10 аргументов в пользу краткосрочного голодания
Краткосрочное голодание улучшает композицию тела, укрепляет иммунитет, стимулирует головной мозг и снимает тревожность. Узнайте о всех его преимуществах.
Джесс Миллер
Голодание — практика полного воздержания от пищи или резкого сокращения потребления еды и напитков в течение определенного периода времени. Каждые сутки человек голодает хотя бы несколько часов. Обычно это что-то около восьми часов, которые по ночам мы проводим во сне.
С точки зрения физиологии, голодом можно назвать состояние обмена веществ после ночного перерыва в приеме пищи и даже метаболические изменения после полного усвоения пищи. Если вы проведете от 8 до 12 часов без еды, организм перейдет в состояние «голода». У краткосрочного голодания много полезных свойств.
В их числе снижение массы тела, улучшение состояния кожи, укрепление сердечно-сосудистой системы и увеличение продолжительности жизни.
Практика голодания приводит к многочисленным метаболическим изменениям в нашем организме.
Изменения обычно начинаются примерно через 3-5 часов после еды, когда организм полностью завершает переваривание и усвоение пищи.
Противоположностью этому является непрерывное пищеварение — состояние, при котором из-за частых приемов пищи организм постоянно пребывает в состоянии пищеварительной активности.Некоторые практикуют длительное голодание для укрепления здоровья или по религиозным соображениям, кто-то вынужден воздерживаться от еды по медицинским показаниям.
Например, перед хирургическим вмешательством или другими медицинскими процедурами, которые требуют общей анестезии, пациентам обычно нельзя принимать пищу. По сути, люди голодают и перед прохождением многих медицинских тестов.
К таким относится анализ на холестерин, определение уровня глюкозы в крови, липидный профиль.
1. Снижение массы тела
Вместо того чтобы работать на топливе из пищи, которую вы только что съели, в периоды голода организм получает возможность пускать в ход внутренние ресурсы. Аккумулируемый в организме жир сжигается всякий раз, когда поступление энергии извне начинает сокращаться. Это приводит к медленному и непрерывному снижению массы тела, которое может стать настоящей находкой.
Поскольку голодание часто является результатом изменений в образе жизни, а не временной мерой, подобный вариант модификации рациона переносится намного легче, чем многие «экстремальные диеты».
И в самом деле, многочисленные научные работы показывают, что голодание — ценный и надежный инструмент для снижения веса и последующего контроля массы тела.
На первых порах вы теряете вес из-за выведения из организма лишней жидкости, однако в дальнейшем каждый день голодания приводит к потере 200 грамм жировой ткани.
2. Повышение толерантности к глюкозе
Диабетикам голодание дает фантастическую возможность улучшить углеводный обмен, нормализовать уровень сахара крови и даже повысить толерантность к глюкозе.
Каждый, кто ищет естественный способ поднять чувствительность рецепторов к инсулину, должен попробовать краткосрочное голодание.
Метаболические сдвиги при голодании могут существенно изменить эффективность механизмов усвоения глюкозы вашим организмом.Обычно резистентность к инсулину является следствием накопления глюкозы в тканях, которые не предназначены для депонирования жира. По мере того как организм сжигает топливные резервы в виде жиров, запасенной в этих тканях глюкозы тоже становится все меньше и меньше. Это позволяет клеткам мышечной ткани и печени становиться более восприимчивыми к действию инсулина.
3. Ускорение метаболизма
Одна из причин эффективности краткосрочного голодания при похудении в том, что отказ от пищи, после которого следует обычный режим питания, помогает стимулировать метаболизм.
Результаты научных экспериментов показывают, что длительное голодание замедляет обменные процессы, а короткие периоды голода, характерные для краткосрочного голодания, их ускоряют.
Если быть точным, то на 14%, согласно одному из проведенных исследований.
Это более эффективный инструмент и в сравнении с долгими низкокалорийными диетами, которые часто наносят серьезный удар по обменным процессам. Похудение часто идет рука об руку с потерей мышечной ткани.
Поскольку мышечная ткань является метаболически активной и расходует много калорий, потеря мышц уменьшает способность организма утилизировать калории пищи.
Краткосрочное голодание способствует плавному течению обменных процессов, что помогает поддерживать мышечную ткань во время сжигания жира.
4. Увеличение продолжительности жизни
Результаты работы ученых из Университета Чикаго показали, что краткосрочное голодание может «задерживать» развитие заболеваний, которые представляют прямую угрозу для жизни.
Есть доказательства того, что люди, которые регулярно голодают, могут наслаждаться более здоровой и активной жизнью дольше, чем сторонники традиционного подхода к питанию.
И чем те, кто придерживается классических жестких диет с ограничением калорийности.
Глава нейрофизиологической лаборатории Национального Института Старения, Марк Мэттсон, говорит, что мягкий стресс от краткосрочного голодания подобен постоянной угрозе.Она укрепляет мощные механизмы клеточной защиты против потенциального молекулярного повреждения.
Краткосрочное голодание также стимулирует организм поддерживать и восстанавливать ткани, что важно с точки зрения замедления старения, поскольку каждый орган и каждая клетка функционирует более продуктивно и эффективно.
5. Понимание чувства голода
Важно научиться правильно интерпретировать сигналы, которые посылает ваш организм. Краткосрочное голодание — отличный способ изучить и понять цикл голода.
Перед тем как наступит истинный голод, и организм, если его не накормить, перейдет в режим голодания, вы почувствуете приступ «голода», который часто связывают с физиологическими потребностями. На самом деле, это эмоциональное желание, которое постоянно путают с истинным голодом.
Голодание дает вам возможность ощутить «истинный приступ голода» в желудке и даже симптомы выведения токсинов, которые накапливаются из-за нашей привычки питаться переработанными продуктами.
Кроме того, вы научитесь по-настоящему ценить еду. Принимая пищу после периода «истинного голода», вы поймете, какое удовольствие может приносить этот процесс. Каждый укус кажется вкуснее предыдущего, и вы испытываете чувство глубокого удовлетворения и удовольствия. Ради этого точно стоит немного поголодать!
6. Структурирование дневного графика
Если только вы не голодаете от случая к случаю, определенные часы для приема пищи, после которых следует период голода, помогут вашему организму выработать правильный график. Вы будете лучше понимать собственные циклы голода и сможете назначать деловые встречи на подходящее время.
Одновременно улучшится и качество сна. На первых порах распланировать день будет непросто, особенно если у вас семья или жесткий график работы.
Но как только у вас появится четкий план, вы сразу увидите все способы его реализации и сможете составить график, который повышает качество вашей жизни и укрепляет здоровье.
7. Стимуляция функции мозга
Исследование, представленное на конференции Общества Нейрофизиологии в 2015 году, показало, что краткосрочное голодание может оказывать «колоссальное влияние на здоровье головного мозга».
Исследование проводилось как на людях, так и на животных.
Оно продемонстрировало, что голодание стимулирует головной мозг посредством различных механизмов: способствует росту нейронов, улучшает восстановление после инсульта и других органических поражений мозга, улучшает память.
Краткосрочное голодание помогает уменьшить риск развития у человека нейродегенеративных заболеваний, в частности, болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера. Также имеются доказательства того, что голодание может улучшать когнитивные функции и качество жизни у людей, живущих с этими заболеваниями.
8. Укрепление иммунной системы
По данным ученых из Университета Южной Калифорнии, голодание способствует «регенерации всей иммунной системы» за счет увеличения продукции организмом новых белых кровяных клеток. Именно так ваше тело борется с инфекцией. Циклы голодания помогают ему удалять старые, поврежденные и неэффективные части иммунной системы и замещать их вновь созданными иммунными клетками.
Исследования показали, что 72-х часов голодания достаточно даже для того, чтобы уменьшить негативное влияние вредных и токсичных эффектов химиотерапии на пациентов с онкологической патологией.
Обычно химиотерапия вызывает серьезные повреждения иммунной системы пациента.
Хотя ученым необходимо провести больше клинических испытаний, многие уверены в том, что краткосрочное голодание может помочь пациентам с иммунодефицитом и людям преклонного возраста.
9. Омоложение кожи
Люди, страдающие от угревой сыпи, знают, что лучший способ контролировать неприятные симптомы поражения кожи — это диета. В меню должна преобладать натуральная полезная пища, а потребление молочных продуктов лучше ограничить.
Неудивительно, что если вы регулярно практикуете краткосрочное голодание, его впечатляющие полезные свойства найдут отражение на вашем лице.
Сенсибилизация к пищевым продуктам часто является корнем проблем с воспалением и покраснением кожи лица, а воспалительные процессы лежат в основе развития угревой сыпи.
После голодания вы можете вводить в рацион по одному продукту и фиксировать малейшие изменения кожи. Так вы сможете точно узнать, каких продуктов вам следует избегать.Краткосрочное голодание также оказывает положительное влияние на волосы и ногти, помогая им расти сильными и здоровыми. Включив краткосрочное голодание в свой образ жизни, вы будете не только лучше себя чувствовать, но и лучше выглядеть.
10. Обретение душевной гармонии
Почти все религии мира так или иначе используют голодание. В таком случае, не стоит удивляться, что образ жизни, который включает краткосрочное голодание, может привести к более глубокому ощущению духовности и обретению внутренней гармонии.
Люди, которые регулярно голодают, отмечают состояние умиротворения во время своих постов. И эксперименты доказывают, что голодание может помогать регулировать настроение за счет уменьшения уровня тревожности и стресса. По сути, голодание — это натуральное лекарство, которые многое медицинские работники рекомендуют при различных эмоциональных и сексуальных проблемах.
Поститесь вы из религиозных побуждений или руководствуетесь личными мотивами, краткосрочное голодание поможет вам почувствовать себя ближе к природе и окружающему вас миру. Главное, вы получите много пользы от ясности ума, гармонизации внутреннего мира и улучшения внешнего облика!
Источник: https://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/10-argumentov-v-polzu-kratkosrochnogo-golodaniya/
10 доводов в пользу физических упражнений
Нам уже раз сто говорили, что спорт полезен, и это правда. Но занятия спортом — это не только потеря веса или наращивание мышечной массы. Ниже перечислено 10 других преимуществ, которые вы получите, регулярно выполняя элементарные физические упражнения.
Чувствуете, что стали мыслить намного яснее после хорошей тренировки? Это естественно.
Ваш мозг в ходе тренировки получает больше кислорода и энергии. Но ещё исследования показывают, что физические упражнения способны значительно улучшить вашу память и помочь вам лучше учиться. Конечно, интенсивная тренировка прямо перед экзаменом сделает вас скорее усталым, чем умным, но физические нагрузки и память несомненно связаны между собой.
2. Улучшите осанку
Хорошая осанка очень важна, и один из способов улучшить осанку — это регулярно тренировать мышцы спины.
Узнайте наиболее распространённые проблемы, которые получают люди из-за плохой осанки, и какие мышцы следует тренировать для того, чтобы эти проблемы исправить.
Регулярно тренируя брюшной пресс, спину и другие группы мышц вы сможете пройти длинный путь, и в конце концов исправите осанку, как в положении сидя, так и в положении стоя.
3. Станете увереннее
Очевидно, что физические упражнения могут улучшить ваш внешний вид, что в свою очередь повысит вашу уверенность в себе, но это ещё не всё.
Упражнения также могут помочь вам почувствовать себя более опытным и общительным (если вы тренируетесь в тренажёрном зале).
Даже если вы не наблюдаете существенных изменений своего тела, усилия, которые вы к этому прилагаете, обязательно заставят вас чувствовать себя намного увереннее.
4. Избавитесь от стресса
Мы все в жизни периодически испытываем стресс. Он может возникнуть после тяжёлого рабочего дня. Или он может быть серьёзной хронической проблемой.
Стресс действительно может нанести серьёзный ущерб вашему разуму, но исследования показали, что физические упражнения — это отличный способ борьбы со стрессом, поскольку эндорфины, выделяющиеся в процессе тренировки — естественные «истребители стресса».
5. Будете лучше спать
Если у вас есть проблемы с засыпанием ночью, то физические упражнения, по сведениям Национального фонда сна, могут улучшить ваш сон. Однако лучшее время для тренировки — это утро или день, но никак не время перед сном, потому что в этом случае вы получите совершенно противоположный эффект. К тому же, есть масса других хороших способов расслабиться перед отходом ко сну.
6. У вас будет больше энергии
Кому-то это может показаться не слишком логичным, ведь физические упражнения наоборот, забирают энергию.
Тем не менее, регулярные упражнения действительно могут заставить вас чувствовать себя более энергичными в течение всего дня.
Существует одно исследование, которое показывает, что тренировка в середине дня способна сделать вас более энергичными и продуктивными на всю оставшуюся часть дня.
7. Качество секса повысится
У вас есть ещё минута? Да, исследования действительно показали, что регулярные физические упражнения увеличивают возбуждение и снижают риск мужской эректильной дисфункции. Вероятно, это потому что упражнения улучшают циркуляцию крови (что бывает очень важно, когда дело доходит до секса).
8. Будете реже болеть
Никому не нравится болеть, и физические упражнения могут помочь и тут. Исследования показывают, что у людей, которые регулярно тренируются, вероятность подхватить простуду вдвое ниже, чем у тех, кто этого не делает.
9. Проживёте дольше
Не секрет, что здоровый образ жизни поможет вам прожить дольше, но вы будете удивлены, когда узнаете насколько.
В ходе одного исследования было установлено, что физические упражнения увеличивают продолжительность жизни примерно на столько же, на сколько её увеличивает отказ от курения.
Это на самом деле так: ежедневная сидячая работа убивает вас, и немного элементарных физических упражнений способны существенно отсрочить время наступления смерти.
10. Станете счастливее
Всё перечисленное выше сделает вас гораздо счастливее. И это будет не просто «эйфория бегуна», обусловленная эндорфинами. Регулярные физические упражнения могут улучшить вашу жизнь многими способами.
И всё, что требуется от нас, это сделать упражнения своей привычкой.
В Университете Бристоля обнаружили, что настроение людей значительно улучшалось в дни тренировок, так почему бы не сделать так, чтобы тренировки стали неотъемлемой частью повседневной жизни?
Алексей Степанов
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
Источник: https://algre.livejournal.com/1915486.html
Польза и вред от бега. Топ 10 аргументов
Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?
Эти 10 аргументов помогут начать бегать или хотя бы мотивировать себя на ведение здорового образа жизни. Для тех, кто хочет изменить себя, но не знает, как начать.
Польза и вред от бега. 10 аргументов «За» и «Против»
Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?
Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что каждый организм индивидуален и требует персонального подхода. Что хорошо для одного, может быть губительно для другого.
Поэтому в любом случае лучше перед тем, как начать заниматься бегом, обратиться к врачу, чтобы он дал рекомендации, а также провел ряд исследований, согласно которым можно установить уровень нагрузки, необходимый для соблюдения.
Во время любой беговой тренировки необходимо помнить, что это делается исключительно для того, чтобы была польза от бега. Поэтому лучше следить за показателями жизнедеятельности и держать их в допустимой норме, чтобы не навредить организму. К счастью для этих целей сейчас существует множество приборов, которые контролируют все процессы и не позволяют получить вред от бега.
Какая польза от бега?
Чтобы мотивировать себя на занятия спортом, необходимо знать какая существует польза от бега, 5 аргументов помогут разобраться в этом вопросе.
1.Оздоровление организма
Не секрет, что люди, занимающиеся бегом, выглядят гораздо лучше тех, кто пренебрегает занятиями данным видом спорта. Все дело в том, что при беге ускоряется процесс кровообращения, а это в свою очередь оказывает влияние на состояние кожных покровов человека.
Ведь когда кровь начинает усиленно циркулировать в организме, то процесс обмена веществ начинает работать в ускоренном темпе. Очищение от неприятных токсинов и шлаков позволяет не только повышать иммунитет, но и поддерживать тело в постоянном тонусе. При регулярных занятиях бегом кожа разглаживается, омолаживается, становится подтянутой.
В то же время гормональный фон стабилизируется, что приводит к уменьшению жировой прослойки.Сердце – самая натренированная мышца, и, тем не менее, даже она нуждается в нагрузках, для того чтобы поддерживать общий тонус организма. Бегающие люди меньше других подвержены появлению инсультов, инфарктов и других болезней, связанных с сердцем. Частые тренировки способны не только развить выносливость у человека, но и укрепить здоровье сосудов и организма в целом.
2.Психологическая разгрузка
Польза бега заключается не только в положительном влиянии на оздоровление тела, но и в воздействии на бодрость духа. Многим пациентам психологи советуют совершать ежедневные утренние или вечерние пробежки для того, чтобы избавиться от депрессии, восстановиться после тяжелого рабочего дня или просто очистить мысли от всего лишнего.
У людей, занимающихся бегом, появляется стремление достигать поставленных целей и никогда не бросать дела на полпути, оставляя их недоделанными. Это происходит от того, что бег вырабатывает силу воли, стремление всегда быть лучше, расти и развиваться.
Ведь сначала человек сталкивается с множеством препятствий, например, таких, как лень, нежелание что-либо делать или просто отсутствие настроения и подходящего настроя.
Раз за разом, преодолевая себя, человек становится сильнее духом, появляется уверенность в себе и в своих силах, хочется достигать новых высот.
Бег является отличным решением для того, чтобы снять усталость и стресс. В процессе тренировки вырабатывается эндорфин, который способен не только поднимать настроение, но и улучшать эмоциональное состояние человека вообще. Бегун после каждой пробежки чувствует эйфорию от выполненной физической работы.
3.Польза бега для женщин
Кроме общих позитивных тенденций в беговых тренировках, следует выделить полезные особенности для каждого пола в отдельности. Женский организм устроен сложнее, чем мужской, а поэтому ему следует уделять больше внимания и заботы.
Его главная функция заключается в репродуцировании, а значит необходимо делать все для того, чтобы в последствие родить здоровое потомство. Бег подходит для этого лучше всего. Если женщина решила забеременеть, то лучшим подготовительным занятием для того, чтобы роды прошли успешно, является именно бег.
Тело начинает приходить в тонус, кровообращение увеличивается, все органы получают достаточное количество крови, а с ней и необходимые полезные вещества.
При регулярных занятиях бегом можно забыть об отеках и так называемой апельсиновой корке, от которой мучаются все женщины. Польза от бега заключается в корректировании гормонального баланса в организме, благодаря чему кожа становится гладкой и подтянутой, а лишняя жировая прослойка уходит.Бег превосходно действует на сосуды, укрепляя их. Современным женщинам, которые постоянно ходят на каблуках, очень полезно делать ежедневные пробежки, чтобы разгонять кровь по сосудам, предотвращая появление варикозных заболеваний.
4.Польза бега для мужчин
Бег помогает не только держать тело в тонусе, но и придает ему особый рельеф. Многие мужчины привыкли пренебрегать кардио тренировками, ссылаясь на то, что они бояться потерять набранную мышечную массу.
На самом деле после продолжительных силовых тренировок и набора массы, необходимо как следует провести сушку организма для того, чтобы все потраченные усилия были видны в виде рельефных очертаний на теле.
Такой приятный бонус мужчины могут получить, если будут регулярно проводить утренние или вечерние пробежки в среднем темпе. Польза от бега также видна при интервальном беге с ускорениями, он прекрасно влияет на красоту тела.
Не только женщинам необходимо заботиться о своем организме перед тем, как забеременеть, но и мужчины должны улучшать свою репродуктивную функцию. Сделать это можно при помощи регулярных беговых тренировок.
Кровообращение при таких занятиях увеличивается, а значит, кровь в достаточном количестве поступает ко всем органам в организме человека.
При ежедневных тренировках мужчина способен повысить уровень потенции, нормализовать работу мочевыводящих путей, а также защититься от появления различного рода заболеваний, связанных с нарушением половой функции.
5.Избавление от лишнего веса
Как уже было сказано, бег отлично влияет на снижение массы тела, а также на укрепление кожных покровов. Такие регулярные тренировки способны значительно преобразить тело, сделать его рельефным и подтянутым.
При занятиях бегом задействуются все самые главные мышцы: брюшная полость, голень, плечи, бедра, руки. Такое сочетание редко где встретишь при других физических нагрузках.
Польза от бега для мышечного тонуса здесь заключается в том, что идет постоянная беспрерывная нагрузка на основные мышцы, они находятся в интенсивной работе. Для того чтобы подтянуть верхнюю часть корпуса, необходимо бегать быстро и в ритмичном темпе, можно на короткие дистанции.
Чтобы иметь стройные и подтянутые ножки, лучше бегать в среднем темпе, но при этом километраж должен быть больше.У бегающих людей жировая прослойка очень маленькая, благодаря чему они всегда выглядят стройными и подтянутыми. В среднем за 1 час тренировки можно сжечь до 800 ккал.
Такой показатель можно встретить не часто, разве что прыжки на скакалке могут составить конкуренцию.
Для эффективного воздействия на все тело сразу, чтобы рельефные контуры появились как можно быстрее, можно комбинировать физические нагрузки и чередовать их. Отличным решением для этого будет интервальный бег совместно с прыжками на скакалке.
Какой вред от бега?
Беговые занятия не только положительно воздействуют на оздоровление всего организма в целом, они также дают большую нагрузку на суставы. Безусловно, существует вероятность получить вред от бега, 5 аргументов стоит рассмотреть более подробно, поскольку многие могут столкнуться с ними.
1.Воздействие на суставы
Часто заниматься бегом решают люди, имеющие избыточный вес. Однако стоит с осторожностью подходить к подобным нагрузкам, если лишних килограмм более пары десятков. Человек с избыточной массой тела, начиная бегать, дает очень большую нагрузку на кости и суставы.
Это может привести к преждевременному их износу, а также болью после интенсивных тренировок. Если желание заниматься бегом сильное, то можно начать с ходьбы быстрым шагом, постепенно увеличивая темп. Такой плавный переход позволит оградить организм от ударных нагрузок.
2.Риск для сердца
Несмотря на то, что бег является отличной кардио тренировкой и способен укрепить сердечную мышцу, он также может привести к печальным последствиям для этого органа.
Для сердца вред от бега появляется при резких интенсивных нагрузках. Не натренированная сердечная мышца не успевает в достаточном количестве перекачивать кровь, что приводит к сильной отдышке, происходит гипоксия.
Начинать бег стоит в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузки.
3.Нарушение биоритма
Вред от бега может быть тогда, когда человек не прислушивается к ощущениям организма и не соблюдает естественный биоритм. Важно начинать тренировки тогда, когда тело будет максимально комфортно чувствовать себя.
Не стоит насильно вставать с утра, если это очень трудно и приносит одни негативные эмоции. Это чревато тем, что весь процесс тренировки мысли будут заняты лишь тем, когда все закончится.
Необходимо понаблюдать за собой и сделать вывод, когда лучше тренироваться: утром или вечером.
4.Влияние на женский организм
В жизни каждой женщины наступает период, когда все физиологические процессы в организме меняются, называется он климакс. Тело начинает обвисать, появляется ненужный животик, бедра увеличиваются в размерах.
Когда женщина видит все эти изменения в своем теле, она решает начать активно заниматься спортом. Однако в это время следует особенно тщательно следить за здоровьем и не подвергать организм слишком интенсивным нагрузкам.
Ведь кости становятся хрупкими, а значит, повышается риск получить вред от бега из-за различного рода травм.
5.Хронические заболевания
В данном случае бег может быть абсолютно противопоказан, поэтому прежде чем начать тренировки, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу.
Также следует внимательно относиться к интенсивным нагрузкам при наличии заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой.
Если выполнять упражнения неправильно или делать их без специальной экипировки, то можно получить огромный вред от бега.
Наш вывод:
Чтобы бег приносил только пользу, необходимо тщательней изучить все плюсы и минусы. Если есть вероятность того, что может быть нанесен вред организму, то следует отказаться от интенсивных тренировок. В настоящее время есть множество других альтернативных вариантов, как повысить жизненный тонус и укрепить здоровье тела и духа.
Источник: http://Life4Health.ru/polza-i-vred-ot-bega-top-10-argumentov/
Спортзал и фитнес-центр – 10 «За» и 10 «Против»
Реклама различных фитнес-центров находит нас дома и на работе. Логика подсказывает, что для укрепления здоровья стоит подумать о физических нагрузках. Вот только стоит ли покупать дорогой абонемент в спортзал или лучше выбрать бесплатные тренировки дома. Я подобрал по десятке аргументов для каждого вашего решения.
Современный городской житель имеет не так уж много возможностей для того, чтобы дать своему организму достаточное количество физических нагрузок. Конечно, это не относится к тем, кто работает физически, но таких людей в городах сейчас мало, да и работа, которую они делают, редко задействует все группы мускулов, что тоже плохо сказывается на их здоровье.
Решить эту проблему призваны многочисленные спортзалы, или фитнесс-центры, как их еще называют владельцы. Таких заведений сейчас очень много, практически, в любом районе, любого города, вы легко найдете спортзал, и не один.
Альтернатива фитнес-центру существует, пожалуй, только одна – бег по парку или ближайшему стадиону, отжимания от пола, турник, расположенный во дворе, старая, еще советская гиря, которую можно найти почти в каждой городской квартире.
Что же выбрать – модный фитнесс центр, или же простой турник? Каждый сам отвечает для себя на этот вопрос, универсального ответа на него нет. Я и сам сейчас пробую его решить для себя, и поэтому решил найти плюсы и минусы платного спортзала, чтобы облегчить вам принятие этого решения.
Вот аргументы против
1. За посещения фитнесс центра необходимо платить деньги, причем, если делать это с нормальной частотой, то сумма набегает немаленькая. Поначалу, вы согласны платить эти деньги, ведь на кону стоит ваше здоровье и физическая форма, но потом, когда появляется ребенок, ипотека, или что-то еще, эту статью обычно сокращают в первую очередь.
2. Спортзал образует в вашем семейном бюджете еще другие, дополнительные статьи расходов. Вы приобретаете самую новую и модную спортивную форму, сумку, кучу других аксессуаров, чтобы выглядеть не хуже других посетителей. Особенно тяжко приходится женщинам, у них появляется еще один «сезон» в гардеробе.
3. В фитнес-центр приходится ходить по часам. С одной стороны, это хорошо, наш организм очень любит режим. Но с другой – это плохо, ведь вам приходится либо подстраивать все свои планы под эти визиты, либо же пропускать тренировки. А так, как они стоят денег, то через какое-то количество пропусков, вы бросаете это дело.
4. Общение, это хорошо, но оно мешает занятиям спортом, если его слишком много, а в спортзале, его всегда много.
5. Фитнесс центр отбирает у вас слишком много времени, больше, чем нужно, ведь то тренажер какой-то занят, то поговорил с кем, пока переоделся, и так далее.
6. Практически каждый, кто посещает зал для фитнеса, начинает сравнивать свои достижения с достижениями других людей. Это плохо, потому, что всегда найдется какой-то бодибилдер, который опережает вас очень сильно. Так появляется неуверенность в себе, и человек охладевает к спорту.
7. Практически в каждом фитнес-центре можно приобрести то, что принято называть «химией». Большой соблазн, получить замечательный результат за короткое время, противоречит той цели, с которой мы пришли в спортзал – улучшить свое здоровье.
8. Кардиотренировки – беговая дорожка, велотренажер, и так далее – подобные упражнения лучше проводить на свежем воздухе, особенно в парке или лесу, но никак не в закрытом помещении. И это совершенно бесплатные тренировки.9. Риск заболеваний – после интенсивных физических нагрузок, иммунитет ослабевает. А в это время вы выходите из теплого помещения на холодную улицу. Подцепить такую популярную болезнь, как простуда, проще простого.
10. То же самое, только в самом спортзале. Тут к обычным болезням добавляются еще и грибки, паразиты. Людей приходит много, и не все следят за своим здоровьем надлежащим образом.
Ваш энтузиазм немного упал после прочитанного? Тогда читайте дальше, сейчас он вернется.
10 аргументов в пользу спортзала
1. Посещения спортзала стоят денег – эти дисциплинирует. Когда не очень хочется идти, вспоминаешь про то, что занятие уже оплачено, и заставляешь себя, ведь деньги терять не хочется.
2. В фитнес-центре есть тренер – он может поправить вас, когда вы что-то делаете неправильно, он может составить вам грамотную программ тренировок, подсказать, как лучше следить за результатами, да еще много чего подсказать может.
3. Регулярные тренировки, проходящие всегда в одно и то же время – самый правильный подход к строительству своего организма. А посещения спортзала – лучший способ заниматься по часам.
4. В спортзале вы можете найти таких же спортсменов, как и вы. Общение с ними может добавить вам энтузиазма, наблюдение за чужими успехами, может подстегнуть вас к тяжелой работе над собой.
5. В фитнесс центре, даже не самом лучшем, вы найдете большое количество тренажеров, с помощью которых вы сможете нагрузить все возможные группы мышц. В домашних условиях это сделать очень трудно.
6. Общаясь с более опытными товарищами в спортзале, вы можете узнать много нового, особенно того, что не найдешь в книжках и обучающих видеофильмах.
7. Во многих залах для фитнеса можно выпить сок фреш, который иногда лень делать в домашних условиях. А это – крайне полезная вещь.
8. Тренажеры для кардиотренировок, могут быть очень полезной альтернативой бегу по улицам города, отравленным выхлопными газами.9. В спортзале есть множество измерительных приборов, с помощью которых можно контролировать как интенсивность своих тренировок, так и их результат.
10. Общаясь с большим количеством единомышленников, которых можно встретить в спортзале, вы можете найти много новых друзей.
Ну, вот пожалуй, и все. Надеюсь, это поможет сделать вам правильный выбор.
Источник: https://www.zdorblog.com/sportzal-10-za-i-10-protiv
10 научно обоснованных причин заниматься спортом
Стоит отметить, что регулярные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и обеспечивают отличную профилактику заболеваний сердца и сосудов, уменьшают риск заболевания диабетом 2-го типа и даже раком, помогают контролировать вес, укрепляют мышцы и кости, улучшают гибкость, уменьшают риск получения травм и вообще помогают долгое время сохранять удовлетворительное физическое состояние (то есть до глубокой старости, если повезёт).
А ещё тренировки обеспечивают не только здоровье и долголетие, но и хорошее настроение!
1. Упражнения помогают вам мыслить более ясно и принимать правильные решения
Физическая активность задействует вентральную префронтальную кору вашего мозга, то есть ту его часть, которая играет главную роль в процессе принятия решений и эмоциональной обработке происходящего.
2. Упражнения улучшают настроение
Вентральная префронтальная кора также обрабатывает наши негативные эмоции, такие как страх, и помогает оценивать рискованность ситуации или действий. Высокая физическая активность позволяет ей лучше выполнять свои функции, в результате чего мы остаёмся продуктивными и в хорошем настроении.
3. Упражнения помогают бороться со стрессом
Занятия спортом изменяют часть мозга — дорсальное ядро шва, — которая отвечает за регуляцию настроения, вырабатывая серотонин, и сообщает нам о наличии стресса с помощью вещества Р.
Вещество Р, или субстанция P, — нейропептид из семейства тахикининов.
Обладает широким спектром биологической активности: оказывает сосудорасширяющее действие, влияет на артериальное давление крови, увеличивает капиллярную проницаемость, активирует синтез и высвобождение медиаторов воспаления, вызывает сокращение гладкой мускулатуры, оказывает секретогенное действие, стимулирует высвобождение пролактина и пищеварительных гормонов. Также вещество P отвечает за передачу болевых импульсов в центральную нервную систему.
Тренировки повышают уровень серотонина, в результате чего настроение улучшается, а негативные эмоции затухают. Правда, происходит это не сразу, а где-то через 40 минут после начала тренировки, так что, если перед работой или важной встречей вы решили заглянуть в тренажёрный зал или пробежаться, позитивный настрой вам обеспечен.
5. Тренировки улучшают память
Об этом было написано огромное количество статей, но мы всё равно напомним: упражнения повышают активность гиппокампа — той части мозга, которая играет ключевую роль в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых.
6. Тренировки улучшают когнитивные функции
Исследования показали, что даже короткие интенсивные тренировки (так любимые нами HIIT и табата) повышают продуктивность и производительность в течение рабочего дня. Конечно, необязательно заниматься до седьмого пота, но поприседать или отжаться несколько раз можно. 😉
7. Тренировки помогают уменьшить боль
Те, кто занимается спортом, скорее всего, знают о таком явлении, как «эйфория бегуна».
Это состояние, когда во время длительных физических нагрузок чувство боли уменьшается (обычно это случается на марафонах).
Однако для того, чтобы почувствовать эту эйфорию, совсем необязательно бегать марафоны. Исследования показывают, что даже тренировки с низкой интенсивностью, например аквааэробика, уменьшают боль.
8. Тренировки повышают удовлетворённость своим телом
Как правило, люди, которые постоянно тренируются, чувствуют удовлетворение по отношению к своему телу сразу же после выполнения упражнений. Если же брать средние показатели, то люди, которые постоянно выполняют физические упражнения, гораздо чаще удовлетворены состоянием собственного тела, чем те, кто тренируется лишь изредка.
9. Люди, которые тренируются регулярно, более успешны в романтических отношениях
Правда, исследователи не совсем уверены в причине этого явления. Вполне возможно, что те, кто тренируется постоянно, удовлетворены своим внешним видом и, как следствие, больше уверены в себе (см. пункт 8).
Может быть, занятия спортом повышают качество сексуальной жизни. А может быть, у тех, кто регулярно тренируется, почти всегда хорошее настроение (см.
пункты 2, 3 и 4) и это помогает не расстраиваться по пустякам и не затевать мелкие ссоры.
10. Тренировки делают вас счастливее
Исследования продолжают доказывать, что люди, которые регулярно занимаются спортом, счастливее тех, кто пренебрегает тренировками. И это неудивительно, если снова взглянуть на предыдущие 9 пунктов.
Источник: https://Lifehacker.ru/exercise-improves-your-mood/