Хронические заболевания и депрессия

Как связана депрессия с хроническими заболеваниями

Хроническое заболевание означает длительные или повторяющиеся нарушения здоровья. Может сопровождать человека от рождения или быть приобретенным в позднем возрасте.

При некоторых хронических заболеваниях, симптомы могут проявляться постепенно и оставаться незамеченными годами. Симптомы могут быть мягкими или тяжелым, появляться редко или часто, или оставаться совершенно незаметными.

Протекание хронических болезней

На протекание хронических болезней влияет много факторов.

Некоторые из них мы можем контролировать, на другие, в свою очередь, мы не имеем никакого влияния, что приводит к тому, что мы не в состоянии предсказать, каким будет наше состояние в конкретный день.

Благополучие лечения такого рода заболеваний в значительной степени зависит от возраста, обстоятельств, а также общего состояния здоровья.

Наиболее распространенные хронические заболевания

К числу широко распространенных хронических заболеваний, относятся, в частности: болезни сердца, диабет, астма, аллергия, эпилепсия, депрессия, артрит, заболевания печени и почек, гормональные нарушения (гиперактивность и гипофункция щитовидной железы, надпочечников, гипотиреоз передней доли гипофиза), заболевания нервной системы (рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, опухоли головного мозга, оцепенение), заболевание раком, болезнь Альцгеймера и т.д.

Депрессия у хронически больных

Часто, когда человек узнает, что не имеет шансов на полное излечение, переживает психологический шок.

Он игнорируют всю информацию о хронической болезни и пытается объяснить себе, что произошла какая-то ошибка. Только спустя время начинает должно воспринимать неприятную новость.

Исследования показывают, что, по крайней мере, один из четырех человек с хроническим заболеванием имеет также депрессию. Если чувство подавленности и разочарования, вызванное хронической болезнью может показаться естественным, то депрессия – это серьезное заболевание.

Факторы риска депрессии при хронических заболеваниях

На развитие депрессии при хронических заболеваниях, существенное влияние оказывают:

• способ лечения (выбор препаратов, условия содержания в больнице);
• отсутствие поддержки со стороны семьи;
• отсутствие социальной поддержки (друзья, работа);
• физическое страдание в результате развития заболеваний;
• неопределенность и напряжение;
• неприятные симптомы, побочные эффекты лечения;
• необходимость прохождения хирургической процедуры;
• принуждение принятия в кратчайшие сроки решений, касающихся важных жизненных вопросов;
• в случае госпитализации – изоляция от семьи и друзей;
• пребывание в группе пациентов (наблюдение за страданиями и смертью);
• способ предоставления информации врачами и медсестрами;
• неопределенность, связанная с результатом лечения, страх перед страданием, неудачей лечения и смертью;
• потеря независимости, необходимость подчиняться рекомендациям врачей;
• потеря основных жизненных целей;
• крах важных социальных ролей;
• потеря будущих возможностей.

Депрессия при соматических заболеваниях

Депрессия может сопровождать практически любую соматическую болезнь, особенно неизлечимую или с тяжелыми симптомами. Тогда ее можно рассматривать как осложнение этого заболевания.

Часто её сопровождают различные симптомы: эмоциональные, психические или физические, – которые могут иметь различные степени выраженности и сначала усиливаться, а затем уменьшаться с течением времени.

Симптомы депрессии

Среди признаков депрессии стоит выделить следующие:

• длительное чувство печали или необоснованные приступы плача;
• значительные колебания аппетита или протекания сна;
• раздражительность, приступы гнева, тревоги, пессимизма, неопределенности;
• потеря энергии, энтузиазма, постоянная сонливость;
• чувство вины, бесполезности, безнадежности, беспомощности;
• неспособность к концентрации, принятию решений;
• отсутствие чувства удовольствия при выполнении задачи, которые раньше доставляли радость;
• отказ от общественной жизни, потеря контактов, изоляция;
• необъяснимый дискомфорт и боли;
• постоянные мысли о смерти и самоубийстве;
• нарушения памяти.

Депрессивные состояния и хронические заболевания

Депрессия, сопровождающая хронические заболевания, затрудняет соблюдение рекомендаций врача или приводит к отказу от них, ослабляет эффективность терапии, удлиняет период выздоровления.

Исследования, проведенные на пациентах с хроническими заболеваниями, показали, что депрессивные пациенты имеют худшие эффекты реабилитации, позже возвращаются к работе, испытывают больше стрессов, испытывают трудности в применении рекомендаций врача и изменении образа жизни, хуже справляются с болезнью и хуже оценивают свое качество жизни.

Депрессия нашла…

Уже само хроническое заболевание значительно дезорганизует жизнь человека, становится источником страдания и тревоги, порождает множество негативных эмоций, которые при появлении депрессии только усугубляются.

В свою очередь, депрессия, путем формирования вредного поведения, может привести к ухудшению течения хронического заболевания. Употребление алкоголя, курение сигарет, использование наркотиков и лишних успокоительных являются наиболее распространенными «домашними» способами справиться с депрессией. О вредности такого поведения для здоровья никого не надо убеждать.

Как помочь себе при депрессии

Должно пройти некоторое время, прежде чем человек научится вновь нормально функционировать, выполнять повседневные действия, соблюдать рекомендации врача и набираться надеждой на излечение.

При этом стоит использовать несколько советов, которые могут оказаться полезными:

• позвольте себе выражать негативные эмоции (горе, гнев, отчаяние, страх);
• не относитесь к болезни, как к наказанию;
• не скрывайте диагноз и говорите близким о том, что испытываете;
• признавайтесь в том, чего боитесь и просите о помощи;
• попросите врача объяснить подробности диагноза и дальнейшего лечения;
• старайтесь активно участвовать в лечении;
• поддерживайте контакт с больными людьми в целях взаимной поддержки;
• старайтесь, по мере возможности, нормально жить – устраивай себе небольшие удовольствия, берегите себя;
• учитесь получать радость от небольших успехов, положительных событий, из лучшего самочувствия в данный день.

Помните, прежде всего, чтобы никогда не сдаваться в борьбе за свое физическое и психическое здоровье.

Источник: https://sekretizdorovya.ru/publ/depressija_khronicheskie_zabolevanija/3-1-0-251

Хроническая депрессия: у кого она возникает, симптомы и методы лечения

Хроническая депрессия – это затяжное психическое расстройство, характеризующееся постоянным снижением настроения, апатией, снижением двигательной активности, ухудшением самочувствия и негативными мыслями. Хроническим считается заболевание, если симптомы депрессии сохраняются на протяжении 2 лет и более.

При этом заболевании больные продолжают вести обычный образ жизни, у них не появляются выраженные симптомы депрессивного состояния и окружающие могут даже не догадываться об их проблемах. Это увеличивает риск возникновения осложнений, более тяжелых психических расстройств и даже суицидов.

Причины этой болезни

До сих пор узнать причины развития депрессивных расстройств ученым не удается. Выделяют 2 вида факторов, которые могут спровоцировать начало болезни:

• биологические – снижение гормонов, отвечающих за настроение и самочувствие человека может быть вызвано генетической предрасположенностью, инфекционными или эндокринными заболеваниями, или переутомлением;
• психологические – любые психические травмы, тяжелая жизненная ситуация или постоянный стресс также могут вызвать депрессию.

Считается, что хроническое депрессивное расстройство чаще всего возникает из-за постоянных нервных перегрузок, особенностей характера и переутомления. В отличие от других, более тяжелых и быстро развивающихся форм, таких как эндогенная или психотическая депрессии, при этой патологии меньшее значение имеет генетическая предрасположенность и психологические травмы.

Длительно и вяло текущая депрессия обычно возникает у людей, испытывающих постоянные нервные перегрузки и стресс, без возможности отдыха и расслабления. Такой вид расстройства может возникнуть у людей, много времени приводящих на тяжелой и нервной работе или вынужденных ухаживать за тяжелобольными родственниками, при условии отсутствия нормального отдыха и полноценного сна.

Часто депрессия встречается у людей, чрезмерно ответственных, добросовестных, серьезных, если они ведут образ жизни, навязанный им окружающими, добровольно отказываясь от самореализации, любимых занятий или отношений.

От хронического депрессивного расстройства в большей степени страдают жители мегаполисов, на состоянии нервной системы отрицательно сказывается слишком быстрый ритм жизнь, высокий уровень стресса при общении с окружающими, недостаток физической активности, хронический недосып и высокая загрязненность воздуха. Все эти факторы ослабляют здоровье человека и устойчивость к раздражителям нервной системы и могут стать причиной развития депрессивных состояний разной степени тяжести.

Симптомы

Больные депрессией со стороны кажутся или людьми с плохим характером, всегда или всем недовольными или постоянно несчастными, без всяких видимых на то причин. Достаточно сложно различить грань между психическим расстройством и особенностями характера, поэтому диагноз «депрессия» может быть поставлен только специалистом. О такого рода депрессии стоит задуматься, если:

• есть факторы риска – нервная работа, тяжелая семейная ситуация, хронический недосып и постоянная усталость;
• настроение и поведение человека сильно изменилось – постоянная подавленность, плаксивость, отсутствие интересов и пессимистический взгляд на жизнь — такие симптомы всегда присутствуют при депрессии любого вида;
• ухудшилось физическое состояние – головные боли, нарушение сна и аппетита, снижение работоспособности, боли в области живота или сердца, не сопровождающиеся никакими патологиями внутренних органов.

Симптомы хронического депрессивного расстройства отличаются меньшей интенсивностью и периодичностью. В зависимости от обстоятельств и самочувствия больного может наступать ухудшение и улучшение состояния.

Самыми распространенными симптомами являются:

1. Безразличие. Происходящее перестает интересовать или радовать человека, положительные эмоции возникают редко, только при каких-то «знаковых» событиях. Обычно больные говорят, что им все надоело, раздражает, нет приятных ощущений от простых радостей – хорошей погоды, вкусной еды, отдыха и так далее.
2. Апатия. Человека не только перестает радовать происходящее в его жизни, но и у него возникает резкое нежелание делать что-либо сверх своих прямых обязанностей. В депрессии люди отказываются от любых развлечений, встреч с друзьями, поездок куда-либо, затем наступает нежелание совершать вообще какие-то «лишние» действия, исчезает стимул следить за своим внешним видом, домом, заниматься работой сверхурочно, изучать что-либо. Большую часть времени люди проводят дома, в одиночестве или стараются избегать общения.
3. Негативизм. Меняется отношение к миру и самооценка человека, появляется чувство беспомощности, бесполезности, вины, безнадежности и так далее. Будущее и настоящее представляется только в «черном цвете», собственные достижения и способности обесцениваются, больным кажется, что они не способны ничего изменить, справиться с возникающими трудностями. Такое состояние считается очень опасным для больного, у него резко снижается самооценка и он легко поддается влиянию или давлению со стороны окружающих, особенно, если это люди, обладающие авторитетом в его глазах – родители, спутник жизни, родственники или может совершить попытку суицида, решив, что справиться с проблемами самостоятельно не сможет.
4. Снижение мыслительной и двигательной активности. При этом заболевании человек с трудом сосредотачивается на выполняемой деятельности, у него возникают сложности с концентрацией внимания, выполнением сложных интеллектуальных действий, необходимостью быстро реагировать на какие-то ситуации, отмечается рассеянность, забывчивость, быстрая утомляемость. По мере развития болезни к признакам интеллектуальной недостаточности, прибавляются симптомы двигательной заторможенности.
5. Физические проявления – при депрессии всегда возникают симптомы соматических заболеваний. Это могут быть головные боли, головокружение, слабость, нарушение менструальной функции у женщин, снижение сексуальной активности, бессонница или проблемы со сном, снижение или увеличение аппетита, боли в мышцах и суставах, в сердце, животе и других органах. При депрессии могут быть диагностированы так называемые сопутствующие заболевания – вегетососудистая дистония, артериальная гипертензия невыясненного генеза, анемия, гастрит, остеохондроз и другие, но не должно быть тяжелых патологий органов и систем и нарушений в работе эндокринных органов. В противном случае – лечить нужно соматическое заболевание и гормональный дисбаланс, а не депрессию.
6. Психопатические синдромы – при этой форме заболевания редко возникают тяжелые психические нарушения, но могут появиться страхи, повышенная тревожность, панические атаки, в самых тяжелых случаях – галлюцинации и бредовые расстройства.

Как врач ставит диагноз

Точно диагностировать это заболевание достаточно сложно, часто больные предпочитают не обращаться за помощью к специалисту или даже не подозревают о необходимости лечения у психотерапевта или психиатра.

Нужно помнить, что депрессия – это тяжелое психическое заболевание, диагностировать и лечить которое должны только квалифицированные врачи.

Лечение

Нетяжелые формы депрессии можно вылечить амбулаторно, посещая сеансы психотерапии и принимая антидепрессанты и витамины, в редких случаях (при попытках суицида или появлении галлюцинаций и бредовых расстройств) требуется госпитализация и прием нейролептиков.

Обычно лечение депрессии в хронической форме включает в себя:

Профилактику и лечение любой депрессии нужно начинать с изменения образа жизни, это позволит восстановить нервную систему и здоровье организма в целом, облегчит и ускорит лечение и поможет избежать эпизодов депрессии в будущем. Для этого необходимо избегать стрессов, нормализовать уровень труда и отдыха – работать не более 8 часов в сутки, оставшееся время тратить на отдых и сон.

Если профессия или место службы предполагает высокий уровень стресса и ненормированный рабочий день, то рекомендуется сменить место работы, иначе очень высок риск рецидива заболевания, после которого лечиться придется уже не амбулаторно, а в психиатрическом стационаре.

Большинство больных считает, что таблетки и психотерапия должны вылечить их сами, без всяких усилий и участия с их стороны, но депрессия – это именно то заболевание, при котором добиться выздоровления можно только кардинально изменив образ жизни, свое поведение и мысли.

Медикаментозная терапия

Используют антидепрессанты последнего поколения – Золофт, Симбалта, Лувокс, Прозак или классические – Амитриптилин, Анафранил, Норпрамин и другие. Курс лечения должен быть не менее 6 месяцев, с постепенной и нерезкой отменой препаратов.

Кроме антидепрессантов, назначают снотворные и седативные препараты: Седуксен, Тазепам, Реланиум и другие. Все эти препараты вызывают привыкание и должны приниматься только по назначению врача и под его контролем.

Психотерапия

Для лечения депрессии применяется групповая и индивидуальная психотерапия. С их помощью больной может разобраться в себе и своих внутренних комплексах, проблемах, которые и стали причиной возникновения депрессии.

Другие методы: справиться с депрессией помогают музыкотерапия, арт-терапия, фототерапия, йога и другие методики, помогающие человеку расслабиться, выплеснуть внутреннее раздражение и выразить свои эмоции.

врач-психиатр Шаймерденова Дана Сериковна

Источник: http://depressio.ru/nastroenie/71-xronicheskaya-depressiya.html

Симптомы хронической депрессии, отличие от дистимии и усталости

Термин «депрессия» в наши дни стал своеобразным ярлыком, который вешают на любое недомогание, сопровождающееся апатией.

В действительности же под этим словом подразумевается тяжёлое психическое расстройство, включающее в себя психологические и физиологические факторы.

Как своевременно распознать симптомы хронической депрессии, какие существуют методы лечения и можно ли предупредить недуг — об этом вы узнаете из статьи.

Каковы симптомы и признаки депрессии у подростков? Узнайте об этом из нашей статьи.

Клиническая картина

Депрессивным считается состояние стабильно низкого настроения, апатии, утере вкуса к жизни.

Депрессия формируется двумя источниками:

1. Тело. Отсутствие энтузиазма при депрессивном расстройстве всегда сопровождается органическими проблемами. Для заболевания характерно падение уровня нейромедиаторов в головном мозге, в частности серотонина (известного как «гормон счастья»). Проблема может быть обусловлена как ухудшением генерации вещества, так и осложнением так называемого процесса обратного захвата.
2. Психика. На фоне низкого количества важнейших нейромедиаторов человек больше подвержен фрустрации: даже незначительные проблемы и неудачи обращаются подавленным состоянием больного.

Расстройство, как правило, возникает в результате действия одного механизма, к которому со временем неизбежно подключается другой.

Всего врачи классифицируют 9 возможных видов депрессии по таким критериям как продолжительность и яркость выражения признаков недуга, первопричина и преобладание тех или иных симптомов. Для хронической депрессии характерны:

• большая продолжительность (не менее 2-3 лет);
• возникновение в результате частых эмоциональных перегрузок и переутомления на фоне общей склонности к меланхолии;
• неявная симптоматика.

Может ли депрессия быть хронической? Узнайте из видео:

Психологические триггеры

Факторами риска депрессии являются:

• семейный анамнез (случаи заболевания в семье);
• стресс;
• приём медикаментов с побочным эффектом блокировки серотонина и дофамина, а так же повышением уровня норадреналина и кортизола;
• бессонница;
• имеющиеся психологические и психические проблемы;
• болезни, воздействующие в том числе и на ЦНС (центральную нервную систему);
• злоупотребление алкоголем;
• психологическое давление со стороны другого человека;
• пережитое духовное или физическое насилие;
• дефекты внешности (мнимые или реальные);
• фатализм и «жизнь по течению», отсутствие радости в любой сфере жизни (нелюбимая работа, «друзья» — надоевшие скучные коллеги и так далее);
• негативизм (выпячивание «плохого» в ущерб «хорошему»);
• низкая самооценка и/или неуверенность в себе

Согласно статистике, женщины страдают депрессией несколько чаще мужчин.

Это связано с естественным общим повышенным уровнем тревожности, обилием соответствующих гормонов. Однако разделение провоцирующих недуг факторов на «женские» и «мужские», вопреки распространённому заблуждению, нет.

Усталость и депрессия

Термин «хроническая усталость» закрепился в мировой классификации болезней в 1987 году. Суть недуга заключается в постоянной слабости и вялости, сопровождающимися невозможностью полноценно выспаться и отдохнуть.

Многие часто путают усталость и депрессию, однако эти два явления в корне различны, хотя одно может спровоцировать другое (обоюдная зависимость).

Среди основных различий можно назвать следующие:

1. Депрессия является аффективным расстройством, то есть активному изменению подвергаются эмоции человека. В механизме хронической усталости больше задействованы телесные процессы.
2. В отличие от депрессии, хроническая усталость не имеет в своей клинической картине физиологических причин (имеется в виду таких, как блокировка нейромедиаторов при депрессии). По мнению врачей, хроническая усталость — результат комплексных (духовных, интеллектуальных и физических) продолжительных перегрузок.
3. Новая природа: если депрессивное расстройство известно человечеству уже несколько веков, то синдром патологической усталости — явление новое. Социологи связывают это с ускорившимся до невероятных пределов ритмом жизни современного человека, повышению ответственности во всех сферах бытия.

Как отличить депрессию от невроза? Ответ узнайте прямо сейчас.

Хроническая усталость и депрессия — где грань? Психология:

Течение болезни

Хроническую форму депрессивного расстройства можно наблюдать в виде:

• процесса непрерывного развития депрессии;
• частых и крупных периодов проявления депрессии с небольшими короткими перерывами;
• непостоянной эпизодичности, непредсказуемого чередования непродолжительных «вспышек» расстройства и спокойных периодов

Существует так же 4 формы тяжести болезни:

• лёгкая;
• умеренная;
• средней тяжести;
• тяжёлая

Тяжесть расстройства определяется по степени выраженности симптомов.

Заболевание может развиваться одним из 2 путей:

1. Соматизированный. Характерно резкое ухудшение самочувствия. Наблюдается учащённое сердцебиение, тревожность, плаксивость, нарушения сна и пищеварения (чаще запоры), общее ухудшение самочувствия.
2. Характерологический. Депрессивные симптомы сливаются с характером человека, если недуг поразил меланхолика или склонного к самоанализу флегматика. Возникает хандра, пессимизм, агедония (отсутствие влечения к удовольствиям), фрустрация и меланхоличность, чувство бессмысленности существования.

Симптоматика

Для хронической депрессии характерны следующие признаки проявления:

1. Пассивное отношение пациента к собственной жизненной ситуации, безразличие.
2. Заторможенность психики, неспособность сконцентрироваться.
3. Больной предпочитает проводить время в лежачем состоянии, общая двигательная активность снижается.
4. Стабильное или часто возникающее плохое настроение.
5. Нарушения сна.
6. Появление РПП (расстройств пищевого поведения: анорексия, булимия, компульсивное переедание).
7. Чувство постоянной усталости и трудности в принятии решений.
8. Часто наблюдается необоснованное постоянное чувство вины, стабильно снижается самооценка и чувство собственного достоинства.
9. Мысли о суициде.

Наличие 3-х и более симптомов из списка может являться тревожным сигналом. Возможно, вам следует обратиться к специалисту.

Отличие от дистимии

В 2013 году вышла обновлённая версия классификации психических заболеваний, согласно которой дистимия является подвидом хронической депрессии.

Для дистимии характерны первые 2 вышеупомянутых варианта развития расстройства: ощущение подавленности на постоянной основе или большими периодами с незначительными промежутками.

По сути, дистимия — это форма хронической депрессии с более ярко выраженной эмоциональной симптоматикой.

У пациента могут даже не столь явно проявляться понижение самооценки или РПП, сколько апатия, «уход в себя», ангедония.

Как справиться с хронической депрессией? Узнайте из видео:

Диагностика

На сегодняшний день не существует 100%-ного метода диагностики. В целом мероприятия по обнаружению депрессии включают в себя:

1. Физический осмотр (собираются показатели роста, веса, пульса и давления) и общий анализ крови. Эти меры направлены не на диагностику самого психического расстройства, а обнаружение других дисфункций: к примеру, гипофункции щитовидной железы или последствий вредных привычек.
2. Беседа со специалистом. В диагностике депрессивного расстройства принимает участие квалифицированный врач-психотерапевт. Только он может определить наличие или отсутствие заболевания.

В чём опасность?

Последствия:

1. Прежде всего депрессия опасна возможностью возникновения рецидива заболевания в любой момент. Никто не может предугадать, что послужит поводом для новой волны депрессии.
2. Так же хроническая форма расстройства опасна «тихим», не обращающим на себя внимания процессом формирования и развития болезни. Человек может даже не догадываться о наличии у себя подобных проблем.
3. Депрессия наносит жизни человека непоправимый вред, и речь не только о возможном суициде. Ухудшение концентрации внимания приводит к неминуемым проблемам на работе/учёбе, а из-за нарастающей замкнутости пациент значительно сужает свой круг общения — а следовательно, и аудиторию людей, которые могли бы заметить проблему и помочь в её решении. Тем более, что более явно проявляющиеся по мере повышения степени тяжести недуга осложнения устранить ещё сложнее. Яркий пример — расстройства пищевого поведения.

Терапия

Как лечить заболевание? Депрессия — многопричинное расстройство, поэтому и лечение должно быть комплексным, всесторонним.

Медицинские препараты

Поскольку в депрессии всегда задействован физиологический фактор, для лечения пациенту обязательно прописывают антидепрессанты. Чаще всего в современной медицине используются:

• трициклические препараты;
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина/серотонина и норадреналина;
• ингибиторы моноаминоксидазы;
• Тразодон, Бупропион, Миртазапин

Антидепрессантам нужно время для выраженного действия и улучшения клинической картины; минимальный срок — 2-3 недели.

В связи с этим первый курс приёма антидепрессантов длится не менее полугода, после чего врач регулирует дальнейшую терапию в зависимости от ситуации.

Все антидепрессанты имеют те или иные побочные эффекты, поэтому назначить их может только врач. Тем более, что практически все антидепрессанты сегодня продаются строго по рецепту.

Психотерапия

Проведение беседы с участием специалиста также является неотъемлемой частью лечения.

Это помогает больному восстановить навык социальной жизни, лучше контролировать свои эмоции и, вероятно, сможет помочь пациенту найти тот самый триггер, «спусковой крючок», который спровоцировал депрессию и является корнем проблемы.

Используется:

• индивидуальная терапия;
• семейный сеанс;
• групповая терапия;
• группы поддержки

Используются когнитивные (направленные на нормализацию мыслительного процесса больного), психодинамические и поведенческие (целью которых является устранение симптомов депрессии) способы организации терапевтических сеансов.

Дополнительно

• в первую очередь необходимо отказаться от вредных привычек, поскольку они только способствуют деградации системы выработки нейромедиаторов;
• при тяжёлой форме заболевания врач может назначить стабилизаторы настроения (к примеру, Литиум);
• важно поддерживать связь с близкими;
• необходимо поддерживать полноценное и правильное питание;
• в случае неэффективности лечения применяется электрошоковая терапия.

Профилактика

Депрессию можно вылечить, но проще всего её предупредить. Опять же, от депрессии нельзя защититься на все 100%, но можно минимизировать риски:

1. Остановитесь. Обязательно устраивайте себе отдых: 5-минутные перерывы на работе (в которые лучше не покурить, а немного размяться, особенно если работа сидячая), еженедельный отдых, ежегодный отпуск (а лучше минимум раз в полгода) и, конечно, здоровый сон.
2. Бросьте вредные привычки. Алкоголь и никотин стимулируют ухудшение процесса обратного захвата, а кофеин в больших количествах слишком сильно возбуждает нервную систему, что может привести к «отзеркаливанию» — апатии без кофеина или по окончании его действия на организм.
3. Следите за своим питанием. Рацион должен быть сбалансирован и богат витаминами.
4. Серотонин генерируется в организме путём преобразования аминокислоты триптофана. Обязательно включите в свой ежедневный рацион богатые триптофаном продукты: молоко и сыр (в том числе соевое молоко и тофу), орехи (особенно арахис и кедр), бананы, клубника, яблоки, персики, говяжья печень, куриная грудка, баранина.
5. Если захотелось сладкого — съешьте 2-3 дольки горького шоколада. Это отличный пищевой источник серотонина.
6. Нейромедиаторы — это своеобразные «полезные внутренние наркотики» организма. Они позволяют человеку ощутить удовольствие, поэтому вырабатываются как поощрительная реакция. Проще говоря, сделал что-то для эволюции/выживания/пользы — «получи конфетку». Поэтому для нормализации гормонального фона необходимо:

• не голодать, питаться понемногу и часто;
• обязательно давать телу физическую нагрузку — даже ежедневной получасовой прогулки для начала будет достаточно;
• найти хобби/любимое дело и посвящать ему минимум 15 минут в день;
• заниматься сексом и состоять в здоровых отношениях, приносящих радость;
• ухаживать за собой и своим телом.

Хроническая депрессия — вовсе не такой безобидный недуг, каким хочет казаться. Не стоит забывать о своевременной диагностике, а лучше — своевременной профилактике расстройства. Всё поправимо!

Как избавиться от хронической усталости и депрессии? О причинах и лечении хронической депрессии в этом видео:

Наша интересная группа :

Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/hronicheskaya-simptomy.html

Как избавиться от хронической депрессии

→ Домашнее лечение → Психические расстройства → Депрессия

Причины депрессии

Депрессию определяют как хроническую, если человек страдает ею на протяжении длительного времени, но симптомы не соответствуют сильному или среднему психическому расстройству.

С уверенностью сказать, какие конкретные причины провоцируют развитие дистимии, невозможно. Ежедневно люди подвергаются постоянному стрессу, большой эмоциональной нагрузке – развивается психическая нестабильность.

Данные факторы провоцируют синдром хронической депрессии.

Средний возраст людей, подвергающихся депрессии, колеблется от 20 до 25 лет. причина развития патологии – определенные биохимические процессы, влияющие на нервную систему человека.

В организме возникает нехватка серотонина – нейромедиатора, который известен под названием «гормон счастья». Но некоторые болезни (хроническая сосудистая депрессия) развиваются только после 50 лет.

Они не встречаются среди молодежи.

Определенную роль в этом вопросе играет генетика. Например, хроническая эндогенная депрессия передается по наследству. Она начинает развиваться из-за повышенного чувства долга и неуверенности в себе. Также появление хронической депрессии провоцируют алкогольная и наркотическая зависимости. Они понижают уровень серотонина и вызывают хронический стресс.

Важно! Бороться с депрессией или подавленным настроением зависимым людям гораздо сложнее.

Напряженная работа, недостаточное время сна и отдыха начинает постепенно рушить психологический барьер человека, он становится уязвим для влияния окружения.

Симптомы и признаки

Признаки дистимии схожи с симптомами обычной депрессии, но не так ярко выражены. Появление ее легко заметить, так как меняется характер и поведение человека. Основные изменения, которые сразу бросаются в глаза:

1. Непрерывно плохое настроение. Во время хронической депрессии человек теряет способность радоваться, реже улыбается, превращается в пессимиста. Избавиться от этого состояния сложно.
2. Хроническая усталость. Резко начинает снижаться физическая деятельность, предпочтение отдается пассивным и малоподвижным занятиям. Такой образ жизни часто приводит к набору лишнего веса.
3. Хронический стресс. Из-за повышенной чувствительности нервная система остро реагирует на внешние возбудители.
4. Безразличие. Человек теряет интерес к жизни и происходящим вокруг него вещам. Часто это провоцирует снижение продуктивности его работы или спад в учебе.
5. Психопатические синдромы. Психические расстройства влекут повышенную тревожность, головную боль и необоснованные страхи чего-либо. При тяжелых формах заболевания могут появляться галлюцинации.

Не зная, что провоцирует появление таких симптомов, человек не может устранить причину болезни. Поэтому важно вовремя обращаться за помощью к специалистам.

Лечение хронической депрессии

Столкнувшись с хронической депрессией или заметив ее у своих родных и друзей, большинство не знает, что делать в данной ситуации.

Люди не подозревают о таком расстройстве и интересуются, депрессия излечима или это хроническое заболевание.  Стресс, усталость, дистимия нарушают как психическое, так и физическое здоровье человека.

Человек может годами страдать от различных симптомов, поэтому выход из хронической депрессии не будет быстрым. Бывает, что больной на протяжении месяцев самостоятельно лечится, но это не приносит результата. Важно учитывать все возможные аспекты жизни пациента:

• общение в семье;
• работа (учеба);
• физические упражнения;
• интересы;
• любимые занятия.

Психологическая помощь поможет пациенту выйти самостоятельно из негативного состояния, разобраться в причинах смены поведения, увидеть, что следует изменить. Некоторым людям большую пользу приносят групповые психологические занятия. Им легче справляться со своими чувствами и эмоциями не в одиночку, а совместно с похожими пациентами.

Медикаментозная терапия

Какими медикаментами хроническую депрессию можно вылечить? Основой являются антидепрессанты. Они делятся на следующие группы:

1. Мелатонинергические. Самый современный и эффективный вид лекарств. За неделю приема антидепрессанта улучшается режим сна, снижается тревога, нормализуются физические показатели. Препарат является стимулятором мелатониновых рецепторов. Повышает уровень нейромедиаторов норадреналина и дофамина. Распространенный в нашей стране мелатонинергический антидепрессант – Агомелатин (Мелитор).
2. Трициклические. Данная группа увеличивает содержание в нервной системе норадреналина и серотонина. Улучшение состояния пациента при терапии такими препаратами начинается спустя три недели приема, но стабильно хороших результатов придется добиваться около трех месяцев. Название соответствующих препаратов: Доксепин, Дотиепин, Досулепин.
3. Ингибиторы моноаминоксидазы. Данные антидепрессанты блокируют действие фермента, который разрушает норадреналин, дофамин и серотонин. Благодаря такому действию уровень медиаторов возрастает. У человека снижается тревога, исчезает депрессия, подавленность. К ингибиторам МАО относят Инказан, Мелипрамин, Моклобемид, Пиразидол.

Важно! Антидепрессанты могут вызывать опасные побочные эффекты, влияющие на здоровье человека. Поэтому принимать их следует в строгом соответствии с назначением врача.

Лечение народными средствами

Помогает бороться с хронической депрессией и лечение народными средствами. Нередко врачи приходят к выводу, что фитотерапия может принести пользу. Таблетки отталкивают некоторых больных. В такой ситуации выделяют два основных растения, способных побороть хроническую депрессию.

Китайский лимонник

Обладает стимулирующим и тонизирующим эффектом, помогает справляться с тревогой, чрезмерными переживаниями, подавленностью, возвращает жизнерадостность. Настойка лимонника стимулирует работу печени и надпочечников, желудочно-кишечного тракта.

Чтобы самостоятельно приготовить настойку китайского лимонника, нужно высушить и измельчить 20 г ягод растения, а затем залить их 100 мл спирта. Емкость должна быть темной и стоять в недоступном для солнечных лучей месте на протяжении 10 дней. На 7 день нужно достать из бутылки ягоды и оставить емкость еще на 3 дня. Спустя время следует процедить полученный раствор.

Употреблять настой необходимо дважды в день – утром и вечером по 20 капель. Если беспокоит хроническая тяжелая депрессия, то дозу можно увеличить до 30–40 капель за прием. Вечером пить настойку не рекомендуют, так как она может вызвать бессонницу.

Зверобой

Давно считается природным антидепрессантом, способным устранить угнетенное состояние и негативизм. Зверобой усиливает метаболизм, влияя на органы пищеварения, поэтому нельзя сочетать его прием с антидепрессантами.

Чтобы приготовить раствор зверобоя, следует залить 2 ч. л. высушенных листьев и цветов растения 200 мл кипятка, а потом дать настояться в течение 10 минут. Пить настой необходимо 2–3 раза в день. Улучшение самочувствия начинает проявляться после месяца употребления. В общей сложности, курс терапии достигает трех месяцев.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Немалое количество людей доказало, что самостоятельно выйти из состояния депрессии вполне возможно. Главное понять, что лечить болезнь нужно не только медикаментами, но и своим отношением к ней. Вот основные советы, необходимые для улучшения внутреннего состояния:

1. Не переставайте любить себя. Уход за собой, приятные события помогут не зацикливаться на проблеме.
2. Не замыкайтесь в себе. Окружение людей, подталкивающих на достижение новых целей и обретение радости – один из лучших способов забыть о своей депрессии.
3. Помогайте другим. Поддержка тех, кто испытывает более серьезные трудности, поможет осознать и увидеть, что не стоит так переживать из-за личных проблем.
4. Физические занятия. Занятия каким-либо интересующим видом спорта положительно влияют на настроение, отгоняют плохие мысли и улучшают эмоциональное состояние.
5. Не оставляйте депрессии времени. Насыщенный график и распорядок дня не будет оставлять времени на тревогу и самоедство. Постоянно занимаясь приятными делами, организм будет чувствовать внутреннее удовлетворение, которое со временем не оставит шанса депрессии.

Важно! Залог успеха самостоятельного избавления от депрессии – положительный настрой.

Стремительный темп жизни и внешние раздражители сильно влияют на нервную систему и влекут за собой развитие хронической депрессии. Однако, правильно используя медикаментозную и психологическую помощь, каждый может ее вылечить. Помимо этого, бороться с депрессией можно собственными силами, с использованием народных средств.

Источник: https://lechim-prosto.ru/hronicheskaya-depressiya.html