Ожирение и сон

Содержание

Сон и вес

Ожирение и сон
Ожирение и сон

«Ложиться спать надо в 10 вечера. Не успел заснуть – наелся пирожков и поправился!»В каждой шутке есть доля правды: сон и вес связаны, а своевременный отход ко сну и правда защищает нас от ночного переедания.

Есть даже специальная методика – «диета спящей красавицы», которая основана на нашей замечательной способности не чувствовать голода во время сна. Она существует очень давно, говорят, ею пользовался сам Элвис Пресли.

Правда, современные последователи несколько исказили ее смысл своими паранаучными фантазиями.  Они утверждают, что на этой «диете» человек должен не просто больше спать и раньше ложиться, а каждый раз перед сном давать себе установку на похудение.

Тогда он якобы увидит в сновидениях, что ему надо сделать, чтобы сбросить вес; сон укажет правильный алгоритм действий.

А если худеющему приснится, что ему нужно съесть целую гору шоколада? Ведь на фоне озабоченности своим весом и низкокалорийного рациона такое вполне возможно! В общем, эту методику явно нельзя назвать эффективной: сновидения худеть не помогают, да и сам отдых тоже не делает нас заметно стройнее, в отличие от занятий на беговой дорожке. Однако хороший крепкий сон способствует поддержанию нормального веса, а его нарушения, притом самой разной природы, вызывают изменения массы тела.

Сон и лишний вес. Ожирение при апноэ

Быстрее всего к ним, а именно к появлению избыточного веса, приводит синдром обструктивного апноэ сна. Его многочисленные  последствия включают:

– Нарушения ночного дыхания, ведущие к кислородному голоданию тканей и снижению скорости обмена веществ.

– Расстройство выработки инсулина и других гормонов, регулирующих углеводный обмен. Это вызывает нарушение толерантности к глюкозе и диабет второго типа, предрасполагающие к накоплению жирового «балласта».

– Угнетение выделения соматотропина (гормона роста), что замедляет расходование жира организмом и вызывает ожирение при апноэ.

– Депрессию, убивающую в больном человеке мотивацию следить за собой.

Причем наблюдается порочный круг. Ожирение приводит к развитию апноэ сна, а апноэ способствует прогрессированию ожирения.

Подробнее о связи апноэ и ожирения можно узнать из этой лекции, посвященной симптомам обструктивного апноэ сна:

Чтобы улучшить прогноз заболевания и избежать его опасных осложнений (чего только стоит повышенный в 3-5 раз риск инсульта и инфаркта!), пациентам с апноэ сна очень важно похудеть. Это чрезвычайно несправедливо, но сделать это им гораздо тяжелее, чем кому бы то ни было: мешает пресловутый  «порочный круг», который связывает сон и вес и разорвать который крайне сложно.

Что можно посоветовать таким людям?

Доктор FrankieRoman из Центра по Расстройствам Сна (США, Огайо) приводит следующие рекомендации.

  1. Использование СИПАП-терапии. Она не только помогает дышать и снижает риск осложнений, но и способствует уменьшению веса. Сон нормализуется, а это улучшает функцию эндокринной системы и восстанавливает нарушенную продукцию гормонов. У пациентов с лишним весом, которые начинают использовать СИПАП, некоторое снижение веса часто происходит спонтанно, безо всяких усилий с их стороны.
  2. Коррекция пищевых привычек, соблюдение здоровой диеты.
  3. Физическая активность с учетом возможностей человека. Пациентам, которым в силу возраста, проблем с суставами или величины избытка веса тяжело активно двигаться, рекомендуют аквааэробику.
  4. Похудение с единомышленниками. Если человек ощущает поддержку,  ему будет гораздо легче бороться с килограммами. Такую поддержку можно получить в семье или местной группе снижения веса.

Интересно, что похудение помогает не только замедлить развитие всех патологических состояний, связанных с апноэ сна, но и даже уменьшить выраженность самого синдрома. Это происходит за счет уменьшения сдавливания стенок глотки жировой «муфтой».

Как сон влияет на вес: бессонница и недосыпание

Уменьшение продолжительности сна – как сознательное, так и из-за бессонницы – также способствует набору веса. Тому есть две основных причины.

Во-первых, если человек не спит в положенное время, практически гарантировано, что у него возникнет глубокомысленный вопрос: «А не пожевать ли мне чего-нибудь?».

За этим последует задумчиво-сосредоточенное вначале изучение, а затем и потребление содержимого холодильника.

Было установлено, что люди с малой продолжительностью сна не только заканчивают принимать пищу позже всех, но и начинают раньше. А какого итога можно ожидать при таких привычках?

Во-вторых, уменьшение продолжительности сна нарушает выработку особых веществ, которые называются орексинами и выделяются клетками некоторых отделов мозга. В норме они отвечают за обмен веществ и аппетит, а угнетение их выработки, происходящее при бессоннице и лишении сна, способствует появлению лишнего веса.

Вместе с тем повышается образование лептина – гормона жировой ткани, вызывающего чувство голода. Результаты такого гормонального дисбаланса в скором времени начинают отражаться на параметрах тела и степени удовлетворенности человека своим внешним видом.

Еще одна демонстрация того, как связаны сон и лишний вес…

Одно из исследований показывает, что у людей со средней потребностью во сне, спящих по 7 часов в сутки, обменные процессы протекают оптимальным образом и не предрасполагают к накоплению веса, тогда как шести- и пятичасовой сон вызывает прибавку массы тела.

Вместе с тем, продолжительность сна более 8-9 часов содействует появлению у таких же людей полноты, что несколько противоречит правилу «спишь – не ешь – худеешь».

Последнее можно объяснить наличием у пациентов расстройств сна, например, вышеупомянутого синдрома апноэ, ожирение при котором возникает практически гарантированно.

В таких случаях пациенты с нормальной потребностью во сне могут находиться в постели 9-10 и более часов, но их сон из-за остановок дыхания становится прерывистым, неосвежающим, создает чувство «невыспанности». Также развиваются другие характерные для болезни изменения, включая прибавку веса.

Было отмечено, что мужчины более предрасположены к ожирению из-за недостатка отдыха, чем женщины, но только при кратковременной бессоннице или лишении сна. Продолжительное недосыпание риски выравнивает.

Людям, которые мало спят, можно дать лишь один совет: если ограничение сна происходит сознательно, следует это по возможности прекратить, а если виной  всему бессонница, надо всерьез взяться за ее лечение.

В последнем случае нужно обратить особое внимание на гигиену сна, а особенно на занятия спортом, которые и улучшают сон, и помогают бороться с весом.

Кстати, недавно стало известно, что для улучшения сна полезны не только классические аэробные нагрузки, такие как плавание, бег трусцой или велосипед, но и поднятие тяжестей…

Другие примеры того, как сон влияет на вес

Продолжая список нарушений сна, ведущих к полноте, отметим еще одно состояние: нарколепсию.

Дисбаланс в системе орексинов/гипокретинов вызывает у пациентов склонность к накоплению веса – и это при том, что в целом аппетит у них снижен.

Другие заболевания и состояния, сопровождающиеся повышенной сонливостью, обычно, наоборот, приводят к похудению: когда человек все время спит или хочет спать, то есть ему просто некогда. Или не хочется.

К сожалению, симптоматическое лечение больных нарколепсией не приводит к коррекции их веса, потому что гормональные расстройства под действием приема психостимуляторов никуда не исчезают. Таким людям остается рассчитывать в похудении только на свои силы. Вот так всё печально: обычно у людей связаны недостаток сна и ожирение, а при нарколепсии – наоборот.

Помимо перечисленных расстройств, существует синдром ночной еды – заболевание, в основе которого лежат нарушения циркадных ритмов.

Оно сопровождается изменениями в обмене веществ и вызывает бессонницу, сильный ночной голод, ведущий к появлению тучности, нежелание потреблять пищу в первой половине дня, вплоть до отвращения, и сильное чувство вины за свою «несдержанность».

Эта болезнь считается психической и лечится в основном психотерапией. Также применяются средства для коррекции биоритмов на основе искусственного гормона сна – мелатонина.

И, наконец, последнее. Изредка встречается форма лунатизма, при которой люди едят ночью, во сне, а наутро не помнят об этом (кстати, это было очень живо показано в фильме Ребекки Миллер «Частная жизнь Пиппы Ли»). Стоит ли говорить, что обильные ночные приемы пищи не полезны для здоровья и фигуры, поэтому при таком нарушении стоит ограничить «лунатику» доступ на кухню.

Подытожим. Сон влияет на вес, причем довольно односторонне: при его расстройствах в большинстве случаев происходит накопление жира. Поэтому, чтобы хорошо себя чувствовать и выглядеть, важно наладить свой сон и решить все связанные с ним проблемы. На этом фоне борьба за стройность станет куда более успешной и продуктивной, а вскоре необходимость в ее проведении вообще исчезнет.

Источник: https://buzunov.ru/son-i-ves/

Похудение и сон — как сон влияет на ВЕС

Ожирение и сон

Здравствуйте, друзья! Альберт Саградян снова на связи, и сегодня мы поговорим о влиянии продолжительности сна на лишний вес.

Пока мой брат Юра сильно занят бытовухой, я продолжу пополнять наш сайт новыми интересными статьями. Несмотря на то, что на нашем сайте есть практически все, что касается похудения, данная тема, наверное, никогда не исчерпает интерес ученых в ее исследовании.

В частности, сейчас я решил поведать Вам информацию об одном старом открытии (2004 год) ученых из Стэнфордского Университета, посвященном влиянию продолжительности сна на лишний вес.

В принципе для людей, которые читатели все наши статьи о похудении, это старое открытие не окажется каким-то великим достижением, так как данное исследование связывает ожирение с гормональными изменениями от недостатка сна, о чем в статьях нашего сайта говорилось не один раз.

Не могу сказать, что эта информация просто архиважна для худеющих людей, однако, на мой взгляд, на нее стоит обратить внимание.

Похудение и сон — взаимосвязь ожирения с продолжительностью сна

Краткий постулат, который хотели до нас донести авторы исследования, можно сформулировать так:  “Чем меньше вы спите, тем больше жирка вы можете набрать”.

Если вкратце, то по мнению медиков низкая продолжительность сна приводит к более высокому уровню гормона, вызывающего аппетит, одновременно снижая концентрацию гормона насыщения.

Вот, что подчеркнули авторы исследования:

«Наши результаты отражают важность взаимосвязи между сном и концентрацией метаболических гормонов. При этом, в цивилизованных западных обществах, где хроническое снижение продолжительности сна является общей проблемой, а пища широко доступна, у людей изменяется концентрация гормонов, регулирующих аппетит, что в свою очередь может способствовать ожирению».

Проведенные исследования показали взаимосвязь между уменьшением продолжительности сна и повышением индекса массы тела, или ИМТ.

Почему продолжительность сна влияет на ожирение/похудение?

В общем, ученые, проводившие исследование полагают, что короткий сон влияет на изменение концентрации таких гормонов, как грелин и лептин. А эти гормоны, безусловно, играют важную роль в регулировании аппетита.

В частности, грелин, который был открыт 18 лет назад и в основном производится в ЖКТ, славится тем, что вызывает у людей аппетит: чем больше грелина у Вас вырабатывается, тем больше вы хотите съесть.

Однако по мнению ученых на практике постоянное повышение грелина не способствует увеличению объема разовых порций употребляемой пищи, а, как правило, способствует увеличению количества самих приемов пищи, что в принципе особо не меняет роли грелина в увеличении потребления лишней пищи. 

В свою очередь лептин —  гормон, вырабатываемый нашими жировыми клетками (теми самыми адипоцитами, о которых мы говорили в статье Как сжигается жир) и имеющий множество функций, с точки зрения влияния на аппетит является антогонистом грелина. Иными словами, низкие уровни лептина являются сигналом для голодания и, соответственно, повышенного аппетита.

Ход исследования, выявлявшего взаимосвязь между сном и лишним весом

Ученые взяли за основу данные  1024 добровольцев, участвовавших в знаменитом Висконсинском Когортном Исследовании Сна, начавшемся в 1989 году (целью того исследования было изучение нарушений сна у населения).

Участникам в возрасте 30-60 лет проводили ночную полисомнографию (тест, во время которого измеряли различные физиологические переменные во время сна) и брали кровь один раз в четыре года. Участники исследования также сообщали об особенностях своего сна каждые пять лет с помощью специально разработанных анкетных опросов и шестидневных дневников сна.

Данные исследователей показали увеличение в среднем на 14,9 процентов уровня грелина и снижение на 15,5 процентов уровня лептина у людей, которые регулярно спали продолжительностью всего 5 часов по сравнению с теми, кто спал полноценные 8 часов. Ученые также отметили, что подобная тенденция наблюдалась не зависимо от пола, режима дня и питания добровольцев. 

Исследователи также обнаружили, что у людей, спящих менее восьми часов (74,4 процента от всех добровольцев, участвовавших в исследовании), увеличение ИМТ было прямо пропорциональным снижению длительности сна. Они сообщили, что увеличение индекса массы тела исследуемых добровольцев на 3,6 процента соответствовало снижению продолжительности сна в среднем с 8 часов до 5 часов.

Вывод: влияет ли сон на лишний вес?

Мы знаем, что лептин и грелин тесно связаны с регуляцией нашего аппетита. Вот только возникает вопрос: а стоит ли так сильно на этом зацикливаться?

Мы с Юрой считаем, что стоит — особенно, учитывая тот факт, что переедание всегда ведет к отложению жиров в адипоцитах. Так как снижение продолжительности сна сказывается на изменении показателей лептина и грелина в сторону повышения аппетита, мы считаем, что на это нельзя просто так закрывать глаза.

Следовательно, мы считаем, что людям, имеющим лишний вес, стоит задуматься об увеличении продолжительности своего сна.

Если Вы спите менее 7-8 часов, то от этой привычки следует избавляться, ибо в противном случае это, хоть и косвенно и незначительно, но может негативно сказаться на количестве жира.

Я уже молчу о том, что сам процесс сна — это именно то время, когда наш организм живет, в основном, за счет собственных жиров. Поэтому, если Вы в придачу к  лишнему весу имеете сон продолжительностью менее 7-8 часов в день, то задумайтесь об этом!

ПО ТЕМЕ:

  • Чем опасен лишний вес
  • Вся правда о похудении

Источник: http://atis-life.ru/poxudenie-i-son-kak-son-vliyaet-na-ves.html

Как недостаток сна приводит к лишнему весу

Ожирение и сон

Может ли недостаток сна быть причиной лишнего веса? Недавние исследования показали прямую связь между ними. Сбой в работе гормонов, увеличение голода, тяга к калорийной еде для подзарядки и снятия стресса, отсутствие сил на тренировки — и лишний вес как результат.

Если недосып со всеми вытекающими случается редко, никаких проблем нет. Но многие люди не высыпаются ежедневно. Мы часто жертвуем сном, хотя это принципиально важно и для фигуры, и для здоровья. Сон — это процесс активного восстановления организма, и подробно об этом читайте тут.

Исследования показали, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, набирают за 6 лет почти в два раза больше веса, чем те, кто спит 7-8 часов (1, 2, 3). Недостаток его связан не только с лишним весом, но и с болезнями сердца, диабетом 2-го типа, депрессиями (4, 5, 6, 7).

Недостаток сна и гормоны

Недостаточнок сна влияет на гормоны, которые управляют голодом и насыщением (8, 9, 10). Среди них — грелин и лептин.

Грелин — «гормон голода», он сигнализирует мозгу, что пришло время есть. Когда вы лишены сна, организм вырабатывает больше грелина.

Лептин сигнализирует мозгу, что вы сыты. Когда человек хронически не высыпается, уровень лептина падает, а это сигнал для мозга увеличить чувство голода, чтобы получить больше энергии. Неудивительно, что недостаток сна приводит к перееданию и лишним килограммам.

Так же от недосыпа растет уровень кортизола, который отвечает за накопление висцерального жира (в области живота) и расщепление мышц.

Ухудшается чувствительность к инсулину (11, 12). В исследовании здоровые молодые люди спали до 4 часов в сутки в течение шести ночей подряд, и это вызвало симптомы преддиабета 2-го типа (13). Симптомы исчезли после недели с увеличенной продолжительностью сна.

Другое исследование тоже показало, что дефицит сна может повышать риски сахарного диабета 2 типа и влияет на организм в плане чувствительности к инсулину так же, как и питание с высоким содержанием жиров в течение полугода. Плохая чувствительность к инсулину сопровождает не только диабет 2-го типа, но и лишний вес и ожирение.

Недостаток сна и выбор еды

Недостаток сна заставляет мозг принимать плохие решения. Активность лобной доли снижается, а она отвечает за принятие решений и контроль импульсов.

 В этом состоянии мозг заставляет человека искать то, что поможет почувствовать себя хорошо. Выспавшийся человек может терпеть голод и дискомфорт, связанный с ним.

Но лишенный сна ищет калорийную еду, которая даст быструю энергию и снимет стресс.

В исследовании ученые просканировали мозг лишенных сна людей и увидели, что при виде еды у них сильно активируются области, связанные с вознаграждением (14, 15). Эти зоны мозга также реагируют на вид высококалорийной еды у людей с ожирением (16), а у людей с нормальным весом — нет (17).

(с) examine.com

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, обнаружило, что лишенные сна люди едят, в среднем, на 1000 калорий больше (18).

У них вырастает количество ночных перекусов, и они все становятся высококалорийными. Нехватка сна привела к увеличению аппетита и тяге к жирной еде.

Как показывает МРТ, жиры из еды снижают стресс в головном мозге и стимулируют отделы, которые отвечают за мотивацию, поиск, тягу и ожидание награды.

Таким образом, лишение сна приводит к увеличению потребления энергии, часто в ночные часы, вызывает тягу к калорийной еде и заставляет людей есть больше калорий за счет жиров. При этом, не только стимулируются центры вознаграждения в мозге, но и снижается контроль над импульсами и способностью сказать «нет» вредной еде.

Даже если не брать в расчет гормоны и изменение работы мозга, люди, которые спят меньше, едят больше просто за счет дополнительных приемов пищи. Чем меньше мы спим, тем больше времени на еду.

Если вы спите 6 часов вместо 9, то в эти дополнительные часы бодрствования, скорее всего, будут перекусы, которых не будет, если человек спит.

На уровне общей логики это очевидно, но теперь доказано в исследовании.

Недостаток сна и уровень активности

Кроме того, снижается расход энергии в течение дня: не высыпающийся человек более усталый в течение дня, сонный, у него нет сил на тренировки и он часто их пропускает.

А если и приходит в зал, то занимается вяло и быстро устает. Вечером он не может заснуть, пока не съест что-то углеводное, а потом несколько раз за ночь он просыпается, чтобы снова поесть.

Утром он просыпается разбитый и не выспавшийся, и получается порочный круг.

Все механизмы набора лишнего веса из-за недостатка сна:

Источник: https://fitlabs.ru/son/

Как качество сна влияет на вес человека

Ожирение и сон

В наше время все более популярными становятся утверждения о том, что спорт и правильное питание — это залог счастливой жизни. А вот о качественном, здоровом сне разговоров не так уж и много, хотя он играет ключевую роль в способности человека продуктивно проводить день и поддерживать фигуру в тонусе.

Многие люди имеют проблемы со сном — напряженный график не позволяет высыпаться, а постоянный стресс, связанный с работой или насущными проблемами, только ухудшает качество сна.

Между тем, учеными было доказано, что здоровый и полноценный сон — лучший помощник в достижении идеальной формы, а недосып и бессонница наоборот — создают проблемы в виде ожирения и лишнего веса.

У людей с лишним весом могут наблюдаться проблемы со сном.

Сон и ожирение

Взаимосвязь между качеством вашего сна и вашим весом довольно тесная. Не только продолжительность сна влияет на вашу фигуру, но и лишний вес может отразиться на продолжительности сна.

Согласно исследованиям, люди, страдающие ожирением, не могут получить достаточное количество сна: по данным Американской Академии по проблемам сна, около 70% людей, страдающих ожирением, спят меньше нормы, которая равна восьми часам в день.

Для проведения исследования было изучено качество сна 634 511 человек по всему миру в возрасте от 2 до 102 лет.

Также в ходе исследований было установлено, что из-за непродолжительного сна у многих людей происходят гормональные изменения, которые усиливают аппетит, что и приводит к лишнему весу.

Таким образом, сон и ожирение — это как замкнутый круг, в котором одно непременно отражается на другом: чем меньше вы спите, тем больше вероятность обзавестись лишним весом, и наоборот, чем больше у вас лишнего веса, тем больше проблем со сном вы испытываете.

В результате других исследований, проведенных американскими и английскими учеными, было обнаружено, что люди, которые спят меньше пяти часов в сутки, потребляют на 30% больше калорий в течение дня.

Несмотря на физическую активность участвующих в эксперименте, лишние калории не сжигались у этих людей, а откладывались в их организме. Несомненно, все это приводило к ожирению, которое в дальнейшем порождало проблемы со сном.

Вырваться из этого порочного круга очень сложно.

Проблемы со сном, вызванные ожирением

Помимо непродолжительного сна, лишней вес может вызывать и другие, не менее серьезные проблемы со сном. Это могут быть:

  • Проблемы с дыханием во время сна, что приводит к кислородному голоданию тканей и нарушению обмена веществ.
  • Нарушение выработки инсулина, что может вызвать диабет второго типа и, как следствие, ожирение.
  • Нарушение выработки соматотропина (гормона роста), что приводит к замедлению расщепления жиров и организм накапливает неизрасходованный жир.
  • «Синдром ночной еды» — нарушение режима приема пищи, которое побуждает человека наедаться перед сном, а утром аппетит напрочь пропадает. Если человек не поест на ночь, он не может уснуть, появляется бессонница. Несомненно ночные приемы пищи ведут к накоплению лишнего веса. Это заболевание психологического характера, которое лечится психотерапией.
  • Депрессия, которая мешает человеку мыслить позитивно и следить за своим внешним видом, в том числе и своим весом.
  • Лунатизм. В редких случаях, люди могут страдать особой формой лунатизма, из-за чего они едят во сне, а на утро совершенно не помнят этого. Количество съеденного не контролируется человеком, поэтому лишний вес гарантирован при таком недуге.

Как обрести здоровый сон и избавиться от ожирения

Для тех, кто уже столкнулся с проблемами ожирения и непродолжительностью сна, специалисты рекомендуют в первую очередь начать избавляться от лишнего веса. Сделать это невероятно трудно, так как некачественный сон мешает полноценно заниматься спортом, а повышенный аппетит усиливает риск переедания. Но выход есть, их даже несколько:

  • СИПАП-терапия (с английского CPAP — constant positive airway pressure) — режим искусственной вентиляции лёгких постоянным положительным давлением. Эта процедура, направленная на улучшение дыхания, также помогает бороться с лишним весом, улучшает качество сна, устраняет депрессию, бессонницу, назначается при сахарном диабете и импотенции. Лишний вес уходит постепенно, без каких-либо усилий. Дополнительным плюсом является то, что после терапии у пациентов наблюдается улучшение настроения, разум становится свежим и появляется желание изменить жизнь.
  • Переход на здоровое питание. Правильная диета — это 70% успеха в борьбе за снижение веса. Людям, страдающих ожирением, следует посетить диетолога, который подберет индивидуальный режим питания, направленный на снижение веса.
  • Физическая активность. При ожирении желательно проконсультироваться со специалистом, прежде чем заниматься каким-либо спортом. Как правило, людям с большим лишним весом рекомендуют аквааэробику и ходьбу.
  • Поддержка единомышленников. Худеть в одиночку очень сложно — даже выйти на улицу в спортивном костюме для людей с лишним весом может быть морально не комфортно, страх быть обсмеянным мешает начать изменять свое тело. Но с поддержкой своих друзей и близких, а еще лучше таких же людей, борющихся за здоровое тело, сделать первый шаг намного легче. Попробуйте найти группы по снижению веса в своем районе.

Сон играет важную роль в самочувствии и внешнем виде человека. Качественный сон улучшает здоровье человека, продлевает жизнь и помогает удерживать вес в норме.

Взрослому человеку нужен восьмичасовой сон ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо и не создавать риск для появления таких проблем как ожирение и лишний вес. Сформируйте привычку здорового сна и вы почувствуете, как ваше тело само начнет меняться.

Если же изменить образ жизни самостоятельно вам кажется очень трудным — обратитесь к специалистам, они помогут вам решить эту проблему.

Источник: https://vyspalsa.ru/kak-kachestvo-sna-vliyaet-na-ves-cheloveka/

Лишний вес и сон

Ожирение и сон

Доброго всем времени суток! Немного отвлекусь от осложнений сахарного диабета и обращу ваше внимание на лишний вес. Напомню, что по осложнениям есть уже 2 статьи «Поражение глаз» и «Полинейропатия».

Для тех, кто впервые на блоге, я думаю, информация будет кстати. Сегодня я снова хочу рассказать вам в очередной раз о вреде лишнего веса. На этот раз о влиянии ожирения на нормальный сон.

Из статьи вы узнаете о критериях нормального сна, а также о нарушениях сна, которые вызывает лишний вес.

С древних времен высказывались различные предположения о природе и назначении сна. Древние греки рассматривали сон как дар, посылаемый богом сна — крылатым Морфеем, одним из сыновей Гипноса.

В VI веке Алкмен предположил, что сон вызывается переходом крови из артерий в вены, а пробуждение — обратно. Клод Бернар считал, что сон возникает из-за анемии (обескровливания) мозга.

Но изучение глубинных процессов, лежащих в основе функционального состояния сна, стало возможным только лишь с появлением электроэнцефалограммы (ЭЭГ).

Первые записи ЭЭГ человека были проведены в 1928 году Гансом Бергером. На основании изучения изменений ЭЭГ человека во время сна в 1937 году были выделены стадии сна. В настоящее время, чтобы адекватно оценить сон, требуется минимум:

  • ЭЭГ
  • электромиограмма (ЭМГ)
  • электроокулограмма (ЭОГ)

Кроме этого, возможна регистрация параметров дыхания, сердцебиения, потоотделения и пр.

Сон здорового человека

Согласно современным представлениям, сон человека не является однородным состоянием, т. е. он постоянно меняется. Сон разделяют на 2 фазы:

  1. фазу медленного сна (ФМС)
  2. фазу быстрого сна (ФБС)

Фаза медленного сна занимает около 75-80 % всего времени сна. Свое название она получила из-за активности медленных волн на ЭЭГ. В свою очередь, фаза медленного сна разделяется еще на 4 стадии:

  • Первая стадия ФМС. Соответствует состоянию дремоты, может отмечаться грезоподобная психическая активность. Человек сообщает, что теряет контроль над потоком мыслей, у него возникают сновиденческие образы. Как правило, эта стадия продолжается не более 10-15 минут.
  • Вторая стадия ФМС. Соответствует глубокому сну и составляет 50 % всего времени ФМС.
  • Третья стадия ФМС. Отличается появлением медленных дельта-волн, которые занимают около 20 % эпохи сна.
  • Четвертая стадия ФМС. Характеризуется еще большей активностью дельта-волн на ЭЭГ. Часто третью и четвертую стадии объединяют и называют дельта-сном. Дельта-сон здорового человека занимает около 20 % всего времени сна. Именно в этой стадии сна происходят все анаболические процессы организма. В это время повышается активность гуморального иммунитета.

Фаза быстрого сна наступает сразу после фазы медленного, ее называют еще «фаза со сновидениями». Именно в это время человек видит сны. Название дано из-за возникновения характерных быстрых движений глаз, регистрируемых на электроокулограмме. Быстрый сон разделяют на 2 части:

К фазической относят периоды, во время которых происходят быстрые движения глаз, мышечные подергивания и изменения частоты сердцебиения. К тонической относят все остальное время быстрого сна.

Фаза быстрого сна занимает 20-25 % всего времени. На нее приходится максимальное число запомнившихся сновидений после пробуждения, т. е.

если человека разбудить в этот период сна, то он с большей долей вероятности запомнит и расскажет о своем сне.

Фаза быстрого сна очень важна для психического здоровья человека. Когда проводились исследования и человека лишали этой фазы сна, у него возникали проблемы с кратковременной памятью. Предполагают, что сны являются отражением переработки информации, пережитой за день, ее складирования и забывания. Быстрый сон является фактором психологической защиты и творчества.

В течение ночи фазы сна чередуются, т. е. имеют циклический характер. У здорового человека за ночь происходит обычно 4-6 завершенных циклов сна. Дельта-сон максимально представлен в первых циклах, а к утру наблюдается снижение дельта-активности. Под утро максимально в циклах представлен быстрый сон.

Сон и эндокринология

Казалось бы, какая связь между сном и эндокринной системой? А связь большая и важная.

Поскольку чередование сна и бодрствования, а также отдельных стадий сна подчиняется хронобиологическим особенностям, то и работа эндокринной системы в основном имеет ритмический характер.

Только периоды колебаний могут быть разными: около суток (циркадные), менее суток (ультрадианные), более суток (инфрадианные). Выделение многих гормонов подчинено циклическому колебанию, обычно период составляет около суток.

Секреция гормонов очень сильно связана с периодами сна и бодрствования, а также с определенной фазой сна. Поэтому нарушение режима сон-бодрствование и цикличность сна может привести к гормональным перестройкам.

Кратко расскажу о гормонах, которые зависят от сна.

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы). Секреция его нарастает с наступлением темноты и блокируется ярким светом. Основная функция гормона — стабилизация внутренних часов организма.

Пролактин — гормон гипофиза. Концентрация нарастает через 60-90 минут после засыпания, максимальная отмечается между 5 и 7 часами утра, поэтому для кормящих женщин важно в это время крепко спать. При лишении сна секреция гормона блокируется, что отражается на количестве молока, но на следующий день наблюдается повышение его выделения.

Соматотропный гормон (гормон роста) исключительно тесно связан с фазами сна. 80 % его секреции осуществляется во время дельта-сна, т. е. во время самого глубокого сна.

У больных с ожирением и сахарным диабетом 2 типа отмечается снижение амплитуды пиков секреции этого гормона и как следствие — усугубление жирового обмена, потому что гормон роста является липолитическим гормоном.

Лишний вес и нарушения сна

Все нарушения сна при лишнем весе можно разделить на 3 группы:

  1. Синдром обструктивных апноэ во сне.
  2. Первичный храп.
  3. Другие нарушения сна при ожирении.

Синдромом обструктивных апноэ называют повторяющиеся эпизоды остановки дыхания во время сна, которые сопровождаются падением уровня кислорода в крови.

Первичный храп — это состояние, характеризующееся громкими звуками с уровня верхних дыхательных путей без эпизодов апноэ.

Другие нарушения сна включают различные диссомнии: инсомнии (расстройство засыпания и поддержания сна) и гиперсомнии (расстройства, связанные с повышенной дневной сонливостью).

Поскольку каждый вариант нарушения сна предполагает большое количество информации, то я решила, что посвящу им отдельные статьи, т. к. данная статья и так получилась довольно большой.

На этом я пока заканчиваю, а через несколько дней ожидайте статью о синдроме обструктивных апноэ во сне при ожирении.

Рекомендую подписаться на обновления блога, так вы сразу узнаете о новой публикации.

Источник: http://saxarvnorme.ru/lishnij-ves-i-son.html

Сон и вес

Ожирение и сон
Ожирение и сон

Сон — одна из самых сложных и малоизученных сторон жизни и поведения человека. У человека от сна зависит все: и здоровье, и работоспособность, и рассудок. Днем происходит в основном прием информации и предварительный ее анализ, а все глубокое обдумывание — ночью, когда человек спит. Сон — инстинкт, присущий всем животным.

СУЕТА СУЕТ

Темп сегодняшней жизни постоянно заставляет нас куда-то «бежать-бежать-бежать». Спят по 8-9 часов, наверное, не многие. Работа, дети, дела…Нормальный сон нам только «снится». Учеными доказано, что раньше люди спали дольше. Последнее исследование показало, что 32 процента женщин, которые спят 5 часов в сутки, или даже меньше, имеют лишний вес, у 15 процентов из них – ожирение.

Эксперты также заявляют, что для нашего здоровья лучше спать больше, чем меньше. Женщины, которые спят 6 -7 часов имеют больший вес, чем те, которые спят 7-8 часов.

ПРАВИЛЬНЫЙ СОН – ВЕС ПОД КОНТРОЛЕМ

Ученые выявили связь между сном и весом. Исследования показали, что качество сна напрямую влияет на гормональную активность, связанную с аппетитом человека.

Грелин и лептин – два главных гормона, контролирующих наш вес, изменяются во время сна. Лептин — это гормон сытости, он посылает в наш мозг сигнал о том, что пора прекратить прием пищи.

Грелин — гормон голода, действует наоборот, сигнализируя мозгу, что мы голодны.

В ходе эксперимента выяснилось, что всего несколько дней недосыпания — и процесс выработки глюкозы в организме становится таким же, как на ранних стадиях развития диабета! Этого достаточно, чтобы нарушить баланс двух очень важных гормонов — лептина и грелина.

Если лишь две ночи подряд спать на 2-3 часа меньше обычного, наш организм начнет производить на 15 % больше грелина и на 15 % меньше лептина. В этом случае мозг получит сигнал о том, что нам необходимо дополнительно 900 ккал в день.

И нам захочется добрать эти 900 калорий как можно скорее.

ЛЁГКИЙ ТЮНИНГ

Помочь наладить полноценный сон помогут умеренные физические нагрузки на свежем воздухе, отказ от плотных ужинов, медитация и психотерапия.

МЕДИЦИНА СНА – НОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ

Но все эти меры помогут лишь тогда, когда человеку ничего не мешает спать. Дело в том, что 40% женщин и 50% мужчин старше среднего и старшего возраста храпят во сне. Именно тогда многие люди замечают, что не справляются с нарастающим весом.

Разгадка этой, странной на первый взгляд связи пришла пару десятков лет назад, когда появились мощные компьютерные диагностические комплексы, регистрирующие различные параметры деятельности человеческого организма и в западных странах открылись клиники, исследующие сон.

На самом деле храп – нешуточное дело. Он может быть сигналом опасности. Исследования показывают, что храп – очевидное свидетельство нарушения структуры и тонуса верхних дыхательных путей: мягкого нёба и маленького язычка глотки. Во время храпа поток вдыхаемого воздуха резко уменьшается. Случается, что храп внезапно прерывается.

В эти моменты воздух вообще не поступает в лёгкие и наступает пауза в дыхании. В эти периоды кровь лишается достаточного количества кислорода, а количество углекислого газа повышается. Это приводит к резкому форсированному открытию верхних дыхательных путей, что сопровождается громким всхлипом и пробуждением – полным или частичным.

НОЧНАЯ ПЫТКА 

Организм спящего в эти моменты испытывает такой же стресс, как при надевании на голову целлофанового пакета. Такие состояния медики называют обструктивными апноэ сна. В тяжёлых случаях они могут длиться более полминуты и происходить 500-600 раз за ночь.

При этом значительно снижается насыщение крови кислородом, что приводит к нарушению функций всех органов и систем. В первую очередь страдают сердечно — сосудистая, нервная, эндокринная системы.

Это приводит к развитию гипертонии, инфаркту, инсульту, диабету II типа и раннему слабоумию.

ЧТО НАДО ЗНАТЬ 

К несчастью, сам храпящий не осознаёт угрозу для здоровья. На самом деле, храп – это крик о помощи организма, страдающего от нехватки воздуха.

Часто люди, страдающие апноэ сна, просыпаясь, не чувствуют себя отдохнувшими. Они могут испытывать головные боли, раздражительность, не могут сконцентрироваться, рассеяны.

Если вы испытываете сонливость днём, то это один из верных признаков апноэ сна, если только ваш сон был достаточным по времени.

Ожирение является наиболее частым спутником людей, страдающих апноэ во сне. Не менее ? из них имеют индекс массы тела более 30.

Это обусловлено несколькими факторами: обструктивные апноэ сна приводят к нарушению стадий сна ,которые отвечают за продукцию гормона роста. Гормон роста — соматотропин командует разгрузочными работами запасов жира. В итоге накопление жира продолжается.

Хронический и выраженный недостаток кислорода в ночное время (иногда общая длительность остановок дыхания за ночь может составлять 3-4 часа!!!) приводит к общему замедлению обмена веществ в организме и увеличивает риск развития ожирения.

Выраженная сонливость и усталость на фоне синдрома обструктивного апноэ сна обуславливает существенное ограничение двигательной активности днем, что в еще большей степени способствует замедлению обмена веществ и прогрессированию ожирения.

Таким образом, создается порочный круг, при котором ожирение и синдром обструктивного апноэ сна взаимно усугубляют течение друг друга.

КТО В ЗОНЕ РИСКА? 

В первую очередь проверить качество сна необходимо тем, кто найдёт себя в следующем перечне:

  1. Курильщики.
  2. Люди с избыточным весом и ожирением.
  3. Люди с большим размером шеи (более 40 у женщин и более 43 у мужчин).
  4. Люди среднего и старшего возраста.
  5. Люди с эндокринными заболеваниями.

ПРОБЛЕМНЫЙ СОН — НОЛЬ ВНИМАНИЯ

В России проблеме нарушений сна не уделялось и практически не уделяется почти никакого внимания. При жалобах на плохой сон, повышенное артериальное давление пациентам в поликлиниках чаще всего прописывают транквилизаторы и снотворные, которые ещё более расслабляют верхние дыхательные пути и усиливают нарушения дыхания во сне. Образуется замкнутый круг.

ЧТО НАДО СДЕЛАТЬ 

Людям, страдающим полнотой, с вышеперечисленными признаками, просто необходимо после консультаций у эндокринолога, ЛОР врача, невропатолога и терапевта исследовать свой сон.

Сейчас существуют портативная (размером с мобильный телефон) диагностическая и мощная лечебная аппаратура, которая регистрирует данные о многих системах жизнедеятельности организма и позволит полностью и навсегда избавиться от храпа и остановок дыхания во сне.

Источник: http://doctorsleep.ru/son-i-ves/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть