Який колір сприяє запам’ятовуванню?

Як краще запам’ятовувати інформацію – різні методи

Рідко доросла людина, що професійно не пов’язана з науковою діяльністю, не впадає в паніку, якщо їй належить швидко запам’ятати великий обсяг інформації перед іспитом або перекваліфікацією.

Людина вже забула, як це робити, тому нервує, чим створює собі ще більшу незручність. А між тим існує безліч способів, як ефективно запам’ятовувати інформацію.

Відкинути негативні емоції

Що не можна робити, намагаючись навчитися запам’ятовувати великий обсяг інформації?

Ні в якому разі не можна відразу налаштовуватися на негатив, ділиться з родичами і колегами, що це не потрібно, нудно, взагалі ніколи не знадобиться. У цьому випадку пам’ять міцно заблокована, і запам’ятати нічого з прочитаного не вдасться.

Навпаки, потрібно переконати себе, що ця інформація вкрай важлива.

Якщо не маєш уявлення про те, що повинен вивчити за короткий термін, слід спочатку розібратися, що це таке. Для цього краще читати не довідники та професійну літературу, а матеріали, у яких нові відомості подаються легше.

Кожна людина має свої індивідуальні особливості, свій час підвищеної працездатності. Одному легше читати і запам’ятовувати вранці, іншому – вночі. Якщо правильно визначити час своєї активності, швидко вдасться впоратися з поставленим завданням.

• Негативна інформація запам’ятовується краще позитивної.

Щоб скористатися цим методом, можна активувати себе наступними методом:

1. тільки повний дурень не зможе вивчити такі відомості.

Після самокатування інформація запам’ятовується набагато легше.

• Чим більшу кількість матеріалу слід опрацювати за короткий термін, тим важливіше розуміти суть питання. Тільки в цьому випадку інформація міцно закріпиться і не забудеться, як тільки перед очима не виявиться потрібної сторінки або монітора з текстом. В цьому випадку достатньо буде тільки знати, з чого починати і скласти план – всі інші відомості прийдуть в голову самі. Щоб швидко освоїти визначення, краще їх вчити вголос і комусь переказати. Не обов’язково, щоб всі розбиралися в цьому питанні – можна підібрати спрощені визначення, намагаючись переказати інформацію дзеркалу або домашньому вихованцеві.
• Об’ємний матеріал простіше вичитувати і заучувати блоками. Причому кожен з окремих блоків запам’ятовувати в різних місцях – пересуваючись по кімнаті або приміщенню. Надалі буде достатньо згадати обстановку, в якій довелося займатися, і все прочитане з’явиться перед очима.
• Ще один метод – під час запам’ятовування жестикулювати, підкреслюючи особливо важливі визначення певною мімікою обличчя. Це трохи нагадує дитячу гру, але саме під час неї мозок краще сприймає отримані відомості. Можна уявляти себе учасником популярного ток-шоу або ведучим, які прагнуть «втовкмачити» опонентам свою «правду».
• Люди по-різному сприймають інформацію – комусь краще побачити, комусь почути.

Полегшити для себе процес запам’ятовування можна з допомогою необхідних образів:

1. аудіали записують матеріал на диктофон і багаторазово його прослуховують;
2. візуали – роблять ілюстрації визначеннями – іноді в комічно-шаржевій формі;
3. кінестетики – записують особливо важливі відомості на папір і близько підносять її до очей, щоб швидко вивчити.

• Цей цікавий метод називається словесною екзекуцією. Текст, необхідний для запам’ятовування, перечитують і переписують – виписуючи тільки першу букву.

Виходить своєрідний конспект або однолітерний план. Спочатку для відтворення інформації доведеться користуватися основним конспектом, але потім вона буде спливати при погляді на літери, а потім від записів можна буде зовсім відмовитися.

• Не можна освоїти нові знання одразу, вивчити все за один раз. Необхідно робити під час занять невеликі перерви, під час яких буду проводитися активні дії. Можна робити що завгодно – співати, танцювати, виконати кілька спортивних вправ, побігати, пройтися по вулиці. Досить перерви на 15 хвилин, щоб поліпшити розумову діяльність і прискорити мозкове кровопостачання.
• Є ще один ефективний спосіб запам’ятати інформацію, до якої всі ставляться серйозно – навчання уві сні. Метод полягає не в тому, щоб під подушку покласти книгу або заснути перед комп’ютером, на екран якого виведені потрібні відомості.

Спочатку матеріал потрібно прочитати – бажано не один раз – потім заптсати на диктофон. А потім запис включають тихо – так, щоб вона не заважала спати. Бажано, щоб запис повторювася кілька разів.

Можна в це не вірити, але так вдається запам’ятати навіть ті відомості, з якими під час неспання впоратися не вдалося.

Як запам’ятовувати інформацію – основні методи

• Зубріння – підходить не всім, і матеріал засвоюється на короткий термін;
• Переказ – ефективно, але поодинці впоратися з цим способом важко;
• Конспекти – ефективно, відмінний спосіб систематизувати інформацію і скласти план, сприяє запам’ятовуванню;
• Повторення в розумі – доступно тільки при добрій пам’яті;
• Гра – запам’ятовування з допомогою образів;
• Географія – відновлення інформації з допомогою певного місця і часу.

Серед цих методик завжди знайдеться та, яка допоможе пройти на більш високий рівень знань.

Ніколи не можна заздалегідь боятися обсягу, який необхідно освоїти, і відмовлятися від випробування із-за невпевненості у власних силах.

Всі задані вимоги розраховані на середнього професіонала – якщо хтось вже здав іспити, значить, є можливість повторити «подвиг». Чим більше впевненості в собі – тим легше впоратися з поставленим завданням.

Источник: http://natalka.pp.ua/yak-zapamyatovuvati-informaciyu

Секрети поліпшення памяті та уваги

Кажуть, найгостріша пам’ять не замінить самого тупого олівця. Частка істини в цьому є, але уявіть, що до вас під рукою не виявилося потрібної канцелярії.

Єдиний помічник — здатність до запам’ятовування, а адже вона може і підвести.

Щоб цього не сталося, досить якихось 15-20 хвилин в день виконувати нескладні, але корисні вправи для поліпшення пам’яті і концентрації уваги, а також використовувати смачні народні засоби і приймати вітаміни.

Давайте згадаємо школу

Це може бути дивно, але кращі засоби, здатні поліпшити увагу і пам’ять, нам пропонували в школі. Це звичайні вірші. Згадайте, наскільки важко вам давалося заучування римованих рядків? Якщо ви запам’ятовували все з трьох-чотирьох разів, вітаємо, мабуть, ви володієте хорошою пам’яттю, якщо ж немає – постарайтеся поліпшити свої здібності зараз.

Візьміть збірник улюбленого поета і вчіть кожен день по одному віршу. Досить восьми-дванадцяти рядків для початку. Щоб закріпити успіх, читайте вірші напам’ять кожен день, додаючи по одному новому. Поліпшення пам’яті будуть помітні вже через пару тижнів.

Без записної книжки

У вашому мобільному телефоні є телефонна книжка. А тепер подумайте, як часто ви набираєте номери телефонів вручну? Адже до появи стільникових згадати часто використовуваний номер не було проблемою. Спробуйте вивчити вашу телефонну книжку, цим ви вб’єте відразу двох куріпок: зможете поліпшити пам’ять і з легкістю відновити номери, якщо вони раптом пропадуть.

Почніть з тих номерів, які ви використовуєте найчастіше: з ними простіше практикуватися. Поступово додавайте нові номери, і ви побачите, що цифри підкоряються вам все швидше.

Створюємо асоціацію

Асоціативний ряд добре сприяє запам’ятовуванню. Навіть складне вірш або число можна швидко згадати, якщо до нього прив’язаний додатковий ознака: колір, звук, час року. Підійде що завгодно, якщо ви легко і швидко здатні викликати цю асоціацію.

Створити свій ряд допоможуть простенькі вправи. У вас є час і можливість озирнутися? Придумуйте асоціації до всього, що бачите. А в процесі запам’ятовування інформації уявляйте той предмет, про який думаєте. Таким чином ви задіюєте механічну і візуальну пам’ять, а можливо ще й слухову. Кращі засоби, як поліпшити пам’ять і увага — вправи, які задіють кілька типів сприйняття.

Гра в детектива

Простеньке вправа, яку можна виконувати де завгодно: стоячи в черзі, йдучи по вулиці, читаючи будинку книжку.

Виконуючи якусь дію, спробуйте згадати, що ви робили вчора в цей же час, в чому ви були одягнені, хто знаходився поруч, де саме ви були.

Такі вправи тренують не тільки пам’ять, а й увагу: поступово ви почнете мимоволі запам’ятовувати деталі, що оточують вас, а ступінь концентрації значно покращиться.

Дітям часто пропонують схожу гру. Правила прості: одна людина виходить, що в кімнаті щось змінюється, повернувся повинен зауважити, що саме. Запропонуйте такі вправи своїм друзям — це не відмінний спосіб весело провести час і поліпшити пам’ять і концентрацію уваги.

Можна грати і одному. Візьміть папір і ручку, кілька секунд уважно дивіться на кімнату, після чого запишіть по пам’яті як можна більше предметів, що знаходяться навколо. Перевірте себе і повторіть.

Все навпаки — дуже ефективна вправа

Кожне півкуля відповідає за свій рід діяльності. Періодично влаштовуйте собі дні «навпаки», щоб мозок розминався. Подібні вправи відмінно допомагають поліпшити пам’ять і увагу.

Приміром, пишіть і малюйте лівою рукою, якщо ви правша і навпаки. Причесывайтесь, чистіть зуби, тримаючи предмети в незвичній руці.

Або спробуйте малювати одночасно двома руками, намагаючись, щоб малюнки вийшли максимально схожими.

Ці вправи будуть стимулювати обидві півкулі, допоможуть навчитися концентрувати увагу та покращать пам’ять.

Гра в дитини

Ми так звикли поспішати і бігти, що іноді навіть не піднімаємо голови на вулиці. А ось діти з цікавістю оглядаються і все зауважують.

Уявіть, що ви знову стали дитиною: уважно озирайтеся по сторонах по дорозі на роботу або в магазин. Постарайтеся знайти не помічені раніше деталі, сконцентруйте на них увагу і запам’ятайте.

Прийшовши додому, подумки відтворіть свій шлях як можна докладніше. Перевірте себе в наступний раз.

Я знаю п’ять імен…

Пам’ятаєте, була така гра в дитинстві: набиваючи м’ячик, на кожен удар треба було говорити п’ять імен хлопчиків і дівчаток, п’ять міст, п’ять назв квітів. Пам’ять у цей момент працює дуже активно, адже часу на роздуми немає. Використовуйте цю гру, тільки без м’яча: швидко згадуйте імена і назви. Щоб вправа була більш ефективним, виберіть літеру, яка буде їх об’єднувати.

За таким же принципом побудуйте гру просто слова, не об’єднуючи їх у тематичні групи. Просто, йдучи по вулиці, дивіться по сторонах і називайте предмети на одну букву. А якщо ви гуляєте з друзями, це вправа стане захоплюючим конкурсом: запропонуйте шукати предмети на швидкість.

Вчіть мови

Вивчення іноземних, екзотичних мов — кращий тренажер для пам’яті. В принципі, можна не вивчати мову повноцінно, а просто запам’ятовувати в день певну кількість нових слів. Але щоб пам’ять активізувалася, слова потрібно використовувати в мовленні, а зробити це інакше, ніж вивчаючи мову, досить складно. Так що розвивайте пам’ять з користю.

Вітаміни для поліпшення пам’яті

Не варто забувати про харчування: раціон — це важливий етап процесу поліпшення пам’яті. Їжа для розуму здатна стимулювати мозок не менше, ніж вправи, крім того, вона позитивно на весь організм.

Вирушайте в аптеку, там ви знайдете комплексні препарати для поліпшення пам’яті та уваги. Дорослим вони стануть більше, ніж дітям, оскільки малюки і підлітки швидше і легше запам’ятовують нову інформацію. Щоб був ефект, всі препарати потрібно пити регулярно, курсом.

На мозок людини покладено безліч завдань: увага, пам’ять і запам’ятовування і відтворення), концентрація, обробка всієї отриманої інформації… Але і мозок в свою чергу вимагає певного догляду.

Адже для того, щоб він справно працював, необхідно підживлення самими різноманітними вітамінами і мінералами! В обмін на такі ласощі головний мозок віддячить вас довгої і продуктивною роботою.

Звичайно, можна щомісяця заходити в аптеку і витрачати великі гроші на спеціальні комплекси, але куди важливіше знати, чого конкретно вимагає мозок для коректної роботи та отримувати всі необхідні елементи просто склавши правильний раціон.

А почати варто, мабуть, з вітамінів групи B.

Адже це вони підтримують ЦНС (центральну нервову систему) і безпосередньо беруть участь в отриманні мозковими клітинами кисню. При їх нестачі погіршуються увага і пам’ять, думки починають плутатися, а сам мозок починає передчасно старіти.

Тіамін (B1)

Надає прямий вплив на пам’ять людини. При його недоліку проявляється негативний вплив — порушення координації, погіршання пам’яті, а також брак B1 може призвести до депресивних станів і порушення сну. Найбільша кількість тіаміну міститься в таких продуктах:

• крупи: гречана, вівсяна
• м’ясо: яловичина, свинина
• риба, особливо морська
• горіхи (волоські, фундук), горох

Рибофлавін (В2)

Відповідає за швидкість розумових реакцій. У разі його нестачі часто спостерігається сонливість, слабкість, часті головні болі. Людина швидко стомлюється — процеси мислення уповільнені. Вітамін B2 (рибофлавін) в потрібній кількості є в натуральних молочних і м’ясних продуктах.

Нікотинова кислота

Вітамін B3, який ніякого відношення до нікотину в сигаретах не має, впливає на короткочасну і проміжну пам’ять. При нестачі B3 ми відчуваємо постійну втому, неуважність уваги, проблеми із запам’ятовуванням. Заповнити нестачу нікотинової кислоти можна збільшивши споживання:

• горіхів
• гречки
• овочів зеленого кольору
• Яловичої печінки
• яєчних жовтків

B5

Брак B5 ( пантотенат кальцію) в першу чергу позначається на довгостроковій пам’яті. Також він корисний курцям: з допомогою B5 наш організм виробляє спеціальні антитіла, які захищають мозок від залишкового негативного впливу нікотину. Те ж саме відноситься і до вживання алкоголю. Міститься в яйцях, фундуку, горосі, капусті, молочних продуктах.

B6

Вітамін інтелекту В6 — піридоксин. Недостатнє споживання цього елемента призводить до зниження швидкості мислення і реакції. З’являється безпричинна дратівливість і тривожність, безсоння

Продукти: всі вище перелічені плюс банани, картопля.

Фолієва кислота (В9)

Відповідає за швидкість мислення, а при її відсутності людина відчуває швидку стомлюваність, необгрунтовані страхи, безсоння, апатію і різко зростає ймовірність анемії. Достатня кількість B9 можна отримати при вживанні баранини, яловичини, молока, сиру, грибів, гарбуза, абрикос, бобових (куди без них?).

Ціанокобаламін (В12)

Незважаючи на загрозливий назва, впливає на перехід отриманої людиною інформації з оперативної пам’яті в довготривалу (постійну). Ще один обов’язок вітаміну B12 регулювати перемикання циклів «сон» і «неспання».

При нестачі проявляється цілий букет неприємних симптомів – падає гострота зору, може спостерігається сплутаність свідомості, головний біль, підвищена стомлюваність і дратівливість. У запущених випадках можуть спостерігатися галюцинації і навіть втрата пам’яті.

Але не варто сильно переживати, адже ціанокобаламін є в достатній кількості в молочних продуктах та твердому сирі, оселедця, морській капусті, яловичині, устрицях, курятині і індичатині.

Для поліпшення пам’яті і концентрації уваги також необхідні вітаміни інших груп.

Вітамін D

В основному призначають дітям для профілактики рахіту. Дорослим він корисний не менше. Вітамін D – чудовий засіб для попередження розвитку атеросклерозу. Вп допомагає захистити мозок від розвитку пухлин, зберігаючи еластичність судин і капілярів. Для задоволення потреби організму в цьому елементі дієтологи рекомендують молочні продукти і морську рибу, яєчні жовтки, петрушку.

Вітамін Е

Захищає наш мозок від згубного впливу токсинів і вільних радикалів, запобігає дегенерації. Без вітаміну Е наш мозок просто не в змозі сприймати і опрацьовувати нову інформацію. Можуть спостерігатися перепади настрою, надмірна агресія та дратівливість – ознаки нестачі вітаміну Е. Він міститься рослинному маслі, яйцях і молоці, бобових і горіхах, вівсянці, печінки.

Вітамін С

І ще один незамінний елемент для поліпшення пам’яті та уваги це вітамін С. Саме він впливає на правильне засвоєння організмом вітамінів групи В. Крім цього, вітамін С є антиоксидантом, тобто захищає організм від фізичних і психічних перевантажень. Запаси вітаміну С рекомендується регулярно поповнювати, вживаючи в їжу:

• настій шипшини
• яблука, абрикоси
• капусту, болгарський перець
• чорну смородину

Поради народної медицини

Вітаміни знаходяться не тільки в аптеці, природа щедро ділиться ними в будь-який час року. У бабусині рецепти можна знайти всілякі народні засоби для поліпшення пам’яті та уваги.

• Сік чорниці, приймається щодня протягом деякого часу, стимулює пам’ять, а також благотворно впливає на зір. Оскільки свіжу чорницю знайти не так легко, можна купувати сушену і робити з неї відвари.
• Всього пару ложок меду містять вітаміни, здатні поліпшити концентрацію та здатність до запам’ятовування. З’їдати їх потрібно щодня. Врахуйте, що це доза для дорослих, а дітям потрібно півтора грама на кілограм ваги. І ще слід уточнити, чи не викличе цей корисний продукт у вас алергію.
• Червона горобина не тільки радує вогняними кистями, але і допомагає організму боротися з атеросклерозом і проблемами з пам’яттю. Можна робити відвар з ягід горобини і навіть з її кори. Подрібніть дві столові ложки горобини або кори, залийте водою (дві склянки) і кип’ятіть 10 хвилин. Потім зніміть відвар з вогню, дайте настоятися 6 годин і процідіть. Пийте засіб тричі на день по столовій ложці, курсом по три тижні.Горобина містить величезну кількість вітамінів, і скористатися цим її властивістю можна в будь-який час року, оскільки ягоди навіть в сушеному вигляді зберігають корисні властивості.
• Солодощі — теж корисні для пам’яті, в розумних межах, звичайно. Шматочок шоколаду з горіхами ніколи не завадить, ось тістечками не зловживайте.

Музичне натхнення

Важливу роль для запам’ятовування грає музика, яка виконує роль фону. Можливо, ви помічали, що деякі люди можуть працювати виключно в тиші, а комусь навіть працююча під вікном газонокосарка не завадить.

Ця музика для концентрації уваги призначена для того, що б перевести мозку на середні бета-частоти в діапазоні 14-17 Гц. У ній використані ізохронні тональності зазначеного діапазону. Слухаючи цю музику ви зможете підсилити концентрацію, зосередитися на занятті будь-розумовою діяльністю, навчанням, творчістю.

Так от, якщо ви шукайте ідеальний фон для себе, вам допоможе музика для концентрації уваги. Це спокійні, плавні мелодії без слів, без різких переходів і агресивних програшів — своєрідні вітаміни для пам’яті.

Якщо вам потрібно щось згадати, кращого помічника не знайти.

А чи потрібно все це?

Хороша пам’ять і відмінне увагу здатні зробити життя набагато простіше. Вам не доведеться повертатися додому за забутими речами або кілька разів ходити в магазин.

Помічаючи невеликі зміни, ви можете завоювати прихильність оточуючих і зробити свої світ набагато інформативніше і цікавіше. І все це — завдяки забавним, зовсім не складних вправ, які можна виконувати де завгодно.

Погодьтеся, це варто того, щоб приділити в день кілька хвилин або розважитися під час очікування в черзі. Займайтеся, пийте вітаміни, використовуйте народні рецепти і будьте уважні!

Вправи для поліпшення пам’яті і концентрації уваги не вимагають особливих зусиль, зате приносять масу користі. Регулярно займаючись, ви навчитеся одержувати набагато більше інформації, аналізувати її і використовувати з максимальною віддачею.

Источник: http://telopa.com.ua/sekrety-polipshennya-pamyati-ta-uvagy/

Тренування пам’яті та уваги у дорослих вправи

Коли ми очищаємо свідомість, зникає хаотичність думок, розум стає ясніше і розважливі. Тепер ми зібрані і здатні швидко реагувати на будь-які несподівані перешкоди, які постають на шляху. Це допоможе посилити фокусування і зосередження.

2. Вправи на Тренування уваги

• Скажи який колір
• Таблиця уваги
• Знайди 5 відмінностей
• Знайди 10 відмінностей
• Шифр
• Відстежите числа
• Прочитай запис
• Інші вправи

Одна ваша частина дуже хотітиме назвати саме слово, інша буде розуміти що це підступ

Источник: http://zdorovi.info/trenuvannya-pam-yati-ta-uvagi-u-doroslix-vpravi/