Пять способов избавления от храпа

Как избавиться от храпа раз и навсегда, народные и хирургические методы

По наблюдениям врачей, чаще всего во сне храпят мужчины, однако, 30% женщин также страдают этим недугом. Присуще это явление может быть людям любого возраста, но чаще появляется у полных и курящих лиц.

Почему мы храпим?

Основной причиной появление храпа является сужение стенок дыхательных путей. Во время сна мышцы ротовой полости и гортани расслабляются, проход сужается, возникает храп. Колебания небного язычка в этом случае только усиливают вибрации, и звук становится громче.

Колебание стенок вызывается ослабеванием мышц глотки, которое происходит при употреблении спиртных напитков, курении, заболеваниях щитовидной железы, воспалительном процессе, старении человека, различных нарушениях целостности тканей. Расстояние между стенками может существенно сократиться при ожирении, воспалении миндалин, появлении отеков.

Храп может являться симптомом нарушений работы дыхательной системы. Если они значительные, то человек начинает дышать во сне ртом.

Храп могут провоцировать:

• полипы в носу;
• искривленная носовая перегородка;
• аденоиды;
• опухоль дыхательных путей или отек;
• гайморит;
• хронический насморк;
• тонзиллит;
• синусит;
• и другие заболевания дыхательных путей.

Также храп может проявляться при неправильном прикусе, чрезмерно длинном язычке неба, неправильном развитии челюстей, астме, аллергии, нарушениях функций гипофиза, заболеваниях нервов, нарушении работы щитовидной железы, заболеваниях или травмах мозга.

Чем опасен храп?

Апноэ – это остановка дыхания, которая происходит из-за полного перекрытия дыхательных путей. Когда человек спит, происходит расслабление всех мышц, в том числе и глотки. Если их тонус слишком слабый, то происходит сжатие стенок глотки, и мягкое небо при дыхании будет касаться стенок за счет их провисания.

Это мешает нормальному прохождению воздуха через дыхательные пути и вызывает храп. За ночь это может повторяться около четырехсот раз. Человек может просыпаться от этого явления, поэтому утром будет чувствовать себя разбитым.

Во сне может повышаться артериальное давление, что значительно повышает риск инсульта или инфаркта. Может ощущаться удушье. Храп отрицательно влияет на память. Мужчине это явление может грозить расстройством половых функций.

Опасность храпа заключается в том, что постоянные остановки дыхания вызывают не только перегрузки, но и хроническую усталость. Постоянная нехватка кислорода ведет к развитию атеросклероза, у многих храпящих пациентов наблюдаются различные проблемы с сердцем, в частности, аритмия, которая может вызвать внезапную смерть во сне.

Методы лечения храпа

Многие люди задаются вопросом: как избавиться от храпа в домашних условиях? Существует несколько способов лечения храпа. Можно попытаться вылечить его медикаментозно, хирургически или другими способами.

При лечении храпа прежде всего нужно избавиться от аллергенов, например, исключить предметы и продукты, вызывающие аллергию. Если пациент курит или выпивает, стоит полностью отказаться от этих привычек, либо сократить до минимума. Если пациент страдает излишним весом, полезно будет похудеть. Увлажнение воздуха в комнате также способствует улучшению состояния.

Эффективным будет и точеный массаж. Он делается теплыми руками. Точеный массаж приводит мышцы в тонус, сокращая риск их соприкосновения во сне. В результате воздух сможет свободно проникать в дыхательные пути. Регулярный массаж перед сном поможет избавиться от храпа, но панацеей не является.

Медикаментозное лечение

Не стоит думать, что есть таблетки, которые избавят вас от храпа навсегда: эти лекарственные средства лишь направлены на снижение симптомов. Помимо самих таблеток, на рынке медицинских препаратов вы можете повстречать и спреи, и аэрозоли, и капли, и ополаскиватели.

Их действие направлено на очистку заложенного носа, уменьшение воспаления слизистой оболочки глотки либо тонизирование мышцы мягкого нёба. Используя только эти средства, убрать явление полностью не получится.

Хирургическое лечение

Иногда пациенту рекомендуют воспользоваться хирургическим путем. Операция даст возможность расширить просвет, через который попадает воздух, и устранить вибрации мягкого неба. Избавление от храпа будет гарантированным в том случае, если его причиной является двоение мягкого неба, однако операция может иметь множество противопоказаний.

Период восстановления будет длительным и тяжелым, могут возникнуть осложнения после вмешательства. Если причин храпа несколько, эффективность устранения оперативным путем может быть значительно снижена.

Врачи утверждают, что в 80% случаев операция дает положительный результат, и храп больше не беспокоит пациента. Если имеются храп вызван рядом причин, то эффективность может снизиться до 20%. Мягкое небо можно постараться сделать более плотным; для этого применяют лазер или жидкий азот.

За счет процессов рубцевания небо твердеет и не провисает до такой степени. Также существует операция по удалению небного язычка. Но стоит учитывать, что ни один метод не способен дать стопроцентную гарантию, что пациент будет избавлен от храпа навсегда.

При ожирении, серьезных осложнениях дыхания, а также преклонном возрасте пациента операция обычно противопоказана, так как связана с большим риском и малоэффективна. Хирургическое вмешательство может быть разным и зависеть от причин, вызывающих храп. Точный ответ, нужна ли операция и если да, то какая, может дать только ЛОР после детального осмотра пациента.

Лечение в домашних условиях

Существуют специальные капы и отрезы, которые можно помещать в рот или в нос храпящего. Эти предметы помогают расширить канал для прохода воздуха за счет выдвижения челюсти вперед. Данные устройства имеют различную конструкцию. Существуют индивидуальные и стандартные отрезы, а также устройства, которые можно регулировать.

Эффективность у них обычно не очень высокая, и помогают они далеко не во всех случаях. Многим людям такое решение не подходит, так как далеко не каждый пациент сможет спать с посторонним предметом в носу или во рту. Чаще всего капа подходит человеку с маленькой нижней челюстью или глубоким прикусом.

Однако у таких устройств все же больше недостатков, чем пользы. К ним трудно привыкнуть, пользоваться ими долго нельзя из-за появления боли в мышцах, детям их применять также нельзя.

Лечение народными методами

Считается, что чаще всего человек храпит, когда спит на спине. Чтоб избавиться от храпа к ночной рубашке пациента пришивают карман на спине. В этот карман кладут какой-нибудь круглый предмет, например, мячик, спать на котором неудобно. Человек вынужден ложиться на бок, в результате чего храп исчезает или уменьшается.

Девушке или женщине можно попробовать надеть на мизинец кольцо с двумя выпуклостями внутри. Они будут воздействовать на активные точки, которые должны повлиять на тонус мышц и прекратить храп. Это является народным аналогом точечного массажа.

В борьбе с храпом помогут следующие народные рецепты:

• Безвредным народным рецептом является использование облепихового масла перед сном. Его рекомендуют за 4 часа до отхода ко сну по одной капле закапать в обе ноздри. Храп должен прекратиться через две недели после начала лечения.
• Рекомендуют использовать мед и капустные листы для того, чтобы избавиться от храпа. Капустный лист необходимо выжать и, получив из него сок, добавить ложку меда. Эту смесь нужно выпить перед сном. Считается, что напиток укрепит мышцы горла, и храп прекратится.
• Требуется один корень сабельника, столовая ложка ягод бузины, чайная ложка полевого хвоща и чайная ложка репейника. Все это смешивается и доводится до стадии порошка, после чего заливается горячей водой. Считается, что если принимать настой пять раз в день по одной столовой ложке, то это может избавить от храпа. Однако прежде чем так экспериментировать, рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как состав настойки может быть небезопасен для здоровья.

При лечении храпа нужно иметь ввиду, что только лечащий врач может решить какой именно способ выбрать, чтобы избавиться от этой проблемы. И только врач принимает решение, нужно ли хирургическое вмешательство. Не занимайтесь самолечением, выполняйте рекомендации врача.

Виталий Суворов,
специально для Moylor.ru

Источник: https://moylor.ru/nos/hrap/kak-izbavitsya/

Как избавиться от храпа во сне быстро и в домашних условиях

Вы не знаете, как избавиться от храпа? Существуют народные методы, специальные приспособления и лекарственные спреи. Многим необходимо комплексное лечение.

Рассмотрим, что такое храп, чем он опасен для человека, и выясним, как с ним бороться.

Что такое храп

Храп – это шумный звук из носоглотки, который возникает во время сна. Он является предвестником синдрома апноэ сна. Во время отдыха появляются остановки дыхания, человек ощущает постоянную усталость и раздражительность.

Дыхательные пути перекрыты, поэтому организм не получает достаточно кислорода. От этого страдает сердечно-сосудистая система. Возникают инфаркты, инсульты, а в худшем случае – смерть.

Основные причины

Появление ронхопатии сигнализирует о проблемах в организме.

Шумное дыхание появляется из-за врожденных особенностей строения носоглотки (искривленная носовая перегородка, маленькая челюсть, длинный язычок) или приобретенных (увеличенные аденоиды и миндалины).

Выделяют и другие причины:

• лишний вес;
• вредные привычки;
• вирусные заболевания горла или носа;
• прием снотворных;
• заболевания щитовидной железы;
• гормональный сбой.

Проявление симптомов болезни указывает на дряблость мышц носоглотки. Если они теряют тонус, то начинают биться друг о друга. Хроническая усталость, недосып ухудшают ситуацию.

Не знаете, как устранить храп, – обратитесь к отоларингологу. Врач проведет диагностику и определит точную причину.

Способы избавления от храпа

Избавление от храпа интересует многих людей. Существуют действенные методы, которые гарантируют прекращение ночных звуков. Поговорим о них, чтобы излечиться от храпа и нормализовать отдых.

Гимнастический

Как можно избавиться от симптома в домашних условиях? При ежедневном выполнении гимнастики повышается мышечный тонус.

1. Обхватите одной рукой нижнюю челюсть. Передвигайте ее вправо, а потом – влево. Повторите 10-15 раз.
2. Откройте рот и максимально вытяните язык вперед. В таком положении находитесь 1-2 минуты. Сделайте 10 раз.
3. В течение 1-2 минут надавливайте кончиком языка на верхнее нёбо. Повторите 8-10 раз.
4. Откройте рот и вращайте нижней челюстью в правую, а затем в левую сторону. Сделайте 10 круговых движений.
5. Произнесите вслух гласные звуки 20-25 раз. Старайтесь делать это максимально громко, напрягая мышцы шеи.

Благодаря специальным упражнениям вы почувствуете облегчение. Можно выполнять по отдельности или по порядку, главное – каждый вечер. В течение месяца звуковая вибрация исчезнет.

: Эффективные упражнения против храпа.

Народный

Хотите навсегда избавиться от храпа в домашних условиях? На начальных стадиях эффективны народные средства.

Действенные рецепты:

1. Измельчите несколько капустных листов и добавьте столовую ложку меда. На протяжении месяца употребляйте по 1 столовой ложке перед сном.
2. Облепиховое масло закапывайте по 1 капле в каждую ноздрю. Первые результаты появятся спустя 3 недели.
3. Проводите разгрузочные дни. Это актуально для людей с лишним весом. Питайтесь только свежими овощами и фруктами.
4. Смешайте столовую ложку календулы и дубовой коры. Смесь залейте кипятком и дайте постоять 1 час. Полощите горло в вечернее время.

Врачи рекомендуют выпивать не менее литра фильтрованной воды ежедневно, что поможет очистить организм от слизи и токсинов. Применяйте народные средства, если у вас неосложненная форма ронхопатии.

Приспособления

Для борьбы с недугом разработано много приспособлений, но можно ли избавиться от него с их помощью? Считается, что они довольно эффективно устраняют звуковые вибрации.

Ротовые и другие приспособления:

1. Соска. Устройство выглядит как чашеобразный лепесток с фиксирующим ободком. Помогает улучшить мышечный тонус носоглотки.
2. Клипса. Силиконовое кольцо с перемычкой закрепляют в области носовой перегородки. Существуют клипсы с магнитами на концах.
3. Капа. Приспособление закрепляется на одной или обеих челюстях. Оно позволяет сдвинуть челюсть вперед и расширить размер дыхательных путей.
4. Браслет. Воздействует на организм с помощью электрических импульсов. Позволяет менять позу во время отдыха. Не используется при апноэ и воспалительных процессах глотки.
5. Ортопедическая подушка. Обеспечит правильное положение шеи и крепкий сон.
6. Кольцо. Его надевают на мизинец перед сном. Воздействует на специальные точки. Носовые ходы расширяются и дышать становится легче.
7. СИПАП-терапия. Организм целую ночь насыщается кислородом с помощью специальной маски. Применяют, если присутствуют остановки дыхания.

Регулярное использование этих устройств обеспечит тихий и глубокий сон. Вы перестанете ощущать недосыпание, усталость и вялость.

: Обсуждение приспособлений от храпа. 

Медикаментозный

Чтобы спастись от невыносимых серенад, врачи рекомендуют обратиться к медикаментозному лечению. Действие лекарственных препаратов направлено на улучшение мышечного тонуса нёба и глотки, устранение заболеваний дыхательных путей.

Спреи и капли устраняют сухость в носу и першение в горле, помогают при аллергии. Убрать храп можно с помощью сосудосуживающих капель для носа:

• Нафтизин;
• Санорин;
• Називин;
• Асонор.

Для горла популярны спреи на основе эфирных масел:

• Слипекс;
• Сайленс;
• Храпекс;
• Mysleepgood.

Средства используют при неосложненных формах ронхопатии. Действие препаратов наступает спустя две недели. Если улучшений не наблюдается, проконсультируйтесь с доктором.

Хирургический

Операция устраняет проблему провисающего нёба и удлиненного язычка.

Бывает, что в борьбе с недугом народные способы бессильны. Чтобы быстро избавиться от проблемы, прибегают к хирургическому вмешательству.

Если у вас увеличенные аденоиды или миндалины, то их удалят. При искривлении перегородки или полипах восстановят исходную форму носа, удалят полипы. При врожденных особенностях в виде длинного язычка или обвисших тканей нёба назначают увулопалатопластику.

Самый эффективный способ

Наиболее эффективным средством, что помогает от храпа и мужчине, и женщине, считается спрей. Он с легкостью справляется с воспалительными заболеваниями горла, трахеи и носа.

Спрей на основе эфирных масел восстанавливает мышечный тонус, комплексно воздействует на дыхательную систему, повышает иммунитет и начинает действовать после первого применения.

Профилактика

Ортопедическая подушка предотвращает многие заболевания.

Один из ответов на вопрос «что делать, чтобы во сне не храпеть» – заботиться о своем здоровье. Соблюдайте определенные правила:

• избавляйтесь от лишнего веса;
• воздержитесь от курения и алкогольных напитков;
• не злоупотребляйте приемом снотворных препаратов;
• укрепляйте мышцы нёба и глотки с помощью гимнастики;
• не переутомляйтесь и ложитесь спать вовремя.

Обращайте внимание на тревожные симптомы вашего организма. Займитесь лечением щитовидной железы, заболеваний носоглотки, скорректируйте гормональный фон. Помните, что ронхопатию можно предотвратить.

Общие рекомендации

Вы сможете избавиться от ронхопатии, если будете придерживаться простых рекомендаций:

1. Купите ортопедическую подушку. Она позволяет принять правильное положение тела. Тогда язык перестает западать в глотку, звуки прекратятся.
2. Старайтесь спать только на боку. Совет помогает многим мужчинам и женщинам избежать проблем во время сна.
3. Попробуйте делать простую гимнастику перед сном. В нашей статье указаны эффективные упражнения.
4. Изголовье кровати поднимите на несколько сантиметров.

Теперь вы знаете, что сделать, чтобы никогда больше не слышать звуков храпа. Отнеситесь серьезно к данной проблеме и обратитесь к лечащему врачу.

(5 3,60 из 5)
Загрузка…

Источник: https://prostarenie.ru/bolezni/xrap/kak-izbavitsya-ot-xrapa-vo-sne.html

5 простых способов как перестать храпеть

С медицинской точки зрения храп — это вибрации, вызываемые патологическим расслаблением мышц носоглотки во время сна. Статистика утверждает, что этому явлению подвержено более 30% людей в мире, храпят девушки, женщины и мужчины.

На громкие звуки жалуются те, кто находятся со спящим в одной комнате или постели, поэтому физиологическая особенность может становиться поводом для супружеских ссор.

Однако перестать храпеть важно не только для улучшения межличностных отношений, но и для здоровья самого человека.

Чем опасен храп?

Супруга или супруг храпуна могут жаловаться на бессонницу, виной которой — громкие звуки. Но вибрации в носоглотке — не только дискомфортное для совместного проживания явление, это еще и симптом многих патологий и заболеваний. Среди болезней, сопровождающихся храпом во сне, встречаются даже потенциально опасные для жизни.

Храп не только мешает, но может быть причиной заболеваний

Среди них:

1. Апноэ или кратковременная остановка дыхания. Если вы находились в одной комнате с человеком, страдающим этой болезнью, то всегда сумеете определить ее. Во время приступов храп особенно сильный, но прерывается полной тишиной. Даже краткая остановка дыхания вызывает кислородное голодание.
2. Хронический бронхит, характерный для курильщиков. Появление или усиление храпа указывает на развивающуюся патологию дыхательных путей, которая может перейти в ХОБЛ — хроническую обструктивную болезнь легких.
3. Гипертония. Повышенное давление часто сопровождается спазмом мышц носоглотки или гортани во сне. Храпящих гипертоников рекомендовано будить, чтобы замерить артериальное давление и при необходимости принять гипотензивные препараты.
4. Патологии носа, ротовой полости, даже желудка и пищевода. Причина, по которой происходит «неправильное» расслабление мышц может быть связана с полипами или опухолями, изжогой или язвой желудка.

Конечно, не всегда причины храпа настолько серьезны. Гораздо чаще все намного проще, а перестать храпеть можно без применения каких-либо специальных средств, в домашних условиях.

5 простых способов как перестать храпеть во сне

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА: «ОТ ХРАПА ИЗБАВИТЬСЯ ОЧЕНЬ ПРОСТО. ЛЕЧИМ ХРАП ПРАВИЛЬНО, ДОСТАТОЧНО»…Читать далее»

Прежде, чем пытаться перестать храпеть ночью, желательно провериться у врача, чтобы наверняка исключить серьезные патологии и болезни. Если ничего «страшного» не обнаружилось, можно приступать к нормализации условий засыпания, окружающей обстановки и связанных с ночным отдыхом привычек.

1. Удобная подушка

Мышцы гортани и нёба зачастую принимают неправильное положение из-за того, что голова располагается слишком высоко относительно тела. Врачи-сомнологи рекомендуют выбирать не чрезмерно высокие подушки.

Голова должна находиться под углом 10-12 градусов, но не больше.

Некоторым людям помогает перестать храпеть дополнительная подушка под шею, такие еще используются для отдыха во время перелетов и переездов в сидячем положении.

Удобная подушка поможет перестать храпеть

2. Свежий влажный воздух

Распространенная причина храпа — слишком сухой воздух, обилие пыли, отсутствие должного проветривания.

Просто открыть окно на десять-пятнадцать минут перед сном поможет, если на улице дождь или снег, но в жаркую погоду станет только хуже. Кондиционеры тоже оказывают сушащий эффект.

Поэтому рекомендовано включать на ночь увлажнитель, такие устройства стоят недорого, электроэнергии потребляют совсем немного, но защищают рот и нос от пересыхания.

3. Здоровый образ жизни

И избавление от плохих привычек. Курильщики храпят почти всегда, как и лица, злоупотребляющие алкоголем. Лишний вес, равно как и привычка плотно ужинать, тоже может стать причиной «громкого сна», поэтому, чтобы перестать храпеть, рекомендуется бросить курить, расстаться с алкоголесодержащими напитками, при необходимости — похудеть.

4. Правильная поза для сна

Чаще всего храпят в позе на спине. По утверждениям специалистов, наиболее физиологично и комфортно спать на боку. Правильный выбор позы поможет быстро уснуть и высыпаться более полноценно. Чтобы выработать полезный навык засыпания на боку, можете положить под спину подушку, которая сделает такой выбор положения менее комфортным, чем «правильный».

5. Упражнения для языка

Врачи рекомендуют лицам, страдающим от храпа, укреплять мышцы корня языка, чтобы не происходило патологического расслабления.

Выполнять их под силу любому желающему:

1. Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
2. Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
3. Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
4. Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

На упражнения желательно тратить от десяти минут в день до получаса. Эффект будет заметен уже через три-четыре недели.

Как перестать храпеть с помощью народных средств?

 Печеная морковь помогает при храпе

Как правило, хватает самых простых способов. Однако если они не помогают, человек продолжает сотрясать комнату «руладами» из собственной носоглотки, на помощь придут народные средства. Они безопасны и действенны, основаны на свойствах фитотерапии.

Перед тем, как остановить выбор на каком-либо из рецептов, убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты.

1. Облепиховое масло. Оно улучшает носовое дыхание, предотвращает пересыхание слизистой. Средство продается в аптеках. Перед сном рекомендовано закапывать по две-три капли в каждую ноздрю.
2. Полоскание оливковым маслом. Понадобится не более столовой ложки. Масло нужно удерживать в горле некоторое время, чтобы нёбо и гортань «смазались» как можно лучше. Заменять оливковое масло обычным растительным не рекомендуется, потому что подсолнечник раздражает гортань.
3. Свежая капуста с медом. Потребуется два-три крупных листа свежей капусты, которые надо измельчить в блендере, добавив чайную ложку меда. Принимать перед сном.
4. Печеная морковь. Этим средством пользуются певцы перед выступлением, чтобы добиться оптимального тонуса мышц носоглотки. Для избавления от храпа предлагается съедать одну среднюю печеную морковь за час до сна.

Современная медицина также предлагает целый спектр медикаментов для борьбы с громким сном. Однако покупать первый попавшийся не следует, конкретное лекарство должно быть выписано профессионалом и лишь только в том случае, если не помогли остальные способы избавиться от храпа.

Истории наших читателей

Маргарита, г.Москва «Мучалась от храпа не только я, но и муж, прошлось даже спать в разных комнатах. Как-то случайно наткнулась на эту статью, в которой Малышева рассказывает как избавиться от храпа, и это действительно работает» Читать статью»

Источник: https://lHealth.ru/5-prostyh-sposobov-kak-perestat-hrapet-139.html

5 способов навсегда забыть о храпе

Проблема храпа актуальна для многих, поэтому мы решили вам рассказать, как избавиться от храпа во сне, если вы периодически или часто и сильно похрапываете и доставляете много неудобств своим близким.

Важно понять одно: просто так проблема никуда не исчезает, поэтому начинать избавляться от нее нужно уже сейчас.

Причины и способы забыть о храпе

Узнать, как избавиться от храпа во сне женщине или мужчине помогут наши простые советы.

Начинать нужно с малого, но при этом всегда помнить: если вы выясните причину, бороться с проблемой будет намного проще.

1. В первую очередь нужно попытаться нормализовать свой вес, особенно если вы сами знаете, что есть переизбыток. Поэтому забудьте о еде пере сном. В этом деле вам поможет расписание правильного питания.
2. Перестаньте спать на плоских поверхностях, тем более без подушек. Часто вы храпите из-за того, что ложитесь неправильно, и язычок западает в глотку, при этом начинает мешать поступлению воздуха. Если вы спите на возвышенности, голова будет находиться немного выше относительно всего тела, при этом попытайтесь не ложиться как обычно, таким образом избежав позиции, в которой больше всего храпите. Чаще всего проблемы возникают у спящих на спине. Переучить себя достаточно сложно, вам понадобится огромное количество времени и самоконтроля, но это того стоит.
3. Будьте более внимательны к себе, особенно к дыханию и носу. Если вы чувствуете заложенность, даже совсем небольшую, или у вас аллергия, воспользуйтесь специализированными каплями, они помогут снять неприятные симптомы. Когда будете ложиться, проверьте, дышит ли нос.
4. Уровень влажности в квартире должен быть нормализован, особенно в холодное время года при использовании искусственных обогревателей. Они, конечно, просто прекрасно греют комнату, да и весь дом, но забирают абсолютно всю влагу, а воздух в помещении становится сухим. Решить эту проблему очень просто: поставьте рядом стакан с водой, это и поможет восстановлению нормального уровня влажности. Если ваша кровать расположена рядом с батарей, лучше ее передвинуть или купить увлажнитель воздуха, но избегайте резких запахов, они и могут раздражать слизистую носа и гортани.

Научитесь спать правильно

Если вас интересует, как избавиться от храпа во сне женщине или мужчине в домашних условиях, нужно обратить внимание на животных, которые живут рядом.

Даже если вы не страдаете от аллергии, любимые питомцы могут вызывать раздражение.

Ворс их шерсти может незаметно попасть в нос, при этом провоцировать храп.

В этот же список можно выключить пыль и цветы.

Но все это не имеет значения, если ваш храп носит хронический характер: в этом случае нужно искать постоянный провокатор.

Совет: не упускайте из виду и постельные принадлежности, в них не должно быть ни пуха, ни перьев.

Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине народными средствами

Все наши советы отлично подойдут не только для тех, кто храпит, но и для аллергиков.

Итак, как избавиться от храпа во сне женщине и мужчине с помощью народных средств.

Ведите здоровый образ жизни и правильно питайтесь

Начнем с упражнений против храпа. Будучи ребенком, каждый любил показывать язык, иногда даже слишком вытягивать его наружу.

И если вы хотите забыть о храпе, пусть все детские воспоминания станут явью.

Пару раз в сутки начинайте высовывать язык, около 30–50 раз, лучше всего делать упражнение перед зеркалом.

Можете попробовать проговаривать очень громко буквы.

Еще одно упражнение, которое поможет получить тот же эффект: подбородок придерживайте с помощью руки и с силой начинайте смещать нижнюю челюсть.

Делайте около 30 повторений два раза в сутки. Комплекс можно завершить очень просто: возьмите небольшую палочку, лучше деревянную, но если не найдете, пластиковую.

С силой зажмите ее зубами, и в таком положении находитесь 4 минуты. Если мышцы начали болеть, вы сделали все правильно.

После занятий такого рода на протяжении трех недель можно увидеть, а вашим родным и почувствовать, результат. После полугода храп может пропасть полностью.

Храп доставляет человеку массу неудобств

Совет: хотите узнать, как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях, почитайте обсуждения на различных форумах, там вы сможете пообщаться с теми, кто имеет ту же проблему.

Еще один способ, который может принести результат: капустный сок с медом.

Смешав два этих компонента (1 ложку меда и стакан сока) выпивайте перед тем, как ложиться спать.

Принимать такой напиток нужно длительно, потому что совершенно бессмысленно ожидать эффект в тот же момент. Состав не самый вкусный, но очень полезный.

Вы уже знаете, как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях самостоятельно, но особенно действенной процедурой считается точечный массаж.

Попросите кого-нибудь из родных помочь вам сделать его правильно.

Массаж нужно делать исключительно чистыми теплыми руками, давление создается подушечками пальцев.

В нашем случае отлично подойдет тонизирующий метод, который включает в себя быстрые и сильные надавливания на выбранную точку с вибрацией и вращениями до 1 минуты.

Перед сном делайте специальные упражнения

Точки для правильного проведения массажа:

1. Чжао–хай на границе подошвы и тыльной стороны стопы, симметричная.
2. Ле–цюэ, ее вы найдете на предплечье напротив большого пальца, она выше на 2 см лучезапястной складки, симметричная.
3. Вань–гу, ближе к мизинцу, над 5 пястной костью, она граничит с ладонной и тыльной поверхностью кисти, симметричная.

4. Шуй–ту, возле внутреннего края грудинной–ключичной–сосцевидной мышцы на шее, симметричная. Точку старайтесь массировать не очень сильно, если закружится голова, прекратите любые действия.
5. Сю–ань–цзи, на грудиночной рукоятке в центре углубления, одна.
6. Жань–гу, в середине стопы, симметричная.

Помощь врачей

Если проблема храпа скрывается в физиологических дефектах, любые домашние способы будут бесполезны.

К примеру, если у вас искривлена носовая перегородка, это самый распространенный случай появления храпа.

Если ее не привести в нормальное состояние, вы и дальше не дадите выспаться никому вокруг. Тут не обойтись без хирургического вмешательства.

Если проблему не удается решить самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту

Если вы обратитесь к специалисту, он вам подробно расскажет, как избавиться от храпа во сне мужчине или женщине медикаментозно.

В медицине еще не придумали четкого ответа на любые вопросы о том, как возникает храп.

Часто многие специалисты начинают предпринимать те или иные меры, действуя методом от противного.

Многое зависит от вас и вашего состояния в целом. Некоторые могут назначать лазерную терапию, но если ваш случай очень запущен, она не принесет никакого эффекта.

Если же форма тяжелая, может помочь синап–терапия, суть которой очень проста.

В ноздри вводятся специальные трубки, через них усиленно поступает воздух, при этом создается давление на дыхательные пути.

Лучше вам станет практически сразу, а дыхание перестает угнетаться. В будущем вы сможете использовать аппарат, если возникнет любая необходимость этого.

Помните, что самое главное — это не терять время и обратиться за помощью.

Как избавиться от храпа во сне — вопрос интересующий многих, а узнать о нем больше вам поможет следующее видео:

Источник

Елена созерцатель

• Активность: 99k
• Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://formulazdorovya.com/1332488134308662267/5-sposobov-navsegda-zabyt-o-hrape/

Как избавиться от храпа современными способами

Проблема храпа актуальна для многих людей. Кто-то храпит постоянно и это мешает окружающим спокойно спать, кто-то похрапывает изредка и не причиняет особых неудобств. Избавляться от этого необходимо обязательно, потому что сам по себе он не может пройти. И все потому, что для появления храпа обязательно должна быть причина.

Поэтому мы постараемся помочь вам не только найти первоисточники проблемы, но и дадим советы, как избавиться от храпа во сне быстро и сохранить достигнутый эффект.

Спрей от храпа

Наука и медицина не стоят на месте — в 2014 году был разработан спрей от храпа, который называется MySleepGood. Он снимает напряжение мыщц гортани. Действие спрея рассчитано на всю ночь. Перед сном нужно сделать 1-2 пшика в область глотки. Заказать можно тут.

Спрей конечно не избавит от храпа навсегда. Нет, на это способна только серьезная хирургическая операция. Но судя по отзывам в сети, пока пользуешься спреем каждую ночь, храп проходит. Решать вам )

Избавимся от храпа во сне: устраним причины

Если вы храпите, но не хотите пока заниматься лечением, начните с малого, но главного: исключите наиболее вероятные причины рождения недуга.

• Не курите на ночь и не употребляйте спиртного. Храп в алкогольном опьянении появляется у 90% людей, даже у тех, кто не страдает им постоянно. Кроме того, алкоголь и сигареты высушивают слизистые, вызывая чувство жажды.
• Постарайтесь нормализовать свой вес, если есть переизбыток и не наедайтесь перед сном. В идеале нужно есть до семи часов вечера. Это обычное расписание правильного питания поможет контролировать возникновение храпа.
• Не спите на абсолютно ровных поверхностях без подушек. При ровном положении тела язычок западает в глотку, мешая нормальному поступлению воздуха. А как можно избавиться от храпа надолго, если не обеспечить нормальный доступ воздуха. Поэтому спать нужно на возвышенности, голова выше остального корпуса. Старайтесь не принимать ту позу, в которой храпите больше всего. Обычно храп возникает у тех, кто часто спит на спине. Понадобится немного самоконтроля, чтобы приучить себя спать на боку.
• Обратите внимание на свое дыхание и нос. Возможно, у вас есть некоторая заложенность пазух носа или временная аллергия, тогда вам нужно использовать специальные капли, которые эффективно снимают симптомы. Ложась спать, необходимо убедиться, что нос дышит абсолютно свободно и вы не чувствуете признаков заложенности.
• Поддерживайте уровень влажности в своей квартире, особенно если используются искусственные обогреватели. Камины хорошо греют комнаты, но при этом они забирают все влагу, воздух становится сухим. Поставьте рядом емкость с водой, пусть даже небольшую. Это поможет восстанавливать нормальный уровень влажности. Если кровать стоит возле батареи, передвиньте на другое место или купите простой увлажнитель. Только желательно без резких запахов, раздражающих слизистую носа и гортани.

Причины возникновения храпа

Шерсть домашних животных вызывает храп

Можно ли избавиться от храпа даже временно, если в квартире есть кошки и собаки?

Маловероятно, поскольку даже если вы не явный аллергик, шерсть будет вызывать раздражение, попадая незаметно в нос и неизменно провоцировать храп.

То же самое касается и пыли, и различных цветов. Если храп хронический, то в большинстве случаев это означает, что в вашей квартире или в образе жизни есть постоянный провокатор.

Необязательно выгонять несчастных животных на улицу. Вполне достаточно будет, если вы не будете с ними спать ночью и пускать к себе в комнату.

Очень внимательно отнеситесь к выбору подушек и одеял: они должны быть без пуха и перьев. Даже если вы всю жизнь спали на перине, все равно придется ее выбросить, иначе в вашем доме будете высыпаться только вы сами.

Как избавиться от храпа народными средствами

По сути, советы и рекомендации как избавиться от сильного храпа, очень схожи с наставлениями аллергику. На самом деле храп часто сопровождает людей, страдающих аллергическими реакциями. Поэтому, если храпите сильно и ничего не помогает, то посетите специалиста. Но справиться можно при помощи домашних методов.

1. Упражнения от храпа

Вспомним детство и как мы все любили показывать язык, да так, чтоб еще побольше его высунуть наружу. Тем, кто хочет знать, как быстро избавиться от храпа, надо вспомнить это замечательное время.

Два-три раза в день высовываем язык по 30-50 раз, желательно перед зеркалом. Да сильнее высовываем, не стесняемся. Гимнастика направлена на тренировку нужной группы мышц – мягкого неба, язычка и глотки.

В результате мышцы приходят в тонус и перестают создавать звук (дребезжать).

Обычно через две-три недели храп заметно снижается, а если продолжать делать зарядку, то в течение полугода пропадает почти полностью.

Еще несколько простых методов:

2. Капустный сок и мед

Первый помощник от храпа — капустный сок и мед. Два компонента смешать, исходя из расчета ложка меда на стакан, пить перед сном как можно дольше. Эффект не мгновенный, но устойчивый: храп может пропасть сразу и надолго. Невкусно, но полезно.

3. Облепиховое масло

Не хочется капусту? Сделайте по-другому: закапывайте себе в нос обычное облепиховое масло. Также на ночь и всего по три капельки.

Избавление от храпа медикаментозно: что ждет у врача?

Храп может не отступить, если проблема кроется в физиологических дефектах. Например, искривленная перегородка носа легко становится причиной громкого храпа. И до тех пор, пока ее не приведут в нормальное состояние и не выровняют, храп будет возвращаться.

Вообще у медицины нет четкого и однозначного ответа на вопросы о возникновении храпа. Специалист может устранять возможные причины, действуя методом от противного. Слишком много переменных зависит от самого пациента и состояния его здоровья. Поэтому ответ на вопрос: «Реально ли и как избавиться от храпа хирургическим методом?», зависит от результатов и заключения специалиста.

Легкую форму храпа лечат при помощи лазерной терапии – стоит это удовольствие 3000-5000 руб. – однако в запущенных случаях она неэффективна.

Если форма храпа тяжелая, то ее можно лечить при помощи сипап-терапии.

Человек чувствует себя лучше, а в дальнейшем он может просто использовать аппарат по необходимости.

Самое главное: вовремя обратиться за помощью, не упустить момент. Как избавиться от храпа навсегда и не беспокоить своих близких? Следить за своим здоровьем и образом жизни. Приятного и спокойного вам сна!

Источник: http://101urok.ru/kak-izbavitsya-ot-xrapa-vo-sne/

Как избавиться от храпа в домашних условиях во сне, упражнения

Каждый человек обладает индивидуальными особенностями центральной нервной системы. Известно, что измученные за время напряженного дневного труда вечером людям хочется обрести покой и тишину: даже малейший шум выводит их из равновесия. Для полноценного отдыха ночью приходится подыскивать способы, как избавиться от храпа, чтобы не мучить других членов семьи.

Часто источником шума являются или сосед-алкоголик, который как всегда празднует под звуки громкой музыки, или дворовая шпана. Такие люди быстро засыпают, как только голова коснется подушки. И тут начинается самое страшное – мощный храп заглушает даже автомобильную сигнализацию.

Причины ночного храпа

Храп это такое состояние, когда во время ночного сна при дыхании издается звук и вибрация. В медицине это называется ронхапатией. Медицинская статистика утверждает, что после 30 лет этим недугом страдает около ⅔ мужчин и половина всех женщин. Мужчины храпят чаще, поскольку у них мышцы нёба мягче.

Специфические звуки возникают на фоне движения мягких тканей. Такое движение создает струя воздуха во время дыхания. При обследовании храпунов выясняется, что они страдают некоторыми нарушениями обменных процессов, вызванных гормональным дисбалансом, дисфункцией эндокринной системы, у них чаще проявляются ожирение, повышенное артериальное давление, заболевания сердца.

Часто причиной храпа является малоподвижный, нездоровый образ жизни. Сосудистая система без необходимой ежедневной тренировки не способна интенсивно перегонять кровь. Это способствует дряблости мягких тканей неба.

Основные причины храпа

1. Патология щитовидной железы.
2. Индивидуальное анатомическое строение полости рта.
3. Нарушение прикуса
4. Нарушение строения носовой перегородки, вызванное воспалительным процессом миндалин или аллергией.
5. Увеличение небного язычка.

6. Искривление перегородки носа.
7. Носовые полипы.
8. Врожденная патология узких носовых ходов.

Не всегда становится возможным дать определённо точный ответ, отчего храпят люди.

Как правило, для избавления от неприятного дискомфорта приходится уточнять и устранять причины, которые наиболее вероятно явились следствием храпа.

Всем храпунам рекомендуется посетить кабинет ЛОР врача, особенно тем, у которых осложненный храп провоцирует повышение артериального давления, бессонницу – таким пациентам днём всё время хочется спать.

Когда развивается привычка храпеть, лёгкие получают намного меньше воздуха, вследствие того, что некоторые часть энергии дыхания растрачивается на озвучивание свиста, поэтому во время ночного сна головной мозг испытывает значительное кислородное голодание.

Мозг отдыхает плохо: он часто просыпается, дает команду подтянуться гладкой мускулатуре глотки, засыпает только тогда, когда нормализуется поступление кислорода. Через некоторое время вновь расслабляются мышцы нёба, и процесс повторяется сначала.

В результате неполноценного сна организм не в состоянии отдохнуть достаточно, что способствует хроническому недосыпанию, притупленному вниманию на весь день.

Как избавиться от храпа лазерной операцией

Простые случаи ослабленного мягкого неба ликвидируют лазером под местной анестезией. Хирург проводит разрезы таким образом, чтобы после зарастания образованные рубцы подтянули обвисшее мягкое небо.

Продолжительность операции всего 10-15 минут, однако, чтобы избавиться от храпа, придётся ждать не менее шести месяцев. Это время требуется для образования рубцовой ткани.

Если через 6 месяцев больной продолжает храпеть, ему придется опять пройти лечение у хирурга, чтобы сделать повторную подтяжку неба, ещё полгода придется восстанавливаться.  Если снова не удалось избавиться от храпа, переходят к третьему этапу лечения.

Необходимость лечения осложненного храпа

Осложненный храп требует срочного лечения, поскольку он может осложниться симптомом обструктивного апноэ сна – СОАС.

Такое состояние способствует снижению работоспособности, уменьшению качества и количества умственного и физического труда.

Прежде всего поражается сердце, возникают гипертоническая болезнь, атеросклероз сосудов, нарушается ритм сердца. Эти патологии могут привести к смертельному исходу некоторых пациентов.

На сегодняшний день эффективным методом избавления от храпа, исцеления от СОАС средней и тяжелой формы течения является CPAR – терапия (Continuous Positive Airway Pressure).  Расшифровка CPAR означает образование неизменного положительного давления воздуха в дыхательной системе.

Во время сна пациента специальным компрессором подают под небольшим давлением на носовую маску приток воздуха. Конечно, не весьма комфортно спать с наложенной маской на лице. Однако лицам с синдромом СОАС, у которых мозг ночью часто просыпается для подачи команды возобновления дыхания, этот способ улучшает существенно качество и количество ночного отдыха.

Постепенно удается победить дневную сонливость, причём нет необходимости применять аппарат каждую ночь — достаточно его включать один раз в семь дней. Эта методика не имеет побочных действий, даже если отменить лечение. Однако через определенное время симптомы СОАС усиливаются.

Капли в нос, полоскания для лечения храпа

Наружные органы дыхания должны находиться в идеальной чистоте. Каждый раз перед сном пациенту необходимо делать полоскание носоглотки, чтобы предотвратить недостаточный приток воздуха. Гигиенические полоскания проводятся морской солью которую можно приобрести в аптечной сети.

Раствором соли можно также полоскать горло — от этого ткани мягкого неба станут более упругими. Вы можете приобрести в аптеке готовые лечебные составы, например, Маример.

Другим эффективным средством от ночного храпа является облепиховое масло. Перед сном необходимо закапать в каждую ноздрю по две-три капли препарата.

Капа от храпа

Во время ночного сна мягкое небо и язык расслабляются, это приводит к ухудшению дыхания. Чтобы поддерживать мягкие ткани, применяются специальное приспособление, которое закрепляется на нижней челюсти. Оно удерживает язык. Бывают модели, способствующие выпячиванию нижней челюсти. Это поможет лицам с неправильным прикусом.

Пружинящий пластырь

Специальные полоски от храпа закрепляют перпендикулярного носу. При этом захватывают крылья и приподнимают их. Это позволяет ноздрям находиться в раскрытом состоянии. В конечном итоге дыхание нормализуется и удается избавиться от храпа.

Соска от храпа

Во рту закрепляется специальная соска, которая вызывает определённое разрежение, способствует правильному положению языка, даже во время ночного сна, когда мышцы расслабляются. То есть, соска обеспечивает фиксацию языка, чтобы он не мешал свободному дыханию.

Несложные способы избавления от храпа в домашних условиях

Есть надежное эффективное домашнее средство, но оно требует постороннего вмешательства. Храпун просит своего близкого человека разбудить, когда он начинает издавать специфические звуки. После пробуждения он переворачивается в другое положение, при котором храпа почти не слышно.

Известно, что наиболее громкий храп происходит, когда человек спит на спине или на левом боку. Во время сна голова должна находиться на низкой подушке, не вызывая при этом дискомфорта шеи.

Храпунам, которые часто переворачиваются во время сна на спину, пришивают сзади его пижамы между лопатками маленький упругий мячик.

Другое эффективное средство для избавления от храпа: на ночь подвязывают нижнюю челюсть платком, чтобы пациент дышал только носом.

Более того, если удастся зафиксировать нижнюю челюсть в несколько выдвинутом вперёд положении, увеличится количество поступающего в органы дыхания воздуха.

Упражнения для мышц неба, языка для избавления от хрипа

1. Закройте рот и дышите носом. Оттяните напряженный язык к горлу. Повторите упражнение от 10 до 15 раз. Это позволит укрепить мышцы нёба, и храпеть вы будете меньше.

2. Высовывайте как можно больше язык вперёд 30-50 раз для того, чтобы нагрузить небо язычок и глотку. Как правило, по истечении двух-трех недель такого лечения этим упражнением мышцы подтянутся, храп уменьшится или вовсе пропадет.

3. Вытягивайте нижнюю челюсть как можно больше вперёд от 20 до 30 раз.

Другие методы избавиться от храпа

Чтобы вылечить это неприятное явление, вам будет полезно уменьшить каким-нибудь образом излишнюю массу тела, потому что такое состояние усугубляет ситуацию. Начните с того, чтобы не переедать перед сном. Более того, полные люди в возрасте долго не избавляются от привычки храпеть и чувствуют себя всё хуже и хуже.

Что часто беспокоит таких пациентов:

► головные боли и головокружения по утрам;

► раздражительность без причины;

► постоянная сонливость.

Не дают перестать храпеть алкогольные напитки и сигареты

Алкоголь значительно расслабляет ткани язычка, неба, глотки, поэтому рекомендуется не употреблять его перед сном. Можно снизить интенсивность храпения, если откажетесь от курения.

Вместе с тем, полным людям необходимо осторожно бросать курение, поскольку отказавшись от сигарет, они могут сильно поправляться. Для этого сначала необходимо похудеть и затем отказаться от ежедневной дозы никотина.

На раннем этапе лечения вы можете перестать курить вечером.

Выводы: сегодня вы узнали, как избавиться от храпа. Наберитесь терпения и приступайте к лечению этого недуга. Если вы располагаете более эффективными методами избавления от храпа, пишите комментарии.

Источник: https://medicynanaroda.ru/kak-izbavitsya-ot-hrapa.html