратить занятия и обратиться к врачу за помощью. Медики в свою очередь используют комплексный подход к диагностике основной причины боли, чтобы советы по лечению были наиболее подходящими.

Источник: https://cardiograf.com/priznaki/boli/bolit-serdce-posle-trenirovki.html

Почему болит сердце после тренировки

В статье разбирается вопрос, почему болит сердце после тренировки у некоторых людей, что означают эти боли, как правильно реагировать на эти симптомы, чтобы не допустить появления серьезных заболеваний.

Боли в мышечном органе испытывают как начинающие спортсмены, так и опытные. Причин тут много: от нормы до тяжёлых заболеваний. Важно разобраться, отчего у человека болит сердце. Возможно – это временное явление, которое пройдет.

Основные причины болей в сердце

Если человек только начал заниматься профессиональными тренировками, то сердце может болеть. Это нормальное явление, ведь этот орган начинает сильнее качать кровь по мышцам и сосудам. Постепенно этот дискомфорт будет уходить, нужно время организму привыкнуть.

Часто на сердечные боли жалуются бегуны, лыжники, пловцы и те, кто давно занимается спортом. Если болей раньше не было, а потом стали появляться внезапно, то возможно причина в сердечно-сосудистой системе: ишемической болезни, стенокардии, инфаркта и других. Чтобы правильно определить диагноз, необходимо провести обследование.

Иногда боли провоцирует защемление нерва из-за неосторожности. Также при занятиях йогой жалуются на тяжесть в грудине. Но это случается из-за неверной выполненной позы.

Иногда у спортсменов бывает невралгия – болевые ощущения под грудью. Это случается, если человек не готов к таким усиленным нагрузкам, тренируется больше, чем организм способен вынести. Такое случается при беге, отжиманиях, катаниях на велосипеде. Существуют также упражнения, которые делают только подготовленные физически люди.

Самое опасное, что может случиться при усилениях болей – это инфаркт. Появляется быстрая сильная боль в груди, человек не может пошевелиться, замирает, пока эта боль не отступит.

Бодибилдинг еще со времен возникновения имеет предрасположенность к болезням сердца. Он благотворно влияет на растущую мышцу скелета, но отрицательно сказывается на главном человеческом органе. Происходит закисление тканей сердца и сосудов, гипертрофия миокарда, эластичность ткани снижается.

У спортсменов силовых нагрузок грудные боли после тренировки возникают особенно часто, даже если они абсолютно здоровы. Также может этот орган болеть во время бега и катаниях на лыжах, велосипеде. В тренажёрном зале во время занятий бодибилдингом неподготовленный организм может ответить сердечными болями.

В чем опасность болей

Человек, который не раз сталкивался с сердечными заболеваниями должен понимать, что это очень опасно.

Нередко сердечные боли путают с заболеванием позвоночника. После силовых упражнений он также перегружается, его можно сильно сорвать. Появляются рези в груди, поэтому многие считают, что это болит мышечный орган. Поэтому важно различать боль именно в этом месте, чтобы ни с чем не спутать.

Боль в сердце можно легко спутать. Вот основные симптомы, при которых человек может понять, что болит именно этот орган:

1. Болит посередине, может отдавать в другие части тела и органы.
2. Приступ начинается после физической активности, потом также резко может исчезнуть.
3. Человек начинает бояться, паниковать. Страх, что умрет. Нет сил двигаться.
4. После приступа слабость, может кружится голова.

Основная опасность этого — то, что человек, затягивая с проблемой, доведёт себя до неизлечимого заболевания.

Что необходимо делать при болях

Спортсмены должны знать, что боли в области груди можно снять специальными аптечными препаратами, которые необходимо заранее приобрести на всякий случай. Если нет ничего страшного, то они помогут, и неприятный симптом отступит. Но на всякий случай лучше периодически проверяться у врача, делать обследования. Необходимо понять причину недуга, нет ли каких-либо серьезных заболеваний.

Если в грудной клетке появился дискомфорт, нужна немедленная консультация кардиолога и спортивного инструктора. Помогут определить причины, откорректируют программу и правильно подберут медпрепараты.

Каждому необходимо знать, что можно делать в домашних условиях, если вдруг внезапно настиг приступ. Для начала послушать, насколько сильно бьется сердечко, прощупать, какой пульс. После физической нагрузки слегка ускоренный. В норме пульс у спортсменов, занимающихся бодибилдингом, должен быть не больше 150 ударов в минуту.

Если человек обращает внимание на то, что организм плохо справляется с нагрузкой, и отвечает болями, то лучше снизить ее до определенного уровня, и постепенно прибавлять, ждать, пока привыкнет. Конечно влияние тренировок на физическое здоровье огромное, но главное не нужно вредить самому себе. Натренированный орган меньше беспокоит, может подстраиваться под разный ритм нагрузок.

У тех, кто занимается профессионально плаванием тоже могут быть боли в сердце после тренировки. У многих, кто только начал заниматься йогой из-за неправильной постановки асан может заболеть мышечный орган. Необходима тщательная подготовка к этому виду спорта, а также профессиональный тренер, который поставит дыхание и подберет подходящий тип занятий.

Сердечная мышца болит, когда телу и клеткам не хватает кислорода, либо человек тренируется много часов. Сам себя изматывает, доводит до инфаркта. Необходимо отдыхать, чередовать тренажеры и отдых.

Как избежать неприятных болезней

Спортсменам необходимо понять, какое значение имеет тренировка сердца. Слабое сердце быстро утомляется, кровоснабжение нарушается, человек постоянно неважно себя чувствует. Упражнения улучшает кровоток, что дает больше кислорода клеткам и сердцу, меньше напрягается, кровообращение становится лучше.

Правильная подобранная тренировка помогает наладить работу сердечно-сосудистой системы. Эти методы не позволят раньше времени посадить главный «мотор» организма, допустить повышенных нагрузок на этот орган. Тем, кто занимается бодибилдингом, следует помнить, что тренировки должны начинаться с минимального веса, с растяжки, пробежки. Надо размять все мышцы.

Можно предупредить заболевания сердца, и частые неприятные ощущения во время тренировок, если изначально к ним как следует подготовится. Следует соблюдать правильный режим, высыпаться, не употреблять вредную пищу, отказаться выпивать алкогольные напитки.

У курящих спортсменов в три раза выше риск инфаркта. Для тех, кто увлекается бодибилдингом хочется посоветовать, разминаться перед тренировкой, делать растяжку, начинать с минимального веса. Затем постепенно увеличивать нагрузку. Только так можно поберечь здоровье и подтянуть физическую фигуру.

Лучшая из эффективных — это кардио тренировка, когда совмещен лёгкий бег с отдыхом, отжиманиями и велотренажёрами. Лучше заниматься на свежем воздухе, там кислорода больше. Люди должны больше ходить пешком, гулять, заниматься танцами.

Заключение

Тренировка не превышает больше одного часа, можно два-три раза за день. Упражнения подбираются профессионалом такие, чтобы укрепляли организм и сосуды.

Положительные стороны этих тренировок:

1. Укрепление сердечных мышц.
2. Кровообращение улучшается, больше кислорода в крови.
3. Давление приходит в норму, не скачет.
4. Сердечно-сосудистая начинает работать слаженно.

Сердце – главный орган, который необходимо тренировать, чтобы работал правильно, не изнашивался.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: https://bodytrain.ru/interesnoe/pochemu-bolit-serdce-posle-trenirovki.html

Почему после тренировки болит сердце

Специфика и различия болей в сердце. Бодибилдинг и пауэрлифтинг. Почему возникают боли в области сердца ?

Введение

Сердце является главным органом человека, ведь оно отвечает за обеспечение насыщенной кислородом и другими питательными веществами крови по всему организму. В анатомическом смысле сердце представляет собой мышечный мешок, в котором есть 4 камеры –по 2 предсердия и 2 желудочка.

Предсердия отвечают за  накапливание крови, которая по достижении необходимого объема проталкивается затем в желудочки. Желудочки, сокращаясь, выбрасывают кровь в артерии, которые затем разгоняют кровь по всему организму. Поскольку желудочкам приходится выполнять более тяжелую работу, их мышечные стенки отличаются большей толщиной.

Любые движения, совершаемые человеком, усиливают кровоток в сосудах и мышцах, поэтому сердце начинает работать с повышенной нагрузкой. В нормальных условиях оптимальным темпом сердечного ритма считается частота в 60 ударов в минут, а артериальное давление не должно превышать показателей 130/85.

Повышение указанных показателей говорит о наличии проблем, связанных с сердечной деятельностью. О том, какую важную и тяжелую работу выполняет сердце, говорит тот факт, что сердце разгоняет кровь по сосудам, общая длина которых в организме трижды превышает длину экватора.

Чем больше мышечная или жировая масса у человека, тем большую нагрузку выполняет сердце, тем больше риск заработать инфаркт или инсульт без выполнения профилактических мероприятий.

Влияние спортивных тренировок на сердечно-сосудистую систему

В прошлом веке появилось понятие спортивного сердца, которое в положительном смысле означало способность сердца приспосабливаться к дающимся нагрузкам без особого ущерба для здоровья человека. Для такого сердца характерно увеличение по объему, упругая частота пульса.

Такая адаптация возможна в силу увеличения камер сердца или утолщения его стенок, особенно стенок желудочков.

У спортсменов, которые участвуют в длительных аэробных тренировках, т.е. занимаются бегом на разные дистанции, лыжами, водным или велосипедным спортом, сердце имеет самые большие размеры. У представителей остальных видов спорта сердце незначительно увеличено, по сравнению с обычными людьми, не занимающимися спортом.

Чрезмерные нерациональные тренировки могут иметь очень печальные последствия –в 2012 году зафиксированы смерти спортсменов от острой сердечной недостаточности прямо во время спортивных мероприятий или тренировок. Лица, занимающиеся бодибилдингом или иными силовыми тренировками, тоже подвергают сердце определенным изменениям.

Данный орган может увеличиться в размерах-обычно увеличивается левый желудочек, а его способность сокращаться значительно ослабевает. Это происходит по причине того, что нагрузки во время занятий силовыми видами спорта по сути статичны, низкодинамичны и связаны с задержкой выдоха в момент максимального напряжения. При выполнении упражнений кровь застаивается в полостях сердца, т.к.

мышцы и сосуды подвергаются сдавливанию. Чтобы продолжать дальше проталкивать ее по кровеносным сосудам, сердцу приходится прикладывать больше усилий.

Почему болит сердце ? Специфика и различия боли в области сердца

Многие спортсмены начинают жаловаться на неприятные и болезненные ощущения в области сердца. Пульс учащается, появляется ощущение легкого головокружения.

Спортсмены-силовики страдают так называемой «грудной жабой» или стенокардией, характеризующейся острыми болями в загрудинной области, возникающими из-за спазма с закупорки венечных артерий.

При экстремально высоких нагрузках может наступить омертвение отдельных участков сердечной мышцы, чаще всего в миокарде. Мышечная ткань отмирает и заменяется грубым рубцом, который не может выполнять функции живой мышечной ткани.

Профилактика

Чтобы сердце было в хорошем состоянии, необходимо следовать здоровому образу жизни –отказаться от нездоровой пищи, алкоголя, табака и прочих гадостей.

Выработать режим дня, уделяя ночному сну не менее 7 часов, больше ходить, пару раз в неделю устраивать пробежки или быструю ходьбу, или плавать в бассейне. Вести полноценную сексуальную жизнь, т.к секс-естественная аэробная тренировка для сердца.

Обязательно пить сырую очищенную воду, не менее 2 литров в день-это позволит снизить риск возникновения тромбоза.

Чтобы помочь сердцу, необходимо принимать продукты, богатые калием и магнием. В качестве таковых отлично подойдут сухофрукты (курага, изюм, чернослив, финики).

Нужно снизить уровень вредного холестерина, принимая соевый протеин и люцерну, и укрепить сердечную мышцу с помощью боярышника, карнитина, креатина, родиолы розовой и левзеи сафлоровидной.

Среди лекарственных препаратов стоит отметить аспаркам и панангин, которые обладают защитным и укрепляющим действием, а также бипрол и триметазидин.

Нередко у спортсменов болит сердце после тренировки. Это тревожит людей и заставляет задуматься о том, что может быть причиной такого симптома. Факторами могут быть разные явления, в том числе и серьезные патологии, поэтому важно консультироваться с врачом. Возможно, продолжать физические занятия нельзя.

Как проявляется боль?

Сказать однозначно, почему болит сердце после тренировки, нельзя. Для этого необходимо пройти обследование органа. Виновниками могут быть патологии и другие факторы, не имеющие связи со здоровьем человека.

Важно различать сердечную боль, ведь она отличается о других типов болевого синдрома. Если после тренировок болит сердце, то человек ощущает следующие проявления:

Боли в области сердца, посередине грудины, которые могут отдавать в другие части тела, расположенные слева. Боль приступообразная, возникает после долгой физической активности, исчезает через некоторое время после прекращения занятий. Чувство паники, когда человек боится, что умрет. Головокружение, общая слабость.

Сердечная боль особенная, поэтому ее нельзя спутать с остальными синдромами. Она всегда появляется неожиданно, ей сопутствует паника, поэтому человек инстинктивно замирает при возникновении боли.

Боль после бега

Почему появляется боль после тренировки?

Почему болит сердце после физических нагрузок у лыжников, бегунов и простых любителей спорта, сказать без обследования сложно. Это могут быть заболевания, связанные с сердцем, и не имеющие к нему отношения. Симптом может возникнуть вследствие ишемической болезни сердца, стенокардии и прочих патологий сердечно-сосудистой системы.

Приступы болей после плавания и прочих нагрузок из-за таких недугов могут прекратиться самостоятельно либо после приема «Нитроглицерина».

Иногда после бега, велосипеда, плавания, отжиманий у человека может случиться инфаркт. Об этом скажет внезапная острая боль, которая сопровождается паникой, усиливается со временем.

При таком проявлении пациент замирает в одном положении и не может двигаться дальше до тех пор, пока боль не отступит.

Если боль в сердце после физических нагрузок возникает из-за невралгии, то она отличается умеренной интенсивностью, длительностью, не усиливается, появляется из-за совершения определенных движений, изменения положения тела. Симптом может длиться 2 часа, а может продолжаться и на следующий день.

Почему болит после силовых упражнений?

Болезненность в области сердца после силовых упражнений в тренажерном зале, например: после отжиманий, возникает потому, что нагрузка возрастает резко, а не постепенно.

Когда спортсмен поднимает штангу, сердце резко сокращается, что требует большого количества кислорода для мышцы. Сердце и сосуды не могут быстро привыкнуть к нагрузке, для этого нужно больше времени, поэтому возникает боль.

Силовые упражнения нагружают позвоночник. Это становится причиной того, что заболело в груди. Болевой синдром появляется после жима лежа в зале, после отжиманий, приседаний со штангой и других подобных нагрузок. Болезненность в позвоночнике легко спутать с сердечной, если не знать особенностей боли в сердце.

Ухудшение состояния после силовых тренировок

Дискомфорт после йоги

Йога – полезное занятие, которое позволяет оздоровить организм, избавив от многих патологий. Но иногда людей беспокоит боль от занятий. Чаще всего она возникает в пояснице, шее, коленях, запястьях. Иногда проявляется дискомфорт в области груди. При йоге нельзя продолжать тренировку, если начало болеть сердце.

Причиной появления боли при выполнении асан может стать физическое напряжение. Возможно, человеку просто не подходит та или иная поза в йоге или интенсивность занятий слишком высокая, а организм еще не привык. Что делать в таком случае?

Тогда необходимо облегчить тренировки, попробовать сменить асаны. Обязательно посоветоваться с инструктором. Он подскажет, как поступить. Иногда люди начинают заниматься этим видом спорта неправильно, пытаясь взвалить на себя сложные упражнения. Это ведет к перегрузке организма и болям в разных его частях во время тренировки, в том числе и в сердце.

Занятия йогой

Что делать при болях?

Боли в сердце после фитнеса, брусьев, езды на велосипеде и прочих физических нагрузок можно снять с помощью специальных медикаментов. Но сначала посетить доктора, чтобы убедиться в причине развития болевого синдрома.

В зависимости от того, что вызвало неприятный симптом, лечение может быть разным. Патологии сердца и других органов грудной клетки требуют серьезной терапии, невралгия проходит сама или снимается с помощью лекарственных препаратов.

Назначение лечения врачом

Тем, кто желает тренироваться, нужно понимать, что организм нуждается в привыкании к нагрузкам, поэтому тренировки должны усложняться постепенно. Важно убедиться, что у человека нет недугов, которые являются противопоказаниями к занятию спортом.

Источник: http://lechim-serdce.ru/2017/09/15/pochemu-posle-trenirovki-bolit-serdce/

Боли в сердце после тренировок: причины и что делать?

Появление болей в сердце после тренировок встречается как у спортсменов, так и у обычных людей. Это вызывает тревогу и появляются мысли о том, что в организме что-то не так. Действительно, такой симптом может свидетельствовать о патологии, но не всегда.

Локализация и характер

По характеру боль после физических нагрузок может быть:

• острой;
• ноющей;
• колющей;
• сдавливающей;
• режущей.

Варианты локализации боли:

• за грудиной;
• в области сердца;
• с иррадиацией в шею, плечо, лопатку.

Длительность болей зависит от причины их вызвавшей. В большинстве случаев неприятные ощущения проходят сразу же после прекращения спортивных занятий. В случае наличия серьезной патологии они могут сохраняться еще длительное время.

Наряду с болями могут присутствовать и другие симптомы:

• общая слабость;
• повышенная потливость;
• головокружения;
• головные боли;
• обморочные состояния;
• учащение пульса;
• чувство паники.

Возможные причины

Боли в сердце после тренировок могут возникать из-за причин кардиального или некардиального характера. Вот самые распространенные причины:

1. Вегетососудистая дистония (ВСД). Это расстройство, в основе которого лежит нарушение регуляции сосудистого тонуса. Чаще всего оно возникает у детей после занятий физкультурой. Подробнее о сердечных болях при ВСД читайте тут.
2. Невралгия. Болевой синдром возникает из-за сдавливания корешков спинномозговых нервов мышцами или межпозвоночными дисками.
3. Инфаркт миокарда. Некроз сердечной мышцы, который происходит в результате острого нарушения коронарного кровотока.
4. Гипертрофическая кардиомиопатия. Нарушение нормального сокращения и расслабления сердечной мышцы, в результате чего на периферию поступает недостаточное количество крови.
5. Стенокардия. Нарушение кровообращения в коронарных артериях.
6. Ишемическая болезнь сердца. Ущемление и сужение сосудов приводят к нарушению кровоснабжения.
7. Употребление гормонов и анаболиков.

Посмотрите этот видеоролик, и вы узнаете мнение врача о причинах возникновения болей в сердце после физической активности.

После силовых тренировок

В некоторых случаях спортсмены отмечают появление сердечных болей после силовых тренировок. Это связано с резкой, интенсивной нагрузкой на организм. Сокращения сердечной мышцы становятся интенсивнее, следовательно, миокарду требуется большее количество кислорода. Если она не в состоянии выдержать такой ритм, то неизбежно происходят сбои в гемодинамике, появляются боли и одышка.

Также дискомфорт в грудной области бывает связан с повышенной нагрузкой на позвоночный столб. Обычно этим страдают подростки, которые пока не знают своей нормы. Большая вероятность травмирования позвоночника возникает при занятиях со штангами, гантелями, тренажерами.

После аэробных нагрузок

К аэробным нагрузкам относятся плавание, бег, танцы, спортивная ходьба и другие. В определенном количестве они необходимы человеку ежедневно для обогащения организма кислородом.

Но если нагрузка слишком интенсивная или долгая, то это уже становится опасно для сердца и сосудов. Подобная активность провоцирует структурные изменения в сердечных артериях и аорте и приводит к болезням.

В группу риска попадают профессиональные спортсмены: лыжники, велогонщики, марафонцы и прочие.

Если асаны выполнять неправильно или не в надлежащем темпе, то можно спровоцировать появление болей в сердце. Поэтому новичкам обязательно следует начинать занятия йогой с преподавателем. Если же такая ситуация уже произошла, то инструктор скорректирует план тренировок, подскажет способы избавления от неприятных ощущений. Обычно это достигается снижением физических нагрузок и сменой асаны.

Что делать?

Если после прекращения тренировки болевой синдром не проходит самостоятельно, то следует принять нитроглицерин под язык.

Далее следует выяснить, что послужило их причиной и обследоваться. Если это патологии со стороны сердца или других органов грудной клетки, то необходимо вмешательство врачей и проведение терапии.

Для выявления заболевания назначается стресс-тест. Это выполнение электрокардиограммы в покое и при физической нагрузке. Исследование показывает несколько моментов:

• состояние системы кровоснабжения сердца;
• наличие или отсутствие ишемии, сужения сосудов и атеросклеротических бляшек.

Если обнаружена болезнь сердца, то кардиолог назначает соответствующее лечение.

В остальных случаях надо придерживаться ряда рекомендаций:

• Обязательно разогреваться перед выполнением упражнений.
• Регулировать интенсивность тренировок, избегать перегрузок.
• Увеличивать физическую нагрузку постепенно.
• Определить какие действия провоцируют возникновение болей и убрать их из программы тренировок.
• Наладить правильное питание.
• Включить в рацион продукты с большим количеством магния и калия. Эти элементы способствуют восстановлению электролитного баланса, делают стабильным сердечный ритм, улучшают проводимость по нервно-мышечным волокнам. К таким продуктам относятся: фасоль, бобовые, гречка, морская капуста, нежирное мясо.
• Укрепление сердца травяными отварами (на основе родиолы, боярышника).
• Исключить вредные привычки.
• Высыпаться.
• Пить достаточное количество воды (в среднем два литра).
• Проходить ежегодное обследование организма.
• Своевременно пролечивать все заболевания.
• При необходимости снизить количество холестерина в крови. Хороший эффект дает, к примеру, соевый протеин.
• В обязательном порядке включить в план занятий кардиотренировки (длительностью 30-60 минут), чтобы натренировать сердечную мышцу.

Боли в сердце после тренировок бывают даже у профессиональных лыжников, бегунов, пловцов, культуристов и других спортсменов. Обязательно нужно выяснить истинную причину, по которой они возникают, и в соответствии с этим решить проблему.

Источник: https://serdce.biz/simptomy/boli-v-serdtse-posle-trenirovok.html

Боль в сердце после занятий спортом бодибилдингом физических нагрузок

Почему же спорт может так по-разному сказываться на работе сердца? Почему в одних случаях он продлевает его работу, а в других — приводит к развитию патологий? Основной причиной такого разного влияния является выбор интенсивности тренировки. А ее проще всего вычислить по увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС), ведь именно от этого зависит, с какой силой перекачивается кровь.

Для того чтобы высчитать допустимые рубежи, можно воспользоваться такой схемой: от 220 отнимается число, равное количеству полных лет. Получившееся значение — максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС). Тренировки делятся на:

• Разминка, нагрузка для людей с заболеваниями ССС — 50-60% от максимальной.
• Аэробная нагрузка, допустимые тренировки для здорового человека, который хочет поддержать сердце — 60-75%.
• Анаэробная нагрузка, тренировки, которые могут приводить к патологиям миокарда — 75-90%.
• Опасная нагрузка, риск летального исхода — 90-100%.

При этом нужно понимать, что такие расчеты очень индивидуальны, зависят и от других факторов.

Например, для тренированного спортсмена, сердце которого привыкло переносить сильные нагрузки, даже максимальное значение ЧСС непродолжительное время может не представлять опасности.

А вот для гипертоника занятия в «безопасных» значениях аэробных нагрузок могут стать причиной существенного ухудшения состояния.

Почему болит сердце после физических нагрузок у лыжников, бегунов и простых любителей спорта, сказать без обследования сложно. Это могут быть заболевания, связанные с сердцем, и не имеющие к нему отношения. Симптом может возникнуть вследствие ишемической болезни сердца, стенокардии и прочих патологий сердечно-сосудистой системы.

Приступы болей после плавания и прочих нагрузок из-за таких недугов могут прекратиться самостоятельно либо после приема «Нитроглицерина».

Иногда после бега, велосипеда, плавания, отжиманий у человека может случиться инфаркт. Об этом скажет внезапная острая боль, которая сопровождается паникой, усиливается со временем.

При таком проявлении пациент замирает в одном положении и не может двигаться дальше до тех пор, пока боль не отступит.

Болезненность в области сердца после силовых упражнений в тренажерном зале, например: после отжиманий, возникает потому, что нагрузка возрастает резко, а не постепенно.

Когда спортсмен поднимает штангу, сердце резко сокращается, что требует большого количества кислорода для мышцы. Сердце и сосуды не могут быстро привыкнуть к нагрузке, для этого нужно больше времени, поэтому возникает боль.

Силовые упражнения нагружают позвоночник. Это становится причиной того, что заболело в груди. Болевой синдром появляется после жима лежа в зале, после отжиманий, приседаний со штангой и других подобных нагрузок. Болезненность в позвоночнике легко спутать с сердечной, если не знать особенностей боли в сердце.

Ухудшение состояния после силовых тренировок

Причины сердечных болей во время тренировок

В процессе тренировки боль в груди могут вызвать повреждение или перенапряжение мышц, повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, а также ишемия, инфаркт, стенокардия, прочие заболевания миокарда.

К триггерам (провоцирующим факторам) относят нарушение техники выполнения упражнений, ущемление нерва или мышечного волокна, ВСД (дистонию по вегетативно-сосудистому типу), проблемы с артериальным давлением, стресс.

Сердечная боль после интенсивных тренировок часто появляется у физически неподготовленных людей и спортсменов, занимающихся бодибилдингом, гиревым спортом или иными дисциплинами тяжелой атлетики. Причиной считают травмы мягких тканей, позвоночника либо недостаток кислорода в крови и нарушение гемодинамики после отказа от кардиотренировок.

Болят грудные мышцы после тренировки из-за «крепатуры», растяжения или разрывов мускульных волокон вследствие чрезмерной нагрузки. Дискомфорт проходит сам через 1-3 дня.

Длительно болит грудная клетка при ущемлении нерва или межреберной мышцы. В этой ситуации поможет несложный комплекс действий.

1. Делают полный выдох.
2. Принимают полусогнутое положение: подбородок к груди, плечи вперед, верхняя часть туловища сгорблена.
3. Плечи поднимают вверх и делают глубокий вдох.
4. Одновременно выдыхают и заводят плечи назад, распрямляют спину, соединяют лопатки.

Если грудь болит от судороги, то сразу надо эти мускулы растянуть тягой Рейдера либо разводкой гантелей. Для профилактики мышечного спазма такую заминку нужно выполнять после брусьев и жима лежа между подходами.

Грудь болит и после упражнений с вовлечением мышц спины или плечевого пояса. Причиной считают ущемление нерва или мягкой ткани и передачу импульсов нервной системы. В этой ситуации надо делать разминку тех мускул, после тренировки которых появился дискомфорт.

Профилактика боли в груди

Перед началом тренировок рекомендуется самостоятельно выяснить свой уровень физической подготовленности.

С этой целью подходит:

• тест определения выносливости с помощью приседаний;
• индекс Руфье;
• тест силы и выносливости плечевых мышц;
• индекс Робинсона;
• реакции вегетативной НС на повышение физических нагрузок.

По результатам тестирования подбирают тренировочную программу. Если грудные боли появились во время или после занятий, надо выявить триггер. Этот провокатор исключают, например, снижают степень нагрузок.

Как предупредить сердечную боль у спортсменов и любителей:

• обследоваться у кардиолога;
• отказаться от вредных привычек;
• полноценно питаться, высыпаться;
• соблюдать питьевой режим (35―50 мл воды/1 кг массы тела);
• подбирать тренировочную программу с дипломированным инструктором;
• перед тренировкой разминаться;
• после упражнений делать заминку, соответствующую виду спорта;
• начинать с минимальных нагрузок при низкой интенсивности занятия;
• поэтапно равномерно повышать сложность программы.

Если при обследовании выявили заболевание, вынуждающее ограничить спортивную активность, надо обратиться к специалисту ЛФК. Он порекомендует комплекс упражнений, интенсивность и степень физической нагрузки. Первое время лучше тренироваться в его кабинете.

Источник: https://serdtse24.ru/serdce/bol-serdtse-posle-zanyatiy-sportom-bodibildingom-fizicheskikh-nagruzok.html

Сообщение после занятий фитнеса болит сердце появились сначала на Здоровье мира.

Большой живот у худых мужчин – один из показателей проблем со здоровьем. О причинах возникновения такого изъяна, способах предотвращения и устранения недостатка — расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Особенности физиологического строения мужского организма совсем иные, чем у женщин. Женщины склонны к скоплению жировых отложений в области таза, бедер и груди; мужчины пополняют свои «запасы» исключительно в области живота.

«Трудовая мозоль» — так часто, подшучивая, мужчины называют жировые отложения в районе исчезнувшей талии. Помимо внешних изменений не в лучшую сторону, такое «богатство» чревато проблемами со здоровьем, ограничениями подвижности и дефицитом энергичности.

Причины, по которым у худого мужчины растет живот

Этот дефект, в первую очередь, объясняется жировыми накоплениями в подкожно-жировой клетчатке живота и близлежащих внутренних органов.

Очень часто, особенно на пляже, можно увидеть мужчину с тоненькими руками и ногами, но с огромным животом.

Молва часто приписывает появление такого «украшения» чрезмерной любовью к пиву и обильной пище. Иногда это называют профессиональной болезнью водителей, ведь из-за сидячего образа жизни у них нарушен обмен веществ.

В этом есть доля правды, потому что причины появления живота следующие:

• Недостаток физической активности;
• Неправильное питание;
• Наличие вредных привычек.

Теперь разберемся по порядку.

Мужчина изначально приспособлен к большим физическим нагрузкам, ведь по природе он добытчик. Современная жизнь внесла свои коррективы — физическая активность стала значительно меньше, а потребности организма остались такими же.

Недостаток подвижности неумолимо приводит к ослаблению мышц брюшного пресса, роль которых заключается в защите кишечника от внешних воздействий и растягивания. Большие объемы пищи способствуют растягиванию кишечника и росту жировых отложений на животе.

В юности молодой человек обычно худой, а живот у мужчин чаще появляется с возрастом. Молодой организм легко справляется с переизбытком пищи, ведь добытая энергия нужна для роста и развития. Если постоянно испытывать организм на прочность, неправильно питаться, со временем картина изменится в другую сторону.

При прекращении роста тела избыток добытой из пищи энергии преобразуется в жир.

Факторы, влияющие на ожирение в области живота:

• Наличие консервантов и химических пищевых примесей в пище;
• Неконтролируемое количество принимаемой еды;
• Несоблюдение правил сочетания продуктов;
• Подавленное эмоциональное состояние во время еды негативно влияет на полноценное усвоение пищи.

У худого мужчины жир откладывается на животе из-за злоупотребления алкогольными напитками и курения. Табак и алкоголь, возбуждая аппетит, способствуют объедению, а также влияют на снижение тестостерона – важного гормона для мужчин.

Согласно медицинским исследованиям это один из факторов, вызывающих ожирение.

Чем чревато образование жира в области живота

Большой живот у худого мужчины грозит своему обладателю проблемами со здоровьем.

• Увеличенный живот негативно влияет на позвоночник. Перенапряжение этого органа приводит к болезням спины.
• Жир в брюшной области давит на диафрагму, ограничивает снабжение кровью сердечной мышцы, провоцирует возникновение инфаркта.
• Одна из причин возникновения сахарного диабета – ожирение органов брюшной полости.
• Уменьшенное производство тестостерона на фоне проблем с животом часто является причиной импотенции.

Как убрать живот у худых мужчин

Применив рекомендации сайта hudeem-bez-problem.ru, вы легко справитесь с проблемой и вернете себе прежнюю форму.
Самый лучший способ «одержать победу» над большим животом – это не допускать его появления.

Но если вы замечаете, что формы вас уже не радуют, появилась одышка, нет легкости в движениях, немедленно начинайте действовать.

Чтобы удалить выпирающий живот у худого мужчины, нужно приложить максимум усилий.

Первое, что следует сделать – это начать менять свой образ жизни:

• Переосмыслить и изменить правила питания, отдавая предпочтение здоровой пище: овощам, фруктам, кисломолочным продуктам, злаковым;
• Снизить калорийность потребляемых продуктов и всеми силами избегать переедания;
• Избавиться от вредных привычек: курения и алкоголя. Исключить употребление пива;
• Начать заниматься спортом. Если по каким-то причинам это невозможно, начните гулять пешком;
• Введите себе за правило ежегодно обследоваться у врачей. Это даст возможность проконтролировать здоровье, ведь начинающую болезнь гораздо легче лечить, чем запущенную.

Худой мужчина с большим животом должен понимать, что у него есть только два варианта развития событий: немедленно заняться своим здоровьем или со временем начать «трудиться на аптеку». Только приведение организма в состояние природного баланса подарит радость от полноценной жизни во всех ее проявлениях.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/zhivot-u-xudyx-muzhchin.htm

10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит»

«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.

От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни.

При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит! Насамом деле, проблема не только в лишнем весе. Мы расскажем, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?

Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать

Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за анального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:

Оригинальный: диспропорция органов

Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).

Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!

Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!

Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.

Ленивый: слабые мышцы

Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.

Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.

Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения.

Возрастной

Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.

Диетический: чрезмерное пп

Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП.

Квазимодо: неправильная осанка

Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.

Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота.

А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.

Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!

Женский: проблемы по гинекологии

К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.

Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.

Нервный: кортизол

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Гормональный: дисбаланс гормонов

Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.

Мамочкин: последствия беременности

Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.

Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.

Надутый: банальное вздутие

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной!

Распорядок дня, который вам поможет

1. Как только встали — нужно выпить стакан чистой воды и улыбнуться.
2. После — качественная зарядка, можно под любимую музыку.
3. Принять контрастный душ, он поможет держать тело в тонусе.
4. На завтрак кушаем нечто очень вкусное и при этом здоровое, чтобы сила воли с самого утра была «в ударе»
5. Перед обедом, если есть возможность, желательно позаниматься спортом. Если времени мало, то совершите небольшую прогулку.
6. Перед ужином также желательно прогуляться.
7. Важно: весь день улыбаемся

   Источник: https://polonsil.ru/blog/43610378225/next

   Проверенный способ избавится от живота. Личный опыт

   

   Информация в данном материале основана на моем личном опыте, и опыте моего мужа. В свое время, мы оба ставили перед собой цель, избавится от лишнего жира на животе, и думаю, наш опыт может быть полезен. Как ни крути, реальные истории могут быть полезнее сухих советов.

   Несмотря на то, что на эту тему море статей, думая, что личный опыт людей, которые избавились от жира на талии, может в любом случае быть кому-нибудь полезным и показать, что это не так сложно как кажется на первый взгляд.

   Почему лишний жир на животе есть даже у худых людей?

   Начнем с того я что всегда была худой, и честно говоря, я уверена что животик на худом человеке явление намного некрасивее, нежели на том, у кого жир распределен пропорционально.

   У людей с более пышными формами и жир на животике выглядит органичнее, и даже очень неплохо, а на худых, извините, просто некрасиво.

   То есть, я не могла просто сесть на диету, я уже худая, а вот что делать с животом?

   Прочитав уйму разных материалов на тему, понаблюдав за привычками разных людей, я выявила основные причины накопления жира на животе:

   • Редкие приемы пищи в сочетании с большими объемами. Это когда человек, обычно в силу особенностей его работы, не может питаться регулярно, и когда садится за стол, поглощает сразу много пищи. Это практика приводит к 2 последствиям:
   1. Если бывают длительные периоды без пищи, организм голодает, а потом, когда пища все-таки поступает, он начинает делать запасы, чтобы в следующий раз быть готовым и держаться за счет этих запасов.
   2. Потребление за раз большого объема пищи приводит к банальному увеличению размеров желудка и чтобы почувствовать сытость, человеку нужно все больше и больше пищи.
   • Пища богатая углеводами и недостаток белков;
   • Сидячий образ жизни или недостаток движения;
   • Потребление большого количества крахмалистых овощей;
   • Прием пищи меньше чем за 4 часа до сна;
   • Вредная пища: копченное, жаренное во фритюре, фаст-фуд, сладкое, все, что содержит белую муку и сахар.

   Причин не так много, но обычно большинство людей имеют много таких с виду безобидных привычек, не подозревая к чему они приводят.

   Что такое «сушка тела» или как избавится от жира

   В мире фитнеса, «сушкой тела» называют правила питания, и занятия спортом которые приводят к избавлению от любых жировых отложений, будь они на талии, бедрах или где-то еще.

   Спортсмены используют эти принципы для того чтобы получить красивое тело с рельефными мышцами. Ведь можно качать пресс бесконечно – это не уберет жир с живота. Пресс будет красивым, но только его никто не увидит из-за слоя жира.

   Так вот, от жира избавляются по другому:

   1. Кардио тренировки – бег, аэробика, плаванье, короткие, но интенсивные комплексы упражнений;
   2. Чашка натурального кофе без сахара по утрам. Это известный жиросжигатель, поэтому не надо лишать себя удовольствия;
   3. Плотный завтрак.

      Утром нужно обязательно получить нужную дозу белка. Идеальный вариант – яйца, творог, овсянка, молоко, хлеб из муки грубого помола, грейпфрут.

   4.  Вода. Между приемами пищи рекомендуется выпивать по 2 стакана чистой, холодной воды. Это ускоряет обмен веществ.

   5. Между приемами пищи закусывайте орехами.
   6. На ужин нужно всегда есть только одну порцию салата;
   7. Замените привычные пирожные, фруктами и сухофруктами, когда на сладенькое тянет.

   8. Полюбите молоко, творог, грейпфрут, брокколи, рыбу и одновременно нужно есть меньше риса и картофеля, макарон.

   Проверенные правила питания для уменьшения талии

   • Основу питания должны составлять белки и некрахмалистые овощи. Это мясо, рыба, творог, яйца и бобовые(в меньшем количестве из-за газообразования), а также все овощи кроме картофеля.
   • Исключить из рациона, или, по крайней мере, минимизировать их долю в рационе: все продукты, содержащие белую муку и сахар, копчености, жаренное во фритюре, газированные напитки, алкоголь, фаст-фуд.
   • Убедитесь, что получаете достаточно магния, цинка и железа. Магний и цинк нужны для формирования мышц, а железо доставляет к клеткам кислород.

   Если раньше считалось что успех в повторении, то после длительных наблюдений, выяснилось, что эффективнее всего заниматься спортом короткими интервалами, но интенсивно. Таким образом, сжигается больше жира.

   Те есть, будет больше толку, если дома 20 минут будете заниматься интенсивно по видео из Ютуба, нежели идти в спортзал и часами бегать на беговой дорожке.

   Как избавился от жира на животе мой муж:

   Мой муж ничего вообще не предпринимал, просто в течение 1-2 месяцев вечером съедал салат с помидорами, огурцами и латуком, при этом заправляя все сыром и майонезом.

   Несмотря на то, что спортом не занимался из-за ритма работы, и на то, что майонез он не исключил – результат заметили многие – живот уменьшился за это время вдвое.

   Не поймите неправильно, утром и в обед ел все то же что и раньше, только ужин заменил салатом.
   

   А представьте себе, что может получиться, если соблюсти не только одно правило, а сразу несколько?

   Как я избавилась от жира на животе:

   Надо сказать, что жира у меня было немного, и я избавилась от лишних сантиметров вокруг талии всего за 1 месяц.

   • Пару раз в неделю занимаюсь интенсивной тренировкой по видео в конце поста, а еще делаю упражнения на пресс по следующему видео:
   • Утром натощак выпиваю стакан холодной воды с долькой лимона, завтрак через полчаса. Стараюсь на завтрак есть больше протеинов – яйца, иногда сосиски, творог, фасоль в томатном соусе.
   • В течении дня себя не ограничиваю особо – всегда помню про мучное и сладкое, но уже я настроилась и очень редко хочется булочек.
   • Вечером салат, рыба, разные виды капусты.

   Если честно, теперь всегда слежу за тем, чтобы в моем рационе было достаточно белка, ем много мяса и разных овощей, картофель только иногда.

   С тех пор как я стала питаться по этой диете, заметила одну вещь – волосы у меня полностью перестали выпадать и ногти растут быстро.

   Быстро растущие и крепкие ногти, для меня просто премьера – сколько себя помню, они расслаивались и ломались, никогда не было нормального маникюра.

   . Короткая интервальная тренировка

   Источник: http://beautyhill.ru/proverennyj-sposob-izbavitsya-ot-zhivota-lichnyj-opyt-i-sovety/

   Почему растет живот у женщин: причины, как избавиться от большого живота

   

   Большой живот – общее определение дисгармонии в строении тела, при котором живот по размерам выходит из рамок природных пропорций. Он может быть больше попы, выпирать за линию бюста и совсем нивелировать талию.

   В народе такое явление нелицеприятно называют «зеркальной болезнью», потому, что свои ножки можно увидеть только в зеркало.

   Обычно, такое явление объясняется излишками жира. Жировая ткань изобилует на талии, боках, спине, скатывается вниз живота. Положение осложняется еще и тем, что внутри на кишечнике, печени, почках также откладывается значительное количество жира. Его называют висцеральным жиром.

   Природные причины появления живота у женщин

   Первое, что приходит на ум – это беременность. Неожиданный сюрприз настигает и молодых девушек, и женщин за пятьдесят, которые уже давно помахали рукой своему климаксу. Поэтому, при внезапной потере стройности, тест на беременность – это первое, что нужно сделать.

   Вторая природная причина диспропорции – особенности строения тела. Женские типы фигур очень разные. Их больше 10 видов. При таких типах, как яблоко и леденец, жир в основном откладывается внизу живота, а не на бедрах и ягодицах, как в «песочных часах», например.

   Пока девушка «яблоко» худенькая, животик находится в статистических пределах и выглядит симпатично. Но стоит ей начать поправляться, наступает катастрофа. Пузо поправляется больше остальных частей тела.

   Что делать?

   При типах фигур с акцентом на живот всю жизнь придется контролировать свой вес. Сладкая сдоба, шоколад, конфеты, крема – максимум один-два раза в неделю. Жирное мясо – нет. Хлеб только черный, зерновой и по минимуму. Занятия на укрепление пресса – постоянно. Желательно зрительно увеличивать свою нижнюю часть тела. Для этого использовать упражнения для ног и ягодиц.

   Как нарушение осанки влияет на размер живота

   Иногда причина диспропорции кроется в неправильной осанке. Искривленный позвоночник смещает все внутренние органы со своих мест, и они стремятся наружу. Лишнего веса при этом может и не быть или он незначительный.

   Особенно от этой проблемы страдают подростки. Учеба за партой, когда приходится долго сидеть и тяжелый неподъемный портфель приводят школьников к сколиозу. Если не принимать меры, такое положение переходит и во взрослое состояние.

   И тогда уже молодая девушка или женщина мучаются с непропорционально большим животом и безрезультатно пробуют разные диеты. Бесполезны в этом случае любые упражнения на пресс.

   Что делать?

   Нужно работать над осанкой и укреплять мышцы спины. В таких случаях первая рекомендация ортопедов – пойти в бассейн. Плавание очень хорошо исправляет незначительные отклонения в позвоночнике. Вода снимает часть нагрузки и приводит позвонки в правильное естественное положение. При этом эффект закрепляется, фиксируется при помощи накачанных в процессе плавания мышц.

   Полезен будет и фитнес. Только сосредотачиваться нужно не только на прессе, но и на спине. Сильные, правильно сформированные мышцы создают мышечный корсет, который и удерживает позвоночник в нужном положении. Тогда и внутренние органы, а следом за ними и живот займут свои природные места.

   Гормональные сбои и размер талии

   Гормональные сбои способствуют ожирению. За расщепление жирных кислот отвечают гормоны щитовидной железы. Их недостаток или избыток приводит к нарушению метаболизма и обмена веществ. Жиры не расщепляются и оседают на животе, бедрах и других частях тела.

   Что делать?

   Проверить щитовидку, возможно, сделать анализ на гормоны. Оптимизировать свое питание. Насытить его йодом.

   Влияние стресса на организм женщины и лишний вес

   На полноту влияет и гормон стресса кортизол. Чем больше кортизола вырабатывается в организме, тем полнее будет человек. С одной стороны, гормон влияет на всасываемость жиров, с другой стороны – на аппетит.

   Разные неприятности заставляют нас заедать тревогу большим количеством вкусной еды. К сожалению, это редко бывают яблоки и капуста. Чаще шоколад, сдоба или калорийная соленая пища.

   Что делать?

   • Больше пейте. Вода снижает концентрацию гормонов стресса в крови.
   • Гуляйте. Прогулки на чистом воздухе повышают в организме количество гормонов удовольствия.
   • Танцуйте, заведите себе другое любимое хобби.
   • Освойте дыхательные техники релаксации и медитации.
   • Спортзал, физическая активность тоже помогает расходовать лишний адреналин.

   Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу

   Женский стресс характеризуется угнетением работы яичников. Они перестают в достаточном количестве продуцировать эстроген и прогестерон. Вместо этого, растет выработка адреналина. Тело начинает усваивать жир по мужскому типу и откладывать его на животе.

   Поэтому часто, по женской фигуре можно определить, насколько она счастлива в личной жизни. Спокойная женщина, которая чувствует себя в безопасности, не имеет проблем с гормональным фоном. Ей не нужен адреналин для защиты.

   Что делать?

   В случае скандалов с партнером, уменьшить количество стресса, можно, но придется действовать радикально. Варианты: семейная психотерапия и уход из отношений.

   С возрастом гормональный фон женщин меняется. Функции яичников угнетаются. Мы можем начать полнеть. Чем старше человек, тем менее калорийным должен быть у него рацион.

   Как избавиться от живота наладив питание

   Самые распространенные ошибки в питании:

   1. Большие порции, которые растягивают желудок.
   2. «Неравномерное» питание, когда в один прием съедается почти вся дневная норма.
   3. Калорийные перекусы: булочки, бутерброды, хот-доги…
   4. Фастфуд.
   5. В рационе мало овощей и фруктов.
   6. Пропуск завтрака.
   7. Много жирной и мучной пищи.
   8. Рацион составлен из рафинированных и переработанных продуктов, в которых мало полезных веществ.
   9. Большое количество сахара и сахаросодержащих продуктов.
   10. Мало клетчатки.
   11. Блюда, приготовленные в большом количестве жира, жаренные и тушенные.

   Что делать?

   • Правильный рацион содержит около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, салаты типа винегрета, тушеные овощи и рагу, фруктовые салаты.
   • Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
   • Разнообразное питание. Не зацикливайтесь на каком-то одном продукте или блюде. Тогда сегодня вы спокойно сможете съесть пиццу или шашлык, затем капусту и рыбу или курицу с кашей. Вреда для талии не будет, если чередовать жирную еду с низкокалорийной.
   • Дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах.
   • Правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые батончики, хлебцы. Носите всегда с собой, чтобы не искать впопыхах пирожок или шоколадку.
   • Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Жареное кушайте время от времени. Тушите правильно без большого количества жира. Копчености — это деликатес для праздников.
   • Позволяйте себе вредные вкусности в первую половину дня.
   • Применяйте хитрости для сжигания жира: специи, кефир, зеленый чай.
   • После 18 часов желательно не есть. Инсулин, который выделяется в это время суток, отправляет все в запас. Можно: молоко, кефир, яблоко.
   • Полюбите супы.
   • Ни за что и никогда не лишайте себя любимых вкусностей. Просто кушайте их в меру и не слишком часто. А еще лучше чередуйте: на этой неделе у вас будет шоколадка, на следующей — пирожное, потом – любимый слоеный пирожок. Иначе рано или поздно сорветесь.
   • Старайтесь кушать полезные углеводы и обязательно хлеб с отрубями. Совсем углеводы исключать ни в коем случае нельзя. Это наша энергия.
   • Слабосоленая пища предпочтительней сильно соленой. Излишек соли задерживает воду и питает жировые клетки. По возможности заменяйте обыкновенную соль морской.

   Чем меньше движения, тем больше живот

   Гиподинамия является крайне неестественной для человеческого организма. Наше тело не рассчитано на многочасовое сидение в офисном кресле. Это огромная негативная нагрузка для организма.

   У нас не расходуются калории, которые мы съедаем в течение дня. Мускулы постепенно атрофируются, а живот растет. Вся наша еда, включая полезные белки и углеводы уходят исключительно в жир. Потому что энергию расходовать некуда.

   Со временем к ожирению и большому животу присоединяется сосудистая дистония. А как же иначе? Застойные явления в сосудах при сидячей работе неизбежны. И тогда уже и двигаться желание пропадает.

   Получается замкнутый круг: мы сидим, поправляемся, сосуды загрязняются холестерином, от этого нам хочется больше лежать, избегать любой нагрузки и мы снова еще больше поправляемся.

   Что делать?

   Офисная работа не приговор. Хотя это и серьезное испытание. Каждый час устраивайте себе физкультминутки. Существует уйма упражнений, позволяющих хорошо размять тело за короткое время. Это приседания, планки, выпады, наклоны. Так вы дадите нагрузку мускулам и улучшите кровообращение.

   Больше ходите пешком. 4-5 км. в день должны стать нормой. Да, вы потратите час времени, но зато расходуете больше 1000 калорий и разомнете все тело. Больше активно отдыхайте на свежем воздухе. Выходные – не для лежаний на диване.

   Почему после родов начинает расти живот

   Послеродовой период опасен для живота по двум причинам:

   1. Во время беременности стенки живота растягиваются и у большой части тяжело возвращаются на прежнее место. Если питание несбалансированное, полость живота быстро зарастает жировой прослойкой. При этом не очень важно, сколько ест молодая мама, — ее обмен еще настроен на максимальное усвоение полезных веществ.
   2. Недостаток сна приводит к перееданию – это научный факт. Организм усиленным питанием компенсирует стресс недосыпания.

   Что делать?

   • Помогут специальные упражнения для втягивания живота, но фитнес-тренеры рекомендуют применять их только спустя 6 месяцев после рождения ребенка. К сожалению, к этому времени уже можно обзавестись солидным животиком.
   • Если мама не кормит грудью, составить правильный рацион несложно. Но кормящая женщина достаточно ограничена в выборе продуктов.
   • Спите все свое свободное время. Да, это сложно, но никому не будет пользы от несчастной и уставшей мамы.
   • Свободное ото сна время посвящайте прогулкам и двигательной активности.

   Сама худая, живот большой: почему

   Иногда женщины жалуются, что при стройном теле у них наблюдается большой выпирающий живот. О жировых отложениях в данном случае речь не идет. Упражнения на пресс результата не дают.

   Причин может быть несколько:

   1. Метеоризм. Обычно возникает при дисбактериозе. Введите в рацион продукты с живыми бактериями и проблема отпадет.
   2. Засоренный шлаками кишечник. Процесс пищеварения идет медленно, пища накапливается в кишечнике и живот становится большим. Нужно провести очищение кишечника. Для этого примените клетчатку, блюда из тыквы, тушеную капусту.
   3. Врожденная аномалия кишечника (удлиненный кишечник). Корректировать можно только одеждой.

   Следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и обязательно пройдите обследование для выявления проблем со здоровьем, которые и могут стать причиной большого живота.

   загрузка…

   Источник: http://uberi-jivot.ru/pochemu-rastet-zhivot-u-zhenshhin-prichiny-kak-izbavitsya-ot-bolshogo-zhivota/

   Научно-доказанные способы навсегда избавиться от вида «худого толстяка» или как убрать живот худой девушке

   

   Вы выглядите худой, а живот большой, который не видно только в одежде? А в зеркале отражается рыхлое тело, которое приводит вас в уныние? Если это так, то скорее выбрасывайте весы и бегите в тренажерный зал! Исследования показали, что у худых самый опасный вид жира – внутренний, поэтому не так бросается в глаза.

   Люди, страдающие от ожирения, не всегда носят самые большие размеры одежды. проблема худых толстяков – это дряблые мышцы и большое количество жира. Внешние признаки очень удручающие: большой живот, который никак не хочет втягиваться, чересчур мягкие руки, и, самое опасное, патологический страх набора лишних килограммов.

   Кто же они, эти тонкие толстые? Как доводят себя до такого состояния?

   Что означает выражение «Худой толстяк»?

   Большинство людей никогда и не слышали этих слов, и понятия не имеют, что же это такое. Есть колоссальная разница между быть худым и быть здоровым. По мнению исследователей, один из четырех худых толстяков страдает от ожирения, вызванного нарушением обмена веществ. Другими словами, избыток жира появляется из-за неправильного питания, недостатка сна, усиленной нагрузки на сердце.

   Как же выглядят эти люди? «Худой толстяк» — этот термин описывает человека, который внешне кажется стройным, но это только на первый взгляд. Это человек с худым телом, дряблыми руками и жирными ногами. Также у него наблюдается большой живот и целлюлит на бедрах.

   Жир у таких стройных толстяков очень опасен – он накапливается внутри организма. Страдают от ожирения печень, поджелудочная железа, кишечник. Это болезнь, и называется она «висцеральное ожирение».

   Невидимая внешне, она увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсулин резистентности, сахарного диабета и преждевременной смерти.

   Каждый четвертый тощий жирный человек страдает от нарушения обмена веществ.

   Некоторые «тощие толстяки» пренебрегают своим здоровьем, потому что их вполне устраивает их внешний вид.

   Другие усиленно худеют и сидят на изнурительных диетах, а также дают своему сердцу бешеную нагрузку ежедневными кардиотренировками.

   Эта неприятная проблема чаще касается женщин, именно они так панически боятся лишнего веса. Поэтому следуют жестким пищевым ограничениям и избегают малейшего роста веса.

   Однако и мужчины подвержены проблеме такого ожирения. Особенно мужчины астенического телосложения.

   К тому же многие молодые люди слишком рьяно налегают на кардио, совсем упуская из виду необходимость силовых тренировок.
   

   Почему-то некоторые ошибочно полагают, что силовые нагрузки – это вредно, и делают кардио основой своих упражнений. Другие считают, что кардиотренировки помогут им добиться заветной цели – кубиков на животе.

   Хотите знать правду? Низкокалорийные диеты и чрезмерные кардионагрузки не помогут вам добиться красивого накачанного тела. Вместо этого вас ждет участь «худых толстяков».

   Как убрать живот худой девушке?

   Если вы сама худая, но имеете живот или обвисшие бока, то это значит, что вы не занимаетесь в тренажерном зале, пренебрегаете регулярными силовыми тренировками с отягощениями.

   Конечно, есть исключения из правил – некоторые люди от рождения худые. В любом случае, вы всегда можете исправить ситуацию и нарастить мышечную массу.

   Секрет успеха заключается в разумном комбинировании силовых нагрузок с
   правильным питанием и полноценным отдыхом.

   Вы никогда не избавитесь от жира на животе и обвисшей груди (а у мужчин это смотрится особенно отвратительно!), часами наматывая километраж по беговой дорожке. Низкокалорийные диеты и усиленные кардиотренировки тоже не помогут вам обрести заветные кубики на животе.

   Тоже самое касается и женщин – ваши руки не приобретут желаемую стройность, а ягодицы – упругость, даже если вы сядете на строжайшую диету и дадите себе интенсивную кардионагрузку.

   Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!

   Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!

   Перестаньте считать бег панацеей!

   Кардио не сделает вам красивое тело. Бег, хождение по лестницам, езда на велосипеде – очень популярные виды физических нагрузок, позволяющий быстро убрать живот худым девушкам.

   Однако, не следует забывать, что при избыточном количестве эти нагрузки уменьшают объем не только вашей талии, но и вашей мышечной ткани.

   Чтобы подтянуть свое тело и перестать быть худым толстяком, распределите свои тренировки так: 80% — силовые упражнения, 20% — все остальные, какие пожелаете.

   Потеря веса – это прежде всего результат правильного пищевого поведения. Если у вас проблема «худой толстяк», а еще большие жировые складки на животе, то сосредоточьтесь на диете, а не на кардио. На этом начальном этапе работы над собой вам нужно нарастить мышечную массу. А избыток кардиотренировок сделает из вас тощего костлявого человека с дряблыми мышцами.

   Начинайте качать железо

   Сделайте силовые тренировки приоритетными. Штанга должна стать вашим лучшим другом. Не доверяйте сомнительным тренажерам, обещающим результат без особых усилий.

   Упражнения с отягощениями стимулируют увеличение мышечной массы, делают ваше тело крепким, а вас более выносливым. Это относится и к мужчинам, и к женщинам.

   Силовые нагрузки повысят ваш метаболизм и придадут мышцам тонус, помогая вам в стремлении совершенствовать свое тело.

   Используйте упражнения, направленные на группы мышц

   Более 80% ваших упражнений должны быть комплексными. Это приседания, становая тяга, жим лёжа, отжимания и подтягивания. Они задействуют сразу несколько групп мышц, что очень эффективно сказывается на результат.

   Как правило, худые толстяки имеют тонкие руки, узкие плечи и плоские ягодицы. Выполняя комплексные упражнения и придерживаясь программы тренировок с собственным весом, они смогут исправить недостатки своей фигуры.

   Чтобы избавиться от дряблости рук, выполняйте изолирующие упражнения. Всегда добавляйте несколько подъемов штанги в конце тренировки, пусть это войдет у вас в привычку. Поднятие гантелей с изолированным сгибом рук на блоке, жим штанги на бицепс – прекрасный выбор. Для крупных мышц делайте 3-4 подхода упражнений, и 2-3 для небольших, например, бицепсов и трицепсов.

   Следите за своим питанием

   Если у вас худощавое телосложение, это не значит, что вы можете есть до отвала. Это заблуждение! Хватит саботировать свои успехи, сводя на нет все усилия. Слишком много еды неизбежно вызывает избыток жира в организме. В ваш рацион должны входить продукты с высокой питательной ценностью: постное мясо, жирная рыба, зеленые овощи, неочищенный рис, орехи, семечки и яйца.

   Исключите из своего меню сахар и всю нездоровую пищу. Избегайте газированные напитки, белый рис, макаронные изделия, белый хлеб, полуфабрикаты и фрукты с высоким содержанием сахарозы.

   Научитесь понимать, сколько калорий вам требуется, исходя из режима тренировок. Это важно, чтобы не переедать. Всегда делайте упор на качество еды, а не на ее количество. И прекратите «пить» калории – откажитесь от газированной воды.

   Приучайте себя к чистой воде, чаю или кофе – минимум калорий.

   Белок – основа рациона

   Белка ешьте много – ваши мышцы нуждаются в нем, для роста и восстановления. Источник белка с гарниром из овощей – это наилучший вариант для этой цели.

   Продукты, богатые протеином, известны каждому: индейка, курица, говядина, лосось, тунец, яичные белки, творог и зелень. Очень полезно выпивать протеиновый коктейль до и после тренировки.

   Если вы чувствуете голод, всегда можно перекусить свежими овощами или подкрепиться стаканом молочной сыворотки.

   Эти советы по питанию и построению тренировок являются универсальными, и подойдут не только для скинни фэт, но и всем, кто хочет красивое подтянутое тело. Обязательно делайте перерывы между тренировками – ваши мышцы должны восстанавливаться.

   Избегайте стрессовых ситуаций и не перенапрягайтесь на тренировках, расходуйте свои силы рационально. Стресс вызывает целую кучу проблем: от жировых складок на животе до головной боли, мигрени и упадка сил.
   

   Самое главное – перестаньте переедать! Ставьте перед собой цели, упорно тренируйтесь, и тогда все получится.

   www.shapeyourenergy.com/lose-the-skinny-fat-look-forever/

   Источник: https://WomFit.ru/pitanie/kak-ubrat-zhivot-hudoj-devushke.html

   Сообщение Сам худой, а живот растет появились сначала на Здоровье мира.

   ]]> https://zdorovemira.ru/2019/03/15/sam-xudoj-a-zhivot-rastet/feed/ 0 https://zdorovemira.ru/2019/03/15/gde-vzyat-taliyu/ https://zdorovemira.ru/2019/03/15/gde-vzyat-taliyu/#respond Fri, 15 Mar 2019 17:38:08 +0000 https://zdorovemira.ru/?p=27069 10 способов сделать тонкую талию в домашних условиях Прекрасно выглядеть — желание всех дам, поэтому...

   Сообщение где взять талию появились сначала на Здоровье мира.

   ]]> 10 способов сделать тонкую талию в домашних условиях

   

   Прекрасно выглядеть — желание всех дам, поэтому в этой статье мы собрали простые и действенные способы сохранять тонкую талию с помощью простых и доступных упражнений и правильного питания. 

   Начинайте работать над собой, не теряя ни минуты, а мы в этом вам с удовольствием поможем.

   Как сделать тонкую талию в домашних условиях и получить плоский живот?

   Можно выделить следующие факторы, которые влияют на размер талии, это:

   1. Жир на боках
   2. Объем мышц спины, живота
   3. Количество гормонов, в особенности эстрогена в организме
   4. Те пропорции, которыми вас наградила природа

   Итак, как сделать тонкую талию в домашних условиях быстро и эффективно? Воспользуйтесь предложенным нами комплексом, состоящим из простых физических упражнений и правильного питания. Подробней о способах сделать область пояса уже вы сможете узнать немного позже, но для начала основные секреты, которые помогут начать путь совершенствования себя:

   1. Начните пить прохладную воду, это поможет ускорить обмен веществ и увеличит скорость сжигания лишнего жира.
   2. Полноценно завтракайте — это обязательно. Утром запускаются все обменные процессы организма, вы просыпаетесь и готовы начать сжигание жиров уже с самого утра.
   3. Если вы думаете, что начав просто качать пресс, получите ожидаемый эффект — увы, организм худеет не там, где мы хотим.

   Правильный рацион питания

   Первый шаг, который вам стоит сделать, — это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день. Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.

   Обязательно введите в свой рацион оливковое масло и авокадо

   Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:

   1. Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
   2. Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
   3. Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
   4. Рыбий жир, с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
   5. Овсянка, обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.

   Питайтесь дробно

   Совет: старайтесь не переедать, в день вы должны съедать 4–5 маленьких порций, а ужинать за 3 часа до сна.

   Упражнения для стройного тела

   Еще одна достаточно важная часть плана, как сделать тонкую талию в домашних условиях — упражнения.

   Именно с их помощью можно избавиться от ненавистных боков, подтянуть живот, выправить осанку, и результат на лицо — стройная осиная талия и никаких спортзалов, денег и проблем, всего полчаса работы каждый день у себя дома в любое удобное время. Первые результаты станут заметным уже через три-четыре недели тренировок.

   Приобретите себе хулахуп

   Первый шаг — обруч. Многие не верят, что он может помочь, но это совершенно не так. Именно с ним вы сможете работать на протяжении длительного времени и воздействовать на проблемную зону, в которой есть лишние складки и сантиметры.

   Орудуя легким обручем, который можно без проблем удержать в руке и на теле, формируются пропорции за счет постоянной, интенсивной работы бедрами. Если же вам не составит труда начать свои занятия с утяжеленным вариантом, который снабжен массажными вставками, воздействие будет распространено на все тело комплексно.
   

   При этом вы можете улучшить циркуляцию крови, повысить тонус мышц, а сама кожа станет более упругой.

   Второй шаг — скакалка. Начиная заниматься на ней, вы выполняете прыжки, мышцы находятся в напряжении, обмен веществ ускоряется. В результате постоянных тренировок вы худеете, в то же время талия становится намного меньше.

   Занятие нужно проходить примерно по такому распорядку: 45 секунд работайте очень быстро и интенсивно, 15 секунд отдыха, 45 секунд умеренных прыжков, снова 15-секундный отдых, 45 секунд в замедленном темпе и 15-секундный отдых.

   Это всего один круг, подходов делайте несколько.

   Совет: в поисках ответа на вопрос, как сделать тонкую талию в домашних условиях, просмотрите разные картинки, с их помощью вы поймете, правильно ли выполняете все упражнения.

   Третий шаг — это упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота. Формирование красивой талии у женщины полностью зависит от выполнения каждого шага, не исключая этого. Для начала прилягте на спину, руки ладонями вниз, ноги согнуты и немного подняты. Начинайте поворачивать по очереди ноги в разные стороны, колени должны касаться пола. Сделайте по 20 раз в обе стороны.

   Прыгайте со скакалкой

   Четвертый шаг — планка. С ее помощью намного сильнее укрепляются глубокие мышцы, понемногу создается пресс. Все тело находится в напряжении. Опирайтесь исключительно на носки, ладони, вытянитесь по струнке горизонтально.

   Для начала старайтесь находиться в одном положении около минуты, с каждым разом время можете увеличивать, при этом учитывая только свои силы. Сделайте от 3 до 4 походов.

   Найдите по тематике «как сделать тонкую талию в домашних условиях» фото, и, детально ознакомившись с ними, проверьте правильность выполнения упражнения. 

   Пятый шаг — помпа. Именно это упражнение поможет побыстрее сделать вашу талию уже. Его также стоит делать после родов, оно уберет лишнее сантиметры. Путем воздействия на поперечную брюшную мышцу, помпа удерживает все внутренние органы и играет роль природного корсета.
   

   Для правильного выполнения нужно немного наклонится вперед и в тоже время опереться ладонями на колени. Сделайте вдох, и резко выдохните весь воздух, который был в легких, задержите дыхание. Втягивайте живот до самого позвоночника, насколько вы можете это сделать.

   На протяжении 15 секунд задержите дыхание, с каждой тренировкой начинайте увеличивать время.

   Совет: интересуясь, как сделать тонкую талию в домашних условиях, вы можете посмотреть в видеоуроках японскую методику, которая поможет справиться с проблемными зонами в области живота и талии.

   Не прекращайте занятий и отражение в зеркале обязательно порадует вас!

   Шестой шаг — упражнения на полу. Лягте на пол и выполните небольшой комплекс. Потянитесь в стороны, при этом спина должна оставаться ровной, ноги — согнутыми, одна рука за головой, и одно плечо отрывается от пола, противоположная рука начинает тянутся к пятке. Поочередно меняйте стороны.

   Дальше ноги выпрямите, согнутые руки лежат на полу, голова поворачивается в одну сторону, стопы — в противоположную, при этом корпус неподвижен. Теперь нужно проделать все то же, но ноги скрестить, поочередно выполняя повороты.

   И последнее: ноги опять согнуты, начинайте опускать колени в одну сторону, голову — в противоположную, и наоборот, старайтесь опускать их как можно ниже.

   Теперь вы знаете некоторые секреты, как сделать тонкую талию в домашних условиях и побыстрее. Но все же не поддавайтесь искушениям.

   Это различного рода диеты, хотя они все обещают быстрый результат, в будущем вам аукнется с двойной силой. Лучше ешьте побольше натуральных продуктов, займитесь плаванием, научитесь технике дыхательной гимнастики.
   

   Таким образом вы сможете получить тонкую талию, о которой так давно мечтаете.

   Не стоит останавливаться, достигнув своей цели, продолжайте правильно питаться и тренироваться, это никогда не будет лишним, потому что не желанные сантиметры всегда могут вернуться. В тоже время в погоне за совершенством не потеряйте себя, а просто прислушайтесь к нашим советам и просмотрите, как сделать тонкую талию в домашних условиях в этом полезном видео:

   Источник

   Источник: https://ya-krasotka.com/1297989786823035141/10-sposobov-sdelat-tonkuyu-taliyu-v-domashnih-usloviyah/

   Идеальная талия: Как БЫСТРО СДЕЛАТЬ ТОНКУЮ ТАЛИЮ?

   

   В этой статье, я расскажу тебе, как быстро сделать тонкую талию / плоский животик.

   Для начала, я развею мифы (так сказать, что ни в коем случае не нужно делать):

   — Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная хрень – не нужна

   — Обруч — не нужен

   — Выполнять хренову тучу “упражнений на уменьшения талии” а таких не бывает (но многие в это верят) – не нужно

   Я не спроста выделил именно эти мифы (я не придумал их, и не выбрал с бухты-барахты), перед тем как начать писать данную статью, я зашел в гугл и начал набирать слова: “как сделать тонкую талию” следующее что произошло (система) предложила мне ещё дописать другие слова:

   • “упражнения”
   • “в домашних условиях”
   • “за месяц”
   • “плоской”,
   • “за 2 недели”
   • “корсетом”
   • и т.д.

   Это доказывает (сколько людей верит в эту ересь), потом я зашел на все сайты по этим ключевым словам, и отобрал самые распространенные мифы (которые надыбал на этих сайтах) большинство советуют всевозможные чудо упражнения для талии, другие крутят свой обруч, те наматывают на себя какую-то хрень и пляшут….

   Хм, возможно вы сейчас читаете и думаете, что это я тут хрень пишу? Я попробую вам доказать обратное.

   1.Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная хрень – не нужны

   Пояса для похудения живота, одежда для похудения и плёнка (обертывания себя и подобная хрень) – это своего рода ОБОЛОЧКА, она не пропускает ВОЗДУХ и БЛОКИРУЕТ ПРОЦЕСС ТЕПЛООБМЕНА, тем самым этот искусственный материал не дает охлаждаться тому участку тела, на который вы одели эту хрень (в нашем случае это талия).

   В то время того как вы занимаетесь физ.активностью ваше тело выделяет большое количество тепла.

   Дабы снизить температуру наш организм включает “кондиционер” выделяется ЖИДКОСТЬ, которая испаряется и собственно охлаждает тело, иными словами, мы потеем и воняем.

   Именно так и поддерживается постоянная температура тела в организме человека.

   Когда вы напяливаете на себя эти пояса, термобелье, плёнку и т.д. температура ещё больше повышается и ещё сильнее включает “кондиционер” собственно наше тело начинает очень сильно выделять пот (дико потеет) и терять много жидкости (теряет много воды), а так как наше тело на 70% состоит из воды, то происходит быстрое уменьшение (потеря) веса.

   Ну, вот, как бы из-за этого многих не только девушек (но и мужчин) это и привлекло.

   Ибо кто не хочет за одну тренировку слить -3-5 кг?

   Другие за месяц столько не теряют, а тут прям за одну тренировку (за пару часов)….

   На первый взгляд все бы хорошо, однако это не есть хорошо.

   Во время того как вы занимались физ.активность с вашим жиром абсолютно ничего не происходило (да вы потеряли -3-5 кг, но это большая часть жидкости, а жир как был так и есть).

   Более того после того как вы попьете воды, ваш вес вернется в исходное положение.

   Жизнь – боль, не так ли?))

   Помимо этого бесполезного занятия (потери времени) эти пояса, плёнки и т.д. не только не приносят никакой пользы они ещё и вредные (вредят)!

   Например, если вы сильно затянитесь поясом:

   • Во-первых, вы затрудните себе дыхание (а это снизит поступления кислорода в кровь, что так же уменьшит липолиз);
   • Во-вторых, при сильном давлении (когда вы сильно перетянетесь поясом) у вас сдавливаются сосуды, следовательно, кровообращение в этом месте очень сильно ухудшится, следовательно, жирные кислоты никуда не будут транспортироваться (т.е. жир с этих мест уходить не будет).

   Ну не бред, скажите ? А многие этим и занимаются.

   А кто-то после того, когда прочитал этот текст, задумался, и скажет: “окей, если на тренировке мы расходуем не жир, а воду, то я просто не буду пить воду после тренировки и все будет нормуль”.

   В этом случае, вы только продлите себе обезвоживание, сейчас я буду сильно ругаться.

   Процесс будет происходить так, что в начале произойдет повышение гормона вазопрессина и минералокортикоидов коры надпочечников (главным образом альдостерона), иными словами – вы сильно ОПУХНИТЕ. Т.е.

   я хочу сказать, что обезвоживание (ваше продления без воды) снизит вашу работоспособность на 30%, следовательно, ваша физическая активность будет меньше, и жира вы будете расходовать ещё меньше. Это утопия.
   

   Понимаете-нет?

   ВЫВОД: Воздействия на процессы теплообмена организма человека не только не приводят к сжиганию жира, но и наоборот затрудняют этот процесс.

   2.Обруч – не нужен…

   Вообще, больная тема в прямом смысле этого слова.

   Люди настолько наивные, что верят в то, что обруч способствует сжиганию жира.

   Ну вот, представьте себе купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз?

   Я не знаю, и никто не знает, а вы походу знаете, раз крутите его (не поделитесь секретом?) =)

   На самом деле, жир в вашем организме появляется из-за неправильного рациона питания (вашего обжорства неправильными продуктами ежедневно изо дня в день).

   И вы считаете, раз приобрели себе этот круг с этими шариками твердыми то эти удары этими чертовски твердыми шариками будут воздействовать на жировые отложения (причем вокруг вашей талии, животе? Т.е. конкретно в этом месте)? А зачем тогда покупать дорогие обручи?

   Возьмите молоток или ещё лучше, ибо эффект будет больше – кувалду, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Что такое, не, не хотите?

   Другой не менее важный фактор – точечная редукция жира не возможна.

   Т.е. похудеть в каком-то конкретном месте (многие хотят похудеть в районе живота, не трогая другие части тела) – не возможно. Опять же вспоминаем обруч. Крутится он в районе живота (девушки думают что все делают правильно, но это не так ибо многие люди не знают этого, но это так!)

   Я уже сотни тысяч раз говорил об этом на своем блоге, но для девушек, наверное, впервые =)

   Какая может быть польза от вашего обруча?

   Любые упражнения энергозатратные и крутить обруч тоже дело энергозатратное.

   Однако, расход энергии во время того, как вы крутите тот обруч (как бы вам трудно не было, как бы вы долго его не крутили) – минимальный, он настолько мизерный что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнение например:

   • приседания
   • отжимания от пола
   • выпады

   Ну не знаю это пример для домашних условий, в фитнес клубе вообще можно придумать куче вариантов, я это к тому, что ваши результаты в плане уменьшении талии будут происходить гораздо быстрее и лучше.

   Да кстати, сюда (в этот обруч) так же можно отнести вибрирующие устройства, какие-то массажирующие хрени, и прочие новомодные бесполезные вещи подобного характера которые крепятся на конкрктные части тела (в живот на бедра и которые гарантируют вам сжечь в том месте жир) это чистой воды вздор, не ведитесь.…

   Ну, невозможна точечная редукция жира в конкретном месте, невозможна!!!!

   А во-вторых, сами задумайтесь как лежа на диване (не расходуя энергию) включая эту хрень и вешая её на какую-то часть тела будет сжигаться жир? Ведь трата энергии не происходит (вы тупо лежите на диване). Для меня это очевидные вещи, однако есть множество людей, которые до сих пор ведутся на все это.

   3.Выполнять хренову тучу “упражнений на уменьшения талии” а таких не бывает (но многие в это верят) – не нужны

   Как я уже говорил точечная редукция жира в конкретном месте невозможна.

   Т.е. тренируя пресс сотнями повторениями, жир не сожжёшь, как бы не хотелось.

   Запомните, жир уходит по всему телу одновременно, преимущественно сверху вниз.

   Посему все то, что вам советуют гуру фитнеса на форумах и не только (упражнения, обруч, крема для похудения, различные присоски, скрабы, выбромассажеры, электростимуляторы и т.д. полная чушь).

   На этом я заканчиваю про самые распространенные мифы, поговорим про действующие методы.

   ПРАКТИКА

   Я понимаю (надеюсь и вы понимаете) что у всех разные генетические данные: толщина костей, фактура мышц, ширина скелета, прикрепление мышц к костям и т.д.

   Но! Запомните раз и навсегда, красота вашего тела зависит от визуальных эффектов.

   Я хочу сказать, что любой человек, низкий или высокий (любого роста), жирный ты или худой дрыщ не важно. Если ты задашься целью и будешь работать над нею, ты визуально подчеркнешь свои достоинства, ты сделаешь из себя своего рода “скульптуру”, т.е. сможешь слепить ее так, как ты хочешь.

   Только тебе решать, что завтра ты увидишь в зеркале.

   Самых эффективных упражнений на талию – не  существует.

   Диеты и специальных программ тренировок для уменьшении талии – тоже нет.

   Кто бы, что вам не говорил, как бы вам не промывали мозги.

   А все из-за того что такой мышцы, как ТАЛИЯ – НЕ СУЩЕСТВУЕТ.

   Мы не можем на нее как-то повлиять, ну скажем мы можем повлиять на мышцы груди, спины, дельт (в общем, на какую-то определенную группу мышц), а на талию как влиять, если такой мышцы не существует? Никак! Мы не можем на нее повлиять каким-то специфическим методом.

   Талия – это, по сути, результат правильной программы ПИТАНИЯ и ТРЕНИРОВОК. Никто нарочно талию не делает (никто ею не занимается), она как бы сама по себе (БОНУС за ваши усердные труды).

   Устранение причин (которые делают вашу талию большой)

   ПРИЧИНА №1. Большой процент жира в организме

   Это основная причина. Первым делом нужно избавиться от жировых отложений (в районе вашей талии), ибо именно она создает большую часть объемов в этом месте. Как мы уже знаем точечная редукция жира невозможна (т.е. мы не сможем убрать жир в районе талии и не повлиять на другие участки тела), посему снижение жира будет происходить по всему телу.

   Для того чтобы сжечь жир (просушиться) у меня на блоге есть уже готовые статьи по этому поводу:

   Это две основные статьи, в которых описано все что нужно человеку для того чтобы правильно худеть. Там все пошагово разжевано как для МУЖЧИН и так для ЖЕНЩИН. Желаю удачи вам в этом нелегком деле.

   ПРИЧИНА №2. Торчащий живот (БОЛЬШОЙ ЖИВОТ)
   

   Торчащий выпирающий живот чаще всего встречается у мужчин, очень редко у женщин. На моем блоге также есть готовые статьи по этому поводу:

   • Как быстро избавиться от живота?

   В этой статье есть все, что необходимо знать про то, как убрать выпирающий живот. Всем обязательно рекомендую изучить.

   Там так же описаны упражнения (которые действительно полезны для мышц живота, и наоборот те которые только вредят), т.е. я это к тому, что по плану, в этой статье пункт №3 должен рассказывать про полезные упражнения для мышц живота и наоборот вредные упражнения для мышц живота которые только вредят вашей талии (расширяя ее) посему прочитайте статью, не ленитесь.

   Причина №3. Сутулость, дефекты осанки, поясничный лордоз и т.д.

   Это важно для всех людей, для мужчин и женщин. Для женщин это особенно важно ибо когда у девушки правильная осанка у нее улучшается визуальный эффект груди. А это не может не радовать противоположный пол))).

   Решением проблем с осанкой, сутулость, лордозы и т.д. вам нужно постоянно контролировать свою позу, вот сейчас, например, сядьте прямо, расправьте плечи..

   Так же эту проблему можно решать с помощью правильных физических упражнений (нужно развивать мышцы живота, т.е. ваш брюшной пресс и разгибатели мышц спины). Обязательно и то, и то.

   Либо то либо то нельзя, нужно и то и то. Это очень важно! ПОЧЕМУ?

   Потому что, если мы будем тренировать только разгибатели спины, полностью забивая на брюшной пресс (или наоборот) мы получим ПЕРЕКОС в соотношении силы разгибателей спины над брюшным прессом (или наоборот), в результате получится гипер-тонус мышц живота и относительно слабые разгибатели мышц спины (или наоборот) и ВУАЛЯ такое соотношение увеличивает поясничный лордоз (прогиб) и это так же способствует выпиранию живота. Поэтому нужно работать и над брюшным прессом и над разгибателями мышц спины.

   На сайте есть основная статья, как тренировать (развивать) мышцы живота (брюшной пресс)

   Источник: http://steelsports.ru/kak-bystro-sdelat-tonkuyu-taliyu/

   Как быстро сделать тонкую талию? Проще простого!

   

   Тонкая талия – желание любой девушки. Она подчеркивает фигуру, добавляет сексуальности и уверенности в себе.

   Еще пару веков назад прекрасные дамы шли на любые жертвы, чтобы сделать очертания фигуры изящными, а талию – тонкой.

   Неудобные корсеты, которые носили женщины, очень сильно влияли на здоровье: сдавливали внутренние органы, препятствовали дыханию. В такой одежде ходили только статусные дамы, посещающие балы и светские мероприятия.

   В наши дни, чтобы сделать тонкую талию, нужно трудиться над собой. Не все методы и упражнения эффективно влияют на эту часть тела. Чтобы сделать утонченную фигуру, нужно разобраться, что влияет на размеры талии и почему она «толстеет».

   Неэффективные способы коррекции талии

   Среди множества методик для уменьшения талии, которые предлагают интернет-ресурсы, работают не все. Быстро сделать тонкую талию не помогут:

   1. Корсетное и утягивающее белье, полиэтиленовые обертывания. Создавая оболочку на теле, человек препятствует процессам теплообмена. При физических упражнениях пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому тело человека постоянно поддерживает одну температуру. При упражнениях с обертыванием пропадает жидкость с организма, за одну тренировку можно сбросить 3–4 кг. Но как только будет выпито такое же количество воды, тело возместит недостачу. Корсеты и белье – неэффективный метод в борьбе с жиром.
   2. Хула-хуп (обруч). Похудеть лишь в районе талии невозможно. Чтобы сделать стройную фигуру, нужно практиковать более энергозатратные упражнения. Занятие с обручем сопровождается минимальным расходом энергии. Магазины предлагают множество приспособлений для ленивых, благодаря которым жир будет уходить, если человек, расслабившись, лежит на диване. Это миф – не затрачивая энергии, жир остается в теле.
   3. Точечные упражнения. Многие упражнения направлены на похудение в районе живота. Невозможно, чтобы тонкой становилась талия, а другие части тела не сбрасывали жир.

   Причины толстой талии

   Объемная талия на самом деле может быть не толстой. Иногда визуально часть тела непропорциональна плечам и бедрам и возникает ощущение, что женщина не имеет выраженной талии. Также распространенными причинами являются:

   1. Процент жира в организме. За счет неправильного питания или неподвижного образа жизни, организм накапливает лишний вес. У женщин, имеющих плоский животик, жиры составляют 12–14%. Полностью от него нельзя избавляться, так как он играет роль в процессах жизнедеятельности.
   2. Торчащий живот. Такое явление распространено среди мужского пола. У женщин встречается реже. Талия имеется, но она не выделяется за счет торчащего живота.
   3. Проблемы с осанкой и позвоночником. Сколиоз, лордоз, кифоз влияют на стройность фигуры. Сутулый человек визуально не выделяет талию.
   4. Строение тела. Ширина плеч не соответствует бедрам. Талия кажется шире на фоне общей фигуры.
   5. Возраст женщины. После 45 лет гормональные процессы в организме изменяются. Эстроген, регулировавший ранее менструальный цикл, при менопаузе способствует обращению калорий в жиры. Падение уровня тестостерона не позволяет организму расходовать энергию – жиры тяжело сбросить.

   Эффективные методы для тонкой талии

   Тонкая талия – результат правильного питания и тренировок.

   Продукты, которые способствуют достижению результата:

   • малина;
   • грейпфрут;
   • авокадо;
   • оливковое масло.

   Диетологи советуют употреблять меньше мучного и кондитерских изделий. В рацион должны входить белки и клетчатка. Завтрак должен быть регулярным и полноценным. Здоровое питание способствует выведению токсинов и шлаков с организма. Но если стоит цель – тонкая талия, тогда необходимо подключать физические упражнения.

   Учеными доказано, что у курильщиков, талия шире, чем у не курящих людей. Вывод: отказ от курения для достижения намеченной цели.

   Дыхательная гимнастика, йога и медитация помогают настроить себя и укрепить мышцы тела. Упражнения для тонкой талии состоят из комплексных упражнений, направленных на общее похудение.

   Упражнения для тонкой талии

   Физические нагрузки для организма могут быть разных видов:

   1. занятия в спортзале на тренажерах;
   2. гимнастические упражнения;
   3. бег.

   Человек может выбрать подходящие варианты для своего организма, согласно возрасту, здоровью и медицинским показаниям.

   Перед любыми упражнениями следует разогреть мышцы, а затем приступать к силовым тренировкам.

   Эффективные упражнения для тренажерного зала:

   1. Для развития плечевого пояса.
   2. Для ягодиц и бедер.

   Эти упражнения помогают визуально сделать талию тоньше, а также развивают многие группы мышц организма.

   Упражнения для плеч:

   • жим штанги сидя или стоя;
   • тяга штанги к подбородку;
   • разведение гантелей по сторонам;
   • подтягивание.

   Упражнения для бедер и ягодиц:

   • приседания;
   • мертвая тяга;
   • выпады;
   • жим ногами;
   • гиперэкстензия.

   Занятия в домашних условиях предусматривают:

   Бег в сжигании жира играет большую роль. Если интенсивный бег менять на медленный, то организм после получасовой тренировки по инерции сжигает жиры в течение суток.

   Сделать себе тонкую талию не тяжело, главное, иметь силу воли, правильно питаться и выполнять физические упражнения. Организм каждого человека индивидуален, результаты усилий проявляются в разные периоды времени.

   Источник: https://JustFitnes.ru/kak-bystro-sdelat-tonkuyu-taliyu-proshhe-prostogo/

   Как сделать талию тонкой быстро в домашних условиях: эффективные упражнения

   

   Живот является одной из самых проблемных зон для девушек. Однако обрести идеальную талию можно и в домашних условиях. Вам понадобиться только мотивация, немного свободного места и регулярное выполнение представленного комплекса действенных упражнений для тонкой талии.

   1. — Программа тренировки
   2. — Полезные советы
   3. — Режим питания

   Думаете, как сделать талию тоньше и быстро убрать живот? Ищете эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома? В этой статье вы найдете лучшую программу тренировки для выполнения в домашних условиях.

   Многие полагают, чтобы уменьшить объем талии достаточно скручиваний, упражнений на пресс и наклонов. Следует помнить, что неправильная техника выполнения может только увеличить бока.

   Следуйте рекомендациям профессионального тренера и придерживайтесь программы, представленной ниже.

   Прежде чем приступать к тренировке, уделите немного времени разминке. Производите наклоны в стороны, прыжки и бег на месте в течение 5 минут перед тренировкой.

   УпражненияСетыПовторы/Время

   Планка на прямых руках	2	1 минута
   Вертикальные подъёмы бёдер	2	10
   Повороты ног лежа на спине	2	10
   Упражнение «Кошка»	6	15 сек.
   Боковая планка	2	1 минута
   «Велосипед» для тонкой талии	3	1 минута
   Прыжки с поворотами корпуса	3	15
   «Плавание» для тонкой талии	2	15
   Вращение обруча	3	30 минут
   Прыжки на скакалке	5	1 минута

   Планка на прямых руках

   Планка на прямых руках

   Техника выполнения:

   1. Примите упор лёжа. Предплечья задействуйте в качестве опоры. Всё тело должно образовать единую прямую линию. Напрягите ягодицы. Следите за тем, чтобы бёдра не опускались.
   2. Зафиксируйте достигнутое положение на минуту.

   Вертикальные подъёмы бёдер

   Упражнение активирует боковые мышцы живота. Облегчить задачу может лишь ваша растяжка.

   Вертикальные подъёмы бёдер

   Выполнение:

   1. Лягте на ровную поверхность животом вверх. Опустите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, образовав прямой угол. Бёдра и стопы образуют одну линию.
   2. Приподнимите ягодицы. Стопами тянитесь вверх. Ноги должны быть выпрямлены на протяжении выполнения упражнения. Избегайте покачиваний.
   3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

   Повороты ног лежа на спине

   Повороты ног лежа на спине

   Техника выполнения:

   1. Лягте на спину. Корпус и ягодицы плотно прижаты к полу. Согните ноги в коленных суставах. Разместите их около грудины.
   2. Разверните согнутые ноги в одну из сторон. Не следует касаться пола. Затем вернитесь в изначальную позицию. Произведите такое же скручивание и для другой стороны. Для каждой из сторон сделайте 10 повторений по 2 подхода.

   Упражнение Кошка

   Движение задействует поперечные мышцы живота.

   Упражнение Кошка

   Выполнение:

   1. Встаньте на четвереньки. Сделайте выдох. Старайтесь максимально втянуть живот. Смотрите только вперёд. Не задирайте голову.
   2. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Повторите упражнение ещё 6 раз.

   Боковая планка

   В упражнении задействованы все мышцы пресса.

   Боковая планка

   Техника выполнения:

   1. Лягте на один бок. Выйдите в планку, задействовав в качестве опоры предплечье и стопы. Смотрите только вперёд. Держите спину ровно.
   2. Находитесь в этом положении минуту. Сделайте 2 раза с перерывом в 1 минуту.

   Упражнение «Велосипед» для тонкой талии

   Упражнение «Велосипед» для тонкой талии

   Выполнение:

   1. Лягте ровно на спину. Зафиксируйте руки за головой.
   2. Поочерёдно сгибайте ноги в коленях. В это же время поворачивайте туловище сначала в одну, затем в другую сторону. Упражняйтесь в течение минуты. Выполните 3 подхода.

   Прыжки с поворотами корпуса

   Задействован пресс. Важную роль играет его вращательная функция. Так же тренируется равновесие и координация. Сделайте 15 прыжков в 3 подходах для каждой из сторон.

   Прыжки с поворотами корпуса

   Выполнение:

   1. Станьте ровно, руки удерживайте перед собой.
   2. Подпрыгивайте так, чтобы стопы были прижаты друг к другу. В прыжке повернитесь в одну сторону. В следующем прыжке совершите вращение корпусом в другую сторону.

   Упражнение «Плавание» для тонкой талии

   Упражнение «Плавание» для тонкой талии

   Техника выполнения:

   1. Лягте на пол спиной вверх. Бёдра следует прижать к ровной поверхности. Расстояние между стопами должно соответствовать ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Смотрите вперёд. Не задирайте голову вверх.
   2. Согните руки в локтях, разместив ладони около грудины. Сведите лопатки.
   3. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз.

   Вращение обруча

   Подойдите серьёзно к вопросу о выборе спортивного инвентаря. Обруч должен быть весом больше 2 кг. Упражнением с обручем способно обеспечить вас тонкой талией и потерей нескольких лишних килограммов. Если вы выполняете упражнение с обручем впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу постепенно привыкать к такому виду нагрузки.

   Вращение обруча

   Техника выполнения:

   Контролируйте напряжение в области живота. Вращайте обруч полтора часа. Допустимо сделать лишь 2 перерыва по 2 минуты.

   Прыжки на скакалке

   Прыжки на скакалке

   С помощью скакалки девушки улучшат обмен веществ, проработают мышцы пресса. Во время самого прыжка поворачивайте корпус вправо, затем влево. Со временем это движение станет достаточно простым в исполнении. Прыгайте быстро, совершайте как можно меньше пауз. После минуты непрерывных прыжков сделайте перерыв в 20 секунд. Произведите 5 подходов.

   Частота тренировок

   Тренируйтесь так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Занимайтесь примерно 3 раза в неделю. Между тренировочными днями оставляйте 1 день отдыха. Мышцы будут привыкать к нагрузке постепенно.

   Выполняйте комплекс для тонкой талии тогда, когда вам комфортнее всего. Обычно девушки предпочитают размяться и сделать растяжку утром. Таким образом организм быстрее включается в работу. Основные упражнения можно воспроизвести ближе к вечеру.

   Как сделать талию тонкой быстро за неделю: полезные советы при выполнении упражнений

   1. Выполняйте упражнения плавно. Исключите резкие движения. Отдыхайте не больше минуты между подходами.
   2. Следите за техникой дыхания. Вдыхайте, когда расслабляетесь. Усилие совершайте на выдохе.
   3. Не прижимайте подбородок к груди. Сохраняйте ровное положение шеи.

   4. Контролируйте осанку. Поясница не должна отрываться от пола. Не перегружайте позвоночник.
   5. Проветривайте помещение перед каждой тренировкой.
   6. В конце занятия растянитесь. Это поможет мышцам расслабиться.
   7. Ведите активный образ жизни.

      Выходите на пробежки, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде.

   Что определяет тонкость талии?

   Отнимите от числа вашего роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет наиболее подходящим именно для вас.

   • Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее достигают заметных результатов в спорте. Тяжело приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
   • Гормональный фон. Талия будет худой, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть обратным образом.
   • Уровень спортивной подготовки. Тонкость талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки помогут вам обрести худую талию.

   Режим питания

   Исключите из рациона простые углеводы. К такой пище относятся кондитерские изделия, сахар, газированные напитки. Вся перечисленная еда превращается в жир. Выбирайте продукты, которые содержат белок.

   Из мяса предпочтите куриную грудку. Ешьте свежие овощи, фрукты. Пейте как можно больше воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Необходимо отказаться от курения и потребления алкогольных напитков.

   Источник: https://bodysportal.ru/programmy-trenirovok/uprazhneniya-dlya-tonkoy-talii-doma/

   Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения + готовый план

   

   Тонкая талия всегда были признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя?

   Вся правда о том, как уменьшить талию

   Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов.

   При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются.

   Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа):

   Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:
   

   Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

   Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно.

   Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее.

   Заставить тело уменьшать именно зону талии практически нереально.

   Итак, как же уменьшить талию и убрать бока?

   • Питаться с дефицитом калорий, чтобы организм начал расщеплять жир.
   • Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
   • Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

   Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным.

   Тем более, когда Интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте», «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см».

   Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

   Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

   1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома, если хотите ускорить процесс сжигания жира.

   2. Обруч. Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

   3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

   4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

   5. Обертывания пленками и термопоясами во время кардио-тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

   6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет.

   И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат.

   Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

   Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье. Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

   Почему не получается уменьшить талию?

   Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

   1. Ваш тип фигуры – прямоугольник. При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш». Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику».

   2. Вы не соблюдаете режим питания. Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченное откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

   3. У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

   4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

   5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота. Планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу). А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

   6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.
   

   У каждого человека свои особенные уникальные формы. И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить композицию тела.

   Упражнения для талии: готовый план тренировок

   Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку.

   Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание.

   Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е.

   соблюдение дефицита калорий.

   Предлагаем вам такую схему упражнений для талии: 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

   Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия). Обязательно посмотрите:

   Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

   План выполнения комплекса упражнений для талии

   Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например). Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

   Тренировка для начинающих:

   • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
   • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
   • Между раундами отдых 1 минута.
   • Общее время тренировки: около 20 минут
   • Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

   Тренировка для среднего уровня:

   • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
   • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
   • Между раундами отдых 1 минута
   • Общее время тренировки 25 минут

   Тренировка для продвинутого уровня:

   • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
   • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
   • Между раундами отдых 1 минута
   • Общее время тренировки 35 минут

   * Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

   Комплекс упражнений для талии

   Первый раунд: кардио-упражнения

   1. Бег на месте

   2. Подтягивание колен

   3. Горизонтальный бег

   4. Конькобежец

   5. Прыжки с разведением рук и ног

   Второй раунд: упражнения на полу для кора

   1. Подъем рук и ног на четвереньках

   2. Повороты в сторону

   3. Подъем ноги стоя на колене

   4. Повороты бедрами в планке на локтях

   Третий раунд: кардио-упражнения

   1. Ножницы

   2. Прыжки в планке с разведением ног

   3. Удар ногой вбок с касанием пола

   4. Боковые прыжки

   5. Бег с высоким подъемом колен

   Четвертый раунд: упражнения на полу для кора

   1. Повороты в сторону полусидя

   2. Плавание

   3. Велосипед

   4. Поворот корпуса в боковой планке

   За гифки спасибо -каналам: mfit, The Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.

   Если вам не подходят кардио-упражнения с прыжками, то посмотрите нашу подборку низкоударных кардио-упражнений без прыжков. Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

   Выводы о том, как уменьшить талию

   Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

   • Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
   • Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
   • Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
   • Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
   • Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.
   • Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
   • Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

   Следуя предложенному плану упражнений для талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтяните живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенством вашего тела уже сегодня!

   Источник: https://goodlooker.ru/kak-umenshit-taliu.html

   Сообщение где взять талию появились сначала на Здоровье мира.

   ]]> https://zdorovemira.ru/2019/03/15/gde-vzyat-taliyu/feed/ 0 https://zdorovemira.ru/2019/03/15/bodibilding-i-onanizm/ https://zdorovemira.ru/2019/03/15/bodibilding-i-onanizm/#respond Fri, 15 Mar 2019 17:37:14 +0000 https://zdorovemira.ru/?p=27001 Мастурбация и тестостерон: влияние онанизма на уровень 15.02.2017, 19:55 Каждый молодой человек хотя бы раз...

   Сообщение бодибилдинг и онанизм появились сначала на Здоровье мира.

   ]]> Мастурбация и тестостерон: влияние онанизма на уровень

   
   15.02.2017, 19:55

   Каждый молодой человек хотя бы раз в своей жизни задумывался над тем, как влияет мастурбация на уровень тестостерона в организме.

   Существует ряд мнений, согласно которым онанизм способен снижать концентрацию этого мужского полового гормона, однако это утверждение не находит научного доказательства.

   Чтобы знать, как может мастурбация повлиять на тестостерон, необходимо иметь представление о функциях и особенностях этого гормона.

   Ответственная роль гормона мужчин

   Представители сильной половины человечества прекрасно знают о том, что тестостерон отвечает за формирование вторичных половых признаков. Однако он играет немаловажную роль и во многих других жизненно важных процессах. Среди них можно выделить следующие:

   • Формирование и рост половых органов.
   • Увеличение мышечной массы.
   • Влияние на плотность костной ткани.
   • Развитие вторичных половых признаков (оволосение по мужскому типу, ломкость голоса и т. д.).
   • Половое созревание.
   • Контроль  кровоснабжения при эрекции.
   • Распределение жира в организме по мужскому типу.
   • Положительное влияние на сексуальное влечение.

   Еще на этапе формирования зародыша тестостерон участвует в определении пола ребенка, а при его рождении позволяет в полной мере противостоять неблагоприятной внешней среде, непривычной для младенца, или уменьшить ее влияние.

   В подростковом периоде мужской половой гормон отвечает за формирование полового поведения, своевременное половое созревание и половую психологию.

   В этом возрасте у молодых людей впервые проявляет побуждение к онанизму и возникают мысли о влиянии мастурбации на уровень тестостерона.

   Юноша под влиянием мужского полового гормона становится более мускулистым, формируется прочный скелет и возникает интерес к противоположному полу.
   

   Взрослые представители сильной половины человечества знают, что тестостерон отвечает не только за половое влечение, но и за продолжительность и частоту секса, а также оказывает влияние на интенсивность оргазма.

   Зрелые мужчины в меньшей степени занимаются онанизмом, но они уже обладают определенным опытом и понимают, что мастурбация практически не сказывается на уровне тестостерона, так как даже после онанизма эмоциональное и физическое состояние во время и после полового акта остается на высоком уровне.

   Тестостерон отвечает за рост мышечной массы.

   Кроме того, не следует сбрасывать со счетов положительное влияние тестостерона на омоложение организма мужчины, хорошую память, позитивный настрой и острый ум. Все эти качества остаются на прежнем уровне не только у мужчин, регулярно занимающихся сексом, но и тех, кто периодически прибегает к занятиям онанизмом, ведь мастурбация, по мнению специалистов, не влияет на уровень тестостерона.

   Онанизм и его отношение к андрогенам

   Специалисты считают, что для поддержания нормального уровня тестостерона в крови мужчины необходимы занятия сексом или мастурбация не реже 1 раза в неделю. Это связано с тем, что при снижении концентрации мужского гормона, отвечающего за выработку эндорфинов, повышаются раздражительность, усталость и постоянно присутствует плохое настроение.

   Кроме того, недостаток тестостерона в организме мужчины приводит к развитию остеопороза, ожирению, уменьшению мышечной массы, сухости кожных покровов, облысению, снижению потенции, нарушению сна, снижению сексуального влечения, повышенной потливости, снижению уровню гемоглобина, росту объема груди, общей слабости, головокружению, покраснению лица.

   Существует версия, согласно которой онанизм у мужчин снижает уровень тестостерона путем повышения концентрации пролактина и создания негативного психологического фона, особенно при регулярности этого процесса. Однако доказано, что уровень тестостерона даже при высокой концентрации пролактина остается на прежнем уровне, так как контролируется по типу обратной связи в системе гипоталамус-гипофиз-тестикулы.

   В настоящее время не существует научно подтвержденных доказательств, подтверждающих версию о том, что мастурбация оказывает негативное влияние на тестостерон у мужчин. Неодобрительное отношение родителей к своему сыну, занимающемуся онанизмом, может принести его психологическому здоровью гораздо больший вред, чем эта временная привычка.

   Минусы мастурбации

   Несмотря на то что онанизм не влияет на тестостерон, при злоупотреблении мастурбацией может возникнуть ряд негативных моментов. К ним относят следующие:

   • Угнетает возбуждение и отрицательно влияет на эякуляцию.
   • Повышение риска развития простатита. Это связано с тем, что происходит ослабление мышечной ткани предстательной железы и возникают застойные явления, приводящие к воспалительному процессу. Возникновение простатита и его длительное течение могут привести к развитию импотенции.
   • Ухудшается работа органов чувств.
   • Появляются раздражительность, слабость, ухудшается память, нарушается сон.
   • Повышается риск развития неврозоподобных состояний
   • Возникновение отечности головки полового члена, проявляющейся болевым синдромом и дискомфортом.
   • Нарушение работы органов дыхания мужчины и ухудшение кровообращения.
   • Негативное влияние на взаимоотношения с противоположным полом

   Во время онанизма происходит чрезмерное трение полового члена, что повышает риск развития баланопостита. При этом возникает воспалительный процесс в области головки пениса и крайней плоти.

   Онанизм оказывает влияние на притупление ощущений от интимной близости с половым партнером. Помимо этого, мужчина после мастурбации не получает полноценной физической и психологической разрядки.

   Удовлетворение, которое возникает после мастурбации, не является полным и влечет за собой появление чувства раздраженности, подавленности и разбитости.

   Занятие мастурбацией повышает риск простатита.

   Таким образом, несмотря на то, что онанизм не снижает уровень тестостерона в организме мужчины, не стоит увлекаться этим процессом. Частая мастурбация может нанести значительный вред здоровью, психоэмоциональному состоянию, а также негативно повлиять на взаимоотношения с противоположным полом.

   Источник: https://menspot.ru/hormones/masturbaciya-i-testosteron

   Вред онанизма для мужчин: последствия и способы избавления

   

   Вред онанизма не первый год является предметом спора врачей различных профессиональных областей: неврологов, сексопатологов, психиатров. Одни утверждают, что заниматься самоудовлетворением мужчинам не только можно, но даже полезно.

   Это не болезнь, а регуляция, возвращение мужскому организму баланса. Другие на фактах и результатах кропотливых исследований доказывают, что это вред для мужчин, и предостерегают от таких увлечений.

   Так опасен ли онанизм на самом деле? Попробуем проанализировать «вредный» вопрос, рассмотрев его с разных сторон.

   Некоторые врачи считают, что онанизм способен вызывать навязчивую зависимость.

   Немного истории

   «Мастурбация», «рукоблудие» — самые распространенные синонимы онанизма. На протяжении всей истории общество относилось к этому явлению неоднозначно. Историки, археологи находят множество подтверждений тому, что это отнюдь не изобретение нынешнего человечества. Но у разных народов и взгляды на факт онанизма разные.

   Если в эпикурейской Греции и Древнем Риме подобное действо вполне вписывалось в рамки разнузданной языческой культуры, то в странах Юго-Восточной и Южной Азии можно услышать о вреде онанистических актов. Это связано не только с религиозными воззрениями, но и с восприятием спермы мужчины как вместилища силы жизни.

   Излишняя потеря семени путем мастурбирования влекла за собой потерю этой силы, это приносило вред организму и начало болезней.

   Не будем долго останавливаться на восприятии явления последствия онанизма различными народами и вероисповеданиями. Экскурс в историю можно завершить любопытным замечанием Иммануила Канта.

   Он в своем труде «Метафизика морали» сравнил акт мастурбации с актом самоубийства (в плане греховности), но первый назвал более тяжким преступлением.
   

   Объяснил он это так: чтобы покончить с собой, мужчине нужна решимость, а чтобы ринуться во власть обуреваемой животной страсти, можно лишь отбросить в себе человеческое достоинство.

   Но это история. Важен ли, по мнению современных ученых-медиков, отказ от онанизма у мужчин? Вредно ли это или можно заниматься рукоблудием? Для ответа на этот вопрос необходимо подробно рассмотреть взаимосвязь между онанистическими актами и определенными процессами, происходящими в организме у мужчин.

   Сексуальная активность прямо связана с работой нервной системы организма.

   Воздействие мастурбации на нервную систему

   По статистике, около 96 % мужчин занимались в своей жизни онанизмом. Несправедливо было бы говорить о том, что всем им был нанесен вред, что у всех это перешло в стадию зависимости. Однако стоит прислушаться к мнению специалистов, которые опираются на результаты клинических исследований.

   Схема достаточно проста. Вот что происходит в момент акта мастурбации и при его многократном повторении:

   • Повышенное сексуальное возбуждение способствует выбросу в кровь порции адреналина. Сам по себе он является стимулятором для нервной системы: тонизирует, бодрит, психически мобилизует. Но в то же время адреналин — источник напряжения, беспокойства, нервозности. А это вред для нервной системы. При наличии большого количества непереработанного гормона организм испытывает стресс.
   • Чтобы избавиться от стресса, нужна серьезная физическая нагрузка. В момент естественного полового акта она присутствует. На уровне физиологии сексуальная близость — это возвращение в организм равновесия, отсюда и удовлетворение. Но онанирующий человек не подвержен таким нагрузкам. Следствием этого является удар адреналина по важнейшим нервным центрам, что действует разрушительно.
   • Еще одно свойство адреналина — способность высвобождать глюкозу в больших количествах. При наличии физической нагрузки она перерабатывается в энергию. Но в случае онанистического акта организму приходится оставить глюкозу в нерасщепленном виде. Переизбыток ее плохо переносится поджелудочной железой, и это может привести к развитию диабета.
   • В больших концентрациях адреналин усиливает белковый катаболизм. Следствием этого процесса становится болезненная худоба онанистов и трудное возвращение к здоровому весу.

   Люди, склонные заниматься «этим», испытывают в большинстве своем гамму чувств, которая далека от приятной: уныние, подавленность, опустошенность, апатию. Все это ведет к депрессии, замкнутости, социопатии, а это, несомненно, вред!

   Неблагоприятные прогнозы для предстательной железы

   Последствия онанизма существуют не только для нервной системы. От данного действия могут страдать внутренние органы, и предстательная железа не является исключением. Перестать онанировать при риске развития простатита — это необходимо.

   Когда воспаляется предстательная железа, это не что иное, как болезнь, которая требует лечения.

   Многие врачи, связывая воспаление простаты с застоем семени в железе, чтобы избавиться от этого, рекомендуют чаще заниматься сексом.

   В случае отсутствия такой возможности они прописывают в качестве лекарства буквально сеансы онанизма, дозированно они не вредны. Имеет смысл подробнее остановиться на данном факте.

   Когда воспаляется предстательная железа, это не что иное, как болезнь, которая требует лечения.

   Простатит возникает в результате проникновения в организм инфекции разными путями (уретра, кровь). Таким образом, простатит вполне может стать отягчающим последствием любого инфекционного заболевания, будь то ангина, пневмония или грипп.

   Простатит — болезненное недомогание. Если проводить акты онанизма, то происходит следующее:

   • Предстательная железа на стадии воспаления увеличена и нуждается в покое. Мастурбация раздражает воспаленный орган, мешая ему уменьшиться, следовательно, не давая выздороветь. Это явный вред!
   • Боль, которую испытывает страдающий простатитом, внешне снимается естественным половым или онанистическим актом. Но это явление временное. Оно маскирует продолжающийся воспалительный процесс, который из острого переходит в хронический. Это может привести к серьезнейшим последствиям: аденоме, импотенции, бесплодию. Это тоже вред!
   • Простатит катарального, асептического или конгестивного характера — это тоже последствие регулярного онанизма. Они обусловлены застойными явлениями и постоянным притоком крови.
   • Сам факт постоянной мастурбации может привести к вялости предстательной железы, ее дряблости, что способствует развитию простатита.

   Из всего перечисленного следует неутешительный вывод: постоянно возбуждая предстательную железу актами онанизма, мужчина ослабляет ее настолько, что может после обычного ОРЗ получить осложнение — болезнь под названием «простатит». В этом случае это вред для простаты! Если такая болезнь уже приобретена, единственный оптимальный выход — перестать беспокоить воспаленный орган.

   Онанистический акт как путь к урологическим заболеваниям

   Медиками убедительно доказано, что рукоблудие — это вред! Ряд урологических заболеваний можно напрямую связать именно с онанизмом. К таковым относятся:

   • Колликулит. В переводе на русский язык данная болезнь означает воспаление семенного бугорка. Врачами установлено, что с актами самоудовлетворения эта болезнь связана минимум в 15 % случаев.
   • Парафимоз. Это болезнь, при которой головка члена ущемляется крайней плотью. Вследствие этого возникает отек и увеличивается объем. Если вовремя не вправить головку, то она может омертветь.
   • Баланопостит. Эта болезнь характеризуется воспалительным процессом в области крайней плоти и головки. Он возникает из-за частого трения во время онанистических актов.

   Перспективы терапии

   Как нейтрализовать вред от мастурбации? Восстановление организма — процесс довольно длительный. Здесь не обойтись без помощи специалистов-медиков, возможно, психологов, которые помогут избавиться от навязчивого желания.

   В каждом отдельном случае можно говорить о вреде от навязчивой привычки. Тяга к мастурбированию — явление комплексное, а не просто физиологическое или психологическое.

   Поэтому и лечить его надо системно, устраняя вред от процесса с привлечением врачей разных направлений: сексологов, андрологов, урологов.

   Есть те, кто не представляет себе жизнь без онанизма. Но любое искусственное стимулирование вырабатывания гормона радости грозит непредсказуемыми последствиями для физиологии и психики. Любое вмешательство в природу — это вред, и помнить об этом крайне важно, потому что здоровье — основа жизни, а жизнь ценна по многим причинам.
   

   Главное заключается в том, чтобы своевременно признать, что мастурбация, особенно регулярная, — это болезнь, вред, который необходимо искоренить. Речь идет о тех случаях, когда процессы, происходящие в организме, говорят о крайнем нездоровье, а причиной тому именно нецелесообразные действия в отношении сексуального удовлетворения.

   Болезнь, вылеченная в самом начале, даст организму преодолеть последствия онанизма гораздо быстрее, чем запущенная.

   Источник: https://mensgen.ru/sexualitatis/vred-onanizma-dlja-muzhchin-posledstvija-i-kak-izbavitsja.html

   Вред онанизма для мужчин и есть ли польза

   

   Процесс самоудовлетворения путем возбуждения половых органов известен еще с давних времен. Существует легенда о пастухе по имени Онан, которого боги лишили обеих рук в наказание за достижение оргазма неестественным путем.

   Этот способ получения удовольствия до сих пор имеет неоднозначную оценку.

   Несмотря на то что занимающихся этим делом очень много (96–98 % населения), в обществе порицают эту привычку и считают, что вред онанизма для здоровья мужчин чрезвычайно высок.

   Разновидности методов удовлетворения

   Чтобы определиться, вредна ли мастурбация, стоит детально рассмотреть все виды рукоблудия и поговорить о причинах, которые движут мужчинами и провоцируют их на такой поступок. Различают следующие разновидности онанизма:

   • Рефлекторный.
   • Сознательный.
   • Психопатологический.

   Первый тип наблюдается у детей, которые неосознанно дотрагиваются до половых органов и стимулируют их. Сознательный вид проявляется в юношеском возрасте или при невозможности иметь регулярную половую жизнь. Третий тип самый опасный, так как является своего рода привычкой, при том что мужчина женат или может иметь постоянную сексуальную партнершу.

   Считается, что эта болезнь проявляется наиболее ярко в подростковом возрасте, когда юноша не способен еще контролировать нарастающее возбуждение и считает, что можно и нужно онанировать, не подозревая, что мастурбация вредна.

   После того как появляется регулярная половая жизнь, молодой человек может бросить эту привычку. Взрослые люди прибегают к такому способу снятия сексуального напряжения значительно реже.

   Частое самоудовлетворение в свою очередь может привести к ряду психических и физических заболеваний, поэтому мастурбировать вредно.

   Особенно вреден онанизм, когда взрослый мужчина занимается им еще с юношеских времен и предпочитает самоудовлетворение тогда, когда есть возможность полноценного секса с супругой. Последствия такой привычки могут быть самыми печальными. От зависимости можно избавиться, только обратившись к специалисту.

   Однако существуют определенные жизненные обстоятельства, при которых стоит говорить о пользе мастурбации. К ним относят ситуации, когда мужчина на значительный период лишен возможности нормальных сексуальных отношений, например в тюремном заключении.

   Подобная ситуация возникает у моряков, длительное время находящихся в рейсах, и т. д. В этих случаях онанизм полезен, а нечастые занятия носят временный характер и прекращаются тогда, когда можно удовлетворить свои потребности с женщиной. Также полезно самоудовлетворение и при наличии стрессовой ситуации.

   Минусы мастурбации и негативные последствия в подобных случаях минимальны.

   Мастурбация полезна, если заниматься ею только изредка. Чтобы снизить риск нежелательных последствий от онанизма, мужчине нужно придерживаться следующих правил:
   
   1. Заниматься только при невозможности ведения нормальной сексуальной активности.
   2. Мастурбирующий должен избегать грубых и жестких движений.
   3. Руками или предметами прикасаться к половым органам нужно мягко.

   Только при соблюдении указанных условий будет небольшая польза от мастурбации, так как сексуальное напряжение снимается и улучшается настроение.

   Негативные последствия

   Учеными было проведено немало исследований, результаты которых свидетельствовали о вреде онанизма. Некоторые негативные последствия носят физиологический характер и проходят через короткий промежуток времени, в других случаях изменения более стойкие и перерастают в патологию. Онанизмом вредно заниматься по следующим причинам:

   1. Вырабатываемая в значительном количестве глюкоза не расходуется ввиду отсутствия физической нагрузки, способствуя развитию сахарного диабета.
   2. Если часто мастурбировать, происходит угнетение спинномозговых центров, отвечающих за возбуждение и эякуляцию. Это наносит вред репродуктивной функции.
   3. Чрезмерная концентрация остаточного адреналина.
   4. Часто развивается варикоцеле (болезнь приводит к бесплодию).
   5. Обильный и частый приток крови к половым органам у мужчин, которые онанируют, – это риск развития воспалительных заболеваний.
   6. Возникают недовольство собой, раздражительность, нервозность, ослабление памяти.
   7. У мужчин, часто мастурбировавших и продолжающих этим заниматься, ослаблен мышечный каркас предстательной железы, что приводит к появлению застойных явлений и развитию простатита. Это опасно также развитием импотенции.
   8. Регулярная и активная мужская мастурбация может привести к отечности головки и крайней плоти полового члена, что проявляется болевым синдромом и чувством дискомфорта.
   9. Возможно поражение органов чувств: ухудшается слух, зрение, обоняние и даже речь.
   10. Онанизм вреден, так как при регулярном трении пениса повышается риск возникновения баланопостита – воспаления в области крайней плоти и головки.
   11. Частая мастурбация ведет к проблемам с ведением нормальной половой жизни, что может нанести вред взаимоотношениям с женщинами и свести их на нет.
   12. Из-за повышенной возбудимости можно довести себя до неврозов и неврозоподобных состояний.

   Регулярная мастурбация может привести к отечности головки

   Кроме того, в связи с тем, что во время акта самоудовлетворения не задействуется большинство органов чувств и не возникает физическая нагрузка, после онанизма хоть и наступает ощущение удовлетворения, но оно сопровождается чувством разбитости, психоэмоциональной подавленности и угнетения.

   Учитывая все эти данные, можно с уверенностью сказать, что польза мастурбации минимальна, при этом вред онанизма относительно положительных моментов даже несопоставим.

   Чтобы определить возможные последствия для организма, стоит ориентироваться на возраст мужчины, длительность и частоту проведения рассматриваемой манипуляции. Если болезнь присутствует в жизни продолжительное время, то чтобы от нее избавиться, можно и нужно будет обратиться за помощью к врачу.

   Некоторые молодые люди даже не знают о том, насколько вредно заниматься онанизмом, но при этом осведомлены о негативном отношении общества к этому занятию. Только на этой почве у них уже может появиться чувство неполноценности, что негативно повлияет на восстановление нормальной половой жизни.

   Методы профилактики

   Важно с раннего детства правильно воспитывать ребенка и проводить профилактическую работу, чтобы дети в будущем не занимались подобными вещами. Достаточно соблюдать следующие правила:

   • Не допускать появления глистов-остриц у маленьких детей или вовремя проводить лечение.
   • Приучать ребенка к соблюдению правил гигиены. В случае нечистоплотности возможно возникновение зуда в промежности, что может спровоцировать самопроизвольную мастурбацию.
   • Родителям стоит избегать частых прикасаний к наружным половым органам ребенка.
   • Препятствовать излишне длительному нахождению в постели после сна.
   • Предотвращать просмотр картинок и видео порнографического содержания. Польза от этой меры довольно высока.
   • Не допускать безделья.

   Анализируя все вышесказанное, напрашивается вывод, что польза и вред мастурбации несопоставимы, а плюсов подобного занятия выделить можно крайне мало.

    Онанизм — это болезнь, которая негативно сказывается на работе внутренних органов и психологическом состоянии. И как любое другое заболевание, подлежит лечению.

   При невозможности самостоятельно справиться с этой проблемой стоит обратиться к специалисту.

   Источник: https://egosila.ru/potencija/vred-onanizma-dlya-muzhchin-i-est-li-polza

   Порно, онанизм и потенция

   

   Один пользователь форума объясняет:

   В 2008 — 2009 годах в интернете начали появляться сообщения людей, которые страдали от отсутствия эрекции во время секса, но в то же самое время могли легко добиться твердой эрекции при помощи жесткого порно и мастурбации. Самым удивительным было то, что подобные сообщения собирали десятки комментариев, в которых другие пользователи отвечали, что и сами страдают от такой же проблемы. Воздержание от мастурбации помогало им справиться с импотенцией.

   Кроме вернувшейся эрекции они также отмечали и другие позитивные изменения: исчезли депрессия и социофобия, повысились уверенность в себе и способность к концентрации, появилось ощущение удовлетворенности жизнью.

   Я сам являюсь одним из тех парней. Год назад я начал пытаться избавиться от порнофилии. Я даже ходил на прием к психиатрам и психологам, которые диагностировали у меня социофобию и депрессию и хотели посадить на антидепрессанты, которые я никогда не одобрял.

   Когда я смог продержаться 80 дней без порно и онанизма, то начал замечать те преимущества, о которых писали другие участники форумов. Сегодня, на 108 дне без порнографии и мастурбации , я чувствую себя уверенным в себе, умным, социально адаптированным и готовым к любому вызову.

   Бросить порно — это значит получить массу замечательных преимуществ. Такие парни часто задаются вопросом является ли эти трансформации всего лишь эффектом плацебо или за ними стоят какие-то глубинные психологические изменения.

   Также они интересуются почему истории людей, излечившихся от порнозависимости, часто довольно сильно отличаются друг от друга.

   В этой статье мы познакомимся с исследованием, которое поможет нам понять, почему положительные изменения, которые наблюдаются у пользователей, бросившись порно, различаются и для кого.

   Допамин — основной ингредиент

   Несмотря на то, что такие симптомы как эректильная дисфункция, социофобия, недостаток мотивации, проблемы с концентрацией и депрессия являются разными, научная литература их связывает с одним показателем — измененной реакцией на допамин в системе поощрений мозга. Допамин — это нейрохимикат, лежащий в основе либидо, принятия на себя риска, мотивации, концентрации, предвкушения и жизнерадостности.

   Другими словами, ослабление реакции на допамин сопровождается:

   • Ослабление либидо, что может быть причиной вялой эрекции;
   • Повышенными тревожностью, раздражительностью и нежеланием принимать риск, что снижает способность к взаимодействию с другими людьми;
   • Неспособность к концентрации;
   • Отсутствие мотивации и здорового предвкушения, что ведет к апатии, прокрастинации и депрессии.

   И наоборот: когда допамин и связанные нейрохимикаты нормально регулируются, сексуальная привлекательность, чувство удовлетворения, способность к социализации и концентрации достигаются довольно легко.

   Почему у некоторых людей улучшения наступают быстро, а другим требуются месяцы чтобы нивелировать вред порно?

   Некоторые пользователям нужно всего лишь восстановиться от последствий слишком частой эякуляции посредством мастурбации, которая намного вреднее, чем частый секс. Другим же нужно справиться с негативными изменениями мозга, которые сопровождают зависимость и проходят намного дольше.

   Чрезмерная эякуляция

   Исследования животных показали, что такая вещь, как чрезмерная эякуляция существует, т. е. вред мастурбации реален. Когда количество эякуляций достигает некоторого предельного значения, чувствительная система поощрений мозга давит на тормоз.

   Ученые отмечают 3 выраженных следствия: ослабление сексуальности, секс перестает действовать успокаивающе, гиперчувствительность к мастурбации. Подобное наблюдается и при частом употреблении наркотических веществ.

   Исследователи полагают, что такой «похмельный синдром» из нейропластических изменений может быть защитной мерой организма против чрезмерной стимуляции системы поощрений мозга:

   Мы предполагаем, что длительный период ослабления сексуальности, возникающий после совокупления, является защитным механизмом, который оберегает от избыточной стимуляции части мозга, задействованные в данном процессе.
   

   Обнаруженные изменения говорят о том, что слишком много эякуляции или мастурбации временно изменяют реакции на допамин в мозгу. Ученые отмечают, что большая часть этих изменений проходит сама собой в течение 4 дней. Чтобы полностью восстановить свою сексуальную функцию животному нужно около 15 дней.

   Значит ли это, что парни, которые быстро победили порнозависимость и восстановили потенцию, ранее дошли до предела сексуальной стимуляции, что вызвало ослабленную реакцию на допамин?

   Конечно, допамин является не единственным нейрохимикатом, задействованным в эякуляции. Ученые уже смогли измерить и другие изменения в мозгах сексуально измотанных крыс:

   • Снижение концентрации андрогеновых рецепторов;
   • Повышение концентрации эстрогеновых рецепторов;
   • Возрастание плотности опиоидных рецепторов.

   Все это способно подавить либидо, потому что также еще и ослабляет реакцию на допамин.

   Из перечисленных изменений наиболее любопытным является снижение концентрации андрогеновых (тестостероновых) рецепторов.

   После первой эякуляции концентрация андрогеновых рецепторы начинает снижаться, что затрагивает дополнительные участки мозга.

   С пониженной концентрацией андрогеновых рецепторов в системе поощрений мозга и в гипоталамусе, самцы становятся менее восприимчивыми к воздействию тестостерона, даже если его достаточно.

   В итоге получается, что у парней, которые бросили онанизм и порно часто появляется уверенность в себе, мотивация, способность к концентрации и нормальное либидо, потому что нейрохимические изменения, описанные выше, проходят сами собой довольно быстро.

   Этот парень, например, только 24 дня без порно и мастурбации:

   1) Я чувствую себя увереннее, чем когда-либо.2) Я не бубню слова себе под нос как делал раньше. Сейчас я смотрю девушкам прямо в глаза и обаятельно улыбаюсь.3) Девушки стали обращать на меня внимание. Красивые ухоженные девушки, которые казались мне недостижимой мечтой теперь смотрят на меня, улыбаются и флиртуют.

   Порой девушки, общаясь со мной, краснеют, поправляют волосы, принимают соблазнительные позы, демонстрируя свою заинтересованность.4) Социофобия почти прошла. Я больше не боюсь скоплений людей и веду себя уверенно на собеседованиях.

   5) Мне уж не раз говори: «Ты как будто стал другим человеком.

   Я не знал(а), что ты такой интересный и т. д. и т. п.»

   Изменения, связанные с зависимостью

   В отличие от проблем, связанные с эякуляцией, гораздо обширней и проходят намного дольше. Хуже того, ужасная ломка лежит между решением избавиться от порнозависимости и возвратом к нормальной жизни. Подробно об этих изменениях можно прочитать в статьях Порнозависимость и DeltaFosB и Последние исследования интернет-зависимости.

   Как написано в статье Последние исследования интернет-зависимости, общим изменением, которое объединяет любых зависимых является десенсибилизация.

   Это означает ослабление восприимчивости к любым видам удовольствий, снижение концентрации допаминовых рецепторов.

   Это делает порнофила менее чувствительным к любым жизненным удовольствиям и страстно жаждущим чего-то, что поднимет уровень допамина.

   Низкая концентрация допаминовых рецепторов в тяжелых случаях зависимости от мастурбации под порнографию может привести ко множеству симптомов.
   

   Когда студент медицинского университета позволил провести на себе эксперимент по снижению допамина он отметил:

   По мере истощения допамина появлялись и исчезали различные ощущения. Эти ощущения были неприятны: отсутствие мотивации, медлительность, плохое настроение, быстрая утомляемость, чувство усталости, чувство страха и стыда, неспособность сконцентрироваться, тревожность и депрессия.

   Исследователи зависимостей измерили концентрацию Д2 рецепторов у различных зависимых, в том числе интернет-зависимых.

   Это снижение концентрации рецепторов предшествовало другим изменениям, сопровождающим зависимости, и очень быстро появлялось при злоупотреблении натуральными видами поощрений, например, жирной и сладкой едой.

   Пользователи, которые быстро восстановились от последствий злоупотребления порнографией смогли это сделать, потому что бросили порно до формирования в мозгу негативных изменений, вызываемых зависимостью.

   Мозг человека самостоятельно восстанавливается от десенсибилизации, если пользователь продержится без онанизма и порно достаточно долго чтобы позволить это сделать.

   Бывшие зависимые не только отмечают, что справились с эректильной дисфункцией, но и стали увереннее, успешнее и улучшили способность к концентрации. Просто зависимым требуется намного больше времени и стойкости.

   Я чувствую себя зверем. Мой душевный огонь был потухшим из-за порнографии и мастурбации, но теперь он снова разгорелся. На 104 дне у меня был секс с девушкой и ни намека на импотенцию. Я сделал все так, как подобает мужчине.

   Парень на 230 дне сообщает:

   Я смотрел порно так долго, что полностью лишился своей сексуальности. Я хотел иметь отношения с реальными женщинами и полностью бросить дрочить на порно. Это сработало! Мой интерес к реальным партнершам увеличивается по мере нейтрализации вреда порно и вреда мастурбации.

   Резюме:

   1. Частая мастурбация может привести к заметным изменениям в мозгу, на исправление которых может потребоваться до 15 дней. Это объясняет почему довольно быстро люди замечают положительные изменения в своем самочувствии.
   2. Зависимость от порно вызывает более серьезные изменения в мозгу, на восстановление от которых может потребоваться намного больше времени, обычно от 2 до месяцев. Это объясняет почему те, кто достаточно долго воздерживался от порно и онанизма отмечают положительные изменения в своем самочувствии.

   К сожалению, есть и те, кто не видит улучшений и спустя много месяцев. Это связано с тем, что до порнозависимости у них уже существовали некоторые нарушения. Эти нарушения могут быть либо врожденными, либо быть последствиями какой-то травмы.

   Опыты

   Изучение приматов показывает, что у доминантных самцов концентрация Д2 рецепторов выше, чем у подчиненных, и этот показатель является плавающим. Зависимости, например, понижают это значение до уровня подчиненных особей.

   Доминант обладает высокой концентрацией допаминовых рецепторов, но только после того, как установилась иерархия. Это значит, что заранее нельзя понять кто станет вожаком. Как только один из самцов завладевает троном, концентрация допаминовых рецепторов возрастает. Концентрация допаминовых рецепторов не является врожденной, а зависит от обстоятельств.

   Когда иерархия установлена, то не у подчиненных самцов снижается концентрация допаминовых рецепторов, а у победителя она возрастает. Доминант становится более чувствительным к допамину, что является вознаграждением за то, что он — вожак. Среди людей исследователи обнаружили:

   Высокий социальный статус и положение в обществе коррелирует с концентрацией Д2/Д3 рецепторов.
   

   Может быть те порнозависимые, которые держались подальше от своих экранов и проводили больше времени в обществе таким образом получили необходимый допамин? Или их концентрация допаминовых рецепторов увеличилась и только потом появилось желание проводить время в обществе?

   Если зависимости влияют на допаминовые рецепторы, может ли зависимость от порнографии заставить чувствовать себя менее мужественным? Когда обезьянам длительное время вводили кокаин, концентрация их Д2 рецепторов снижалась и также пропадали классовые различия. Сверхпотребление кокаина наносило ущерб всем особям, в том числе и доминантным самцам.

   Не все обезьяны одинаково быстро восстановились от вреда, нанесенного кокаином. Через 3 месяца 60% обезьян пришли в норму, а остальные — нет. Этот пример помогает понять почему сроки восстановления от порнофилии могут различаться и положительные изменения могут наблюдаться в разное время.

   Тестостерон

   Большинство парней логически предполагают, что с положительными изменениями, которые они наблюдают, связан тестостерон. Это не так.

   На уровень тестостерона ни в какой значительной степени не влияет эякуляция или воздержание.

   Фактически, за исключением небольшого скачка тестостерона в первый день, воздержание не оказывает никакого влияния на уровень тестостерона. Разгадка лежит в мозгу.

   Сексуальное желание, эрекция и все, что ассоциируется с тестостероном на самом деле связано с допамином. Тестостерон имеет большое значение, потому что он связан с андрогенными рецепторами в мозгу, которые в свою очередь поднимают уровень допамина или активизируют допаминовые рецепторы. Но если чувствительность андрогенных и допаминовых рецепторов снижена, то эрекция будет слабой.

   Другими словами, если уровень допамина очень низок, то даже весь тестостерон на свете не сможет вам помочь.

   Эффект плацебо

   Эффект плацебо не объясняет положительных изменений, которые наблюдают бывшие порнозависимые, потому что большинство этих изменений появляются через некоторое время и требуют еще больше времени чтобы укорениться.

   Во-первых, я снова чувствую себя энергичным. Я не чувствовал себя так хорошо со школы. У меня появилась энергия чтобы заниматься делом. Я провел половину своего третьего десятилетия испытывая некоторую подавленность и депрессию. Теперь, когда я перестал дрочить 2 раза в день на порно я занимаюсь спортом, больше общаюсь с людьми и по-настоящему наслаждаюсь жизнью.

   Во-вторых, я начал получать удовольствия от общения с женщинами. Когда я мастурбировал на порно я находил в женщинах недостатки. Теперь мой организм мне говорит, какая женщина является привлекательной и мне это нравится.

   Я, конечно, не превратился в сумасшедшего любовника, но мне стало намного легче добиться расположения женщины. У меня появилось намного больше смелости. Когда хочешь познакомиться с женщиной страх встречается с желанием.
   

   Страх остался прежним, но желания стало достаточно чтобы перейти к действиям.

   В-третьих, я навел порядок в своей жизни. Моя работа сложная и интересная, и я с ней справляюсь. Мне хватает энергии, я чувствую, что смогу добиться большего. Я чувствую, что становлюсь все сильнее и сильнее.

   yourbrainonporn.comПеревод: pornozavisimost.ru

   Источник: http://pornozavisimost.ru/porno-onanizm-potenciya/

   Влияние онанизма на импотенцию. Возможная польза мастурбации

   

   Онанизм (самоудовлетворение своих сексуальных желаний) является нормальным природным процессом. В некоторых случаях онанизм может стать причиной импотенции у мужчин. Мастурбацией занимаются и мужчины, и женщины.

   Но, именно у молодых людей часто возникает вопрос о воздействии онанизма на здоровье. В определенном возрасте значительно возрастает такая потребность в самоудовлетворении. Чаще всего, мастурбацией мужчины занимаются в период полового созревания, когда наблюдается гормональный всплеск.

   А полноценный половой акт в жизнь молодого человека еще не вошел.

   Положительное влияние онанизма на организм мужчины

   В некоторых случаях самоудовлетворение приводит к импотенции. Но, есть и положительные стороны мастурбации. Стоит отметить, что онанизмом занимаются все мужчины, начиная с подросткового возраста. Это является нормальным процессов, если онанизм не перешел в стадию зависимости.

   Во время полового созревания возрастает выработка половых гормонов. В такой ситуации онанизм очень даже полезен, ведь предотвращает возникновению застоя спермы.

   Как только юноша начинает вести активную полноценную половую жизнь с противоположным полом, необходимость в мастурбации исчезает.

   Но, есть и такие случаи, когда мастурбация стоит выше полноценного полового акта. И даже наличие постоянного сексуального партнера не останавливает мужчину от мастурбации. Прежде, чем говорить о минусах самоудовлетворения, стоит отметить и некоторые положительные стороны. Польза для организма будет наблюдаться только при отсутствии психологической зависимости от онанизма.

   Так, специалистами доказано, что умеренный редкий онанизм препятствует застою в предстательной железе. А застой и воспаление простаты нередко становится причиной рака простаты.

   Помимо этого, нечастое самоудовлетворение укрепляет сердечно-сосудистую систему. Также доказано, что онанизм повышает иммунитет, снимает стресс, восстанавливает нормальную работу центральной нервной системы.

   Итак, можно сказать, что польза онанизма прослеживается в следующем:

   • Повышает функции иммунной системы;
   • Нормализует работу нервной системы;
   • Защищает сердечно-сосудистую систему.

   При регулярном самоудовлетворении в организме мужчины вырабатывается большое количество эндорфинов и антител. За счет этого и повышается сопротивляемость организма ко многим патогенным микроорганизмам. Также, ученые отмечают, что у мужчин любителей онанизма реже возникают многие хронические заболевания.

   Регулярное семяизвержение путем онанизма может положительно воздействовать на функции репродуктивной системы. Так, предстательная железа избавляет от застарелой спермы с неподвижными сперматозоидами. Также, прочищаются половые протоки. Из этого следует, что периодическая мастурбация очень даже полезна, и спровоцировать импотенцию не может.

   Влияние онанизма на потенцию

   Существует два вида онанизма: периферический и психологический. В первом случае удовольствие достигается путем механического воздействия на половые органы.

   Психологический онанизм всегда сопровождается некоторыми сексуальными представлениями, фантазиями. В этом случае у мужчины происходит истощение центральной нервной системы.

   Такое регулярное самоудовлетворение может стать причиной импотенции — традиционный половой акт с партнером будет невозможным.

   Со временем, эрекция при онанизме будет не длительной, а процесс эякуляции вовсе исчезнет. Отсутствие эякуляции приводит к острому и хроническому простатиту.
   

   Почему так получается? Все дело в том, что при ежедневной мастурбации теряется чувствительность полового члена. Мужчине становится все сложнее удовлетворить себя.

   А половой акт с партнершей практически всегда заканчивается без наступления оргазма.

   При онанизме естественные раздражители, которые вызывают возбуждение, теряют свою ценность. А эрекция наступает только при определенных условиях, и в конкретном месте. Ежедневная мастурбация приводит и к истощению эндокринной системы. Ей требуется вырабатывать все больше половых гормонов и спермы для этого.

   Восстановить ее функции очень сложно, поэтому и приходится говорить об импотенции от онанизма. Помимо этого, истощается весь организм: кости становятся хрупкими, возникает авитаминоз, ухудшается состояние кожи. Организм начинает заботиться только о своевременной выработке спермы, забыв о других системах и органах.

   Импотенция от самоудовлетворения может развиться из-за нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Сокращается сама длительность эрекции.

   Избавиться от импотенции в таких случаях можно только при помощи приема некоторых медикаментозных стимуляторов. Имея психологическую зависимость от онанизма, отказаться от мастурбации очень сложно.

   А традиционные сексуальные отношения не приносят удовольствия.

   Источник: https://cavalero.ru/impotenciya/onanizm-i-impotenciya.html

   Сообщение бодибилдинг и онанизм появились сначала на Здоровье мира.

   ]]> https://zdorovemira.ru/2019/03/15/bodibilding-i-onanizm/feed/ 0