Здоровье мира

Чрезмерное увлечение физическими нагрузками

ovdmitjb

Содержание

Противопоказания при геморрое у мужчин: что нельзя делать, есть ли связь с простатой

Противопоказания при геморрое у мужчин имеют физиологическую основу, предполагают снижение динамической, статической нагрузки на полость малого таза и анатомические структуры.

Первостепенным противопоказанием у мужчин и женщин становятся попытки самолечения без рекомендаций врачей-проктологов. Можно нанести существенный вред!

Важность противопоказаний

Геморрой принято считать интимным заболеванием. Главенствующий симптом заболевания малоприятен – резкая боль, жжение в области заднего прохода. Боль может доставлять некомфортные минуты, снизить качество жизни человека, надолго выбив из привычных рамок.

Заболевание встречается у лиц преклонного возраста, молодых людей – студентов, мужчин трудоспособного возраста. Установлена тесная связь геморроя и простаты – заболевания предстательной железы часто тесно сосуществуют с заболеванием сосудов малого таза. Если знать, что противопоказано при геморрое, можно снизить риск развития рецидивов, обострений заболевания.

Физические нагрузки при геморрое

Патогенетическим механизмом при геморрое считается снижение эластичности стенок кровеносного русла. В остром периоде заболевания категорически противопоказаны физические нагрузки. Они приводят к повышенным нагрузкам на стенки сосудов, растяжению.

Повышается давление в полости малого таза, сосудах. Фактор подтверждает тесную анатомическую и патогенетическую связь геморроя и простатита.

Кто подвержен риску

Застой кровообращения в сосудах малого таза обусловлен долговременным нахождением в одной позе. Обусловливает возникновение геморроя у лиц определённых профессий. Таких людей принято включать в отдельную группу риска по развитию разных форм заболевания.

В группу риска по развитию варикозного расширения вен малого таза принято включать:

Как предупредить обострение заболевания

Представителям перечисленных родов занятости требуется периодически делать перерыв, выполнять несложные упражнения для улучшения кровообращения, предотвращения застоя в малом тазу. Не все позволяют такое в условиях жизни. Пользу получите от простой прогулки пешком по улице.

Рекомендуется отдавать предпочтение жёстким сидениям. Помните о принципе золотой середины. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками не менее опасно в плане развития геморроя, чем гиподинамия.

Противопоказания в рационе питания

Диета при геморрое имеет значение. Часто встречающийся симптом при заболевании – запор. Служит звеном в патогенетической цепи. Не пренебрегайте правильным питанием при развитии геморроя.

Почувствовали дискомфорт в заднем проходе – пересмотрите рацион, режим питания. Рекомендуется ввести ограничения для нормализации стула, профилактики запоров, с целью воздействия на мочеиспускание.

Что исключить

При появлении признаков геморроя рекомендуется отказаться от продуктов:

  1. Белый хлеб, сдобная выпечка.
  2. Продукты с легко усваиваемыми углеводами – кондитерские изделия, напитки с повышенным содержанием сахара, углекислоты.
  3. Рисовая, манная крупы.
  4. Жирное молоко, сметана.
  5. Солёные, маринованные продукты.
  6. Острые, пряные блюда.
  7. Жареные, жирные продукты.

В рационе питания содержите достаточное количество растительной пищи, кисломолочных продуктов. В сутки выпивайте по 2 литра жидкости.

Режим питания

Исключайте из рациона запрещённые продукты, позаботьтесь о правильном режиме приёма еды.

Противопоказано делать затяжные по времени перерывы между приёмами пищи. Питаться надо часто, небольшими порциями.

Спорт и геморрой

Занятия профессиональным спортом считаются медицинскими противопоказаниями при геморрое. Касается мужчин и женщин.

К абсолютным противопоказаниям при обострении геморроя относятся виды спорта:

  1. Силовые тренировки, предусматривающие подъём, перемещение тяжестей – тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг.
  2. Виды спорта, при занятии которыми приходится подолгу находиться в сидячем положении – гребля, езда верхом, велосипедные виды спора, занятия на велотренажёрах.
  3. Автомобильные, мотогонки.
  4. Тренировки в спортзале придётся исключить.

Велосипед противопоказан в периоде обострения заболевания. В фазе ремиссии езда на велосипеде допустима.

Негативно влияет геморрой на простату. Анатомически образования локализованы в непосредственной близости – при обострении геморроя фиксируется чрезмерно частое мочеиспускание.

Повышение давления в малом тазу при чрезмерных физических нагрузках негативно отражается на состоянии простаты. Воздерживайтесь от физических нагрузок.

Заболевания предстательной железы стоят на втором месте после геморроя как противопоказания для занятий большим спортом.

Какие ещё бывают противопоказания

Выделяют факторы, влияющие на развитие обострения. Оказывают влияние на появление геморроя, простатит:

  1. Затяжное сидение на холодной земле, каменной поверхности.
  2. Переохлаждение тела.
  3. Чрезмерное увлечение горячими ваннами.
  4. Злоупотребление банями, саунами.
  5. Занятия конным спортом, профессиональные мотогонки.
  6. Неправильное дыхание при чрезмерных нагрузках на пресс – задержка воздуха в лёгких при поднятии тяжестей.
  7. Профессиональные занятия альпинизмом.
  8. Ношение тесной одежды, белья.
  9. Постоянное сидение на мягких стульях, креслах.

Как не следует лечиться

Обратитесь за консультацией к проктологу. Врач с медицинским образованием порекомендует методы лечения при геморрое. Рекомендуем уточнить форму, вид заболевания, клиническую стадию, наличие осложнений. Ответы даст проктолог!

На основании результатов обследований врач назначит действенные препараты для лечения. Это свечи от геморроя, простатита или другие препараты местного, общего действия. Лечебные свечи помогают снять болевой синдром, воспаление, отёк при воспалительных процессах в малом тазу. Благодаря содержанию антикоагулянтов удаётся предотвратить развитие тромбоза геморроидальных вен.

Противопоказания к занятию самолечением:

Противопоказано самостоятельно пользоваться мазями, свечами без рекомендации врача. Касается применения лечебных средств без предварительного проведения гигиенических процедур.

Связь между простатитом и геморроем

Тесная взаимосвязь между заболеваниями обусловлена анатомическим строением мужского организма. Увеличение предстательной железы при аденоме, воспалении приводит к растяжению связок в малом тазу.

Слабые связки отрицательно сказываются на состоянии геморроидальных сосудов. Не менее важным фактором, помогающим развитию геморроя при простатите, становится снижение половой активности.

Снижение полового влечения при воспалении предстательной железы приводит к образованию застойных явлений в малом тазу.

Зафиксирована обратная зависимость между двумя патологиями. Варикозное расширение геморроидальных вен способствует ухудшению кровотока, застойным явлениям в предстательной железе. Приводит к развитию воспалительного процесса. Геморрой – частая причина развития патологии простаты и наоборот. С целью снятия боли, воспаления часто применяются одинаковые свечи для лечения.

Чтобы произошло развитие заболевания предстательной железы, варикозное расширение должно отличаться глобальными размерами. Если геморроидальный узел воспаляется – процесс охватывает расположенную поблизости предстательную железу.

Часто при геморрое и простатитах высевается один возбудитель воспалительного процесса. Между геморроидальными венами и предстательной железой в полости малого таза локализуется небольшое количество клетчатки. Инфекция быстро распространяется от одного органа к другому.

Если воспаление носит массивный характер, непременно захватывает несколько органов.

Перечисленные заболевания выступают в роли первичного, вовлекают в патологический процесс структуры малого таза. Учитывайте факт при коррекции характера питания, ограничениях физической активности, занятиях спортом.

Источник: https://GastroTract.ru/bolezn/gemorroj/protivopokazaniya-pri-gemorroe-u-muzhchin.html

Осторожно! Спорт вызывает зависимость!

Я часто пишу о том, что самое трудное в занятиях спортом – это начать им заниматься. И действительно, многие со мной согласятся. Очень тяжело каждый день заставлять себя истязать свое тело тяжелыми упражнениями, испытывать боль, бороть свою лень.

Некоторые исследователи утверждают, что выработать привычку не так уж и сложно – достаточно всего 21 день повторять одно и то же действие, чтобы оно превратилось в привычку. Другие говорят, что этот рубеж наступает после 40 дней непрерывного повторения.

Однако каждый на своем опыте знает, что даже и после полугодового посещения фитнес центра иногда наступает такой момент, когда хочется бросить все к чертям.

Но, оказывается, бывает и по-другому, когда уже не можешь остановиться и занятия спортом – это не просто здоровый образ жизни, это зависимость.

Как происходит привыкание к спорту

Занятия спортом мы всегда начинаем из чувства собственной неполноценности. Одни считают себя некрасивыми, другие слабыми, третьи хотят реабилитировать себя в глазах обидчиков. Так или иначе мы редко начинаем заниматься спортом просто из-за того, что это полезно. Выходит, что спорт возникает в нашей жизни чаще всего совершенно по психологической причине.

Мы становимся на это путь абсолютно осознанно, но в какой-то момент мы теряем над собой контроль. С тех пор как мы начали видеть результаты нашей работы, мы становимся просто неудержимы в борьбе над собой и собственным телом. Мы теряем самообладание и начинаем усилено изматывать свое тело физическими нагрузками.

  Но в один прекрасный момент мы видим, что наши тренировки не приносят никаких результатов. Возможно, и вполне вероятно, что так оно и есть. Происходит адаптация мышц и организма к постоянным непрекращающимся нагрузкам, и оно перестает изменяться.

А еще очень может быть, что те изменения, которые все таки происходят с вашим телом либо вам незаметны, либо вы ими не совсем удовлетворены.

Спортивная аддикция

В медицине существует этому явлению вполне определенное название – спортивная аддикция. Проще говоря, речь идет о спортивной зависимости. Многие даже сравнивают ее с наркотической и это не зря.

Во-первых, существует реальные доказательства того, что во время физических нагрузок в организме человека вырабатываются гормоны радости – эндорфины и многие другие вещества, вызывающие состояние эйфории.

Поэтому во время отдыха или невозможности тренировки состояться, человек испытывает что-то вроде ломки.

Некоторые специалисты сравнивают спортивную аддикцию с нервной анорексией или булимией. Как в случае с этими психическими расстройствами, причиной возникновения болезни служит недовольство собой и своими способностями.

Человек, страдающий анорексией, смотрит на свое изможденное тело в зеркало и видит там толстяка. Он никогда не поверит, что выглядит некрасиво или тоще.

Даже если он будет доволен своим телом, то никогда не возобновит нормальное питание, так как страх перед набором лишнего веса будет сильнее этого.

Точно так же и спортсмен, страдающий спортивной аддикцией, никогда не прекратит заниматься спортом из боязни потерять свою форму или набрать лишних килограммов.

Симптомы зависимости

Очень сложно выявить спортивную зависимость самостоятельно. Впрочем, как и любую психическую  болезнь. Я не говорю сейчас о профессиональном спорте, я ничего о нем не знаю. Возможно, что и в этой среде встречаются такие случаи. Это совсем другой вопрос.

Вопрос больших денег. Человек тренируется на грани своих возможностей, а чтобы переступить за эту грань, спонсоры принимают решения о специальных добавках (не всегда безвредных, а иногда опасных), которые помогают спортсменам показывать нечеловеческие результаты.

Вся правда о спортивном питании

Поговорим лучше о нас с вами. Получить спортивную зависимость можно и сидя дома. Точнее не сидя конечно, а усиленно занимаясь в домашних условиях. Итак, определить симптомы спортивной зависимости можно самостоятельно, главное быть очень внимательным к себе, своему поведению и самочувствию.

Симптомы зависимости:

Главное честно ответьте себе на вопрос, есть ли у вас симптомы спортивной зависимости. Это очень важно. Спортивная зависимость – это психические заболевание, которое может привести к печальным для вас последствиям, начиная от перетреннированности, заканчивая летальным исходом.

Лучше меньше, да лучше

Самым важным и первым звоночком начала спортивной зависимости является перетренированность. Возможно, вы еще не сталкивались с этим явлением, но некоторые симптомы все же следует знать, чтобы в случае их возникновения срочно принять необходимые меры:

Если после хотя бы одной тренировки вы заметили подобные симптомы, то следует обязательно дать себе отдохнуть несколько дней, полностью исключая физические нагрузки. Питание в этот период должно быть полноценным.

Я не говорю, что можно расслабиться и съесть целый кондитерский магазин.

Как всегда быстрые углеводы лучше избегать, а употреблять в пищу продукты богатые белком и омега-3 жирными кислотами, витаминами и микроэлементами, сложными углеводами.

Только после того, как симптомы перетренированности исчезнут полностью, можете вернуться к тренировкам, не очень интенсивным. Во время и после тренировок внимательно следите за тем, как ведет себя ваш организм.

Как выйти из зависимости

Самое главное и первое, что необходимо сделать, дабы избавиться от спортивной зависимости – это ответить себе на вопрос «Какова цель моих тренировок?». Если вы решили профессионально заняться спортом или бодибилдингом, то вам понадобится помощь тренера и диетолога. Это очень сложная и трудоемкая работа над собой, работа целого коллектива профессионалов.

Как правильно начать заниматься спортом

А если вы решили скинуть несколько килограмм и укрепить мышцы, скорректировать фигуру, то не обязательно убивать свой организм по 2 часа ежедневно, нанося ему еще больший вред. Для поддержания фигуры и уже достигнутого результата достаточно заниматься 2 часа в неделю.

Это значит, что 2 раза в неделю, посетив спортивный зал, вы сможете иметь красивое и стройное тело.

Но для того, чтобы этого добиться для каждого из нас  природа определила свой набор генов, благодаря которому некоторым из нас достаточно 3 раза в неделю занятий, а другим 4-5 раз.

Ген ожирения

Поставьте перед собой конкретную цель. Например, похудеть  до 60 кг, добиться объема бицепса в 40 см., размера талии до 65 см. и прочее. Идите к совей цели постепенно. Запомните, как и быстрое похудение с помощью строгой диеты не дает долговременных результатов, так и быстрое похудение с помощью увеличенной физической нагрузки не даст хороших результатов.

Питайтесь правильно и полноценно, чтобы восстанавливать силы и отдаваться на тренировке полностью. Это очень важно для того, чтобы ваш организм давал как можно больше энергии на каждой тренировке. Питайтесь правильными продуктами, чтобы во время тренировки сгорало как можно больше жира.

Отдавайте значительную часть времени отдыху и восстановлению мышц. Ежедневные тренировки на грани истощения действуют несравнимо хуже на ваш внешний вид чем сравнительно редкие, но очень мощные и полноценные тренировки.

Итак, чтобы избавиться от спортивной зависимости следуйте следующим указаниям:

Работай над собой со всех сторон

Конечно, хорошая физическая форма – это много значит для современного человека. Культ здорового красивого тела повсеместно заполняет наше сознание. Но, как и во все времена, внешность не является залогом успеха, ни в карьере, ни в личной жизни человека.

Быть увлеченным и зацикленным человеком — не одно и то же. Увлечение спортом всегда приветствуется в любом обществе. Но увлечение – это процесс приятного времяпрепровождения, которое совершается в свободное от основных занятий время.

Зависимость – это когда человек думает о своем «наркотике» постоянно и повсеместно, когда эти мысли мешают ему думать, общаться, решать проблемы, увлекаться чем-нибудь посторонним.

Это когда человек не может отложить приятное и любимое занятие даже на какое-то время в силу различных обстоятельств.

Такой человек, конечно, не может быть счастливым. А зачем тогда быть красивым, если ты не получаешь от этого никаких благ. Если ты от этого несчастен.

Человек должен развиваться не только физически, но и духовно. Найдите себе приятное занятие помимо спорта. Найдите время, чтобы общаться со своими близкими и получайте от этого удовольствие. Спорт – это не цель, это лишь инструмент достижения цели.

Не отказывайтесь от спорта, но и не попадайте под его зависимость. Спорт не должен стать смыслом вашей жизни, это всего лишь часть жизни, которая позволит вам в полной мере наслаждаться другими не менее важными ее аспектами.

  Умеренность во всем – вот главное правило.

Компания по производству спортивной одежды Nike в прошлом году запустила серию рекламных роликов под названием «Addiction», что дословно переводится, как зависимость, привыкание, наркомания.

Источник: http://www.slenderclub.ru/sports-dependence/

Сложности спортивной зависимости

О полезных свойствах спорта знает каждый: регулярные физические нагрузки повышают тонус сосудов, улучшается состояние кожи, ускоряется метаболизм, улучшается фигура. Но мало кто задумывается о негативной стороне спорта: сюда относятся многочисленные травмы и даже зависимость от занятий спортом.

Зависимость от спорта может иметь негативные последствия для здоровья

Описание проблемы

Спортивная аддикция – медицинский термин, которым обозначают зависимость от спорта. Эта зависимость проявляется в двух случаях:

  1. Научно доказано, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости. Со временем организм привыкает к повышенному уровню гормона и требует новую дозу. Так физические упражнения становятся в некотором роде наркотиком.
  2. К сожалению, у многих людей безобидное увлечение спортом превращается в маниакальное желание прокачать все тело за максимально короткие сроки. Некоторые проводят по 5 часов за день на спортивных тренажерах, лишь бы достичь идеальной фигуры.

Люди изнуряют свое тело бесконечными тренировками, потому что недовольны им. Это неспособность объективно оценивать свое тело, что приводит к комплексам и дискомфорту. Люди буквально живут в спортивном зале, добиваясь фигуры мечты.

Аддикция упражнений (спортивная)

Симптоматика

Зависимость от спорта — так называется регулярное изнурение своего организма тренировками. От этого снижаются общие показатели здоровья. Как же определить, что у вас спортивная зависимость? Зависимость от физических упражнений – это нездоровое рвение к идеальной фигуре. Основные симптомы спортивной аддикции:



Чрезмерное утомление

Чрезмерное утомление или перетренированность, проявляется в следующем:

Если после очередной тренировки вы обнаружили один из этих симптомов, дайте организму время для восстановления. В период отдыха не выполняйте физических нагрузок, регулярно питайтесь и не пренебрегайте полноценным, здоровым сном.

Последствия спортивной аддикции

Чрезмерные тренировки ускоряют старение, снижают защитные функции организма. Возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом (артриты, артрозы, стирание позвоночных дисков, изнашивание суставов). И также происходят психологические изменения: повышенная раздражительность, резкие перепады настроения, возможны кратковременные приступы агрессии.

В связи с тем, что из-за перетренированности пропадает аппетит, могут развиться такие пищеварительные проблемы, как анорексия и булимия.

Аддикция при чрезмерных нагрузках чревата сменой гормонального фона, у девушек возможны сбои менструального цикла, что может привезти к бесплодию.

Артроз — одно из последствий аддикции

Лечение зависимости

Для того чтобы фитнес аддикция пропала, необходимо:

Специалисты утверждают, что танцы являются прекрасной альтернативой занятиям на тренажерах. Во время танца активизируются все группы мышц, и это не приносит вам вреда.

Важно помнить, что работать надо не только над прекрасной фигурой, но и над внутренним миром. Какой бы прекрасной фигурой вы ни обладали, вы не сможете достичь внутреннего баланса без развития себя как личности. Во всем должна присутствовать гармония и мера, только так вы достигните гармонии с собой.

Источник: https://urazuma.ru/zavisimosti/ot-sporta.html

Чем опасны чрезмерные физические нагрузки?


OKGoogleMailru

Чем опасны чрезмерные физические нагрузки? Синдром перетренированности – это, говоря простым языком, отсутствие баланса между тренировками и восстановлением. В спортивном мире этот бич встречается довольно часто, как среди профессионалов (в бодибилдинге, например), так и среди любителей.

Причём первые гораздо меньше подвержены риску, т.к. за ними наблюдает целая команда специалистов. Любители же зачастую невооружены необходимыми знаниями, а значит беззащитны.

Спорт – это лекарство, которое врачует наш дух и тело

Но не следует забывать, что любое лекарство в «лошадиных» дозах может легко превратиться в яд. И спорт не является исключением.

Непомерные физические нагрузки несут в себе крайне негативные последствия. Сначала занятия перестают давать результаты, потом восстановительный процесс требует всё больше и больше времени, затем происходит ухудшение общего физического состояния и, в конце концов, над человеком всерьёз нависает угроза проблем со здоровьем.

Симптомы перетренированности

Первые симптомы этой напасти едва различимы. Иногда успевает пройти не один месяц, прежде чем вы понимаете, что с вами что-то происходит.

Нарушение сна, неважное состояние и падение результатов – всё это легко списать на проблемы в семье или на работе. Конечно, бывает, что действительно виноваты вышеупомянутые стрессы. Однако если ситуация в личной жизни давно разрешилась, но симптомы не исчезают, значит дело всё-таки в перетренированности.

Основные признаки перетренированности мышц

Нарушение режима сна (вам тяжело просыпаться по утрам, спите по 14 часов в сутки, вам ужасно хочется поспать днём; или же, напротив, вас регулярно мучает бессонница)

Эмоциональная неустойчивость (выражается в частых беспричинных сменах настроения, постоянной нервозности, раздражительности, приступах агрессии).

Снижение нормативов на тренировках (вам кажется, что снаряды, которыми вы регулярно занимались, словно стали вдвое тяжелее; после тренировок болят мышцы и «ломит» суставы).

Падение иммунитета (вас тревожат вирусы и простуды вроде герпеса и ОРЗ, а выздоровление занимает больше времени, нежели ранее).

Если в перечисленных симптомах вы узнали себя, немедленно примите меры, т.к. далее всё только ухудшится. Особенно это касается женщин, которым перетренированность может грозить нарушением гормонального фона, что само по себе означает проблемы с менструальным циклом и кожей.

Причины

Первая – это насилие над организмом. Любые регулярные физические нагрузки – это, так или иначе, стресс для организма. Сам по себе этот стресс не страшен, т.к. не дав «встряску» своей сердечнососудистой системе или мышцам, вы не сможете изменить свой организм к лучшему.

Но если вы чрезмерно увлекаетесь изнурительными тренировками и при этом не даёте организму достаточно времени для восстановления, стресс постепенно будет накапливаться.

Вторая причина – неправильное питание, самым важным фактором которого является нехватка калорий.

Для плодотворного восстановления после тренинга мышцам необходимы витамины, аминокислоты и другие вещества, дефицит которых рано или поздно скажется на вашем организме. Особенно это касается людей, решивших заняться фитнесом с целью похудения.

Лечение перетренированности мышц

Но не стоит паниковать, лечится перетренированность весьма просто и вам вовсе не придётся «завязать» с фитнесом на всю жизнь. В первую очередь необходимо дать своему телу отдохнуть: забудьте на недельку-две о своих обычных тренировках, замените их лёгкими растяжками и прогулками.

Далее обратите внимание на своё питание: увеличьте калорийность вашего ежедневного рациона, принимайте витамины, употребляйте побольше овощей и фруктов. Делайте упор на продукты, которые имеют высокое содержание витамина С.

Профилактика

Разумеется, лучше заранее знать, как избежать перетренированности, чем потом лечить последствия. Это как раз тот расхожий случай, когда чем тише едешь, тем дальше будешь.

Придерживайтесь основных рекомендаций, которые помогут вам избежать этот недуг:

Пользуйтесь услугами личного тренера, который сможет разработать для вас персональную программу, учитывая все возможности и особенности вашего организма.

Заведите дневник тренировок. Вносите туда все данные, которые относятся к вашим упражнениям – общий порядок, повторы, вес, подходы и т.д. Таким образом вы сразу сможете отследить пробуксовку результатов в тренировочном процессе и предотвратить перетренированность в зародыше.

Пейте много жидкости. Если ваши тренировки занимают час времени и больше, пейте специальные напитки. В остальных случаях подойдёт любая негазированная вода.

Не спешите. Возьмите себе за правило не увеличивать физические нагрузки более, чем на 10 процентов в неделю.

И главное, не пытайтесь достичь всего и сразу. Учитесь слушать свой организм и распознавать сигналы, которые он подаёт вам.

Вполне возможно, что нежелание делать дополнительный подход к снаряду или «наматывать» очередной круг вокруг стадиона говорит вовсе не о вашей лени, а о пределе возможностей организма на данный момент. Конечно, нужно увеличивать интенсивность тренинга, но делать это плавно и вдумчиво.

Помните, что главный ключ к любым спортивным достижениям, не считая регулярных тренировок – время.

Источник: ссылка

Если статья понравилась, поделитесь ей со своими друзьями!

Источник: https://all-mw.ru/chem-opasny-chrezmernye-fizicheskie-nagruzki-i-kak-izbezhat-peretrenirovannosti-video

Перетренированность: что делать и как выйти из этого состояния?

Прогресс в бодибилдинге и фитнесе среди широких масс принято соотносить с затраченными на занятия усилиями.

Данный фактор несомненно важен, но не является единственным. Отсутствие грамотного подхода к тренировкам часто приводит к обратному эффекту.

В любых физических нагрузках, будь то наращивание мышц, сброс веса или сжигание жира, требуется умеренность. Обязательными спутниками являются здоровое питание, полноценный сон, регулярный отдых.

Не зная разумных рамок, начинающие спортсмены часто забивают себя в переутомление. Нередко такое случается и с профессионалами в слепой погоне за результатом.

Фанатичное усердие в упражнениях может не просто затормозить проявление прогресса, но и значительно подорвать здоровье. Проблема достаточно распространена, что говорит о необходимости информирования по профилактике и устранению последствий.

Актуальность проблемы

Спортивные медики определяют проблему в термин «перетренированность». Первым описание данного состояния провел МакКензи. Его же именем стали называть соответствующий синдром. Позже, Кархман вывел дефиницию:

«Перетренированность – дезадаптация организма ввиду чрезмерных нагрузок, сопровождающаяся нарушением регуляторных способностей.»

Причины возникновения перетренированности

Говоря простым языком, термин «перетренированность» подразумевает нарушение баланса восстановления сил между тренировками. Дело в том, что рост мышечной ткани, становление выносливости тела происходит не в процессе тренингов, а в промежутках между ними. Для новичков фитнеса репарация занимает 1-2 дня.

При занятиях повышенной интенсивности может требоваться гораздо больше времени. Если период отдыха сокращается, в организме возникает дисбаланс потраченных и полученных ресурсов.

Перетренированность объединяет в себе нервное и физическое истощение. Иногда явление целиком называют «отрицательным стрессом». Стресс имеет свойство накапливаться, приходить к избыточному состоянию, которое начинает разрушать психику и общее здоровье.

Жесткое пренебрежение восстановлением грозит переходом в запущенную форму, реабилитация от которой займет месяцы.

Кроме превышения объемов и интенсивности физической, к появлению перетренированности могут быть причастны:

  1. Неполноценное питание – жесткая диета с ограничением питательных элементов, неправильно выбранный баланс углеводов, жиров, минералов и белков, авитаминоз.
  2. Нарушение биологических ритмов жизнедеятельности – слишком короткий сон, недостаточное время пассивного отдыха между тренировками, работой, домашними делами.
  3. Болезни – ослабленный организм не сможет тратить ресурсы на тренировки и самолечение одновременно, ввиду этого он перейдет в режим измождения.
  4. Такие ошибки часто допускают спортсмены в периоды «сушки» и обыватели, желающие побыстрее сбросить лишний вес.

Симптомы

Симптомы перетренированности не всегда проявляются очевидно. Чтобы не спутать их с бытовой усталостью от дел, плохим настроением, необходимо разбираться в корне проблемы и контролировать свое состояние в периоды активных тренировок.

Нарушение может выражаться в отклонениях мышечных, психологических и нервных функций.

Мышечные симптомы – долгоиграющая боль; отсутствие эффекта пампинга; выраженное плато или регресс объемов и силы прорабатываемой области; слабость уже в самом начале тренировки.

Нервные симптомы – ухудшение ориентации в пространстве, потеря координации; регулярная утомляемость; чрезмерное понижение аппетита; частые головные боли; бессонница и прочие нарушения сна.

Психологические симптомы – снижение мотивации; раздражительность; депрессивные состояния; сонливость, несмотря на недавнее пробуждение.

К общей симптоматике без классификации относятся:

  1. Ослабленный иммунитет – вялость, частые простуды, недомогания.
  2. Тахикардия – износ ресурсов организма неизбежно влечет нарушение работы сердца и сосудов, что заметно сбивает ритм синусоиды.
  3. Лимфоцитопения – резкое снижение содержания лимфоцитов в крови.

На разных стадиях перетренированности может наблюдаться совокупность симптоматики всех групп или выраженность одной конкретной. При подозрении синдрома можно провести первичную самодиагностику пульса, но дальнейшее обращение к спортивному врачу крайне желательно.

Пример первичной диагностики

Сразу после пробуждения лежа измерить частоту сердцебиения. Отклонение от нормы на 12 ударов может свидетельствовать о перетренированности. Затем в положении стоя повторить процедуру. 20 и более ударов разницы подтвердят подозрения.

Угроза

Дисбаланс тренировок, питания, завышенные ожидания от собственных ресурсов ведет к проблемам со здоровьем и сводит к минимуму все усилия:

Как лечить?

Для устранения перетренированности не только как физической перегрузки, но и как глубинного процесса в организме, необходимо обратиться к комплексу действий:

Остановить тренировки на 7-14 дней. В легких формах нарушений – снизить интенсивность и используемый вес вдвое, исключить многосоставные упражнения.

Заменить посещение тренажерного зала классами растяжки, йоги, подвижными играми, пробежками на короткие дистанции, многочисленными прогулками на воздухе. Избегать совсем пассивного время провождения без какой-либо активности.

Реорганизовать питание. Составить суточный рацион с учетом повышения граммов белка, количества калия, витамина С, полинасыщенных жиров, общей калорийности.

Включать в пищу нежирные части баранины, говядины, сыр, мясо индейки, куриные субпродукты, цитрусовые, крупы, сухофрукты, томаты, ржаной хлеб, рыбу, все виды капусты, молочных продуктов, перец болгарский, редис, отвары шиповника, мяты, зверобоя.

Подключить оздоровительные процедуры: бассейны, массажи, сауну, бани, ароматерапию, грязелечение и термальные источники. Хорошо провести курс в условиях санатория или вести дневник самочувствия в домашних условиях (вес, пульс, состояния).

С разрешения врача допустимо подключать в терапию кардиологические препараты, ноотропные составы, адаптогены (женьшень, лимонник в виде настоек).

Обратиться к профессиональному тренеру для составления программы плавного возвращения в спортивное русло, подбора оптимального наращивания нагрузок.

Профилактика перетренированности

Профилактика перетренированности относится к основополагающим факторам фитнеса и бодибилдинга. Похудение или строительство мышечного рельефа должны происходить разумно, с опорой на умеренность.

Самым безопасным вариантом активных тренировок является комплексное совмещение их с разгружающими видами деятельности:

Кроме того, необходимо выстраивание графика занятий с перерывами в 1 день на разные группы мышц и в 3-4 дня на одну группу.

В идеале, подбирать подходящую интенсивность и частоту должен специалист с образованием по физической культуре.

Также важны правильная диета с нормальным содержанием БЖУ, своевременные лечения заболеваний (особенно инфекционных), позитивное мышление, спокойная обстановка на работе и дома.

Из спортивных добавок избежать перетренированности помогают глютамин и креатина моногидрат с достаточным суточным количеством воды.

Для усиления выносливости тканей и сосудов тела рекомендуется проводить ежедневные контрастные обливания: 30 секунд холодной, 60 секунд горячей водой со сменой температур 2-3 раза.

Перед каждой тренировкой немаловажно уделять внимание разминке. Разогретые мышцы охотнее поддаются деформации без опасений травмы, а значит, не будут подвергаться сильному стрессу.

Блиц-советы

  1. Не стоит гнаться за спортивными рекордами и быстрыми результатами ценой собственного здоровья. Организм ответит на превышение допустимой нагрузки состоянием перетренированности с последствиями для мышц, нервных волокон и психики.
  2. Оптимальный график тренировок подразумевает наличие достаточного количества дней отдыха, часов сна и регулярную смену деятельности на активные виды игр, растяжки, новые сеты.
  3. Баланс питательных веществ и жидкости играет важную роль в восстановлении организма между занятиями.
  4. Предупредить перетренированность легче, чем лечить ее последствия. Знание основных симптомов позволит вовремя обнаружить утомленность своего тела.
  5. Профессиональная помощь в составлении индивидуальной программы тренировок никогда не бывает лишней

Рекомендуем посмотреть следующий ролик:

Источник: https://stroy-telo.com/drugoe/peretrenirovannost-chto-delat-i-kak-vyjti-iz-etogo-sostoyaniya.html

No related posts.