Коли можна займатись спортом

Чи можна займатися спортом під час місячних: протипоказання

Регулярне виконання фізичних вправ позитивно позначається на здоров’ї та самопочутті. Це незаперечний факт. Однак у кожної представниці прекрасної статі є свій особливий цикл, що впливає на всі сфери життєдіяльності. Йдеться про менструації. Питання, чи можна займатися спортом під час місячних, хвилює більшість жінок.

Багато переносять менструацію дуже проблематично, тому заняття спортом – останнє, про що жінки думають під час «важких днів». Деякі відчувають себе нормально, але побоюються, що фізичне навантаження може погіршити самопочуття, і відмовляються від тренувань в критичні дні.

Небезпечно це для здоров’я або ж навпаки – деякі вправи допоможуть стабілізувати стан і зменшити больовий синдром? З цими питаннями важливо розібратися кожній жінці.

Зміст статті:

1 Медична точка зору
1.1 Загальні рекомендації по заняттях спортом в період менструації
2 Результати досліджень
3 Корисні вправи під час ПМС
3.1 Біг і швидка ходьба
3.2 Плавання
3.3 Тренажерний зал
3.4 Групові заняття
3.5 Бодіфлекс під час місячних
3.6 Йога
3.7 Стретчинг
4 Протипоказані вправи під час ПМС
5 Як підготуватися до тренування
6 Висновок

Медична точка зору

Якщо раніше практично всі медики стверджували, що місячні є причиною не займатися спортом, то сучасна медицина істотно переглянула погляди на дане питання. Менструація не може вважатися універсальним протипоказанням до виконання фізичних навантажень. Все залежить від стану здоров’я, а також актуального самопочуття.

Загальні рекомендації по заняттях спортом в період менструації:

1. Здоровим жінкам, у яких немає гінекологічних захворювань, а самопочуття під час менструації нормальне, можна займатися у відповідності зі стандартною програмою, виключивши вправи з обтяженням.

   В процесі виконання вправ з явним обтяженням (присідання зі штангою, заняття на силових тренажерах) істотно напружуються м’язи промежини і передньої черевної стінки, підвищується внутрішньочеревний тиск. Це провокує викид крові безпосередньо в черевну порожнину, що підвищує ймовірність виникнення і розвитку ендометріозу. Також багатьох хвилює, чи можна качати прес під час місячних.

   Цю вправу слід виключити.

2. Якщо проблеми зі здоров’ям відсутні, але відчувається невелика слабкість, слід вибрати більш щадний режим тренувань (особливо в перші кілька днів циклу). Він передбачає зменшення числа повторів, зниження інтенсивності і тривалості занять.

3. Жінкам, у яких немає гінекологічних проблем, але організм астенічний (трохи ослаблений, схильний до швидкого стомлення), силові навантаження краще змінити на йогу, пілатес.
4. Якщо є гінекологічні захворювання, то фітнес під час місячних протипоказаний. Тим, хто не хоче переривати тренування, слід проконсультуватися з лікарем.

   Він зможе визначити перелік вправ і види занять, дозволені для виконання в ці дні.

5. При наявності ендометріозу або міоми спорт під час ПМС категорично заборонений.
6. Єдине загальне протипоказання – не слід під час менструації виконувати вправи, що включають перевернуті пози. Це порушує загальний енергобаланс.

Результати досліджень

Регулярні заняття спортом допомагають полегшити перебіг ПМС. Це довели останні дослідження. Так, у жінок, які постійно тренуються, спостерігається:

• зменшення хворобливості грудей;
• зниження болю живота;
• відсутність перепадів настрою і примхливості.

Досягається це завдяки підтримці тонусу м’язів і поліпшенню кровообігу, стимуляції обміну речовин. Подібний ефект роблять помірні навантаження. У той же час інший експеримент довів, що занадто інтенсивні тренування в критичні дні небажані, тому що вони погіршують симптоми.

Вчені довели, що помірні тренування під час ПМС активізують вироблення ендорфінів (гормони радості, гарного настрою). Це позитивно позначається на настрої.

Витривалість жіночого організму підвищується, тому вони здатні переносити суттєві навантаження.

Корисні вправи під час ПМС

Правильно підібравши і нормовані фізичні навантаження, можна стабілізувати стан під час протікання ПМС. Які вправи можна робити при місячних?

Біг і швидка ходьба

Один з найбільш корисних видів навантажень під час менструації – біг. Тому відповідь на питання «чи можна бігати під час місячних?» – Позитивний. Пересуватися потрібно в помірному темпі.

Від бігу з чергуванням темпу (від повільної швидкості до швидких спринтерських ривків) слід відмовитися. Пробіжки краще здійснювати на свіжому повітрі, вибравши маршрут з рівною дорогою. Можна займатися і на біговій доріжці.

Медики рекомендують в перші дні ПМС замінити біг звичайною ходьбою в швидкому темпі.

Плавання

Думка, що в період менструації варто відмовитися від походів в басейн помилково. Плавання допомагає знизити інтенсивність болю в попереку, а також мінімізувати м’язові спазми. Вода в басейні повинна бути неодмінно теплої температури. Плавати в холодній воді заборонено. Темп плавання слід підтримувати помірний.

Можна займатися аквааеробікою для нижньої частини тіла. Заняття повинні бути не дуже інтенсивними. Найголовніше при відвідуванні басейну дотримуватися правил гігієни. Слід використовувати тампони або силіконову капу. Від плавання у відкритих водоймах краще відмовитися.

Тренажерний зал

У тренажерному залі перевагу слід віддавати кардіонавантаженням. Заняття на велотренажері, еліпсі, біговій доріжці, степпері рекомендовані при ниючих болях в животі. Від силових вправ краще відмовитися.

Групові заняття

Під час ПМС можна відвідувати шейпінг, аеробіку, східні єдиноборства, пілатес. Будь-які вправи, що сприяють незначному підвищенню пульсу, позитивно впливають на загальний стан. Добре в цей період займатися танцями.

Бодіфлекс під час місячних

Їм звичайно можна займатися, але якщо при цьому не виникає дискомфортних відчуттів. Слід тільки відмовитися від вправ, що забезпечують навантаження на м’язи тазового дна і преса. Не можна робити «внутрішні замки», що передбачають втягування живота. Бодіфлекс допомагає полегшити ПМС, сприяє відновленню циклу. У багатьох жінок, які регулярно виконують ці вправи, розсмоктуються спайки.

Йога

Під час менструації рекомендовано виконувати асани хатха-йоги, а також йогалатес. Ці вправи сприяють зниженню больового синдрому, спазмів, дискомфортних відчуттів. Є спеціальний комплекс вправ, призначений для виконання в період ПМС. Йога під час місячних може стати справжнім порятунком від болю.

Стретчинг

Корисно під час місячних виконувати розтяжки. Вони добре переносяться організмом, знімають больові спазми. Будь-який вид тренування медики рекомендують починати саме зі стречинг.

Протипоказані вправи під час ПМС

Під час місячних заборонено виконувати такі вправи і види навантажень:

• повороти корпусом;
• скручування;
• вправи на прес, особливо нижню його частину;
• силові вправи, заняття на тренажерах;
• стрибки;
• навантаження на живіт і поясницю слід виключити;
• підтягування;
• підняття важких предметів;
• аеробні навантаження надмірної інтенсивності;
• різкі рухи.

Якщо виникає питання, чи можна крутити обруч під час місячних, то відповідь негативна. Подібні вправи забезпечують більше навантаження на живіт, що небажано.

Відмовитися від виконання фізичних занять потрібно в тому випадку, коли:

• рясна кровотеча;
• сильні спазми, що посилюються при русі;
• погане самопочуття (слабкість, запаморочення).

Як підготуватися до тренування

Дотримуючись ряд простих правил, вдасться уникнути неприємних моментів під час тренування. Основні поради:

1. Одягати на заняття слід спортивні штани темного кольору. Від шортів і обтягуючих легінсів краще відмовитися.
2. Тренування починайте з розтяжок.
3. Під час занять потрібно пити достатню кількість води. Це необхідно, щоб уникнути зневоднення.

Висновок

Можна зробити висновок, що відповідь на важливе питання, чи можна займатися спортом під час місячних залежить від самопочуття жінки. При нормальному стані, щадне фізичне навантаження буде корисним для організму. Виснажливі ж тренування слід відкласти.

Источник: https://www.ilady.in.ua/2016/09/sport-pry-misjachnyh.html

Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину?

Багато жінок звикли до того, що спорт є для них звичною частиною життя, він допомагає триматися у формі, не розпливатися з віком і виглядати так, як подобається чоловікові.

І, мало того що вагітність різко втручається в звичний графік занять, так ще й кесареве! Ось це, як кажуть, засідка, тому що заняття спортом після кесаревого розтину, бачте, протипоказані. І мало не півроку взагалі навіть близько не підходь до гимнастическому килимку.

Фітнес після кесаревого розтину вважається чимось на зразок нездійсненної мрії, про яку простіше забути, ніж дочекатися, коли дозволять.

Так що ж, коли мамам можна вводити у своє життя спорт після кесаревого? Коли можна знову знайти колишню пружність м’язів і нормальний зовнішній вигляд? Одні кажуть, що на загоєння рани піде приблизно місяць, інші — що півроку. Кому вірити? Як не нашкодити собі, але і не запустити фігуру до неподобства? Тема розмови — спорт після кесаревого. Коли можна і що не можна?

Спорт після кесаревого — коли можна тільки нашкодити?

Звичайно, образливо — після вагітності треба якомога швидше приходити у форму і відновиться, на це були всі надії, відбиття в дзеркалі не радує, чоловік теж косо поглядає, і тягнути цілих півроку зовсім не хочеться. Так коли ж, виходячи з мінімальних строків, можна відновити фітнес після кесаревого розтину? Щоб не зробити ще гірше і не пошкодувати про свою поспішність?

Як мінімум, будь-які заняття спортом після кесаревого розтину в перший місяць протипоказані геть, так як операція проводиться досить серйозна, шви накладаються не тільки на шкіру, але на м’язи, на матку. Можна тільки уявити, що діється всередині.

Втім, відверто кажучи, перший місяць про спорт після кесаревого ніхто і не думає. Для більшості мам, навіть народжували цілком природно і не відчувають жодних проблем з фігурою, перші тижні після пологів — це той ще пекло зі сковорідками.

Немовля потребує уваги щохвилини, не зупиняючись ні вдень, ні вночі, він, здається, вибирає найкращий час для того щоб почати волати, як тільки мама доторкнулась головою до подушки, депресія після пологів, з гормонами коїться щось незрозуміле, все болить… Ґвалтувати себе в ці дні — більш ніж шкідливо.

Перетерпіти можна і потрібно, зовсім трохи. Десь через 2-3 тижні рани затягнуться, біль відступить, до графіком дитини сім’я трошки попривыкнет, і можна починати.

Перші заняття спортом після кесаревого розтину

Слід починати вливатися в спорт після кесаревого, коли можна вже спокійно реагувати на події, не сіпатися з кожного приводу і від кожного руху, тому що воно заподіює біль. Як тільки рана трохи затягнулася, приступати до спорту після кесаревого можна і потрібно, але! Спортом ми це будемо називати, мабуть, жартома.

Це, швидше, легка разминочка, але навіть вона буде сприятлива для застояного організму. Живіт, та й корпус у цілому, поки під забороною, заняття спортом після кесаревого розтину не повинні взагалі ніяк стосуватися торсу, і не повинно бути ніяких навантажень, навіть мінімальних. Отже, починати треба з кінцівок.

Навіть у перші два місяці, коли «все не можна», така розминка дозволяє хоч трохи освіжати м’язи і морально готуватися до наступного етапу.

Спорт після кесаревого — коли можна дозволити собі більше?

Заняття спортом після кесаревого у групі, в спортзалі або в басейні можна починати з третього місяця, коли рана повністю затягнулася, зажила, і немає небезпеки нагноєння інфікування, ні розходження швів.

До речі, про те, як прибрати шрам після кесаревого і як підтягнути живіт після операції ми окремо розповідаємо, якщо ці теми для вас актуальні, ви можете ознайомитися з відповідними статтями. Що ж стосується загальнозміцнюючих та стройнящих вправ, фітнес після кесаревого розтину через два місяці вже стає цілком нормальним. Можна — плавання, аква-аеробіка, йога, пілатес, ізотон.

Дуже бажано, щоб група була спеціалізованої, для молодих мам. Але, зрозуміло, що не у всіх клубах є такі сервіси, а де вони є — географічно буде незручно їздити. Молодій мамі на дві години з дому вийти — і то складність. Втім, йогою або пілатесом цілком можна займатися і вдома, на звичайному килимку, під відео тренера.

І спеціальні курси знайти, хоч в інтернеті, хоч на дисках, і вибирати зручний для себе час. Незважаючи на те, що з вигляду ізотонічні вправи здаються легкими, такий спорт після кесаревого творить чудеса з фігурою, він буквально «підтягує» всі обмякшие м’язи і надає особливу грацію.

Ті, хто має таку можливість, можуть додати довгі прогулянки до щоденного спорту після кесаревого, коли можна надіти спеціальні тренують кросівки або влаштувати собі марафон в гірку з коляскою. Дитина — це зовсім не привід забути про себе і вирішити, що материнство в обов’язковому порядку вимагає жертви у вигляді фігури.

Нічого подібного, половина розкішно виглядають актрис та співачок, які стали мамами, проходила через кесарів. І ніхто з них не виглядає «бабою на чайнику», навіть незабутня Джессіка Сімпсон, мама двох дітей, заполучившая серйозне гормональне порушення і віддала чимало сил на боротьбу з кілограмами.

Наскільки їй було важко схуднути, але і вона це зробила — так що, все вийде, варто тільки повірити і налаштуватися на потрібний лад!

Источник: http://budz.com.ua/koli-mozhna-zajmatisya-sportom-pislya-kesarevogo-roztinu.html

В який час доби краще займатися спортом?

Регулярні фізичні навантаження – це ключ до прекрасного самопочуття і підтягнутої фігури. Що б ви не обрали – відвідування тренажерного залу, плавання, пробіжки або звичайну гімнастику вранці, користь очевидна. А чи є різниця, в який час доби краще займатися спортом, і чи може це якось вплинути на результат? Давайте розберемося!

Думки фахівців

Як вибрати оптимальний час для тренувань, щоб отримати максимальний результат? Універсальної відповіді на це питання просто не існує, адже дуже багато залежить від фізіологічних особливостей організму, режиму дня і від типу самих тренувань.

Одні фахівці посилаються в цьому питанні на внутрішні біоритми, слідування яким і має бути визначальним при виборі часу. Всіх людей вони умовно ділять на «жайворонків» та «сов» і залежно від того, в які години людина відчуває прилив бадьорості, визначають, в який час доби краще займатися спортом.

Так чи інакше, потрібно експериментувати і орієнтуватися, в першу чергу, на власне самопочуття. Адже єдине, що дійсно має дуже велике значення, – це регулярність і точне слідування відведеного на тренування часу. Звикнувши до стабільного графіка занять, організм сам буде готовий до навантаження в призначені години.

Ранкові тренування

Якщо ви відносите себе до категорії «жайворонків», напевно, вам припадуть до душі саме ранкові заняття. Ранній підйом (в 5-6 ранку) і ефективне тренування допоможуть на весь день зарядитися бадьорістю і прекрасним настроєм.

Єдине, про що забувати не можна, – це відновлення і відпочинок. Щоб зберегти міцне здоров’я, нашому організму потрібен повноцінний сон не менше 8 годин. Тому, плануючи тренування на ранок, потрібно лягти спати напередодні раніше.

Оптимальні види спорту для першої половини дня:

• спортивна ходьба;
• біг підтюпцем;
• їзда на велосипеді;
• плавання;
• гімнастика.

Починаючи з 6 годин ранку людський організм цілком готовий до високих навантажень. Всі системи функціонують в повній мірі, підвищується витривалість і посилюється імунітет. Всі ранкові години зберігається рухливість і працездатність, а до обіду зазвичай настає пік фізичної активності.

Денні заняття

Людей, у яких немає можливості тренуватися вранці, але є достатньо вільного часу в обідню перерву, теж цікавить питання, чи залежить ефективність тренувань від обраного для них часу, в який час доби краще качати прес, танцювати або тягнутися в шпагаті, а коли краще відправитися на пробіжку. Адже всі ми хочемо отримувати максимальний результат від тренувань.

Досвідчені фітнес-інструктори вважають, що після 13 години дня у кожної людини починається спад фізичної активності, з’являється почуття втоми і бажання відпочити. Відновлення сил відбувається тільки в 16 години – саме в цей час і настає готовність до інтенсивних тренувань.

Оптимальні види спорту для денного часу:

• робота з вагою над різними групами м’язів для розвитку сили і витривалості;
• фітнес, аеробіка та інші заняття для схуднення;
• ігрові напрямки (теніс, баскетбол, футбол тощо).

Вирушаючи в спортивний зал в обідню перерву, важливо пам’ятати, що тільки через деякий час після їжі можна займатися спортом. 2-3 години – це інтервал, якого зазвичай досить, щоб їжа повністю переварилася, і повний шлунок не заважав продуктивним тренуванням.

Вечірній тренінг

Вечірній час – один з найбільш зручних для тих, хто з раннього ранку і весь день зайнятий на роботі. Залишивши позаду всі проблеми, ввечері можна зняти стрес і відмінно провести час у спортивному залі. Найбільш підходящим часом для інтенсивних занять вважається проміжок з 17 до 20 години, коли організм цілком готовий до навантажень, незважаючи на денну втому.

Оптимальні види спорту для другої половини дня:

• танцювальні напрямки;
• фітнес;
• плавання і гідроаеробіка;
• силові тренування.

Якщо ж потрапити у фітнес-клуб вам вдається не раніше 20 години, то краще всього вибрати наступні види занять:

• розвиток гнучкості;
• дихальні вправи;
• йога.

Подібні тренування не дадуть організму втомитися в кінці дня, допоможуть розслабитися, відновити сили і підготуватися до здорового сну.

Індивідуальний підхід

Більшість людей підбирає тренувальний час, спираючись на свою головну мету – скинути вагу. Але мало хто знає, в який час доби краще займатися спортом для схуднення – вранці, в обід або ввечері. Відповідь на це питання як і раніше викликає безліч суперечок.

Тренуючись вранці, можна розігнати метаболізм, вдень – розвинути силу і витривалість, а ввечері – спалити всі «з’їдені» за день калорії. Як би там не було, вибирати відповідний час потрібно, виходячи з чотирьох головних принципів:

• розпорядок дня;
• режим харчування;
• загальне самопочуття;
• улюблений вид спорту.

Спробувавши займатися в різні години, ви дуже швидко зрозумієте, який час і які види активності підходять саме вам. Адже різні люди після одного і того ж тренування не можуть відчувати себе однаково. Одні відчувають прилив сил і душевний підйом, а інші так сильно втомлюються, що насилу добираються до ліжка.

Щоб домогтися прекрасних результатів і мати міцне здоров’я та гарне тіло, дуже важливо знайти свою власну золоту середину. Адже заняття спортом потрібне для того, щоб робити людину щасливою і сильною, а не для того, щоб доводити її до знемоги. Слухайте своє тіло, завжди довіряйте своїм відчуттям і тренуйтеся із задоволенням!

Источник: http://natalka.pp.ua/v-yakij-chas-dobi-krashhe-zajmatisya-sportom

Через скільки можна займатися спортом після їжі

Зміст

• Харчування до тренування: їсти чи не їсти?
• Основи режиму
• Меню перед тренуванням
• Харчування при завершенні тренування

Щоб схуднути і отримати гарне тіло без зайвого жиру, багато людей готові годинами займатися спортом: бігати на доріжці, стрибати на скакалці, ходити на фітнес і шейпінг, робити силові вправи в тренажерному залі.

Безумовно, подібні фізичні навантаження, як правило, дозволяють досягти бажаного результату, але і нерідко завдають непоправної шкоди організму.

Ось чому так важливо не тільки знати техніку виконання тих чи інших вправ, але і дотримуватися певного режиму харчування.

Важливо розуміти, коли тренуватися: до їжі або після неї, при вживанні якої пиши від занять спортом краще утриматися годину або два.

Харчування до тренування: їсти чи не їсти?

Головна помилка багатьох людей, які займаються спортом, полягає в тому, що вони переконані, ніби тренування на голодний шлунок приносить більше користі організму і сприяє швидкому схудненню.

Насправді, як стверджують досвідчені інструктори, дієтологи, навіть сама легка і проста навантаження не повинно відбуватися до їжі.

Навіть у тому випадку, якщо спортсмен починає займатися в 6 ранку, йому необхідний сніданок.

Інша крайність – це переїдання. Важка жирна їжа може посилити навантаження на організм, спровокувати передчасну втому і млявість, стати причиною поганого самопочуття, здуття живота, нудоти і блювоти. Тому перед тим, як почати займатися, не тільки можна, але і потрібно, щоправда, режим харчування повинен бути правильним і збалансованим.

Основи режиму

Коли і скільки є? Який страв у меню спортсмена має бути більше? Сформулюємо відповідь нижче.

Питання про те, за скільки часу до спортивних занять потрібно поїсти, безпосередньо залежить від вашого меню і розміру порції. Якщо ви любите добре поїсти 3 рази в день, то приступати до тренувань можна лише через 2-3 години після їжі.

Цього часу буде достатньо, щоб організм засвоїв навіть важку та калорійну їжу.

Якщо ж ви прихильник дробового харчування (приймаєте їжу більше 3 разів на день маленькими порціями), то виконувати фізичні вправи можна вже через годину після сніданку, обіду, вечері або перекусу.

Однак дане правило не є універсальним, так як має значення час доби, в який ви віддаєте перевагу займатися. Так, якщо ви тренуєтеся вранці, то ви можете поснідати і через 40 хвилин приступити до вправ.

Вченими доведено, що на початку дня працездатність нашого організму надзвичайно висока, тому їжа у шлунку перетравлюється набагато швидше (правда, тільки в тому випадку, якщо раціон буде складатися з рослинних і добре засвоюваних продуктів).

Коли часу на сніданок не вистачає, відмінною альтернативою може стати склянку морсу, компоту або чаю за півгодини до занять. Якщо ж ваша тренування відбудеться в другій половині дня, то фізичні вправи не варто починати раніше, ніж через 1,5-2 години після їжі.

Також харчування до тренування залежить від виду, тривалості та інтенсивності фізичних вправ, індивідуальних особливостей кожної людини. Бігун з масою 70 кг, який щодня долає кілометри, не може харчуватися так само, як молода дівчина, яка кілька разів на тиждень відвідує фітнес з метою схуднення, або як бодібілдер, чия вага складає більше 100 кг.

Якщо організм не отримає потрібної кількості калорій, то ви не зможете схуднути. В даному випадку просто буде загальмовуватися обмін речовин, і ваші старанні заняття бігом, плаванням або аеробікою можна вважати безглуздими.

Меню перед тренуванням

Щоб фізичні вправи принесли організму максимальну користь, допомогли схуднути і не вплинули на загальне самопочуття, потрібно не тільки знати, коли і скільки потрібно їсти перед заняттями, але і яким може бути спортивне меню.

Для інтенсивних тренувань (фітнесу, аеробіки, шейпінгу), головною метою яких є схуднення, організму необхідні вуглеводи. Вони будуть підтримувати нормальний рівень цукру в крові.

Безумовно, мова не йде про вуглеводи з високим глікемічним індексом (булочки, тістечка, цукерки). Вони значно підвищують кількість цукру в крові, не більше того.

Організму потрібні речовини з середнім глікемічним індексом, які добре засвоюються і дозволяють організму підтримувати глюкозу на необхідному рівні. Джерелом таких корисних вуглеводів можуть бути:

• фрукти (яблуко, груша, хурма, персик);
• ягоди (полуниця, смородина, малина);
• горіхи (мигдаль, кешью, фісташки);
• овочі (гарбуз, буряк);
• злаки (неочищений рис, кукурудза, пшениця);
• смузі.

Перед тренуванням організму необхідні білки. Вони врятують від пошкодження тканин, стануть джерелом живлення для працюючих м’язів та значно підвищать ефективність тренувань у довгостроковій перспективі. Вживати білки в великій кількості перед фізичними вправами дозволяється тільки спортсменам, які готові займатися за посиленою програмою, атлетам і людям, які бажають наростити м’язи.

А ось від жирів перед спортом краще взагалі відмовитися. Вони важко переробляються організмом і у поєднанні з фізичними вправами можуть дати дуже багато навантаження на шлунково-кишковий тракт. Крім того, після вживання жирної їжі займатися не можна, тому що вона може викликати коліки, відрижку і нудоту.

Харчування при завершенні тренування

Не варто вірити тим, хто каже, що після тренувань не можна їсти протягом 3-4 годин, мовляв, фізичні навантаження втратять всякий сенс. Після посилених занять виснаженому організму просто необхідна їжа. Перекусити можна і потрібно через півгодини по закінченню виконання вправ, коли відкривається так зване «послетренировочное вікно.

Все, що ви з’їсте в цей період, буде використана організмом на відновлення м’язів, і ні одна калорія, ні одна частинка їжі не стане частиною жирових відкладень. Практика доводить і наступне. Коли людина активно займається спортом і утримується від їжі протягом 2 годин після тренування, результат мінімальний.

Дієтологи радять після тренувань робити акцент на вуглеводної їжі. При цьому вони категорично не рекомендують вживати:

• жири, які уповільнюють процес надходження вуглеводів у кров;
• кави, какао та шоколадні продукти, багаті на кофеїн, який впливає на вироблення інсуліну і уповільнює надходження глікогену в м’язи і печінка.

Як бачите, харчування має важливе значення для схуднення і тренувань.

Правильно підібрані і добре збалансоване меню зробить позитивний вплив на витривалість організму, дасть змогу швидко відновлювати запаси енергії, ефективно спалювати жир і схуднути, не відчуваючи втоми та виснаженості.

Головне – дотримуйтесь режим харчування і прислухайтеся до свого організму. Тоді тренування стануть безпечними для вашого здоров’я і принесуть вам бажаний результат.

Источник: http://jwoman.in.ua/cherez-skilki-mozhna-zajmatisya-sportom-pislya-yizhi.html

Коли можна займатися спортом після пологів та кесаревого розтину

Багато жінок хочуть швидше повернути фігуру після того, як стають мамами. Проте не всім відомо, через який час після пологів можна займатися спортом, щоб не нашкодити собі. Що стосується строгих дієт, вони протипоказані, тому спорт – оптимальний варіант для тих, хоче відмінно виглядати.

Чи можна після пологів займатися спортом

Питання схуднення після довгої вагітності, серйозних змін в організмі та народження дитини дуже актуальне для молодих мам.

Вдаватися до дієт або приймати таблетки для зниження ваги в період грудного вигодовування категорично заборонено, адже це загрожує не тільки здоров’ю жінки, але і її малюкові. Набагато краще і корисніше починати фізичні тренування і контролювати своє харчування.

Коли можна займатися спортом після пологів – питання, яке вирішується індивідуально. Якщо жінка добре себе почуває, то вже через пару днів можна почати робити зарядку.

Невеликі навантаження принесуть користь здоров’ю, простимулюють маткові скорочення, перистальтику кишечника, запобігають застій крові в матці. Ранкова зарядка повинна бути розміреним, уникайте швидких різких рухів.

Крім того, одяг для занять спортом не повинна сковувати рухів, але при цьому фіксувати груди. Вправи після кесаревого розтину варто відкласти на 2 місяці, поки не заживуть шви на животі.

Коли можна активно займатися спортом після пологів? Для більш серйозних тренувань доведеться почекати 5-6 тижнів. За цей час заживуть розриви піхви, знизиться ризик отримання травми. Однак вправи, які заподіюють біль, не варто виконувати.

Фітнес після пологів повинен бути спрямований на зміцнення стегон, м’язів преса, боків, сідниць. Щоденні тренування допоможуть привести фігуру в ідеальну форму. Виконуйте нахили тулуба, присідання, ходьбу на місці, а ось качати прес не варто.

Коли краще займатися спортом після кесаревого розтину

Рекомендується запитати свого лікаря про те, скільки тижнів почекати після операції, перш ніж почати тренуватися.

Якщо вона пройшла добре, без ускладнень, то відновлення після кесаревого розтину займає не менше 8 тижнів. В інших випадках все індивідуально, тому ризикувати своїм здоров’ям не потрібно.

Відразу після повернення додому з лікарні разом з новонародженим, можна почати займатися господарством, але не перестарайтеся.

Від інтенсивного навантаження і викиду адреналіну в кров може змінитися смак молока матері: у результаті дитина залишиться голодним, адже є несмачне йому не захочеться.

Рекомендується годувати малюка до початку занять, а після тренування краще зціджувати молоко.

Коли ви визначитеся, що для вас краще – йога після пологів, гімнастика, фітбол – подбайте про одяг для сеансів. Дуже важливо надягати підтримуючий бюстгальтер, груди повинна щільно фіксуватися. Спортивний костюм для тренувань варто вибрати з натуральної тканини, щоб шкіра дихала. Екстремальні види спорту для молодих мам не підходять, адже все відбивається на стані малюка.

Які види спорту віддати перевагу

Підходить до тренувань потрібно розумно: якщо починають боліти м’язи або спина, то краще знизити інтенсивність занять. Спорт після пологів не повинен перевтомлювати, адже турбота про малюка теж забирає багато сил. Рекомендується вибрати одну з наведених нижче занять:

1. Спокійна ходьба по 20 хвилин щодня допоможе спалити 140-150 ккал. Частіше гуляйте зі своїм малюком, це принесе користь і йому, і вам.
2. Біг – хороший варіант для молодої мами. Однак не варто вибирати занадто високий ритм.
3. Пілатес спрямований на розслаблення м’язів, що дуже важливо після пологів. Руху прості і дуже ефективні, допомагають швидко повернути форму, позитивно позначаються на самопочутті жінки.
4. Плавання. Цей вид спорту допомагає тренувати всі групи м’язів, знімає навантаження з хребта, тренує органи дихання, зміцнює руки, сідниці, стегна. Для жінки, яка стала мамою, все це має величезне значення, адже малюка часто треба носити на руках, годувати грудьми, заколисувати перед сном.
5. Гімнастика. Існують спеціальні заняття для молодих мам, які враховують особливості організму в післяродовий період і допоможуть жінкам привести себе в нормальну форму. Якщо часу на це у вас немає, можна тренуватися вдома. Комплекс вправ повинен включати заняття з гантелями, обертання, розтяжку, заняття для зміцнення зв’язок, нахили.
6. Спортивні ігри сприяють не тільки зміцненню організму, підняття настрою і поліпшенню самопочуття. Це ще й чудовий привід поспілкуватися з близькими людьми. Грайте у бадмінтон, міні-футбол або катайтеся на роликах.

Які спортивні вправи протипоказані

Медики всього світу проводили дослідження, щоб точно відповісти молодим матерям на питання про спорт.

Деякі фахівці вважають, що після народження дитини жінці протипоказаний велоспорт і інтенсивний біг – справа в тому, що вони навантажують серце і молочні залози молодої мами. Це вкрай небажано для тих, хто годує дитину грудьми.

Важка атлетика, волейбол, великий теніс також входять в категорію заборонених видів спорту. У будь-якому випадку, варто думати не про зайві кілограми, а про власне здоров’я і стан малюка.

Источник: https://LifeRules.com.ua/health/koli-mozhna-zajmatisya-sportom-pislya-pologiv-ta-kesarevogo-roztinu.html

Коли можна займатися спортом після пологів?

Всім відомо, що таке прекрасне для жінки час як виношування дитини, її фігура, як правило, піддається сильним змінам: виникають жирові тканини, внаслідок чого майбутня мама набирає від п’яти до п’ятнадцяти кілограм. Дані зміни в організмі закладені самою Матінкою Природою і говорять про те, що набравши вагу, жінка вже може забезпечити їжею свого майбутнього дитини.

З цим, звичайно, сперечатися складно, але подивившись на своє відображення в дзеркалі з того моменту, як малюк з’явився на світ, зрадіти собі також складно. Обвислий животик, виразні контури боків, целюліт – і це далеко не весь перелік «подарунків», якими нагородив нас цей воістину щасливий момент.

Власне з цієї причини бажання повернути колишню вагу і підкоригувати свої форми виникає практично у кожної з нас, як тільки ми повертаємося з пологового будинку додому.

Однак, скинути зайві кілограми не так-то легко, так як тепер ми зобов’язані піклуватися про малюка, основним харчуванням якого є грудне молочко.

А це зовсім викреслює всі експрес-дієти і фізичні навантаження, оскільки такими маніпуляціями можна спровокувати передчасне завершення лактації.

Коли ж можна приступати до тренувань?

Найбільш дієвим методом схуднення після пологів є заняття спортом, лише так можна повернути колишню красу своєї фігури.

Але і тут необхідно враховувати масу рекомендацій, щоб тренування не шкодили організму, а відповідно і малюкові.

Коли можна займатися спортом після народження малюка? Який вид спорту краще вибрати, а від чого варто відмовитися? Саме про це ми сьогодні і поговоримо. Поїхали, дівчата!

Більшість матусь найчастіше хочуть зайнятися спортом після пологів, і на це є свої підстави.

Зустрічаються мами, які до цієї події вели активний спосіб життя і весь вільний час віддавали тренувань, тому цей період часу для них є лише великим відпусткою, пройшовши який вони прагнуть якомога швидше продовжити спортивну діяльність.

За темою:  Калорійність, користь і шкоду вівсяного печива

Існує й інша категорія знову спечених матусь, які хочуть зайнятися спортом з тієї простої причини, що їх форми значно змінилися після вагітності і пологів.

Але як би там не було, питання про те, коли і скільки можна займатися спортом після пологів залишається досить актуальним.

Перед тим, як навантажувати свій організм, новоспеченій мамі слід звернутися до гінеколога за консультацією і поцікавитися, чи готовий організм до тренувань, відновився він повністю після пологів і вагітності. Це необхідно зробити кожній мамі, оскільки період відновлення у всіх різний.

Однак підготовку до майбутніх занять спортом ніхто не відміняв, її можна проводити вже в період відновлення.

Відмінно підійдуть піші прогулянки як самостійно, так і малюком на руках, створюючи додаткове навантаження. Та й до того ж, дитині не зашкодить черговий раз подихати свіжим повітрям.

Відновлюємося після пологової діяльності

Займатися підготовкою до більш активних навантажень можна навіть тоді, коли ваша дитина ще перебуває на грудному вигодовуванні і стільки, скільки ви самі захочете.

Тренуватися можна в ті моменти, коли ваше чадо ще міцно спить в своєму ліжечку.

Вправа №1

Лягаємо на спину і згинаємо ніжки в колінному суглобі до тих пір, поки ваші ступки не опиняться на поверхні підлоги. Напружуємо м’язи живота і сідниць, намагаючись притиснути їх до підлоги.

Якщо ви все правильно робите, то таз повинен трошки відриватися від підлоги. Кількість повторів – 3 підходи на протязі всього дня, кожен з яких складається із 10 разів.

Вправа №2

Не міняючи вихідного положення, намагаємося втягнути свій животик як можна глибше. Тепер фіксуємо дане положення і коли ви вже не зможете утримувати його, розслабляємося. Дуже важливо під час утримання живота не зупиняти дихання. У перший час робимо стільки, скільки ви зможете, але через пару тижнів необхідно дійти до трьох підходів, кожний з яких складається із 10 повторів.

За темою:  Продукти, що містять фолієву кислоту найбільше

З часом, можна додати в свій комплекс і більш складні вправи, головне щоб вони були спрямовані не на активне навантаження, а на відновлення загального тонусу м’язів після пологів.

Вибираємо вид спорту

Відразу після відновлення багато фахівців рекомендую зайнятися тими видами спорту, які не містять ніяких силових навантажень.

До них можна віднести танці живота, пілатес, аква-аеробіку, спортивну ходьбу і плавання.

Танець живота

На думку фахівців, цей вид танців просто створений для знову спечених матусь, причому займатися їм дозволяється і навіть тоді, коли дитина знаходиться на грудному вигодовуванні. Завдяки танцям живота можна позбутися від целюліту і підтягнути обвислий животик.

Хотілося б відзначити, що даний вид спорту благотворно впливає на роботу сечовидільної системи, а так само зміцнює тазостегнові м’язи, суглоби і допомагає відновити гормональний фон, що важливо для всіх молодих матусь, і неважливо чи знаходиться ваш малюк на грудному вигодовуванні або вже немає.

До того ж, ці танці позитивно впливають на формування стану, надаючи йому сексуальності й привабливості.

Безумовно, що цей вид танців не зможе забезпечити вам плоский животик і підтягнуті сідниці, але все ж привабливих форм ви досягнете, підтягнувши і підкоригувавши ліній всього тіла.

Водні заняття

Починати займатися водними видами спорту дозволено через пару місяців після пологової діяльності.

Це допоможе привести м’язи тіла в тонус вже через пару тижнів регулярних тренувань, оскільки вода – це найкращий природний тренажер: м’язи працюють з величезною віддачею, причому все тіло не відчуває фізичного навантаження. І тільки по завершенню заняття ви відразу ж зможете відчути невелику м’язову втому.

Величезним достоїнством цього виду спорту є відвідування басейну разом зі своєю дитиною. Для маляти буде дуже корисно вчитися плавати з раннього дитинства. Що стосується систематичності, то відвідувати заняття з аква-аеробіки бажано три рази на тиждень, тільки так вони зможуть принести вашому тілу максимальну користь.

Займаємося з пілатесом

Пілатес – це найбільш безпечний вид фітнесу. Це говорить про те, що ви з легкістю можете починати займатися цим спортом, як тільки закінчиться відновлювальний період.

Даний вид спорту дбайливо впливає на м’язи животика і сприяє швидкому поверненню в первісну форму.

Від якогось виду спорту варто відмовитися?

Коли пройшло дуже мало часу після пологів, місяць або півтора, займатися активними видами спорту, які спрямовані на силове навантаження, категорично заборонено.

Активні пробіжки

Займаючись бігом, ви навантажуєте своє серце. Згідно з дослідженнями, переживаючи стрес у вигляді родової діяльності, організм просто гормонально не готовий до таких навантажень.

До того ж, бігові вправи навантажують м’язи грудей, що дуже скоро може призвести до зникнення молока, а це не зовсім добре для мами.

Активний велоспорт

Безумовно, що повільна і легка прогулянка на велосипеді не зможе нашкодити лактації, а також негативно позначитися на загальному стані здоров’я. А ось експрес їзда категорично протипоказана, як мінімум перші 12 місяців.

Так само гінекологи не рекомендують займатися будь атлетикою, великим тенісом, волейболом, баскетболом та іншими не менш активними видами спорту.

Щиро бажаємо вам гарних результатів і красивих форм!

Источник: http://diagnoz03.in.ua/diets/koli-mozhna-zajmatisya-sportom-pislya-pologiv.html