Тесты на синдром дефицита внимания с гиперактивностью

Синдром дефицита внимания. Тест на СДВГ. Компьютерная зависимость

Страдаете ли Вы СДВГ — синдромом дефицита внимания и гиперактивностью? Скорее всего — нет. А вот синдром СОДВ  — синдром обусловленного дефицита внимания — скорее уже Ваш конек. Пройдите тест на СДВГ, узнайте страдаете ли Вы компьютерной зависимостью и дефицитом внимания.

Синдром дефицита внимания

Синдром дефицита внимания  — бич не только детского мира, но с приходом Интернета мобильного и компьютерного, захватывает все новые слои взрослого населения всего мира.

СДВГ — Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивность — это достаточно распространенная проблема современного подростка.

СОДВ — Синдром Обусловленного Дефицита Внимания — симптом, практически каждого второго взрослого человека.

 Вы — владелец смартфона и хотите узнать, подвержены ли Вы СОДВ?

СДВГ или СОДВ ?

Ответьте на несколько вопросов, только честно — пройдите импровизированный тест:

— «Я чувствую себя не в своей тарелке, если забываю мобильный телефон».

— «Я могу провести час в сети и даже не заметить этого».

— «Мне не хватает времени, чтобы сделать все необходимые дела».

— «Мне не хватает дисциплины».

— «Я тайком выхожу в интернет дома и на работе».

— «Если я сильно устаю от работы, то ищу убежища в интернете».

— «Я не могу себе даже вообразить, что пойду на обед без смартфона».

— «Я всегда хочу чего-то большего».

— «Я не справляюсь с работой».

— «У меня есть воля; я просто не нашел своей дороги в жизни».

Если Вы получили хотя бы 3 ДА на поставленные выше вопросы, уверяю СОДВ не за горами!

Компьютерная зависимость и СОДВ

Существует множество видов компьютерной зависимости или разрушительных привычек, связанных с цифровыми технологиями.

Вот всего несколько примеров, взятых из СМИ и из моей практики:

— Студент становится настолько одержим видеоиграми, что перестает делать домашние задания и готовиться к экзаменам. В результате его исключают из учебного заведения.

— Во время деловых встреч женщина занимается шопингом в интернет-магазинах со смартфона. Она не только ставит под угрозу свою работу, но и опустошает кредитную карту,
что угрожает ее браку и финансовой состоятельности.

— Сайт знакомств настолько затягивает мужчину, что он теряет работу и семью.

— Женщина инициирует виртуальный роман с человеком, до которого ей, в сущности, нет никакого дела, и тем самым до основания рушит свой вполне благополучный  брак.

— Мужчину увольняют с работы после неоднократных предупреждений о том, что недопустимо пользоваться смартфоном во время деловых встреч.

Так как у этого вида зависимости нет исторических прецедентов, мы не можем найти в прошлом какие-либо эффективные средства борьбы с новым бедствием.

Положительные и отрицательные стороны компьютерных технологий:

Посмотрите в табличку, и сравните положительные и отрицательные стороны ПК технологий.

Положительные и отрицательные стороны Интернет Технологий

Как видите, отрицательных сторон у современных технологий не меньше, чем положительных.

Пк зависимость от сетевых игр: тест

Устойчивое и неоднократное использование интернета для игр, часто коллективных, которое приводит к клинически значимому поражению или расстройству*, диагноз можно
ставить при наличии пяти из нижеперечисленных симптомов отписанных в тесте, удерживающихся на протяжении 12 месяцев.

1. Увлеченность сетевыми играми (больной постоянно думает о предыдущих играх и предвкушает удовольствие от следующей; игра становится главным содержанием
повседневной жизни). 

2. Появление симптомов абстиненции при невозможности играть (обычно их описывают как раздражительность, тревожность или печаль; однако при этом отсутствуют соматические симптомы, характерные для фармакологической абстиненции).

3. Потребность проводить за игрой все больше и больше времени.

4. Безуспешность попыток воздержаться от участия в сетевых играх.

6. Продолжение избыточного пользования игровыми сайтами, несмотря на понимание вредности такого времяпровождения для психического здоровья и общественного положения.

7. Больной обманывает родственников, психотерапевтов и других людей, скрывая количество времени, которое он тратит на игры.

8. Использование сетевых игр для того, чтобы устранить или ослабить негативное настроение (например, ощущение беспомощности, вины или тревоги).

9. Из-за участия в сетевых играх больной может поставить под угрозу или полностью разрушить свой брак и карьеру.

*Примечание: в данную категорию включено лишь расстройство, связанное с пользованием сайтами не азартных игр; не учитывается также посещение интернета в профессиональных целях, для развлечения, а также активное пользование социальными сетями и сайтами знакомств.

Симптомы компьютерной и игровой зависимости, ведущие к СОДВ:

Изменение настроения — во время длительного использования устройства человек испытывает душевный подъем, успокоение или притупление неприятных чувств.

Вовлеченность — необходимость увеличения времени пользования для достижения прежнего эффекта.

Синдром отмены — некоторые или все из перечисленных далее симптомов проявляются на фоне отрицания проблемы: непреодолимая тяга; раздражительность; возбуждение; появление склонности к торгу; нарушение правил и законов ради получения доступа к устройству; бессонница; пробуждения среди ночи; сновидения, содержанием которых является работа с устройством; неспособность сосредоточиться; появление таких соматических симптомов, как головная боль, нарушения пищеварения, подергивания скелетной мускулатуры, беспокойство, не специфические  боли в мышцах и костях, сонливость, заторможенность.

Конфликтность — разлад отношений с другими людьми и с самим собой.

Рецидивы — склонность снова погружаться в болезненное пользование  устройством, как только появляется доступ к нему.

Тест на синдром СДВГ или СОДВ

Вот Вам тест-опросник на определение, насколько Вы или Ваш знакомый, близкий человек подвержены синдрому СДВГ или СОДВ.

Тест на СДВГ — тест на выживаемость рядом с СДВГ человеком

Прочитайте высказывания, насколько Вы можете их отнести к себе, за каждое совпадение с Вашим поведением поставьте себе 1 балл.

Поскольку именно условия современной жизни порождают дефицит внимания, вы можете проснуться здоровым человеком, а в десять часов утра получить многие из перечисленных ниже симптомов СДВГ:

— повышенная отвлекаемость и безостановочная спешка, даже когда в ней нет никакой объективной необходимости, а также чувство измельчания жизни — у вас масса дел, но в них нет ни глубины, ни смысла, ни радости;

— неспособность уделять достаточно продолжительное время каким-либо рассуждениям, разговору, долго смотреть на картинку, абзац текста и даже на то, как садится солнце, — вы
не можете этого при всем старании;

— все чаще проявляющееся нетерпение, скука, неудовлетворенность, беспокойство, раздражительность, отчаяние или даже безумие — иногда чувство растерянности может граничить с паникой;

— привычка то и дело перескакивать от задачи к задаче, от идеи к идее, а иногда и физически с места на место;

— склонность к импульсивному принятию решений, без рассуждений, не тратя времени на обдумывание;

— растущая тенденция избегать всякого мышления вообще, как будто это роскошь, на которую у вас просто нет времени;

— обыкновение откладывать трудную работу или разговор на потом, но при этом заполнять день суетой и бесполезной деятельностью;

— ощущение, что вы перегружены сверх меры, хотя на самом деле вы практически ничего не делали;

— грызущее чувство вины за не сделанную работу в сочетании с обидой за то, что эту работу возложили именно на вас;

— утрата способности радоваться приятным моментам и настоящим достижениям;

— то и дело возникающая мысль: «я столько тружусь, но так и не достиг того, чего хотел, ни на работе, ни в личной жизни!»;

— чувство утраты контроля над собственной жизнью и беспокоящее ощущение, что вы что-то упустили;

— неотступные мысли о том, что когда-нибудь вы найдете время на то, что действительно важно, но пока вам некогда;

— растущее, навязчивое желание все время нажимать клавиши компьютера и других гаджетов: проверять электронную почту, говорить по телефону, посылать и получать текстовые сообщения, искать в интернете какие-то случайные сведения, посещать любимые сайты или играть в игры, испытывая почти наркотическую тягу к ним;

— обыкновение вникать в чужие дела, быть излишне доступным, позволять другим отвлекать себя и слишком часто говорить «да».

Расшифровка теста на СДВГ: Если Вы набрали более 8 баллов, есть вероятность развития синдрома дефицита внимания.

Книга Эдварда Хэлловэлла «Не отвлекайте меня!»

Данные тесты и опросники на СДВГ и термин СОДВ взяты из книги специалиста по гиперактивности и синдрому дефицита внимания «Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что.

Обложка книги «Не отвлекайте меня!»

Источник: http://PsymanBlog.ru/samoterapiya-soznaniya/sindrom-deficita-vnimaniya-test-na-sdvg-kompyuternaya-zavisimost/

СДВГ. Определение проблемы Синдром дефицита внимания и гиперактивности — Лидия Панькова

Внимание — это направленность психической деятельности на какой либо предмет, ситуацию или социальные отношения.

Ни один психический процесс невозможен без концентрации и удержания внимания на каком бы то ни было объекте или событии.

 Внимание, как необходимое условие познавательной или любой другой деятельности изучается психологией с давних пор и является важной составной частью когнитивной психологии.

Есть взрослые люди, у которых с детского возраста имеются различные нарушения внимания. Зачастую эти взрослые в детском возрасте были очень активными и подвижными непоседами. Чрезмерная активность с годами к подростковому возрасту исчезла или значительно уменьшилась, а вот такие качества, как невнимательность и импульсивность, порывистость в поведении остались, к сожалению, на всю жизнь.

Чрезмерная активность, порывистость могут быть индивидуальными свойствами темперамента и вовсе не означать какой-либо патологии или отклонения в развитии.

Однако же, если эта чрезмерная активность сочетается в детском возрасте с нарушениями активного внимания, то родители и педагоги сталкиваются со специфической проблемой, название которой Синдром дефицита внимания и гиперактивности(СДВГ).

Варианты синдрома

Согласно американской классификации болезней DSM-IV выделяют 3 варианта этого нарушения:

• синдром, сочетающий дефицит внимания и гиперактивность;
• синдром дефицита внимания без гиперактивности;
• синдром гиперактивности без дефицита внимания.

Чаще всего встречается первый вариант заболевания — сочетание гиперактивности и невнимательности.

Вторым по распространённости является невнимательный вариант без гиперактивности. Он встречается гораздо чаще у девочек, чем у мальчиков и отличается своеобразным уходом в свои фантазии и мечтания, то есть ребёнок в течении дня может периодически витать в облаках. (eng. Daydreaming).

Наконец, третий гиперактивный вариант без нарушения внимания может с одинаковой степенью вероятности быть проявлением определённых нарушений центральной нервной системы и также инвидуальными свойствами темперамента. Кроме того, нарушением внимания страдают дети с неврозами и невротическими реакциями. Другие заболевания также могут сопровождаться подобными нарушениями.

Тревожные сигналы

Если в 4-5 лет родители и воспитатели детского сада замечают, что ребёнок не может играть в спокойные игры, не в состоянии сосредоточиться на задании и закончить его, если он бросает одно занятие и начинает другое, не закончив которого, переходит к следующему, то такому ребёнку необходимо тщательное психологическое обследование.

Прежде, чем определить с какими именно проблемами сталкивается ребёнок, его поведение наблюдается в течении определённого времени дома и в детском саду.

Только после этого, сравнивая наблюдения, психологи и педагоги могут говорить о конкретных трудностях, которые испытывает ребёнок.

Компьютерные диагностические игры могут помочь определить эти проблемы. С их помощью можно протестировать различные свойства внимания, а в дальнейшем, выяснив слабые стороны, тренировать внимание с помощью игр.

 Компьютерное тестирование и тренажёрные программы получают всё большее распространение на постсоветском пространстве и по мнению многих специалистов (например, Заваденко Н.Н.

) являются перспективным прикладным направлением в психологии.

Тем не менее, определить истинные проблемы ребёнка и поставить диагноз может только врач — невропатолог, психиатр, очень хороший педиатр.

Попробуем разобраться в том, какие проявления или особенности поведения ребенка должны насторожить родителей и воспитателей.

Диагностические критерии СВДГ

Из перечисленных ниже признаков хотя бы шесть должны сохраняться не менее 6 месяцев:

• Неспособность сосредоточиться на деталях.
• Ошибки по невнимательности.
• Неспособность вслушиваться в обращенную речь.
• Неспособность доводить задания до конца.
• Низкие организаторские способности.
• Отрицательное отношение к заданиям, требующим умственного напряжения.
• Потери необходимых предметов при выполнении задания.
• Отвлекаемость на посторонние раздражители.
• 3абывчивость

Неспособность сосредоточиться на деталях

Ребёнок воспринимает и запоминает предмет в общем, не вдаваясь в подробности и детали. Детали имеют большое значение в нашей жизни. Человек не учитывает каких-то мелочей и подробностей и, как результат, испытывает трудности или вынужден ликвидировать последствия такого невнимательного подхода к делу.

Ошибки по невнимательности

Такого рода ошибки также известны как «беззаботные ошибки» и мы хорошо знаем как дорого такие ошибки могут стоить в жизни.

Неспособность вслушиваться в обращенную речь

Дети с СДВГ недослушивают вопросы или обращенную к ним речь. Трудно говорить об установлении нормальных социальных отношений, если кто-то не слушает вас или перебивает.

Неспособность доводить задания до конца

Это является огромной трудностью для ребёнка с СДВГ. Усилия родителей и педагогов как раз должны быть направлены на то, чтобы приучить ребёнка заканчивать любые дела, какие-бы они не начинали.

Низкие организаторские способности

Ребёнок должен как следует удерживать внимание на том, что он делает и мысленно не терять содержания задания. Не помешает, при этом, расставлять приоритеты: что сначала, что потом и что для этого нужно.

Важно, также, по ходу действия приспосабливаться к вполне возможным изменениям в ситуации. Оказывается, не так всё просто.

Всё это связано с исполнительными функциями головного мозга, которые у ребёнка СДВГ недостаточно хорошо развиты.

Отрицательное отношение к заданиям, требующим умственного напряжения

Такое отношение вполне естественно, потому что трудные задания требуют дополнительных умственных усилий, энергетических ресурсов, которых у ребёнка не так уж и много.

Отвлекаемость на посторонние раздражители

Эта характеристика является противоположностью устойчивости внимания. Ребёнок отвлекается на посторонние стимулы-раздражители, которые к делу отношения не имеют. Тут есть две стороны медали.

С одной стороны, ребёнок обнаруживает повышенное реагирование на посторонние стимулы, с другой стороны, ему так трудно удерживать внимание на задании или игре. Как следствие, внимание уходит на сторону.

Потери необходимых предметов при выполнении задания, забывчивость

Эти две характеристики можно объединить вместе. Они связаны с плохой способностью концентрировать внимание и со слабой кратковременной памятью.

Чего только дети СДВГ не забывают в школе и в различных общественных местах: зонты, перчатки, шапки, различные личные вещи, школьные принадлежности и многое другое.

Для некоторых детей и их родителей это представляет большую финансовую проблему.

Гиперактивность и импульсивность

Для диагностики гиперактивности необходимо наличие по крайней мере 5 из перечисленных ниже симптомов.

Признаки гиперактивности

Ребенок гиперактивен, если он:

• совершает суетливые движения руками и ногами;
• часто вскакивает со своего места;
• гиперподвижен в ситуациях, когда гиперподвижность неприемлема;
• не может играть в «тихие» игры;
• всегда находится в движении;
• очень много говорит.

Коротко говоря, ребёнок находится в постоянном движении. Даже когда он сидит, двигаются его конечности и голова. Так что гиперактивность невозможно перепутать с чем либо ещё. Правда, для достоверности, ребёнок может считаться гиперактивным или гипердинамичным, если он ведёт себя так по меньшей мере в двух местах, дома и в школе.

Признаки импульсивности

Под импульсивным мы понимаем ребёнка, который не способен остановиться и подумать, прежде чем заговорить или совершить действие. Ребенок импульсивен, если:

• отвечает на вопрос, не выслушав его;
• не может дождаться своей очереди;
• вмешивается в разговоры и игры других.
• делает что либо не подумав о том, какие будут последствия.

Последнее — действительно бич любого человека с СДВГ, взрослого или ребёнка. Такому человеку трудно задержаться и подумать хотя бы на один шаг вперёд. Интересный вопрос «Что будет, если я сделаю это?» если и всплывает в голове человека с СДВГ, то только на короткое время. И здесь нужна постепенная тренировка умения предвидеть результаты своей деятельности, начиная с детского возраста.

Свехподвижность — причина или следствие?

Многие родители и воспитатели считают, что основная проблема — это сверхподвижность ребёнка. Спору нет, гиперактивный ребёнок выводит из терпения даже самых спокойных и уравновешенных родителей и воспитателей, нарушает порядок в классе или детсадовской группе, своей фонтанирующей нервной энергией раздражает не только взрослых, но даже сверстников.

Но дело в том, что гиперактивность не является ключевой проблемой. Как уже говорилось выше, по мере созревания структур головного мозга, примерно к 13-15 годам гиперактивность значительно уменьшается или исчезает совсем. Могут оставаться только суетливые движения у взрослого и/или неспособность зафиксироваться в одном положении на долгое время.

Основными же симптомами СДВГ являются нарушение концентрации внимания и импульсивное, необдуманное поведение.

Хотя причина или причины до сих пор достоверно не выяснены, целый ряд исследований позволяет предположить, что ведущим компонентом этого нарушения является неспособность мозга ребёнка к адекватной саморегуляции. Это касается как инициирования, так и торможения поведения и активности.

Источник  http://www.effecton.ru/279.html

Источник: http://l-pankova.ru/sdvg-opredelenie-problemy-sindrom-deficita-vnimaniya-i-giperaktivnosti/

Синдром дефицита внимания или СДВГ — проблемы взрослых

Реальная правда о синдроме дефицита внимания у взрослых. А вы не знали? Взрослые страдают от СДВГ не реже, чем дети.

Синдром дефицита внимания или иначе СДВГ ошибочно считается только детским заболеванием. Но это проблема взрослых ни чуть не в меньшей степени. И не потому, что им приходится тяжко с такими детьми. Они сами продолжают болеть синдромом дефицита внимания. И никуда он с возрастом не исчезает, как ошибочно считалось ранее.

Сегодня я хочу предложить вашему вниманию обзор интереснейшей и весьма полезной книги Эдварда Хэлловэлла и Джона Рэйти «Почему я отвлекаюсь», вышедшей недавно в издательстве МИФ. О том, как распознать синдром дефицита внимания у взрослых и детей и что с ним делать.

Из описания к книге:

Эдвард Хэлловэлл — всемирно признанный эксперт по синдрому дефицита внимания и Джон Рэйти — практикующий психиатр — тщательно переработали и дополнили актуальной медицинской информацией свою книгу-бестселлер, суммарный тираж которой превысил 2 миллиона экземпляров.

Через живые истории и примеры своих пациентов (как детей, так и взрослых) они исследуют разные формы СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности) — от собственно гиперактивности до мечтательности.

Эксперты развеивают типичные мифы о СДВГ, предлагают полезные инструменты и рассказывают о всех доступных вариантах лечения. Кроме того, они дают советы о том, как обращаться с ребенком, партнером или другим членом семьи, которому поставили такой диагноз.

Худа без добра не бывает.

Самое важное, о чем рассказывают авторы — о преимуществах, которые идут бок о бок с этим «расстройством», среди которых энергичность и высокая интуитивность, креативность, энтузиазм.

И, к тому же, у большиства взрослых нет никакой гиперактивности, скорее наоборот — есть желание упасть на диванчик с тарелкой плюшек и тупить в телевизор, желательно без всяких мыслей в натруженной голове. Ошибка появилась просто в результате того, что синдром дефицита внимания впервые был описан именно у гиперактивных детей. Но это вовсе не значит, что все больные СДВ гиперактивны.

Авторы книги наглядно свидетельствуют, что в мире большое количество детей и взрослых имеют полный набор симптомов СДВ, но при этом не только не гиперактивны, но даже не проявляют активности вообще. Все в точности наоборот: они ведут себя медлительно. Эти люди — мечтатели. Чаще всего это девочки, которые сидят на задней парте, крутят пальцем волосы, смотрят в окно и подолгу о чем-то думают.

Это также и взрослые, которые «отключаются» во время разговора или посреди страницы книги. Такие люди
склонны иметь очень развитое воображение. Они легко отвлекаются в середине беседы, вежливо кивают головой в знак согласия, хотя вообще не слышали, что было сказано.

Список некоторых типичных симптомов больного синдромом дефицита внимания

1. Ощущение невыполнения поставленных целей, недостижения результатов;
2. Сложности с самоорганизацией;
3. Хроническая прокрастинация (откладывание дел на потом);
4. Хватаются за многие проекты одновременно;
5. Склонность говорить не задумываясь, не учитывая время и уместность высказывания;
6. Частый поиск сильных стимулов (выпивка, наркотики, острые ощущения);
7. Нетерпимость к скуке;
8. Легкая отвлекаемость, сложности с концентрацией внимания, склонность отключаться посреди страницы или разговора;
9. Сложности с соблюдением установленных правил;
10. Нетерпеливость, низкая переносимость фрустраций;
11. Импульсивность в словах или действиях (импульсивная трата денег, смена планов, карьеры);
12. Склонность к бесконечному ненужному беспокойству, поиску поводов для волнения, перемежающаяся с невниманием или пренебрежением к действительным опасностям;
13. Хронически заниженная самооценка.

Прочитав это, вы сразу скажете:

— Вау! Да ведь это же есть у большинства людей! Сейчас все такие.

Действительно, современный образ жизни многих людей наполнен массой стрессов, переизбытком информации, отвратительным питанием и прочими излишествами.

Нам бы только ночь простоять да день продержаться.
А. Гайдар «Военная тайна»

Не стоит путать столь неупорядоченный образ жизни с настоящим СДВ. Как и многие вещи в нашей жизни, СДВ и простая безалаберность отличаются интенсивностью и продолжительностью. Многие могут позволить себе мнительность или испуг, но это не значит, что у них паранойя. Также многие могут пребывать в подавленном настроении, но это не значит, что у них депрессия.

Большинство периодически играют в азартные игры — покупают лотерейный билет или бросают монетку в автомат, чувствуя прилив эмоций при выигрыше. Однако это не делает их патологическими игроманами.

Большинство иногда боятся высоты, неуютно себя чувствуют в закрытом помещении или пугаются змей, но не до такой степени, чтобы это можно было назвать фобией.

Только если симптомы интенсивнее нормы, длятся достаточно долго и мешают в повседневной жизни, можно рассмотреть возможность медицинского диагноза.

Какие бывают виды синдрома дефицита внимания

На самом деле видов и подвидов синдрома дефицита внимания существует более десятка:

1. СДВ без гиперактивности.
2. СДВ с тревожностью.
3. СДВ с депрессией.
4. СДВ с нарушениями обучаемости.
5. СДВ с возбужденностью или манией.
6. СДВ со злоупотреблением алкоголем и наркотиками.
7. СДВ у творческих личностей.
8. СДВ с рискованным поведением и СДВ «сильной стимуляции» и др.

Есть даже псевдо-СДВ. О нем я расскажу в отдельной статье. Занятная штука, знаете ли.

Очень часто люди с синдромом дефицита внимания обладают способностью к сверхъестественной сосредоточенности. Поэтому правильно было бы назвать СДВ — синдром непостоянства внимания.

Не спешимте делать самостоятельные выводы и тем более ставить самому себе диагноз. Вот что говорят авторы книги:

Контрольного теста на СДВ не существует: не помогут анализы крови, электроэнцефалография, компьютерная или позитронно-эмиссионная томография, рентген и психологические тесты.

Чтобы определить, есть ли у вас эта болезнь, требуется поговорить со специалистом, разбирающимся в этой области.

Поэтому книгу «Почему я отвлекаюсь» можно рекомендовать как справочное пособие, но не как учебник по избавлению от синдрома дефицита внимания. Хотя, как утверждают сами авторы, даже самого факта понимания, что в действительности с вами происходит, уже достаточно, чтобы значительно ослабить хватку СДВ и начать двигаться по пути выздоровления.

По мере того как вы узнаёте об СДВ, вы меняете самого себя. Знание — сила, поэтому у вас появится мощь, которой раньше не было. Новое знание станет частью вашей личности и тихо, незаметно начнет менять вас в новом направлении.

Наилучшим помощником на этом пути станет структурирование вашей жизни. Ведь главная проблема человека с СДВ — это борьба с хаосом. Все, что он старается делать или не делать, направлено на избавление от хаоса окружающего мира. Просто он чувствует этот хаос гораздо сильнее и активнее прочих людей.

Поэтому упорядочивание и структурирование — их главные инструменты.

Конкретно это могут быть всевозможные списки, напоминания, блокноты, ежедневники, системы документации, картотеки, доски объявлений, расписания, рецепты, ящики входящих и исходящих документов, автоответчики, компьютерные системы, обычные и наручные будильники. То есть, все, что помогает упорядочить текущие дела и не держать все в голове.

Кроме того, помочь с порядком может хороший коуч. Он не обязательно должен быть профессионалом, и может совершенно не разбираться в психологии. его задача — давать человеку с СДВ постоянные напоминания и проверять сделанное.

И быть в этом очень настойчивым. Считайте это живой программой – напоминалкой.

Только в отличие от компьютерной программы, от которой легко можно отмахнуться и закрыть, такого напоминателя и раздающего пинки товарища не так то просто игнорировать.

Эта система управления временем работает по тому же принципу, что и автоматическая оплата счетов: если составить расписание (перечисления денег или выделения времени), не придется планировать это в каждом
отдельном случае.

Все будет происходить само собой: вы вносите в расписание на неделю регулярные встречи и обязательства и посещаете их «на автомате». Благодаря этому освобождается время на планирование, и вы можете сосредоточиться на других делах.

Мысль несложная, но она позволяет существенно снизить стресс, связанный с наведением порядка в жизни.

Также в книге достаточно рассмотрена медикаментозная терапия. Но, как вы понимаете, это тем более не для самостоятельного применения, а лишь для общей справки.

В целом книга весьма познавательная, читается легко и интересно. Представлено очень много живых примеров, среди которых легко найти «родственную душу» и понять, что с вами происходит то же самое. А понимание, как уже было сказано, помогает успокоиться и встать на путь исцеления.

Напоминаю, купить книгу «Почему я отвлекаюсь» вы можете на сайте издательства МИФ.

Дерзайте!

Источник: http://findself.ru/sindrom-deficita-vnimaniya-ili-sdvg-problemy-vzroslyx.html