Метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) К.П. Бутейко

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания (К.П. Бутейко)

Роль кислорода в нашей жизни, безусловно, важна. Кругом говорят о том, что глубокое дыхание — это хорошо и от него становится лучше, однако роль углекислого газа нисколько не уступает по значимости кислороду.

В 1952 году зависимости между уровнем углекислого газа в организме и его состоянием заметил Константин Павлович Бутейко. Будучи еще аспирантом он открыл болезнь глубокого дыхания и доказал, что оно убивает людей.

К.П. Бутейко был врачом и лечил людей с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Сам Бутейко также страдал от тяжелой злокачественной гипертонии, когда давление могло подниматься до уровня 280/170. Его болезнь прогрессировала и ему говорили, что осталось жить всего несколько месяцев. Бутейко начал искать методы борьбы.

После определенных наблюдений за своими больными, он заметил, что при тяжелом приступе, а также перед смертью человек начинает делать глубокие и частые вдохи. Проанализировав это, Бутейко при начинающемся приступе высокого давления стал целенаправленно уменьшать глубину дыхания. В итоге давление стабилизировалось, и приступ проходил.

После такого результата Бутейко начал осторожно советовать своим пациентам, делать то же самое, уменьшать глубину дыхания. Состояние больных заметно улучшалось, а случаев смерти становилось все меньше. Спустя некоторое время Бутейко решил научно обосновать свой метод оздоровления и лечения.

После долгих экспериментальных исследований Бутейко пришел к уникальному выводу: основной причиной всех заболеваний и смерти организма является глубокое дыхание.

При недостатке углекислого газа в организме, кислород настолько сильно связывается с гемоглобином, что просто не может от него отсоединиться и перейти в ткани. При критически низком уровне углекислоты меняется химический состав крови, тем самым нарушается обмен веществ.

Норма углекислого газа у абсолютно здорового человека составляет 6,5% у большинства людей этот показатель равен примерно 3,76%, поэтому присутствуют болезни.

Если заниматься по методу Бутейко и через пару месяцев дойти до 4,5%, то уже пройдут болезни типа астмы и гепертонии.

Измерить содержание углекислоты в организме можно с помощью прибора, называемого «капнограф», который измеряет давление углекислоты в выдыхаемом человеком воздухе и по этому показателю оценивает её количество в крови.

Однако в методе Бутейко можно обойтись и без капнографа. Сдесь делаются замеры глубины дыхания с помощью контрольной паузы — это задержка дыхания после обычного выдоха до первого позыва ко вдоху, до первой самой маленькой трудности.

Направленность метода Бутейко

К.П. Бутейко выделил два основных показателя нормального дыхания: контрольная и максимальная пауза.

Контрольная пауза характеризуется временем задержки дыхания между выдохом и последующим вдохом.

Максимальная пауза включает в себя контрольную паузу и целенаправленную дополнительную задержку дыхания.

Список заболеваний, от которых может избавиться человек, активно применяя метод Бутейко, включает в себя более ста пунктов. Это все заболевания дыхательной системы, начиная от самых простых вирусных недугов (насморк) и заканчивая бронхиальной астмой и хроническими бронхитами.

Также метод Бутейко помогает в борьбе с аллергическими реакциями, заболеваниями сердца и сосудов (пороки сердца, ИБС, варикозное расширение вен и т.д.

), опорно-двигательного аппарата, болезнями мочеполовой системы (бесплодие), нервной системы, заболеваниями глаз и злокачественными опухолями.

Применение метода ВЛГД

В начале занятия очень важно привести свой организм в состояние полного покоя. Занятия проводятся в наиболее удобной позе: сидя на стуле, руки на коленях, спина ровная, а все части тела максимально расслаблены.

Непосредственно перед тренировкой дыхания после полного расслабления замеряются следующие показатели:

• Частота пульса
• Частота дыхания
• Контрольная пауза

Очень важно при замере контрольной паузы задерживать дыхание после обычного выдоха до первого позыва ко вдоху, до первой самой маленькой трудности. Насильная задержка дыхания может привести к тому, что изначальные показатели здоровья будут неправильными.

Показатель правильности здесь в том, что после того как вы разжали нос нет желания сделать глубокий вдох полной грудью, то есть дыхание остается таким же каким было до замера.

В норме контрольная пауза составляет 60 секунд. Таким образом, если ваша контрольная пауза на начало занятий составила 10 секунд, значит, количество потребляемого вами кислорода в 6 раз больше нормы (60:10=6).

После всех необходимых измерений начинается занятие. Оно может включать в себя 5 циклов по 5 минут тренировки дыхания. Во время цикла старайтесь уменьшать глубину дыхательных движений и увеличивайте максимальную паузу между выдохом и последующим вдохом. Не следует задерживать дыхание через силу. Задержка длиться до первого позыва на вдох.

Если у вас прямо сейчас есть неприятные симптомы типа небольшой головной боли, головокружение, шум в ушах, то после того как нескольно минут подышите по системе дыхания Бутейко, вы заметите, что они сгладились: голова станет чуть лучше, давление станет слабее.

После каждого пятиминутного цикла проводится измерение контрольной паузы. Все измерения на каждом занятии необходимо записывать в тетрадь. Это позволит анализировать результаты методики и состояние организма.

Увеличение контрольной паузы будет происходить скачкообразно, каждые 6-7 дней. Ее увеличение свидетельствует об увеличении содержания углекислого газа в организме.

Во время ломки проявляются все симптомы имеющегося заболевания, поэтому по ломке можно легко определить, что в организме человека поражено.

Самая первая ломка – самая тяжелая, она может продлиться до нескольких недель. Последующие критические состояния будут значительно слабее. В период занятий организм подвергается серьезной перестройке. Это может проявляться недостатком или переизбытком витаминов. В таких ситуациях следует увеличить или наоборот ограничить поступление витаминов извне.

После излечения человек не должен забывать об основной причине болезни – это глубокое дыхание. Занятия по методу Бутейко и измерение контрольной паузы для каждого должны стать образом жизни.

Несмотря на то, что метод Бутейко был признан только спустя 30 лет после его разработки, на сегодняшний день он получили всемирную популярность.

Благодаря этому методу многие люди избавляются от тяжелых недугов без использования лекарственных препаратов, а применение метода в качестве профилактики поможет вам никогда не сталкиваться с проблемами здоровья.

Если вас увлекла идея перестать дышать глубоко и зарабатывать болезни и хотите идти к нормальному дыханию и продлить свою жизнь с помощью этого безлекарственного «элексира молодости», и хотите освоить дыхание по Бутейко под грамотным руководством эксперта в этой теме, то могу посоветовать обратить внимание на руководство по методу волевой ликвидации глубокого дыхания авторитетного в данной теме человека — Сергея Михайловича Алтухова, который является последователем К.П. Бутейко и уже более 25 лет участвует в распространении информации о системе и предлагающий оздоровительный курс по методу Бутейко.

Источник: https://ramires.ru/metod-dyhaniia-buteiko/

Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, показания, комплекс упражнений

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!

И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.

К. П. Бутейко и его открытие

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ.

Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается.

В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления.

Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор методики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут.

А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников.

Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

• частых простудах;
• астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
• аденоидах и затяжных ринитах;
• при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
• аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

• заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
• тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
• сахарный диабет для инсулинозависимых;
• при аневризме и после операций на сердце;
• тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Подготовительная фаза к гимнастике Константина Бутейко

При данной дыхательной гимнастике глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. Для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс.

Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям по данной лечебной системе:

1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.

2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее — пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.

3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.

4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом — левую. 10 повторений на каждую ноздрю.

5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.

6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.

7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:

1. Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
2. Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
3. На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
4. Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

Оптимальным будет в дальнейшем довести упражнение до одного дыхания за 60 секунд.

8. Двойная задержка. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.

Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

Также очень мощной является дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Этой дыхательной гимнастике можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение!

Что запомнить:

1. Константин Павлович Бутейко ученый, опередивший свое время, который придумал и внедрил уникальную лечебную дыхательную методику.
2. Суть его метода в поверхностном дыхании, которое нужно для сохранения необходимого количества углекислого газа в организме.

3. С помощью этой дыхательной методики можно вылечить более 100 болезней.
4. Перед занятиями нужно обратить внимание на противопоказания.
5. Предоставленный комплекс поможет улучшить самочувствие и обрести здоровье.

До встречи в следующей статье!

Источник: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/dyxatelnaya-gimnastika-butejko-sut-metoda-pokazaniya-kompleks-uprazhnenij.html

Дыхательная гимнастика по Бутейко: упражнения

Система оздоровления организма, известная как дыхательная гимнастика или упражнения по Бутейко, названа автором «методом волевой ликвидации глубокого дыхания». По его словам, правильное дыхание должно быть тихим, медленным и носовым.

Ученый утверждает, что уровень углекислого газа в крови – это показатель здоровья и важнейший фактор его восстановления. Причем у здоровых людей он намного выше, чем у больных.

Поэтому для лечения и общего оздоровления Бутейко рекомендует выдыхать как можно меньше и реже, используя поверхностное дыхание.

Суть методики

Зависимость состояния человека от дыхания хорошо демонстрирует приступ бронхиальной астмы.

Когда больной начинает задыхаться, он активно хватает воздух, чем значительно ухудшает свое состояние – дыхания не хватает еще больше, легкие усиленно раздуваются, а потребность в кислороде все повышается.

Но если он на несколько мгновений перестанет дышать, сработает защита организма – сосуды расширятся и увеличат доставку крови с кислородом к тканям. В результате общее самочувствие астматика значительно улучшится.

Суть методики заключается в выполнении упражнений, способствующих постепенному снижению глубины дыхания и увеличению длительности его задержки. Чем больше паузы между вдохом и выдохом, тем лучше насыщение клеток кислородом и сохранение в них углекислого газа.

В результате восстановления правильного соотношения этих двух важнейших элементов в организме происходит целый ряд положительных изменений – регулируется кислотно-щелочной баланс, налаживается обмен веществ, укрепляется иммунитет, излечиваются имеющиеся заболевания.

Методика дыхания, предложенная доктором Бутейко, позиционируется современной медициной как способ избавления от бронхиальной астмы.

Но в реальности она позволяет вылечить 118 болезней без лекарств и других вспомогательных мероприятий.

В первую очередь это аллергия, легочные, сердечные и сосудистые заболевания, ожирение, болевой синдром различного происхождения, патологии пищеварительного тракта и многие другие.

Большое преимущество дыхательной гимнастики по Бутейко в том, что упражнения можно выполнять в любом месте, независимо от времени и внешних обстоятельств. Они отличаются простотой, доступностью и универсальностью – заниматься могут как дети с 4-летнего возраста, так и самые пожилые люди.

Противопоказания и предостережения

Ограничением для использования метода Константина Бутейко может быть наличие следующих заболеваний:

• психических и умственных нарушений;
• склонности к кровотечениям;
• острых инфекций;
• диабета с зависимостью от инсулина;
• аневризма с крупными тромбами.

Также дыхательная гимнастика противопоказана при наличии трансплантатов, после операций на сердце, в период беременности. Трудности могут возникнуть при заболеваниях зубов или хроническом тонзиллите.

Для тех, кому гимнастика подходит, необходимо учитывать предостережения автора методики:

1. Будьте готовы к трудностям – лечение требует больших усилий, чтобы на начальном этапе суметь удержаться от глубокого вдоха. В некоторых случаях для достижения цели не обойтись без специального корсета.
2. Будьте готовы к неприятным ощущениям – на начальной стадии часто появляется страх, нежелание выполнять гимнастику, обострение заболеваний, болезненные ощущения, сбои в дыхательном процессе. Очень важно при таких проявлениях не отказаться от занятий, дождавшись, когда дискомфорт исчезнет и начнется выздоровление.
3. Откажитесь от медикаментозной терапии – если это невозможно, нужно хотя бы уменьшить дозировку лекарств в 2 раза, но при сложных заболеваниях обязательно выполнять это под контролем врача.
4. Исключите другие методы лечения – упражнения по Бутейко эффективны сами по себе и не требуют никаких вспомогательных мероприятий.

Подготовительные упражнения

Перед началом выполнения дыхательной гимнастики по Бутейко необходимо подготовить организм:

• постепенно перейти на менее глубокое дыхание;
• научиться дышать с задержкой и только при появлении ощущения нехватки воздуха, которое должно сопровождать выполнение всех упражнений в дальнейшем;
• увеличить продолжительность выдоха, чтобы он длился в несколько раза дольше вдоха.

Для достижения этой цели нужно выполнять всего 2 упражнения, каждое длительностью 7–10 минут:

Упражнение 1:

1. Стать ровно. Выдохнуть, на медленном вдохе не спеша поднять плечи и сразу начать выдыхать, опуская плечи.
2. Медленно вдыхая, отводить плечи назад, стараясь свести локти. На медленном выдохе подавать плечи вперед, сжимая грудь. Все выполнять без напряжения.
3. На следующем вдохе выполнить наклон в одну сторону, на выдохе выпрямиться. Повторить на другую сторону.
4. Выдыхая, постепенно закинуть голову назад, вдохнуть. На новом выдохе опустить голову на грудь. Вдохнуть и стать ровно.
5. На вдохе повернуть туловище в одну сторону, чтобы одна рука оказалась за спиной, а вторая впереди. На выдохе вернуться обратно. Повторить на другую сторону.
6. Не контролируя дыхание, покрутить сначала одним, затем другим плечом, а потом обоими сразу, будто управляя веслами.

Упражнение 2:

1. Занять позу солдатика – стать смирно, развернуть плечи, втянуть живот, опустить сжатые кисти.
2. Плавно подняться на пальцы ступней, делая неспешный вдох полной грудью.
3. Замереть, не дыша на 5 секунд.
4. Так же медленно выдохнуть, возвращаясь в начальную позицию.

После окончания этих упражнений нужно отрегулировать свое дыхание.

Обучение правильному дыханию

Этот комплекс включает 3 упражнения. Они направлены на постепенное снижение глубины дыхания вплоть до сведения ее на нет.

Тренировка выдержки:

1. Сесть ровно, расслабиться, смотреть вперед.
2. Начать дышать очень коротко на протяжении 10–15 минут, преодолевая недостаток воздуха и желание вздохнуть.
3. Если дыхания совсем не хватаете, можно сделать его чуть глубже.
4. При правильном выполнении тело наполнится теплом, а затем жаром, захочется сделать глубокий вдох. Чтобы побороть такое желание, нужно расслабить диафрагму.
5. На выходе глубину дыхания не менять.

После окончания упражнения привычная пауза после вдоха и выдоха должна увеличиться на 2 секунды.

Напряжение мышц:

• Лечь на живот, с силой прижать подбородок к полу или подложенному под него кулаку.
• Задержать дыхание, усиливая давление подбородка. Выдержать максимально долго.
• Когда не получится задерживать вдох, напрячь другие части тела – поднять голову и плечи, потянуть поочередно руки, потом ноги.

Такое последовательное напряжение мышц поможет легче перейти на поверхностное дыхание.

Задержка дыхания:

• Стать ровно, глубоко вдохнуть.
• Задержаться, на сколько получится.
• Сильно выдохнуть ртом.

Сначала дыхательные задержки будут короткими, но со временем значительно удлинятся. Чтобы контролировать изменение длительности пауз, упражнение нужно выполнять с секундомером.

Тренировка поверхностного дыхания

Эти упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко направлены на выработку привычки дышать поверхностно и довести паузы до 1 минуты.

1. Сделать предельно возможную задержку. При появлении сильного ощущения недостатка воздуха, выполнять минимальные вдохи. Если появилось непреодолимое желание вдохнуть глубоко, сделать это и повторить упражнение сначала.
2. Во время аналогичной задержки не стоять, а ходить без остановок. После максимально возможной паузы – вдохнуть и повторить действия.
3. Дышать поверхностно сначала пару минут, а затем довести эти периоды до 15 минут.

Такие тренировки нужно выполнять ежедневно, как минимум 4 раз в день или больше, но с равными промежутками времени.

Основные упражнения

Этот комплекс развивает способность задерживать дыхание на длительное время независимо от нагрузки:

1. Дышим неглубоко, выполняя каждое дыхательное движение по 5 секунд, в том числе выдерживаем паузу такой же продолжительности после каждого выдоха. Делаем 10 повторений.
2. Дышим полной грудью, но длительность дыхательных движений увеличиваем до 7,5 секунд, а задержка остается такой же. При этом вдыхание должно начинаться с диафрагмы, а затем переходить на грудь, а выдыхание, наоборот, заканчиваться диафрагмой. Делаем тоже 10 повторений.
3. Массируем нос пальцами по всей длине, задержав дыхание.
4. Дышим поочередно ноздрями – по 10 повторений.
5. Втягиваем живот и повторяем дыхательные движения второго упражнения. Живот не расслабляем до конца упражнения. Делаем 10 повторений.
6. Вентилируем дыхательную систему – быстро дышим, вдыхая и выдыхая без задержки по 2,5 секунды. Делаем 12 раз. В завершение задерживаем дыхание до предела, сильно выдыхаем.
7. Дышим редко по уровням:
   1 уровень: Все дыхательные движения, включая задержку после каждого выдоха, длятся 5 секунд. Делаем 4 повторения и без перерыва переходим к следующему уровню.
   2 уровень: Повторяем упражнение предыдущего уровня, но делаем дополнительную задержку после каждого вдоха.
   3 уровень: Длительность вдоха и выдоха увеличиваем до 7,5 секунд, задержку делаем только после выдоха длительностью 5 секунд. Выполняем 6 повторений.
   4 уровень: Повторяем упражнение второго уровня, но длительность каждого движения увеличиваем до 10 секунд. Всего за 60 секунд совершается 1,5 дыхательного цикла. Делаем 6 повторений. Цель – дойти до 1 цикла в минуту.
8. Затягиваем паузу – стоя, задержать дыхание, сколько возможно, сначала после выдоха, затем после вдоха. Сделать 1 раз.
9. То же упражнение, сидя – 10 повторений.
10. То же упражнение в ходьбе на месте – 10 повторений.
11. То же упражнение, приседая – 10 повторений.
12. Дышим поверхностно – полностью расслабиться, дышать грудью, постепенно делая дыхательные движения менее глубокими, пока они не будут выполняться только в носоглотке. Такого ритма придерживаться 3–10 минут.

Важно! Все упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко необходимо выполнять только натощак Делаются они бесшумно и строго через нос, если другое не указано в описании.

Этапы выздоровления

Завершающим этапом оздоровительной методики дыхания является реакция выздоровления и очищения всего организма. Этот процесс очень индивидуален, зависит от многих факторов и может значительно варьироваться по срокам появления – от 1 часа до нескольких месяцев после выполнения гимнастики.

Начальные признаки очень неприятные:

• нервное перенапряжение;
• нарушения сна;
• лихорадочные состояния;
• повышение температуры тела, головные боли;
• болевые ощущения в пораженных глубоким дыханием тканях;
• обострение симптомов основного заболевания.

Само выздоровление проходит в 5 этапов, каждый из которых соответствует достигнутой длительности задержки дыхания – от 10 до 60 секунд.

Эту задержку принято называть контрольной паузой, которая выполняется после обычного выдоха и считается до первого слабого желания сделать вдох. То есть, она показывает, сколько человек может не дышать без малейшего напряжения.

Чтобы замерить контрольную паузу, нужно подышать в привычном ритме 5 минут, а затем провести указанный тест. После него дыхание должно остаться таким же, как было до проверки.

1. Пока контрольная пауза не превышает 10 секунд, организм очищается от поверхностных проблем. Обычно появляется усиленное выделение всех жидкостей и слизей, развиваются признаки, напоминающие простуду, появляется сухость в ротовой полости и носоглотке, сильная жажда.
2. При паузе в 20 секунд начинает все болеть, включая места старых травм или операций, обостряются все хронические болезни, усиленно отделяется мокрота, при легочных болезнях сильно повышается температура.
3. Возможность задержки на 30 минут начинает психологическую чистку, которая вызывает реакцию нервной системы, появляется плач без причины, повышается раздражительность, возможно развитие депрессии.
4. Когда пауза длится 40 секунд, уже происходит кардинальное очищение – нормализуется состояние сосудов, обменные процессы, работа всех органов, устраняются сердечно-сосудистые проблемы, аллергия, гипертония, рассасываются новообразования.
5. После достижения 60 секунд организм полностью очищается и оздоровляется, но негативные проявления еще остаются и проявляются в зависимости от наличия и вида самых застарелых заболеваний. Показателем реакции будет язык. Если есть налет, значит, процесс еще не закончился. При полном выздоровлении он будет розовым и чистым.

Лечение с помощью упражнений дыхательной гимнастики по Бутейко помогло многим людям восстановить свое здоровье. Эта методика оздоровления имеет огромное количество сторонников по всему миру.

Но организм у каждого индивидуален, а результат во многом зависит от его особенностей.

Однако попробовать этот уникальный метод все равно стоит, поскольку всегда есть вероятность положительного исхода, если человек сам стремится к выздоровлению.

Источник: https://snall.ru/dyhanie-po-butejko-podrobnye-shagi.html

Чего я могу ожидать от метода Бутейко?

Ответ зависит от вашей подготовленности (психологической и информационной) и решимости уйти от недугов именно с помощью метода ВЛГД (волевой ликвидации глубокого дыхания), разработанного в лаборатории К.П. Бутейко.

От вас потребуется:

• Знание об Открытии Бутейко К.П. (что на физиологическом уровне причиной множества современных болезней и болезненных симптомов является глубокое дыхание. (прочесть об этом здесь>>)
• Знание об основных моментах теории К.П. Бутейко (роль кислорода и углекислоты в жизнедеятельности организма человека; механизм возникновения кислородного голодания в клетках и тканях; развитие патологических процессов из-за нехватки углекислого газа в альвеолах легких и в крови; патологические процессы в конкретных органах и системах организма, приводящие к болезни). (прочесть об этом здесь>>)
• Понимание, что причиной вашего (именно у вас лично) заболевания является ваше чрезмерно глубокое дыхание. (прочесть об этом здесь>>)
• Убежденность, что с помощью нормализации дыхания вы улучшите свое здоровье и избавитесь (постепенно!) от болезни.
• Готовность приступить к тренировкам по уменьшению и нормализации дыхания прямо сейчас.
• Осознание (реальное) того простого факта, что поскольку метод Бутейко – это тщательно разработанная и научно-обоснованная система тренировок, – необходимо заниматься регулярно, достаточно продолжительное время от трех месяцев до 1-3 лет (в зависимости от тяжести патологии и «стажа» болезни). И, обязательно, под руководством опытного, квалифицированного методиста ВЛГД, метода Бутейко.
• Выполнение всех рекомендаций методиста, доверительные отношения с ним и вера в успешность применения метода.

Вообще говоря, сама по себе вера в метод Бутейко не нужна: метод ВЛГД – научная, физиологически-апробированная система занятий. Он работает без всяких дополнительных условий. Но для того, чтобы эти усилия совершать (прилагать регулярно, изо дня в день), вера в правильность выбранного пути к здоровью – желательна (!).

При ликвидации глубокого дыхания:

• нормализуется обмен веществ;
• улучшается деятельность выделительных органов, что приводит к очищению организма от шлаков, недоокисленных продуктов обмена веществ, излишнего жира, отложений на стенках кровеносных сосудов (холестериновые бляшки, известкование сосудов);
• желудочно-кишечный тракт освобождается от многолетних наслоений вредных веществ;
• легкие, бронхи освобождаются от слизи;
• улучшается тонус мышц слабых и релаксируют мышцы перенапряженные;
• происходит процесс вымывания излишних сложных солей из позвоночника и суставов;

Кроме того:

• Нормализуется тонус сосудов и капилляров, вообще всех гладкомышечных образований.
• Организм также освобождается от невыведенных из него лекарств, токсинов очаговых инфекций, отложений солей кальция и фосфора в суставах и сосудах.

Симптомы болезни глубокого дыхания это так называемые болезни цивилизации: бронхиальная астма, бронхиты, все виды аллергии, хронический насморк (заложенность носа), вазомоторный ринит, экзема, варикозное расширение вен, отклонение от нормального кровяного давления, вегетососудистая дистония, ишемия и нарушение ритма сердца, сахарный диабет, панкреатит, мочекаменная болезнь, камни в других органах, женские патологии, гепатиты, болезни желудочно-кишечного тракта, невропатии, коллагенозы и другое.

В теории болезни глубокого дыхания (гемогипокарбия) Константин Павлович Бутейко рассматривает болезни современной цивилизации именно как симптомы одной причинной болезни, а не как отдельные, самостоятельные заболевания.

С этой точки зрения современной медициной они не изучались и никогда в достаточной мере не излечивались, поэтому никому до применения метода Бутейко не удавалось наблюдать реакции очищения организма и ход полного выздоровления.

В нетрадиционных методах лечения все эти явления, неизбежно возникающие у большинства больных наблюдались, но регулярно и научно не исследовались. Реакции очищения и выздоровления в научной литературе не описаны. Это еще одна причина сотрудничать с квалифицированным методистом.

Как скоро наступит выздоровление?

Теперь несколько конкретных сведений. Эффективность вашего выздоровления зависит от тяжести заболевания и «стажа» болезни (то есть важно знать когда болезнь проявилась впервые и как она протекала). Бутейко обычно говорил: «на полное излечение методом потребуется одна треть от ее срока давности». Но это – на полное излечение.

Общая же тенденция такова: самые тяжелые стадии болезни уходят на методе довольно быстро: от нескольких дней до месяца (зависит от индивидуальности больного). Средняя тяжесть болезни уходит за несколько месяцев. А чтобы полностью излечиться, то есть уйти и от легкой стадии болезни, иногда нужны годы.

Но еще раз повторимся: самые тяжелые недомогания на методе Бутейко уходят довольно быстро. Средняя стадия болезни – это то, с чем большинство современных людей живут всю жизнь без всякой надежды вылечиться: принимаются все большие дозы все более сильных лекарственных форм. И тем не менее идет медленное (или быстрое!) сползание к тяжелой стадии болезни.

Полное же здоровье в наше во многих смыслах неблагополучное время (экология, стрессы, фальсифицированные продукты питания, финансовые и политические напряжения, неправильный образ жизни) является уделом редких счастливцев.

Но, тем не менее: у нас есть знание об Открытии, теории и методе К.П. Бутейко. Мы на верном пути. Обретя здоровье, сможем и всю свою жизнь изменить к лучшему.

Выздоровление на методе Бутейко идет не постепенно и постоянно, а циклами, зависящими от тех уровней углекислоты, которые достигаются в процессе тренировок по методу Бутейко. Организм как бы накапливает силы и углекислый газ для отторжения всех вредных веществ, шлаков и нечистот, скопившихся в нем за время прежнего лечения и болезни.

Но, заниматься надо постоянно и ежедневно, а не циклами, иначе откуда же возьмутся нормальное дыхание, нормальный обмен веществ, нормальное функционирование органов и систем организма и … нормальная для здорового человека жизнь без болезней, лекарств, инъекций и операций.

Частота и интенсивность тренировок, вообще говоря, зависят от типа болезни. Они подбираются индивидуально методистом или под его руководством.

Но, в среднем, это три пять тренировок в день по 7-10-15 минут по рекомендации методиста.

Если я уже принимаю гормоны?

У гормональнозависящих больных бронхиальной астмой дневной режим тренировок тот же, но придется вставать также ночью по будильнику, чтобы снять грядущий еще не начавшийся приступ с помощью тренировки дыхания, а не снимать ужас приступа удушья ингалятором или вызовом скорой помощи.

Зато за месяц «честных тренировок» можно полностью уйти от гормонов. Правда, для профилактики еще один год надо иметь при себе ингалятор, чтобы помочь в трудную минуту. Ухудшение может возникнуть из-за пропуска тренировок на хорошем самочувствии или при сочетании неблагоприятных факторов.

У инсулинозависящих больных сахарным диабетом картина при уходе от инъекций инсулина та же. Но сроки излечения дольше: патология в организме зашла еще дальше.

Просто на глубоком дыхании при диабете первой страдает поджелудочная железа, но и она же первой получит помощь на методе нормализации дыхания по Бутейко.

Реакции очищения/выздоровления напоминают болезнь, идущую обратным ходом, подобно кинофильму при обратной перемотке. Только в три раза быстрее. Те симптомы, которые появились первыми, исчезают последними. Раньше всего уходят тяжелые, нажитые долгим течением болезни состояния и дефекты жизнедеятельности организма.

Метод Бутейко – отличный способ вернуть утраченное здоровье в любом возрасте, независимо от страны проживания, социального статуса и т.п. Знание об этом Открытии возвращает людям оптимизм. Поэтому еще раз изучите материалы нашего сайта и следите за появлением новых: нам есть еще, чем вас порадовать и, может быть, даже удивить!

P.S. В следующей нашей статье мы будем подробно рассматривать симптомы болезней глубокого дыхания (современные болезни цивилизации). А прямо сейчас вы можете ознакомиться с полным списком болезней глубокого дыхания, которые устраняет или существенно облегчает метод Бутейко: посмотреть список болезней >>

Дипломированный методист Бутейко,

Людмила Валерьевна Сокольская.

Как обучиться методу Бутейко?

Открыта запись на обучение методу Бутейко с получением «Практического видео-курса по методу Бутейко»

:«Вводная лекция о методе доктора Бутейко»

Подпишитесь на новые статьи и видео:

Источник: http://www.mbuteyko.ru/pochemu-metod-buteyko-pomozhet.html