Как сохранить осанку школьнику?

Как сохранить осанку школьнику

Все мы прекрасно знаем, насколько важно сохранять правильную осанку.

Ровная спина – это дело привычки, которая закладывается еще в детстве.

Чтобы спина ребенка всегда была здоровой, твоя задача, как супермамы, научить его ровной осанке. Особенно важно это, когда ребенок начинает ходить в школу.

Поэтому сегодня сайт для мам supermams.ru подскажет тебе, как сохранить осанку школьнику.

Почему вредна неправильная осанка

Позвоночник школьника еще формируется, и окрепнет только к подростковому возрасту. А к 6-7 годам, когда ребенок идет в школу, его позвоночник пока гибкий, как пластилин. И именно в это время важно следить за правильной осанкой.

В противном случае это грозит следующими осложнениями:

• Боль в нижней части спины, остеохондроз и даже сколиоз (искривление позвоночника).
• Нарушение дыхания и кровообращения, поскольку работа легких ограничена из-за сутулости и впалости грудной клетки.
• Ребенок будет ниже ростом из-за того, что горбится.Межпозвоночные диски постоянно напряжены, их питание нарушается, а потому идет задержка в росте.
• Боль в спине, шее и головные боли. Школьник, сидя за партой, постоянно наклоняет голову вперед, отчего мышцы спины и шеи находятся в напряжении. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, ребенок начинает извиваться, сутулиться, подгибать ноги или класть ногу на ногу. Из-за постоянного наклона головы вперед возникают мигрени, а избегать такую привычную сутулость становится всё сложнее.
• Сутулость приводит к хронической усталости, ведь кровообращение и дыхание нарушено, а в мышцах постоянное напряжение.
• Человек с плохой осанкой выглядит неудачником. К сожалению, внешний вид влияет и на отношение окружающих к человеку.

Принимая во внимание все вышеперечисленное, необходимо приучить школьника к правильной осанке. Итак, каким же образом?

Выбираем ранец для сохранения осанки

В первую очередь, необходимо обратить внимание на школьную сумку.

Лучше всего купить школьнику ранец, который можно носить на спине. Тогда нагрузка на спину будет равномерной, чего не скажешь о портфеле или сумке, которую приходится носить в одной руке.

В ранце должно быть несколько секций и карманов, чтобы школьные принадлежности не перемещались при ходьбе и не скатывались в одну сторону.

Отлично формирует осанку твердая спинка школьного ранца, поскольку, когда ранец на спине, сутулиться неудобно.

Школьная парта

Покажи школьнику, как правильно сидеть за школьной партой. Обе ноги ребенка должны твердо стоять на полу, а угол между бедром и голенью должен быть прямой.

Спину необходимо держать ровно, руки – на парте, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола. Между грудью и партой необходимо сохранять расстояние в ладонь.

Время от времени школьнику нужно менять свое место в классе, переходить с одного ряда парт на другой. Это позволяет смотреть на классную доску под разным углом зрения. За этим лучше всего обратиться непосредственно к классному руководителю (ребенку могут отказать, а вот родительнице — вряд ли, особенно, если ты аргументируешь).

Компьютер

Практически в каждой семье сейчас есть компьютер, а дети с раннего возраста увлекаются компьютерными играми, забывая о правильной осанке.

Тем не менее, задача родителей и здесь научить ребенка сидеть правильно.

Монитор нужно поставить по центру, перед глазами, чтобы ребенок не изворачивался.
Cтул выберите обыкновенный со спинкой. Только не покупайте офисный, с подлокотниками и крутящийся вокруг своей оси. Ребенок не будет на нем крутиться и, искривляясь, облокачиваться на подлокотник.

Гимнастика для правильной осанки

Гимнастика и физическая активность – это важные составляющие правильной осанки.
Делайте вместе с ребенком по утрам гимнастику, сначала разминку, а затем растяжку всех групп мышц.

Попробуй увлечь ребенка ношением на голове книги. Положите книгу на голову, а руки на пояс и соревнуйтесь, кто дольше будет так ходить или дальше пронесет. Постепенно усложняйте упражнение – вытягивайте руки вперед, приседайте, не отрывая пятки от пола и сохраняя ровную спину, разводите руки в стороны, поднимайте поочередно ноги. Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы спины.

Плавание – тоже хорошая тренировка позвоночника. Запиши школьника в бассейн и посещайте его 2-3 раза в неделю.

Укреплению позвоночника и сохранению правильной осанки способствуют пешие прогулки, катание на велосипеде или роликовых коньках.

Очень интересна и полезна детям будетйога. Существуют специальные детские группы, в которых можно заниматься уже с 7-8 лет. Как правило, детям йога очень нравится, ведь им так интересно принимать «позу черепахи», «позу воина», на какое-то время стать «цветком» или «деревом»

Источник: https://supermams.ru/derzhim-spinku.htm

Как сохранить осанку школьника?

Осанка — это, если сформулировать коротко и просто — положение, в котором человек держит свое тело. Правильную осанку ни с чем не спутаешь: туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены.

Если человек ходит сгорбившись, опустив голову и плечи, выпятив живот — это неправильная осанка.

Такая осанка не только некрасива, но и вредна, она затрудняет деятельность внутренних органов и в большинстве случаев связана с искривлением позвоночника.

Чаще всего мы портим осанку еще в детстве. Неправильная посадка за партой, неправильная посадка за домашним рабочим столом, дефицит движения и долгие часы с учебником, плохое освещение, которое заставляет склоняться к самому столу… Как сохранить ребенку красивую осанку и здоровую спину до самого последнего класса?

Нелегкий груз знаний

Не стоит покупать ребенку портфель, который нужно носить в одной руке. Каждый, кто хотя бы раз пытался поднять школьный портфель с несколькими учебниками, подтвердит — это нешуточное испытание для детского позвоночника.

А если носить такой вес в одной руке, да еще и в младшей школе, искривление позвоночника вам практически гарантировано. Для равномерного распределения нагрузки школьнику нужен ранец, причем вес ранца не должен превышать 10% от массы тела ученика.

Не мешайте школьнику выбирать яркий или увешанный безделушками ранец, мотивируя это непрактичностью или слишком «игрушечным» видом, пусть у ребенка сборы в школу вызывают позитивные эмоции. Но проследите, чтобы украшения на ранце не утяжеляли его. Пустой ранец должен весить не больше 700-800 г.

У школьного ранца обязательно должна быть твердая спинка. Только ее наличие может обеспечить правильную осанку ребенка. Однако «твердая» не означает «жесткая» — место соприкосновения со спиной ребенка должно быть в меру смягченным, например, специальной подкладкой.

При этом не забудьте, что ширина ранца не должна превышать ширину плеч ребенка, а высота должна быть не более 30 см.

Лямки ранца не должны давить или впиваться в плечи, у них должна быть возможность регулировки — чтобы одинаково удобно было носить ранец и на легкую весеннюю куртку, и на зимний пуховик.

Как определить, что уже купленный школьный ранец не подходит вашему ребенку? Если школьник одевает ранец с трудом, если жалуется на болезненность спины, если вы сами заметили потертости и резкие отпечатки в местах соприкосновения лямок с плечами (при условии, что остальные требования к наполнению и фиксации ранца выполнены) — от приобретения, как ни прискорбно, придется отказаться.

Проверьте рабочее место!

Как ни крути, а большую часть школьного времени ваш ребенок будет сидеть за партой. Потому рабочее место школьника следует внимательно осмотреть во время визита в школу. Стол и стул должны соответствовать росту и возрасту ребенка. Это вы можете проконтролировать сами: посадите его на стул, чтобы ступни ног ровно стояли на полу.

Если угол между бедром и голенью прямой, стул ребенку в самый раз. Если угол образуется острый – стул маловат, если тупой – велик. Кстати, край крышки стула не должен упираться в подколенную чашечку. Правильность выбора стола определяют по опущенной прямой руке сидящего на стуле ребенка.

Локоть должен быть на 5-6 сантиметров ниже крышки стола.

Стол соответствующей высоты обеспечивает расстояние от глаз до рабочей плоскости (тетради или книги) в 30—35 см, предплечья и кис­­ти при этом свободно лежат на столе.

Между туловищем и краем стола должно быть расстояние в ширину ладони.

Значение имеет не только поза школьника и размеры его парты, но и общая расстановка мебели в классе. Парты должны быть размещены в три колонны так, чтобы свет падал с левой стороны. Впереди колонны ставятся более низкие парты, по мере удаления – более высокие.

При этом не менее двух раз в год школьников, сидящих в первом и третьем рядах, нужно менять местами: те, кто вначале сидел в третьем ряду, затем должны быть пересажены в первый, и наоборот, причем за парты соответствующих номеров. Использовать большее количество колонн в классе запрещено.

Дети, сидящие в крайних рядах, в таких условиях получат плохой угол зрения по отношению к доске и будут вынуждены поворачивать корпус тела.

Еще одна причина плохой осанки — освещение. Да, именно освещение, ведь недостаток света заставляет школьника наклоняться к рабочей поверхности как можно ниже — «писать носом».

Во время родительских собраний нелишним будет проверить, работают ли все лампы и светильники в классе, насколько часто их моют (запыление ламп значительно снижает освешенность), как они расположены. Очень часто «носом» пишут школьники с плохим зрением.

Если вы заметили признаки плохого зрения у своего ребенка, его необходимо немедленно показать окулисту. Во-первых, без лечения и близорукость, и дальнозоркость будут стремительно прогрессировать, а во вторых, постоянная работа в «согнутом» положении испортит еще и позвоночик.

Не только в школе

В домашних условиях также необходимо придерживаться правил подбора ученической мебели в соответствии с ростом ребенка, и не забывать, что освещение должно быть слева. Психологи рекомендуют отказаться от привычного положения для мебели «лицом в стену».

Для ребенка стена — это символ некоей безысходности, и это ни в коей степени не способствует вдохновению. А вот стена за спиной дает ощущение защищенности, надежного тыла.

Потому рабочий стол школьника лучше ставить таким образом, чтобы ребенок сидел спиной к стене, а перед ним было свободное пространство.

А поскольку красивая и качественная мебель стоит дорого, и менять ее с изменением роста школьника будет стоить еще дороже, лучше всего купить комплект, который регулируется по высоте.

Он будет стоить недешево, но позволит сэкономить на мебели в течение нескольких лет.

Во время подготовки домашних заданий нужно делать 15-минутные перерывы через каждые 45 минут и через каждые 15 минут менять позу.

Кроме того, в дневном распорядке нужно выделить время и для прогулок, и для подвижных игр.

Вашим союзником в борьбе за правильную осанку может стать школьная физкультура — если упражнения подобраны правильно, они будут развивать мышечный каркас спины и укреплять позвоночик.

Нельзя забывать о том, что отдохнуть за ночь можно только на кровати с хорошим ортопедическим матрасом. Тахта, диван, проволочная сетка испортят спину даже взрослому человеку. Слишком мягкий матрас тоже не принесет пользы.

Родители часто забывают о том, что дети быстро вырастают не только из одежды, но и из мебели, и часто кровать оказывается «немного маловата», что заставляет ребенка подгибать ноги. Даже если пятки школьника еще не свисают с кровати, а вписываются в нее с точностью до сантиметра — это маленькая кровать.

Источник: http://www.za-partoi.ru/article.58.html

Как у школьника сохранить правильную осанку?

• Ранец
• Парта
• Компьютер
• Гимнастика

Правильная осанка — залог не только здорового позвоночника.

Это один из самых важных факторов, влияющий на весь организм, предотвращая появление всевозможных заболеваний и патологий. И заботиться о здоровье позвоночника следует с самого раннего возраста.

Однако особое внимание спине следует уделять в период, когда ребёнок только идёт в школу и начинает проводить много времени, сидя за партой.

Если родители и учителя не будут следить за тем, правильно ли дети сидят за партой во время уроков и как они сидят дома во время работы с домашним заданием, то это обычно чревато всевозможными заболеваниями. Так, например, самыми частыми проблемами школьного возраста можно считать:

1. Боль в нижней области спины.
2. Остеохондроз.
3. Сколиоз.
4. Нарушение дыхания.
5. Нарушение кровообращения.
6. Горбатость.
7. Боль в спине, особенно в области шеи.
8. Головные боли.
9. Сутулость.
10. Хроническую усталость.
11. Плохая самооценка из-за внешнего вида.

Чтобы избежать всех этих проблем, все родители и учителя должны точно знать, как сохранить правильную осанку у детей, тем более, что каких-то особых действий выполнять не потребуется.

Ранец

Первое, на что надо обратить внимание – это ранец, с которым ученик ходит в школу. Идеальным считается тот вариант, при котором портфель носится на спине. При этом нагрузка на спину будет распределяться более равномерно. Но этого нельзя сказать о пакете или сумке, которые надо постоянно носить только в одной руке.

Важно, чтобы в ранце было несколько отделов и карманов, чтобы принадлежности можно было разместить в нём равномерно. Кроме того, такая конструкция не позволит предметам перемещаться из стороны в сторону или перекатываться.

Хорошо, когда у рюкзака есть жёсткая спина, которая не позволит школьнику сутулиться.

Парта

Как сохранить правильную осанку школьника за партой? Важно, чтобы обе ноги его стояли на полу на всей стопе, а угол, образующийся голенью и бедром, обязательно должен быть прямым.

Спину во время сидения за партой следует держать ровно, руки только на парте.

Важно следить, чтобы ребёнок не опирался о парту грудью – между краем парты и грудиной должно соблюдаться расстояние в одну ладонь.

Важно, чтобы учителя время от времени не забывали пересаживать своих учеников. Это позволяет каждый раз видеть классную доску под различными углами. Пересаживать ребёнка учитель должен раз в 2 – 3 месяца.

Компьютер

Современные дети большую часть свободного времени проводят за компьютером. Поэтому и здесь следует соблюдать некоторые правила, которые позволят оставаться спине здоровой. Важно, чтобы монитор располагался точно по центру и перед глазами.

Стул лучше всего выбирать самый обычный, с прямой спинкой.

А вот от офисного стула лучше отказаться – для неокрепшего позвоночник ребёнка он не предназначен, так как ребёнок будет на нём крутиться и облокачиваться о подлокотники, что отрицательно скажется на здоровье позвоночника.

Гимнастика

Гимнастические упражнения, да и физическая активность в целом – это самая лучшая профилактика неправильной осанки у детей школьного возраста. Например, ребёнку можно предложить несколько минут в день ходить по дому с книгой на голове.

Хорошо, когда это упражнение будет выполнять вся семья. Постепенно это упражнение можно и усложнить – ходить с книгой на голове и при этом держать руки вытянутыми перед собой, приседать с книгой на голове или даже по очереди стоять на одной ноге.

Такое простое упражнение считается одним из самых лучших для укрепления спинных мышц.

Как профилактическое средство можно использовать плавание, с посещением бассейна хотя бы 2 – 3 раза в неделю, ежедневные прогулки пешком, катания на велосипеде, роликах или коньках. И, конечно, нельзя забывать про йогу. Сегодня практически в каждом городе есть специальные детские группы, которые можно посещать уже с 6 – 7 лет.

В течение дня родители обязательно должны наблюдать за школьником, особенно первоклассником. Мама и папа должны точно знать, как правильно ребёнок должен сидеть, стоять или ходить, и в случае необходимости поправлять его. Следует внимательно наблюдать, как ребёнок смотрит телевизор. Делать это можно не только сидя, но и лёжа, а вот читать лёжа нельзя ни в коем случае.

Особое внимание надо уделить постели ребёнка. Она обязательно должна быть в меру жёсткой, с ортопедическим матрасом и подушкой. Причём самой лучшей позой для сна ребёнка является положение лёжа на боку, а вовсе не на спине или животе.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

• Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
• Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
• Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
• Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
• 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
• У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

Источник: https://vashaspina.ru/kak-u-shkolnika-soxranit-pravilnuyu-osanku/

Осанка школьника: как сохранить

Осанка школьника

Многие из взрослых людей полагают, что осанка школьника отыгрывает в его жизни лишь косметическую роль. Но это далеко не так! При значительном изменении осанки, нарушается топография (месторасположение) внутренних органов, что непременно приведет к сбою в их работе.Но нельзя допустить изменение скелета у ребенка ради сохранения его самооценки.

В препуберантном (подростковом) возрасте психика подростка приобретает очень ранимый характер, что способствует формированию у него комплексов, фобий, проблем личностного характера.

Так что нужно знать о заболевании современным заботливым родителям, чтобы стан их детей оставался красивым и прямым?

Какой ранец поможет сохранить осанку школьнику?

Ранец – непременный атрибут любого школьника. С каждым годом масса школьного портфеля неуклонно растает, ведь дети вынуждены на уроках усваивать все больше важной информации. При выборе школьного портфеля, каждый родитель обязан руководствоваться правилами:

1. Отдавайте предпочтение заплечным ранцам, а не школьным портфелям.
2. Вес школьной сумки без наполнения не превышает 0.5 кг.
3. Задняя часть ранца должна иметь жесткую конструкцию анатомической формы. Именно жесткое основание не позволит учебникам перевешиваться в одну сторону, а равномерно распределять нагрузки по всей хрупкой спинке вашего чада.
4. Длина лямок должна быть четко отрегулирована. Рюкзак должен легко одеваться и не вызывать болезненности спины.

Рабочее место школьника

Школьная мебель должна соответствовать росту ребенка. Особенно это касается тех деток, которые значительно отстают/опережают собственных сверстников. При сидении за школьным столом следует ступнями ног упираться в пол. Если между голенью и бедром образуется угол в 90 градусов, то парта соответствует росту вашего ребенка. У современных парт столешница наклонена, и это правильно.

Теперь научите вашего ребенка такому приему для самоконтроля – если между грудью и ребром столешницы свободно помещается детская ладонь, то он сидит правильно.

Высота у стула должна быть равной длине голени школьника. Если ступни ног недостают до уровня пола, то для создания опоры подложите под ноги небольшую скамеечку.

Для того чтобы за компьютерным столом ребенок чувствовал себя удобно, начните обустраивать «рабочее место» с покупки кресла с анатомически выгнутой спинкой. Сидение на таком стуле должно быть средней жесткости.

Кресло с регулируемой высотой позволит корректировать его по мере увеличения роста школьника.

Малопригодны для подростков и детей кресла с колесиками, они будут отвлекать вашего карапуза от сохранения правильного положения тела.

Столешница должна быть настолько большой, чтобы можно было расположить монитор непосредственно напротив глаз. Это поможет делать профилактику проблем со зрением и не спровоцирует косоглазие у ребенка. В интерьере постарайтесь расположить рабочее место школьника так, чтобы его взгляд не упирался в глухую стену. Глаза должны смотреть вдаль, это поможет правильно работать глазным мышцам.

Подвижные физические занятия – залог ровной спины

Рекомендации ортопедов

Практически все ортропеды утверждают, что сохранить осанку ребенка без достаточной ежедневной нагрузки невозможно. Ведь даже правильно подобранная парта, ранец, стол не поспособствуют укреплению околопозвоночных мышц, поддерживающих позвоночник в правильном положении.

Привить сегодняшнему подростку любой к активным видам спорта достаточно сложно, но можно! Может и придется для этого поменять десяток спортивных секций, кружков и фитнес залов. Но приложите максимум усилий, не пожалейте собственного времени и помогите ребенку найти занятие по душе.

Если ребенок ведет «домашний» образ жизни, то все члены семьи должны приучить себя к мысли, что они обязаны ежеминутно контролировать осанку школьника, проводящего досуг за компьютером. Делайте замечания мягко, но настойчиво. Критика малопригодное занятие в общении с маленькой личностью, потому наберитесь максимум терпения и выдержки.

Сделайте ежевечернюю прогулку на свежем воздухе нормой вашего распорядка дня. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе.

Вы будете получать не только моральное удовлетворение от общения со своим отпрыском, но и уменьшите риск возникновения проблем с осанкой у школьника.

Еще несколько советов для сохранения правильной осанки

Освещение в сохранении ровной спины отыгрывает немаловажную роль. Его недостаток подталкивает ваше чадо наклоняться над рабочей поверхностью, что сильно меняет ось позвоночного столба.

«Писать носом» вредно. Это утверждение каждый из взрослых знает еще из собственного детства.

Не постесняйтесь во время родительских собраний в школе проверить лампы и яркость освещения над партой вашего отпрыска.

Но иногда даже при хорошем освещении ребенок все равно опускается слишком низко над тетрадью. Это серьезный признак, который должен подтолкнуть вас к консультации офтальмолога. Дети, особенно в период активного роста, часто утрачивают остроту зрения.

Правильно подберите спальное место. Замените мягкие матрасы полужесткими аналогами. А еще лучше будет, если вы приобретете ортопедический матрас.

Не только из предметов одежды, но из мебели ваш взрослеющий ребенок вырастает, после чего требует замены. Сидя на постели ноги подростка не должны касаться пола.

Но, даже если у вас идеальное спальное место, все равно запрещайте ребенку читать лежа.

Будьте внимательны к собственному чаду. Регулярно проверяйте состояние его спины, прививайте самоконтроль над собственным здоровьем! Только так можно сохранить красивую спину и хорошее самочувствие.

Источник: http://spinanezdorova.ru/iskrivlenie-i-osanka/shkolnika-kak-sohranit.html

Как сохранить хорошую осанку

13 января 2011 года, 08:03

Правильная осанка – это то, к чему надо приучать с детства, потому что последствия хорошо известны. Однако начать работать с осанкой во взрослом возрасте тоже полезно.

Как избежать нарушения осанки, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ№12.

Как выглядит нарушение осанки

«Что такое осанка? Это поза, которую принимает человек по привычке, когда он стоит или сидит, не применяя при этом какое-либо мышечное напряжение, — объясняет Хамурзова. — Осанка, конечно, зависит от формы позвоночника».

Есть несколько видов нарушения осанки. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей.

Отклонение позвоночника в сторону — сколиоз. В передне-заднем направлении — сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина.

Также встречаются патологические формы естественных изгибов позвоночника – шейного и поясничного лордоза и грудного кифоза.

Профилактика остеохондроза

О том, как предотвратить остеохондроз, читайте специальном материале для тех, кто хочет сохранить здоровый позвоночник.

Как начинаются нарушения осанки у взрослых?

Несмотря на то, что формирование нормальной осанки происходит в детском возрасте, ее нарушение может появиться в результате профессиональной деятельности, связанной с длительным нахождением в одной позе: работа за столом с постоянно наклоненной головой, просто неправильная поза на стуле, привычная неправильная осанка.

Кроме того, на осанку сильно влияют дефекты стопы – плоскостопие и косолапость. Их надо определить еще в раннем детстве и попытаться скорректировать при помощи специальной обуви или вкладышей – супинаторов.

«Ношение высокого каблука тоже способно испортить осанку, — говорит Хамурзова. — Не забывайте, что каждый сантиметр каблука добавляет и без того не очень защищенной спине нагрузку, равную 10–15 килограммам».

К чему приводит?

Нарушение осанки – это не только косметическая проблема, но предвестник серьезных неврологических проблем в будущем.

Как и остеохондроз, нарушение осанки способно повредить позвоночник – особенно в наиболее подвижных шейном и поясничном его отделах.

Закономерный результат: боли в спине, снижение подвижности позвоночника и невозможность долго сидеть или стоять без неприятных ощущений.

Искривление позвоночника в шейном отделе вызывает нарушение кровоснабжения головного мозга за счет сдавливания сосудов. Это приводит к постоянным головным болям, снижению работоспособности, слабости, головокружениям. А если в «зажим» попадают и нервные волокна, человек может чувствовать онемение или боли в руках, груди и области сердца.

Как избежать нарушения осанки?

1. При работе сидя как можно чаще меняйте положение телa. Оптимально – раз в 15 минут. Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы.

2. Через каждые 30–40 минут вставайте на 2–3 минуты для небольшой разминки.

3. Если вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стремитесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла.

4. Сидите за столом прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.

5. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, вес корпуса должен равномерно распределяться на ягодицы, а это невозможно, если вы постоянно сидите на мягкой мебели. Поэтому постарайтесь найти стул, на котором сидите, пожестче.

7. Чаще меняйте положение ног под столом. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.

8. Старайтесь спать на жесткой постели и подбирайте высоту и форму подушки в зависимости о того, как вы привыкли спать – на животе, боку или спине. Поддержка головы, шеи и плечевого пояса при разных позах должна отличаться.

Подушка для любителей спать на животе обычно маленькая и тонкая. Для спящих преимущественно на спине – более объемная, предупреждающая запрокидывание головы и искривление шеи. А тем, кто спит на боку, стоит выбрать подушку такой высоты и жесткости, чтобы позвоночник оставался ровным.

9. Старайтесь как можно больше двигаться. Обращайте внимание на то, чтобы в движении были задействованы все крупные группы мышц – и обязательно мышцы спины. Ведь от их состояния зависит и правильное положение позвоночника.

Как сохранить осанку

Нарушение осанки происходит не только в детском возрасте, и причиной этому становится в основном неправильная проза при сидячей работе. Основные последствия – хронические боли и нарушение кровоснабжения мозга. А профилактика очень проста: больше двигаться и подобрать удобную мебель.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/obraz-zhizni/kak-sohranit-horoshuu-osanku/

Правильная осанка: как приобрести и сохранить ее

Полная легкости походка, прямая спина, расправленные плечи – все это придает человеку внешнюю привлекательность, а еще является залогом его здоровья. Ведь о том, что от состояния позвоночника напрямую зависит самочувствие и качество жизни, уже давным-давно известно всем.

Увы, но сегодня не так уж часто можно встретить обладателей по-настоящему правильной осанки. Этим могут похвастать разве что те, кто занимаются танцами, в особенности ирландскими. Прямое, словно доска, положение спины – это основа всех сетов, проще говоря, рабочая стойка танцоров, которая со временем входит в повседневную привычку.

А что делать всем остальным? Конечно, воспитывать в себе такую полезную привычку, причем, с самого раннего детства.

Осанка школьника

Известно, что осанка начинает портиться в детстве, когда ребенок садится за школьную парту. Сегодня эта тенденция, к сожалению, еще более распространилась, усугубив ситуацию тем, что возраст нынешних первоклассников не 7, а 6 лет.

Чем младше ребенок, тем, соответственно, легче испортить его осанку. И все, что можно сделать, – это более внимательно за ним следить, то и дело поправляя положение во время сидения.

Кроме сидячего положения осанку формируют следующие факторы:

• школьный портфель или рюкзак. Это должен быть аксессуар с 2 лямками, который носится на обоих плечах. Никаких сумок, которые носятся на 1 плече, детям использовать нельзя. Для детей младшего школьного возраста есть рюкзаки с твердыми ортопедическими спинками. Они не позволяют горбиться во время ходьбы, пока школьник несет свою ношу. Рюкзак не должен быть шире, чем детские плечи, а его длина не должна превышать 30 сантиметров;
• любому школьнику нужно обустроить рабочее место, непременным атрибутом которого является письменный стол. Его желательно поставить у окна так, чтобы свет падал с левой стороны. Как стол, так и стул должны соответствовать росту ребенка. Его ноги всегда должны быть согнуты под прямым углом, а расстояние от глаз до крышки стола – около 35 сантиметров. Как вариант, можно купить подставку для ног, а высота большинства современных стульев регулируется, что очень удобно;
• важно следить, чтобы ребенок, занимаясь за столом, не просиживал более 45 минут подряд. Далее следует 15-минутный перерыв, после чего можно вновь приступать к интеллектуальному труду.

Конечно, ребенка школьного возраста нужно регулярно водить на осмотр к врачам. Это поможет вовремя выявить искривления осанки и постараться их подкорректировать.

Сохранение правильной осанки при сидячей работе

Гиподинамия – это проблема подавляющего большинства взрослого населения. Рекомендации о том, что нужно больше двигаться, к сожалению, мало кто принимает всерьез.

Неправильная осанка, сутулость ведет к деформированию внутренних органов, результатом чего становятся не только боли в спине, но и проблемы самого разнообразного характера.

Это уже не говоря банально о том, что сутулость визуально старит женщин.

• Первое и самое важное правило здоровой осанки – это правильно обустроенное рабочее место. Принципы тут те же, что и для школьников – прямые ноги и минимум 35 см расстояния от глаз до столешницы. Время от времени нужно отвлекаться от работы – потянуться, либо встать, пройтись вокруг стола. В идеале хорошо бы выполнить наклоны корпуса вперед-назад и в стороны, но такое доступно разве что счастливчикам, работающим в отдельном кабинете. 
• Второе правило – спорт. Чем крепче будут мышцы спины, тем эффективнее они станут держать позвоночник в его естественном, то есть, прямом положении. Проще говоря, у человека, который поддерживает себя в форме, осанка правильней, чем у того, кто ведет откровенно малоподвижную жизнь. Будет это фитнес, аэробика, танцы или бег – каждый решает для себя сам. Главное – движение и физические тренировки.

Как сохранить осанку после родов

Во время беременности на позвоночник будущей мамы возлагается двойная нагрузка. Известно, что прирост веса за 9 месяцев достигает 10-20 килограмм, причем, увеличивается он неравномерно, преимущественно в области поясницы. Отсюда — более сильный прогиб спины в этой области, а также частые поясничные боли тянущего характера.

Но вот долгожданный малыш появился на свет, молодая мать ощущает облегчение и погружается в уход за младенцем. При этом важно не забывать о себе. Проблемой многих, особенно кормящих матерей, становятся сутулые плечи. Легкое ссутуливание удобно во время кормления грудью, а еще при укачивании малыша на руках.

Важно, чтобы это не стало привычкой, и все остальное время женщина не ходила так, будто на ее хрупких плечиках оказались все тяготы мира.   

Для борьбы с переваливающейся, «утиной» походкой, которая стала привычной за прошедшие 9 месяцев, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций:

• если есть возможность, запишитесь на массаж. Вам подойдет общеукрепляющий;
• нужно уделять время зарядке. В идеале хорошо бы дважды в неделю посещать бассейн и плавать или заниматься аква-аэробикой;
• после родов можно и даже нужно вернуться к ходьбе на каблуках. Это не только поможет вновь почувствовать себя элегантной, женственной и привлекательной дамой, но и позволит сделать походку более ровной, прямой, а еще плавной. Конечно, никто не говорит о постоянном хождении в туфлях, но время от времени подобное полезно.

Впору будет вспомнить о банальном хождении с книгой на голове – плавность вместе с идеально прямой спиной вам в таком случае гарантированы.

В целом нужно стараться следить за осанкой, помня, что она – это не только залог красоты, но и здоровья.

К тому же именно правильное положение позвоночника позволит продлить молодость, а не стать сутулой, сгорбленной и едва ползающей женщиной. Прямая осанка молодит представительниц прекрасного пола в любом возрасте.

Маникюр по фэншуй: важные детали красоты

Как стать ухоженной при минимуме денег

Тенденции весеннего макияжа 2018

Чистка лица в салоне: какой вид выбрать?

Источник: https://pretty.ru/pravilnaya_osanka_kak_priobresti_i_sohranit_ee

Как ребенку сохранить правильную осанку

Правильная осанка — ключ к здоровью позвоночника, и в твоих силах помочь ребенку выстроить гармоничную «вертикаль» тела и личности.

Скодиотическая осанка» и «сколиоз» — эти диагнозы все чаще появляются в медицинских карточках наших малышей. По статистике, проблемы с позвоночником наблюдаются у 20 % детей в возрасте от 3 до 5 лет и у 60 % детей 5-7 лет. В чем причина этой новой детской «эпидемии» и как сохранить здоровье.

Когда у ребенка обнаруживался сколиоз, я расспрашивал его о том, как дела в семье. И в 100 % случаев получал ответ: «Плохо».

Это была либо неполная семья, либо папа или мама злоупотребляли алкоголем, либо все время были на работе…

У взрослых существует огромное количество способов лишить ребенка самого главного, что необходимо для физического и психического здоровья маленького человека, — любви и внимания.

Позвоночник — очень ранимый орган, особенно когда он находится в процессе формирования.

Поэтому родителям можно посоветовать быть в первую очередь любящими, внимательными и чуткими -это самый ценный вклад в здоровье вашего ребенка.

Очень часто даже врачи путают диагнозы «сколиоз» и «сколиотическая осанка». На самом деле истинный сколиоз встречается не так уж часто. Это очень серьезное заболевание, для которого характерно стабильное искривление позвонков. Вылечить сколиоз невозможно, можно сделать нейрохирургическую операцию, которая спрячет симптомы.

Откуда берутся проблемы с осанкой?

Получить предрасположенность к формированию сколиотической осанки ребенок может еще в утробе матери. Главный фактор риска — секс на последнем месяце беременности.

Чтобы не травмировать шейные позвонки ребенка, от интимной близости в этот период стоит отказаться.

Причиной будущих проблем с позвоночником может стать также родовая травма шейного отдела позвоночника, которая достаточно часто случается при родовспоможении.

Еще одна распространенная ошибка родителей — это неправильное положение при грудном вскармливании. Пока ребенок не сядет сам, кормить его грудью нужно только в горизонтальном положении. В момент сосания во рту создается отрицательное давление, которое вызывает давление на позвоночник.

Если грудничок находится в вертикальном положении, то это давление распределяется равномерно на все позвонки. Если же младенца держат в полуприподнятом состоянии, нагрузка приходится в основном на шейные позвонки, которые при этом смещаются.

В результате у малыша неправильно формируются физиологические изгибы, что и приводит в будущем к сколиотической осанке.

Поскольку асимметрия позвоночника зачастую бывает вызвана глубинными нарушениями функций кишечника, почек, желчного пузыря, здоровое питание — важнейшее условие его правильного формирования.

А вот картофель, дрожжевая выпечка, продукты с добавлением консервантов, а также коровье молоко тяжело усваиваются организмом, поэтому ими не нужно злоупотреблять (а можно и полностью исключить из рациона).

Как сохранить правильную осанку?

С раннего детства следите, чтобы ребенок сидел ровно и не горбатился. Почти все дети изначально держат спинку прямо и только с возрастом, то ли глядя на родителей, то ли из-за плохой мебели, начинают сутулиться. Если ребенку с детства приучить держать спинку всегда ровной, эта привычка закрепится на всю жизнь.

С 3-4 лет отдайте ребенка на танцы или спортивную секцию, чтобы ребенок хотя бы несколько раз в неделю делал различные упражнения для укрепления мышечного корсета, развития гибкости. Чем больше будет физической активности в течение дня, тем лучше будет и здоровье, и настроение, и аппетит у ребенка.

Купите стул, который бы регулировался по уровню подъема и наклона спинки. Отрегулируйте стул так, чтобы стопы ребенка ровно стояли на полу, а колени были вровень или чуть выше сиденья. Высота сиденья должны быть такой, чтобы при взгляде сбоку, угол составлял приблизительно 90 градусов. Подберите наклон спинки стула, чтобы он идеально совпадал изгибом в поясничном отделе и поддерживал его.

А чтобы ребенок учился прямо держать голову, положите ему блокнот или собственноручно сшитый мешочек с любой крупой на голову. Как только ребенок наклониться больше положенного, блокнот (мешочек) упадет. Немного потренировавшись (это должно быть в виде игры), ребенок привыкнет держать спину и голову в нужном положении.

Если у ребенка уже есть проблемы с осанкой и позвоночником, купите ему корсет или корректор осанки. Его можно надевать только на время выполнения домашних заданий, чтобы у ребенка спина оставалась прямой.

Источник: http://www.kraskizhizni.com/school/high/3646-kak-sokhranit-pravilnuyu-osanku