Сплю 2 часа в сутки почти полгода!

Как я спал по два часа в день и что из этого вышло

Никола Тесла и Леонардо да Винчи спали по два часа в сутки, Маргарет Тэтчер — по четыре. Подобные истории напоминают рецепт успеха. Приятно думать, что достижения объясняются не генами, образованием или удачей, а тем, что кто-то много работал и мало спал. Ведь и мы можем так делать. Значит, мы тоже добьёмся большого успеха. Это излюбленный миф нашего времени.

Я к нему тоже неравнодушен. Люблю представлять, как играю Juicebox перед толпой фанатов на стадионе. И это несмотря на то, что я не умею играть на музыкальных инструментах и вряд ли научусь. Я поздно встаю, работе предпочитаю пиво.

В 19 лет я открыл компанию по производству футболок, которая не выпустила ни одной футболки. В 24 снял документальный фильм, который до сих пор не смонтировал. Я трижды брался за сценарий к фильму и даже начинал писать книгу.

Каждый год я собираюсь посадить овощи у себя на заднем дворе, но дальше планов дело никогда не заходит.

Я понял, что жизнь так и пройдёт мимо меня, если я не приму радикальных мер. И решил начать со сна.

Самый популярный вид полифазного сна — 20 минут через каждые четыре часа. В итоге выходит 2 часа сна в сутки. Этот метод горячо хвалили автор бестселлеров по продуктивности Тим Феррис и основатель WordPress Мэтт Мулленвег. Я, конечно, не рассчитывал, что после эксперимента открою собственную компанию или стану другим человеком. Но надеялся стряхнуть с себя апатию.

День первый

Я составил график сна и приготовил в офисе спальное место. Сначала всё было хорошо. Только после полуночи я действительно понял, во что ввязался. Впереди меня ждали четыре одиноких часа до следующего перерыва на сон. Дома было жутко тихо, и я решил вернуться в офис.

Я включил транс погромче и принялся составлять список дел на неделю. Наконец-то можно сделать всё, до чего у меня не доходили руки. Внизу списка оказались мелкие дела вроде «заполнить налоговую декларацию» или «купить носки». Дальше более крупные стремления — «разбить огород». А вверху списка — «написать книгу».

Первая ночь оказалась не слишком сложной, но удручающей. Я решил обратиться за советом.

День второй

Я поговорил с Шарлот Эллет (Charlotte Ellett). Она занимается дизайном игр и уже девять лет практикует полифазный сон. Я пожаловался на эмоциональное истощение. Оказалось, это совершенно нормально. «Первые две недели чувствуешь себя как зомби, — поделилась Шарлот. — Не можешь объяснить себе, зачем вообще это делаешь. Слышишь звонок будильника, но не помнишь, как его включал».

Зато потом получаешь чувство невероятной свободы. Об усталости забываешь. «Надо пересилить себя первые недели. Потом чувствуешь ясность и работаешь быстрее. Внезапно времени хватает на всё, — рассказала Шарлот. — Ты поймёшь, что преодолел этот рубеж, когда улучшится качество сна. Через 20 минут будешь просыпаться с чувством, что проспал несколько часов».

День третий

Дни слились в один бесконечный серый поток, зато я много всего сделал. К третьему дню я разобрался с налогами, убрался дома, позвонил родным, купил носки и снова взялся за свою книгу.

Скажу честно: книга так себе, и я не собираюсь её никому показывать. Но мне важно закончить её. Закончить хоть что-то. Я решил: если допишу первую черновую версию, эксперимент можно считать успешным.

Так что я писал каждую ночь, обычно выходило по 3 000 слов.

Потом я задумался, зачем мы вообще пытаемся. Странная это привычка, присущая только человеку. Вот кошка моего соседа никогда ничего не делает. Может, потому что она не думает о смерти? Стремление к успеху и страх смерти, по-моему, неразрывно связаны.

Успех — единственный способ создать для себя хоть что-то значимое в нашей огромной вселенной. Поэтому мы продолжаем пытаться. Поэтому я и должен был хоть что-то довести до конца.

День четвёртый

По ночам у меня было полно времени на чтение. Я узнал, что метод полифазного сна впервые предложили в 1998 году. Студентка факультета философии Мари Стэйвер (Marie Staver) страдала бессонницей и решила спать урывками.

По её словам, наш мозг проводит в фазе быстрого сна в общей сложности полтора часа. А остальное время уходит на рост и восстановление клеток. Она считает, что второе не так важно. «Через 3–5 дней мозг начинает перестраиваться, — объясняет Мари.

— Он переходит в фазу быстрого сна, как только вы закрываете глаза. И вы просыпаетесь отдохнувшим».

Читая это, я мечтал перемотать время вперёд и почувствовать себя отдохнувшим. На четвёртый день у меня совсем пропал аппетит, я никак не мог согреться. Простейшие социальные ситуации угнетали меня. Я игнорировал телефонные звонки. Если бариста в кафе был слишком общительным, я извинялся и выходил ждать свой кофе на улице.

Но сложнее всего было между полуночью и рассветом. Это были часы тишины. Масса времени убедить себя в том, что люди, которые пишут книги и добиваются целей, просто умнее и лучше. Упорной работы недостаточно.

День пятый и шестой

У меня уже сложился распорядок. Днём я ходил на работу, дома ужинал и писал книгу. После двух часов ночи занимался физическим трудом и одновременно слушал подкасты. Ходил в спортзал, бегал, начал разбивать огород на заднем дворе. Сидеть в это время опасно — можно уснуть, поэтому я много двигался. Утром перед работой я дремал 20 минут, а потом весь цикл повторялся.

трудность в том, что вам нечего ждать. Жизнь превращается в один монотонный цикл. Всходит солнце, люди появляются. Солнце заходит, люди исчезают. И так по кругу.

День седьмой

Утром я начал кашлять, а к вечеру появилось головокружение. Я понял, что заболеваю. Я бы точно не справился с болезнью в текущем режиме, так что я свалился в постель и проспал 48 часов.

Через несколько дней, когда мне стало лучше, я снова связался с Шарлот. Она сказала, что никогда не болела во время полифазного сна, но призналась, что стресс её утомлял. Никто на форумах тоже не сталкивался с такой проблемой. Я хотел было вернуться к полифазному сну, но передумал. Нет уж, хватит с меня.

И всё-таки я не жалею, что провёл этот эксперимент. Он нарушил мой привычный распорядок, я правда много всего сделал. Вычеркнул почти половину из своего списка. Конечно, ночью просто нечем было больше заняться. Я закончил первый черновик книги. Сейчас я её перечитываю, и хотя она получилась совершенно заурядной, я всё-таки её написал. По крайней мере, теперь мне есть что дорабатывать.

Источник: https://Lifehacker.ru/sleeping-two-hours-a-day/

Что будет если не спать 2, 3, 4, 5 или 7 дней?

Каждый, наверно, хоть раз в жизни, но одну ночь не спал.

Было ли это связано с ночными вечеринками плавно переходящими в следующий день или с подготовкой к сессии, или это была рабочая необходимость – обычно по возможности человек, если не спал весь день, старается наверстать упущенное в следующую ночь. Но бывают случаи, когда нет возможности поспать 2 дня подряд или даже 3 дня. ЧС на работе, цейтнот на сессии и приходится 2-3 дня не спать. Что будет, если долго не спать?

Сон – это отдых организма, он отвечает за переработку и сохранение информации, восстанавливает иммунитет. Раньше недостаток сна применялся в качестве пытки для выпытывания секретов. Однако недавно специалисты предоставили доклад в Сенат США, что доверять таким показаниям нельзя, так как при отсутствии сна у людей наступают галлюцинации и они подписывают ложные признания.

Что будет если не спать 1 ночь

Если не спать 1 сутки, ничего страшного не произойдет.

Однократное нарушение режима дня не приведет ни к каким серьезным последствиям, если вы конечно не решите провести следующий день за рулем. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Например, если человек привык к такому графику работы, когда после ночной смены остается еще работать днем, то он просто доспит эти часы следующей ночью.

В течение следующего же после бессонной ночи дня у человека будет ощущаться сонливость, которую можно немного облегчать кружечкой кофе, разбитость, небольшое ухудшение концентрации внимания и памяти.

Некоторые чувствуют небольшой озноб. Человек может неожиданно провалиться в сон в общественном транспорте, сидя в очереди к врачу, например.

На следующую ночь могут наблюдаться сложности с засыпанием, это связано с избытком в крови дофамина, но сон будет крепким.

Однозначно одно, если вы задаётесь вопросом типа: что если вы не будете спать всю ночь в канун перед экзаменом? Ответ один – ничего хорошего. Бессонная ночь никак не способствует готовности мозга к нагрузкам.

Мыслительный процесс наоборот станет замедленным, снизятся интеллектуальные способности. Рассеянность и невнимательность – спутники сонного состояния.

Конечно, человек станет хуже выглядеть – кожа будет серого цвета, появятся мешки под глазами, некоторая одутловатость щек.

Специалисты отмечают, что достаточно пропустить только первые 24 часа сна и начинаются нарушения мозговой деятельности.

немецкие исследователи отмечали появление симптомов легкой шизофрении: искаженное чувство времени, чувствительность к свету, неправильное цветоощущение, бессвязная речь.

Начинает меняться эмоциональный фон; чем дольше человек не спит – тем преувеличеннее становятся эмоции, смех сменяется беспричинными рыданиями.

Если не спать 2 суток подряд

Конечно могут возникнуть и такие ситуации, когда приходится не спать 2 суток подряд. Это уже более тяжелое для организма состояние, которое может сказаться на работе внутренних органов и проявится оно не просто сонливостью, но и сбоем работы, например, ЖКТ.

От изжоги до поноса – гамма переживаемых ощущений может быть очень разнообразной.

Одновременно у человека усилится аппетит (очевидное преимущество будет отдано соленой и жирной пище) и организм, в ответ на стресс, запустит функцию выработки гормонов, ответственных за бессонницу.

Как ни странно в этот период человеку уснуть будет непросто даже при большом желании.
После 2 бессонных ночей в организме нарушается метаболизм глюкозы, ухудшается работа иммунной системы. Человек становится более открыт для воздействия вирусов.

После двух бессонных ночей самый крепкий человек станет:

• рассеянным;
• невнимательным;
• у него ухудшится концентрация внимания;
• снизятся интеллектуальные способности;
• станет более примитивной речь;
• ухудшится координация движений.

Если не спать 3 дня

Что же будет если не спать все ночи 3 дня подряд? Основные ощущения будут такими же, как и после бессонных двух суток. Нарушится координация движений, ухудшится речь, может появиться нервный тик.

Для этого состояния характерна потеря аппетита и легкая тошнота. Экспериментатору придется постоянно кутаться – у него будет озноб, похолодеют руки.

Может наблюдаться такое состояние, когда взгляд фокусируется на какой-то конкретной точке и его становится трудно отвести.

Нужно сказать, что в условиях длительной невозможности сна человек начинает испытывать состояния провалов – когда он отключается на какое-то время и потом снова приходит в себя.

Это не поверхностный сон, у человека просто отключаются контролирующие участки мозга. Например, он может не заметить, как проскочили 3-5 станций в метро или при ходьбе по улице не запомнить, как он прошел участок пути.

Или вдруг полностью забыть о цели поездки.

Если 4 дня не спать

Что останется от мозга человека, если не спать 4 дня – не понятно. Ведь если не спать сутки уже способность обрабатывать информацию уменьшается на треть, двое суток бодрствования заберут 60% умственных способностей человека.

После 4 дня не спанья на умственные способности человека, даже если он 7 пядей во лбу, рассчитывать не приходится, начинает путаться сознание, появляется сильная раздражительность.

Плюс ко всему появляется дрожание конечностей, ощущение ватности тела и сильно ухудшается внешний вид. Человек становится похож на старика.

Если не спать 5 дней

Если 5 суток не спать, в гости придут галлюцинации и паранойя. Возможно начало панических атак – поводом может послужить самая ерунда. Во время панических атак появляется холодный пот, учащается потливость, повышается сердечный ритм. Через 5 суток без сна замедляется работа важных участков мозга, ослабеет нейронная активность.

Серьёзные нарушения произойдут в теменной зоне, которая отвечает за математические способности и логику, поэтому человек с трудом сможет сложить даже 2 плюс 2.

В этой ситуации совершенно не удивительно, что если так долго не спать будут проблемы с речью. Нарушения в височной доле спровоцируют её несвязность, а галлюцинации начнут возникать после сбоя функций префронтальной коры мозга.

Это могут быть визуальные галлюцинации, похожие на сны или звуковые.

Если не спать 6-7 дней

Мало кто способен на такой экстремальный эксперимент со своим организмом. Итак, посмотрим, что будет если не спать 7 дней. Человек станет очень странным и будет производить впечатление наркомана. Общаться с ним будет невозможно.

У некоторых людей, которые решились на этот эксперимент появились синдромы болезни Альцгеймера, сильные галлюцинации, параноидальные проявления.

У рекордсмена по бессоннице, студента из Америки Рэнди Гарднера наблюдалось сильное дрожание конечностей и он даже не мог произвести простейшее сложение чисел: просто забывал задание.

После 5 суток без сна организм станет испытывать сильнейший стресс всех систем, нейроны мозга становятся малоактивны, изнашивается сердечная мышца, что проявляется болевыми ощущениями, иммунитет из-за пассивности Т-лимфоцитов перестает сопротивляться вирусам, печень также начинает испытывать огромные нагрузки.

Как ни странно, после такого длительного состояния не сна, все симптомы пропадут буквально после первых 8 часов сна. То есть, человек может проспать и 24 часа после длительного бодрствования, но даже если его разбудят через 8 часов организм практически полностью восстановит свои функции.

Это, конечно, в том случае, если эксперименты со сном единоразовые. Если постоянно насиловать свой организм, не давая ему отдохнуть двое-трое суток, то закончится это целым букетом заболеваний, в том числе, и сердечно-сосудистых, и гормональных систем, ЖКТ и, конечно, психиатрического плана.

Список использованной литературы:

• Ковров Г.В. (ред.) Краткое руководство по клинической сомнологии М: “МЕДпресс-информ”, 2018г.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
• А.М. Петров, А.Р. Гиниатуллин Нейробиология сна: современный взгляд (учебное пособие) Казань, ГКМУ, 2012г.

Источник: https://PsySon.ru/issledovaniya/chto-budet-esli-ne-spat-dolgo.html

Как я решил спать 4 часа в сутки, чтобы все успевать

С недавних пор я сплю 2–4 часа в сутки. Высыпаюсь, чувствую себя здоровым, а рабочая продуктивность на высоте.

Специально для читателей Chert-poberi.ru расскажу, как я до такого докатился и через что прошел.

Как спали гении?

Говорят, что Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Сальвадор Дали и многие другие гении придерживались полифазного сна и спали от 1 до 4 часов в сутки.

Если кратко, то полифазный сон — это когда мы сокращаем время ночного сна и добавляем несколько 20—30-минутных перерывов на отдых в течение дня. В результате получаем несколько дополнительных дней бодрствования в неделю.

Тут можно почитать подробнее, что это такое.

20–30 минут длится фаза быстрого сна, когда мозг восполняет свои ресурсы и снимает стресс

Как и у большинства людей, у меня постоянно не хватает времени. Я уже несколько месяцев собираюсь начать ходить в бассейн, но, приходя вечером домой, просто лежу и смотрю видео на . Часто опаздываю на встречи, а запланированные дела откладываю на завтра. Понял, что нужно больше времени, и решил освоить полифазный сон.

Существует много режимов такого сна. Можно выбрать стандартные (самые популярные), техники гениев или настроить эти режимы под себя, как это сделал я. Мой режим состоял из 4 часов ночного сна и двух 25-минутных перерывов на отдых (после обеда и вечером после работы). Вот калькулятор, которым я воспользовался.

Так выглядел мой режим сна: 4 часа ночью и два раза по 25 минут в течение дня.

Начал сразу же. Вечером вместо обычного времени (22:00) я лег спать в 1:30 и проспал до 5:30

День 1. Первый день прошел просто прекрасно. Из-за кучи освободившегося времени ночью я переделал все домашние дела и составил план на неделю. Чтобы соблюдать режим, на работу я брал повязку для сна и беруши. Сразу после обеда находил тихий уголок и заваливался спать. То же самое делал, приходя с работы домой. Однако заснуть за 25 минут у меня пока не получалось.

Так выглядит мой 25-минутный послеобеденный отдых.

День 2. Еще перед началом моего опыта я пообщался с людьми, у которых получилось освоить такой режим. Меня предупредили: чтобы сформировалась привычка, должно пройти несколько недель, поэтому первые 2 недели режима — «зомби-состояние». Ощутил я это уже на 2-й день. Чувствовал сильную усталость и был эмоционально выжат.

День 3. Из-за того что границы между сегодня и завтра практически стерлись, дни превратились в один монотонный цикл. Люди на улицах то появлялись, то исчезали. Но зато я научился засыпать на 25 минут в течение перерыва. Правда, проснувшись, лучше себя не чувствовал.

Вечером в голову лезли мысли: «Зачем тебе это все? Иди просто поспи. И будет тебе счастье». Мне стоило огромных усилий, чтобы преодолеть их и продолжить.

День 4. Состояние постоянной невесомости стало нормой. Если кто-то начинал со мной говорить, то я просто мог стоять и смотреть «вникуда». Отвечать и как-то поддерживать разговор было для меня огромной затратой энергии. Чаще всего я просто сидел и смотрел в одну точку.

Так выглядело мое лицо на 1-й и 4-й дни эксперимента: кожа стала бледной, появились огромные синие подушки под глазами, а глаза были постоянно красными.

День 5. На 5-й день мозг начинает привыкать. Достаточно закрыть глаза во время перерыва, как моментально проваливаешься в быструю фазу сна. Просыпаться начал еще до того, как сработает таймер, и чувствовал себя немного отдохнувшим.

По ночам было много времени, которое я решил посвятить книгам и просмотру документалок. Узнал, что в Бразилии есть племя пираха, которое никогда не спит. Они изредка дремлют по 20 минут, прислонившись спиной к дереву. Там считается, что если долго спать, то перестанешь быть собой, да и спать им просто-напросто не нравится.

День 6–7. Я полностью привык к такому режиму. Почти каждый раз, просыпаясь, испытывал ощущение, что я проспал несколько часов, хотя прошло всего 20 минут.

Туман и тяжесть в голове полностью исчезли, работоспособность восстановилась. Я стал успевать больше, чем мог себе поручить. По вечерам читал книги, смотрел фильмы, ходил в тренажерный зал и бассейн.

Полностью отказался от кофе.

Так выглядит мой список дел, которые я заканчиваю еще до обеда.

День 8–10. Из-за того что я мог вовремя «перезагрузить» свой мозг и восстановить силы, повысилась креативность и выносливость. После дневного сна ощущение было, будто прошел целый день, я мог вернуться к сложной задаче и найти лучший подход к ее решению. Цвет лица стал прежним, а глаза перестали быть красными.

День 11–14. Я полностью отказался от сна по расписанию. Сейчас я позволяю своему организму сообщать мне о необходимости отдохнуть, и это действительно удобно.

Чтобы узнать предел своих возможностей, я постепенно уменьшал время ночного сна. При 2 дневных перерывах я могу спать примерно 2,5 часа ночью.

Чтобы уменьшить время еще больше, нужно добавить еще один дневной отдых.

Плюсы:

Продуктивность.

• Еще до обеда я выполняю всю работу на день. Решать задачи стало легче и быстрее.

Сон без будильника.

• Заметил, что стал просыпаться сам до звонка будильника.

Здоровая еда.

• Засыпать на полный желудок было сложно, поэтому я стал есть более легкую и «естественную» еду. В результате исчезла послеобеденная тяжесть и лень, а затрат на булки и гамбургеры стало меньше.

Больше книг и спорта.

Теперь у меня хватает времени на физическое и умственное развитие. Прочитал все книги, которые долго откладывал. Хожу в тренажерный зал и плаваю в бассейне. Перестал болеть.

Минусы:

Размытость дней.

• Сложно оценивать время как поток. Я воспринимаю дни как череду восходов и закатов. Вот люди просыпаются, вот они засыпают.

Никаких вечеринок

• и вечерних походов куда-то с друзьями. Кроме того, алкоголь нарушает весь режим.

Не всем подходит по здоровью.

Поначалу большая нагрузка на нервную и кровеносную систему.

Вывод

Если ваша жизнь похожа на один большой список дел, для каждого из которых необходимо найти время, то полифазный сон — это то, что вам нужно. Я действительно стал продуктивнее, появилось много свободного времени, успеваю сделать всю работу.

Но, с другой стороны, весь мир живет в монофазном режиме. Друзья и близкие могут не понять, когда вы откажитесь от совместного похода куда-то или попросите поставить кино на паузу, потому что вам нужно будет вздремнуть.

Фото на превью depositphotos, wikimedia

Источник: http://chert-poberi.ru/interestnoe/kak-ya-reshil-spat-4-chasa-v-sutki-chtobyi-vse-uspevat.html

2 часа в сутки спать

Бифазный: 6 часов основного сна и 15 минут дополнительно.

Everyman: основной на 3—3.5 часа ночью и три дополнительных по 20 минут.

Dymaxion: 4 раза по 30 минут.

Uberman: 6 раз по 20 минут.

приведенных здесь вариантов, можно экспериментировать с другими режимами: например, три раза

в сутки по 70 минут: это всего 3.5 часа в сутки.

засыпание/пробуждение, дают больше сил и нередко дарят очень яркие осознанные сновидения.

• Лучшие сверху
• Первые сверху
• Актуальные сверху

Все зависит от физических и умственных нагрузок.

Сам сплю по 4-5 часов.

Но если нажрусь, то дрыхаю все 20-30 часов.

Ссылка на источник: http://pikabu.ru/story/kak_spat_2_chasa_v_sutki_i_byit_bodryim_3346400

Жми «», порадуй своих друзей интересным!

Существует множество статей, в которых описано, что человеку необходимо спать по 8-10 часов ежедневно, что это норма сна, которой необходимо придерживаться. Но согласно современных исследованиям существует возможность спать меньше, таким образом увеличивая полезное время в сутках.

Длительный ночной сон относится к монофазному циклу сна, т.к. мы спим один длительный цикл в день. Соглано исследованиям более продуктивен сон полифазные циклы сна, при которых сон делится на несколько этапов (фаз).

Саму фазу сна так же можно разделить на несколько этапов, всего 4 этапа, причём самый ценный этап как раз четвёртый, его называют REM-стадия. Именно эта стадия сна позволяет нашему организму воспольнить энергию и восполнить силы.

При обычном режиме сна (монофазном) организм вступает в REM-стадию только через 40-60 минут. При переходе на полифазные циклы сна организму требуется гораздо меньше времени для этого. Один из решимов сна называется Uberman, при котором организм переходит в REM-стадию буквально через несколько минут. Таким образом пользу от сна организм получает почти мгновенно.

Существуют следующие основные режимы сна:

• Монофазный: 8 часов ночью.
• Бифазный: 6 часов основного сна и 15 минут дополнительно.
• Everyman: основной на 3—3.5 часа ночью и три дополнительных по 20 минут.
• Dymaxion: 4 раза по 30 минут.
• Uberman: 6 раз по 20 минут.

Эти техники сна дают эффект в засыпании\пробуждении, позволяют получать больше сил и энергии. Но при переходе на один из режимов необходимо экспериментировать, т.к. каждому из организмов подходит свой режим сна.

Можно их изменять и придумывать свои циклы сна, например, 3 раза в сутки по 90 минут.

Надеемся из этой статьи Вы узнали что-то новое и полезное, и в будущем будете пользоваться нашими советами из статьи.

Здравствуйте!

чтобы использовать все возможности сайта!

Нажмите на галочку в левой части кнопки, после этого нажмите на кнопку «Нравится»

Это окошко закроется автоматически и не будет больше появляться! Скорее убедитесь в этом сами!

Ссылка на источник: http://martialiti.me/blog/2015/spat-po-2-chasa-v-sutki-i-byit-bodryim/

Как спать 2 часа в сутки и быть бодрым?

Нас еще со школы учили тому, что для нормального здорового человека на сутки необходимо спать около 6-8 часов, чтобы нормально и продуктивно работать остальные 16-18 часов.

Но этот способ является базовым и кроме него существуют еще другие режимы. Существуют полифазный и монофазный циклы сна, которые известны человечеству уже многие столетия.

А вот как ими правильно пользоваться во благо и что это такое, мы сейчас и попробуем разобраться.

Вспоминая все фазы сна, поговорим о том, что самой полезной и полноценной является та фаза, во время которой очень быстро двигается глаз. Это 4-ая REM-стадия. Ученые установили тот факт, что именно эта фаза является наиболее полезной для человеческого организма.

Когда человек перестраиваться на полифазный сон, то его тело переходит в 4-ую REM-стадию практически сразу, а не через 45-52 минуты сна (как в монофазном цикле).

Другими словами, перестройка на полифазный сон позволяет организму сразу перейти к четвертой стадии, и не тратить при этом драгоценное время, как это происходит при монофазном цикле. Таким образом, сон проходит намного быстрее и эффективнее.

· Монофазный цикл состоит из 6-8 часов сна ночью.

· Бифазный цикл состоит из шестичасового сна ночью и дополнительных пятнадцати минут сна днем.

· Everyman цикл имеет один основной сон на 3—3.5 часа в ночное время и несколько сопутствующих по 20 минут трижды в день.

· Dymaxion цикл состоит из четырехразового сна, длительностью по тридцать минут.

· Uberman цикл состоит из шестиразового сна с длительностью одной фазы около 20 минут.

Данная схема показывает, что если сон разбить на четыре раза, то для организма достаточно и тридцати минут, а это два часа в сутки. Кроме предложенных вариантов, существуют и другие режимы сна. К примеру, можно спать трижды в день по 70 минут, тогда в сутки на сон будет уходить только 3,5 часа.

Подобные техники сна способствуют стабилизации и ускорению процесса засыпания и пробуждения. Организм человека быстрее просыпается и быстрее засыпает, активно бодрствует в период без сна. К тому же, человек начинает чаще видеть яркие и насыщенные сновидения.

Но не перестарайтесь, подобные техники сна, при использовании длительный период, могут приносить не только пользу, но и начнут вредить организму.

Вход в личный кабиент

Или войдите через аккаунт вашей социальной сети

Ссылка на источник: http://hiji.ru/article/kak-spat-2-chasa-v-sutki-i-byt-bodrym

Источник: https://druzhnaya-semia.ru/2-chasa-v-sutki-spat/

Особенности продуктивного сна за 4 часа

Современный темп жизни требует от человека высокой продуктивности. Мы стараемся успеть сделать как можно больше, что негативно сказывается на количестве сна.

В норме ночной отдых должен занимать 7-9 часов, но только некоторые люди могут себе позволить такую роскошь. Если вы чувствуете, что вам не хватает времени, можно спать 4 часа в сутки и при этом ощущать бодрость.

Это вполне реально, что доказывают примеры знаменитых исторических личностей.

Исторический опыт

Известно, что многие ученые, политики и люди искусства спали всего по четыре-пять часов каждый день, а все остальное время посвящали важным делам. Рассмотрим самые яркие примеры.

• Наполеон Бонапарт засыпал в полночь и просыпался около 2.00 для того, чтобы поработать. Потом он снова ложился в 5.00 в постель и отдыхал до 7.00. Однако, попав в ссылку на остров святой Елены, великий полководец засыпал поздно и мог проспать половину дня.
• Гай Юлий Цезарь спал всего по 3 часа в сутки. Дела правительственные он ставил на первое место, а ночной отдых считал признаком лени.
• Леонардо да Винчи уделял сну в общей сложности не более четырех часов. Он предпочитал отдыхать по 15 минут каждые 4 часа, а все остальное время творил свои легендарные картины и занимался изобретательской деятельностью.
• Бенджамин Франклин также спал не более 4 часов. Он был очень организованным человеком и не выбивался из графика отдыха и бодрствования. А еще президент, чей портрет украшает стодолларовую купюру, был против излишества различных благ, в число которых входил и сон.
• Еще один великий политик Томас Джефферсон уделял сну всего 2 часа. При этом он не соблюдал режим, а просто очень поздно засыпал и просыпался на рассвете.
• Томас Эдисон подарил человечеству электрическую лампочку, тем самым сократив общую продолжительность сна на 3 часа. Когда для освещения использовались свечи, люди отдыхали ночью по 10 часов, после того как в домах появилось электричество, сон сократился до 7 часов. Сам изобретатель спал не более 5 часов в сутки, и считал, что сони – это лентяи, которые просто не любят трудиться.
• Никола Тесла мог спать по 2 часа, когда проводил свои испытания. Ученый настолько увлекался изобретениями и опытами, что едва мог уделить время приему пищи, а сон просто не шел ему в руку, ведь даже в постели он думал о работе. Однако после изнурительной работы Тесла подолгу отсыпался, чтобы восстановить силы.
• Уинстон Черчилль отходил ко сну в 3.00 пополуночи и просыпался в 8.00 утра. Но он никогда не отказывал себе в удовольствии вздремнуть 1-1,5 часа после обеда и утверждал, что именно в этом кроется секрет высокой продуктивности человека.
• Сальвадор Дали, так же, как и Леонардо да Винчи, спал по несколько минут в течение суток, тем самым исключил полностью ночной отдых. Художник уверял, что это положительно влияет на генерацию новых идей и придает вдохновение при написании картин.

Полифазный отдых

Исторические личности, спавшие недолго, использовали полифазный сон. Обозначение методика получила не так давно, но она практикуется среди наших современников. Суть заключается в том, чтобы снизить общее количество сна вдвое.

Считается, что для полноценного восстановления сил человеку нужен только быстрый сон, и если организм приучить стремительно в него входить, минуя медленную фазу, то четырех часов в день будет вполне достаточно для отличного самочувствия и хорошей продуктивности.

Есть 5 основных режимов полифазного сна:

Название режима Методика Общая продолжительность сна

Dymaxion	Каждые 6 часов нужно спать по 30 минут.	2 часа.
Uberman	Отдыхаем по 20 минут каждые 4 часа, всего в сутки получается 6 пересыпов.	2 часа.
Everyman	Спим ночью один раз от 1,5 до 3 часов, днем отдыхаем 3 раза по 20 минут.	От 2,5 до 4 часов.
Siesta	На непрерывный ночной сон тратим 5 часов, а на дневной – 1,5 часа.	6,5 часов.
Tesla	Ночью спим 2 часа один раз, а днем – 20 минут один раз.	2 часа 20 минут.

Особенности методики

Когда люди интересуются, как спать 4 часа в сутки и высыпаться, они редко задумываются, что полифазный сон имеет ряд особенностей. Прежде всего, он связан с соблюдением строгого режима отдыха и бодрствования. Однако некоторым людям просто нечем заняться, если они просыпаются в 2.00 ночи, и весь график сбивается.

Потому, прежде чем практиковать быстрый сон, нужно продумать, чем вы заполните освободившее время. Каждый знаменитый человек, который спал всего по 4 часа, много работал, если же у вас нет такой потребности, то есть все шансы, что вы начнете засыпать по ночам просто от скуки.

Также следует помнить, что безопасность использования полифазного сна на постоянной основе не доказана. Несмотря на то, что вы ощущаете бодрость после нескольких непродолжительных отдыхов, организм полноценно не восстанавливается.

Фаза медленного сна сводится к критическому минимуму или вовсе выпадает, а именно во время нее укрепляется иммунитет, обновляются клетки, вырабатываются гормоны. Не надо забывать, чтобы привыкнуть к быстрому сну, нужно минимум 3 недели.

Последствия

Если вы хотите спать мало, как Наполеон или другие исторические личности, проверьте, будет ли подходить непродолжительный отдых именно вам. Организм каждого человека уникальный, потому некоторым людям совершенно не подходит полифазный сон.

Если вы ощущаете разбитость, сонливость и другие признаки недосыпания, значит, эта методика вам не помогает полностью восстанавливать силы.

Также всерьез задуматься о вреде для здоровья от короткого сна стоит, если у вас обнаружены такие нарушения:

• дисфункция щитовидной железы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• серьезные хронические болезни;
• иммунодефицит.

Полифазный сон может вызвать непрогнозируемые последствия у беременных женщин, людей в преклонном возрасте, детей и подростков. Практиковать его врачи не рекомендуют на постоянной основе, так как при недостаче медленной фазы сна могут возникнуть необратимые нарушения в работе жизненно важных органов и нервной системы.

Если человек спит меньше 7-9 часов каждый день, то у него начинают проявляться последствия недосыпания: нарушение когнитивных функций, сбой в работе иммунной системы, обострения хронических заболеваний, ухудшение внешнего вида.

Подведем итоги

Исторический опыт доказывает, что люди, которые спят по 4 часа в сутки и высыпаются, действительно существуют. Их профессиональная деятельность была очень продуктивной, ведь для бодрствования оставалось 19-20 часов.

Отдыхать так мало, как Наполеон и другие знаменитости, может каждый человек. Полифазный сон действительно помогает восстанавливать силы за небольшой промежуток времени.

Однако стоит учитывать, что он не подходит некоторым людям для постоянного применения, и может вызвать серьезные осложнения.

Прежде чем начать спать по одной из схем, нужно увериться, что организм полностью здоров.

Если вы начали практиковать полифазный сон и ощущаете, что вам не хватает отдыха, лучшим решением будет возвращение в обычный режим.

Спите столько, сколько требует ваш организм, не старайтесь его насильно «перестроить» на новый лад. Методики быстрого сна считаются эффективными только в том случае, если они увеличивают время бодрствования без вреда для организма.

Даша Пащенко

Источник: https://sonsladok.ru/poleznye-sovety/vremya/kak-otdohnut-za-4-chasa-v-sutki.html

Можно ли спать 4 часа в сутки и как высыпаться при этом

Наверняка каждый хоть раз задумывался о том, как хорошо спать 4 часа в сутки. В самом деле, очень здорово поспать всего пару часов и дальше делать то, что хочется. Можно будет многое успевать, завершить дела, которые уже не первый месяц висят в «режиме ожидания», даже на хобби время останется.

Ведь, к примеру, Наполеон тоже мало спал, что не мешало ему завоевывать мир. К сожалению, немало и тех, кто невольно сокращает время ночного сна, пытаясь выполнить вовремя отчеты, курсовые, дипломы, проекты. Получается, что мало спать и высыпаться — это почти реально. Можно ли этому научиться? Вполне.

Однако, не все так просто, как может показаться на первый взгляд.

Немного из истории: известные приверженцы короткого сна

Экспериментально было установлено, что, если человек не высыпается продолжительное время, это имеет самые негативные последствия для его здоровья. А длительное отсутствие сна в течение двух недель приводит к неизбежной гибели. Однако такая информация была приоритетной не всегда.

До появления научных аппаратных исследований сна во второй половине прошлого столетия, существовали разные мнения насчет того, сколько нужно спать.

Обязательно находились те, кто считал продолжительный ночной отдых излишеством или проявлением лени:

• Юлий Цезарь;
• Наполеон Бонапарт;
• Бенджамин Франклин;
• Никола Тесла;
• Уинстон Черчилль.

Вот далеко не полный список известных личностей, которые опытным путем показали, как спать меньше, а достигать больше. Каждый из них спал от двух до шести часов в сутки, при этом непрерывно трудясь и удивляя мир идеями, достижениями и открытиями.

Известно, что Гай Юлий Цезарь спал по три часа в сутки, считая сон признаком лени. А Уинстон Черчилль спал также и днем, считая, что таким образом в сутки умещается два (ну или полтора) дня для свершения великих дел!

В истории достаточно примеров, когда увлеченные своей идеей личности пренебрегают сном, полностью увлекаясь работой. Несомненно, их подвиги и открытия можно считать гениальными. Однако не каждый малоспящий человек — гений, как и не каждый известный политик или ученый спит менее пяти часов в сутки.

Полифазный сон: каким он может быть

Современные ученые и сомнологи указывают разные классификации сна.

Согласно одной из них, он может быть:

• монофазным — одним в течение суток;
• полифазным — состоять из нескольких периодов в течение суток.

Для того чтобы спать по 4 часа в день (или за ночь) и при этом быть активным и трудоспособным, желающие прибегают к полифазному сну. Разделенный на несколько этапов, он позволяет восстанавливать силы не только ночью, но и в течение дня. Существует даже несколько схем подобного рода системы отдыха.

К ним относятся:

1. Схема «Biphasic» предполагает наличие ночного сна на протяжении 5-7 часов, и одного дневного сна в течение 20 минут.
2. Схема «Siesta» является разновидностью предыдущей, предполагает 5 часовой ночной сон и один полуторачасовой дневной отдых.
3. Схема «Everyman» предусматривает сон в ночное время в течение 1,5-3 часов, и трех 20 минутных снов в оставшееся время.
4. Схема «Dymaxion», по которой предлагается спать по полчаса через каждые 5,5-6 часов.
5. Схема «Uberman», для «продвинутых» пользователей полифазного сна, когда предлагается уходить на 20 минутный сон каждые 220 минут (3 часа 40 минут).
6. Схема «Tesla» так же, как и предыдущий вариант, характеризуется экстремальными нормами сна — на ночной отдых предлагается отводить 2 часа, и днем можно прилечь на 20 минут.

Однако прежде чем переходить к полифазному сну из 4-6 периодов, следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Такой вариант отдыха не подходит подросткам, беременным женщинам и людям, страдающим различными заболеваниями.

На первых порах переход к прерывистому, многофазному отдыху может даваться тяжело. Обязательным условием успешного освоения одной из схем является наличие четкого режима дня. Просыпаться и засыпать необходимо строго в одно и то же время, иначе можно сбить весь график.

Обычно на переход организма к подобному виду отдыха требуется до трех недель. За это время успевают вырабатываться привычки, прочно укореняясь в ежедневном распорядке. Как говорил один известный персонаж: «Когда я сплю, я же не пою».

Опытные приверженцы полифазного сна тоже полностью погружены в отдых и крепко спят. Однако, при благополучном его освоении, они отмечают увеличение количества уникальных, креативных идей, возникающих благодаря подобному сну. Также они говорят о вновь появляющейся бодрости, желании активно действовать.

Но главным их аргументом становится время, которого вдруг становится много.

А так ли уж полезен он: мнение специалистов

Такова уж природа человека — пытаться все оптимизировать и улучшать. Не обошла эта тенденция и такой необходимый в нашей жизни процесс, как сон.

Благодаря появлению современной аппаратуры стало возможным изучить не только его фазы, но и сновидения, а также процессы, происходящие в организме во время отдыха.

Но, несмотря на это, детальных и долговременных исследований полифазных схем сна не проводилось. Поэтому все имеющиеся данные — это, по большей части, результат личного опыта «полифазников».

Согласно мнению Петра Возняка, который занимался изучением особенностей людей, практикующих полифазный отдых, такая схема сна абсолютно ничем не обоснована.

Более того, к негативным последствиям подобного рода режима и, как следствие, увеличивающегося недосыпания, он относит:

• снижение умственной активности;
• понижение работоспособности;
• повышение уровня тревоги;
• возникновение стресса;
• заметное снижение иммунитета и защитных сил организма.

Продолжительное умышленное пропускание медленной фазы по разрушительной силе на организм сопоставимо с бессонницей. Когда человек долго не может выспаться, у него наблюдаются ухудшение здоровья, внешнего вида, снижается способность к полноценному бодрствованию.

Тем не менее, полифазный сон может быть полезен в определенных условиях. Например, в профессиях, которые предполагают наличие высокого уровня ответственности и постоянную мобилизованность. Это пожарные, спасатели, летчики, военные.

Периодическое отключение для отдыха в течение суток предполагает, что таким образом работник выспится и может быть готовым к немедленным действиям.

Но в обычных условиях, прежде чем переходить на подобный режим увеличения продуктивности за счет уменьшения количества часов, проведенных в царстве Морфея, следует очень хорошо подумать.

Подводя итог, отметим, что научиться спать как Наполеон (который, как известно, спал по четыре часа в день), и быть при этом весьма продуктивным, можно. Вопрос в том, как надолго хватит такого режима без ущерба здоровью.

Поэтому лучшим вариантом будет пересмотреть уже имеющийся распорядок дня, включив в него полезные привычки, касающиеся физической активности, правильного питания, исключив «пожирателей времени».

И спать столько, сколько потребует организм.

Источник: https://sonoved.ru/osne/spat-4-chasa-sutki.html