Зачем профессор Бубновский проводит свои семинары?

Профессор Сергей Бубновский рассказал об универсальной системе оздоровления

Очень важно следить за своим здоровьем постоянно, а не только тогда, когда оно подвержено риску.

Профессор Сергей Бубновский — известный в России врач и автор многочисленных книг, который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни. Удивительно, однако сделал он это не с помощью лекарств

Для того чтобы вернуть подорванное здоровье, Бубновский задействовал скрытые резервы своего организма и вышел в этой схватке победителем. Кинезитерапия — созданная им система оздоровления, которая сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных.

Вот некоторые высказывания автора методики Сергея Бубновского, которые делают честь знаменитому врачу.

Кинезитерапия Бубновского

1.Не стоит надеяться на чудодейственные пилюли. Задействуйте внутренние резервы своего организма.

2.Регулярно делайте утреннюю гимнастику, а еще — приседания.

3.Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…

4.Я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, я видел выживших. И сам прошел путь от инвалида до сегодняшнего вполне здорового человека.

5.Когда у вас появляется боль за грудиной, вы покорно идете в аптеку и подсаживаетесь на препараты, которые якобы создают профилактику ишемической болезни сердца. На самом же деле никакой профилактики не происходит, идет усугубление болезни. Потому что боль за грудиной — следствие недомогания организма, а не причина.

6.Если вам уже 40, врач говорит: «Что ж делать, милок, пора болеть»! И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает! И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.

7.Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.

8.Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем.

9.При острой боли мы прикладываем холодный компресс, снимающий отек, улучшающий микроциркуляцию. Боль — это ведь всегда отек, скопление жидкости. И надо делать упражнения, которые бы прокачали жидкость из суставов.

10.Стенокардия — тоже воспаление внутренней оболочки сосуда. И появляется боль за грудиной. А мы, вместо того чтобы заняться упражнениями, прокачкой этого участка сосуда, ложимся в постель и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который «выкачался» бы лежа, глотая таблетки.

11.Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности — удовольствие.

12.Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день, когда я утром занимаюсь гимнастикой. Потому что ты не стареешь, а молодеешь. У человека, регулярно занимающегося, вместо старых клеток появляются молодые.

13.У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения для пресса.

14.Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?». «Да ничего, — отвечает, — 450 (!) раз в день приседаю». И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!

15.Если вы будете ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз — глоток воды, снова 10 раз — еще глоток воды) исчезнут многие проблемы. Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером, — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.

16.Возьмите за правило: час отработал — присел 30 раз.

17.А еще хорошо утро начинать с холодной ванны — 5 секунд. И окунуться обязательно с головой. Можно принять и душ, но это похуже. Душ разбивает энергетику, ванна — собирает.

Прислушиваясь к этим советам, так и хочется сказать: «Всë гениальное — просто!» Профессор Бубновский многих людей поставил на ноги, поэтому не спеши бежать в аптеку при первом недомогании.Возможно, тебе стоит прислушаться к советам врача и попробовать справиться с недугом самостоятельно.

Обязательно не забудь поделиться статьёй с друзьями!

Источник

Источник: https://www.obaldeno.ru/professor-sergej-bubnovskij-rasskazal-ob-universalnoj-sisteme-ozdorovleniya/

Основные 10 упражнений для здоровья суставов и позвоночника от профессора Бубновского

Профессор Бубновский: основные 10 упражнений — о данном методе лечения заболеваний позвоночника наслышаны миллионы россиян. Этот доктор за 30 лет своей врачебной практики не выписал ни одного рецепта и не назначил своим пациентам ни одной таблетки.

И при этом поставил на ноги тысячи безнадежно больных, которым официальная медицина могла предложить лишь медикаментозное или операциионное лечение.

Как же доктору Бубновскому удалось достичь таких потрясающих результатов? Что собой представляют советы и 10 упражнений Сергея Михайловича и что такое гимнастика для суставов доктора Бубновского?

Еще во время службы в армии сам автор методики попал в страшную аварию: водитель заснул за рулем и врезался в другой автомобиль, а его пассажира врачам в итоге пришлось собирать буквально по кусочкам.

Будущее научное светило могло так и остаться инвалидом, если бы больной не занялся своим здоровьем сам.

Бубновский поступил в медицинский институт и еще во время учебы стал создавать собственную систему восстановления здоровья.

Она позволяет победить болезни, которые многим кажутся неизлечимыми: артрозы и другие патологии суставов, остеохондроз, сколиоз, грыжи позвоночника.

И пусть официальная медицина твердит, что больным этими недугами надо себя беречь и избегать любой нагрузки на спину, автор уникальной терапии уверен в обратном: болезни лечат физическая активность и движение.

Упражнения для стопы

Пациентам профессор Бубновский обычно любит повторять: кости болеть не могут, а боли в спине и суставах возникают из-за пораженных мышц и нервов. Питание позвоночника, который состоит из костно-хрящевой основы, опять же обеспечивают они же — глубокие мышцы.

Кроме того, не все знают, что состояние главного столпа нашего организма серьезно зависит от суставов нижних конечностей, которые играют роль амортизационной системы. Поэтому важно утром делать упражнения не только на позвоночник, но и на суставы ног.

Ослабленная и плохо тренированная стопа может приводить к болям не только в позвоночнике, но и к головным. Ведь на стопе находятся точки, связанные с мозгом.

Вот упражнения для стопы, разработанные профессором Сергеем Бубновским:

1. Двигать стопой по часовой стрелке и против нее. Следить при этом за большими пальцами.
2. Лежать на спине, руки и ноги выпрямленные. Вытягивать большой палец стопы, потом сгибать его к себе — все по максимуму. Вперед и назад — повторить 10 раз.
3. Поочередно сводить большие пальцы ног и разводить их максимально в стороны. При сведении надо попытаться положить их на поверхность кровати.
4. Сжать пальцы стоп, а потом также максимально их раскрыть.
5. Это упражнение для суставов, в первую очередь коленных: сгибать и разгибать ноги в коленях по очереди, при этом подошвами скользить по кровати. При сгибании ноги пяткой касаться ягодиц.

Гимнастика для позвоночника

В своих клиниках по всей России для лечения позвоночника доктор предлагает использовать специальное устройство МБТ — многофункциональный тренажер Бубновского. Доктор разработал его сам. Упражнения с использованием МБТ позволяют снять боль, улучшить состояние суставов, проработать глубокие мышцы. Позвоночные грыжи постепенно уменьшаются.

Об упражнениях Бубновского для позвоночника читайте здесь.

Также читайте об упражнениях Бубновского для тазобедренного сустава.

Обычно каждому больному комплекс упражнений (туда входят не только десять основных, но и дополнительные) разрабатывается индивидуально. Дома МБТ можно заменить эспандером.

Но есть советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского, которые можно выполнять без всяких дополнительных приспособлений.

Именно они получили большую известность и помогли вернуть здоровье тысячам людей по всей стране. Вот эти 10 упражнений Бубновского:

1. Сесть на пол, выпрямить ноги, руками опереться об пол. Потом руки поднять и походить на ягодицах. Затем ноги оторвать от пола, а ходить на ягодицах продолжить.
2. Сесть на пол, ноги привести в полусогнутое состояние и опереться на руки. Поднять ногу 20 раз, потом то же самое на прямую ногу. Это же упражнение проделать для второй ноги.
3. Ноги согнуть. Выпрямить левую ногу, носочек развернуть в сторону и начать тянуть на себя. Оторвать левую ногу от пола и начать делать небольшие подъемы. И так по 20 раз на ногу.
4. Ноги выпрямить перед собой. Выполнять небольшие подъемы примерно на 45° поочередно на каждую ногу. И так по 5 раз.
5. Согнуть ноги перед собой. Поднять прямую правую ногу, отвести ее в сторону. Одновременно отвести согнутую в колене левую ногу влево. Сделать 8 повторов на каждую.
6. Ноги согнуть в коленях, опереться на руки. Первые подтянуть к себе, опустить спину максимально близко к полу. Сгибать руки и одновременно выпрямлять поднятые ноги. Сделать 15 повторений.
7. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под затылок, вторую выпрямить. Согнутой ногой тянуться к голове и к колену противоположной рукой. Выпрямить ногу и тянуться прямой ногой к противоположной руке. Сделать 15 раз на одну ногу.
8. Лечь на пол, руки положить под затылок, колени согнуть, развернуть их вправо. Делать подъемы верхней части спины и головы. Повторить упражнение 15 раз.
9. Лечь на пол, поднять выпрямленные руки над головой. Поднимать одновременно руки и ноги и сводить их вместе. Повторить 20 раз.

Cоветы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского помогают значительно улучшить состояние позвоночника. А гимнастика для суставов доктора Бубновского не только обеспечивает профилактику артрозов и остеохондроза, но и способствует выздоровлению пациента.

Источник: https://spinazdorov.ru/treatments/professor-bubnovskij-osnovnye-10-uprazhnenij.html

Чем полезна адаптивная гимнастика Бубновского

Центры, в которых обучают адаптивной гимнастике Бубновского, есть по всей стране.

Да и видов гимнастики несколько — для облегчения состояния при сколиозе, грыже позвоночника, партерная гимнастика для коррекции болевых ощущений в суставах, и при артрозе и остеохондрозе.

Казалось бы, все указанные выше заболевания обусловлены либо травмой, либо недостатками подвижности в суставах. Добавьте движения — и исцелитесь.

Между тем, методика Бубновского не относится к официальной медицине.

Вообще кинезиотерапия считаетcя нетрадиционным методом везде, кроме спортивной травматологии, потому отношение критиков к Бубновскому и его клиникам, во многом, обусловлено влиянием на их сознание научной школы, в рамках которой они и выросли как специалисты. Гимнастика действительно может быть полезной, но делать ее самому в домашних условиях можно только после прохождения соответствующего обучения у специалистов.

Польза адаптивной гимнастики Бубновского

В официальной медицине признается бесспорным тот факт, что при сколиозах, остеохондрозах и грыже позвоночника показана ЛФК. Однако наполнение занятий очень отличается от системы Бубновского.

Традиционная лечебная физкультура предложит только движения с весом собственного тела в минимальной амплитуде из естественных.

Пациент будет делать упражнения только лежа, в зафиксированном на полу положении.

В системе Бубновского только упражнения первого уровня выполняются на коврике и лежа. Все более «продвинутое» предполагает использование отягощений и сопротивления специализированных тренажеров.

Они, кстати, напоминают обычные блочные машины.

Многие прошедшие обучение в центрах Бубновского делают упражнения самостоятельно, используя обычный кроссовер, который есть в любом тренажерном зале, и специальные манжеты-фиксаторы.

Польза гимнастики может быть обусловлена следующими факторами:

• болевые ощущения тем сильнее, чем выше механическое воздействие на болевые рецепторы в мышцах, надкостнице и связках. Движение может облегчить это воздействие и способствовать наступлению обезболивающего эффекта;
• постепенное увеличение амплитуды движения в суставах способствует более естественной позе, что улучшает кровообращение и может иметь многочисленные позитивные последствия для организма, начиная от лучшей работы органов брюшной полости до более качественного дыхания;
• гимнастика позволяет преодолеть и негативные воздействия отсутствия движения на позу тела и осанку. В обычной жизни человеку становится намного легче держать вертикальную осанку сидя, и он меньше устает. Кроме того, с позой тела и осанкой связана и профилактика бытового травматизма, например, на льду, или в случае вынужденного резкого поднятия тяжестей.

Доктор Бубновский связывает с состоянием позвоночника и суставов и многие вещи, которые в быту принято считать далекими от этого. Например, в одной из своих книг он обосновывает, что головные боли часто посещают человека, проводящего слишком много времени в неудобной позе сидя, и проходят, стоит только начать делать гимнастику.

Критика С. Бубновского

А вот если почитать мнения нейрохирургов и классических ортопедов и хирургов о гимнастике Бубновского, можно найти много нелестной информации.

Прежде всего, Сергея Бубновского называют шарлатаном. Просто потому, что ни одна гимнастика не способна полностью исцелить грыжу, остеохондроз или сколиоз. Да, улучшить функциональность больного в обычной жизни и избавить от боли — возможно.

Но совсем убрать те факторы, которые привели к болезни — нет. Деформация в суставах, позвоночнике не лечится упражнениями. Более того, чтобы избегать неприятных ощущений, придется делать гимнастику всю жизнь.

И конечно, находятся люди, полагающие, что лучше сделать операцию на позвоночнике, нежели заниматься какими-то там упражнениями.

Кроме того, многие врачи полагают, что движения в блочных тренажерах могут только усугубить болевые ощущения. Да, у такого движения есть инерционная фаза, которую человек не контролирует. При недостаточно хорошем навыке проприоцепции (способности чувствовать собственное тело) можно получить из-за этого травму.

Многие источники критикуют один из принципов системы Бубновского — выполнять упражнения, несмотря на болевые ощущения. Некоторые врачи в частном порядке пишут в блогах, что после центров Бубновского валом валят пациенты с осложнениями к «классикам» — за обезболивающим и операцией. Да, у некоторых людей происходит обострение.

А вот простые «пользователи» жалуются на высокий темп упражнений и сложность их выполнения для простого не подготовленного физически человека. Кто сомневается, уж не о спортивной ли гимнастике идет речь, оставьте размышления. На гимнастике самое «сложное» движение — это махи ногами назад с сопротивлением в виде блочного тренажера. На 20 повторов. Так что паниковать заранее не стоит.

Сергей Бубновский предупреждает, что самим дома можно делать только несложную партерную гимнастику. Выполнять какие-то продвинутые движения — только после обучения в Центре. А с этим связаны проблемы. Очень многие посетители центров Бубновского жалуются на небрежное отношение персонала и различные нарушения в процессе организации занятий.

Некоторые упражнения из адаптивной гимнастики

1. Прогиб поясницы. Стоя на коленях, таз параллелен полу, следует аккуратно прогнуть поясницу аркой и вернуть в нейтральное положение. Выполняется 20 повторов.
2. Растягивание спины. Из того же исходного положения левую ногу вытягивают назад, а правую сгибают в колене и уводят чуть вперед.

   В результате должно получиться мягкое растяжение в зоне поясницы. Его и следует удерживать на 3-5 счетов, затем — повторить с другой стороны.

3. Вытяжение позвоночника. Из положения на четвереньках макушкой потянуться вперед, как бы растягивая позвоночник.
4. Растяжка спины.

   Сесть на пятки из исходного положения на четвереньках, потянуться руками вперед, затем зафиксировать растяжение на 4-5 дыханий и вернуться в исходное положение, повторить 5-6 раз

5. Движение для мышц живота. Из положения лежа на спине приводить локти к коленям с отрывом стоп и без отрыва поясницы от пола.

   Работать до жжения в мышцах пресса.

6. Полумост. Из того же исходного положения пятки упереть в пол, и осторожно выйти в полумост на лопатках и пятках. Зафиксировать положение, повторить 5-6 раз.

Гимнастику можно выполнять в любое время дня, но не сразу после еды.

Нагрузку увеличивать постепенно, усложненные варианты осваивать только под контролем врачей.

Источник: http://zdorovie36i6.com/chem-polezna-adaptivnaya-gimnastika-bubnovskogo/

Методика Бубновского С.М

Система Бубновского С.М. предлагает уйти от употребления таблеток и постановки уколов и расстаться с болезнью за счет выполнения правильных физических упражнений.

Это не теория  — однодневка. Это — результат двадцатипятилетней кропотливой практической работы доктора медицинских наук, профессора Бубновского С.М., получивший научное обоснование.

Бубновский С.М

Методика Бубновского С.М. уже получила признание как в России, так и за рубежом. Автору на момент написания этой статьи известны две страны — Германия и Израиль, где специалисты ведущих клиник рекомендуют своим пациентам данное направление восстановления суставов и позвоночника.

Вероятно, таких стран значительно больше. Ведь медицинских центров доктора Бубновского С.М. в России и за рубежом насчитывается более 80.

Не так давно знакомый предприниматель поехал за границу с целью сделать операцию по удалению грыжи позвоночника. Перед этим с тяжелым сердцем передал все дела по ведению бизнеса своему менее опытному помощнику с напутствием продержаться хотя бы месяц — полтора.

В одной из ведущих клиник Европы он с удивлением узнал о том, что в Москве есть врач Бубновский Сергей с методикой, позволяющей избавиться от болей в спине без операбельного вмешательства.

А на авторском сайте Сергея Михайловича этот предприниматель с восторгом обнаружил, что аналогичное лечение он может получить в медицинском центре доктора Бубновского С.М. в своем родном городе. Самое главное — без отрыва от занятия бизнесом.

Свой метод Бубновский Сергей Михайлович, доктор медицинских наук, основал на применении кинезитерапии. Эта дисциплина ориентирована на активное участие самого выздоравливающего в процессе реабилитации.

За точку отсчета принят известный из физиологии факт о возможности восстановления функции мышц в любом возрасте.  В рамках системы С.М. Бубновского пациенту создаются для этого идеальные условия.

Предлагаемые упражнения на тренажерах исключают осевую нагрузку на суставы и позвоночник. Поэтому при их выполнении отсутствует трение между соприкасающимися поверхностями. В процессе занятий сустав работает и все лучше омывается синовиальной жидкостью, мышечный корсет вокруг него наращивает свою мощь, питательные вещества через открывшиеся сосуды устремляются к сочленению.

Медицинский центр доктора Бубновского С.М. 

Выздоравливающие могут заниматься дома — самостоятельно или в специализированном сертифицированном медицинском центре доктора Бубновского С.М. под наблюдением врачей и инструкторов, где эффективность увеличивается в разы.

Причин этому видится несколько:

• в подобных медицинских центрах доктора Бубновского С.М. пациентам предлагаются  уникальные тренажеры декомпрессионно — антигравитационного действия. Выполняются на них специально разработанные кинезитерапевтами индивидуальные комплексы упражнений.
• своевременная помощь со стороны инструкторов,
• да и сама рабочая обстановка в спортивном зале настраивают на качественное выполнение упражнений. Нет отвлекающих факторов, присутствующих в квартире — телевизора, телефона, скептических взглядов близких.

Цель таких занятий — за счет увеличения скорости кровотока, повышения тонуса мышц и сосудов обеспечить адресную доставку питательных веществ к пораженному суставу, устранить артрито — артрозные, воспалительные, дистрофичные явления, а также  повысить функциональные возможности организма, в целом.

И все это — без применения нестероидных противовоспалительных средств и других лекарств. Тем более, что со слабыми мышцами вокруг  пораженного сустава лекарства туда в нужном количестве и не попадают. Автор статьи не понаслышке знает о практическом применении методики Бубновского С.М., о ее положительном воздействии на организм.

Информация получена и из личного опыта, и из многочисленных бесед с пациентами одного из медицинских центров Бубновского С.М.

Какую перспективу пророчила им ортодоксальная медицина? Различные функциональные ограничения и очень часто — последующую инвалидность.

Метод Бубновского С.М. открыл для них другое направление движения — к повышению качества жизни с возвращением трудоспособности.

Перед началом занятий каждый пациент медицинского центра доктора Бубновского С.М. проходит у врача кинезитерапевта обследование двигательной функции мышц — миофасциальную диагностику. По ее результатам и на основании изучения сделанных ранее снимков пораженных сочленений и анализов, а также тестирования опорно — двигательного аппарата  врач составляет индивидуальную программу занятий. 

Её цель — разблокировать мышцы и заставить их питать суставы, снять болевой синдром и восстановить качество жизни пациента. При этом сам человек участвует в своем выздоровлении.

Метод С.М. Бубновского позволяет уйти от необходимости операции по замене сустава или удаления межпозвонковой грыжи. Автору статьи довелось убедиться в этом на примере пациентов медицинского центра доктора Бубновского С.М.

В рамках системы С.М. Бубновского реализуется целый ряд практических наработок, прошедших опробацию в медицинских клиниках. Здесь и традиционные русские, и древние восточные — адаптированные к условиям России методики оздоровления.

Система Бубновского С.М. применима для реабилитации и после травм опорно — двигательного аппарата, и после замены суставов. Но, как говорится, лучше до операции не доводить. Придти в центр раньше, предвосхитить нежелательное развитие событий.

Источник: https://www.adamzdorovie.ru/bubnovskysm/metodbubnovskys.html

«Для здоровья нужны холод и движение». Советы доктора Бубновского

«Мне было 22 года, когда я попал в страшное ДТП, — вспоминает Сергей Михайлович. — Водитель машины заснул за рулём, и автомобиль на огромной скорости вылетел на обочину. Перенёс клиническую смерть, а когда пришёл в себя, оказалось, что неповреждённой осталась только левая нога. Остальные кости были сломаны, три позвонка сложились гармошкой».  

Врачи собрали парня по кусочкам. Прогноз был неутешительным — пожизненная инвалидность. Сергей с прогнозом не смирился и стал пробовать на себе всё, что предлагала официальная медицина. Безрезультатно. 

«Тогда я понял, что спасать себя придётся самому. Решил стать доктором — не по призванию, а по нужде. Поступил в медицинский институт, засел за учебники… и понял, что медицина помогает не выздороветь, а приспособиться к своей болезни. Этот вариант меня не устраивал».  

Студент Бубновский стал изучать безлекарственные методы оздоровления, проверяя на себе. То, что помогало, легло в основу метода, который теперь называют кинезитерапией (лечение движением). С его помощью Сергей Бубновский поставил на ноги себя. А теперь помогает встать другим. 

Кости не болят 

Доктор Бубновский считает, что сегодня от гиподинамии страдают 90% людей, кинезитерапия необходима всем — и детям, и взрослым. 

— Пациенты обращаются к нам в основном с жалобами на боли в спине и суставах. Но боли возникают не в костях, как кажется пациентам, а в мышцах, связках, сухожилиях, — поясняет профессор. — Питание в кости поступает через мышцы, а обмен веществ происходит только в тех мышцах, которые работают.

Если мышцы выключены, в костях возникают дистрофические изменения. Принято считать, что это возрастное явление. Но это не так! Как только мышцы включаются в работу, проблемы исчезают.

Поэтому остеохондроз, грыжи, протрузии дисков, боли в суставах и спине лечатся не покоем (как обычно советуют), а движением. 

Другое дело, что не всякое движение полезно. Неправильная гимнастика и физкультура могут навредить (особенно после 40 лет, когда накапливается воз заболеваний). Для того чтобы определить, какие мышцы нужно включить, чтобы доставить «питание» в проблемную зону, рассчитать оптимальную нагрузку и режим тренировок, нужен врач-кинезитерапевт.

Сергей Бубновский поставил на ноги себя. А теперь помогает встать другим. РИА Новости/ Руслан Кривобок

Рассосать грыжу 

«АиФ»: Правда ли, что грыжи возникают из-за поднятия тяжестей?  

Сергей Бубновский: Грыжа — хроническое состояние, которое возникает из-за дистрофических процессов в позвоночнике. Если мышцы в этой зоне не работают, диск (который на 80% состоит из воды и не имеет соб­ственных сосудов), не получая питания, высыхает.

Хирурги его отрезают (чем обрекают человека на пожизненные страдания), а мы через систему специальных упражнений подбираемся к проблемным мышцам, включаем их, и грыжа рассасывается. К врачам сегодня попадать опасно — либо отравят таблетками, либо отрежут что-нибудь.

Я всегда говорю: «Если кровь не хлещет, кости не торчат — хирург не нужен. Сам справишься».  

— Сегодня редкий пациент выходит от невропатолога без диагноза «остеохондроз».  

— Остеохондроз — не болезнь, а наказание за неправильный образ жизни.  У малоподвижных людей остеохондроз появляется уже в 20 лет. Но с помощью гимнастики от него можно избавиться.

— Почему сегодня так распространены болезни спины и суставов? 

— Человечество губит то, что люди находятся в тепле и покое, а для здоровья нужны холод и движение. Я всегда предупреждаю пациентов, что им для выздоровления требуются терпение, труд и послушание. Те, кто к этому готов, — выздоравливают. 

Без боли нет спасения

— Что делать, если скрутило, а врача поблизости нет? 

—  Самая большая ошибка — применять в таком состоянии обезболивающие уколы, которые лишь уничтожают болевые импульсы, но не решают проблему. Я говорю в таких случаях: «Сползай на пол и ползи!».

Каждое движение необходимо сопровождать диафрагмальным выдохом («ха-а!») — это снимает внутреннее напряжение органов, расслабляет мышцы.

Когда человек двигается, у него работает кровоток, благодаря которому улучшается питание мышц и костей, уходят отёки и острая боль. 

Самое сложное — преодолеть болевые ощущения. Но без боли выздороветь нельзя. Я всегда говорю пациентам: «Маленькую боль терпи, большую — не допускай».  

Что делать, чтобы не заболеть? 

Ходьба

10 тысяч шагов — это 2 часа ходьбы со скоростью 6 км/ч. Такие прогулки могут позволить себе только пенсионеры. 

Остальным для поддержания здоровья достаточно 15-20 минут ходьбы в день — только с полной выкладкой (пульс 140-145 ударов в минуту, покраснение кожи, потоотделение).

Физнагрузки

Триада здоровья и долголетия 

1. Приседания — нагружают стопы, колени, бёдра («первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе. 

Выполнять 10 раз в день по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём или шведскую стенку. 

Важно: приседания не показаны при артрозах (разрушенных суставах). 

2. Упражнения для пресс­а — н­агрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полост­и — на «втором этаже» тела. Лёжа на спине, поднимать и опускать ноги (в идеале закидывать их за голову). 

3. Отжимания (нагрузка для сердца, груди, головы — «третьего этажа» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола). 

Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам — это лучшая профилактика мастопатии. 

Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.

Юлия ТУТИНА, Лидия ЮДИНА

Источник: http://www.AiF.by/health/dlya_zdorovya_nuzhny_holod_i_dvizhenie_sovety_doktora_bubnovskogo