Извращенные, навязчивые фантазии

Как защититься от порнофантазий. Техники

Красный Крест — это техника вытеснения образа из головы до того, как он обретет форму и привлечет к себе внимание. Стремительная блокировка картинки или фантазии спасет от многих проблем, ненужной боли и напрасной борьбы. Вот как описывает этот процесс доктор Дэвид Р. Хокинс:

Искушение возникает в первую очередь у вас голове как картинка. Если вы присмотритесь внимательно, вы увидите, что любое желание возникает у вас как изображение, будь то чизбургер, гамбургер, обнаженное тело, и, если вы алкоголик, то напиток. Сначала появляется образ напитка.

Вы мгновенно устраняете его, представляя большое красное «Х» на изображении, и громкий звук гонга или жужжание в голове. Образ подпитывается энергией, которая вначале составляет 5 ватт. Если не уничтожить его в первую секунду, энергия образа возрастет до 150 ватт, затем до 600, затем образ превращается в побуждение.

Вы можете прервать процесс путем блокировки изображения. Хорошо, даже если вы смотрите на чизбургер или на еще что-нибудь, это уже не просто чизбургер. В голове сразу появляется изображение чизбургера, и именно это то, к чему вы так стремитесь.

Следовательно, вы должны очень быстро увидеть объект желания, который появился в вашем сознании, и сейчас же захотеть его уничтожить. Я всегда говорю алкоголикам. что у них есть 1-2 секунды на то, чтобы убрать изображение напитка.

В книге об анонимных алкоголиках есть история о парне, который не пил то ли 11, то ли 14 лет, не помню точно, так вот: он шел в отель, на ум пришел образ мартини, не раздумывая дошел он до бара, и после 13-14 лет воздержания сорвался и напился.

Эти парни тоже попытались использовать эту технику:

Я полностью прекратил фантазировать на тему порно четыре недели спустя. У меня есть свой хороший рабочий метод. Всякий раз когда в голове возникает порнофлешбек, я вижу большой красный знак «Х», возникающий в моем поле зрения.

После чего я представляю громко воющую красную сирену скорой помощи. Если порнокартинка все еще заводит меня, я мысленно взрываю её, воображаю по сути большой взрыв. Это упражнение быстро устранило любые всплески допамина, связанные с порно.

Главное – реагировать быстро, и я считаю, что это войдет у меня в привычку.

Мой большой красный «Х» стал как резиновая печать и издает звук «Эммм-кгххх» — звук, когда в шоу «Семейство Счастливчиков» появляется неправильный ответ.

Моя ошибка была в том, что предпочитал увлекаться всплывающими в голове сценами из порно и картинками с голыми девушками, вместо того чтобы от них избавляться. Я прочитал вчера в одной книге, что мысленные всплывающие образы подобны ярким лампочкам. Одни, на 5 ватт, горят одну секунду, две секунды – на 60 ватт, три – на 600 ватт.

 Другими словами, чем быстрее фантазии погашены, тем легче им сопротивляться. Итак, я использую метод красного «Х». Как только образ всплывает, я набрасываю на него красный крест на черном фоне и блокирую его. На самом деле это происходит все более и более автоматически, и я чувствую себя значительно лучше в эмоциональном плане, когда не ублажаю свои фантазии.

Они, как сложные головоломки, приводят меня в безвыходное положение во взвинченном состоянии.

Я должен был изменить технику. Всякий раз, когда я пытался использовать Красный Крест, стоящий за ним образ приходил все равно. Теперь я сосредотачиваю все свои силы на собственно создание этого креста в моей голове. Я представляю, какого он будет цвета. Тщательно прорабатываю оттенок.

Мой Красный Крест имеет черный фон, поэтому никакой образ через него не пролезет! Звучит глупо, но это работает! Гигантский «Х» похож на шахту с главной заставки хорошо знакомой мне игры «Xenogears» (посмотрите в Google поиске). Я не специально это выдумывал, это просто особенность моего Креста. Ха-ха.

Это помогает вообразить Красный Крест даже когда я не испытываю соблазн. Это делает технику более эффективной. Вдобавок мой красный «Х» сопровождается звуком захлопывания металлической двери! Тут же возвращает мой разум в реальность.

Конечно, вы захотите добавить собственные детали, которые наилучшим образом работают для вас.

Никаких фантазий и мыслей на сексуальные темы

Вот что сначала я не мог осуществить и оценить, но я заметил, что моя перезагрузка ускорилась, когда я перестал разыгрывать в голове эротические сцены.

Это по-прежнему забавляет меня, потому что я всегда думал о сексе и считал это нормальным, но мой мозг не должен быть постоянно возбужден! С порнографией нужен последовательный подход, итак, если вы обнаружили, что погружаетесь в сексуальные фантазии, подумайте о чем-нибудь вроде знака «Стоп», или представьте себе красный фон, я использовал эти «быстрые» изображения», и это работает со временем, и сейчас мысли о сексе зачахли и исчезли из моей памяти.

Развивайте самодисциплину

Обычно я жду, когда наступит ночь, когда я останусь один в своей спальне с ноутбуком и интернетом, или с видео на айфоне. Я бы начал с открытия любимых порносайтов и набора ключевых слов для поиска. Я почувствовал нарастание возбуждения в моем теле, но это не было неожиданностью.

Так, кнопка X (закрыть) на главной странице браузера стала моим лучшим другом…Я нажимал на неё даже прежде чем начинала загружаться страница, а рядом лежал шоколадный трюфель в обертке. Я немедленно выключал Wi-Fi, комп или айфон.

Затем утаскивал это все в машину, словно вышибала, волочащий клубного пьяницу, и кидал шоколадку в рот, чтобы положительно подкрепить свои немного пострадавшие крысиные мозги. Я делал это, по меньшей мере, каждый день, а также когда неожиданно накатывало желание.

Ассоциируйте порно с какой-либо эмоцией

Совет, основанный на данных неврологии:

До сих пор моя стратегия, между прочим, была просто в том, чтобы не думать о порно вообще. Ну, это не сработало. Во-первых, невозможно просто стереть мысль из головы. Во-вторых, когда вы постоянно пытаетесь избегать мыслей об определенных действиях, вы подсознательно делаете это для мозга желаемым.

Так вот что я узнал. Пару недель назад мой профессор неврологии читал лекцию об эмоциях, которые контролируют отделы мозга. Он напомнил, что эффективный способ изменить нежелательное поведение- это связать это поведение с определенной эмоцией: позитивной или негативной, в зависимости от ваших целей.

В результате я не дрочу уже 8 дней, и это, безусловно, мой самый легкий 8-дневный нофап, который я когда-либо делал.

Вот моя стратегия: каждый раз, когда приходит порнофантазия, я немедленно представляю себя только что подрочившим, со спущенными штанами и чувством грусти и печали, которое я всегда при этом испытывал. Спустя 8 дней такой практики я перестал это делать.

Теперь, всякий раз, когда порнофантазии лезут в мою голову, вместо того чтобы сказать себе: «Нет, я не собираюсь это делать», я понял, что думаю: «На хрена мне это надо, если я чувствуя себя так плохо после этого?» Ребята, попробуйте разок, это реально помогает.

Отвод глаз

На портале «The Porn Trap» советуют применять этот метод всякий раз, когда вы неожиданно сталкиваетесь с порнотегами. «О, вот картинка с горячей цыпой, ОТВОД!» Чем больше практикуете, тем легче. В конце концов отвод взгляда войдет в привычку.

Резиновая лента

Прием работает так же, как и Красный Крест. Носите резинку вокруг запястья, и каждый раз, когда вы начали фантазировать, больно шлепнете себя. Со временем ваш мозг перестанет воспринимать реакцию на триггер как вознаграждение.

На самом деле, я никогда подолгу не использовал Красный Крест, потому что мне кажется, что это просто автоматическая привычка без какого-либо смыслового окраса. Вместо этого, всякий раз, когда нарастает желание, я говорю себе: «Да пошло оно на хрен!». Такой подход меня вполне устраивал.

Вы должны делать это СРАЗУ, как только картинка или желание посмотреть порно всплывет в вашей голове. Нужно сделать это прежде чем вы начнете оправдываться перед собой. После того, как вы скажете «Да пошло оно все на хрен! » вам нужно сконцентрироваться на том, что вы делали раньше.

Попробуйте!

Визуализация уничтожения

Вот что я делаю, когда картинки и фантазии лезут в мою голову. Я беру картинку в моей голове и мысленно уничтожаю её: пропускаю через измельчитель бумаги, сжигаю и выбрасываю. Выручает, когда голова переполнена фантазиями. Бывают даже такие моменты, когда я представляю и чувствую, что было бы, если бы мой мозг очистился от всех этих образов.

Техника отвращения

Вы должны осознать, что у вас есть проблема, и примитивная часть вашего мозга нездорова. Представьте себе, что некто предлагает вам по дешевке целый мир за то, что вы воспользуетесь его ограниченным предложением.

Когда бы ни накатило желание, не думайте о последующих приятных ощущениях, а попробуйте ассоциировать порно и мастурбацию с чувствами отчаяния, депрессии, тревожности, жрущим человека медведем, ямой с анакондами, в общем, с чем-нибудь брутальным!!!! С чем-либо, что вы видели недавно, и что внушает вам ненависть или отвращение. Прорисуйте эту ситуацию своим внутренним зрением. Подключите воображение. Например, у вас есть любимая порнозвезда, и вы боитесь жуков. Создайте воображаемую картину с жуками, ползающими по телу порнозвезды, выползающими из её рта. Продолжайте практиковаться.

Очень помогает представить, как порнозвезда сморкается, блюет, кашляет с мокротой, или идет в туалет. Хотя бы одна из этих ситуаций омерзительна и привлекает внимание, и это обнадеживает. Этот прием не устраняет надолго тягу, но смягчает её, и я уже не так беспокоюсь на этот счет. Беспокойство на самом деле усиливает порнофлешбеки.

Воображаемые «помехи на экране»

Я избегаю фантазий путем создания «помех». Телевизионные помехи – это наилучший вариант. Когда бы ни всплыла порносцена или что-нибудь в этом роде, просто представьте помехи поверх порнокартинки или видео. Попытайтесь представить, что помехи полностью заслоняют собой изображение. Иногда я даже добавляю назойливое жужжание, и это очень помогает.

Или…ничего из перечисленного выше

Я пытался использовать Красный Крест, но я не знаю, самый ли это эффективный метод.

Я думаю, что для меня может быть лучше просто выбросить мысли из головы, не углубляясь в детали процесса (как при медитации с сосредоточением, (mindfulness meditation)), чем «разрушать» их графикой, блокировать иксом, и так далее.

Может лучше просто быть спокойным и не думать об этом слишком много. Согласен, что сила порнографических мыслей и образов становится гораздо больше каждую секунду, и убрать их сразу гораздо легче.

Автор: yourbrainrebalanced.com Перевод: pornozavisimost.ru

Источник: http://pornozavisimost.ru/kak-zashhititsya-ot-pornofantazij-texniki/

Обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — метальное расстройство, существенно влияющее на жизнь человека. Оно, как и фобии, относится к неврозам навязчивых состояний.

Но, если фобии включают в себя только обсессии (навязчивые мысли и страхи), то при ОКР добавляется и компульсии (действия, направленные на преодоление страхов).

Человек, не выполняющий этих действий, испытывает сильнейшую тревогу, которая рано или поздно заставит его последовать компульсии.

Название болезни произошло от английских слов «obsessio», означающее одержимость идеей, и «compulsio» — принуждение. Оно подобрано удачно — емко и кратко описывает суть заболевания.

Люди, страдающие от этого расстройства, в некоторых странах считаются нетрудоспособными, теряя работу. Даже не принимая во внимание этот факт, больные склонны бессмысленно проводить множество времени из-за компульсий.

Обсессии же могут быть выражены фобиями, навязчивыми мыслями, воспоминаниями или фантазиями, что так же существенно ухудшает качество жизни больного.

Что это такое?

Обсессии это навязчивые мысли, воспоминания и страхи, повторяющиеся снова и снова. Страдающие ОКР люди просто не могут их контролировать. Они находят эти мысли неприятными, а иногда и пугающими, но со временем они приходят к пониманию, что эти страхи не имеют смысла.

Часто обсессии не приходят одни, за ними следуют разной интенсивности чувства страха, сомнений и отвращения.

В случае обсессивно-компульсивного расстройства обсессии пожирают время и препятствуют выполнению важных дел.

Эта особенность важна для диагностики ОКР, следует различать человека с психическим расстройством и просто впечатлительную особу. Страдающие ОКР люди испытывают обсессии регулярно и они вызывают сильное волнение.

Компульсии — «ритуалы» — другая часть ОКР. Это постоянно повторяемые действия, которые больной использует с целью нейтрализации или противодействия обсессиям.

Люди, страдающие обсессивно-компульсивным расстройством понимают, что это не решение проблемы, но за неимением выбора, полагаются на компульсии, чтобы получить временное облегчение.

К ним причисляют так же поведение, при котором больной старается избегать мест или ситуаций, которые могут вызвать обсессию.

Например, обычные гигиенические действия, религиозные практики и изучение новых навыков предполагают многократное повторение одинаковых действий, но это часть ежедневной жизни.

Люди, страдающие ОКР, напротив, имеют чувство, будто что-то заставляет их следовать «ритуалам», хотя они и не хотят этого. Компульсивные действия целиком направлены на попытку уменьшить тревогу, вызываемую обсессией.

Причины

Нет единого мнения о происхождении болезни. Исследования указывают на 2 причины — болезнь мозга и генетическая предрасположенность. При ОКР присутствуют проблемы обмена синапсами между лобными долями мозга и его внутренними структурами.

Для передачи нервных импульсов используется вещество-нейротрансмиттер, называемый серотонином.

Исследования показали, что связь восстанавливается при использовании медикаментов, влияющих на уровень серотонина (ингибиторы обратного захвата серотонина), совмещенным с когнитивной психотерапией.

Статистические данные показали, что ОКР обычно передается по наследству, поэтому гены играют некую роль в развитии заболевания.

Никто не знает, какие факторы на самом деле могут спровоцировать активность генов, ассоциированных с ОКР. Это могут быть болезни тела, обычные жизненные неурядицы, использование психоактивных веществ.

К числу биологических факторов следует отнести так же инфекционную теорию — так называемый PANDAS-синдром.

Диагностика

Диагностика ОКР под силу только психиатру, имеющему соответствующее образование и опыт работы. Он обращает внимание на 3 вещи:

• У человека есть навязчивые обсессии.
• Имеется компульсивное поведение, попытки избавиться от обсессий.
• Обсессии и компульсии отнимают много времени и мешают ежедневной активности, вроде работы, обучение или прогулок с друзьями.

Симптомы, дабы иметь медицинское значение, должны повторяться по крайней мере в 50 и более процентах дней в течении, как минимум, двух недель. Для точной диагностики необходимо исключить ананкастное расстройство личности.

Узнайте больше о симптомах и лечении осенней депрессии. Как не стать заложником плохой погоды.

Об особенностях невроза навязчивых состояний у детей читайте в этой статье.

Лечение

Существует несколько методов лечения, применение которых зависит от формы и степени выраженности заболевания. При более легких формах достаточно когнитивно-поведенческой психотерапии:

• Методика «экспозиции и предотвращения реакций». Врач разбирает с больным каждую обсессию, выяснить, какие из страхов реальны, а какие навязаны болезнью. После этого он, иногда с помощью близкого больному человека, объясняет, как поступил бы в его ситуации здоровый индивид.
• Когнитивно-поведенческая терапия, основанная на осознанности. Осознанность заключается в принятии неприятного опыта как проходящего процесса в уме, вместо того, чтобы идентифицировать его с собой.
• Психотерапия принятия и обязательства. Этот метод предлагает человеку сосредоточиться на том, чтобы принять неприятный психологический опыт (тревогу), не используя компульсивных действий для ее устранения.

Несмотря на имеющиеся успехи, некоторые врачи считают психотерапию неэффективной, предпочитая медикаментозное лечение.

• Для устранения тревоги на первых порах лечения используют транквилизаторы.
• Если болезнь соседствует с депрессиями — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.
• Если депрессий нет, назначают препараты класса атипичных антипсихотиков.

Применение этих препаратов относительно безопасно для пациента, они имеют немного противопоказаний и побочных эффектов, но эффективно справляются с болезнью.

При тяжелых формах течения болезни применяют крайние меры: биологическая терапия в виде атропинокоматозной и электросудорожной терапии. Эти виды лечения имеют множество противопоказаний, поэтому врачи стараются не применять их, и, поверьте, их выбор вполне обоснован.

Ниже следуют видео по теме, в которых психотерапевт рассматривает истоки проблемы и помогает найти решение:

Источник: http://www.neuroplus.ru/bolezni/nevroticheskie-rasstroystva/obsessivno-kompulsivnoe-rasstroystvo.html

Блог о здоровье | Синдром навязчивых состояний: 10 признаков

16 мая11:57

Татьянка Московская Рубрика: Здоровье

Синдромом навязчивых состояний, или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), страдает от 1 до 3% людей. Предрасположенность к болезни в значительной степени определяется наследственными факторами, но у маленьких детей симптомы практически не проявляются. Вбольшинстве случаев ОКР первично диагностируется в возрасте от 10 до 30 лет.

Сегодня мы поговорим о тех признаках, которые могут указывать на наличие у человека синдрома навязчивых состояний.

Частое мытье рук

Люди, страдающие ОКР, зачастую испытывают преувеличенный страх перед инфекцией. Следствием фобии становится слишком частое мытье рук. При этом процесс сопряжен с целым рядом странных действий.

Например, человек намыливает ладони строго определенное количество раз или протирает каждый палец со всех сторон, всегда в одном и том же порядке. В результате рутинная гигиеническая процедура превращается в строго регламентированный ритуал.

Невозможность совершить все действия в ставшем привычным порядке вызывает у больного тревогу и раздражение.

Источник: depositphotos.com

Чрезмерное стремление к чистоте

Преувеличение опасности заражения при ОКР проявляется навязчивым желанием как можно чаще проводить уборку в помещениях.

Больной постоянно испытывает дискомфорт: все окружающие предметы кажутся ему недостаточно чистыми.

Если человек несколько раз в день моет полы, рвется проверять все поверхности на наличие пыли, без надобности использует сильные дезинфицирующие средства – это тревожный сигнал.

Источник: depositphotos.com

Привычка многократно перепроверять свои действия

Каждый из нас хоть раз оказывался в ситуации, когда после выхода из дома не мог вспомнить, запер ли входную дверь. Обычно это происходит, когда мы задумываемся и отвлекаемся от действий, совершаемых автоматически. Подобное рассеивание внимания является нормой. О патологии можно говорить, если человек перестает доверять себе и боится последствий потери контроля над привычной ситуацией.

Люди, страдающие ОКР, постоянно испытывают опасения подобного рода. Чтобы обезопасить себя и успокоиться, они формируют многочисленные ритуалы, связанные с перепроверками собственных действий.

Человек может при выходе из дома вслух подсчитывать число поворотов ключа, дергать запертую дверь «необходимое» количество раз, обходить квартиру по строго определенному маршруту, проверяя отсутствие включенных электроприборов, и т. д.

Источник: depositphotos.com

Склонность все пересчитывать

Синдром навязчивых состояний может проявляться патологической склонностью к подсчетам. Больной постоянно пересчитывает окружающие его предметы: ступеньки в подъезде, шаги, которые он совершает на привычном пути, машины определенного цвета или марки.

При этом само действие часто носит ритуальный характер или связано с иррациональными надеждами и опасениями.

Например, человек обретает необоснованную уверенность в грядущей удаче, если счет «сошелся», или начинает опасаться вредных последствий того, что не успел сосчитать какие-то предметы.

Источник: depositphotos.com

Патологические требования к порядку

Больной ОКР организует вокруг себя строго регламентированный порядок. Это особенно заметно в быту. Признаком патологии является не столько привычка располагать все необходимые предметы определенным образом, сколько неадекватно резкая, болезненная реакция на любое нарушение раз и навсегда отработанной схемы размещения.

Если ваш родственник или друг отказывается садиться за стол, заметив, что вилка лежит под углом к тарелке, устраивает шумную истерику по поводу обуви, поставленной на несколько сантиметров дальше от дивана, чем обычно, или каждый раз нарезает яблоко на идеально ровные ломтики, ему стоит обратиться за консультацией к врачу.

Источник: depositphotos.com

Избыточный страх перед неприятностями

Жизненные неурядицы никого не радуют, но обычно люди решают проблемы в порядке поступления. Больной ОКР избыточно тревожится по поводу бед, которые могут случиться в будущем.

При этом в его поведении преобладает не стремление заранее предпринять реальные шаги, способные предотвратить наступление неприятной ситуации, а иррациональный страх.

Он отдает предпочтение действиям ритуального характера, никак не связанным с сутью проблемы, но якобы способным повлиять на развитие событий (расположению предметов в «правильном» порядке, «счастливым» подсчетам и т. д.).

Признаком патологии является и специфическая реакция на попытки окружающих успокоить больного, проанализировав ситуацию и дав советы по предупреждению неприятностей. Как правило, сочувствие и желание помочь вызывают недоверие и отторжение.

Источник: depositphotos.com

Навязчивые сексуальные фантазии

Больного ОКР могут преследовать сексуальные фантазии извращенного характера, часто направленные на людей, с которыми пациент постоянно контактирует (родных, сослуживцев).

При этом человек испытывает стыд, считает себя «нечистым», но избавиться от фантазий не может.

Мысли о непристойном или жестоком поведении не реализуются на практике, но становятся причиной внутреннего дискомфорта, стремления к обособленности, отказа от общения с близкими людьми.

Источник: depositphotos.com

Склонность постоянно анализировать отношения с окружающими

Синдром навязчивых состояний изменяет представление больного о смысле контактов с окружающими.

Он склонен излишне придирчиво анализировать каждый разговор или действие, подозревать других людей в скрытых мыслях и намерениях, оценивать свои и чужие слова как глупые, резкие или обидные.

С человеком, страдающим ОКР, очень сложно общаться: он постоянно считает себя то обиженным, то обидчиком, не имея для того реальных оснований.

Источник: depositphotos.com

Привычка репетировать будущие действия

Склонность слишком остро переживать еще не наступившие события проявляется у больного ОКР постоянными попытками отрепетировать свои будущие действия или разговоры.

При этом он воображает все возможные и невозможные осложнения, многократно усиливая собственные страхи.

Действия, которые в норме помогают человеку подготовиться к будущим сложностям и выработать оптимальную модель поведения, у больного ОКР только провоцируют повышенную тревожность.

Источник: depositphotos.com

Постоянное недовольство своей внешностью

Больные ОКР часто страдают дисморфофобией. Это нарушение проявляется острым навязчивым недовольством собственной внешностью (целиком или отдельными деталями).

Внутренний дискомфорт, который испытывает человек, не имеет ничего общего с неудачными попытками улучшить свою фигуру, избавиться от лишнего веса. Больной просто уверен, что его нос (глаза, волосы и т. д.) уродливы, вызывают отвращение окружающих.

Причем человек совершенно игнорирует тот факт, что «дефекты» его внешности никто, кроме него, не замечает.

Источник: depositphotos.com

При наличии синдрома навязчивых состояний больной не способен адекватно оценивать реальность. Его преследуют многочисленные мнимые опасности (обсессии). Чтобы снизить тревожность, он совершает защитные действия (компульсии), служащие своеобразным барьером между ним и агрессивным окружающим миром.

Характерная особенность ОКР – стереотипность обсессий и компульсий. Это означает, что мнимые угрозы тревожат больного постоянно, а защитные действия носят ритуальный характер: заметны повторения однотипных поступков, склонность к суевериям, раздражение при невозможности довести привычные действия до конца.

Обсессии и компульсии имеют диагностическое значение в том случае, когда они проявляются стабильно в течение двух недель подряд. Мнимые опасения должны вызывать отчетливый дискомфорт, а защитные действия – временное облегчение. Следует иметь в виду, что диагноз ОКР может подтвердить только психиатр.

Источник: iguides.ru

Источник: http://tatiankin-blog.ru/sindrom-navyazchivyx-sostoyanij-10-priznakov.html

Как избавиться от страха есть. Как бороться с навязчивыми мыслями, страхами и фобиями

Страх — это то чувство, которое присутствует у каждого человека. Страхи бывают разные: за детей, за свое здоровье, страх высоты, замкнутого пространства, боязнь пауков и так далее.

Боишься — значит, сможешь избежать неприятных ощущений. Страхи в разумных пределах предостерегают от ненужных действий и поступков.

Но что делать, когда страх полностью наполнил твое существование? Ты боишься , . И эти мысли становятся навязчивыми и заполняют все твое сознание и существование. То есть превращаются в фобии. Как избавиться от такого страха? Об этом — в материале.

Аутотренинг для повышения самооценки вы найдете в нашей .

Откуда берутся страхи и фобии?

Страхи психологи разделяют на две основные группы:

• рациональные;
• иррациональные.

Первые есть в каждом человеке и передаются на генном уровне. Они помогают человеку избежать опасности, спасти жизнь себе или близким. К примеру, вы не станете висеть на перилах балкона на 7 этаже.

Зачем? Ведь это опасно для жизни — можно сорваться и разбиться. Эти же рациональные страхина заставят вас приблизиться к чему-то опасному: ядовитой змее, хищнику, злой собаке. Поэтому такие страхи выполняют свои функции:

• защиты;
• избавления от неприятностей;
• направляют на правильные действия и поступки.

А вот вторая группа — иррациональные страхи— заставляют бояться человека того, чего на самом деле нет. Это надуманные страхи. Как они появляются?

Когда человек не решает какую-то внутреннюю проблемы, откладывает ее на потом, чего-то боится в реальности. Но не работает над собой, то этот страх деформируется и переходит в подсознание, вызывая иррациональный страх.

К примеру, молодой человек всегда боялся людей, социума, комплексовал и не мог найти общий язык со сверстниками. Но постоянно внутренне откладывал это волнующий его страх: «Потом подумаю, что с этим делать».

Это — надуманный страх, который в результате деформации его страха — боязни людей и быть не на высоте в общении с ними — перешел в такой надуманный страх — боязнь высоты.

Чем опасно жить в страхе и как побороть это чувство? Узнайте из видео:

Виды фобий

Долговременный, необоснованный страх в психологии называют фобией.

Этот страх приводит к длительной тревоге, к ожиданию самого страшного.

Личность человека начинает деформироваться. Страх преследует его повсюду.

Затягивать с таким состоянием не следует, так как дальше идут патологические изменения сознания, что может привести к психическим заболеваниям. Все фобии человека можно разделить на основные классы:

• айхмофобия — боязнь острых предметов;
• — воды;
• социофобия — общества;
• — высоты;
• — животного;
• — замкнутого пространства;
• этнофобии — определенной расы и так далее.

Можно ли бороться самостоятельно?

Человек — существо разумное. Он может анализировать свои состояния и эмоции. Поэтому он может справиться со своими страхами и фобиями самостоятельно.

Главноедля того, чтобы победить страхи и волнение:

1. Желание человека.
2. Умение анализировать.
3. Умение делать правильные выводы.
4. Работа над собой.

Если вы чувствуете, что в одиночку вам не справиться, обратитесь к психологу, который предложит вам несколько методик избавления от страхов и фобий.

Если чувствуете в себе силы. То начните самостоятельно избавляться от ненужных страхов и беспокойства, которые мешают вам жить.

Для этого:

1. Честно скажите себе, что именно пугает вас.
2. Научитесь максимально расслабляться во время прилива страха.
3. Во время расслабления постарайтесь понять — неужели все так страшно и непредсказуемо.
4. Постарайтесь максимально расслабиться и правильно спокойно дышать.

Самое сложное в самостоятельном избавлении от фобий — уметь расслабиться. Для этого вам помогут:

• музыка;
• успокаивающие звуки;
• равномерное спокойное дыхание;
• удобное для себя положение;
• умение представить себя в этот момент в наиболее благоприятной для себя обстановке.

Далеко не у каждого получается расслабляться и постепенно минимизировать страх. Поэтому психолог в данной ситуации — лучший ваш помощник.

При правильном проведении таких сеансов страх будет уменьшаться, и буквально через месяц вы не будете ощущать и приступов боязни.

Источник: https://kia-abakan.ru/properties-of-blood/kak-izbavitsya-ot-straha-est-kak-borotsya-s-navyazchivymi-myslyami-strahami-i/