Если боль мешает спать

Боли в плече: причины, лечение, как лучше спать

Плечо — это один из самых сложных суставов в теле человека. Если плечо начинает болеть, почти всегда это означает наличие патологии.

Люди, столкнувшиеся с болью в плечевом суставе уже знают, как сильно мешает эта боль полноценной жизни и отдыху — ведь нормально выспаться с такой проблемой вряд ли получится.

Многие люди часто ищут ответ на вопрос «болит плечо, не могу спать, что делать?» Как же лучше спать если беспокоит плечо? И что нужно знать о болях в плечах? Расскажем в этой статье.

Какой может быть боль

Видов плечевой боли может быть несколько. Дело в том, что плечо — довольно многофункциональный сустав, и нагрузку он принимает самую разнообразную. Плечо могло быть повреждено из-за слишком интенсивной физической нагрузки, например, при упражнениях в спортзале или перестановки мебели, или из-за ремонтных работ, например, из-за покраски потолка.

Плечо можно отлежать во время сна или застудить, если быть одетым не по погоде. Боль в плече может также быть результатом протекающей болезни. Во всех этих случаях боль будет разной, поэтому, чтобы успешно диагностировать причину боли, нужно установить ее характер.

Боль в руке и плече

Если при боли в плече еще и онемела рука — это может быть межпозвоночная грыжа. Если плечо подвергалось непривычной нагрузке, возможно воспаление плечевых сухожилий.

Когда болит правая рука и плечевой сустав, особенно при поднятии или отведении в сторону, можно говорить об отложении солей в организме.

Плечелопаточный периартроз — частая причина болей в плече и руке, усиливающаяся ночью.

Боль в плече и шее

При такой боли может изменяться в цвете кожа, появляться общая слабость, могут нащупываться припухлости. Боль в плече и шее появляется при таких заболеваниях, как:

• остеохондроз;
• артрит;
• миалгия;
• плексит плечевого сустава;
• артроз.

Также такая боль может возникнуть на фоне искривленной осанки, при разрыве мышц или связок в этой области, при злокачественных и доброкачественных образованиях. Боль в плече и шее может появиться из-за стресса, неудобного положения во время сна или из-за сильной перегрузки мышц.

Боль в плечевом суставе

Артроз — это деградация плечевого хряща. Больной практически не ощущает дискомфорта, боль лишь дает о себе знать после физических нагрузок. Течение болезни проходит незаметно. Со временем артроз может привести к деформации плечевого сустава и, как следствие, инвалидности.

Артрит — это воспаление плечевого сустава. Боли ярко выраженные, особенно при движении, усиливающиеся со временем. До плеча больно дотрагиваться, больной не может делать элементарные вещи — самостоятельно принять душ, расчесать волосы или дотянуться до предмета на верхней полке. При вращении плеча может происходить щелканье. Боль мешает спать по ночам.

Боль в мышцах плеча

Миалгия — это тупая, ноющая боль в мышце плеча. Она возникает после полученной травмы, растяжения, переохлаждения или вирусной инфекции. Боль ощущается при движении плеча или надавливании на мышцу.

Миалгия проходит сама вместе с устранением первоисточника, из-за которого она появилась, нужно лишь держать плечо в покое. Противовоспалительные и обезболивающие мази помогут уменьшить болевые ощущения.

Боль иного характера, отдающая в плечо

Часто при некоторых состояниях или болезнях боль отдает в правое или левое плечо. Если боль отдает в левое плечо, это могут быть болезни сердца, инфаркт миокарда или приступ стенокардии. Очень важно вовремя установить причину болей, чтобы успеть спасти человеку жизнь.

Если боль отдает в правое плечо, у человека могут быть проблемы с почками, селезенкой, воспаления легких или наличие опухолей в грудной клетке. В оба плеча могут отдавать боли из-за повреждения и разрыва связок или сухожилий.

Боль в плече по ночам

Часто от пациентов можно услышать жалобу на исключительно ночные боли. Действительно, плечевые боли могут усиливаться в ночное время суток, мешая больному нормально отдыхать.

Плечелопаточный периартрит дает о себе знать по ночам — больной не может уснуть из-за сильной, пронизывающей боли, лечь на беспокоящее плечо невозможно, может добавиться головная боль, дискомфорт в шее, депрессия, атрофия мышц больного плеча.

Бурсит — это воспаление суставной сумки, при котором наблюдается отек. Резкая боль может мешать уснуть, движения руки очень болезненны.

Тендинит — это воспаление сухожилия. Боль усиливается по ночам и стихает днем. Чаще всего встречается у спортсменов и грузчиков.

Как лечить

Для начала нужно установить точную причину. Для снятия симптомов применяют мази, анальгетики и охлаждающие компрессы. Для временного снятия боли можно принять обезболивающее на основе парацетамола — ибупрофен, например. До посещения врача можно предпринять некоторые меры для уменьшения болевых ощущений:

• Ограничить движения больного плеча, держать руку в покое, не выполнять никаких физических нагрузок;
• Спать на жестком матрасе;
• От несерьезной травмы или растяжения помогут мази — сначала охлаждающие, снимающие воспаление и боль, а через несколько суток разогревающие;
• Сразу после получения травмы желательно приложить к поврежденному месту лед через повязку или марлю;

Самолечением лучше не заниматься. Врач должен осмотреть вас, при необходимости сделать рентген или УЗИ поврежденного сустава и только потом назначать индивидуальное лечение. Непосредственно перед посещением врача желательно отказаться от обезболивающих препаратов, чтобы точно установить причину болей. Нельзя делать любые массажи или упражнения на плечевые суставы до осмотра специалиста.

Как лучше спать

Боль в плечевом отделе может достигать своего пика по ночам, больному совсем нежелательно обзавестись бессонницей и проблемами со сном вдобавок к проблемам с плечами. Выполнение этих простых рекомендаций поможет уменьшить боль в плече в ночное время:

• Старайтесь не спать на животе. Часто больные специально спят на животе, потому что так они меньше ощущают боль в плечевой области. Однако все совсем наоборот. Положение на животе выдвигает плечи вперед, что создает дополнительную нагрузку на плечи во время сна. Гораздо разумнее спать на спине — в такой позиции плечи находятся в расслабленном и стабильном положении.
• Если вы не можете уснуть на спине, тогда спите на здоровом боку.
• Откажитесь от высоких и жестких подушек. Замечательно, если у вас есть ортопедическая подушка или вы можете позволить себе ее купить. Либо же на помощь придет валик из полотенца, который нужно подкладывать под шею.
• Используйте подушку для всего тела. Приобрести их можно в магазинах для беременных или в ортопедическом отделе. Либо же обложите тело несколькими подушками. Так вы зафиксируете удобную позу и не будете ворочаться во время сна, что приносит дополнительную боль.

Профилактика

Чтобы не столкнуться с такой неприятной проблемой, как боль в плече, нужно проводить профилактику. Запомните несколько советов, которые помогут оградить вас от болей в плечевом отделе:

• Заботьтесь о своей осанке. Не сидите скрючившись за компьютером, держите осанку ровно при ходьбе. Правильная осанка — залог здоровья ваших плечевых, шейных и спинных суставов.
• Старайтесь не носить тяжелые сумки и рюкзаки. Избегайте привычки носить сумку только на одном плече, распределяйте нагрузку между двумя плечами равномерно.
• Занимайтесь спортом. Это поможет держать мышцы и суставы в тонусе и огородит вас от растяжений и проблем с суставами. Обычной утренней зарядки может быть достаточно, чтобы поддерживать тело в форме.
• Если вы уже занимаетесь спортом, всегда выполняйте разогрев мышц перед тренировкой и растяжку после. Не перенагружайте свое тело слишком активными занятиями. Берегите свое тело от травм.
• Следите за погодой и температурой в вашем доме. Избегайте переохлаждения, одевайтесь по погоде.
• Спите в удобной позе, желательно на ортопедическом матрасе и с ортопедической подушкой. Не допускайте неестественного положения шеи и плеч во время сна.

Выполняя эти несложные правила, вы убережете себя от болей в плечах и долгого периода лечения. Если же беда уже приключилась с вами, не затягивайте визит к врачу — лечение на ранних порах намного легче и быстрее, чем в запущенных случаях.

Источник: https://vyspalsa.ru/boli-v-pleche-prichiny-lechenie-kak-luchshe-spat/

Когда боль в суставах мешает спать…

При подагре и ревматизме быстро обезболивает настойка эвкалипта шарикового (1:5) на 70%-ном спирте (аптечный препарат), которую используют как растирку.

С этой же целью применяют также смесь — 3%-ный раствор эвкалиптового масла на камфорном спирте (аптечный препарат — 10 г камфоры, 70 мл 90%-ного этилового спирта, воды до 100 мл) — 9 капель эфирного масла на 15 мл камфорного спирта (1 ст. ложка).

Для растирок и компрессов применяют также настойки на водке или 40%-ном спирте

• цветков и коры каштана конского (50 г сырья на 0,5 л растворителя, настаивать 14 дней);
• цветков сирени обыкновенной (20 г сырья, лучше цветки сиреневые или светло-лиловые, на 0,5 л водки, настаивать 7 дней);
• травы тимьяна ползучего (на 30- или 20%-ном спирте либо водке),
• корней дягиля (на 25%-ном спирте);
• корней тамуса обыкновенного (адамов корень) на 25%-ном спирте или водке;
• свежих зрелых соплодий маклюры оранжевой (1:10 настаивать 10 дней на 40%-ном спирте этиловом).

Настойки цветков сирени и цветков и коры каштана конского рекомендуют одновременно применять внутрь (30-40 капель 3-4 раза в день до еды).

Против острого приступа боли

Для втираний как местное отвлекающее и болеутоляющее средство при подагре, ревматизме применяют скипидар очищенный (терпентинное масло).

Сильным болеутоляющим при болях в суставах является беленное масло (аптечный препарат листьев белены —100 г, спирта 95%-ного — 75 г, раствор аммиака — 3 г, масла подсолнечного — 1000 мл, сульфата натрия обезвоженного — 50 г).

Его можно приготовить в домашних условиях из травы или листьев белены черной в виде масляного экстракта (сырье смочить небольшим количеством спирта, слегка подщелочить аммиаком и залить горячим подсолнечным маслом — на 100 г сырья 1000 мл масла, настоять до охлаждения). Использовать для растирок.

Компресс из яблок

При остром приступе подагры на пораженные суставы на ночь накладывают компрессную бумагу с ломтиками моченых яблок.

Такие компрессы делают в течение 2-3 недель, они снимают болевой синдром, а также размягчают образовавшиеся «шишки». Иногда обеспечивают их полное исчезновение.

«Летние» рецепты

В летнее время с этой целью используют листья лопуха, мать-и-мачехи или капусты белокочанной, обильно смоченные водой. Лист прикладывают к суставу стороной, обращенной к земле.

В летний сезон для смазывания болезненных суставов и аппликаций на них используют свежее измельченное сырье травы полыни горькой майского сбора, корней тамуса обыкновенного или корнеплодов редьки посевной (черной), которое эффективно устраняет боли и воспаление.

Часто с этой целью применяют распаренное в кипятке сырье в виде подушечек из травы донника лекарственного, цветков ромашки лекарственной, цветков бузины черной, шишек хмеля обыкновенного в равных пропорциях (2 ст.

Тонко измельченное сырье и жировую основу прогреть, тщательно перемешать и такой мазью растирать суставы. Эти лекарственные формы устраняют ломоту, боль в суставах и отечность.

Водные процедуры

Водные экстракты из растительного сырья также успешно используются наружно и внутрь при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Соцветия ромашки аптечной эффективны при ревматическом и подагрическом поражении суставов. Настой из 200 г сырья на 10 л кипятка с добавлением (или без) 1 стакана соли используют в форме ванн или припарок.

Корни девясила высокого, овсяной соломы или листьев ореха грецкого в равных пропорциях, а также хвойные ванны либо ванны из травы топинамбура или овсяной трухи — 1-2 кг сырья кипятить 10-15 мин в 5-10 л воды и после охлаждении до 37-39 °С принимать общие ванны в таких экстрактах 2-3 раза в неделю для рук и ног по 15-20 минут.

Наш совет:

Такие водные процедуры способствуют улучшению кровообращения и трофики в суставах при артритах, полиартритах, подагре.

Рецепты для внутреннего приема

• Листья брусники в виде настоя (1 ст. ложку сырья залить 1 стаканом кипятка, настоять 30 мин, профильтровать) принимать по 1 ст. ложке 5-6 раз в день до еды при ревматизме, подагре.
• Цветки бузины черной в виде настоя (20 г сырья залить 1 л кипятка, настоять 30-40 мин) принимать горячим вместо чая по 1 стакану 3 раза в день при ревматизме, подагре, артритах.
• Траву герани лесной или герани луговой в виде настоя (2 ч. ложки сырья настоять 8 ч в 2 стаканах холодной кипяченой воды) пить глотками в течение дня при ревматизме, подагре.
• Траву грыжника голого (остудника голого) в виде настоя (30-50 г сырья настоять 1 ч в 1 л кипятка) принимать по полстакана 3-4 раза в день до еды.
• Кору ивы козьей (или других видов) в виде горячего настоя (10 г сырья залить 1 стаканом кипятка, кипятить 15 мин, настоять 45 мин) принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день или через каждые 2 часа либо в форме порошка по 2 г 3 раза в день до еды, запивая водой, при ревматизме и других заболеваниях суставов.
• Траву лабазника вязолистного (таволги вязолистной) в виде горячего настоя (1 ч. ложку сырья залить 1 стаканом кипятка, настоять 2 ч) принимать по четверти стакана 2-4 раза в день до еды или в форме холодного настоя (1 ч. ложка сырья залить 1 стаканом холодной кипяченой воды, настоять 8 ч) принять в течение дня всю порцию — при артритах, полиартритах.
• Корень лопуха войлочного или лопуха большого в виде настоя (1 ст. ложку сырья залить 1 стаканом кипятка) принимать по 1-2 ст. ложки 3-5 раз в день или порошок корня, взятый в равном количестве с медом — 3-5 г 2-3 раза в день при подагре, артритах.
• Корневище пырея ползучего в виде настоя (1 ст. ложку сырья настоять 12 ч в 1 стакане кипятка) принимать по половине стакана 3 раза в день до еды при ревматизме, подагре, артритах.
• Корни и корневища сабельника болотного в виде спиртовой настойки (1 ст. ложку сырья настоять 15 дней в 1 стакане спирта) принимать по 20-30 капель 3 раза в день при подагре, артритах, полиартрите.
• Лист смородины черной в виде настоя (1 ст. ложку сырья настоять 4-6 ч в 1-2 стаканах кипятка) принимать по половине стакана 4-5 раз в день до еды при подагре, ревматическом поражении суставов.
• Траву сныти обыкновенной в виде настоя (3 ч. ложки сырья настоять 2 ч в 2 стаканах кипятка) принимать по половине стакана 4-5 раз в день до еды при различных поражениях суставов, особенно при подагре.
• Корень стальника полевого в виде настоя (1 ст. ложку сырья настоять 30 мин в 0,5 л кипятка) выпить всю дозу в течение дня в 3-4 приема при подагре, ревматизме, артрите, полиартрите.
• Траву фиалки трехцветной в виде настоя (2 ч. ложки сырья настоять 1 ч в 1 стакане кипятка) принимать по половине стакана 3-4 раза в день при ревматоидном артрите, подагре.
• Ряску маленькую в виде настойки на водке (1 ст. ложку сырья залить 1 стаканом растворителя, настоять 10 дней) принимать по 25-30 капель 3-4 раза в день до еды или в форме порошка, смешанного с медом, по 1-2 г 3-4 раза в день до еды.
• Траву хвоща полевого в виде настоя (2 ст. ложки сырья настоять 2-3 ч в 2 стаканах кипятка) принимать по половине или двух третей стакана 3-4 раза в день до еды при артрите, подагре, ревматизме.

6 эффективных травяных сборов, используемых для лечения суставов

1. Корень лопуха большого 10, корень солодки голой 10, корень одуванчика лекарственного 10, трава фиалки трехцветной 20, кора крушины ломкой 10, корневище аира 10. 1 ст. ложку сбора прокипятить 10 мин в 1 стакане воды, настоять 2 ч, принимать по 1 стакану настоя утром и вечером до еды при артрите, аллергическом диатезе, подагре.

2. Трава горца птичьего 15, корневища пырея ползучего 15, корень лопуха большого 15, цветки бузины черной 15, цветки яснотки белой 10. 2 ст. ложки сырья настоять 2 ч в 0,5 л кипятка, принимать по половине стакана настоя 3-4 раза в день до еды при артрите, подагре, ревматизме.

3. Лист березы белой 10, лист крапивы двудомной 10, лист смородины черной 10, трава фиалки трехцветной 15, трава хвоща полевого 15, корень лопуха большого 20. 2 ст. ложки сырья настоять 2 ч в 0,5 л кипятка, принимать по половине-двум третям стакана настоя 3-4 раза в день при артрите, подагре, ревматизме.

4. Плоды каштана конского 10, цветки бузины черной 30, цветки липы сердцелистной 30. 1 ст. ложку сырья настоять 1-2 ч в 1 стакане кипятка, принимать по две трети стакана 3 раза в день при ревматоидном артрите, подагре.
5. Кора крушины ломкой 10, кора ивы белой (или других видов) 50, лист березы белой 40, как в № 4.

6. Цветки бузины черной, лист крапивы двудомной, корень петрушки огородной, кора ивы белой (или других видов) — все по 30, как в № 4.

Любовь ДУДЧЕНКО, кандидат биологических наук
© Журнал «Огородник»
depositphotos.com

Источник: https://ogorodnik.com/articles/kogda-bol-v-sustavah-meshaet-spat-0

Никакой Изжоги и Судорог – Как Быстро Избавиться От Проблем Со Сном

Нарушение сна – распространенная проблема, от которой страдает каждый четвертый человек на Земле. Причем, если верить статистике, лишь 5% из них обращаются за помощью к врачам, тогда как остальные 20% занимаются самолечением, не засыпая без таблетки снотворного средства.

А ведь отсутствие полноценного сна чрезвычайно опасно для человеческого организма.

Некачественный ночной отдых препятствует полноценному восстановлению организма, мешая ему привести в норму все жизненно важные системы.

В итоге регулярное недосыпание приводит к расстройству нервной системы, к нарушению мозговой активности, а также к возникновению многих хронических заболеваний, которые дадут о себе знать в недалеком будущем.

Но стоит ли каждую ночь подвергать себя мучениям и усугублять собственное здоровье, если с большинством нарушений сна можно справиться без особых проблем и приема медикаментов? В данной статье расскажем о том, как забыть о бессоннице, ночных пробуждениях, изжоге, судорогах и других проблемах, которые преследуют нас по ночам.

Причины нарушения сна

Чтобы решить проблемы со сном, прежде всего, необходимо разобраться в причинах этого состояния, ведь некоторые люди даже не подозревают, что страдают нарушением сна.

Итак, к нарушениям сна следует относить:

• проблематичное, длительное засыпание;
• поверхностный сон с частыми пробуждениями;
• раннее пробуждение;
• сомнамбулизм и бруксизм;
• болевые ощущения по ночам.

Причин нарушения сна довольно много. Среди них немало примитивных причин, о которых мы даже не задумываемся, но встречаются и довольно опасные, где расстройство сна является одним из симптомов имеющегося недуга.

1. Бессонница

Самой частой причиной нарушения сна является бессонница, которая может появиться у человека вне зависимости от возраста. Бессонница характеризуется сложностями с засыпанием, а также поверхностным сном, при котором человек часто просыпается.

Причем данное состояние может появляться несколько раз в неделю на протяжении месяцев и даже лет.

Неудивительно, что мучающийся бессонницей человек уже через месяц таких страданий чувствует себя изможденным, ведь он не имеет возможности отдохнуть ночью, а днем борется со слабостью и сонливостью.

Спровоцировать бессонницу могут ежедневные стрессы, расстройства нервной системы, неблагоприятные условия в комнате, где спит человек, злоупотребление кофе или крепким чаем, а также нарушение режима сна ввиду частой смены часовых поясов. Кроме того, нередко бессонница является одним из побочных эффектов приема лекарственных средств.

2. Синдром беспокойных ног

Такое неврологическое заболевание проявляет себя подергиванием ног в состоянии покоя, когда человек расслабляется, отправляясь ко сну.

Такая проблема может передаваться по наследству, может быть вызвана нехваткой в организме некоторых элементов (витаминов группы B, фолиевой кислоты или железа), а также рядом заболеваний (сахарным диабетом, патологиями щитовидной железы и болезнями легких).

Чаще всего от синдрома беспокойных ног страдают женщины, которые, только успев задремать, просыпаются от резких судорог, тянущего, скребущего или распирающего чувства, а также от ощущения «ползающих мурашек». На время избавиться от этого ощущения помогает встряхивание или растирание ног, но очень скоро неприятные симптомы появляются вновь. С этой неврологической проблемой необходимо обращаться к врачам.

3. Апноэ

Это довольно тяжелое заболевание, при котором у человека за время сна несколько раз случается остановка дыхания. Чаще от ночного апноэ страдают мужчины, которые от остановки дыхания просыпаются, чем нарушают сон и не дают мозгу полноценно отдохнуть.

А ведь такие приступы могут случаться по десятку раз за ночь, в результате чего человек не высыпается и уже с утра чувствует себя разбитым и изможденным.

К тому же, апноэ – это угроза не только здоровью, но и жизни человека, ведь при продолжительной задержке дыхания человек может попросту не проснуться.

4. Нарколепсия

С этим редким и очень тяжелым заболеванием чаще сталкиваются молодые мужчины. Болезнь проявляет себя сонливостью и желанием спать везде, где бы не находился человек, в любое время дня и ночи.

Ученым не удалось выявить причину этого патологического состояния, однако точно известно, что у людей, страдающих от нарколепсии, имеется нехватка гормона орексина, необходимого каждому из нас для поддержания организма в нормальном состоянии в период бодрствования.

5. Сомнамбулизм

Это еще одно опасное нарушение сна, которое в народе называется «лунатизм». Человек, страдающий от этого заболевания, может разговаривать во сне, вставать на ноги, ходить и даже выполнять привычные действия, делая это совершенно неосознанно, т.е. не просыпаясь.

Что интересно, проснувшись утром, «лунатик» совершенно не помнит, что происходило с ним ночью. Повлиять на развитие сомнамбулизма может сильный стресс, прием наркотических веществ или сильнодействующих лекарств, постоянное чувство тревоги, а также некоторые заболевания, в т.ч.

эпилепсия.

6. Бруксизм

Такое нарушение сна сопровождается постукиванием или скрежетом зубами, причем приступы могут длиться минутами и происходить по нескольку раз за ночь.

При этом скрежет зубами может быть столь сильным, что его отчетливо слышат окружающие. Стоит ли удивляться, что кроме проблем со сном у таких людей очень быстро портятся зубы.

А еще, по утрам они страдают от болей в челюсти, головной боли и звона в ушах.

Если же говорить о причинах этого неприятного состояния, то специалисты сходятся во мнении, что всему виной эмоциональное перенапряжение, стрессы и неврозы. Что интересно, бруксизм очень часто диагностируют у людей с неправильным прикусом.

7. Ночные кошмары

Кошмарные сновидения также могут испортить ночной отдых. Проснувшись в холодном поту от кошмарного сна, человек еще долго не может прийти в себя, ощущая отчаяние и беспомощность. О нормальном сне в такой ситуации не может быть и речи.

Но если единичные случаи кошмаров не причиняют вреда здоровью, то регулярные сновидения, от которых спящий испытывает настоящий ужас, неблагоприятно сказываются на нервной системе и могут довести человека до состояния, при котором он будет бояться засыпать.

В таком случае недалеко и до депрессии.

Почему людям снятся кошмары? Ученые говорят, что это последствия пережитых стрессов, или же легкие психические отклонения, в которых должен разбираться квалифицированный психолог.

8. Боли во время сна

Кроме вышеперечисленных проблем со сном, многим людям мешают выспаться банальные боли, которые одолевают человека, спящего в определенной позе.

Как правило, причиной дискомфорта в горизонтальном положении становится остеохондроз позвоночника.

Данное состояние лечит врач-невролог, хотя улучшение самочувствия и избавление от постоянных болей во многом зависит от выполнения врачебных рекомендаций самим пациентом.

Как устранить нарушения сна и наладить крепкий сон

Чтобы избавиться от проблем со сном, необходимо обратиться к специалисту. Это может быть врач-сомнолог или же врач-невролог, который выявит истинную причину нарушения и, исходя из этого, выстроит курс лечения. Если нарушение сна связано с заболеванием, важно вылечить имеющийся недуг, после чего этот неприятный симптом устранится самостоятельно.

Правда, в большинстве случаев корень проблемы таится отнюдь не в заболеваниях, а во вредных привычках и нарушении правил подготовки ко сну.

1. Вредные привычки

Любители слушать громкую музыку в наушниках, как правило, к вечеру так перевозбуждают нервную систему, что потом долго не могут уснуть.

То же самое можно сказать и о любителях пить кофе или крепкий чай во второй половине дня. Большое количество кофеина в этом случае надолго прогоняет сон.

В этих ситуациях достаточно лишь побороть свои вредные привычки, как от проблем со сном не останется и следа.

2. Употребление возбуждающих препаратов

Стоит проанализировать свои действия и понять, что именно мешает нормально спать по ночам.

Возможно, человек употребляет лекарственные средства, которые возбуждают нервную систему или же пристрастился к напиткам и наркотическим веществам, которые вызывают тот же возбуждающих эффект.

В этом случае важно приложить усилия и отказаться от средств, которые мешают полноценному восстановлению организма по ночам. Порой для этого требуется помощь психолога или нарколога.

3. Неправильное питание

Нарушение питания также может спровоцировать проблемы со сном. Люди, которые переедают на ночь, долго не могут уснуть, ведь их пищеварительная система в эти часы активно работает, переваривая пищу. Схожие проблемы с засыпанием испытывает и голодный человек.

Он может даже просыпаться среди ночи от голодных болей и мучиться от изжоги до тех пор, пока не встанет и не перекусит. Что избежать таких проблем, важно съесть небольшую порцию нежирной пищи за 1,5–2 часа до сна, встав со стола с легким чувством голода.

В этом случае мысли о еде не будут беспокоить вас по ночам.

И еще. Негативно повлиять на сон может употребление алкоголя. Спиртосодержащие напитки нарушают водный баланс в организме, негативно влияя на сон. Если же вас мучает изжога, научитесь спать на левом боку. В этом случае такой неприятный симптом перестанет доставлять вам неудобства.

4. Нарушение режима сна

Каждый знает, что для полноценного отдыха необходимо 7-8 часов здорового крепкого сна. Вот только на деле мы до полуночи смотрим телевизор, играем в компьютерные игры или просто «бродим» по просторам интернета, в то время как уже в 6 утра приходится вставать на работу.

В таком режиме человек спит не более 5 часов, что ничтожно мало для восстановления организма.

В итоге нервная система истощается настолько, что он не может уснуть по вечерам, часто просыпается среди ночи, и до утра «смотрит в потолок», а на протяжении дня страдает от сонливости и слабости.

Чтобы справиться с такой проблемой, важно установить для себя режим отдыха и неукоснительно придерживаться его изо дня в день. Например, возьмите за правило укладываться спать в 22:00, а перед сном проводить процедуры, которые помогут наладить ночной отдых.

Это могут быть вечерние прогулки на свежем воздухе (достаточно 15–20 минут), теплая, расслабляющая ванна, чашечка травяного чая (с мятой или мелиссой), а также расслабляющий массаж. Можно почитать перед сном классическую литературу. Вы должны выработать ритуал подхода ко сну и каждый вечер неотступно соблюдать его.

Когда ваш организм привыкнет к такому «успокаивающему» ритуалу, сон наладится и станет стабильным.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/nikakoj-izzhogi-i-sudorog-kak-bystro-izbavitsya-ot-problem-so-snom/

Боль в руках

В большинстве случаев боль в руках, одно- или двусторонняя, связана с перенесенной физической нагрузкой, то есть, она носит мышечный характер.

Иногда симптом может иметь и другое происхождение, например, возникать из-за патологии кровообращения или травмы.

Есть еще одна категория неприятных ощущений, возникающих в верхних конечностях: боли и дискомфорт, связанные со сном. Какими причинами они могут быть обусловлены?

Беспокоит ночная или утренняя боль в руках? Обратитесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: 8 (495) 266-55-35.

«Корешковые» боли

В очень многих случаях боли в одной или, реже, обеих руках, возникающие ночью или после пробуждения, бывают вызваны неврологическими расстройствами, а именно, корешковым синдромом, развивающимся на фоне остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника.

При поражении нижних шейных и верхних грудных позвонков происходит нарушение их расположения относительно друг друга (смещение, уменьшение высоты межпозвонковых дисков). Из-за этого спинномозговые корешки, выходящие из позвоночного канала, могут сдавливаться и механически раздражаться, что ведет к появлению болей по ходу поврежденного нерва.

Если пораженный корешок «отвечает» за иннервацию тканей верхней конечности, неприятные ощущения, соответственно, возникают в руках.

Так почему боли, связанные с этим заболеванием, проявляются и ночью, когда на спину нет никакой нагрузки? В ряде случаев это зависит от того, как Вы спите, какой у Вас матрас и подушка.

А иногда неприятные ощущения в руках могут возникать из-за самого остеохондроза.

При тяжелом остеохондрозе отсутствие нагрузки и пребывание в покое является не менее существенным провокатором боли, чем физическое напряжение.

В подобных случаях в тканях, располагающихся вокруг позвоночника, развивается «фоновый» воспалительный процесс, вызванный постоянным раздражением мышц и связок краевыми костными разрастаниями позвонков, а также дистрофическими изменениями в тканях позвоночного столба.

В ночное время из-за замедления кровообращения и физиологического ночного ацидоза в тканях формируется венозный застой и отек. В результате корешки сдавливаются сильнее, и появляется боль.

В менее серьезных случаях ночные боли в руках обычно развиваются из-за нарушения гигиены сна.

В частности, вызвать неприятные ощущения могут неудобное спальное место, слишком мягкий или жесткий  матрац, не поддерживающий  тело в физиологическом положении или препятствующий полному расслаблению мышц, или не подходящая по высоте подушка.

В этих случаях средне-тяжелый или даже слабо выраженный остеохондроз, который может наблюдаться даже в молодом возрасте, способен дать о себе знать ночными или утренними болями в спине, шее и руках.

Боль в руках при синдроме беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) представляет собой неврологическое заболевание, характеризующееся появлением в конечностях парестезий (ощущения «ползания мурашек», покалывания), дискомфорта и других неприятных ощущений, вплоть до болевых. Перечисленные симптомы обычно возникают вечером или в первой половине ночи.

В большинстве случаев СБН связан с неприятными ощущениями именно в ногах, однако уже в первом описании этой болезни, сделанном Томасом Уиллисом в 1672 году, отмечается, что симптомы могут появляться не только со стороны нижних, но и со стороны верхних конечностей. В современном тесте на наличие этого заболевания (шкала оценки степени тяжести СБН) обязательно оценивается дискомфорт и в ногах, и в руках.

В ряде случаев появление вечерних и ночных болей в руках при синдроме беспокойных ног может быть связано с применяемой схемой лечения.

Например, при длительном использовании допаминэргических препаратов в 9-30% случаев возникает так называемый «синдром усиления», в рамках которого симптомы со стороны ног могут усиливаться, распространяться на другие области ног и на руки, и возникать в другое время, даже в утренние и дневные часы.

Боли в руках при синдроме апноэ сна (CОАС)

Данное заболевание крайне редко бывает связано с появлением болей в руках, но косвенно такая связь возможна.

Апноэ сна и боль в руках могут быть связаны между собой через заболевания сердца, а именно, стенокардию, течение которой усугубляется при синдроме апноэ. Как уже говорилось в одной, кислородное голодание во время эпизодов остановок дыхания во сне вызывает ишемию миокарда.

В результате, длительные паузы апноэ могут провоцировать ночные приступы стенокардии. Последниев 20% случаев проявляются не типичной болью в левой половине груди, а другими вариантами неприятных ощущений.

Изредка стенокардитическая боль встречается и в правой руке, но на такие случаи приходятся десятые доли процента, как и на чрезвычайно редкие эпизоды появления боли в носу или кончике языка, которые тоже могут быть признаком болезни сердца.

Если вы еще не обследовались на наличие синдрома апноэ сна, оцените наличие у себя признаков заболевания. Это ночная одышка, кашель, потливость во сне, сильная дневная сонливость, учащенное мочеиспускание, повышенное артериальное давление, снижение потенции, изжога. Если что-то из этого списка есть у вас, вам стоит обратиться к сомнологу. Также можете пройти тест на определение СОАС.

Пациентам с синдромом апноэ надо как можно быстрее начинать лечение. Заболевание опасно, оно в несколько раз повышает риск инфаркта и инсульта, ускоряет развитие сердечно-сосудистых и других заболеваний, способствует появлению эндокринных расстройств, а дневная сонливость при СОАС многократно увеличивает вероятность получения травм или попадания в ДТП.

Как правило, лечение апноэ сна проводится методом СИПАП-терапии. Такое лечение очень эффективно. В Центре медицина сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках реализуется специальная программа диагностики и лечения храпа и апноэ сна. Также с этими проблемами можно обратиться амбулаторно.

Другие причины болей в руках

Почти каждый человек попадал в ситуацию, когда он внезапно просыпался среди ночи и обнаруживал онемение и отсутствие чувствительности в руке, которую он отлежал, отдыхая в неудобной позе.

В подобных ситуациях в конечности на время прекращается или сильно ухудшается кровоток, что и приводит к появлению неприятных ощущений.

В течение 1-2 последующих минут, по мере восстановления нарушенного кровообращения в руке, в ней возникают быстро проходящие парестезии и даже боль. Затем они проходят, и человек снова засыпает.

Кроме того, «отлежать» руку можно на фоне очень крепкого сна из-за переутомления или длительного недостатка отдыха.

В некоторых случаях «беспробудный» сон бывает вызван приемом больших доз алкоголя или некоторых препаратов (например, феназепама для лечения бессонницы).

Интересным является тот факт, что на фоне СИПАП-терапии также возможны боли и онемение в руках. Получив сон без пробуждений на фоне хорошего дыхания, человек проваливается в глубокий сон и за ночь почти не переворачивается. Порой ночь, проведенная в одном положении, к утру оборачивается сдавливанием нервов и сосудов, что вызывает боль и онемение.

Боль в верхних конечностях может быть обусловлена «сонными» причинами, однако не стоит забывать, что иногда даже кажущаяся связь со сном не означает ее наличия.

Например, при ревматоидном артрите после пробуждения у пациентов появляются боли в кистях, и снижается подвижность суставов пальцев рук.

Однако эти симптомы вызваны не сном, а аутоиммунным процессом, вызывающим воспаление в суставах.

Таким образом, предположения о связи боли в руках со сном всегда необходимо проверять, обращаясь к профильным специалистам. Чтобы найти причину нарушения, может потребоваться консультация терапевта, невролога или сомнолога.

Беспокоит ночная или утренняя боль в руках? Обратитесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: 8 (495) 266-55-35.

Источник: http://www.SleepNet.ru/rasstroystva-sna/simptomyi-bolezney-sna/bol-v-rukah/

Позы сна меняются из-за болезни, какая поза во время сна правильная

«Елена, если найдете информацию о том, как по позам во сне можно определить начинающиеся болезни, то обязательно поделитесь с нами. Я думаю, такая информация интересна будет не только мне, но и другим читателям тоже!» (Из комментариев)

Наш организм необычайно гармоничная и умная система. Любое нарушение психического или физического состояния находит свое выражение в сновидениях и положениях тела во сне задолго до появления болезни. Чтобы облегчить физический дискомфорт человек принимает часто неудобную для него вынужденную позу.

Когда болевые ощущения проходят (под действием обезболивающих лекарств или в результате излечения) мы с удовольствие возвращаемся в свою любимую позу. Что ярко демонстрирует тесную взаимосвязь индивидуальности человека с позой сна, в которой он проводит большую часть ночи

Приветствую вас, друзья, на страницах сайта о явлении сна и качестве жизни. В этой статье: как изменяются во сне наши позы из-за болезни, какая поза во время сна самая правильная, влияние привычных поз на здоровье.

Как меняется положение тела в результате болезни

Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений.

Причем, в дневной суете, мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее.

Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.

Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка. При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).

Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит — положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.

Сердечные заболевания — на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.

Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе, а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.

Сердце, в случае сердечной недостаточности, не способно справиться с большим притоком крови, происходит ее застой в легких и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание, которые проходят при вертикальном положении.

Это принуждает человека принимать во сне положение близкое к вертикальному, подкладывая под спину и голову высокие подушки.

По мере развития болезни, человеку нужно все большее количество подушек. Сердечники чувствуют свою беспомощность перед миром сна и горизонтальным положением тела, трудности с циркуляцией крови заставляют их искать опору для своего существования, хотя бы при помощи подушек.

Повышенное давление — положение на спине.

Заболевания позвоночника и ЖКТ — позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.

Нарушение кровообращения в ногах, начинающийся варикоз — человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.

Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет — сон на левом боку.

Астматический бронхит — человек лежит на спине с широко раскинутыми руками и запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.

Заболевания слухового нерва — поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.

Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни.

Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.

Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к позе «страуса». Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух.

Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла, ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.

Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровье.

Почему спать нужно в правильной позе

Начнем с анатомии

Мозг человека имеет довольно небольшие размеры (всего 2% от общей массы тела), однако ресурсы потребляет громадные. Когда мы спим, мозг продолжает работать, «забирая» 15% крови от общего кровотока и 20% кислорода, который мы получаем при дыхании.

Снабжение мозга кровью и кислородом осуществляется посредством двух сонных и двух позвоночных артерий. Позвоночные артерии проходят по каналу, который образуют поперечные отростки шейных позвонков, и обеспечивают питание преимущественно задних отделов мозга (мозжечка, Варолиева моста, продолговатого мозга).

Если кровоснабжение этих отделов недостаточно, то страдают соответствующие им функции в организме: мозжечок — координация и точность движений, продолговатый мост и Варолиев мост — пищеварение, дыхание, сосудистый тонус и работа сердца.

Чем опасны неправильные позы

Когда нарушается кровоснабжение посредством двух парных артерий, снабжающих мозг, появляется гипоксия или кислородное голодание мозговых клеток, чутко реагирующих на нехватку кислорода.

К примеру, почки или печень могут находиться без кислорода несколько часов, мозг способен продержаться лишь около 5-10 минут.

При этом в участках мозга, отвечающих за интеллект и память, необратимые процессы начинаются уже через минуту.

Таким образом, нам необходимо беречь и лелеять свои позвоночные артерии, обеспечивающие нам полноценную жизнь. Ложась спать, позаботьтесь о том, чтобы во сне эти артерии не передавливались.

Большое значение имеет выбор подушки, которая должна обеспечить поддержку шейным позвонкам, сохранять положение головы естественным, как в положении стоя. Лучше выбрать  подушку среднюю по высоте или ортопедическую. Плечи должны находиться не на подушке, а на матрасе. Подробнее в видео в конце статьи и здесь.

Какой наполнитель дивана лучше для сна: безопасность, свойства, срок эксплуатации 11-ти самых популярных, их плюсы и минусы.

Как спать вредно

Рассмотрим позы, которые могут спровоцировать описанные выше печальные последствия.

Сон на высоких подушках или на животе может привести к развитию шейного остеохондроза и стать причиной инсульта (у людей старшего возраста). Инсульты чаще всего происходят в предутренние часы, когда человек в неправильном положении провел большую часть ночи.

Сон на высокой подушке на боку имеет такие же опасные последствия. Одна позвоночная артерия передавливается, а вторая может не справиться.

В положении на животе перекрученная шея сдавливает горло, сонную артерию в районе ключицы, одну из парных позвоночных артерий, вторая может плохо работать из-за атеросклероза. Все это затрудняет дыхание, кровоток и снабжение мозга кислородом.

Кроме того, спящим сдавливается грудная клетка, которая в нормальном состоянии должна иметь большую амплитуду, чтобы диафрагма могла расширяться, а легкие наполняться воздухом. При сдавливании легких, обновление воздуха в них происходит неполноценно. В молодом возрасте это не очень страшно, но в пожилом может привести к смерти.

Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы. Человек, спящий в этом положении, подвергает себя опасному заболеванию — синдрому брахиоплексуса. Нервные окончания и кровеносные сосуды сжимаются из-за сильного напряжения мышц предплечья, отчего руки болят и немеют.

Более того, повернутая набок голова пережимает сонную артерию в области ключицы, сжимает мышцы горла и шеи, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание, снабжение кислородом мозга.

Сон сидя растягивает межпозвоночные диски, в результате – боль и отеки в зоне шеи. Речь идет о позе, когда сильно уставший человек засыпает, сидя в общественном транспорте или за столом.

Сон на очень жёстком ложе может привести к распрямлению физиологических изгибов позвоночника в области шеи и поясницы. В результате на межпозвоночные диски ложится высокая нагрузка, вызывающая боли и местные отёки, со временем диски деформируются и боль становится постоянной, развивается остеохондроз.

Сон без подушки распрямляет физиологический шейный изгиб и приводит к деформации шейных дисков и остеохондрозу.

Сон на спине нарушает ритм дыхания (если мышцы неба и горла ослаблены или имеют врожденный дефект), что приводит к храпу, апноэ. Именно поэтому королевскую позу называют «позой внезапной смерти».

Самая правильная поза

Сон на боку считается самым комфортным при следующих условиях:

• голова и позвоночник находятся на одной линии, что должны обеспечить матрас и подушка. Между ног необходимо положить подушку или одеяло, что позволит полностью расслабить мышцы тазового пояса и нижних конечностей.
• руки находятся ниже плеч, а не под щекой или подушкой.

Однако сон на правом боку может создавать дополнительную нагрузку на печень, а еще приводит к образованию морщин.

Сон на спине многими медиками признается довольно физиологичным: максимально разгружаются позвоночные диски, кровь нормально циркулирует. Наиболее показана такая поза гипертоникам, людям, подверженным сердечным заболеваниям, страдающим изжогой.

Специалисты рекомендуют людям, предпочитающим позу королей, спать на подушке-валике средней высоты, матрас должен иметь среднюю жесткость. Противопоказанием является храп.

Приучить себя к непривычному положению во сне очень трудно, ведь позы сна отражают природу нашей личности, и соответствуют характеру и типу психологической защиты.

Улыбнитесь! На спине спать опасно при храпе, на животе спать опасно при сосудистых болезнях, сон на левом боку  опасен для сердца, сон на правом боку опасен для печени. Журнал ”Здоровье” желает вам приятных снов! 😀

Источник: Самюэл Данкелл «Позы спящего. Ночной язык тела».

Источник: https://sna-kantata.ru/pozyi-bolezni-kakaya-poza-vo-vremya-sna-pravilnaya/