Контроль гнева у мужчин

Контроль гнева у мужчин

Почему мы становимся злыми – И почему неконтролируемая раздраженность является серьезной угрозой для здоровья.

Жизнь предоставляет мужчинам безконечные ситуации, из-за которых они зляться, становятся раздражительными. Сердитая официантка, которая отказалась смотреть в вашу сторону в то время, когда вы безнадежно размахивали чеком. Простак, который перебегал дорогу, не обращая внимания на мигающий светофор. Пропущенный вызов, холодный душ, жевачка на подошве вашей обуви.

Хотя это и абсолютно нормально злится из-за таких вещей, у каждого мужчины злость проявляется по-разному. Для вспыльчивых мужчин мелкие неприятности выливаются в злость, которую невозможно контролировать.

Похоже, что у некоторых мужчин, несмотря на тот факт, что злость является смертным грехом, действительно очень вспыльчивый характер. Этим можно гордиться или это может быть символом мужественности.

Даже если вы не употребляете алкоголь каждые выходные в придорожном ресторанчике, вы, наверное, наслаждаетесь проявлением гнева. Вы, должно быть, чувствуете, что злость помогает вам достичь успеха и вызывает успех.

Но есть и обратная сторона мужественности — склонность лёгко взрываться, личность типу А. “Обследовав людей с таким характером, мы обнаружили, что злость и враждебность могут иметь летальный исход,” по словам Чарльза Д.

Тот факт, что злость может ухудшить ваше здоровье постоянно усиливается. И, конечно же, неконтролируемый гнев у мужчин может разбить ваш брак и вашу карьеру – если не упоминать о ваших зубах – на кусочки.

Так что же это за эмоции, которыми мы постоянно делимся, но о которых редко думаем? Как узнать поддается ли контролю ваш гнев – и что он делает с нами?

Понимание гнева

Гнев – это всего лишь эмоции? Пока мы будем так думать, он будет намного большим, чем просто эмоция. “Гнев — как психологический, так и физиологический” по словам доктора Спилберга. Когда вы теряете контроль над своими эмоциями во время пробок на дорогах или во время игры в футбол, в вашей нервной системе происходит много биологических реакций:

• Уровень гормонов, таких как кортизол, повышается.
• Ваше дыхание ускоривается.
• Пульс учащается.
• Повышается давление.
• Если вы перегрелись, вы начинаете потеть.
• Зрачки расширяются.
• Появляются частые головные боли.

В основном, ваше тело готовится к интенсивной физической нагрузке. Если мы подвергаемся стрессовым ситуациям, наше тело готовится к борьбе или просто выхолит из-под контроля.

По словам доктора Спилберга, гнев – это обычное явление, которое имеет преимущество развиваться. «Страх и гнев также присутствуют и у животных. Они развивались напротяжении многих веков для того, чтобы помогать животным бороться и выживать.»

Риск для здоровья вследствии неумения контролировать гнев

Проблема состоит в том, что на сегодняшний день ваше тело вырабатывает ответную реакцию стресовым жизненным ситуациям, что не всегда очень полезно. Возможно, это было некстати, когда наши предки пытались забить пещерного медведя до смерти. Но вряд ли это поможет, если вы находитесь около ГАИ.

На самом деле, неконтролируемый гнев хуже, чем бесполезный: Хуже только вам. Некоторые изучения показали, что между гневом и болезнями существет связь.

Например, обследование 13000 людей показали, что те у которых высокий уровень гнева – но нормальное артериальное давление – были больше подвержены болезни коронарных артерий или сердечный приступам.

Возможность получить инфаркт есть у людей, которые не умеют контролировать гнев.

Каким же образом гнев переходит в болезнь? Физическая реакия вашего организма на гнев является краткосрочной, она повышает намерение выживать. Но если такой взрыв эмоций происходит слишком часто, вы можете быть подвержены долгосрочному влиянию.

Стрессовые гормоны гнева могут влиять на развитие артериосклероза, накопление тромбоцитов в артериях, что может привести к сердечному приступу или инсульту. Эти гормоны также могут увеличить уровень С-реактивных белков, что может привести к воспалению или к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

По результатам изучения психосоматической медицины в 2004 году у людей, склонных сердиться, завышенный уровень С-реактивных белков в два или три раза. Гнев может даже вызывать нарушение электрического режима в ритмах сердца.

Гнев также тесно связывают с депрессией. Люди, которые часто подвержены стрессовым ситуациям, реже заботяться о своем здоровье. Они чаще курят, злоупотребляют алкоголем, плохо кушают, мало занимаются физическими нагрузками. В этих случаях, нельзя утверждать, что именно гнев является причиной, скорее это нездоровый образ жизни. Гнев – это также проявление чувств беспомощности или депрессии.

Контроль вашего гнева

Но доктор Спилберг не хочет, чтобы гнев был одержимым. Это не вредно. “Гнев – это природная, человеческая эмоция” по словам Спилберга. “И в этом нет ничего ненормального.”

Он утверждает, что если гнев направлен правильно, он может быть вполне условным. Он может заставлять людей обсуждать и решать проблемы. Этот импульс сразу после литературы или музыки.

Но проблема в том, что каждый мужчина может использовать свой гнев условно, существует множество разозленных беспредельщиков, которые тратят свою жизнь на частые появления в полицейских журналах регистрации приводов.

Если гнев – это природное явление, как же с ним справляться?

По словам Спилберга, существует два способа как с ним справиться. Первый – думать, что это абсолютно нормально, если ваш гнев не поддается контролю.

Некоторые парни считают, что если кричать на людей, бросать в них разными вещами, биться об стенку – то это действует как слабительное и они чувствуют себя лучше.

На самом деле, ваш гнев может только увеличить вашу реакцию – в результате чего теряется контроль над гневом.

Вот еще одно непрпавильное мнение: придавить свою раздраженность и продолжать улыбаться. Некоторые мужчины считают, что любое проявление гнева негативно влияет на здоровье, а также это антисоциальное явление, которое нужно уменьшить.

Изучения показали, что два подхода, которые громко выражают ваш гнев или спокойно прячут его, одинаково вредные и могут спровоцировать те же риски для здоровья, по словам доктора Спилберга. Если все же вы не можете проконтролировать свой гнев, что же тогда делать?

Есть еще один вариант. Позвольте выпустить гнев, но контролируйте этот процесс, как утверждает Спилберг. Первый шаг – это осознать свои недостатки и сильные стороны. Не позволяйте себе выходить из себя. Вместо этого, научитесь осознавать свой гнев. Это единственный способ определить, что является причиной вашего гнева.

Как только вы сможете определить действительную проблему, вы можете попробовать решить ее разумно вместо того, чтобы становиться бессмысленно разъярённым. Если вы на кого-то разозлились, поговорите об этом в положительном, но не в аггресивном тоне.

На самом деле, вы должны попытаться справиться с проблемой, а не кричать по этому поводу, и тогда вы точно достигните желаемого результата.

Как успокоить свои нервы

Так как чувство гнева является частью физического процесса, вы не сможете отговорить себя от этого. Вместо этого, вам нужно успокоить себя физически. С помощью этого, вы сможете снизить частоту пульса и уровень давления, а также справиться с гневом.

• Сделайте глубокий вдох. Вдыхайте и выдыхайте глубоко, чувствуя вашу диафрагму, которая расположена под грудьми. Спустя минуту, вы должны почувствовать, как спадает напряжение. Преимущество дыхательных упражнений в том, что их можно делать где угодно, по словам доктора Спилберга. Вы сможете делать их даже во время супружеских ссор или деловых встреч.
• Передохните. Если вы чувствуете, что ваш гнев выходит из-под контроля, необходимо сменить обстановку. Если возможно, лучше выйдите из комнаты и пойдите прогуляйтесь.
• Сконцентрируйтесь на чем-то другом. Посчитайте до 10. Попытайтесь представить себя в спокойном месте. Или повторите успокоительные слова.
• Сделайте пару упражнений. Внесите в ваш распорядок дня – зарядку, это будем отличным средством для снятия напряжения.

Если проблемы с гневом более серьезные, то это требует вмешательства докторов. Возможно фраза «умение владеть собой» звучит незначительной и бестолковой.

Но если вы думаете, что неконтролированый гнев мешает вам жить, попросите о помощи, пока это не навредило вам окончательно. Научитесь переносить ваш гнев во что-то полезное. Поскольку укрощение вашего гнева принесет пользу не только людям вокруг вас, но и сделает вашу жизнь лучше и здоровее.

Источник: https://www.eurolab.ua/man/2395/2396/17887/

Как контролировать вспышки гнева

В продолжении серии статей о диктатуре мозга, поговорим об еще одном способе мозга подчинять себе ваше «Я» без вашего на то согласия, а именно о проявлении эмоций, а именно о деструктивных эмоциях таких как гнев, и страх. Так же рассмотрим некоторые способы контроля вспышек гнева и приступов страха.

Эмоции гнева и страха вполне естественны. Древнему человеку они очень помогли выжить в те суровые времена.

Состояние гнева помогало реализовать программу нападение (на мамонта, соседа, жену), а состояние страха помогало реализовать программу обороны (от мамонта, соседа, жены).

Структурный элемент мозга, ответственный за реализацию данных поведенческих программ, называется «Миндалевидное тело» и находится он (они) в височных долях мозга в обоих полушариях. Миндалевидное тело так же является структурным элементом лимбической системы.

Миндалевидное тело

Два нейронных образования, находящиеся в височных долях мозга, относятся к подкорковым структурам лимбической системы. Участвует в осуществлении оборонительного и сексуального поведения, в формировании эмоций и памяти. Имеет обширные связи с разными структурными элементами лимбической системы (в основном с гипоталамусом), с сенсорным аппаратом и с центральной нервной системой.

Животные с удаленными миндалинами обнаруживали неспособность к агрессии и страху. Кошки переставали бояться собак, обезьяны – ядовитых змей. О чем,  наверное, сильно сожалели в последние мгновенья своей жизни. Размеры и нарушение работы миндалин у людей корелируются с поведением. Проявляется в отсутствии страха и агрессии, либо наоборот, в гипертрофированности этих эмоций.

Механизмы страха и агрессии

Механизмы страха и агрессии имеют сходное начало. В обоих случаях это реакция мозга на внешний раздражитель. Резкий шум, вспышка света или просто слишком быстрое движение, неожиданное прикосновение. Далее информация от сенсорного аппарата поступает в миндалины двумя путями. Первый быстрый путь напрямую в миндалины, минуя центральную нервную систему.

Миндалины, получив первый сигнал об опасности, отдают сигнал гипоталамусу и тот в свою очередь, через эндокринную систему наполняет кровь необходимыми гормонами. Это необходимо для мгновенной, бессознательной реакции. Чаще всего – это реакция замирания. Она не даст двигаться навстречу опасности и позволяет оценить ситуацию перед принятием решения.

В среднем весь этот процесс занимает 0,85 мс.  Это достаточно быстро.

Далее миндалин достигает второй сигнал, который прошел через ЦНС. Там эта информация прошла обработку и была оценена.

Что именно представляет из себя угроза… Медведь это или заяц, бабушка – божий одуванчик или здоровенный качек без признаков интеллекта на лице? Змея это или шланг садовый? Далее в зависимости от качества раздражителя (опасен – не опасен), миндалины отдают гипоталамусу команду на выработку определенных гормонов. Таких как адреналин, норадреналин, картизол и т. д

Если надо бежать, то адреналина вырабатывается больше, а если надо биться, то больше вырабатывается норадреналина.  Состояние такой возбужденности характеризуется повышенным мышечным тонусом, ускоренным сердцебиением и частым поверхностным дыханием.

Так же поведение в опасной ситуации зависит от множества особенностей личности человека. Холерик может кинуться в драку, даже если ему грозит опасность. Такие люди вообще могут вскипать по любому поводу. В целом это довольно убогое объяснение сложнейших процессов, но достаточно для понимания обывателем.

Древние люди не славились своей сдержанностью, так как общество тогда было, мягко говоря, не сильно развито. А много ли древним было надо? Добыть мамонта, отбить жену у соседа, отбить жену за невкусно приготовленного соседа, да сохранить нажитое — и никаких тебе судов, общественных порицаний и укоризненных взоров свысока. Буянь сколько хочешь, и никто слова не скажет.

В процессе эволюции мозг человека заметно развился. Но и социум не стоял на месте. Люди в развитом социуме контактируют постоянно в общественном транспорте, на работе, в кинотеатрах и забегаловках. Поводов для проявления агрессии сколько угодно и на каждом шагу. И так уж вышло, что в современном обществе проявление какой бы то ни было несдержанности воспринимается в штыки. Не думаю, что начальник поймет вас, если просьбу о прибавке к зарплате вы подкрепите своей коронной тройкой ударов. И слабого обидеть не моги, а то посодють

Источник: http://s-mind.ru/vspyshki-gneva/

Приступы неконтролируемой агрессии у мужчин и женщин: причины вспышек гнева и ярости, лечение

На протяжении всего периода жизни с собственными вспышками гнева или проявлением ярости со стороны окружающих сталкиваются многие люди.

Виновниками возникновения деструктивного поведения могут выступать различные провоцирующие факторы, связанные в основном с конфликтными ситуациями дома, на работе, общественных местах и разладом в семейных отношениях.

Часто повторяющиеся приступы агрессии могут стать поводом для тревоги о собственном психологическом здоровье, либо душевном состоянии близких людей.

Механизм возникновения приступов агрессии

Агрессия представляет собой оправданное эмоциональное нарушение поведения, противоречащее правилам взаимодействия между людьми.

Часто повторяющиеся приступы агрессии могут стать поводом для тревоги о собственном психологическом здоровье

Механизм зарождения приступов гнева у человека длительное время подвергается изучению учеными в области медицины, психологии и антропологии.

Это связано с тем, что неконтролируемые приступы агрессии имеют различный характер происхождения:

• физиологический — наследственность и гормональный фон;
• психологический — расстройство мыслей, несоответствие стремлений объективным возможностям;
• воспитательный — рекламирование агрессивного поведения в окружающем медиапространстве.

На формирование раздражительности влияет нарушение функционирования передней поясной коры мозга, при этом префронтальная кора, связанная с областями, отвечающими за эмоции человека, производит контроль чувства ярости.

Причины внезапных вспышек агрессии

Приступы агрессии у мужчин и женщин появляются на фоне определенных провоцирующих факторов, но могут также свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний.

Биологическими и психологическими причинами развития состояний ярости выступают:

• стремительный жизненный ритм;
• непосильный груз обязательств и поставленных задач;
• профессиональная перегруженность, сложности, неприятности в семье или на работе;
• физическое и умственное переутомление;
• изменение гормонального фона организма;
• ошибки воспитания в детском и подростковом возрасте.

Агрессивность по отношению к другим людям может являться признаком различных болезней.

Среди них:

• опухолевые образования в головном мозге;
• патологии функционирования щитовидной железы;
• деменция альцгеймеровского типа;
• тяжелое психологическое расстройство после перенесенного сильного стресса;
• психические заболевания;
• наркотическая и алкогольная зависимость;
• депрессия.

Немотивированная агрессия у мужчин

Часто причинами возникновения приступов агрессии у мужчин выступает наследственность, плохое воспитание, психопатологический синдром.

https://www.youtube.com/watch?v=Qh3X1eli9lA

Немотивированная агрессия у мужчин

При отсутствии серьезных психических отклонений у агрессоров существует возможность самостоятельно преодолевать вспышки гнева. Но под влиянием определенных обстоятельств чувство злости способно перерасти в неконтролируемые приступы ярости у мужчин.

Провоцирующими факторами выступают:

• злоупотребление спиртными напитками, прием наркотических веществ;
• длительное сексуальное воздержание;
• социальные аспекты (развод, увольнение с работы и т. д.);
• детские травмы (жестокость, безжалостность со стороны родителей).

Для мужчин с проявлениями психопатических расстройств характерно усиленное выражение эмоциональных процессов с употреблением неприличных слов, пусканием в ход кулаков.

Немотивированная агрессия у женщин

Женщины чаще подвергаются нападениям приступов агрессии, чем мужчины. При этом отношение к проблеме вполне осознанное, они активно борются со вспышками собственной ярости и злости.

Происхождение необоснованной агрессии у женщин отличается от провоцирующих факторов проявления гнева у представителей сильного пола.

Женщины чаще подвергаются нападениям приступов агрессии, чем мужчины

Женщина становится злой и агрессивной по разным причинам. Основным виновником частой смены настроения служит смена гормонального фона.

Вызвать душевный дискомфорт могут различные моменты:

• погодные колебания;
• предменструальный синдром;
• климактерический период;
• сбои артериального давления.

Кроме гормональных изменений агрессивность у женщин способны вызывать определенные негативные факторы.

Среди них:

• сверхактивность – сочетание работы с воспитанием детей, соблюдением порядка и чистоты в доме, приготовлением пищи, посещением спортзала и пр.;
• отсутствие или неудовлетворенность половой жизнью;
• интернет-зависимость;
• семейные конфликты.

Лечение

Слишком суетливый образ жизни, при котором человек взваливает на себя непосильные нагрузки, приводит к состоянию эмоциональной нестабильности, истощению организма.

Существует несколько способов самостоятельного избавления от возникших психологических проблем.

К ним относятся:

• устранение негативных мыслей, раздражения путем общения с оптимистично настроенными людьми, просматривания фильмов, телепередач позитивного содержания;
• понижение жизненного темпа за счет полезного здорового отдыха;
• употребление травяных отваров и настоев с расслабляющим действием;
• занятия посильными видами спорта;
• использование упражнений медитации, психофизических техник расслабления.

Применение вышеперечисленных способов избавления от душевных проблем поспособствует снятию эмоционального перенапряжения, а также недопущению возникновения внезапных вспышек ярости в дальнейшем.

Медикаментозная терапия

При игнорировании повторяющихся нападений агрессии рекомендуется обратиться к врачу, который пропишет эффективную схему лечения приступов. Назначение медицинских препаратов индивидуально в каждом случае и зависит от степени и частоты проявления симптомов.

Медикаментозная терапия состояния агрессивности состоит из использования определенных препаратов:

• психотропные средства – Гидазепам, Атаракс, Афобазол, Тенотен;
• антидепрессанты – Азафен, Фторацизин, Флуоксетин;
• атипичные нейролептики – Зотепин, Аминазин, Пипотиазин.

С высокой эффективностью при лечении приступов агрессии применяются физиотерапевтические методы:

• психотерапия;
• сеансы массажа;
• иглоукалывание;
• расслабляющие ванны;
• плавание;
• лечебная физкультура.

Психотерапия

Самым важным способом лечения агрессивного поведения человека является психотерапия.

Система психовоздействия обращена на устранение эмоциональных расстройств с помощью формирования глубокой взаимосвязи психолога с пациентом. Данный принцип лечения предполагает применение определенных концепций.

Среди них:

• проведение бесед и анализа чувств и душевного состояния больного;
• усвоение механизмов эмоциональной защиты;
• использование различных методик с целью перенаправления и погашения негативных эмоций;
• работа с подсознанием.

Человек, прошедший психотерапевтический курс, способен к самостоятельному подавлению приступов гнева. Способы лечебного воздействия на психику человека способствуют эффективному разрешению длительных мучительных проблем с душевным состоянием.

Заключение

Началом в борьбе с приступами злости и агрессии должно послужить изменение собственного жизненного ритма с внесением в режим дня полноценного отдыха.

Самостоятельно либо с помощью психотерапевта следует научиться контролировать свое настроение, негативные чувства переадресовывать на полезные дела, направляя силы на занятия спортивными играми, физкультурой и получение позитивных эмоций.

Источник: https://favoritca.com/psihologiya-cheloveka/psihologicheskie-osobennosti/pristupy-agressii.html

Как научиться контролировать гнев — эффективные советы психолога

Гнев, злость, раздражение – это негативные эмоции, которые могут ухудшить отношения с людьми, да и жизнь в целом. Они плохо поддаются контролю. Порой ими оправдывают свое поведение и слова.

Но это негативная аффективная реакция человека – то есть то, что длится недолго, но протекает очень бурно (здесь имеются ввиду эмоции). Чем сильнее гнев, тем более сильной будет его реакция.

В таком состоянии у человека часто краснеет лицо, и он готов буквально разнести все вокруг или как минимум, источник раздражения.

Природа гнева

В порыве злости часто люди совершают необдуманные поступки, за которые им потом приходится расплачиваться в буквальном смысле – деньгами или же разбираться с обидой близких людей или окружающих. Гнев и излишняя гневливость чаще всего играет отрицательную роль в жизни человека. Поэтому так важно научиться с ним бороться.

Гнев – это эмоция. Поэтому, не совсем верно говорить о том, как побороть гнев или перестать злиться. Скорее, как научиться контролировать свои эмоции в целом.

Обретя контроль над своим состоянием, сразу станет намного легче жить, будет проще выстраивать отношения с людьми и можно избежать множества ошибок, которые бывают из-за несдержанности.

Как контролировать гнев?

Прежде всего, нужно уяснить для себя, что если приступы злости повторяются часто (больше одного раза в две недели), то это нехороший признак.

Он может свидетельствовать о наличии нарушений психики различного характера, начиная от стресса, невроза и заканчивая психическими заболеваниями. Если вы решили бороться с гневом, то это уже хорошо.

Это означает, что вы признали у себя проблему. Сделали один из самых трудных шагов в изменении себя, решили бороться со своим характером.

Коротко можно выделить основные предпосылки возникновения гнева:

• Стресс, психологическое напряжение, страх. Эти факторы могут быть в комплексе, а могут выступать и отдельными причинами. Когда человеку страшно, у него мобилизуются все его внутренние резервы, гнев будет как способ защиты от угрожающей ситуации.
• Как приемлемая форма поведения. Почти у каждого есть в окружении люди, которые без зазрения совести кричат на окружающих, хамят или даже вступают в драку по малейшему поводу. В этом случае, злость выступает как доза адреналина и способ получения удовольствия – человеку нравится убеждаться, что он гораздо сильнее других, это доставляет ему садистское удовольствие.
• Как способ выразить излишнее напряжение. Есть люди, которые долго никак не показывают своих негативных эмоций. Внутри растет напряжение. Наступает момент, когда человек за один раз все «выплескивает» наружу.

Если понять, что именно чаще всего вызывает раздражение и почему оно возникает у конкретного человека на конкретные ситуации, то станет проще контролировать свою излишнюю гневливость и раздражительность. Нужно более разумно подойти к этой проблеме, с минимум эмоций и субъективных переживаний. Только факты. Можно заранее готовить себя к тому, что может возникнуть раздражение.

Может ли гнев быть нормой?

Он может быть вариантом нормального, адекватного ситуации поведения. В случае, если человек проявляет его при опасности (мнимой или действительной) или он возникает разово, от излишнего эмоционального напряжения. Излишняя гневливость не может быть нормальной в обывательском смысле. Постоянное раздражение – это всегда плохо. Искать причины нужно прежде всего внутри себя.

Внешние факторы — чаще всего не причины, а только предрасполагающие к гневу явления. Внутренние факторы — усталость, стресс, разочарование, страх также могут быть располагающими факторами к проявлению злобности. Как справиться с раздражительностью и гневом в этом случае? Подумать о себе, о своем состоянии. Почаще отдыхать и расслабляться. Иногда полезно отпустить ситуацию.

Все может разрешиться само собой.

Гнев — нормальная реакция человека на неудовлетворение потребностей, если он выражается в социально-приемлемых формах и не ущемляет ничьих прав. Злость приходит в моменты, когда невозможно что-то получить или чего-то добиться. Иногда бывает целесообразнее снизить свои требования к окружающим, а свои потребности попытаться удовлетворить приемлемыми способами и усмирить эмоции.

Причины гнева

Психология рассматривает реакции гнева с разных точек зрения. Некоторые авторы в психологии считают, что если человек сможет контролировать свои эмоции, то он сможет решить многие проблемы развития своей личности.

Некоторые же, наоборот, считают, что раз эмоции — это кратковременные реакции, то и тщательного анализа они не требуют. Возможно, если гневливость и злость подчинить разуму, жить на самом деле станет легче.

Это, с одной стороны.

Но с другой, человек не может быть роботом. Мало того, эмоции помогают понять другого человека. Гнев, как и любая другая эмоция, может играть как отрицательную роль в жизни человека, так и положительную.

Зачастую он выступает как защитная реакция. Или, когда человек занимает оборонительную позицию. Когда он уже мало думает, как контролировать свой гнев или раздражительность. Его мысли заняты защитой от окружающих или внешних обстоятельств.

Особенно, это касается детей.

Злость может быть сигналом для окружающих, типа – опасно приближаться. На самом деле, функций может быть множество.

Но для самого человека проявления злобы и раздражительность оказывают скорее негативное влияние на общее состояние. Злость истощает психику, делает ее более уязвимой.

Основная причина – это неспособность (нежелание) себя сдерживать в конкретный момент. Не те обстоятельства, которые в данный момент вызывают раздражение, а именно неспособность человека на конкретные обстоятельства не злиться и не гневаться.

Как избавиться от гнева?

Сразу стоит отметить, что бороться нужно не с разовыми проявлениями, нужно разобраться с внутренними причинами злости и попытаться устранить их. Если вы заметили, что приступы злости стали возникать сравнительно недавно, то это явный признак внутреннего напряжения.

Нужно работать с ним. Разберитесь в себе, для начала. Почему вы так бурно выражаете свои отрицательные эмоции. Как побороть злость? Сразу отметим, что окончательно от этого освободиться нереально. Людям нельзя постоянно держать себя в жестких рамках.

Негативные эмоции порой нужно проявлять.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Как справиться с детской агрессией

Если же гнев – для вас норма, то есть это постоянный ваш спутник, и все знакомые уже привыкли, что в случае чего вы рвете и мечете, то тут уже труднее. Гнев превратился в черту характера, и придется бороться не с гневом, а со своей злобностью.

В случае, когда гнев — это только разовый способ «сбросить» напряжение, он возникает редко, то особого повода для беспокойства нет. Если, конечно, от этого люди не страдают слишком сильно.

Способы борьбы с гневом:

• Открытое вербальное выражение. Примеры: «Я сейчас такой злой, готов всех прибить», «Меня ужасно злит эта ситуация, я уже не знаю, как на это повлиять», «Меня раздражает, когда люди так поступают. Почему они так делают?». Ничего страшного, даже если эти фразы будут звучать на повышенных тонах. Главное, не переборщить.
• Физические нагрузки. В случае, когда вы чувствуете, что гнев потихоньку овладевает вами, постарайтесь найти способ для интенсивной, кратковременной физической нагрузки – приседания, отжимания, бег, поднятие и перетаскивание тяжелых предметов. Достаточно 3-5 минут, гнев отступит. Подойдет даже быстрая ходьба. После этого вы сможете более цивилизованно выразить свое негодование.
• Аутотренинг (внутренняя тренировка). Специальная дыхательная гимнастика или хотя бы просто глубокие вдохи и выдохи. Счет про себя, а если есть возможность, то вслух будет еще лучшим способом. Не обязательно порядковый. Нужно «загрузить» мозг любыми математическими операциями, пусть даже и сложными. Это будет только плюсом и поможет сдержаться.
• Можно пойти поесть или выпить чаю. Еда оказывает успокоительный эффект. Дает энергию. А вкусная еда может снять раздражение. Шоколад, пирожные, конфеты. Сладкое дарит хорошее настроение. Пусть и на время. Но этого времени будет достаточно, чтобы негатив ушел. Трудно быть злым все время.

Только нужно помнить, что эти способы могут помогать, если нет серьезных внутренних проблем. Тревоги, страхи, волнения только провоцируют вспышки гнева и агрессии. Наивно было бы думать, что с приступами гнева можно справиться легко и просто.

Этот процесс может растянуться на долгие месяцы. Все трудности надо преодолевать постепенно. Особенно, если это стало стилем поведения. Тогда неконтролируемые вспышки гнева уже превращаются в хамство и несдержанность, в неумение владеть собой.

Источник: https://opsihoze.ru/rasstrojstva-lichnosti-i-povedenija/kak-kontrolirovat-svoj-gnev-sovety-opytnogo-psihologa.html

6 простых техник, которые помогут контролировать гнев — Шаг к Здоровью

Это правда, что каждый из нас может время от времени сердиться, но проблема возникает тогда, когда эти эпизоды повторяются слишком часто. Если вам кажется, что вы слишком часто злитесь в последнее время, вероятно, вам будет полезно узнать о следующих стратегиях и техниках для того, чтобы контролировать гнев.

Когда мы испытываем ярость и гнев, эти эмоции могут причинять вред не только людям, которые находятся рядом с нами, но и нашему телу. Различные исследования показывают, что гнев повышает вероятность развития заболеваний сердца, особенно у мужчин.

Также он является причиной таких проблем, как стресс, расстройство пищеварительной системы, бессонница, головная боль, гастрит и т.д. Поэтому очень важно научиться контролировать себя в тех случаях, когда температура тела начинает расти, а лицо краснеть.

Что такое гнев?

Гнев — это эмоция, которая может варьироваться по интенсивности в зависимости от состояния человека и того, что именно вызвало ее. Наиболее мягкая разновидность, это недовольствие, более серьезные — злость или ярость.

Гневу могут сопутствовать изменения, как психологические, так и биологические, потому что он повышает кровяное давление, выделение некоторых гормонов (например, адреналина и кортизола) и способствует учащению дыхания.

Инстинктивное, естественное проявление гнева заключается в том, что мы выражаем его через агрессию, то есть кричим, бросаем вещи или даже можем ударить.

Американская Психологическая Ассоциация утверждает, что гнев является нормальной реакцией на внешнюю угрозу, мы должны бороться, чтобы защитить себя от большего зла.

Так что, можно сказать, что в разумных пределах гнев даже необходим для нашего выживания. Помните, что лишь его экстремальные проявления опасны.

Расслабление

Терапия или методы, которые помогают расслабиться, просто незаменимы для того, чтобы контролировать гнев, а также чтобы справиться с мыслями и чувствами, которые вызвали у вас это состояние. Как же можно расслабиться? Например, практикуя медитации, йогу или гимнастику тай-чи.

Закройте глаза, дышите глубоко через нос и попытайтесь не думать ни о чем. Думаете, что это очень трудно? Ничего, по крайней мере, стоит попробовать, и вы увидите, что это подействует.

Физические упражнения, которые очистят мысли

Физические упражнения помогают естественным образом справиться с гневом. Но будьте осторожны, не все виды спорта для этого подходят. Если вы не очень спортивны, не волнуйтесь, всегда можно найти вид спортивной деятельности, которая поможет вам снять напряжение и, в то же время, принесет радость и удовлетворение.

Вы можете заниматься боксом, боевыми искусствами, например дзюдо, тхэквондо, кикбокс. Или, может быть, езда на велосипеде или простая прогулка пешком поможет успокоиться и разобраться в своих чувствах.

Если вы понимаете, что гнев выходит из-под контроля, стоит выйти на улицу и подышать свежим воздухом. В тренажерном зале полезно сосредоточить свои усилия на том, чтобы абстрагироваться от того, что заставило вас сердиться (это могут быть мысли о своем боссе, свекрови или о том, кто помял ваш автомобиль сегодня утром).

Выявить причину

Еще одна хорошая техника для того, чтобы справиться с избытком гнева, это встретиться с ним лицом к лицу. Это значит, что нужно заглянуть глубоко в себя и найти причины этой неудержимой ярости или иной подобной реакции.

Вы, вероятно, даже не отдаете себе отчет, что именно беспокоит вас, или стоит поговорить об этом с терапевтом или человеком, который является причиной этих чувств.

Нужно просто сосредоточиться и думать о том, что всегда можно найти решение.

Если ситуация выходит из-под контроля, не стоит переживать из-за этого, этим вы себе не поможете.Если вы можете улучшить или изменить ситуацию, действуйте скорее.

Сходите на прием к психологу, если вы думаете, что самостоятельно не сможете справиться с гневом, он подскажет вам различные техники, или просто выслушает ваши проблемы (потому что выговориться обо всем, что накипело, это отличный способ снять напряжение).

Осмыслить ситуацию рационально

Когда человек одержим гневом, он не может мыслить ясно. Это действительно серьезная проблема, но как и все, она тоже имеет решение. Во-первых, вы должны стараться избегать двух слов: «никогда» и «всегда», потому что таким образом вы оправдываете свой гнев и не оставляете место для решения проблемы.

Измените фразу «всегда сержусь, когда я опаздываю» или «он никогда не можете быть спокойной в пробке» на «сделаю все возможное, чтобы не злиться, когда я в следующий разопаздаю или застряну в пробке на шоссе.»

Обратите внимание на то, как вы общаетесь

Иногда мы злимся из за того, что испытываем разочарование, когда кто-то не выполнил нашу просьбу. Если мы много раз объясняли, что нужно сделать, и все равно все пошло не так как мы этого хотели, не всегда можно винить за это другую сторону. Может быть, виноваты мы сами, потому что не смогли правильно объяснить то, что мы хотим.

Слушайте внимательно то, что вы говорите, спрашивайте собеседника, все ли он понял, разъясняйте все неочевидные моменты, пока ваша мысль не будет полностью ясной для него. Это позволит избежать многих проблем.

Устройте себе небольшой отпуск

Или, если в настоящий момент это невозможно, по крайней мере попытайтесь уехать на выходные дни из дома, в любое новое место, в котором вы еще ни разу не бывали.

Выйдите ненадолго за пределы рутины, прогулявшись в парке или посидев на пляже, перестаньте хоть ненадолго думать о проблемах, найдите время для того, чтобы подумать о том, что же вы на самом деле хотите и как успокоить свои чувства.

Старайтесь избегать контакта с теми вещами, которые раздражают вас (например, напряженный трафик в городе или перегрузки на работе). Всегда думайте о хорошем, наслаждайтесь общением с природой, дышите глубоко, почувствуйте запах цветов и больше смейтесь.

Источник: https://steptohealth.ru/6-prostyh-tehnik-kotorye-pomogut-kontrolirovat-gnev/