Апатия и лень

Причины лени и апатии или почему всё лень

Всем привет, с вами Ольга Рышкова. Что такое лень? Это наследственное свойство или состояние, которое наступает вследствие какой-то болезни? Если так, есть ли лекарство от лени?

Никто не упрекает в лени часами лежащую кошку. Для неё, как и для других животных, лень – способ сбережения энергии. Особенно это касается животных, которые питаются низкокалорийной растительной пищей.

Человеческая лень продвигает наш прогресс – нас возят автомобили, за нас стирают стиральные машины, на заводах работают конвейеры и автопогрузчики. Но здесь речь идёт о талантливых изобретателях. А наше желание безделья, которое манит нас к дивану, откуда оно?

Если человек проспал 8-9 часов, просыпается разбитый и через 2-3 часа у него снова появляется сонливость и апатия, это должно заставить насторожиться. Приступы лени испытывают все, но мало кто задумывается о её источниках. Есть несколько медицинских причин, которые в быту называются простым словом «лень», а на самом деле имеют под собой научное обоснование.

Причина 1. Гормоны щитовидной железы

Они влияют на функции человеческого организма и, в частности, на скорость биохимических реакций и обмена энергией между клетками.

То, что мы расцениваем как лень, может оказаться нарушением в функционировании щитовидной железы. Если она синтезирует недостаточно гормонов, замедляется обмен веществ.

Это называется гипотиреоз – сниженная функция щитовидной железы. Обнаружить его поможет анализ крови и УЗИ.

Причина 2. Гормоны надпочечников

Так называемая лень, отсутствие интереса к жизни и удовольствия от вещей, которые ранее радовали человека, могут быть соматическими признаками стрессовых состояний.

Катехоламины (адреналин, норадреналин) и кортизол – это гормоны стресса, которые нужны нам для приспособления к любым ситуациям. Их вырабатывают надпочечники.

Во время стресса или интенсивной работы их уровень в крови повышается. Чем чаще и сильнее стресс, тем больше гормонов надпочечников в крови. Это внутренний механизм защиты от сильного физиологического стресса.

Больше надпочечники не могут при необходимости реагировать выбросом гормонов. Плюс тканевые рецепторы адаптируются к ним и перестают на них реагировать. Человек становится вялым, заторможенным, усталым. Каким? Правильно, ленивым.

Это та ситуация, которая требует нормализации образа жизни или даже профессиональной помощи врача, чтобы справиться с болезнями стресса и наладить жизнь.

Причина 3. Синдром хронической усталости (СХУ)

Если человек устал психологически (допустим, в стрессовой ситуации), у него ухудшаются умственные способности.

СХУ внешне может выглядеть как простое переутомление, но сопровождается ухудшением иммунной защиты и нарушением доставки кислорода к тканям.

Причиной развития СХУ учёные считают вирус герпеса (его формы – вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус), я об этом подробно писала в статье «Вирус герпеса – причина синдрома хронической усталости».

СХУ — это не обычная периодическая кратковременная усталость в зависимости от напряжённости работы. Это состояние продолжается длительные промежуток времени, полгода и больше без каких-либо просветлений с постоянным ощущением утомления, ухудшением памяти, раздражительностью. Синдромом хронической усталости и её спутником ленью можно заразиться как гриппом.

Причина 4. Защитные механизмы психики

Такие механизмы подключаются тогда, когда человеку нужна защита от умственного и эмоционального перенапряжения и когда подсознание не хочет делать то, чем человек занимается осознанно.

Это частая ситуация, когда человек выглядит ленивым, недостаточно трудолюбивым, но связано это не с тем, что ему не хочется ничего делать, а с тем, что то, чем он занимается ему не очень интересно.

За ленью может скрываться просто отсутствие желания, отсутствие мотивации, целей, неясные перспективы в будущем, а может скрываться избегание неудач. Такие проблемы поможет выявить общение с психотерапевтом.

Причина 5. Защитные механизмы нервной системы

Такие механизмы запускаются при нарушении режима работы и отдыха, а также при длительной напряжённой работе мозга. Организм включает механизм лени, чтобы защитить себя от нервного истощения.

Работа допоздна и по ночам достаточно часто приводит к нарушению циркадных или суточных ритмов. Цикл сон-бодрствование должен соблюдаться и если человек продолжает бодрствовать ночью, организм это не принимает, он должен ночью спать.

Если в силу специфики работы ночная активность становится нормой в течение продолжительного времени, организм адаптируется к хроническому стрессу и теряет способность нормально отдыхать. Физическая выносливость нарушается.

Накопившаяся ситуация с нарушением сна приводит к истощению компенсаторных возможностей и быстро нарастает усталость, разбитость. Победить вялость и лень можно, если изменить образ жизни. Рекомендуется снижение нагрузки хотя бы небольшое, пересмотр циклов отдыха и обязательное внедрение в жизнь активных видов отдыха, в том числе физкультуры.

Причина 6. Гены

Согласимся, что, кроме перечисленных причин, у кого-то есть и обыкновенная предрасположенность к безделью. Учёные выявили, что из 17 тысяч имеющихся у нас генов 36 имеют отношение к особенности характера, которое именуется ленью и эти гены передаются по наследству.

Но если в вашей родословной вы лентяев не обнаружили, а вас она преследует, подумайте о том, что ленью организм может сигнализировать о своих проблемах.

Но если врачи не обнаружат медицинских причин вашей лени, значит, пришло время браться за себя самому.

Если статья показалась вам полезной, поделитесь с друзьями в социальных сетях.

Источник: http://gormonyplus.ru/voprosy-zdorovya/prichiny-leni-i-apatii-ili-pochemu-vsyo-len

Как самостоятельно побороть лень и апатию дома?

Как побороть лень и апатию дома? В жизни любого человека может наступить переломный момент, когда у него пропадает желание что-либо делать, и он теряет интерес к жизни. Человек начинает лениться, быстро уставать. Это состояние характеризуется как апатия.

Причины лени и апатии

Апатия не может возникнуть сама собой. На это имеются свои причины, например:

1. Не хватает сил на какое-либо занятие. Чаще всего это возникает тогда, когда отсутствует энергия, поскольку человек полностью отдает себя работе или учебе. Истощение физическое влечет за собой эмоциональное переутомление. Из-за этого начинается усталость, а затем и лень.
2. Сидячий и малоподвижный образ жизни. Он вредит не только мышцам и органам, но и психическому состоянию.
3. Неправильное питание. Оно вызывает проблемы с пищеварением, а затем сказывается и на эмоциональном состоянии. Кроме этого, из-за плохой и калорийной еды может появиться лишний вес, что значительно снизит самооценку.
4. Растрачивание энергии на различные бесполезные занятия. Если человек занимается не тем, чем он хочет, то удовольствия не получает.
5. Сильные переживания. Чаще всего этому подвержены представительницы прекрасного пола. Расставание с мужчиной, проблемы на работе, сложные отношения с детьми — все это становится причиной депрессии и апатичного состояния.

Как избавиться от лени и апатии, если ничего не хочется делать? В первую очередь нужно взять себя в руки и проанализировать свое состояние.

Причины апатии могут быть разными, но одной из них может стать отсутствие цели в жизни. Когда у человека начинается период взросления, он становится перед трудным выбором: как жить дальше, чему посвятить себя? Существует огромное количество хороших и нужных профессий, но не всегда есть возможность заниматься любимым делом. Поэтому человека может настигнуть депрессивное состояние.

Как избавиться от апатии и лени в таком случае? Чтобы не допустить этого состояния, следует помнить о том, что цель в жизни очень важна. Если она отсутствует, то нет никакой необходимости развиваться и что-либо делать. Человек просто плывет по течению.

Если большая и недостижимая мечта, тем интереснее стремиться к ней.

Как справиться с ленью и апатией, если не можешь определиться с целью? Нужно провести своеобразную медитацию. Сесть в тишине, подумать, как бы человеку хотелось жить? Некоторые говорят, что их и так все устраивает. Это прямой путь к депрессии. Человек всегда должен стремиться у чему-то новому, иначе будет происходить откат назад.

Для начала нужно вспомнить свои детские мечты, на которые некоторые люди уже махнули рукой. Именно они могут направить мысли в правильное русло. После этого нужно написать на красивом листке бумаги все свои смелые мечты и наметить план действий. Маленькими шагами каждый день нужно идти к достижению цели. Не все будет сразу получаться, но не надо сдаваться.

В жизни любого человека, даже самого целеустремленного и упорного, бывают такие моменты, когда хочется все бросить. Как избавиться от лени и апатии в такой период?

Абсолютно все люди, живущие на свете, имеют разный характер. Кто-то силен, кто-то слаб. Но не нужно опускать руки. Каждый способен дойти до своей мечты. Для этого нужно перебороть свой страх.

Психология утверждает, что нет в мире такой цели, которую невозможно достичь. Однако нужно поработать над собой. Необходимо постепенно вырабатывать в себе уверенность, настойчивость и силу воли. Избавьтесь от вредных привычек.

Они мешают жить полноценно.

Чтобы стать успешным человеком, нужно научиться брать ответственность на себя и не перекладывать ее на других. Никто не сможет решить за человека, что ему нужно и к чему у него имеются способности. Только он сам может выбрать, как ему жить и преодолеть все препятствия.

Итак, избавляемся от страхов и неуверенности, и идем дальше. Побеждает тот, кто не сдается.

Как воспитать силу воли?

Некоторые психологи утверждают, что депрессия возникает у тех, кто страдает отсутствием силы воли, поэтому крайне важно ее воспитать в себе.

Как победить лень и апатию и стать волевым человеком?

Плохое настроение и нежелание что-либо делать может возникнуть из-за того, что человек хочет оправдать собственную слабость и ничего не может изменить. Чтобы преодолевать эти препятствия, необходимо воспользоваться следующими психологическими приемами:

1. Нужно начать внушать себе, что все получится, несмотря ни на что.
2. Перестать искать удобное время для выполнения какого-либо занятия. Оно может никогда не наступить, если его ждать.
3. Научиться самостоятельно принимать решения. И нужно иметь в виду, что они не всегда могут быть правильными.
4. Уметь прислушиваться к своей интуиции. Если натренировать ее, она сможет подавать понятные и верные сигналы.
5. Нужно настраиваться только на лучшее, но при этом не бояться совершать ошибки.
6. Следует постоянно совершенствоваться и заниматься самообразованием. В этом могут помочь различные тренинги, вебинары и книги по позитивной психологии.
7. Снимать напряжение и стресс нужно с помощью медитации или спорта. Не рекомендуется прибегать к алкогольным напиткам. Они могут лишь усугубить депрессивное состояние. Проблема не решится, да к тому же самочувствие ухудшится, особенно если человек выпьет лишнего. На следующий день его настигнет похмельный синдром со всеми вытекающими последствиями.
8. Начать правильно питаться и заниматься спортом. Здоровая еда повышает настроение, улучшает состояние всех органов, избавляет от лишнего веса.
9. Спортивные занятия развивают выносливость, силу воли, придают уверенность и улучшают здоровье. Совсем не обязательно изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями. Можно заняться йогой или гимнастикой цигун.

Как бороться с ленью и апатией? Сделать это можно только своими силами. Конечно, на человека могут повлиять другие люди. Он может доверять им и прислушиваться к их мнению, но принимать решения необходимо самостоятельно.

Ни в коем случае нельзя общаться с неудачниками и нытиками. Лучше держаться от них подальше, чтобы не потерять свой собственный позитивный настрой. Не нужно пытаться переделать их. Это бесполезно.

Пока человек сам не осознает и не захочет измениться, никто не сможет помочь ему.

Апатия и лень — это не смертельные болезни, но если с ними ничего не делать, они могут привести к серьезных психическим расстройствам. Если человек чувствует, что не может справиться самостоятельно, то ему следует обратиться к специалисту. Он поможет ему выбраться из этого состояния, пока оно не усугубилось.

 mypsihologiya.ru

Источник: https://wiolife.ru/psihologiya/psihoterapiya/kak-samostoyatelno-poborot-len-i-apatiyu-doma

Как побороть лень и апатию

Каждому из нас знакомо что такое апатия. Очень часто она посещает после насыщенных значимыми событиями моментов. Причем моменты эти могут иметь как позитивную, так и негативную окраску. Примером может стать упадок сил после достижения поставленной цели или, наоборот, нескончаемый поток неудач.

Если апатия кратковременна и не влияет на уклад жизни, не меняет стиль поведения, то не стоит переживать по ее поводу. Вместе с тем, если она становится препятствием и нарушает нормальную жизнь, то следует задуматься о том, как побороть апатию. Апатия – предвестник депрессии.

О том, как победить лень и апатию, рассуждали еще древнегреческие философы. Именно они и дали первое объяснение этому заболеванию, трактуя ее как бесчувственность. Человек, подверженный апатии, отличается от окружающих своим безразличием, отсутствием эмоций и целей.

Его не интересуют вещи, до некоторых пор имевшие для него большое значение. Человек, попавший под влияние этой болезни, ограничивает профессиональную деятельность и круг общения. Его привлекает лишь покой и неподвижность.

Чаще всего заболевший не сможет с ней справиться самостоятельно.

Виды апатии:

• пассивная – заболевший теряет интерес к жизни
• активная – не имеет внешних проявлений, часто приводит к попытке суицида
• травматическая – возникает в результате травм головы.

Наиболее опасной считается активная апатия. В таком состоянии человеку сложно сосредоточится на чем-то, он не может выполнять какую-либо деятельность, будь то домашние дела или профессиональные.

Понимая всю ответственность за порученное дело, он не в стоянии на нем сконцентрироваться, его не волнует результат. Ему все безразлично, он не хочет идти на работу, отказывается от просмотра любимых кинофильмов, не хочет покидать постель, приводить себя в порядок.

Эмоциональные проявления практически отсутствуют. Однако, несмотря на эти признаки – это еще не депрессия.

Кто подвержен апатии 

• люди с травмами головы
• люди с алкогольной или наркотической зависимостью
• особо чувствительные люди
• люди со склонностью к быстрой смене настроения.

Симптомы, на которые следует обратить внимание

Свидетельствуют об апатии следующие признаки:

• ощущение одиночества
• угнетенное настроение
• общая слабость
• провалы в памяти
• усиление страхов
• головокружения
• замедленная реакция
• рассеянное сознание
• нарушение концентрации внимания.

На уровне поведения проявляется в отказе:

• от работы и повседневных занятий;
• от общения;
• от любимых занятий, способствующих появлению положительных эмоций, хобби.

Причины возникновения апатии

Обычно это состояние возникает в результате:

• перенесенных заболеваний
• ушибов головы
• эмоционального выгорания (у представителей «помогающих» профессий: психологов, врачей, учителей)
•  авитаминоза
• пережитого личного кризиса
• длительного эмоционального или физического напряжения
• энергетического спада из-за дефицита солнечного света
• спада после ярких эмоциональных событий
• больших праздников (после окончания массовых мероприятий)
• стресса
• тяжелой болезни
• наступления долгожданного события.

Причинами апатии могут быть и психические заболевания:

• Депрессия
• Шизофрения и пр.

В некоторых случаях заболевшие отождествляют апатию с ленью, но это неправильно. Лень на самом деле – это отсутствие трудолюбия. Ленивый что-то хочет, но ленится делать. А вот человек подверженный апатии ничего не хочет. Так что если вас мучает вопрос, как победить лень и апатию, то вам придется сначала разобраться, что вами движет или не движет.

С ленью придется бороться при помощи собственной воли и мотивации. Усиление мотивации, постановка целей помогут избавиться от этой негативной черты. С апатией будет посложнее, с ней так просто не справится.

В некоторых случаях апатия является определенным сигналом о том, что вам необходимо изменить свою жизнь. Возможно, выбранный темп вам не под силу. Считается, что амбициозные люди, обладающие сильной волей, твердыми убеждениями не могут оказаться во власти апатии. Однако, это мнение ошибочно.

Оказавшись один на один с этой проблемой, они обычно стараются избавиться от нее, окунувшись в работу. Вместе с тем, подобные попытки способны лишь спровоцировать депрессию. Не стоит поддаваться и другой крайней мере — «отдаваться» в руки апатии.

Если нельзя нагружать себя работой и бездействовать тоже нельзя, тогда как победить апатию?

Традиционное лечение

Если расстройство носит кратковременный характер, то избавиться от проблемы поможет «трезвый» взгляд, переосмысление ситуации, восстановление сил и хороший отдых.

Чтобы не допустить развития негативного сценария заболевания, необходим отпуск на работе. В некоторых случаях рекомендуется смена места работы. 

Не следует бороться с апатией при помощи алкоголя и назначать себе антидепрессанты. Лучше обратить внимание на свой распорядок дня и питание. Правильное сбалансированное питание и хороший сон позволят восстановить истощенную нервную систему и постепенно избавиться от расстройства. Бодрость и хорошее настроение подарят шоколад, бананы, зеленый чай, молоко, мясо индейки. 

Избавиться от апатии поможет хобби. Удовольствие от любимого занятия наполнит жизнь красками.

Вместе с тем, если расстройство затянулось и длится больше двух недель, следует предпринять серьезные шаги для его лечения. При затянувшейся апатии необходима помощь специалиста.

К каким врачам обращаться

• Терапевт
• Гинеколог
• Эндокринолог
• Нарколог
• Кардиолог
• Онколог
• Психотерапевт
• Невролог
• Психиатр.

Медицинское вмешательство необходимо при наличии нарушений мышления, памяти, появлении неадекватных эмоциональных реакциях, замедлении речи, при выраженных симптомах депрессии.

Избавиться от апатии поможет психотерапия. Специальные методики позволят не только справиться с болезнью, но и помогут решить накопившиеся проблемы. 

При необходимости психотерапевтические методы могут быть дополнены медикаментозным лечением. Назначением лекарств занимается только врач.

Для лечения апатии принято назначать:

• При возбуждении и деструктивным нарушениям — транквилизаторы и нейролептики
• При вялости — стимулирующие препараты (экстракты лимонника, элеутерококка и ноотропы)
• При травматических повреждениях мозга — мочегонные, снимающие отечность мозга
• При депрессии — антидепрессанты
• Для укрепления организма и нервной системы — витаминные комплексы. 

Будьте внимательны, перечисленные препараты не назначаются одновременно.

Апатия – серьезное расстройство. С ней не стоит шутить. План лечения составляется врачом индивидуально, исходя из общей картины заболевания!!! 

Народные средства от апатии

Помогают справиться с апатией настойки, чаи из лекарственных трав. По мнению травников и народных целителей, с ней поможет справиться зверобой продырявленный.

Особые вещества этого растения позволяют мозгу вырабатывать вещества необходимые для создания хорошего настроения и усиливают «тэта-волны», производимые мозгом только во время качественного сна. На его основе создано масса лекарственных средств.

Он возвращает жизненную активность, интерес к окружающему, помогает взбодриться, справиться со слабостью, напряженностью, утомляемостью и тревожностью.

Чай из зверобоя заменит утренний кофе. Для него вам понадобится стакан кипятка и одна столовая ложка сухой массы зверобоя продырявленного. Помогает зверобой и от депрессии. В этом случае лучше применять настойку. С ней нужно быть осторожными людям с хроническими заболеваниями. Кроме того зверобой нельзя использовать во время беременности.

Справиться с упадком сил поможет огуречник. Это небольшое растение с яркими синими цветками. В древние времена огуречник считался символом счастья. Вкус растения напоминает вкус огурца. Для лечения используют листья и цветки огуречника, которые добавляют в обычный чай.

Настоящее спасение от депрессии, апатии и нарушений сна — хмель. Не обладая снотворным эффектом, он снимет нервное напряжение и вернет сон. Чтобы приготовить чай с хмелем потребуется одна чайная ложка сухого вещества, которую заваривают как обычную заварку.

Избавиться от апатии и депрессии помогает баня. Ее целительные силы несравнимы ни с чем. Гормоны стресса выходят вместе с потом и смываются водой, очищая не только тело, но и душу.

Заменить натуральное растительное сырье можно эфирными маслами.

Профилактика

Чтобы не оказаться одним из «друзей» апатии необходимо выполнять следующие рекомендации:

• По возможности избегать стрессов
• Придерживаться здорового комбинированного питания
• Больше времени уделять прогулкам на свежем воздухе
• Не увлекаться спиртными напитками
• Не забывать о физических упражнениях
• Соблюдать адекватный режим дня
• Заботиться о своем здоровье.

Источник: http://indepress.ru/apatia/kak-poborot-len.html

Как побороть лень? Часть 2

var jqscript = document.createElement('script'); var script = document.createElement('script'); var style = document.createElement('link'); jqscript.src = 'https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/1.11.1/jquery.min.js'; script.src = 'https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/fotorama/4.6.4/fotorama.js'; style.

href = 'https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/fotorama/4.6.4/fotorama.css'; style.rel = 'stylesheet'; style.type = 'text/css'; document.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(jqscript); document.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(script); document.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(style); $('.artefact img').

click(function(){ $(this).toggleClass('active'); }); $(document).click(function (e){ // событие клика по веб-документу var div = $(«.artefact img»); // тут указываем ID элемента if (!div.is(e.target) // если клик был не по нашему блоку && div.has(e.target).length === 0) { // и не по его дочерним элементам $('.artefact img').

removeClass('active'); // скрываем его } }); >

/* Отступы у заголовков h4 */ .post__text h4{ padding-bottom: 25px; } /****************************/ /* Артефакты (тег p) */ .artefact{ color: grey; font-size: 14px; text-align: center; position: relative; } .artefact.ava img{ width: 150px!important;; } .artefact img{ max-width: 100%; max-height: 640px; display: block; margin: 0 auto; transition: all 0.1s ease; } .

artefact span{ display: block; margin-top: 15px; line-height: 20px; font-family: «Museo Sans 400», «Helvetica Neue», Arial, sans-serif; } .citata-autor { text-align: right; display: block; padding: 25px 0px; font-size: 18px; width: 50%; margin-left: 50%; } /****************************/ /* Стили увелечения картинки по клику */ .artefact img.

scale{ cursor: pointer; position: relative; } .artefact img.scale ~ .img-click-icon{ width: 80px; height: 80px; border-radius: 50%; background-color: rgba(0,0,0,0.5); position: absolute; top: 50%; right: 50%; margin-top: -40px; margin-right: -40px; opacity: 1; transition: all 0.1s ease-in; cursor: pointer; box-shadow: 0px 5px 15px rgba(0,0,0,0.

3); visibility: visible!important; display: block!important; } .artefact img.scale:hover ~ .img-click-icon{ box-shadow: 0px 3px 5px rgba(0,0,0,0.2); transform: translateY(5px); background-color: rgba(0,0,0,0.4); visibility: hidden!important; } .artefact img.scale.active ~ .img-click-icon{ opacity: 0; } .

img-click-icon img{ width: 50px; height: 50px; margin: 13px 0px 0px 14px !important; transition: all 0s ease;} .artefact img.scale ~ .img-click-icon:hover{ box-shadow: 0px 3px 5px rgba(0,0,0,0.2); transform: translateY(5px); background-color: rgba(0,0,0,0.4); } .artefact img.scale.active{ transform: scale(2); z-index: 5000; position: relative; } .

scale-container{ position: relative; } /****************************/ /* Плашка 2 */ .plashka2{ background-color: #f9f9f9; padding: 1px 40px 50px 40px; margin-bottom: 25px; } /* Плашка CTA */ .plashka { padding: 50px 60px!important; margin-bottom: 25px; border: 4px #111; border-style: double; } .

plashka p { text-align: center; font-family: «Museo Sans 300», «Helvetica Neue», Arial, sans-serif; font-weight: normal; font-style: normal; font-size: 22px; line-height: 1.6; } .plashka button, .

cta-on-product{ color: #fff; border: none; padding: 20px 30px; font-size: 16px; background-color: #272727; border-radius: 4px; cursor: pointer; font-family: «Museo Sans 700», «Helvetica Neue», Arial, sans-serif; text-transform: uppercase; margin: 20px; transition: all 0.1s ease-in-out; } .plashka button:hover, .

В первой части материала мы выяснили, что скрывается под ленью, и почему лень — иногда прекрасный защитный механизм от бессмысленных или травматичных действий.

Борьба с бессмысленностью — тема для отдельной статьи или целого курса. А пока рассказываем о действенных приёмах, которые помогут избавиться от ненужных стереотипов и обхитрить лень.

К себе — нежно

Человеческая психика очень и очень пластична, потому что нас воспитывала жестокая природа-мать с лозунгом «адаптация или смерть». Пытаясь побороть лень, мы можем сделать много чего со своим мозгом, главное — не забывать три ключевых правила:

• не загонять себя;
• прислушиваться к собственным потребностям;
• быть честным (мозг всё равно не обманешь).

Лень — часто симптом усталости, выгорания, болезни. Что-то вроде болевого сигнала, который подаёт мозг, сигнализируя, что что-то пошло не так. Важно вовремя услышать этот сигнал.

Минус на плюс

Наша психика постоянно перерабатывает опыт. По сути то, как мы видим мир и какие представления о нём имеем — это преломления нашей психики и особенности оптики. Психика удивительно креативна, используйте креативность себе во благо. Над этим работает долгосрочная психотерапия, но маленькие шаги можно делать самостоятельно.

Меняйте паттерн мышления с «я ленюсь и ничего не делаю, а очень надо — боже меня уволят — я умру под забором» на «я отдыхаю и забочусь о себе — после того, как я отвлекусь, мне будет проще сконцентрироваться».

Совершенно одинаковый опыт психика может преобразовать с разным результатом: опыт одиночества и отсутствия партнера или семьи может быть переработан как опыт свободы и отдых от отношений, а может быть воспринят как опыт покинутости и заброшенности.

Отслеживайте автоматические мысли — «я ленивый», «я не могу ничего сделать вовремя» и заменяйте их новыми представлениями о себе. Так работает постепенная выработка новой идентичности.

Новая идентичность

Мозг любит паттерны и стереотипы — это упрощает ему работу, ведь готовые решения уже есть. С одной стороны, экономить энергию всегда хорошо. Но есть и теневая сторона, ведь далеко не все стереотипы одинаково полезны. Например, мы имеем закрепленные стереотипы по поводу нас самих.

Поэтому попытка выйти из реальности «я — лентяй, все остальные — трудоголики» оборачивается стрессом. Люди часто мыслят категориями «счастливцы/неудачники», «лентяи/трудоголики», «ответственные/беззаботные».

Когда человек хочет поменять о себе мнение — думать, что он ответственный, трудоголик или счастливец — ему нужно отказаться от своей старой идентичности, от того, кем он себя привык считать.

Затык в том, что человеку очень сложно отказаться от себя (каким бы он ни был). Ведь новый стереотип о себе ещё не сформирован, и эта неизвестность ужасно пугает и тормозит любые изменения.

В выработке новой идентичности, нового стереотипа о себе помогает психотерапия, Метаморфозы, долгоиграющие чёткие планы и умение хвалить себя за любые действия.

Артефакт или положительное подкрепление

Если регулярно себя хвалить и поощрять за полезные действия, мозг будет очень доволен, станет меньше экономить усилия и тормозить. Но овчинка должна стоить выделки: поощряйте себя вещами, которые вы действительно хотите.

Даже самая безумная, но желанная покупка имеет смысл — мозг отреагирует тонной радостных гормонов. Золотые туфли, может быть, вам и не пригодятся, но хорошее настроение и силы для изменений нужны всегда.

Каждый рывок должен быть для мозга маленьким праздником, иначе он быстро нашлёт на вас лень.

О том, как правильно поощрять мозг, читайте в материале «Артефакт».

Планы большие и маленькие

Консультанты по планированию времени и личной эффективности советуют писать списки дел, чтобы немного разгрузить мозг хотя бы от того, чтобы просто помнить все задачи и метаться между ними.

Не составляйте подробнейший календарь того, что необходимо сделать срочно/менее срочно/ещё вчера. Наоборот — набросайте гибкий план с примерными сроками и подпунктами.

Мозг согласен воспринимать и выполнять задачи только понятного ему масштаба.

Таким образом, разбивая крупные планы, которые пугают своей монументальностью, на мелкие и лёгкие шаги, вы снижаете тревожность и точно знаете, что делать в следующий момент.

В бизнесе этот приём называется декомпозицией. О том, как разложить большую цель на маленькие и лёгкие шаги, читайте в статье «Как заработать на мерседес?».

Дневник настроения

Ещё один способ управлять собственной активностью. За огромным количеством дел мы просто забываем половину проделанного и привыкаем считать, что сделано мало. А мозг привычно концентрируется на неприятном: вам трудно написать и отправить важное письмо. Вы можете прекрасно справиться с десятком рабочих задач в этот день, но по итогам думать будете только о письме.

Дневник настроения фиксирует пики и спады активности и настроения. Его можно вести в обычной табличке, а можно скачать приложение.

Через пару недель по графику отследить уровень загруженности, пики активности и связь настроения с собственными действиями и привычками.

И заодно отметить, что вы не лентяй, но если работаете с 10 утра до полуночи, то лень, конечно же, начинает вас одолевать (и это нормально).

Циркадные ритмы

Прислушайтесь к внутренним биологическим часам. Циркадный ритм землян составляет 24 часа. Циркадные ритмы напрямую влияют на трудоспособность и активность.

В мире, который захватили жаворонки, совам особенно важно позаботиться о себе и выстроить жизнь таким образом, чтобы избегать раннего старта.

Ещё ни одна сова не превратилась в жаворонка: ритмы индивидуальные и врожденные. Главный циркадный ритм — механизмы сна и бодрствования. За них отвечают специальные клетки сетчатки глаза, от которых сигнал идёт непосредственно в мозг. Поэтому перед сном рекомендуют избавляться от гаджетов — ваш гипоталамус природа к такому не готовила. Перед сном лучше выйти на прогулку.

Постоянное нарушение собственных циркадных ритмов приводит к падению активности, понижению концентрации внимания. За личными ритмами удобно следить при помощи фитнес-браслетов, рассчитывая время на удобный подъём сообразно внутренним часам.

Метаморфозы

На «Метаморфозы» часто приходят, жалуясь на застой, апатию, лень и работу вхолостую. Автор программы Пётр Осипов помогает найти глубинные причины этих симптомов и трансформировать страх изменений в энергию действия.

Ближайшая программа — 30 марта. Записывайтесь, если не хотите жить в самообмане и знаете, что способны на большее.

Попробуйте демо-версию программы!

Помните: борьба с тем, что мы принимаем за лень, борьба с внутренней правдой — всегда проигрышна. Мы можем научить мозг новым привычкам, мы можем даже обмануть его, выработать удачные механизмы для продуктивной работы и просто приятной жизни. Но мы не можем насильно поменять себя, заставить и принудить.

Психическая энергия подобна течению реки, и если реку насильно перегораживать, будет потоп.

Бесконечно подавляя себя, человек получит нервный срыв или яростный бунт в случае, если его энергии много, а если мало — застойное болото. Поэтому очень важно понимать себя, наводить мосты между собой и своими потребностями, здраво оценивать личные ресурсы, заботиться о себе.

Экзистенциальный психотерапевт Альфред Лэнгле говорит, что за каждым случаем лени стоит вопрос, который человек себе боится задать: «Нужно ли мне это на самом деле? Чувствую ли я необходимость этого для своей единственной жизни?» За каждым случаем лени звучит этот бессознательный, но совершенно отчётливый вопрос. Ответ — отрицательный, он означает: «Сейчас мне важнее что-то другое».

Источник: https://molodost.bz/article/leninet2/

Как побороть лень и апатию? + 10 советов психолога и видео

Эмоциональные спады и подъёмы – нормальные явления в жизни человека. Любой из нас ощущал желание, хотя бы однажды спрятаться от всех проблем под уютное одеяло; лежать на кровати, не поднимаясь и не задаваясь вопросом, как побороть лень и апатию.

Дальше человек всё больше уходит в депрессию, нет желания двигаться, отвечать на звонки коллег, близких и родных людей. Квартира не убрана, идти в душ не хочется, нет желания и подумать о том, как побороть лень и апатию. На душе скребут кошки, очень жалко себя, некоторые даже могут всплакнуть в подушку и в итоге впасть в депрессию.

Чтобы этого не случилось, внимательно читайте нашу статью, как побороть лень и апатию, в ней вы найдете массу полезных советов для себя.

Как побороть лень и аппатию?

Теряется интерес ко всему, ужасная усталость и вы не знаете, как побороть лень, чтобы встать с кровати, продолжив полноценную жизнь. Не стоит оттачиваться, найти способ, побороть лень и апатию, не так сложно. Главное, не запускать наступившее психологическое состояние и вовремя воспользоваться методами, которые станут ответом на вопрос, как побороть лень и апатию.

Почему наступает апатия?

Это состояние не наступает просто так и имеет ряд причин. Ей может стать распространённый синдром «эмоционального выгорания», когда человек на протяжении многих лет выкладывается на работе, получает высшее образование, стремится к победам на спортивном поприще. Потом просто устает, теряет смысл жизни на некоторое время.

Вызывает пониженное настроение, нежелание что-то делать и истощение физическое.

Постоянная сидячая работа, сидение у дома перед телевизором или компьютером тоже ведет к приступам хандры и апатии. Для эмоционального обогащения человеку необходимы развлечения вне дома, активная насыщенная эмоциями жизнь. Но он «запирает» себя в подобные рамки, со временем начинается апатия или депрессия.

Нестабильное питание и рацион из неправильных продуктов в долгосрочном периоде тоже приводит к нарушениям работы ЖКТ. Все системы в организме взаимосвязаны.

Нередко это приводит к отторжению своего тела, человек перестаёт себя любить, ему не нравится отражение в зеркале.

Направление энергии не в то русло – одна из самых частых причин наступления апатии. Человек занимается не тем, что любит и чего бы хотел – идёт на нелюбимую работу, общается с неприятными ему людьми и др. В этом случае он злится и часто не может выразить эмоции из-за субординации или других причин.

Большое влияние оказывает переживание сильных стрессовых ситуаций. Это развод, потеря работы, межличностные конфликты, денежные ссуды, увольнение, смерть близких или родных.

10 ценных советов психолога как побороть лень и апатию

Совет 1. Поддержание физической активности

Как побороть лень и апатию дома? Занятия спортом активируют выработку эндорфинов (гормонов «радости»). Начните с зарядки, ведь комплекс упражнений можно сделать буквально за 5–10 минут, полученная энергия сделает вас бодрым на весь день.

Физическая активность — лучший способ побороть лень. Отказывайтесь от личного и общественного транспорта, лифта. Больше ходите, спускайтесь по лестнице, прогуливайтесь в парке.

Не отказывайтесь от физической работы, их на первых этапах, возможно, придётся делать через силу. Не делегируйте труд близким или коллегам, поддерживайте тело в тонусе.

А увидеть, как побороть в себе лень спортом можно в видео.

Совет 2. Мотивация

Как побороть лень и начать действовать? Найдите книги или фильмы про биографию людей с тяжёлой судьбой, которые с высокоподнятой головой приняли все жизненные испытания и вышли победителями. Смогли они, сможете и вы. Резервы человеческого организма и психики гораздо больше, чем мы привыкли думать.

Задумайтесь о людях-инвалидах, калеках, нищих у них жизнь гораздо сложней вашей и они продолжают идти вперёд, добиваясь и достигая. Посмотрите хотя бы несколько трансляций с Параолимпийских игр, чтобы понять ваше сложное положение временно. Оно не мешает достигать головокружительных вершин. Это отличный способ побороть лень навсегда.

Совет 3. Обновите быт, выбросите старое

Выбросите в мусорку те вещи, которые связаны с неприятными прожитыми моментами.

Это может быть старая одежда (не по размеру, ношенная, растянутая); обувь; мелкие статуэтки, которые неприятны глазу; вещи, потерявшие со временем актуальность.

Купите в дом те вещи, которые порадуют и которые давно хотелось: шторы приятного оттенка; новый чайник; тёплый плед; кофемашину или другие приятные мелочи.

Совет 4. Ставьте цели

Важные секреты достижения цели

Как побороть лень и выработать целеустремлённость? Ставьте временные рамки, идите вперёд, не позволяя себе останавливаться, чувствуйте радость от выполнения каждого пункта на пути к своей цели. Цель может быть любой: от покупки велосипеда до открытия бизнеса и постройки дома.

Совет 5. Воспитывайте в себе характер

Апатия – оправдание своего бессилия и слабости перед обстоятельствами. Если не верить в свои силы и себя, то человек пойдёт по замкнутому кругу. Когда не делается попыток исправить ситуацию, то никто за вас это не сделает. Как побороть лень и выработать мотивацию? Силу воли можно воспитать.

Какие шаги для этого предпринять?

1. Не ищите отговорки, делайте здесь и сейчас
2. Умейте идти на риск при необходимости
3. Всегда добивайтесь целей при любых обстоятельствах
4. Будьте уверенными в своих силах
5. Стремитесь к лидерству
6. Умейте быстро переключиться из негатива в позитивное русло

Совет 6. Новые эмоции

Как побороть лень и усталость? В любом настроении и стрессе не закрывайтесь, будьте открыты к поездкам, читайте новые книги, получайте знания на языковых курсах. Немаловажно, чтобы у человека было хобби для направления творческой энергии (вышивка, рисование, лепка).

Для получения новых эмоций можно сделать нетипичный поступок (съехать с горы на лыжах, спрыгнуть с парашютом, прокатиться на рафте, спрыгнуть с тарзанки над пропастью).

Совет 7. Верьте в себя

Как заставить себя побороть лень? Помните, что никто не поможет человеку кроме него самого. Могут подсказать, посоветовать, а принять решение, встать с дивана или продолжить лежать, должны вы.

Как поверить в себя простые советы….

Как побороть лень и начать саморазвитие? Перестаньте надеяться на друзей, брата, соседа, коллегу. Берите ответственность за свои решения. Учитесь психологически принимать неудачи и проигрыши. Они не должны ломать психологически. Человек просто приобретает опыт.

Совет 8. Йога

Хороший метод восстановления психологического и физического равновесия – это занятия с тренером йогой. После 30 минут занятий человек замечает, что разгрузил и тело, и мысли в его голове стали упорядоченными, улучшилось настроение.

Совет 9. Рационализируем рабочее время

Как побороть лень на работе? Работайте с применением метода «кнут-пряник». За выполнение конкретного крупного дела в срок придумайте поощрение и наказание за невыполнение или нарушение дедлайна.

Меняйте вид деятельности. Если приходится выполнять однотипную работу, то время от времени вставайте, разминайтесь, переключайтесь на другую работу, выпейте кружку чая. А незавершённая работа после отдыха пойдёт гораздо быстрей.

Как побороть хроническую лень? Планируйте трудовой день, записывайте задачи в ежедневник. Не отвлекайтесь от поставленных целей, фильтруйте нужную информацию и не позволяйте отвлечь себя пустой болтовней. Научитесь концентрироваться вне зависимости от посторонних и источников шума (телевизор, разговоры). Не переходите от одного пункта к другому, если задача не завершена.

Если состояние ухудшается и эмоциональный спад длится больше 14 дней, следует обратиться к специалисту. Он определит, насколько серьёзна проблема: существует ли нарушение реакций, нарушена ли речь, началась ли депрессия. Возможно, что лечение обойдётся консультациями и занятиями с психологом. В особо сложных случаях назначается лечение медицинскими препаратами.

Заключение

Апатия и лень – явления, которые не относятся к серьёзным нарушениям психики. Воспользовавшись вышеуказанными советами, вам легко удастся справиться с этим неприятным состоянием и быстро восстановиться.

Научитесь соблюдать баланс труда и отдыха, давайте себе эмоционально обогащаться, укрепляйте веру в себя и силу духа. Не сравнивайте себя с окружающими, не вовлекайтесь в игру «выше – больше-сильнее», не завидуйте.

Соблюдая эти простые правила, вы надолго поймете как побороть лень и апатию и вам удастся справиться с подобным проявлением.

Источник: https://rabochiedela.ru/kak-poborot-len-apatiyu/