У меня депрессия.Помогите!
Содержание
У меня депрессия: что делать, чтобы справиться с недугом
Фото с сайта: takt-magazine.ru
Мир вокруг кажется серым и безрадостным, теряет краски, постоянно хочется завалиться и спать по двадцать часов в сутки, кому-нибудь пожаловаться на судьбу, но в то же время прогнать всех прочь, оставшись в тишине и покое.
Одиночество давит на виски, но социум приносит только разочарование, а родственники и друзья совершенно не понимают, о чем вы им говорите, от этого становится еще хуже.
Ничто больше не радует, ни любимый классический джаз, ни старинные фильмы, ни лучшие книги, написанные человечеством, прогулки в парке превращаются в форменное мучение, а о походе на работу вообще речь даже не идет, ведь там все эти противные коллеги и начальник-тиран, участливо, но лицемерно, подающий салфетки.
Именно в таких случаях стоит смело сказать самим себе: «У меня депрессия! Что делать, как справиться с апатичным и опасным состоянием?». Только осознав наличие проблемы и принимая ее, как часть себя, можно попытаться преодолеть все негоразды и вернуться к привычной, счастливой жизни.
Одолела депрессия: что делать и как справиться
Фото с сайта: tutitam.com
Если все то, что раньше приносило радость и удовольствие, не вызывает никаких эмоций, а мир кажется серым и однообразным, когда на душу наваливается кромешная тьма, пустота и тоска, скорее всего, у вас депрессия, а что делать в подобных ситуациях знают далеко не все.
В нашей стране, в особенности, среди мужчин, психологические проблемы не принято с кем-то обсуждать, а тем более, выносить на суд общественности, но игнорирование проблемы точно никак ее не решит, потому при довольно низких статистических показателях, реальное число страдающих от депрессивных расстройств достигает трех-пяти процентов.
Так что делать, если депрессия подкралась незаметно, как распознать, что это именно она и какие шаги предпринять, чтобы самостоятельно купировать проблему?
Важно
Психологи считают, что клиническая картина классической депрессии сопровождается обязательным снижением трех основных видов активности, неконтролируемых сознательно. Это наш сон, сексуальное влечение, а также аппетит.Если все они, на протяжении достаточно длительного периода находятся в угнетенном состоянии, тем более, на фоне общей апатии, значительном снижении тонуса, уныния и подавленности, то можно с уверенностью говорить о наличии заболевания.
Причины депрессии: почему я?
Для того, чтобы понять, откуда растут уши, есть смысл выяснить по каким причинам могут появиться тревожные симптомы, отчего депрессия появляется у одних с «завидной» регулярностью, а другие, просто погрустив парочку дней, снова возвращают себе утраченную радость, волю к жизни, стремление к победам и достижениям. Причин и катализаторов может быть много, потому важно правильно распознать их и оценить масштабы, так как длительная, затяжная депрессия без вмешательства специалиста может завершиться трагедией.
Фото с сайта: BeDiva.ru
- Неожиданная, резкая потеря родных или близких.
- Смерть питомцев может сыграть огромную роль в развитии депрессивного расстройства.
- Увольнение с работы и невозможность подыскать нечто равнозначное, по ценности деятельности и оплате.
- Утрата важных для человека отношений, развод.
- Ситуации, связанные с непосредственной угрозой для жизни.
- Смена круга общения, переезд в другой город, смена места жительства и сферы обитания.
- Послеродовая депрессия, которая, вопреки заблуждениям, может возникать после появления на свет малыша, как у женщины, так и у мужчины.
- Нескладывающиеся отношения в семье или коллективе, регулярные конфликты, ссоры, ругань.
- Чрезмерная усталость, при наличии нарушений сна, кошмарах, бессоннице и прочих негораздах.
- Разрушение надежд, мечтаний и планов, разнообразные разочарования в людях и жизни, предательство близких.
Признаки возникновения депрессивных расстройств
Прежде, чем начинать разбираться, что делать, если у тебя депрессия, следует убедиться, что она действительно имеет место. Зачастую люди воспринимают подобным образом хроническую усталость, стресс и неудовлетворенность жизнью.
Процесс переживания утраты или горя, а также кратковременное понижение уровня активности многие тоже воспринимают, как проявления депрессии.
Потому перед тем, как думать, что делать, если депрессия не дает нормально жить, стоит разобраться, какие симптомы при ней могут возникать.
Фото с сайта: hsmedia.ru
- Значительное снижение настроение на протяжении достаточно длительного времени. Если вам скучно, тоскливо и грустно более семи-десяти дней, это повод всерьез задуматься. Когда же подобное состояние длится две недели, то иных вариантов скорее всего и искать не придется.
- Снижение жизненной активности, нежелание работать, да и просто выходить на улицу. Некоторые пациенты просто не желают подниматься с постели и открывать окна.
- Неприсущие вам расстройства аппетита, от полного отказа от пищи, до регулярного переедания.
- Бессонница, кошмарные сновидения и иные нарушения сна.
- Постоянное плохое самочувствие, к примеру, что-то болит, но что именно не понятно, вялость и ощущение повышенной температуры, когда все физиологические показания в норме. Могут возникать дискомфорт в работе ЖКТ, скачки давления, болевые ощущения без причины в области груди или живота.
- Если вы уверены, что у вас апатия и депрессия и что делать совершенно не представляете, а сил на борьбу взять неоткуда, то скорее всего имеет смысл бежать к специалисту.
- Значительное снижение либидо или потенции, нежелание вступать в физический контакт с партнером.
- Серьезная заторможенность мыслительных, речевых, а также двигательных функций, что может сопровождаться состоянием некоторого ступора, «зависаниями».
Важно понимать, что на ранних этапах, вопрос, что делать, если началась депрессия, вполне уместен, так как человек может справиться сам, при участии родных и близких.
Тут помогут разнообразные народные средства, травы, физкультура и поддержка родных.
Когда переутомление или стресс, признаки которого можно распознать и диагностировать самостоятельно, перерастает в сильную депрессию, что делать придется спрашивать уже у специалиста.
Фото с сайта: pinterest.com
Многие люди сегодня задаются вопросом, что делать, когда депрессия и апатия буквально не дают нормально жить, работать, растить детей и заниматься привычными делами.
Специалисты говорят однозначно, что справиться своими силами, то есть самостоятельно, можно только на самых ранних стадиях, когда человек медленно «вплывает» в депрессивное расстройство, словно на лодке.
Когда же все заходит слишком далеко, тогда назначается специальное лечение, как медикаментозного, так и психотерапевтического плана, причем в девяноста пяти случаях прослеживается явно положительная тенденция развития, за которым следует полное выздоровление.
Самостоятельные шаги: что делать если впадаешь в депрессию
Как только вы ощутили, что начинаете впадать в депрессивное расстройство, заметив странные симптомы и признаки, следует тут же предпринять шаги для их купирования, даже если хочется просто закрыть двери на замок, завалиться на диван и лежать, даже не включая телевизора. Эти усилия будут обязательно вознаграждены, и вам, возможно, не придется отправляться к психологу или психиатру за профессиональной помощью.
Фото с сайта: STENA.ee
Правильный режим питания
Чтобы вернуть себе прекрасное расположение духа и психоэмоциональное здоровье, требуется обеспечить правильное и здоровое питание.
Вопреки стереотипам, объедание сладостями и вкусностями ни к чему хорошему не приведет, а гормоны удовольствия в ничтожном количестве выплеснутые в кровь, выльются лишними сантиметрами на животе и бедрах, грузности и даже могут привести к ожирению. Употребляйте больше овощей и фруктов, орехи, водоросли, твердый сыр, морскую рыбу и нежирное мясо.
Достаточно сна для отдыха
Главным козырем депрессии является недосып, так как организм просто не успевает отдохнуть за те двадцать минут, на которые вы сомкнули глаза за ночь.
Нельзя ложиться после полуночи, обзаведитесь аромалампами для улучшения качества сна, купите новый матрас, за час до сна выключайте телевизор, приглушите свет, откажитесь от гаджетов и девайсов в постели.
При этом днем валяться в постели категорически запрещается, не позже восьми нужно встать, приготовить завтрак, принять водные процедуры, а отправиться в постель не раньше девяти вечера.
Фото с сайта: tula-zdrav.ru
Физические нагрузки
Физическая форма играет колоссальную роль и для психоэмоционального здоровья.
Современные, малоподвижные жители крупных городов страдают от депрессии гораздо чаще, чем работящие обитатели деревни, для которых физический труд – это норма.
Если приложить себя в данном плане некуда, стоит просто заняться спортом или физкультурой, можно применить восточные практики, к примеру, китайскую гимнастику у-шу, айкидо, йогу, они приведут в порядок не только тело, но также душу.
Победите свои страхи и опасения
В преимущественном количестве случаев, депрессия не приходит просто так, для ее возникновения обязательно имеются причины и предпосылки. Ваша задача сосредоточиться и отыскать в себе эти причины, а также безжалостно их уничтожить, чтобы полностью избавиться от проблемы.
Эти причины могут медленно разъедать изнутри, не давая спокойно жить, наслаждаться, дышать воздухом.
Многим помогает «проговаривание» проблемы вслух, другие пишут ее на бумаге, ведут дневник, главное, чтобы пришло понимание, что не такой и веский повод, чтобы прекратить бороться и опустить руки, ведь всегда есть альтернативные пути и решения вопросов.
Фото с сайта: B17.ru
Улыбаться – новый девиз
Сегодня многие психологи утверждают, что мысли и правда материальны. При помощи их можно воздействовать на жизнь человека, через его психику. Так почему бы не воспользоваться подобными методами и не помочь самому себе выбраться из глубокой и беспросветной психологической ямы, куда мы сами чаще всего себя и загоняем.
Даже если сперва потребуется много усилий, просто улыбайтесь людям, старайтесь видеть в них только хорошее, а о плохом даже не задумываться. Если вам нахамили в магазине, автобусе или толкнули в метро, просто улыбнитесь в ответ, а то, и сами помогите кому-нибудь, например, дотащить старушке тяжелую сумку.
Позитивное отношение к жизни всегда приносит плоды, а настроение повысится, вы даже не успеете заметить.
Жуткая депрессия: что делать, скорая психологическая помощь
Когда самостоятельные шаги приносят плоды и депрессия отступает, это прекрасно. Значит, вы вовремя обратили внимание на проблему и купировали ее симптомы.
Но что делать, если сильная депрессия только усугубляется, а никакого облегчения нет и в помине, когда доползти до спортзала и обратно, это уже настоящий адский труд, а поход на работу и вовсе пугает вас, как адские муки? Если происходит нечто подобное, нужно сразу же обращаться к специалисту, чтобы не упустить момент, когда все еще можно исправить.
Фото с сайта: trendspace.ru
При первом визите психотерапевт или психолог проводит специальный вид психодиагностики, после чего и будут определены специальные методы и меры психологической помощи пациенту.
Самостоятельно избавиться от депрессии бывает нелегко, из-за особого механизма защиты, который не позволяет нам до конца осознать собственное состояние, что с легкостью сделает профессиональный и опытный врач.Традиционно, все виды и типы депрессивных расстройств лечат при помощи медикаментозных средств:
- Антидепрессанты.
- Транквилизаторы.
- Нормотимики.
Фото с сайта: PsySovet.ru
Все они ориентированы на купирование личностных проблем, повышение настроения и жизненного тонуса, а также концентрации в крови гормона радости – серотонина. Некоторые препараты блокируют приступы агрессии и легкую возбудимость нервной системы.
Применяется психотерапия, гипноз, внушение, а также множество иных успокоительных процедур. Специалист может назначить вам плавание и массаж, акупунктуру, расслабляющие спа-процедуры и оздоровительные ванны.
Все это направленно на выявление и устранение, в первую очередь, основных причин возникновения депрессии, и только потом на уничтожение ее симптоматики.
data-block2= data-block3= data-block4=>
Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/u-menya-depressiya-chto-delat-chtoby-spravitsya-s-nedugom.html
Что делать если депрессия, как решить проблему
Что делать, если депрессия? Как справиться с подавленным состоянием, когда ничего не хочется делать и вернуть свою счастливую жизнь? С этими вопросами мы будем разбираться в следующем материале.
Откуда растут ноги у депрессии
Первым, кто упоминал о проявлениях депрессивных расстройств, был ещё известный лекарь древности Гиппократ. Именно он выделил её симптомы из огромного числа настроений. Со временем изучением данного патологического состояния занимались многие специалисты.
На сегодняшний день можно говорить о том, что депрессия достаточно хорошо изучена. Но всё равно до сих пор большое количество людей время от времени подвергается периоду сильного уныния, когда не хочется ничего делать, отсутствует мотивация. Что делать, если у тебя депрессия? Будем разбираться дальше.
Раньше считалось, что депрессивное расстройство страшно лишь для людей, имеющих неустойчивую психику, неудачников. Сегодня учёные пришли к выводу, что ни социальный статус, ни жизненные заслуги, ни что иное не могут стать 100% гарантией того, что вас не посетит уныние.
И тому известно множество подтверждений – историй жизни знаменитостей, которые достигли успеха и мирового призвания, но закончили свою жизнь самоубийством, так как страдали от затяжной депрессии. Также установлено, что больше всего депрессии подвержены особы женского пола, в связи с их природной эмоциональностью.
Причины развития депрессивных расстройств
Все факторы, спровоцировавшие депрессию, могут быть условно разделены на 2 категории: эндогенного и реактивного характера.
Причём не имеет особенного значения, по какой причине возникла депрессия. На биохимическом уровне она свидетельствует о нарушении медиаторного обмена, который в свою очередь возникает из-за нехватки дофамина, серотонина либо норадреналина.
Эта информация важна для лечащего врача, так как помогает выбирать правильные медикаменты, чтобы выровнять дисбаланс медиаторов. Но изначально доктор должен выяснит, какой конкретно медиатор находится в недостаточном количестве. Здесь на помощь приходят симптомы депрессивного состояния.
- Так, в случае нехватки серотонина – возникает тревожное расстройство. Тогда плохое настроение сопровождается беспричинным чувством тревоги, беспокойством из-за мелочей.
- Дефицит норадреналина – приводит к упадку сил, нехватке энергии и слишком большой утомляемости.
- Дофамин в своём дефиците – провоцирует утраченное чувство удовольствия: всё, что ранее дарило положительные эмоции, нынче кажется пресным/невкусным/скучным/несмешным – в общем, видится в крайне негативном свете.
Стоит отметить, что у представительниц прекрасного пола депрессия может быть спровоцирована сбоями в гормональной сфере организма. Поэтому, прежде чем посещать психотерапевта, не лишним будет нанести визит гинекологу и сдать кровь на гормоны.
Также развитию депрессии способствуют следующие факторы:
- неправильный режим сна (его нехватка либо переизбыток);
- нерациональное питание (дефицит полезных веществ);
- постоянное нахождение в стрессовых ситуациях, которое сильно изматывает: например, нервная работа;
- плохие отношения с родными, отсутствие моральной поддержки;
- одиночество в личной жизни;
- слишком много либо, напротив, слишком мало деятельности, когда у человека вдоволь свободного времени, но он не использует его с умом.
Данный перечень можно продолжать и дальше, но мы сейчас не станем заострять своё внимание на причинах депрессии, сделав акцент на избавлении от неё.
Что делать, когда депрессия: рекомендации
Прежде, чем обосновываться на форумах в интернете, посвящённых данному расстройству и слёзно писать: «Помогите, у меня депрессия», попробуйте придерживаться общих рекомендаций психологов. Они, кстати, станут и замечательной профилактикой проблемы.
Обеспечьте себе достаточный сон
Спите не менее 7-8 часов в сутки, причём в верные часы (желательно ложиться не позднее 23 часов ночи). Важно, чтобы во время сна вам ничто не мешало (свет, посторонние звуки, запахи и так далее).
Во сне наше тело восстанавливает свою энергию, поэтому, если мы спим мало – постепенно истощается энергетическая оболочка, что вызывает депрессию.
В движениях – жизнь
Если у вас наблюдается хандра, апатия, значит, нужно срочно обеспечить себе больше физической активности! Не идите на поводу у своего Эго, которое советует превратиться в печального тюленя и не вставать с дивана, периодически подавая признаки жизни. Иначе ситуация лишь усугубится!
Напротив, принимайтесь выполнять зарядку по утрам, устраивайте себе пробежки, запишитесь в бассейн, спортивный зал – всё это разгонит кровь по телу, наполнит вас жизненными силами и поможет вновь ощутить вкус жизни.
Много гуляйте на свежем воздухе
Усугубить депрессивное расстройство может даже обыкновенный дефицит солнца. Не зря же приступы апатичности больше всего наваливаются на нас осенью и зимой, когда в природе не хватает солнечного света.
Поэтому, как только погодка на улице начинает радовать, сразу же идите на прогулку в близлежащий парк. И почаще устраивайте себе вылазки на природу с друзьями с жаркой шашлычков и другими видами приятного времяпровождения.
Питайтесь правильно
Повысить выработку серотонина, известного, как «гормон счастья» поможет употребление правильных продуктов:
- бобовых;
- рыбы;
- яиц;
- шоколада;
- бананов;
- оранжевых и красных овощей и фруктов;
- пряностей;
- креветок и прочих морепродуктов.
Хвалите себя
Страдая от депрессии, важно повышать свою самооценку, любовь к себе. Сделать это можно, если регулярно подмечать свои даже незначительные достижения и хвалить себя за них.
Избегайте других «депрессирующих»
Люди-«редиски» — не самое подходящее окружение для тех, кто и так пребывает в полном унынии. Напротив, следует побольше общаться с оптимистично настроенными, жизнерадостными личностями, от которых в воздухе распространяется аура позитива.
Общайтесь с природой и животными
Четвероногие друзья станут верными помощниками в борьбе с печалью. Их забавное поведение, милая непосредственность помогут позабыть про собственные проблемы, и зарядит положительными эмоциями!
Также рекомендуется найти свои природные «места силы», посещая их каждый раз, когда накатывает волна плохого самочувствия. Это может быть лес, море, горы, река и любые другие природные пейзажи.
Показана смена обстановки
В случае депрессии очень рекомендовано хоть ненадолго сменить обстановку. С этой целью срочно приобретайте путёвку на заморский курорт или вспоминайте адреса своих заграничных родственников, к которым давно пора выбраться в гости.
Откажитесь от бездействия
Интересно, но очень часто апатия и хандра возникают именно из-за нехватки деятельности. Если вы считаете, что это именно ваш случай – решайте проблему активно! Устройтесь на новую интересную работу, найдите себе занятие по душе, к примеру, тематические курсы, в общем, перенесите фокус своего внимания на полезные вещи.
Замечайте хорошее
Человеческий мозг, как известно, не может одновременно думать о двух вещах. Прекрасный повод, чтобы перестать подмечать в окружающих людях недостатки, сделав акцент на достоинствах!
Поэтому лучше не ругайте своего малыша за плохую оценку в школе, а искренне порадуйтесь красиво нарисованному рисунку. Замечая больше позитива, чем негатива, мы автоматически переместимся в ту реальность, в которой депрессии и плохого настроения попросту не существует.
Устраните из своей жизни спиртное и сигареты
Алкоголь и табак крайне негативно сказываются на состоянии нервной системы, что только усугубляет депрессию. Ищите способы радовать себя без пагубных привычек.
Любите себя и заботьтесь о себе
Человеку важно любить и наполнять энергией не только своё близкое окружение, но, прежде всего, самого себя. Поэтому проявите немного здравого эгоизма и срочно отправляйтесь на шопинг за новой коллекцией одежды или на стрижку и укладку в салон красоты. Пусть депрессия испугается вашего хорошего настроения и уйдёт навсегда!
В завершение хочется сказать, что все описанные выше рекомендации подойдут только для лёгких форм депрессии. Если вы находитесь в состоянии глубокого расстройства – не обойтись без помощи специалиста!
Также предлагаю видео:
Marissa
Источник: tayniymir.com
Источник: https://potokudach.ru/samorazvitie/chto-delat-esli-depressija-kak-reshit-problemu/
12 мыслей, которым нельзя верить, если у вас депрессия
Многие мысли во время депрессии психологи называют навязчивыми, потому что они появляются из ниоткуда. Именно они и несут самые большие разрушения.
Если не удалять их из своего сознания вовремя, то они могут стать негативными установками, которые прописываются прочно в нашей голове.
Он вирусов сознания избавиться бывает невероятно сложно, поэтому необходимо сохранять чистоту мыслей всегда. Холодная голова — источник психологического комфорта и покоя.
Как диагностировать депрессию
Многие люди ошибочно думают, что грусть и депрессия — это одно и то же, но это абсолютно не так. Грусть — это признак депрессии, а не ее определяющий фактор.
Когда человеку грустно, он может жить с этим довольно долго, но это может не вызвать появление других симптомов и причин депрессивного состояния.
С другой стороны, почти всегда диагностированная специалистом депрессия у человека приводит к тому, что он пребывает в состоянии перманентной грусти.Обычно это заболевание не начинается лавинообразно, внезапно. Неправильный образ жизни приводит к тому, что люди и события перестают быть яркими. Конечно, должно произойти нечто большее, чем просто беда, чтобы началась депрессия. Вам необходимо понять, с каких пор у вас появились симптомы этого недуга. Это очень важно, если не было ничего плохого в жизни, но депрессия появилась.
Вот главные симптомы:
- тревожность, раздражительность, грусть, снижение самооценки;
- переедание, голод, бессонница;
- социофобия;
- низкий уровень сосредоточенности, утомляемость.
Если у вас есть эти симптомы, то поход к врачу откладывать просто нельзя. До тех пор, пока вы не сходили к врачу, и после того, как вы это сделали, необходимо начать обращать внимание на свои мысли.
Многие из них — это результат развития болезни.
Медленно в вашей голове начинают рождаться ужасные суждения и мысли, от которых есть только одно спасение — здравый смысл. Вот основные негативные мысли людей, больных депрессией.
Я никому не нужен. Вы прекрасно понимаете, что это не так. У каждого из нас в жизни есть хотя бы один человек, которому мы нужны.
Если бы эта мысль была правдой, то у вас бы не было времени на депрессивные рассуждения. Не стоит навязывать себе ложное одиночество. Со стороны это выглядит просто ужасно.
Вы не одни — вокруг вас тысячи, сотни тысяч и миллионы людей, среди которых можно всегда найти свою родственную душу. Главное — это желание.
Все само собой образуется. Это ложный и очень болезненный оптимизм, которым страдают многие люди, страдающие от депрессий. Ничто не образуется само собой. Только вы сами можете изменить свою жизнь и отношение к ней.
Ваш сила воли может творить чудеса, равно как и мысли, которыми вы можете управлять без особых проблем. Дело в том, что современные люди не могут поверить в себя. Это болезнь всех людей. Кто-то может помочь себе сам, а кто-то нет.
К сожалению, второго типа людей гораздо больше.
Послушаю грустную музыку. Многие страдающие от этого недуга люди жалуются на то, что зависимы от грустной музыки. Кто-то даже считает, что она помогает при депрессиях, но нет — она не помогает. Она лишь усугубляет симптоматику.
Если вы не можете слушать музыку повеселее, то лучше не слушать ее вовсе. То же самое относится к книгам, фильмам. Депрессивные киноленты могут вас заставить страдать в разы сильнее. Смотрите фильмы, которые помогают избавляться от депрессии.
Это правильный выбор.
Я не смогу выбраться из этого. Такова сущность человека. Мы всегда думаем о плохом, о своей слабости и немощности. Так гораздо проще, ведь мы находимся в зоне комфорта. Вы всё сможете, потому что человек способен практически на всё. Хватит загонять себя в угол и делать себе больно своими мыслями о безысходности. Депрессия — это болезнь, которая лечится. Нужно лишь захотеть.
Мне сейчас хорошо, но что, если депрессия вернется? Будет очень плохо, причем, скорее всего, она вернется. Если болезнь вылечили, но мысли о ней остались, значит, нужно перестраиваться от одних дел к другим. Меняйте свою жизнь — сходите по магазинам, сделайте новую прическу, найдите хобби.
Я всех раздражаю, я изгой. Вы не изгой, а член общества. Таких людей, которые позволяют этой мысли жить в своей голове, довольно много. Даже если вас не принимают, это значит лишь то, что вы не являетесь человеком заурядным.
Общество боится всего необычного. С другой стороны, многим людям просто плевать на все происходящее вокруг. Очень часто люди, которые думают, что всех раздражают и притягивают много лишнего внимания, на самом деле этого не делают.
Это может быть плодом вашего воображения.
Вряд ли я понравлюсь этому человеку. Когда вы больны депрессией, то в любви наступает полоса чернее черной, потому что первое, что мы думаем — «какой милый человек», а потом — «у нас ничего не выйдет». У вас есть шанс понравиться кому угодно. Если вы будете честными, то у вас будет самое мощное оружие в руках, ведь честность обескураживает, заставляет восхищаться человеком.
Я не хочу спать. Эта мысль приходит часика в два ночи, когда вы уже не можете нормально думать и воспринимать реальность здраво.
Не верьте ей, потому что нужно бороться с бессонницей любыми способами. Это прямой путь к выздоровлению и хотя бы частичному сохранению хорошего настроения.На самом деле верить этим мыслям нельзя, потому что здоровый сон — это большой дефицит даже у многих здоровых людей.
Мне лучше побыть дома, никуда не ходить. На работе корпоратив, а вы мучаете себя вопросом о том, нужно ли идти. Конечно же нужно, это вполне очевидно. Вы можете подумать, что вас все равно никто не ждет, вы не нужны никому там, но это снова лишь ваши догадки, обостренные депрессией. Верить им опасно.
Я не заслуживаю нормальной жизни. Очень часто при наличии этого недуга люди просто отказываются принимать тот факт, что они могут быть счастливыми.
Многим настолько трудно принять это, что они уверяют себя, будто они не заслуживают ничего. Отчасти это происходит из-за зависти, которая тоже обостряется при депрессиях.
Вы смотрите чужие счастливые фото, видео, наблюдая за тем, как хорошо может быть человеку. Вы делаете себе больно специально.
Меня уволят. Работоспособность и эффективность снижается, когда вы пребываете в депрессивном состоянии. Ваши тревожные мысли не помогут делу, поэтому перестаньте беспокоиться за работу.
Всем плевать на меня. Несомненно, есть люди, которым вы безразличны, но есть и те, кто могут очень переживать за вас. Вам нужно просто заметить это. Те, кто подвержен депрессии, замечает только самое плохое.
Все негативные мысли в конечно итоге могут привести к суицидальным наклонностям, что является вершиной болезни, ее апогеем. Мысли — это и есть наша жизнь, ведь данный процесс не останавливается никогда. Поток мыслей невозможно прекратить.
Он нескончаем и подобен урагану, когда всё вокруг раздражает. Контролируйте мысли, если у вас есть возможность. Делать это лучше при помощи спорта, нагрузок физических и при помощи увлечений.
Заставляйте себя уходить от переживаний, меняя обстановку.
Сильная личность отличается от слабой тем, что она независима. Хватит слушать окружающих вас людей. Хватит опираться лишь на домыслы и пустые переживания. Оперируйте фактами, будьте как можно более объективны во всех вопросах. Вы обязательно преодолеете всё, потому что вы этого заслуживаете. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
30 марта 00:38
Источник: https://gurutest.ru/publication/12-myislej-kotoryim-nelzya-verit-esli-u-vas-depressiya/
Депрессия — что делать, когда кажется, что у тебя нет выхода
Что делать при депрессии? Как вообще понять, что у тебя депрессия, а не тривиальное подавленное настроение? Где взять силы для того, чтобы справиться с этим недугом? К кому обращаться за помощью? Если у тебя всегда плохое настроение, как правильно донести до родственников, что ты нуждаешься в их поддержке? Как вести себя с окружающими? Что вообще нужно делать, когда депрессия приняла тебя в свои объятия? Ответы на эти и некоторые другие вопросы читайте в данной статье.
Как понять, что это депрессия?
Прочтите перечень приведённых ниже симптомов, и решите, можете ли вы сказать о себе нечто подобное.
- Меня ничто не радует.
- Жизнь видится мне беспросветной и бесцельной.
- Меня угнетают мысли о настоящем и будущем.
- Когда прохожу мимо зеркала, то стараюсь не смотреть в него, так как не хочу видеть своё отражение.
- Я не хочу вставать по утрам, мне ничего не хочется делать.
- Меня никто не понимает, что закономерно, ведь я — пустое место.
- У меня ни на что нет сил, я не могу делать даже несложную работу.
- Когда мне поручают ответственное дело, я беспокоюсь за результат, даже если причин для явного беспокойства у меня нет.
- Меня терзает чувство страха и опустошённости.
- Мне не хочется делать даже то, что ранее приносило мне удовольствие.
- Я часто чувствую тревогу, грусть и уныние, чувствую себя виноватой и бесполезной для семьи и общества в целом.
- Меня мучают головные боли и странные ощущения в теле.
- Мой аппетит и сон изменились. Когда я ложусь спать, то долго не могу уснуть. Я переедаю или, напротив, ем слишком мало.
- Когда я начинаю трудиться, мне сложно сосредоточиться на чём-то конкретном. Я могу делать частые ошибки в знакомой мне деятельности, поэтому я стала часто пропускать работу (учёбу), говоря своему начальству о том, что болею.
- Из меня, словно выкачали всю энергию.
- Иногда я размышляю о смерти и о том, чтобы причинить вред самой себе.
- Меня всё раздражает.
- Я не вижу выхода из этой ситуации, и не понимаю, что мне делать со своим состоянием.
Итак, основными симптомами депрессии являются: полное отсутствие жизненных сил, снижение или повышение аппетита, бессонница или длительный беспробудный сон, упадок сил, снижение концентрации внимания, половые нарушения (снижение влечения), чувство собственной неполноценности, мысли о самоубийстве. Помимо этого отмечается психомоторное возбуждение (нервозность, суетность, хаотичность действий и желаний, потребность куда-то убежать, уехать) или сильная заторможенность.
Если вам знакомо такое состояние, то вы можете заподозрить у себя наличие депрессии. Но помните о том, что самостоятельно справиться с депрессией достаточно сложно, не говоря уже о самостоятельной постановке диагноза. Что делать? Обратиться к психотерапевту за помощью!
Для того чтобы специалист смог подтвердить наличие у вас клинической депрессии, он должен зафиксировать депрессивный приступ, а длительность симптоматики должна составлять не менее двух недель.При этом симптомы, которые вы отмечаете у себя, не должны быть просто характерными особенностями вашей личности (определённый тип темперамента, черты характера), а должны вызывать тяжёлую субъективную реакцию и социальную дезадаптацию (нежелание ходить на работу, видеть людей и тому подобное).
Почему это случилось со мной?
Невзирая на то, что людям, страдающим депрессией, необходима помощь специалистов, без желания самого человека делать то, что поможет ему выйти из данного состояния, без установки на положительные перемены вряд ли получится что-то действительно стоящее. Как известно, осознание причин проблемы — это действенный шаг на пути к исцелению. Рассмотрим основные причины, приводящие к депрессии.
Биологические и химические
У людей, склонных к депрессии, наблюдается дисбаланс нейротрансмиттеров в головном мозге (химические вещества, осуществляющие передачу электрического импульса от нервной клетки между нейронами). Изменения данных веществ и приводят к наступлению депрессии. Кроме того, некоторые лекарственные препараты также способны спровоцировать данное угнетённое состояние личности.
Ситуационные
Кризисные ситуации, такие как финансовые неурядицы, развод, смерть близкого человека, потеря имущества или работы, серьёзные болезни, смена места жительства — могут привести к тяжёлым депрессивным расстройствам.
Генетические
Если в вашей семье есть или были люди, страдающие от депрессии, то существует некоторая вероятность того, что ваши гены могут задавать определённый алгоритм вашей реакции на стрессовые ситуации. Не все, но некоторые виды депрессии вполне могут быть предопределены наследственностью.
Физические
Люди, страдающие тяжёлыми физическими и психическими заболеваниями, находятся в группе риска. Их физический или умственный недуг провоцирует развитие депрессии.
Когнитивные
Если для вас характерны негативные стереотипы мышления (вы ожидаете от мира только самого плохого, часто ищете подвох в действиях окружающих вас людей, жизнь в целом видится вам в сером цвете), или же у вас низкий уровень самооценки, то вы также можете быть склонны к депрессии.
К другим особенностям мышления, которые могут приводить к депрессии, относится перфекционизм: «Я должен делать всё возможное для того, чтобы быть лучшим», «Меня устраивает только отличный результат».
«Чёрно-белое» мышление: «Если я могу делать что-то только наполовину, то я не могу делать ничего», «Меня нельзя назвать удачливым человеком, если я сыграл вничью».
Глобализация проблем: «Если сегодня на меня накричал начальник, это значит, что завтра он меня уволит», «Если мой сын не получил пятёрку на экзамене, то он не сможет учиться в университете», «Проезжающая мимо машина обрызгала меня, мир так несправедлив ко мне».
Гендерные
От депрессивных состояний женщины страдают чаще, нежели мужчины. Такое положение вещей объясняется не только повышенной эмоциональностью, ранимостью и чувствительностью прекрасной половины человечества, но и гормональными изменениями и нарушениями, происходящими в женском организме во время менопаузы, родов и беременности.
Кроме того, на возникновение и развитие депрессии влияют стрессы, начинающиеся на фоне столь многочисленных обязанностей и забот женщин.
Психологические
Подавленные чувства, которые вы считаете неприемлемыми, постыдными или неправильными, являются благодатной почвой для появления депрессии.
Такие чувства могут быть связаны с наличием чувства вины или стыда, с ощущением собственного уродства, одиночества, никчёмности, бесполезности и непонимания со стороны окружающих.
Или же с негативным прошлым опытом: сексуальное, физическое или эмоциональное насилие, властные и излишне требовательные родители, потеря любимого человека или болезненный разрыв отношений.
Если все эти чувства оказываются слишком мощными и довлеющими, то становятся невыносимыми для вас. И тогда вам может показаться, что будет легче «сокрыть» их в своём подсознании, нежели начать делать хоть что-то для избавления от их груза.
Где искать помощь?
Мы познакомились с основными проявлениями депрессии и причинами её возникновения. И теперь вы можете спросить: «Что делать дальше? В каких случаях необходимо обращаться к специалисту». Если у вас действительно депрессия, а не её мнимый аналог, то вам просто жизненно необходимо обратиться за помощью к психиатру.
Поддержка близких также имеет большое значение, но мы советуем вам не усердствовать с жалобами, направленными членам вашей семьи. Конечно, если вас заботит не только ваше душевное равновесие, но и состояние ваших близких. Только психиатр и клинический психолог способны оказать вам действенную помощь, а также вы сами.
«Подумаешь, у тебя плохое настроение.
Что теперь по каждому поводу к врачу бегать лечиться», «Возьми себя в руки, на тебя смотреть тошно, ноешь и ноешь», «Тебе делать больше нечего, как по больницам таскаться, могла бы и сама со своим состоянием справиться», «Когда ты уже прекратишь хандрить, на тебя страшно смотреть? От одного взгляда на тебя скулы сводит, словно лимона наелся», — такое, к великому сожалению, можно услышать сплошь и рядом.
Именно поэтому многие люди не обращаются за помощью к врачу, считая такой поступок постыдным. Они предпочитают вообще ничего не делать, пуская всё на самотёк, что является большой ошибкой.Как мы уже говорили, справиться с депрессией самостоятельно достаточно трудно, а посему фразы по типу: «Тебя невозможно слушать, одни стоны и жалобы.
Когда ты уже возьмёшь себя в руки? Пора бы уже начать делать хоть что-то», — совершенно бесполезны.
Кроме того, если депрессия остаётся без лечения, то это приводит к довольно печальным последствиям: потеря работы, друзей, разрушение семьи, суицидальные попытки.
К специалисту необходимо обращаться в том случае, если вы не в состоянии самостоятельно справиться с депрессией в течение двух месяцев.
Например, принимая лёгкие успокоительные средства, а также в случае возникновения непреодолимого желания закончить жизнь самоубийством. Плохое настроение длится от нескольких минут до нескольких часов.
Если же подобное состояние затягивается на недели и месяцы, то в таком случае можно говорить о болезни.
Без квалифицированной медицинской помощи легко можно перейти ту черту, откуда уже не выбраться.
«Как меня будут лечить?» — спросите вы. Лечение производится с помощью медикаментозных методов (психотропные препараты — антидепрессанты). Их назначает психиатр. И немедикаментозных методов (психотерапия). Этим занимается психотерапевт или клинический психолог. Если у человека наблюдается лёгкая форма депрессивных состояний, можно обойтись одной психотерапией.
Говоря о депрессивных состояниях и их формах, нельзя не упомянуть, что такие состояния делятся на два вида: эндогенные (психические расстройства) и реактивные (реакция на негативные события в жизни).В первом случае лечение исключительно медикаментозное. Во втором помимо лекарств используется психотерапевтическое воздействие.
Справиться с недугом вполне возможно, и чем раньше вы обратитесь к специалистам, тем лучше для вас и для ваших близких.
Источник: http://InDepress.ru/depressiya/chto-delat.html
У меня депрессия: что делать?
Что делать, если я в депрессии? Этот вопрос ежедневно задают себе тысячи мужчин и женщин по всему миру. Депрессия — тяжелая болезнь, которая поражает вне зависимости от пола, возраста или национальности.
Что делать если началась депрессия? Иногда время лечит, лечат и обстоятельства жизни. В чем истинная причина депрессии долго оставалось загадкой.
Только сегодня наконец-то появилось знание, которое позволяет найти корень депрессивных состояний, а значит, возможность понимать, что происходит и суметь избавиться от этой сковывающей проблемы навсегда.
• Жизнь сопровождает постоянная депрессия Что делать в таком случае?• Как определить, действительно ли у меня депрессия, а не другое состояние?
• Почему есть множество методов борьбы с депрессией, но они не дают длительного результата, и рано или поздно я возвращаюсь в состояние депрессии Что делать, чтобы разорвать этот круг?
Прежде, чем искать варианты, что делать при сильной депрессии, необходимо разобраться в том, действительно ли вы ощущаете именно депрессию? Сегодня, имея неограниченный доступ к информации, мы сами того не замечая, ставим себе диагноз, который зачастую не имеют никакого отношения к этому тяжелейшему состоянию.
Ведь не всегда, когда человеку плохо, он страдает именно депрессией. Порой кажется, что ощущаешь депрессию, хотя на самом деле это может быть обида или злость, усталость, разочарование в людях, неудачи в любви. Люди все это могут назвать словом депрессия. И, конечно же, в таком случае понять, что делать от депрессии невозможно.
Важно называть вещи своими именами, тогда проще будет найти им решение.
Перепроверить есть ли у вас депрессия, достаточно легко. Ощущая симптомы депрессии, надо задать себе вопрос: чего Я хочу? Если ответы варьируются от “хочу большую зарплату” до “хочу наконец-то найти любовь всей своей жизни”, то это точно не депрессия.
Потому что ответ человека в депрессии скорее будет связан с ненужностью суеты под названием жизнь, с ощущением пустоты и бессмысленности не смотря на материальные блага и возможности.
В ответ на вопрос «чего я хочу», человек в депрессии ответит «а смысл что-то хотеть?»
Настоящая депрессия — это тяжелейшее психологическое ощущение нехватки, страдание. Депрессия никогда не бывает от недостачи каких-либо материальных благ, из-за эмоционального разрыва. Лучше всего описать депрессию можно одним словом — это пустота, ощущение недостачи того, не знаю чего.
Внимание: многие люди, находящиеся в депрессии, не осознают своего состояния!
Сильная депрессия что делать?
Есть много теорий и советов о том, что делать если депрессия проявилась, что такое депрессия, почему некоторые люди подвержены ей, а другие, наоборот, никогда не испытывают таких состояний.
Некоторые предполагают, что это наследственное заболевание, другие убеждены, что оно напрямую связано с эмоциональной сферой человека, его настроением или его благосостояния.
Есть и те, кто считает депрессию следствием вирусной инфекции, перенесенной в детстве.
Ни одно из этих предположение не дает исчерпывающего ответа на вопросы о природе и причинах депрессии. Методы, которые предлагает медицина в борьбе с депрессией, — это способы облегчения страданий, но не борьба с первопричинами. Для человека, который ищет, что делать, если начинается депрессия, они зачастую не помогают или приносят лишь временное облегчение.Сегодня у каждого из нас появляется возможность понять, в чем причины, корни депрессивных состояний, а значит и понять, что делать, когда у тебя депрессия.
Первопричины депрессии лежат в звуковом векторе, которым обладает всего 5% населения планеты. Это объясняет, почему очень многие люди никогда не испытывают депрессии, а обозначают этим словом другие неудачи и нехватки в своей жизни.
Конечно, бывают очень тяжелые жизненные ситуации, но здесь идет речь только о звуковых состояниях. Когда все вроде и хорошо вокруг, но так тяжело и бессмысленно, что хочется лезть на стену. Это состояние может перерасти в тяжелую депрессию, апатию.
И вопрос, что делать здесь стоит совсем в ином контексте.
Обладатели звукового вектора — особенные люди. Пока все остальные борются и самосовершенствуются в погоне за деньгами и карьерной лестницей, властью и почетом, успехом и личной жизнью, звуковикам этого мало. За всем на свете они ищут смыслы и, не находя их, разочарованно опускают руки.
Не имея смысла, они не могут даже пальцем пошевелить. И никакое материальное благо или эмоциональный контакт не может служить для них смыслом сам по себе. Такие люди практически никогда не задают себе вопрос: что делать, если я в депрессии. Они часто не ассоциируют себя с этим популярным ныне словом.
Они больше размышляют о смысле, об идеях. Бессмысленно ходить на работу, любить, совершенствоваться, развиваться, если все это не имеет цели, если я все равно умру, и от меня останется только прах.
Именно поэтому они зачастую бросают хорошую работу или сплоченную семью, и уходят куда-нибудь в Тибет или монастырь, а то и кончают жизнь самоубийством, просто от непонимания смыслов всего вокруг себя.
У людей в депрессивном состоянии все нормальные человеческие желания присутствуют, но они могут быть сильно подавлены звуковым вектором. Доходит до того, что он не видит цели в самых обычных действиях, как например, приеме пищи или сне. Состояние, когда ничего не нужно и ничего не хочется, — явные признаки настоящей, тяжелой депрессии Что делать с этим состоянием, читайте далее.
Что делать, если у тебя депрессия?
Проблему депрессии можно решить только одним единственным способом: осознанием смыслов, которые стоят за каждым нашим движением. Только это единственное дает возможность снять напряжение со звукового человека, отпустить давящее напряжение, которое в виде постоянных вопросов словно бы висит над шеей.
Звуковик не ищет способ избавления от депрессии. Не ищет ответы, что делать если в депрессии находишься. Он ищет ответы на свои вопросы о смысле жизни, смысле своих поступков, смысле исторических событий, смысле или бессмысленности всего на свете.
Понимание смыслов, причин депрессивных состояний, сценарий жизней, наши отличия и похожесть предоставляет вашему вниманию системно-векторная психология Юрия Бурлана. Именно тут каждый звуковик найдет ответы на все свои вопросы. В такой мере, что вопрос о том, что делать, если у меня депрессия даже не будет стоять.
Депрессия – признак нехватки, вопросов без ответов, которые звуковик так долго пытался заглушить. Когда нет ответов, единственное, что остается, это пытаться не думать, не искать, просто жить.Но такое существование не приносит удовлетворения.
Так что же происходит на тренинге по системно-векторной психологии? Само понимание того, что ты звуковик уже является ключом к разгадке многих вопросов, которыми мы задаемся по жизни.
Смотрите видео-отзывы обычных людей, которые с помощью системно-векторного мышления осознали свои настоящие состояния и поняли, что делать, если депрессия заполонила их душу:
Еще тысячи результатов можно прочесть здесь или посмотреть видео здесь.
* * * * *
«Если у меня депрессия что делать?» — это ваш внутренний вопрос? Наш ответ — приходите на бесплатные вступительные лекции по системно-векторной психологии. И вы откроете для себя удивительный мир, наполненный смыслами. Для регистрации нажмите на баннер:
СоциумЗдоровьеЗвуковойДепрессия
Источник: http://100k.net.ua/vse-stati/98-zdorove/368-u-menya-depressiya-chto-delat