Нарушение фазы сна с быстрым движением глаз

Как фазы сна влияют на здоровье человека и в чем секрет хорошего сна

Сон — необычное состояние организма, которое иногда сравнивают со смертью. На самом деле у них мало общего. В отличие от полной гибели организма, отдых, напротив, способствует долгой жизни. Он обновляет все системы, помогает восстановить физические, моральные силы.

При этом сон не является чем-то однородным по структуре. Существуют разные фазы, каждая из которых выполняет конкретную функцию и длится вполне определенное количество времени. Все знают, что глубокий сон полезен. Но когда он наступает, как влияет на организм — об этом известно лишь немногим.

Функции сна

Бодрствуя, люди и животные тратят много энергии. Сон — один из механизмов саморегуляции организма, помогающим эту энергию восстанавливать. Главные его функции таковы:

• отдых нервной системы;
• восстановление физических сил;
• «перезагрузка» мозга (ночью перерабатывается, систематизируется и сохраняется полученная за день информация);
• очищение организма от токсических веществ (недаром больным людям врачи рекомендуют больше спать);
• восстановление иммунитета;
• обновление клеток;
• возможность с пользой для тела переждать период темноты.

Продолжительный глубокий сон помогает улучшить память, сжечь лишний жир, побороть стрессы и болезни.

Чем функционально отличаются фазы глубокого и быстрого сна

Во время различных фаз в мозге по-разному обрабатывается информация. Быстрый и медленный сон помогают запоминать произошедшие события, планировать свое будущее, но каждый по-своему.

Фаза медленного сна «включает» ресурсы памяти. Когда человек погружается в глубокий сон (он же медленный), вся полученная за день информация начинает систематизироваться и «раскладываться по полочкам». Эта фаза улучшает запоминание, логическое мышление.

Фаза быстрого сна — настоящая «мастерская» будущего. С ее помощью мозг моделирует возможные варианты развития ожидаемых событий. Недаром говорят, что приснился «вещий» сон. Сам по себе он, конечно, не вещий.

Просто в период быстрого сна у человека появились модели будущего, одну из которых он, проснувшись, реализовал. Все это происходит на подсознательном или на интуитивном уровне. Однако этими двумя фазами отдых человека не ограничивается.

Он имеет более сложную структуру.

Фазы и стадии

Различают 4 главные стадии сна:

1. Засыпание.
2. Медленный сон.
3. Быстрый.
4. Пробуждение.

Каждая фаза характеризуется определенной длительностью и сопутствующими только ей физиологическими процессами.

Засыпание

1-я фаза — засыпание. Пока человек погружается в сон, у него снижается чувствительность сенсорных систем и частота сердечных сокращений, постепенно «отключается» сознание. Даже железы начинают работать менее активно. Это можно заметить по жжению глаз, сухости слизистой рта. Приближение фазы засыпания легко определить по навязчивой зевоте.

Такие ощущения часто замечают у себя полуночники, допоздна засидевшиеся за чтением или просмотром телевизора. Если все описанные признаки налицо, пора дать организму отдохнуть. Фаза засыпания — самая короткая. Обычно она длится около 10 минут. Затем начинается медленный сон, разделяющийся, в свою очередь, на несколько стадий.

Что такое медленный сон

Медленным называют отдых, при котором активность мозга остается в низкоамплитудном диапазоне. Ученые фиксируют это при помощи ЭЭГ (электроэнцефалограммы).

Все фазы сна человека по времени занимают разную продолжительность. Если на засыпание достаточно 10 минут, то для фазы медленного сна требуется от 80 минут до 1,5 часа. Длительность зависит от индивидуальных особенностей физиологии человека, а также от его режима отдыха. В отличие от быстрого сна фаза медленного делится на несколько стадий.

Стадии

Медленно-волновой (он же медленный) сон имеет самую сложную структуру. Он делится на такие 3 фазы (или цикла):

Фаза легкого сна

Она наступает сразу же после засыпания и длится около половины времени медленного. На этой стадии мышцы человека полностью расслабляются, дыхание становится спокойным, глубоким. Немного понижается температура тела, замедляется сердечный ритм. Мозг полностью переходит в режим отдыха.

ЭЭГ фиксирует в это время сонные веретена. Так ученые назвали тета-волны, складывающиеся в сигма-ритм (12—14—20 Гц). Подобная работа мозга свидетельствует о полном отключении сознания.

Глаза в это время у человека не двигаются. Он полностью расслаблен, но спит пока не очень глубоко. Во время легкого сна человека легко разбудить. Громкие звуки или физическое воздействие способны вернуть его в состояние бодрствования.

Фаза медленного сна

В это время мозговая активность выражается в производстве дельта-волн, частота которых равна 2 Гц. Это самый спокойный и медленный режим.

По длительности занимает около получаса. В этой фазе медленного сна у человека иногда возникают сновидения.

Фаза глубокого сна

В это время человек спит глубоко и крепко. В ЭЭГ преобладают колебания дельта-волн с частотой 2 Гц. Медленную и глубокую фазы часто объединяют под общим названием дельта-волновой сон. Длительность фазы глубокого сна занимает приблизительного 15% времени всего ночного отдыха.

Продолжительность и особенности фазы глубокого отдыха давно и пристально изучаются специалистами. Было обнаружено, что в это время мозг активно продуцирует сны (около 80% всех видений, которые посещают человека за ночь). Сновидения являются в виде приятных образов или кошмаров. Большинство из них человек, проснувшись, забывает.

Несмотря на то что стадия глубокого сна занимает не так много времени, она оказывает сильное влияние на организм. К примеру, у маленьких детей, страдающих энурезом, в это время может произойти непроизвольное мочеиспускание. У лиц, склонных к лунатизму, именно в этой стадии могут случаться приступы этой болезни.

Стадия быстрого сна

Эта фаза была открыта не так давно (в 1953 году) и до сих пор всестороннее изучается. Было установлено, что состояние быстрого отдыха следует сразу после глубокого и по длительности занимает около 10—15 минут.

Фаза быстрого сна — время, когда мозговая активность выражается в производстве волн, близких по частоте к бета-волнам. Колебания мозговой активности в этот период очень интенсивные, быстрые. Отсюда и название — «быстрый». Также этот период в научной литературе называют фазой БДГ, или REM-сна.

Человек, пребывающий в такой стадии, полностью неподвижен. Его мышечный тонус резко падает, зато мозговая активность приближена к состоянию бодрствования. Глазные яблоки двигаются под прикрытыми веками.

На вопрос, сколько длится данная фаза сна, ученые не могут дать четкого ответа. Ее длительность приблизительно равна 20—25% всего времени ночного отдыха. Фаза быстрого, как и медленного сна, имеет циклическую структуру. По характеру мозговой активности циклы схожи, а вот по продолжительности различаются.

Первый цикл наступает приблизительно через 1,5 часа после засыпания. Время следующего немного увеличивается и так далее. Под утро длительность последней фазы REM-сна может достигать нескольких десятков минут. При этом человек спит неглубоко, пока, наконец, не проснется окончательно.

Ближе к утру в организме наблюдается активизация всех систем. Начинает активнее работать гормональная система. У мужчин возникает эрекция пениса, у женщин — клитора. Меняется частота дыхания и сердечных сокращений. Попеременно сменяют друг друга подъемы и падения артериального давления.

Пробуждение в разных фазах и циклах отдыха

Общее здоровье и самочувствие человека напрямую зависят от качества и продолжительности ночного отдыха, имеющего неоднородную структуру. За ночь человеческому мозгу необходимо пройти описанные этапы. Только при таком условии организм полностью восстановится.

Причем все фазы одинаково важны. Медленный, быстрый, глубокий сон — все они выполняют важные функции. Узнав, что такое глубокий сон человека, ученые установили, что он необходим для нормальной умственной деятельности и сохранения навыков, полученных на протяжении дня. Быстрый регулирует энергетические ресурсы. Его отсутствие может привести к гибели организма.

В фазе глубокого сна просыпаться тяжелее всего. К пробуждению не готовы ни тело, ни сознание. В мозге в это время происходят сложные нейрохимические процессы, которые лучше не прерывать. Зная, что такое глубокий сон человека, легко понять его значение для сохранности нервной системы.

А вот во время легкого просыпаться достаточно просто. В это время тело готово к бодрствованию, и все мозговые стабилизирующие процессы завершены. Тем не менее хроническая нехватка быстрого сна очень плохо сказывается на здоровье, поэтому врачи советуют хорошо высыпаться.

Сколько нужно спать

Оптимальная продолжительность ночного отдыха у каждого человека сугубо индивидуальна. Одним для полного восстановления достаточно 7 часов, другим и 10 мало. И все же есть нормы для каждой возрастной группы. С их помощью легко определить, достаточно ли человек спит:

1. Младенцы в материнской утробе и новорожденные отдыхают по 17 часов. И это нормально. За время отдыха растет и развивается их мозг и тело.
2. У малышей 3—11 месяцев сон постепенно сокращается до 12—15 часов.
3. Чуть меньше спят дошкольники (10—13 часов).
4. Подросткам необходим 8—10-часовой ночной отдых. Молодым людям 17—18 лет — 7—9-часовой.
5. Приблизительно столько же положено спать взрослым (7—9 часов).
6. Отдых пенсионеров обычно сокращается на 1—2 часа, и это тоже нормально.

Время засыпания и ценность сна

От того, когда человек идет спать, зависит качество отдыха. Врачи советуют ложиться спать пораньше, и это неспроста. Укладываясь в постель в 20:00, человек обеспечивает себе полноценный 7-часовой отдых и очень глубокий сон с качественным восстановлением всех функций организма.

Тому, кто отправляется в спальню после 22:00, «светит» около 4 часов полноценного сна. Совсем плохо обстоит дело у граждан, привыкших укладываться в кровать ближе к рассвету. Если уснуть в 3:00, то в столь позднее время фаза глубокого сна продлится не более 15 минут.

Ценность сна человека, всю ночь проведшего на ногах и «прикорнувшего» лишь под утро, равна одной минуте. Естественно, при таком режиме ни физические, ни интеллектуальные возможности не восстановятся. Если жить в подобном режиме долго, можно заметить у себя проблемы с памятью и концентрацией, постоянную усталость и рассеянность.

В целом каждому необходимо пройти все фазы по часам от 21:00—22:00 до рассвета. Только в этом случае человек будет здоров и полон сил. Недосыпающие граждане страдают не только от хронической усталости, но и от массы болезней. Среди них неврозы, гипертония, онкология и пр. Кроме того, хронический недосып существенно сокращает продолжительность жизни.

Каким должен быть глубокий сон

Люди, тысячелетиями жившие без электричества и интернета, ложились спать с закатом солнца. Сейчас это кажется странным. Однако современные граждане не учитывают того факта, что за миллионы лет эволюции человеческий мозг приспособился ориентироваться по движению дневного светила. Для него это естественно.

Меняя этот заданный природой режим, он обрекает себя на болезни и преждевременную старость. Теперь, зная, что такое глубокий сон человека и какова ценность ночного отдыха в разное время, легко понять важность каждой фазы.

Важно откорректировать свой индивидуальный режим. Раннее засыпание и продолжительный ночной сон — это путь к красоте, здоровью и долголетию. Он помогает сжечь лишний жир и восстановить растраченную энергию, улучшает память и подсказывает ответы на вопросы, которые почему-то упорно не хотят решаться днем.

Follow us on social media!

Let us improve this post!

Thanks for your feedback!

Источник: https://neuromed.online/fazy-sna/

Нарушения сна: как с ними бороться?

Природа и механизм сна до сих пор ещё не до конца исследованы учёными. Космические корабли запускаем, энергию из атома извлекаем, а в собственной голове разобраться не можем. Но как спутник может сорваться с орбиты – так иногда и организм во время сна даёт сбой, заставляя нас совершать бессознательные действия, которые нам самим, или нашим близким, порой серьёзно мешают жить.

Радует, что природу хотя бы некоторых из этих нарушений сна доктора уже объяснили и доказали. Здесь мы разберём основные «странности», а заодно приведём несколько советов, как с ними бороться.

Лунатизм (хождение во сне)

Человек, ходящий во сне по ночам, выглядит со стороны жутковато. Глаза открыты, но взгляд мутный. Спросишь его о чём-нибудь – молчит или отвечает невпопад. В общем, не человек, а привидение.

На самом деле, в хождениях во сне нет ничего особо страшного. Возможно, это даже самое безобидное нарушение сна. Его причины могут быть следующими:

• Недосыпание, сбитый ритм сна и стресс.
• Алкогольное опьянение, приём наркотиков и лекарств, действующих на нервную систему.
• Генетический фактор: если ваш ближайший родственник ходил во сне – наверняка это передастся вам по наследству.
• Высокая температура тела (как симптом разных заболеваний).
• Ночная астма.
• Аритмия.
• Синдром обструктивного апноэ сна.
• Психические заболевания: посттравматический синдром, панические атаки и др.

Существует поверье, что лунатика ни в коем случае нельзя будить: вроде как это вредно для его здоровья. На самом деле, сильно вы ему не навредите: просто можете поставить его в очень неудобное положение, поскольку, проснувшись, он наверняка растеряется и смутится. Так что по возможности оставьте своего лунатика в покое: походит – и ляжет обратно спать.

опасность лунатизма в том, что человек не контролирует свои действия, а значит, может попасть в банальную неприятность: порезаться, споткнуться, провалиться, удариться. Желательно не упускать его в такие моменты из виду. А наутро как можно мягче рассказать ему о произошедшем: не каждому понравится слышать о себе такие истории.

Нарушение циркадного ритма сна

«Циркадный ритм» – этим термином учёные называют наши «внутренние часы», которые подсказывают нам, когда пора ложиться, а когда желательно уже и встать – и так каждые 24 часа. Собственно, латинский термин “circadian” дословно и переводится как «вокруг дня».

Только вот иногда этот круг деформируется, и нас начинает клонить в сон средь бела дня, а ночью тянет на приключения. Такое нарушение имеет несколько разновидностей:

• Синдром смены часовых поясов (джетлаг) преследует тех, кто часто путешествует, перескакивая с одного меридиана на другой, особенно на самолёте. Вылетаешь из дома днём, проводишь 8 часов в пути – а прилетаешь в утро того же дня. Мозг решительно отказывается понимать такие фокусы, и вот вам уже приходится перебиваться с энергетиков на снотворное и обратно, чтобы быть в одном ритме с местными жителями. Но и по возвращении домой вы чувствуете себя не лучше, т.к. организм уже частично перестроился на другое время.
• Стрессогенный фактор сменной работы знаком всем, кому приходилось работать то в ночную, то в дневную смену. Или трудиться каждую ночь, а по выходным проводить время с близкими, которые привыкли бодрствовать днём. В этом случае биологические часы перестают адекватно подсказывать нам время для сна и бодрствования. Чаще всего спать просто хочется постоянно.
• Синдром «совы»: название говорит само за себя. Следует только различать истинный синдром как нарушение сна и самовнушение тех, кто капризно называют себя «совами». В первом случае сонливость наступает только под утро, мешая человеку как следует отдохнуть перед учёбой или работой: он бы рад заснуть, и искренне хочет этого, но никак не может. Во втором случае «полуночные тусовщики» сами себе сбивают весь ритм дня, а потом начинают страдать из-за того, что ничего не успевают.
• Синдром «жаворонка»: тут всё наоборот. Человек не по собственной воле начинает «клевать носом» уже в 6-7 часов вечера, зато просыпается неоправданно рано: в 4 утра он уже абсолютно бодр.

Кто чаще всего страдает от нарушений циркадного ритма?

• Путешественники и бизнес-персоны, часто летающие самолётом на дальние расстояния
• Работники ночных смен
• Люди, принимающие лекарства, влияющие на нервную систему
• Беременные

Как бороться с этим синдромом?

• В самолётах старайтесь не принимать пищу и больше спать.
• Пройдите специальную свето- и хронотерапию.
• Не усугубляйте ситуацию: не настраивайте себя плохо перед желаемым сном, не принимайте бесконтрольно снотворное и энергетические препараты, не злитесь, если не можете заснуть.
• В дальних поездках не забывайте о привычном образе жизни: питайтесь хорошо и регулярно, делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе.

Синдром периодических движений конечностей и Синдром беспокойных ног

Человек, размахивающий руками и ногами во сне, может выглядеть довольно забавно.

Но иногда окружающим становится не до веселья: хаотичные движения повторяются слишком часто, доходя до агрессии, и иногда мирно спящий супруг (супруга, девушка/парень, собака, кошка, плюшевый медведь – или с кем вы там спите) может получить от вас тяжёлую оплеуху среди ночи. Но даже устранив всех соседей по кровати, вы не станете чувствовать себя лучше: к одиночеству добавится недосыпание и чувство усталости наутро, даже после долгого сна.

«Периодическим» этот синдром назван потому, что движения конечностей повторяются через стабильные промежутки времени, иногда каждые 20-40 секунд. Причём от содержания ваших снов они не зависят: это просто сокращения мышц. Учёные выделили несколько основных причин развития этого синдрома:

• Грыжа, опухоль или травмы позвоночника
• Синдром ночного апноэ
• Нарколепсия
• Анемия
• Сахарный диабет
• Приём или, наоборот, резкая отмена некоторых лекарств
• Уремия
• Нехватка железа в организме

Синдрому периодических движений конечностей больше подвержены люди среднего и пожилого возраста. Это нарушение часто путают с Синдромом беспокойных ног, однако это не одно и то же.

Синдром беспокойных ног проявляется неприятными ощущениями перед сном или после него. При этом вы чувствуете, что вашим ногам (иногда – рукам) что-то мешает; хочется ими пошевелить, чтобы унять чувство дискомфорта. Часто этот синдром является прямым следствием периодического движения конечностей во сне. Но необязательно.

Что вы можете сделать для устранения синдрома?

• Сократите употребление кофеиносодержащих продуктов (кофе, чёрный чай, шоколад).
• Осторожнее подходите к выбору антидепрессантов.
• Соблюдайте стабильный график сна, не ложитесь спать сразу после активных упражнений.
• Обратитесь к врачу за рецептом лекарства: скорее всего, вам назначат агонисты дофамина, противосудорожные средства или бензодиазепины.

Будьте внимательны: беспокойные движения во сне – предвестники болезни Паркинсона. Если вовремя обратиться к врачу – можно избежать очень серьёзных последствий.

Нарушение фазы быстрого сна

Это заболевание похоже по симптомам на синдром периодических движений конечностей.

Отличается оно тем, что движения приобретают особо агрессивный характер, к ним присоединяются ночные крики, разговоры, бессознательные изменения положения тела (сел-встал-лёг).

И всё это происходит в так называемую «фазу быстрого движения глаз», когда деятельность мозга активизируется, а крупные мышцы, наоборот, должны расслабляться. Именно в это время нам обычно снятся сны.

У людей с нарушением фазы быстрого сна расслабления крупных мышц не происходит, и они начинают «разыгрывать» всё, что им снится, физически. После сна они чувствуют естественную физическую разбитость. Рекомендации по лечению см. выше.

Синдром ночного аппетита

Может проявляться в двух формах:

1. Ночью вы встаёте, чтобы поесть, совершенно не отдавая себе в этом отчёта. Это одна из форм лунатизма, при которой человек может даже заниматься приготовлением пищи, затем съедать её и мыть за собой посуду, а утром ничего этого не помнит.
2. Ночью вы совершенно осознанно идёте к холодильнику, потому что не можете заснуть, не перекусив.

В какой бы форме оно ни проявлялось, данное расстройство влечёт за собой печальные последствия: ожирение и сахарный диабет второго типа.

Если вы подвержены этому синдрому – значит, вы входите в те 2% населения Земли, которые на него жалуются. Эта проблема – пограничная между психологией и гастроэнтерологией, поэтому и бороться с ней придётся совместными усилиями разных врачей. Но сначала попробуйте помочь себе сами:

• Исключите другие нарушения сна (сбитый режим, бессонница, лунатизм и др.).
• Не злоупотребляйте алкоголем, кофе и лекарствами, влияющими на психику и аппетит.
• Убирайте на ночь еду из легкодоступных мест. По возможности не оставляйте в доме быстрых закусок: пусть у вас будет только та пища, которую нужно готовить перед употреблением.
• Сделайте своё спальное место особенно комфортным: купите новый матрас, подушку, приятное постельное бельё. На кухне же, наоборот, устройте неуютную ночную атмосферу: откройте окно на холодную улицу, закройте холодильник на ключ, выверните лампочки из всех светильников.
• Вот ещё один забавный, но работающий совет, который помог не одной звезде шоу-бизнеса: прикрепите к холодильнику вашу «самую толстую» фотографию, где вы получились особенно неудачно по вине лишнего веса. Говорят, ночная встреча с такой страшилкой напрочь отбивает весь аппетит.

Иногда таким образом получается отучить себя от вредной привычки. Как только желудок и мозг отвыкнут от ночного обжорства – станет намного легче. Если все самостоятельные попытки не увенчались успехом – обращайтесь к врачу.

Ночное недержание мочи

Почти каждый человек может вспомнить, как в детстве с ним случалась такая неприятность. Но если так происходит с взрослым – это уже проблема. Вот основные её причины:

• Психические расстройства и стрессы
• Злоупотребление алкоголем и кофеином
• Повышенная активность детрузора – мышцы, которая выдавливает мочу из мочевого пузыря
• Инфекции мочевого пузыря (цистит) или мочевыводящих путей
• Увеличение простаты у мужчин
• Сахарный диабет первого типа
• Частые запоры, когда переполненный кишечник давит на мочевой пузырь

Пожалуй, ночной энурез – самое неприятное нарушение, которому человек подвержен во сне. И тут даже советы о походе к врачу излишни: вы сами почувствуете, когда нужно записаться к урологу. Однако перед тем как его посетить, сделайте следующее:

• Проконтролируйте количество выпиваемой перед сном жидкости. Сократите его при необходимости.
• Сократите дозы кофеиносодержащих напитков и алкоголя.
• Тренируйте мочевой пузырь: найдите комплекс стандартных тренировок и следуйте ему. Будьте осторожны: при заболеваниях простаты и некоторых серьёзных патологиях такие упражнения могут навредить.
• Используйте сигнальное устройство для лечения энуреза: многим пациентам оно помогает не только вовремя спохватываться и просыпаться, но и полностью избавиться от синдрома.
• Нормализуйте ваше психическое состояние самостоятельно или с помощью психолога.

В экстренных случаях, когда визит к врачу приходится по какой-то причине отсрочить, вы можете временно помочь себе сами: запрограммируйте будильник на несколько отрезков времени ночью. Просыпаясь, заставляйте себя встать, опорожнить мочевой пузырь и лечь обратно.

Таким образом, у вас просто не останется жидкости для непроизвольного выделения во сне.

Но ни в коем случае не берите этот совет в привычку: так вы сможете к своей невылеченной проблеме добавить ещё и хронический недосып и другие нарушения сна, о которых говорилось выше.

Источник: http://simptom.net/articles/narusheniya-sna-kak-s-nimi-borotsya/

Фазы сна человека — как спать и высыпаться

Почему сон не всегда приносит желаемый отдых. Один раз человек высыпается, другой — встает совершенно «разбитый». Для полноценного отдыха важно не просто лечь спать пораньше, а учесть глубинные процессы, происходящие в человеческом организме в зависимости от фаз сна.

Фазы сна и их характеристики

Исследования в области физиологии сна позволили установить, что этот процесс носит цикличный характер. Один цикл длится 1–2 часа и состоит из двух фаз, сменяющих друг друга в течение ночи:

Крепкий, глубокий сон характерен для первой.

Фазы сна отличаются длительностью и имеют несколько стадий.

Медленная фаза

Медленный сон, его еще называют глубокий сон, по продолжительности длиннее быстрого (около ¾ одного цикла). Отличается замедлением всех физических функций, необходимым для их восстановления. В этот период обновляются клетки, пополняются запасы энергии.

Медленная фаза состоит из нескольких стадий.

1. Дремота — непродолжительный (не более 10 минут) период, в который начинается засыпание.
2. Легкий сон, получивший название «сонные веретена». В этот период замедляется пульс, снижается температура тела и мышечная активность, сознание постепенно отключается, но сохраняется слуховой рефлекс (позвав человека по имени, его легко разбудить)
3. Третья стадия — собственно, медленный или глубокий сон, характеризующийся максимальной глубиной. В этот период отмечается неглубокое дыхание, отсутствие реакции на звуки и запахи, почти полное отсутствие движения глазных яблок. На стадии медленного сна снится большинство снов, но они редко запоминаются. В этот период происходит восстановление энергозатрат и активизируются защитные функции организма. Разбудить человека в этот период трудно, после пробуждения он чувствует себя разбитым.

Быстрая фаза

Быстрая фаза сна короче медленной (примерно 1/4 цикла) и наступает вслед за ней. Отличается:

• учащенным сердцебиением и дыханием;
• повышением температуры;
• резким движением глазных яблок;
• активизацией работы мозга.

В период быстрого сна человек видит больше сновидений и запоминает их.

Быстрая фаза характеризуется активизацией работы всех внутренних органов, затормаживающихся в медленной.

Этот сон состоит из двух стадий.

1. Первая по физиологическим характеристикам напоминает вторую из фазы медленного сна.
2. Вторая — собственно быстрый сон, говорящий о приближении спящего к порогу пробуждения.

Учитывая цикличность фаз, быстрый сон повторяется несколько раз за ночь. При этом продолжительность второй стадии с каждым разом увеличивается от 15 минут до часа.

Последовательность фаз сна

Стадии и фазы сна у взрослого человека, без каких-либо психических отклонений переходят одна в другую в определенной последовательности.

Медленный сон постепенно переходит от дремоты в глубокий сон, затем стадии чередуются в обратном порядке (исключая дремоту). После медленного сна наступает быстрая фаза.

Учитывая, что вторая стадия медленной фазы и первая быстрой похожи по своим физиологическим и биологическим показателям, некоторые исследователи объединяют их в одну.

Медленная и быстрая фазы объединяются в один цикл. Их продолжительно в среднем составляет около 2-х часов (в процентном соотношении 75% к 25%). Количество циклов может повторяться в течение ночи до 6-ти раз.

Продолжительность стадий и фаз может изменяться в различных циклах. Зависит этот показатель от эмоционального состояния спящего.

Например, стадия глубокого сна в первом цикле продолжительна, а в последнем — может вообще отсутствовать.

Фазы сна человека по времени (таблица)

Чтобы четко представлять, что такое один цикл сна и сколько он длится по времени, следует знать, какова продолжительность каждого этапа.

Медленная фаза

1. Дремота — 5–10 минут.
2. Легкий сон — 20 минут.
3. Глубокий сон — 90 минут.

Быстрая фаза

1. Переход в легкий сон — 20 минут.
2. Быстрый сон — 40 минут.

Составив таблицу, исходя из представленных данных, легко рассчитать продолжительность одного цикла и всего периода сна.

Причины нарушений последовательности стадий сна

Последовательность стадий сна у здоровых взрослых людей неизменная, причем в каждой из них мозг человека проходит через определенные фазы, во время которых в организме происходят восстановительные процессы. К нарушению последовательности могут привести следующие факторы:

• возраст;
• эмоциональное перевозбуждение;
• стрессы;
• депрессия;
• психические отклонения;
• травмы.

У маленьких детей соотношение фаз медленного и быстрого сна будет примерно равным (50% на 50%). У пожилых людей фаза быстрого сна сокращается на 15–20%.

После травм сон становится беспокойным. В цикле преобладает фаза быстрого сна, что приводит к частому пробуждению.

Наличие таких заболеваний как нарколепсия (внезапное наступление фазы быстрого сна) и апния (остановка дыхания во сне) приводит не только к нарушениям порядка стадий, но и фатальным последствиям.

Более подробно о симптомах и лечении нарколепсии в видеоролике:

Длительность сна по времени соответственно возрасту

Наукой доказано, что средняя продолжительность сна здорового взрослого человека составляет 8 часов. Некоторые специалисты говорят о 9-ти часах. Однако в зависимости от возраста человека эти цифры существенно отличаются.

1. Новорожденные проводят в состоянии сна от 18 до 20 часов.
2. Детям в возрасте от года до трех лет — 14 часов.
3. Малышам дошкольного возраста (до 5-ти лет) требуется 10-12 часов.
4. Детям младших классов для полноценного восстановления необходимо 9-10 часов.
5. Подросткам — 8-10 часов.
6. Пожилым людям — 7-8 часов.

Часто необходимая длительность сна имеет индивидуальный характер. Наполеону было достаточно 4 часов, а Эйнштейну — 12 часов.

Особенности пробуждения в каждой фазе сна

Медленная и быстрая фазы сна имеют свои особенности, отражающиеся на мозговой деятельности. Если основная часть первой фазы — глубокий сон, в котором снижена вся рефлекторная деятельность организма, то пробуждение в этот период будет тяжелым. Человек, проснувшийся в эту фазу, будет отличаться вялостью, сонливостью, низкой трудоспособностью.

Быстрая фаза подготавливает организм к пробуждению. В этот период обостряется слух, человек быстро реагирует на произнесенное имя или иные звуки. Пробуждение в этой фазе бывает бодрым. Человек полон сил и энергии.

Оптимальное время пробуждения

Учитывая особенности пробуждения в каждой фазе, несложно понять, что просыпаться лучше в период быстрого сна. Как угадать, когда наступит эта фаза? Поможет простой расчет.

Достаточно знать, сколько времени длиться каждая стадия фазы, можно просчитать, в какой момент она перейдет в быстрый сон. Цикличность процесса сна поможет вычислить время наступления необходимой фазы в период, приближенный к часу обычного пробуждения.

Осталось завести будильник на нужный час, и наступивший день пройдет под знаком бодрости и активности.

Правила здорового сна

Крепкий здоровый сон несет здоровье, работоспособность и позитивное настроение. Недостаточный ночной отдых отрицательно отражается на самочувствии, приводит к быстрой утомляемости. Улучшить качество сна помогут несколько правил.

1. Соблюдать режим. В идеале ложиться спать рекомендуется около 23 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов.
2. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 2 часа до сна. При сильном чувстве голода рекомендуется ограничиться стаканом молока или кефира.
3. Обязательным условием должен стать сон в период с полуночи до пяти часов утра. Ученые установили, что именно в этот период вырабатывается гормон долголетия — мелатонин.
4. Ускорит процесс засыпания вечерняя прогулка на свежем воздухе, проветривание помещения спальни.
5. Теплая ванна с настоями трав, обладающих успокаивающим действием, приведет в порядок нервную систему и улучшит качество сна.
6. Утром рекомендуется делать зарядку, пробежку или заняться плаванием.
7. Здоровый сон возможен только в удобной и полезной позе (оптимально — на спине).

Открытие учеными фаз сна позволяет правильно распланировать и ночное время. Данные о продолжительности каждой фазы позволяют точно рассчитать время пробуждения.

Чтобы просыпаться в отличном расположении духа, выспавшимся, бодрым в течение всего дня, необходимо всегда просыпаться в быструю фазу.

Для этого соблюдайте режим сна, который можно легко составить с учетом информации о продолжительности фаз сна.

Источник: https://matrasium.ru/son/zdorove/fazy-sna/

Фазы сна. Норма и патология — Клиники Чайка

Что такое сон в нашей повседневной жизни, наверное, рассказывать не стоит. Кто-то высыпается, кто-то не высыпается, но, так или иначе, мечтает о мягкой подушке каждый уставший за день человек.

С точки же зрения медицины, сон – это наша адаптация, состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально. Сон – это четкий последовательный процесс смены фаз, стадий электрической активности головного мозга.

Стадии сна во многом определены набором наших генов и, что интересно, далеко не все животные наделены способностью спать в том понимании, в каком мы привыкли воспринимать сон.

Обо всем по порядку

Полноценный, истинный сон с фазами и стадиями свойственен только наиболее развитым теплокровным животным: млекопитающим (к которым относится человек) и птицам.

Разнообразие фаз и стадий, их длительность и глубина у разных животных поражает воображение. Некоторые спят несколько минут в сутки, при этом смена стадий сна происходит в течение секунд, как, например, у жирафа.

А у некоторых видов летучих мышей, сон может длиться до 20 часов.

Выделение фаз началось относительно недавно. Сама наука сомнология стала оформляться чуть более 80 лет назад.

Был пройден путь от наложения нескольких электродов (электроэнцефалографии) с фиксацией сигналов чернилами на бумаге до комплексных компьютерных систем, которые помимо электрической активности головного мозга позволяют оценивать одновременно многие параметры нашего тела.

Фазы сна человека

Сон человека можно подразделить на несколько стадий. Первая стадия (её также можно назвать расслабленным бодрствованием) – поверхностный сон. В этот период мы ещё не спим, но частота дыхания, пульса снижается, также постепенно снижается уровень артериального давления и мышечного тонуса.

Вторая стадия сна – это более глубокий сон (средней глубины), во время которого продолжается снижение артериального давления, пульса, частоты дыхания и происходит дальнейшее расслабление мышц.

В этот момент мы перестаем реагировать на незначительные внешние раздражители, на привычный шум за окном или в квартире.

В этой фазе могут возникнуть подергивания рук, ног, иногда вовлекающие все тело, так называемые сонные вздрагивания (миоклонии).

Третья стадия (которую в настоящее время принято решение объединить с четвертой), называется глубокий сон, или дельта-сон. Определяется он по наличию дельта-волн, выделяемых на электроэнцефалограмме.

Подобная электрическая активность головного мозга похожа на медленные морские волны, постепенно накатывающие на берег нашего сознания и погружающие нас в мир грез.

Мышцы тела расслаблены, дыхание спокойное и редкое, сердце бьется спокойно, и даже сильные, до определенной степени, внешние раздражители не могут нас разбудить.

Данный сон вряд ли можно назвать спокойным: артериальное давление колеблется, постоянно меняется частота сердечных сокращений, электрическая активность головного мозга «хаотична», мы видим сны. Если человека разбудить в эту фазу, то, скорее всего, он сможет рассказать свое сновидение.

В стадии глубокого сна мы тоже видим сны, но вот вспомнить их почти никому не удается.

Стадии сна и фаза быстрых движений глаз объединяются в цикл, который длится от 60 до 100 минут. За ночь происходит смена 4-6 циклов, хотя данный параметр напрямую зависит от продолжительности нашего сна.

В первой половине ночи преобладает медленный сон, во второй – с быстрыми движениями глаз. В структуре ночного сна 1 стадия должна занимать около 5%, 2 стадия – 50%, третья – 15-20%, сон с быстрыми движениями глаз – 20-25%.

И еще около 5-15% времени, отведенного для сна, мы бодрствуем.

Функции сна

Зачем нужна та или иная стадия сна, можно ответить даже без медицинского образования: для физического и эмоционального отдыха и восстановления сил. В целом это так и есть.

Во время глубокого сна происходят важные процессы: накопление необходимых веществ для полноценного функционирования организма, синтез аминокислот, процессы регенерации, синтезируется соматотропный гормон (гормон роста).

Функция стадии с быстрыми движениями глаз – это психологическая адаптация, упорядочивание, анализ полученной за день информации, формирование программы будущего поведения, формулирование ответа на полученные вызовы.

Исследование сна

Выделение всех вышеперечисленных особенностей цикла сна-бодрствования, фаз и стадий стало возможным с помощью фиксации электрической активности головного мозга. Для этой цели на протяжении многих десятилетий используется электроэнцефалография (ЭЭГ).

Запись электрической активности головного мозга осуществляется на современном оборудовании одновременно с записью сигналов от мышц лица (миограмма), рук, ног, движения глаз (окулограмма), пульса, насыщения крови кислородом (сатурация), частоты дыхания, колебаний грудной и брюшной стенки, артериального давления.

Также параллельно осуществляется видеозапись пациента. Данное исследование получило название полисомнография (ПСГ). Исследование проводится в течение ночи, чаще в условиях специальной палаты.

Часто исследование для определения конкретной патологии проводится без видеорегистрации и с определенным (не всем) набором отведений. В данном случае можно говорить о полиграфии, которую легко провести в домашних условиях (амбулаторно).

Еще одним из способов изучения сна является актография (или актиграфия). Суть метода похожа на то, что дает возможность сделать современный смартфон с соответствующим приложением: отмечать моменты пробуждения, повороты в постели, эпизоды спокойного состояния.

Тот или иной способ исследования выбирается в каждом случае индивидуально для уменьшения временных, материальных издержек с сохранением наибольшей информативности. Например, для выявления апноэ (задержек дыхания во сне) достаточно будет нескольких датчиков для определения дыхания, пульса и насыщения крови кислородом.

Напротив, для постановки диагноза синдрома беспокойных ног или при подозрении на наличие эпилепсии сна очевидна необходимость фиксации данных с рук и ног, ЭЭГ и использование видеорегистрации.

Нарушения сна

Говоря о нарушениях сна, можно составить список из нескольких десятков названий патологий, состояний, синдромов. Уверен, что почти каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с бессонницей или просыпался рано утром, когда можно было бы еще спать, и уже не мог заснуть до самого сигнала надоедливого будильника.

Кого-то из нас периодически беспокоила дневная сонливость и быстрая утомляемость в течение дня, хотя казалось, что мы спали достаточно. Некоторые вспомнят о снохождении (сомнамбулизме), возникающем, кстати, во время медленного, то есть глубокого сна, с чем связано отсутствие на утро у таких пациентов каких-либо воспоминаний о ночных прогулках.

В этой же фазе появляются ночные кошмары. Может быть, кого-то будили звуки раскатистого храпа спящего рядом супруга или, что уж там, супруги, прерывающиеся эпизодами тишины и отсутствием дыхания в течение нескольких секунд.

Синдром беспокойных ног, ночное недержание, повышенная сонливость, нарушения, вызванные сменным графиком работы, скрежетание зубами во сне, различные эпилептические синдромы. Список можно продолжать бесконечно. При этом у каждого состояния есть множество причин.

Бессонница может быть вызвана приемом некоторых лекарств, употреблением кофеинсодержащих напитков или алкоголя, эмоциональным стрессом, тревогой, депрессией, болью в позвоночнике. Храп может быть просто неприятным звуковым феноменом, связанным с особенностями строения дыхательных путей или сопутствовать апноэ во сне, что переводит это состояние из разряда раздражающих в жизнеугрожающие.

Важно понимать, что плохой сон, а тем более патология сна вызывает вторичные изменения, влечет появление сопутствующих заболеваний. Если эмоциональный стресс, тревога, депрессия вызывают нарушения сна, то и само по себе расстройство сна вызывает появление эмоциональных нарушений, снижение памяти, концентрации внимания, скорости реакции, снижение либидо, импотенцию.

Боль в спине может вызвать бессонницу, не давать спать несколько ночей, но при хронической бессоннице, не вызванной патологией позвоночника или других органов, снижается болевой порог, мы становимся более уязвимыми перед инфекциями, повышается риск травматизма.

На фоне нарушения дыхания во сне усугубляется гипертоническая болезнь, аритмия, возникает нарушение мочеиспускания.

Способы терапии

В целом все методы лечения можно отнести к фармакологическим и нефармакологическим.

К первым относятся различные гомеопатические, снотворные средства, антидепрессанты, противотревожные препараты, ко вторым – психотерапия, соблюдение правил гигиены сна, некоторые виды физиотерапевтического лечения, физические нагрузки, лечение нарушений дыхания во сне с помощью специальных аппаратов СИПАП (CPAP) терапии, использование специальных зубных кап (шин) при лечении храпа и апноэ.

В тех случаях, когда расстройства сна – это только симптом, требуется лечить причину, вызвавшую данную патологию. Далеко не всегда достаточно собрать жалобы пациента и разобраться в анамнезе, чтобы поставить диагноз и назначить эффективное лечение.

В настоящее время сомнология является признанным мультидисциплинарным направлением медицины и требует координации усилий многих специалистов: неврологов, кардиологов, терапевтов, эндокринологов, пульмонологов, отоларингологов, стоматологов.

Таким образом, невозможно дать универсальный ответ о лечении нарушений сна и их диагностики, как невозможно дать исчерпывающий ответ о стадиях и фазах сна, характеристики которых зависят от нашего функционального состояния, сопутствующих заболеваний и множества внешних факторов.

Можно только дать совет: при появлении любых нарушений сна обратитесь к врачу, чтобы понять, нужно ли провести дополнительное обследование, какую терапию выбрать и нужна ли коррекция лечения сопутствующих заболеваний.

Источник: https://chaika.com/blog/20160714/sleep