Сахарный диабет 2 типа и физические нагрузки

Упражнения и полезные физические нагрузки при сахарном диабете 2-го типа

Как показывает статистика, практически в 87% случаев сахарный диабет 2-го типа связан именно с избыточным весом. То есть, снизить уровень сахар поможет нормализация массы тела.

Лучшим вариантом для этого являются именно физические нагрузки, так как во время активной работы мышц сжигается глюкоза (точнее, синтезируется в энергию).

Но какие упражнения будут полезными для диабетика, а какие вредные? Есть ли противопоказания для лечебной физкультуры и с чем они связаны?

…

• Зачем нужна физкультура при диабете?
• Оптимальные физические нагрузки
• Важные рекомендации при диабете 2-го типа
• Какие нагрузки повышают норму сахара?
• Противопоказания для занятий при заболевании

Зачем нужна физкультура при диабете?

Благодаря физическим нагрузкам в организме происходит:

• ускоренное сжигание глюкозы;
• стимуляция метаболизма (а вместе с этим сжигается избыточный жир);
• нормализация кровяного давления (нивелирует большинство негативных симптомов при чрезмерно высоком уровне сахара в крови);
• нормализация липидного обмена (приводит в норму уровень холестерина и минимизирует тромбоз кровеносных вен);
• усиление чувствительности к инсулину, что снижает вероятность развития инсулинорезистентности.

Стоит лишь учесть, что вся эта положительная динамика возникает исключительно при регулярных физических нагрузках, а не периодических.

Помните: Однократные занятия физкультурой дают лишь кратковременный эффект, длящийся буквально 5-10 часов, не более.

Как показывает статистика, самыми эффективными для диабетиков являются упражнения, направленные на тренировку сердечно-сосудистой системы. В их числе:

• оздоровительный бег,
• велоспорт,
• гребля,
• лыжи.

Самым простым вариантом является именно бег, но и о силовых тренировках не стоит забывать. Сами врачи рекомендуют совмещать и аэробные, и анаэробные упражнения, а ещё лучше – чередовать их по дням.

Таких же рекомендаций придерживаются и именитые врачи Крис Кроули, Генри Лоудж (более детально об их исследованиях можно прочитать в книге «Моложе с каждым годом»). То есть, один день они рекомендуют бегать либо заниматься греблей, в другой – идти в спортзал на силовые тренировки.

Какие упражнения снижают потребность в инсулине? Все те, которые нацелены на наращивание мышечной массы. Ведь мышцы – это своего рода резервуар для переработки глюкозы. И чем он больше – тем проще контролировать уровень сахара в крови и тем больше чувствительность к инсулину. На этот счет можно порекомендовать традиционные силовые упражнения с гантелями или штангой.

Важные рекомендации при диабете 2-го типа

Для каждого диабетика программа упражнений должна быть составлена индивидуально лечащим врачом, с учетом следующих факторов:

• интенсивные нагрузки без предварительной подготовки – под запретом;
• нельзя заканчивать тренировку активными нагрузками (то есть, последние упражнения должны немного расслабить «разогретые» мышцы, дабы не спровоцировать гипергликемию);
• нагрузки следует согласовывать с режимом питания (после занятий – легкий перекус по графику).

ВАЖНО! Комплекс упражнений при инсулиновой зависимости кардинально отличается от того, который рекомендуют диабетикам просто с повышенным уровнем сахара крови ввиду ослабленной реакции организма на инсулин. Если больной принимает сахарозаменители или же вводит инсулин, то здесь комплекс составляется только после всестороннего обследования организма.

Вышеуказанных рекомендаций следует придерживаться и тем, кто и до постановки диагноза активно занимался спортом. Единственный нюанс – врачи советуют перенести тренировки примерно на 16-19 часов вечера, при этом последний прием пищи необходимо проводить минимум за час, а лучше – за 2-3 до них.

Что касательно первоначального уровня сахара, то если он в пределах 7-10 ммоль/л, то желательно употребить 30-50 грамм быстрых углеводов (банан или яблоко для этого отличной подойдут). Если выше 10, то можно приступать к тренировке.

Желательно уровень сахара также померить через 40-50 минут спустя. Он должен незначительно понизится. Если повысится, то в организме дефицит инсулина и печень стимулирует синтез глюкозы.

А вот при наличии зависимости от инсулина перед тренировкой придется использовать ультракороткий инсулин. Вместе с этим чрезмерно активные нагрузки будут противопоказаны. На этот счет врачебная консультация обязательна.

Какие нагрузки повышают норму сахара?

Силовые тренировки способствуют кратковременному повышению уровня сахара в крови, в том числе и у здорового человека. Объясняется это тем, что организм начинает активно расщеплять глюкозу и превращать её в энергию.

Но если у больного возникает дефицит инсулина, то силовая тренировка может ему даже навредить, так как организм не будет использовать глюкозу и её уровень в крови резко повысится. При таком раскладе допустимы только незначительные нагрузки (расслабленный бег, простая аэробика).

Если же дефицита инсулина в крови не возникает, то уровень сахара будет удерживаться в норме (примерно до 7 ммоль/л).

СПРАВКА! Что делать, если прямо во время тренировки норма сахара превышает критический уровень? Потребуется восстановить уровень инсулина (инъекция) и при этом тренировка прекращается.

Физические нагрузки при диабете 2-го типа будут противопоказаны, при наличии осложнений заболевания, в частности:

• диабетическая ретинопатия (в прогрессирующей стадии);
• сердечная недостаточность.

Также противопоказанием для упражнений являются прогрессирующие заболевания сердечно-сосудистой системы, что чаще всего встречается у больных пожилого возраста.

В таком случае комплекс упражнений составляется совместно эндокринологом и кардиологом. В большинстве случаев допускаются легкие пробежки (по 5-10 минут), упражнения на стуле (относится к аэробике).

Если же нагрузки вообще недопустимы, то больному рекомендуют максимально часто прогуливаться на свежем воздухе. Это способствует насыщению крови кислородом, а также предотвращает обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы. Основа же терапии при этом составляет специализированные диета.

Итого, физические нагрузки при диабете 2-го типа полезны, но не во всех случаях. Самый лучший эффект будет заметным при отсутствии зависимости от инсулина (отсутствующий либо незначительный дефицит).

Тем же, кто уже делает инъекции, допускаются только не силовые тренировки до 1-1,5 часов в день. Непосредственно комплекс упражнений для больного составляет лечащий врач.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше!

Источник: https://diabet.pro/vidy/2-tipa/fizicheskie-nagruzki-i-uprajnenia.html

Физические нагрузки при диабете 2 типа

Спорт и любая физическая активность необходимы всем больным сахарным диабетом. Известно, что дозированные регулярные нагрузки чрезвычайно полезны для сердца, нервной ткани, психического состояния и т. д.

Во время упражнений происходит утилизация глюкозы и липидов крови. В организме вырабатываются особые вещества – эндорфины. Эти соединения положительно действуют на эмоциональный фон человека.

Физкультура укрепляет сердце, нормализует артериальное давление, уменьшает отеки.

Мышечная активность имеет продленное действие на организм. Если человек интенсивно двигался хотя бы 30–40 минут, то положительные сдвиги в обмене веществ регистрируются даже через 24 часа.

Спорт особенно полезен пациентам со 2 типом диабета. Для этой категории больных физическая активность – один из способов лечения заболевания.

Как физические нагрузки влияют на диабет 2 типа

Упражнения при 2 типе диабета уменьшают инсулинорезистентность. Низкая чувствительность тканей к инсулину – основная причина развития заболевания. Повлиять на нее можно регулярно занимаясь физкультурой. Требуется уделять активным движениям хотя бы 30 минут ежедневно или 60 минут через день.

Такие занятия помогают:

• улучшить показатели сахара крови;
• снизить массу тела (при необходимости);
• удерживать нормальную массу тела;
• уменьшить объем талии (а значит, и выраженность абдоминального ожирения);
• повышают тренированность сердечной мышцы;
• снижают холестерин и триглицериды в крови.

Как подобрать нагрузку

При сахарном диабете 2 типа полезны аэробные нагрузки. Во время таких упражнений организм поглощает много кислорода.

К аэробным видам физкультуры относят ходьбу, подъем по лестнице, бег, скандинавскую ходьбу, бег на лыжах, плавание, коньки, танцы, теннис и т. п.

Физические нагрузки подбирают индивидуально. Главное условие – упражнения должны хорошо переносится пациентом. Учитывают наличие сопутствующих заболеваний, осложнений диабета 2 типа, возраст больного.

Оценить то, насколько данная нагрузка адекватна можно по пульсу и наличию одышки. Если пульс во время упражнений возрастает на 30% и более, то физическая активность достаточная. Также и появление небольшой одышки подтверждает адекватность выбранного спорта.

Конечно, выбор варианта нагрузки зависит и от личных предпочтений. Для кого-то утренние пробежки являются источником оптимизма и бодрости на весь день. Другим людям такая физкультура категорически неприятна.

Если спорт не приносит радость, то тренироваться на постоянной основе не получится. Для регулярной нагрузки необходима хорошая мотивация и положительный настрой.

Ограничения по физической активности

Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа сильно ограничивают болезни сердца, легких, опорно-двигательного аппарата.

Особое внимание надо уделить состоянию миокарда. Если пациент страдает ишемической болезнью сердца, то любые упражнения назначают только после консультации кардиолога. Врач назначает электрокардиограмму и по ее результатам либо разрешает, либо запрещает занятия спортом.

Физкультура запрещена, если у больного диабетом 2 типа:

• уровень сахара в крови выше 13–16 мМ/л перед занятием;
• уровень сахара крови ниже 4,5 мМ/л перед занятием.

Некоторые осложнения и сопутствующие заболевания являются противопоказанием к любому спорту. Временно нагрузки запрещают при гемофтальме, отслойке сетчатки, в послеоперационном периоде после лазерной коагуляции сетчатки (6 месяцев).

Практически только самые легкие упражнения можно выбрать больным с:

• стойким высоким артериальным давлением;
• низкой чувствительностью к гипогликемии;
• вегетативной нейропатией;
• сенсорной периферической нейропатией;
• нефропатией;
• синдромом диабетической стопы;
• ретинопатией.

Всем пациентам стоит избегать опасных травматичных видов спорта. Нежелательно заниматься боксом, поднятием тяжестей, серфингом, прыжками с парашютом, дайвингом и т. д.

Такая физическая активность повышает вероятность травм. Кроме того, у любого больного диабетом 2 типа есть вероятность развития гипогликемии и потери сознания. Такие эпизоды могут оказаться фатальными при занятиях экстремальными видами спорта.

Профилактика гипогликемии

Физическая активность требует обязательной профилактики гипогликемии. Сахар крови может резко снизиться во время спортивных занятий или позже.

При кратковременной физической активности необходимо:

• измерить сахар до и после занятий;
• если сахар до занятий выше 10 мМ/л, то дополнительные углеводы не принимают;
• если сахар до занятий ниже 10 мМ/л, то на каждые 30 минут тренировки принимают дополнительно 1 хлебную единицу.

Физическая нагрузка продолжительностью от 120 минут требует при сахарном диабете 2 типа особых профилактических мер.

Пациенту необходимо:

• заранее планировать тренировки;
• измерять сахар крови до, после и во время занятий (каждый час);
• уменьшить дозу предыдущего короткого инсулина на 25–50%;
• реже – уменьшит дозу последующего короткого или базального инсулина на 10–25%.

Чтобы избежать тяжелой гипогликемии во время занятий спортом необходимо иметь при себе сложные и простые углеводы.

Если сахар крови 4,5–7 мМ/л, то нужно каждые полчаса съедать 1 хлебную единицу сложных углеводов. Например, кусок хлеба или несладкое печенье.

Если глюкоза крови падает ниже 4,% мМ/л, то нужно немедленно принять простые углеводы. Наиболее подходящий вариант – теплый сладкий чай, газированная вода с сахаром и т. д.

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://endokrinka.ru/shkola-diabeta/fizicheskie-nagruzki-pri-diabete.html

Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа

Сахарный диабет 2 типа является системным заболеванием, которое характеризуется снижением чувствительности клеток организма к инсулину, в результате чего глюкоза начинает оседать в крови и ее уровень значительно превышает нормы.

Однако если для лечения диабета 1 типа, при котором происходит нарушение синтеза инсулина, требуется проведение заместительной терапии, то для устранения симптомов СД2 достаточно следить за своим питанием и регулярно заниматься спортом.

Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа являются неотъемлемой частью терапии, так как, благодаря им, можно поддерживать уровень глюкозы в крови без применения специальных лекарственных препаратов.

Чем полезны физические нагрузки при СД2?

Физические упражнения при диабете 2 типа являются просто необходимостью, что обуславливается спецификой заболевания.

При его развитии продуктивность поджелудочной железы остается нормальной, следовательно, количество инсулина в организме остается также в пределах нормы.

Только рецепторы, которые отвечают за связку инсулина с клетками и транспортировку к ним глюкозы, не срабатывают, в результате чего сахар начинает откладываться в крови, а вместе с ней и инсулин, который не был связан с рецепторами.

Данные рецепторы имеются во всех тканях человеческого организма, однако больше всего их в жировой ткани. Когда она разрастается, рецепторы повреждаются и становятся неэффективными. Именно по этой причине чаще всего сахарный диабет 2 типа выявляется у людей с избыточной массой тела.

Когда же это заболевание возникает, из-за того, что клетки начинают испытывать дефицит в глюкозе, у больного появляется постоянное ощущение голода, на фоне чего он начинает употреблять большое количество пищи, что приводит к еще большему разрастанию жировой ткани. В результате этого появляется замкнутый круг, выйти из которого удается не всем.

Помните, что не всегда физические упражнения могут приносить пользу. В некоторых случаях они могут сильно навредить здоровью, поэтому перед их выполнением следует обязательно проконсультироваться с врачом!

Однако те, кто постоянно следует рекомендациям врача и выполняет физ. упражнения, имеет все шансы разомкнуть этот круг и улучшить свое состояние. Ведь во время физических нагрузок происходит активное сжигание жировых клеток и расход энергии, в результате чего не только стабилизируется вес, но и снижается уровень сахара в крови.

Важно! Учитывая то, что при выполнении физических нагрузок уровень глюкозы в крови падает, что может спровоцировать возникновение гипогликемического состояния, выполнять их нужно осторожно, следуя всем правилам и рекомендациям врача.

Следует отметить, что кроме того, что гимнастика при сахарном диабете 2 типа способствует нормализации веса и уровня глюкозы в крови, постоянные нагрузки благоприятно сказываются на всем организме, обеспечивая надежную профилактику осложнений, характерных для этого недуга. А именно:

• снижает вероятность повреждения нервных окончаний, тем самым предупреждая развитие диабетической стопы и ретинопатии;
• повышает метаболизм и ускоряет процессы регенерации тканей, что позволяет избежать возникновения гангрены;
• повышает тонус сосудистых стенок, таким образом предупреждая возникновение гипертонической болезни;
• снижает скорость развития ангиопатии.

Тренировки при развитии диабета второго типа, несомненно, полезны для человека. Однако бесконтрольно заниматься ими нельзя, особенно если у диабетика имеются другие заболевания, осложняющие течение первого.

В данном случае необходимо обязательно проконсультироваться с эндокринологом и терапевтом по поводу возможности заниматься гимнастикой.

Если такая возможность все-таки имеется, следует посетить врача ЛФК, чтобы тот разработал индивидуальный комплекс упражнений, который позволит стабилизировать состояние диабетика.

При выполнении любых упражнений нужно следить за своим самочувствием и в случае его ухудшения следует в обязательном порядке прекращать тренировку

Какими должны быть нагрузки при СД2?

Как уже говорилось выше, чрезмерные физические нагрузки при СД2 являются опасными для диабетиков. Они могут спровоцировать не только развитие гипогликемии, но и привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа должны быть умеренными и выполняться по всем правилам.

При этом обязательно нужно контролировать состояние своего организма при нагрузках и в случае появления тахикардии или других неприятных симптомов, прервать тренировку.

При выполнении физических упражнений отслеживать свое состояние можно при помощи такого прибора, как пульсометр. Он отслеживает частоту пульса, по которой можно определить, достаточно ли умеренны нагрузки для организма или нет.

Если заболевание протекает в легкой степени, то физическая нагрузка может быть интенсивной. Она позволит избежать набора веса и скопления кетонов в крови. Однако перед тренировкой и после нужно обязательно измерять уровень сахара в крови, чтобы понять, не являются ли упражнения причиной наступления гипогликемии.

Частота пульса во время тренировок по возрастам

Если диабет протекает в осложненной форме и сопровождается ожирением либо проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы, то тренировка обязательно должна проходить в умеренном темпе. Упражнения, выполняемые на низком уровне, не дадут никакого результата.

Прежде чем начинать выполнять физические упражнения при сахарном диабете 2 типа, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами, которые позволят усилить их эффективность и снизить риски возникновения проблем со здоровьем во время и после тренировок. К ним относятся:

Физические упражнения при диабете

• На начальных этапах тренировок занятия должны происходить на низком уровне. Усиление темпа и увеличение количества подходов должно происходить постепенно.
• Нельзя занимать на голодный желудок, но и сразу же после употребления пищи тренироваться тоже не стоит. Оптимальным является выполнение физических упражнений спустя 1-2 часа после еды.
• Заниматься каждый день не стоит. Тренировки должны происходить 3-4 раза в неделю.
• Продолжительность занятий не должна превышать 30 минут.
• При выполнении физических упражнений необходимо употреблять как можно больше воды. Ее следует пить и после тренировки. Это позволит ускорить метаболические процессы и наладить водный обмен в организме.
• Если уровень сахара в крови превышает 14 ммоль/л, занятия лучше отложить, так как при таких показателях любые нагрузки могут спровоцировать резкое ухудшение самочувствия.
• Прежде чем отправляться на тренировку, в сумку необходимо положить кусочек сахара или шоколаду на случай, если при выполнении упражнений уровень сахара в крови резко упадет и наступит гипогликемия.
• Тренироваться лучше всего на свежем воздухе. Если погода этого не позволяет, то выполнять упражнения следует в хорошо проветриваемом помещении.
• Занятия должны происходить в удобной обуви и одежде, изготовленной из качественных материалов, которые пропускают воздух и позволяют коже «дышать». Это позволит избежать появления раздражений и опрелостей на кожных покровах.

Сахарный диабет – это такое заболевание, течение которого необходимо постоянно контролировать. А так как это занимает все время диабетика, физические упражнения для него должны стать неотъемлемой частью его жизни. Выполняться они должны с удовольствием и без каких-либо усилий.

Если же во время какого-то упражнения вы почувствовали ухудшение своего самочувствия, его нужно обязательно прекратить и сделать небольшой перерыв, во время которого следует измерить артериальное давление и уровень сахара в крови.

До и после тренировки обязательно измеряйте уровень сахара в крови (результаты записывайте в дневник), это позволит отслеживать эффективность упражнений и то, как они сказываются на вашем состоянии здоровья

Противопоказания

Для нормализации уровня сахара в крови при СД2 также часто используются инъекции инсулина, как и при СД1. А так как они способствуют снижению концентрации глюкозы в крови, то в комплексе с физическими нагрузками они могут легко спровоцировать наступление гипогликемии. Поэтому диабетики должны в обязательном порядке тщательно соотносить дозировки инъекций с занятиями.

Важно! Выполнять упражнения сразу же после постановки инъекции нельзя! Оптимальным вариантом в данном случае является проводить тренировки спустя 2-3 часа после укола. После занятий также не стоит ставить инъекции. Делать их рекомендуется не раньше чем через 1-2 часа после нагрузки.

Также противопоказаниями к выполнению физических упражнений при диабете относятся следующие состояния и заболевания:

• заболевания глаз;
• артериальная гипертензия;
• ишемическая болезнь сердца;
• гипергликемия и гипогликемия;
• нефропатия;
• нейропатия.

загрузка…

Но следует отметить, что все эти состояния и заболевания являются противопоказаниями только к интенсивным нагрузкам.

Спорт для диабетиков является обязательным, поэтому даже при наличии подобных проблем со здоровьем его ни в коем случае нельзя исключать из своей жизни.

В данном случае требуется обратиться к врачу, чтобы он подобрал более щадящий комплекс упражнений для диабетика, который позволит избежать ухудшения общего самочувствия и взять под контроль течение болезни.

Индивидуальный подбор упражнений при СД2 является наиболее эффективным, так как он учитывает все особенности организма и течение болезни

Какие упражнения нужно выполнять при СД2?

Посмотреть, какие упражнения рекомендуется делать диабетикам, можно в любом видео, в котором полностью описывается техника их выполнения. Сейчас будет рассмотрена так называемая база, выполнять которую следует каждому человеку, страдающего от сахарного диабета. Она включает в себя простые и легкие упражнения, а именно:

• Ходьба на месте. Выполняться упражнение должно в умеренном темпе, колени выше уровня бедер поднимать нельзя. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Чтобы усилить эффективность упражнения, при его выполнении можно раздвигать руки в стороны или поднимать их вверх.
• Махи ногами и приседания. Очень эффективное упражнение. Выполняется оно следующим образом: нужно встать ровно, руки вытянуть перед собой. Далее следует поднять одну ногу так, чтобы ее носок касался кончиков пальцев рук. Коленку при этом сгибать нежелательно. То же самое следует повторить и с другой ногой. После этого нужно присесть 3 раза и повторить упражнение снова.
• Наклоны. Делать их следует очень осторожно, особенно тем, кто страдает от гипертонии. Выполняется упражнение так: нужно встать ровно, поставив ноги на ширине плеч, а руки положить на пояс. Теперь необходимо наклонить туловище вперед так, чтобы оно создавало с телом угол в 90 градусов. После этого нужно сначала одной рукой достать до кончиков пальцев параллельной ноги, а затем другой. Далее следует вернуться в исходное положение и повторить упражнение.
• Наклоны со сведенными локтями. Для выполнения этого упражнения также потребуется стать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Только в этом случае руки нужно завести за голову, а локти свести вместе. В таком положении необходимо делать наклоны вперед. После каждого наклона нужно медленно выпрямляться, разводя локти и опуская руки, а затем возвращаться в исходное положение.

Упражнений, которые можно выполнять при СД2, огромное множество. Но все они имеют свои ограничения, поэтому перед их выполнением следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Это позволит избежать возникновения проблем со здоровьем во время тренировок и укрепить организм, тем самым предупреждая дальнейшее прогрессирование болезни и возникновение на ее фоне осложнений.

Источник: https://diabetiko.ru/raznoe/fizicheskie-uprazhneniya-saharnom-diabete-2-tipa

Диабет и физические нагрузки – как правильно тренироваться?

Физическим нагрузкам при диабете отводится особая роль в лечении. Это заболевание требует пересмотреть прежний образ жизни.

Планировать необходимо не только рацион, но и терапевтические меры. Комплексный подход позволит контролировать развитие серьезного недомогания и станет профилактикой осложнений.

Сахарный диабет и физические нагрузки

Системные тренировки положительно влияют на общее состояние здоровья:

• повышается уровень выносливости;
• снижается артериальное давление;
• увеличивается сила;
• налаживается самоконтроль массы тела.

Правильно организованные занятия приносят больным диабетом дополнительную пользу.

Например, повышается восприимчивость организма к инсулину, что позволяет использовать меньшее его количество для снижения концентрации глюкозы. Дополнительно понижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, налаживается сон, укрепляется эмоциональная и стрессовая устойчивость.

Перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Силовые тренировки приумножают мышечную массу, понижая инсулинорезистентность. Кардио-тренировки не приводят к росту объема мышечной массы, но влияют на действие инсулина.

Последние исследования показали, что упражнения эффективнее в 10 раз ряда препаратов (Глюкофаж, Сиофор).

Результат находится в прямой зависимости от соотношения жира в области талии и мышечной массы. Большое количество отложений уменьшает ее.

Тренировки на протяжении 2-3 месяцев значительно повышают чувствительность к инсулину. Пациенты начинают активнее худеть, а уровень глюкозы становится легче контролировать.

Нагрузки при диабете 1 типа

Тренировка должна быть разделена на 3 этапа:

1. разогрев в течение 5 минут: приседания, ходьба на месте, плечевые нагрузки;
2. стимуляция длится 20-30 минут и должна составлять 2/3 от общей нагрузки;
3. спад – до 5 минут. Необходимо плавно перейти с бега на ходьбу, делать упражнения для рук и торса.

Диабетики I типа часто страдают от кожных заболеваний.

После тренировки следует обязательно принимать душ или обтираться полотенцем. Мыло должно иметь нейтральный рН.

Нагрузки при диабете 2 типа

Силовые нагрузки при диабете II типа помогают исключить заболевание суставов. Однако не стоит постоянно делать упражнения на одну группу мышц, они должны чередоваться.

Тренировки включают:

• приседания;
• отжимания;
• отягощение с помощью гирь и штанг.

Кадио-тренировки помогают укрепить сердце и нормализовать давление:

• бег;
• лыжный спорт;
• плавание;
• езда на велосипеде.

Диабетики должны чередовать силовые и кардио нагрузки: один день бегать, а второй – заниматься в спортзале.

Интенсивность должна постепенно повышаться, так как тело крепчает. Это необходимо для дальнейшего развития и поддержания физической формы.

Нагрузки при диабете 3 типа

Официального признания в медицинских кругах 3 типа диабета нет. Подобная формулировка говорит, что у больного наблюдаются в одинаковой степени признаки I и II типа.

Лечение таких пациентов затруднительно, так как врачи не могут точно определить потребности организма.

При осложненном диабете людям рекомендуют заниматься пешими прогулками.

Со временем их продолжительность и интенсивность должна повышаться.

При физической нагрузке теряется жидкость. Во время упражнений важно много пить для восстановления водного баланса

Диабет и спорт

Наилучший результат отмечается у упражнений с постоянными ритмичными движениями, что позволяет равномерно нагружать руки и ноги. Этим условиям отвечают следующие виды спорта:

• ходьба;
• пробежка трусцой;
• плавание;
• гребля;
• езда на велосипеде.

Особую важность имеет регулярность занятий. Даже небольшие перерывы в несколько дней сокращают положительный результат.

Начинать можно с простой ходьбы. Это занятие имеет высокую эффективность, так как вынуждает максимально работать единицы инсулина, которые были произведены организмом или поступили извне.

Преимущества спокойной ходьбы:

• улучшение самочувствия;
• отсутствие специального инвентаря;
• снижение веса.

Уборка квартиры – это уже полезная тренировка

Среди разрешенных нагрузок присутствуют:

• уборка квартиры;
• прогулка на свежем воздухе;
• танцы;
• обработка приусадебного участка;
• подъемы по лестнице.

Не стоит резко начинать с интенсивных тренировок. В случае с сахарным диабетом лучше будет минимальное и постепенное увеличение физической активности. Например, прогулки с собакой можно ежедневно продлевать на пару минут.

Независимо от интенсивности физических нагрузок, необходимо постоянно проверять уровень глюкозы. Делают это в процессе занятий, до и после них. Все манипуляции с физическими нагрузками необходимо предварительно оговорить с врачом.

Влияние физической нагрузки на уровень глюкозы

В период физической нагрузки в организме происходит множество физиологических процессов.

Поступившая с пищей глюкоза передается работающим мышцам. Если объема достаточно, происходит ее сгорание в клетках.

Вследствие этого понижается уровень сахара, что сказывается на печени.

Хранящиеся там гликогеновые запасы расщепляются, предоставляя пищу мышцам. Все это приводит к понижению концентрации сахара в крови. Описанный процесс протекает в теле здорового человека. У диабетиков он может происходить по-другому.

Часто возникают осложнения в виде:

Основными факторами, определяющими возникновение этих процессов, будут:

• начальный уровень сахара;
• продолжительность тренировки;
• присутствие инсулина;
• интенсивность нагрузок.

Профилактика гипогликемии

Непродуманный подход к назначению физических нагрузок может привести к серьезным проблемам.

Перед началом постоянных занятий необходимо индивидуально определить, какой тип упражнений подходит. Более точную информацию сообщит эндокринолог.

Однако в любом случае делают анализ уровня глюкозы. В некоторых случаях необходимо повышение питательности рациона. Увеличение углеводов может происходить до или после занятий, зависит от особенностей обмена веществ.

Существует ряд рекомендаций:

1. регулярность занятий очень важна при сахарном диабете. Каждую неделю проводят минимум 3 занятия, длительность которых более 30 минут;
2. повышение нагрузки в кратковременный период увеличивает потребность в углеводах, которые усваиваются быстрее. Умеренные долгосрочные занятия требуют дополнительного введения инсулина и роста объема потребления питательных веществ;
3. по мере увеличения нагрузки повышается риск развития отсроченной гипогликемии. Это означает, что инсулин активнее работает через пару часов после упражнений. Риск повышается, если занятия были на свежем воздухе;
4. при запланированной длительной нагрузке допустимо сократить дозировку инсулина, эффективность которого наступает через 2-3 часа;
5. важно чувствовать тело. Болевые ощущения говорят о ненормальных процессах в организме. Дискомфорт должен заставить снизить интенсивность или продолжительность занятий. Диабетик обязан избегать развития фундаментальной симптоматики (появление дрожи, частое сердцебиение, чувство голода и жажды, частые позывы к мочеиспусканию), которая предшествует резкому изменению уровня глюкозы. Она станет причиной резкого прекращения тренировки;
6. физические нагрузки должны быть дополнением к здоровому питанию, а не оправданием его бессистемности. Потребление лишних калорий с надеждой на сжигание во время тренировки практиковать не стоит. Подобное создает препятствия для контроля веса;
7. комплекс упражнений должен учитывать возраст больного. В позднем возрасте достаточно незначительного увеличения нагрузки;
8. все упражнения выполнять с удовольствием;
9. заниматься при высокой концентрации глюкозы свыше 15 ммоль/л или наличии кетонов в моче нельзя. Ее требуется понизить до 9,5 ммоль/л.;
10. инсулин длительного действия необходимо уменьшить на 20-50%. Постоянные замеры сахара во время занятий помогут скорректировать дозировку;
11. на занятия брать простые углеводы для профилактики снижения сахара;
12. для пациентов на низкоуглеводной диете при понижении уровня глюкозы употреблять до 6-8 г быстрых углеводов.

Предосторожности

Во время физической активности диабетики должны соблюдать следующие правила:

• постоянно измерять уровень сахара;
• при интенсивной нагрузке каждый 0,5 часа принимать по 1 ХЕ;
• при высокой физической активности понижать дозировку инсулина на 20-40%;
• при первых признаках гипогликемии требуется съесть легкоусвояемые углеводы;
• заниматься спортом можно только при сниженной концентрации сахара в крови;
• правильно распределять физическую нагрузку.

Необходимо составить график:

• утренняя гимнастика;
• активное занятие спортом через пару часов после обеда.

Противопоказания

Физическая активность при диабете имеет противопоказания:

Не все нагрузки подходят для диабетиков. Им рекомендуют избегать травмирующих видов спорта и стрессовых ситуаций:

• дайвинг;
• альпинизм;
• тяжелая атлетика;
• дельтапланеризм;
• любая борьба;
• аэробика;
• контактные игры: футбол, хоккей.

по теме

Основные правила занятий фитнесои при сахарном диабете:

Для контроля течения диабета кроме правильного питания важны физические нагрузки. Однако больной должен знать, какие упражнения ему разрешены. Комплекс составляется индивидуально с учетом возраста, хронических заболеваний и общего состояния больного.

Источник: https://diabet24.guru/lechenie/fizicheskie-nagruzki/pri-diabete.html

Физические нагрузки при сахарном диабете

Великий русский певец Федор Шаляпин страдал диабетом 2-го типа, и врачи рекомен­довали ему колоть дрова. Зачем, спросите вы?

Умеренные физические нагрузки — это, пожалуй, единственный способ лече­ния диабета, который не требует никаких ограничений. Действительно, им можно предаваться до тех пор, пока сохраняется хорошее самочувствие и не пропадает удо­вольствие от занятий. Только сразу огово­рим два условия.

1. При диабете 2-го типа физические на­грузки — один из основных способов ле­чения. При диабете 1-го типа это только способ поддержания хорошей формы, методом лечения в данном случае физи­ческие нагрузки не являются.
2. Продолжительность и интенсивность за­нятий физкультурой определяются стро­го индивидуально и могут варьировать в широких пределах: от простых упраж­нений, выполняемых в постели, до про­фессионального участия в соревнованиях самого высокого уровня. После любого занятия должно оставаться чувство лег­кой усталости и удовольствия от хорошо проведенного времени.

Ну а теперь подробнее.

Физические нагрузки как средство лечения диабета

«Говорят, что человек умирает не от опре­деленной болезни, а от своего образа жиз­ни». Эти слова крупнейшего американского специалиста в области профилактической медицины Кеннета Купера в полной мере относятся к людям, страдающим сахарным диабетом В последние годы во всех развитых странах мира наряду с эпидемией ожирения возникла и быстро распространяется эпиде­мия гиподинамии.

Общественный и личный транспорт, стиральные машины-автоматы, пульты управления всем, чем только мож­но, — от суперсложного производственного оборудования до детских игрушек, концен­трация товаров в одном мегаунивермаге и прочие достижения в сфере бытового и про­изводственного комфорта — все это делает, казалось бы, совершенно ненужными ка­кие-либо физические усилия с нашей сторо­ны.

Конечно, если говорить о россиянах, это верно лишь отчасти, потому что многие наши соотечественники живут в сельской мест­ности и малых городах, где физический труд по-прежнему актуален. И хотя на селе дости­жения цивилизации тоже все прочнее входят в повседневную жизнь, здесь они еще долго будут во благо, поистине спасая человека от нечеловечески тяжелого труда.

То, что мы сейчас обсудим, в большей мере касается го­родских жителей, поскольку именно для них избыток благ научно-технического прогресса становится в прямом смысле слова пагубным. Давно известно и уже доказано, что фи­зическая активность является важнейшим фактором, обеспечивающим баланс энергии в организме.

Она не только напрямую повы­шает энерготраты, но и изменяет скорость и качество обмена веществ.

Аэробные и анаэробные нагрузки

Чтобы было понятно, о чем идет речь, погру­зимся ненадолго в теорию.

Итак, все тело человека представляет со­бой систему рычагов, соединенных друг с другом шарнирами — суставами. Двигаются эти рычаги-руки, рычаги-ноги и другие ры­чаги с помощью мышц, которые прикрепле­ны к двум разным костям, составляющим сустав.

Чтобы рычаги не находились в ста­тичном состоянии, а могли двигаться отно­сительно друг друга, нужно, чтобы соединя­ющие их мышцы становились то длиннее, то короче. В покое каждая мышца имеет опре­деленную длину. Чтобы приблизить кости- рычаги друг к другу, она должна стать ко­роче.

Способность мышцы делаться короче называется сократимостью. Наряду с этим мышцы могут растягиваться, то есть стано­ виться длиннее своего первоначального раз­мера, но обычно это их свойство выражено меньше, чем сократимость, и для обеспече­ния основных видов физической работы ме­нее значимо.

Так что сейчас основное наше внимание — мышечным сокращениям.

Чтобы за­ставить мышечную клетку сократиться, нужно передать ей некоторую энергию, с помощью которой внутри клетки произойдут биохими­ческие реакции и изменится строение опреде­ленных белков: внутри их молекул возникнут новые химические связи, и сама конфигурация молекулы изменится. При этом мышечная клетка станет короче. Сократится мышечная клетка, а вслед за ней и вся мышца.

Источником энергии для мышечной клетки является соединение, которое называ­ется аденозинтрифосфатом, а коротко АТФ. В организме АТФ синтезируется двумя путями: аэробным, то есть при участии кислорода, и анаэробным — без него.

При аэробном способе АТФ вырабатыва­ется из глюкозы, свободных жирных кислот, содержащихся в крови, и из мышечных за­пасов глюкозы — гликогена, а при анаэроб­ном — из особого вещества, называемого креатинфосфатом, и так же, как при аэроб­ном, — из мышечного гликогена. Гликоген печени при этом почти не расходуется — ор­ганизм бережет его для поддержания мини­мального уровня глюкозы в крови.

При аэробной переработке из одной молекулы глюкозы образуется 38 молекул АТФ, а при анаэробной всего три.

Зато по­лучение энергии анаэробным способом про­текает значительно быстрее, поэтому, если человеку нркно сделать быструю и непро­должительную мышечную работу, природа использует бескислородный, анаэробный, путь получения АТФ.

Скорость аэробного синтеза АТФ значительно меньше, но энер­гии он дает больше, поэтому данный меха­низм подключается в тех случаях, когда фи­зическая нагрузка длится долго.

При этом сначала используется энергия глюкозы, а уже потом, когда запасы последней снижаются, организм переключается на другой источник энергии для образования АТФ — свободные жирные кислоты, которые он извлекает из залежей жира При окислении свободных жирных кислот энергии выделяется в 2 раза больше, чем при окислении глюкозы, по­этому при длительных физических нагруз­ках они становятся главными источниками энергии. Вот тогда-то и начинается расходо­вание запасов жира.

Анаэробного способа хватает на обеспечение работы мышцы в тече­ние 60—120 секунд.

За это время можно сделать кратковременную, но очень интен­сивную работу: поднять штангу, толкнуть ядро или пробежать спринтерскую дистан­цию.

При этом выделяется много молоч­ной кислоты, которая, не успевая уходить в кровь, накапливается в мышцах и вызы­вает чувство усталости. Если мышцы про­должают работать, включается аэробный путь синтеза АТФ.

Этот способ, как следует из его названия, нуждается в постоянном притоке кислорода, поэтому способность дыхательной и сердечно-сосудистой систем доставлять его клеткам является тем факто­ром, который либо тормозит скорость об­разования АТФ, либо, наоборот, ускоряет. Тормозит, если сердечно-сосудистая и ды­хательная система слабые, и ускоряет, если они находятся в хорошем состоянии. Чем быстрее и в большем объеме будет достав­лен кислород, тем больше образуется АТФ и тем работоспособнее мышцы.

При регулярных физических нагрузках средней продолжительности и такой же интенсивности сердце и сосуды приспоса­бливаются к ним (тренируются) и вполне справляются со своей задачей. Не привык­шие к нагрузкам системы доставки кисло­рода не способны обеспечить потребность работающих мышц длительное время, и че­ловек устает раньше.

Источник: https://diabetis.info/fizicheskie-nagruzki-pri-saxarnom-diabete/