Отдышка при беге

Содержание

Одышка и борьба с ней

Отдышка при беге

Одышка – физиологическое явление, возникающее при нехватке кислорода. Она выражается в ощущении нехватки воздуха, при этом нарушается частота, ритмичность и глубина дыхания.

Одышка. Как с ней бороться.

Так организм сигнализирует о том, что необходимо увеличить приток кислорода либо снизить нагрузку. Одышка и борьба с ней часто становится тем камнем преткновения, который мешает новичку полноценно тренироваться. Как преодолеть одышку? Попробуем пролить свет на этот вопрос.

Разные типы одышки

Существует два типа одышки: физиологическая и патологическая.

Физиологическая одышка

возникает у здорового человека в период интенсивной физической нагрузки: при беге, занятиях фитнесом, длительном подъеме по лестнице, плавании и т.д. В этот период потребность организма в кислороде увеличивается в 2-3 раза. Если мы не в силах обеспечить такой приток, организм пытается самостоятельно «добрать» недостающее и заставляет нас дышать чаще.

Патологическая одышка

– это одышка при незначительной физической нагрузке или в полном покое. Причиной такой одышки могут быть различные сердечно-сосудистые и легочные заболевания: сердечная недостаточность, пред- и постинфарктное состояние, бронхиальная астма, туберкулез, пневмония и другие серьезные болезни. В этом случае лечить нужно основную патологию.

Также бывает одышка центрального генеза – ее вызывают нарушения в дыхательном центре головного мозга (при тяжелых травмах, инсультах, а также воздействии некоторых лекарств или наркотических средств).

Как определить тип одышки

Чтобы одышка и борьба с ней не помешала вашим занятиям спортом, перед началом тренировок посетите врача. Существует масса тестов и исследований, позволяющих выявить причину одышки. Для этого проводят стандартные анализы крови, ЭКГ и функциональные нагрузочные пробы.

Для начала замеряют частоту пульса и дыхания в покое. Затем дается дозированная, стандартная для данного возраста физическая нагрузка (например, езда на велотренажере, приседания, бег на месте).

После этого снова проверяются показатели пульса и дыхания. Замеры производят несколько раз, чтобы выяснить в течение какого времени организм возвращается в норму.

[attention type=yellow][attention type=red]
Такие пробы позволяют выявить тип одышки, а дальше, в зависимости от результатов обследования, за дело возьмется ваш врач или тренер.
[/attention]
[/attention]

Иногда одышка бывает вызвана недостатком гемоглобина в крови. Именно он отвечает за доставку кислорода к тканям и органам, а также служит транспортом для некоторых гормонов. Если гемоглобин ниже нормы, человек может испытывать недомогание, слабость, одышку.

Борьба с физиологической одышкой

Чаще всего одышка возникает у неподготовленных людей, поэтому если ваша первая тренировка началась с быстрого сбоя в дыхании – не отчаивайтесь, у вас есть масса возможностей преодолеть эту досадную преграду.

Для начала, определитесь с причинами (см. предыдущий пункт) и ликвидируйте очевидные причины одышки.

Например, если вы курите, постарайтесь свести количество сигарет к минимуму, а лучше совсем бросить эту гадкую привычку.

  1. Начинайте повседневную пробежку с хорошей разминки: минут 10 не меньше! Сделайте несколько приседаний, махов ногами, наклонов туловища. Первые несколько минут бегите в медленном темпе, уделяя особое внимание ритмичности и глубине дыхания.
  2. Занимайтесь регулярно. Одышка преследует тех, кто ведет сидячий образ жизни, чьи сосуды и сердце не привыкли к нагрузке. Чем чаще вы будете выходить на пробежку, тем быстрее избавитесь от одышки.
  3. Старайтесь дышать равномерно и глубоко. Считайте про себя: два шага – вдох, два – выдох. Можете выбрать другой счет. Главное – дыхание должно быть равномерным. Желательно дышать только носом или делать вдох носом, а выдох ртом. Если чувствуете, что дыхание сбивается – снижайте темп бега или переходите на шаг.
  4. Наращивайте нагрузку постепенно. Например, если вы раньше вообще не занимались спортом, начните первую пробежку с разминки и 10 минут бега. Остальной путь проделайте быстрым шагом. Постепенно добавляйте к бегу по 5 минут, и вы сами не заметите, как уже через полгода будете без труда бежать 40-60 минут подряд.
  5. Питайтесь полноценно. Организм должен получать достаточное количество белков и железа. Ешьте продукты, богатые этим элементом: нежирное красное мясо (говядину), печень, шпинат. Употребляйте в пищу продукты, богатые витамином С, В12 и фолиевой кислотой: лимоны, гранаты, черную смородину, белые грибы, цветную и белокочанную капусту, творог, куриные желтки, фасоль. Такой рацион улучшает усвоение железа из пищи. Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе.

Одышка и борьба с ней лишь на первый взгляд кажутся сложной задачей. Но при разумном подходе, избавиться от одышки достаточно легко. Главное – не пренебрегать рекомендациями врачей и соблюдать постепенность в занятиях.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://geekrunner.org/general/odyshka-i-borba-s-nej

Отдышка при беге

Отдышка при беге

Здоровая дыхательная система — это система, работу которой вы не замечаете. Какие-либо затруднения при вдохе-выдохе должны стать для вас сигналом того, что в вашем образе жизни пора что-то менять.

Проблемы, связанные с дыхательной системой негативно влияют не только на организм, но и значительно осложняют жизнь человеку, усиливая чувство постоянной тревоги и лишая уверенности в своих силах. Если вовремя не обратить внимание на это, в будущем одышка может перерасти в более серьезное заболевание.

  1. Вес тела, превышающий норму. Ожирение портит не только вашу внешность, оно также является опасным для внутренних органов. Висцеральный жир, обволакивающий внутренние органы, приводит к затруднениям в процессе дыхания. При каждом вдохе сердце испытывает огромную нагрузку.
  • соблюдайте сбалансированную диету, при которой делается акцент на белковой пище, а потребление продуктов с содержанием углеводов и жиров сводится к минимуму;
  • как можно больше двигайтесь, при этом не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале, достаточно в течение дня сделать несколько прогулок на свежем воздухе пешком, сменить умственный труд на физический (помыть дома полы, окна, покрасить забор на участке и т. п.);
  • при наступлении панической атаки начинайте дышать в бумажный пакет, в ладони или обвяжитесь плотным шарфиком, эти действия помогут увеличить в крови дозу углекислого газа и расслабить тело;
  • избавиться от вредных привычек.
  • заболевания щитовидной железы;
  1. Настой горицвета весеннего. Залейте 1 ст. ложку сухой травы двумя литрами кипятка. Принимайте по 1 ст. ложке каждый час.

Источник: http://kakimenno.ru/zdorovie/lechenie/1882-kak-izbavitsya-ot-otdyshki.html

Одышка и борьба с ней

Одышка – физиологическое явление, возникающее при нехватке кислорода. Она выражается в ощущении нехватки воздуха, при этом нарушается частота, ритмичность и глубина дыхания.

Одышка. Как с ней бороться.

Так организм сигнализирует о том, что необходимо увеличить приток кислорода либо снизить нагрузку. Одышка и борьба с ней часто становится тем камнем преткновения, который мешает новичку полноценно тренироваться. Как преодолеть одышку? Попробуем пролить свет на этот вопрос.

Разные типы одышки

Существует два типа одышки: физиологическая и патологическая.

Физиологическая одышка

возникает у здорового человека в период интенсивной физической нагрузки: при беге, занятиях фитнесом, длительном подъеме по лестнице, плавании и т.д. В этот период потребность организма в кислороде увеличивается в 2-3 раза. Если мы не в силах обеспечить такой приток, организм пытается самостоятельно «добрать» недостающее и заставляет нас дышать чаще.

Патологическая одышка

– это одышка при незначительной физической нагрузке или в полном покое. Причиной такой одышки могут быть различные сердечно-сосудистые и легочные заболевания: сердечная недостаточность, пред- и постинфарктное состояние, бронхиальная астма, туберкулез, пневмония и другие серьезные болезни. В этом случае лечить нужно основную патологию.

Также бывает одышка центрального генеза – ее вызывают нарушения в дыхательном центре головного мозга (при тяжелых травмах, инсультах, а также воздействии некоторых лекарств или наркотических средств).

Как определить тип одышки

Чтобы одышка и борьба с ней не помешала вашим занятиям спортом, перед началом тренировок посетите врача. Существует масса тестов и исследований, позволяющих выявить причину одышки. Для этого проводят стандартные анализы крови, ЭКГ и функциональные нагрузочные пробы.

Для начала замеряют частоту пульса и дыхания в покое. Затем дается дозированная, стандартная для данного возраста физическая нагрузка (например, езда на велотренажере, приседания, бег на месте).

После этого снова проверяются показатели пульса и дыхания. Замеры производят несколько раз, чтобы выяснить в течение какого времени организм возвращается в норму.

[attention type=yellow][attention type=red]
Такие пробы позволяют выявить тип одышки, а дальше, в зависимости от результатов обследования, за дело возьмется ваш врач или тренер.
[/attention]
[/attention]

Иногда одышка бывает вызвана недостатком гемоглобина в крови. Именно он отвечает за доставку кислорода к тканям и органам, а также служит транспортом для некоторых гормонов. Если гемоглобин ниже нормы, человек может испытывать недомогание, слабость, одышку.

Борьба с физиологической одышкой

Чаще всего одышка возникает у неподготовленных людей, поэтому если ваша первая тренировка началась с быстрого сбоя в дыхании – не отчаивайтесь, у вас есть масса возможностей преодолеть эту досадную преграду.

Для начала, определитесь с причинами (см. предыдущий пункт) и ликвидируйте очевидные причины одышки.

Например, если вы курите, постарайтесь свести количество сигарет к минимуму, а лучше совсем бросить эту гадкую привычку.

  1. Начинайте повседневную пробежку с хорошей разминки: минут 10 не меньше! Сделайте несколько приседаний, махов ногами, наклонов туловища. Первые несколько минут бегите в медленном темпе, уделяя особое внимание ритмичности и глубине дыхания.
  2. Занимайтесь регулярно. Одышка преследует тех, кто ведет сидячий образ жизни, чьи сосуды и сердце не привыкли к нагрузке. Чем чаще вы будете выходить на пробежку, тем быстрее избавитесь от одышки.
  3. Старайтесь дышать равномерно и глубоко. Считайте про себя: два шага – вдох, два – выдох. Можете выбрать другой счет. Главное – дыхание должно быть равномерным. Желательно дышать только носом или делать вдох носом, а выдох ртом. Если чувствуете, что дыхание сбивается – снижайте темп бега или переходите на шаг.
  4. Наращивайте нагрузку постепенно. Например, если вы раньше вообще не занимались спортом, начните первую пробежку с разминки и 10 минут бега. Остальной путь проделайте быстрым шагом. Постепенно добавляйте к бегу по 5 минут, и вы сами не заметите, как уже через полгода будете без труда бежатьминут подряд.
  5. Питайтесь полноценно. Организм должен получать достаточное количество белков и железа. Ешьте продукты, богатые этим элементом: нежирное красное мясо (говядину), печень, шпинат. Употребляйте в пищу продукты, богатые витамином С, В12 и фолиевой кислотой: лимоны, гранаты, черную смородину, белые грибы, цветную и белокочанную капусту, творог, куриные желтки, фасоль. Такой рацион улучшает усвоение железа из пищи. Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе.

Одышка и борьба с ней лишь на первый взгляд кажутся сложной задачей. Но при разумном подходе, избавиться от одышки достаточно легко. Главное – не пренебрегать рекомендациями врачей и соблюдать постепенность в занятиях.

Партнерские материалы

Дата: 14.02.2013 в 13:06

Источник: http://lamastudio.ru/otdyshka-pri-bege/

Одышка при физической нагрузке: причины и лечение

Отдышка при беге

Крайне редко человек задумывается о том, как он дышит. Это вполне естественно, если он полностью здоров. Но если часто возникает чувство тесноты в груди, нехватки воздуха, тогда следует всерьез об этом задуматься.

Такие ощущения известны практически каждому человеку. Ведь чаще всего возникает одышка при физической нагрузке.

Причины данного состояния могут быть достаточно разнообразными, начиная от совершенно безобидных факторов и заканчивая серьезными патологиями.

Механизм возникновения одышки

Прежде всего следует понять, что это симптоматика, которая характеризуется тремя внешними признаками:

  • пациент ощущает недостаток воздуха, у него возникает чувство удушья;
  • происходит изменение глубины вдоха, выдоха, слышится шум;
  • дыхание становится достаточно частым.

Такое состояние знакомо многим людям, поскольку у них нередко возникает одышка при физической нагрузке. Причины данного явления заключены в стремлении организма поддержать необходимый для жизнедеятельности уровень кислорода.

В результате этого происходит ускорение дыхательных сокращений. Сигнал о недостатке кислорода, основными поставщиками которого являются легкие и сердце, поступает в головной мозг. Происходит активация дыхательного центра.

Он дает сигнал о необходимости ускорить вдох-выдох.

Подобное состояние знакомо каждому человеку. Одышка после физической нагрузки – это нормальная реакция нетренированного организма. Она может возникать после быстрой ходьбы, пробежки, серьезной уборки. После такой нагрузки появляется желание отдышаться, перевести дух.

С таким состоянием достаточно легко бороться. Необходимо начать заниматься физкультурой. Особенно тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Ведь у них мышечная система функционирует вполсилы.

Соответственно, этих сокращений мало для поддержки функционирования сердца.

Поэтому, выполняя одинаковые по трудности задачи, физически тренированные люди менее подвержены ощущению нехватки воздуха, чем те, которые страдают от гиподинамии.

Когда необходимо насторожиться?

Очевидно, что одышка при физической нагрузке, причины которой скрыты в малой подвижности, достаточно легко может быть устранена. Однако всегда ли данный симптом является результатом такого безобидного явления?

К сожалению, иногда сильная одышка при физической нагрузке может являться признаком развития серьезных патологий. Достаточно сложно самостоятельно определить, когда данный симптом предвещает неблагоприятные факторы.

Заподозрить наличие заболевания можно следующим образом. Например, человек ежедневно проделывает один и тот же маршрут. Однажды он замечает, что ему стало трудно идти. При этом он двигается в своем обычном темпе.

Возникает необходимость немного постоять и отдышаться. Такое передвижение с периодическими остановками – это первый симптом неблагополучия.

Ведь в результате обычной физической нагрузки происходит увеличение частоты дыхания.

Существует несколько причин, которые способны вызывать такие неполадки в организме.

Источники, провоцирующие одышку

Множество причин может спровоцировать данное явление. Достаточно частыми источниками возникновения подобного дискомфорта становятся:

  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • различные аллергии;
  • ожирение;
  • болезни легких;
  • психогенные факторы (агрессия, злость);
  • серьезные инфекции крови;
  • смена климата;
  • панические атаки;
  • гормональный сбой;
  • табакокурение;
  • физиологические нарушения, препятствующие прохождению через нос, ротовую полость либо горло воздуха.

Очень часто люди особого внимания не уделяют тревожной симптоматике. И практически не задумывается, почему одышка при физической нагрузке стала возникать чаще. Такое явление списывается на экологию, тяжелую работу, вредные привычки. Игнорирование данной проблемы совершенно неправильно.

Медики утверждают, что у людей, которых мучает сильная одышка при физической нагрузке, чаще всего диагностируются в процессе обследования следующие патологии:

  1. Заболевания сердца. Это одна из распространенных причин возникновения данного явления, особенно среди людей старшего возраста. Сердечная мышца не способна справиться со своими функциями. В результате к органам снижается приток кислорода. От этого страдает и головной мозг. Такие нарушения приводят к учащению дыхания.
  2. Болезни легких, бронхов. Это достаточно распространенные причины возникновения одышки. Явление спровоцировано сужением бронхов, изменениями в легочной ткани, в результате которых необходимое количество кислорода не может попасть в кровь. В таких условиях дыхательная система начинает работать в интенсивном режиме.
  3. Анемия. У пациента наблюдается нормальное обогащение крови кислородом вследствие правильного функционирования легких. Сердце также справляется со своей функцией. Оно в нормальной мере проталкивает кислород ко всем органам и тканям. Однако наблюдается нехватка гемоглобина и эритроцитов (красных телец), в результате чего кровоток не приносит необходимого количества кислорода тканям.

Патологии сердца

Заболевания сердечно-сосудистой системы в большинстве случаев сопровождаются таким неприятным симптомом, как одышка. Среди патологий, способных спровоцировать данное явление, выделяют следующие:

  • сердечная недостаточность;
  • гипертония;
  • инфаркт миокарда;
  • пароксизмальная тахикардия;
  • тромбоэмболия легочной артерии;
  • ишемическая болезнь;
  • стенокардия;
  • разрыв аневризмы аорты.

Сердечная недостаточность

В этом случае наблюдается одышка при небольшой физической нагрузке. К примеру, такое состояние может возникнуть во время ходьбы. При дальнейшем прогрессировании патологии одышка сохраняется длительное время, в том числе и в состоянии покоя, и во сне.

Как правило, данное состояние сопровождает следующая симптоматика:

  • отечность ног;
  • боль в сердце;
  • синюшный оттенок пальцев, кончика носа, стоп, мочек ушей;
  • периодически усиливающееся сердцебиение;
  • сниженное либо повышенное давление;
  • утомляемость, слабость;
  • головокружение, периодические обмороки;
  • сухой кашель, возникающий приступообразно.

Гипертоническая болезнь

Повышенное давление вызывает перегрузку сердца. В результате нарушается насосная функция органа. Это провоцирует возникновение одышки.

Длительное игнорирование данной проблемы значительно усугубляет состояние пациента и приводит к развитию сердечной недостаточности.

У больного часто возникает одышка после физической нагрузки, причем даже небольшой. А при гипертоническом кризе симптоматика значительно усиливается.

При данном заболевании наряду с одышкой и повышенным давлением возникает следующий ряд признаков:

  • покраснение лица;
  • головокружение;
  • быстрая утомляемость;
  • периодическая боль в сердце;
  • мелькание пятен перед глазами;
  • головная боль;
  • шум в ушах.

Инфаркт миокарда

Опасное острое состояние характеризуется гибелью определенного участка сердца. Функционирование органа резко ухудшается. Серьезно затрудняется кровоток. В результате недостатка кислорода пациент испытывает сильнейшую одышку.

Инфаркт миокарда обладает характерной симптоматикой, позволяющей достаточно легко определить данное состояние:

  • боль в сердце (колющая, режущая);
  • холодный липкий пот;
  • бледность;
  • перебои в функционировании сердца;
  • паническое чувство страха;
  • падение артериального давления.

Легочная одышка

Поражение дыхательных путей вызывает затруднение прохождения воздуха. Таким образом возникает (даже при небольшой нагрузке) одышка. Ее появление связано с затруднением нормального проникновения кислорода сквозь стенки альвеол в кровоток. Следует заметить, что практически при всех патологиях бронхов и легких присутствует данный симптом.

Чаще всего одышку вызывают следующие болезни:

  • бронхит;
  • хроническая обструктивная болезнь легких;
  • пневмония;
  • бронхиальная астма;
  • опухоли.

Признаки бронхита

В случае данной патологии даже при небольшой физической нагрузке появляется одышка. Это характерный симптом бронхита. Такое явление наблюдается как при остром, так и при хроническом протекании патологии.

Если диагностируется обструктивный бронхит, то у пациента затруднен выдох. Хроническая форма заболевания способна привести к постоянной одышке либо к периодическим обострениям.

Данная патология характеризуется сужением просвета в бронхах. Это провоцирует возникновение одышки. Следует сказать, что это главный симптом данной патологии. Возникает вопрос: в результате чего появляется это заболевание, а вместе с ним и неприятная симптоматика, в частности отдышка при физической нагрузке?

Причины развития обструктивной болезни кроются в воздействии вредных раздражающих веществ. Чаще всего такая патология диагностируется у заядлых курильщиков. В группу риска по развитию данного заболевания входят люди, работающие на вредном производстве.

О развитии патологии могут свидетельствовать следующие особенности:

  • постоянное нарастание одышки;
  • больной легко вдыхает, но очень тяжело выдыхает воздух;
  • наблюдается влажный кашель с присутствием мокроты.

Причины патологии у детей

Очень важно обратить внимание, когда и как возникает одышка при физической нагрузке у ребенка. Если такое состояние наблюдается после активных подвижных игр, при этом быстро проходит, для беспокойств причин нет. Но если неприятная симптоматика возникает даже в состоянии покоя, необходимо немедленно обращаться к врачу.

Одышка у детей может являться признаком самых разнообразных заболеваний:

  • ларингита;
  • пороков сердца;
  • болезней дыхательной системы;
  • анемии;
  • ВСД.

Иногда неприятная симптоматика сигнализирует о развитии респираторного дистресс-синдрома новорожденного. При данной патологии нарушается кровоток в легких, в результате чего образуется отек.

Эта болезнь может развиться у младенца, мать которого страдает от сердечных болезней, сахарного диабета. У такой крохи наблюдается частая и крайне сильная одышка.

При этом кожные покровы бледнеют либо приобретают синюшный оттенок.

Почему может возникнуть одышка у ребенка (2,5 года) при физической нагрузке? Причины могут крыться в анемии. Она может быть спровоцирована нарушением усвоения железа, наследственностью либо неправильным питанием.

Кроме того, одышка может возникнуть у малышей даже в результате обычной простуды. Она практически всегда сопровождает такие заболевания, как бронхит, пневмония, ларингит. Как правило, симптоматика устраняется самостоятельно после полного излечения малыша от заболевания, которое ее спровоцировало.

Методы лечения

Очень важно понять, что одышка – это не заболевание, а симптом, который характеризует развитие в организме определенной патологии. Именно поэтому не следует прибегать к различным методам, в том числе и народным, пытаясь устранить такие проявления недуга. Следует искать источник, который провоцирует ее, и бороться с этим заболеванием.

Таким образом, пока не будут найдены вызывающие такое явление, как одышка при физической нагрузке, причины, лечение будет невозможно. Кроме того, следует осознать, что неправильная терапия способна серьезно навредить пациенту. Именно поэтому при возникновении одышки изначально следует обратиться к врачу.

Пациенту могут понадобиться консультации следующих специалистов:

  • кардиолог;
  • пульмонолог;
  • невролог;
  • онколог.

Именно эти врачи должны назначать медикаментозную терапию.

Одышка, возникшая при сердечной недостаточности, наблюдается и лечится врачом-кардиологом. Крайне важно своевременно оказать первую помощь, если у человека развился приступ при патологиях сердца:

  1. Обеспечьте приток в помещение свежего воздуха.
  2. Пациент должен находиться полном покое.
  3. По возможности освободите грудную клетку больного от сдавливания.
  4. Пациенту для дыхания необходим кислородный пакет.
  5. Под язык следует дать таблетку «Нитросорбида».
  6. Рекомендован прием мочегонных препаратов.

Если одышка спровоцирована психогенным фактором, значительное облегчение пациенту принесет прием любого седативного лекарства. Такие же меры целесообразны и при симптоматике, спровоцированной ВСД. Важно понять, что успокоительные средства лишь временно избавляют от одышки. Основное заболевание они не излечивают.

Избавить от неприятного явления при бронхите может комплексное лечение, назначенное врачом.

Применять для лечения одышки народные средства можно лишь в том случае, если мучительная симптоматика возникает эпизодически, после крайне тяжелых нагрузок. Для борьбы с таким явлением рекомендуется использовать отвар валерианы, мяты, мелиссы либо настойку пустырника.

Профилактические меры

Вот что следует запомнить людям, у которых периодически возникает одышка при физической нагрузке: лечение будет лишь в том случае эффективным, если они сами приложат для этого определенные усилия. Рекомендуется:

  • отказаться от табакокурения;
  • стараться избегать негативных экологических условий;
  • вести активную жизнь;
  • укреплять иммунитет;
  • заниматься спортом;
  • своевременно лечить различные заболевания (особенно хронические патологии сердца и легких).

Такие меры не только позволят вам устранить одышку, но и избавят вас в будущем от неприятностей.

Источник: http://fb.ru/article/192310/odyishka-pri-fizicheskoy-nagruzke-prichinyi-i-lechenie

Причины одышка при беге

Отдышка при беге

Интервальные пробежки позволят сэкономить время на бег и заниматься по пятнадцать-двадцать минут.

Совет 4: Почему при беге болит в боку

Объяснение колющей боли достаточно простое. В то время, когда организм не подвергается физическим нагрузкам, часть крови находится в «запасе» и не циркулирует по организму. Основной объем всей циркулирующей крови приходится на грудную клетку и брюшную полость.

Когда организм начинает подвергаться усиленным физическим нагрузкам, то кровоток, перераспределяясь, отсылает большой запас крови в работающие мышцы. Но в отличие от этих самых мышц, которые моментально могут приступить к работе, дыхание и кровообращение требуют некоторой «приработки».

Если организм испытывает нагрузки без предварительной разминки, то эта самая «запасная» кровь начинает интенсивно поступать в кровоток.

Но не успевая оттекать от селезенки или печени, она скапливается в органах брюшной полости, тем самым увеличивая эти органы в размерах. Оболочка любых органов имеет болевые рецепторы.

При увеличении в размерах, оболочка данных органов начинает расширяться, а мы испытываем колющую боль.

Для того чтобы боль немного спала, нужно уменьшить нагрузку на данный орган. Поэтому, если у вас болит правый бок, то при ходьбе или беге основной упор делайте на левую ногу, а если болит левый бок, то на правую ногу.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kakkak-ne-ustavat-pri-bege

Одышка и борьба с ней

Одышка – физиологическое явление, возникающее при нехватке кислорода. Она выражается в ощущении нехватки воздуха, при этом нарушается частота, ритмичность и глубина дыхания.

Одышка. Как с ней бороться.

Так организм сигнализирует о том, что необходимо увеличить приток кислорода либо снизить нагрузку. Одышка и борьба с ней часто становится тем камнем преткновения, который мешает новичку полноценно тренироваться. Как преодолеть одышку? Попробуем пролить свет на этот вопрос.

Разные типы одышки

Существует два типа одышки: физиологическая и патологическая.

Физиологическая одышка

возникает у здорового человека в период интенсивной физической нагрузки: при беге, занятиях фитнесом, длительном подъеме по лестнице, плавании и т.д. В этот период потребность организма в кислороде увеличивается в 2-3 раза. Если мы не в силах обеспечить такой приток, организм пытается самостоятельно «добрать» недостающее и заставляет нас дышать чаще.

Патологическая одышка

– это одышка при незначительной физической нагрузке или в полном покое. Причиной такой одышки могут быть различные сердечно-сосудистые и легочные заболевания: сердечная недостаточность, пред- и постинфарктное состояние, бронхиальная астма, туберкулез, пневмония и другие серьезные болезни. В этом случае лечить нужно основную патологию.

Также бывает одышка центрального генеза – ее вызывают нарушения в дыхательном центре головного мозга (при тяжелых травмах, инсультах, а также воздействии некоторых лекарств или наркотических средств).

Как определить тип одышки

Чтобы одышка и борьба с ней не помешала вашим занятиям спортом, перед началом тренировок посетите врача. Существует масса тестов и исследований, позволяющих выявить причину одышки. Для этого проводят стандартные анализы крови, ЭКГ и функциональные нагрузочные пробы.

Для начала замеряют частоту пульса и дыхания в покое. Затем дается дозированная, стандартная для данного возраста физическая нагрузка (например, езда на велотренажере, приседания, бег на месте).

После этого снова проверяются показатели пульса и дыхания. Замеры производят несколько раз, чтобы выяснить в течение какого времени организм возвращается в норму.

[attention type=yellow][attention type=red]
Такие пробы позволяют выявить тип одышки, а дальше, в зависимости от результатов обследования, за дело возьмется ваш врач или тренер.
[/attention]
[/attention]

Иногда одышка бывает вызвана недостатком гемоглобина в крови. Именно он отвечает за доставку кислорода к тканям и органам, а также служит транспортом для некоторых гормонов. Если гемоглобин ниже нормы, человек может испытывать недомогание, слабость, одышку.

Борьба с физиологической одышкой

Чаще всего одышка возникает у неподготовленных людей, поэтому если ваша первая тренировка началась с быстрого сбоя в дыхании – не отчаивайтесь, у вас есть масса возможностей преодолеть эту досадную преграду.

Для начала, определитесь с причинами (см. предыдущий пункт) и ликвидируйте очевидные причины одышки.

Например, если вы курите, постарайтесь свести количество сигарет к минимуму, а лучше совсем бросить эту гадкую привычку.

  1. Начинайте повседневную пробежку с хорошей разминки: минут 10 не меньше! Сделайте несколько приседаний, махов ногами, наклонов туловища. Первые несколько минут бегите в медленном темпе, уделяя особое внимание ритмичности и глубине дыхания.
  2. Занимайтесь регулярно. Одышка преследует тех, кто ведет сидячий образ жизни, чьи сосуды и сердце не привыкли к нагрузке. Чем чаще вы будете выходить на пробежку, тем быстрее избавитесь от одышки.
  3. Старайтесь дышать равномерно и глубоко. Считайте про себя: два шага – вдох, два – выдох. Можете выбрать другой счет. Главное – дыхание должно быть равномерным. Желательно дышать только носом или делать вдох носом, а выдох ртом. Если чувствуете, что дыхание сбивается – снижайте темп бега или переходите на шаг.
  4. Наращивайте нагрузку постепенно. Например, если вы раньше вообще не занимались спортом, начните первую пробежку с разминки и 10 минут бега. Остальной путь проделайте быстрым шагом. Постепенно добавляйте к бегу по 5 минут, и вы сами не заметите, как уже через полгода будете без труда бежатьминут подряд.
  5. Питайтесь полноценно. Организм должен получать достаточное количество белков и железа. Ешьте продукты, богатые этим элементом: нежирное красное мясо (говядину), печень, шпинат. Употребляйте в пищу продукты, богатые витамином С, В12 и фолиевой кислотой: лимоны, гранаты, черную смородину, белые грибы, цветную и белокочанную капусту, творог, куриные желтки, фасоль. Такой рацион улучшает усвоение железа из пищи. Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе.

Одышка и борьба с ней лишь на первый взгляд кажутся сложной задачей. Но при разумном подходе, избавиться от одышки достаточно легко. Главное – не пренебрегать рекомендациями врачей и соблюдать постепенность в занятиях.

Партнерские материалы

Дата: 14.02.2013 в 13:06

Источник: http://vethatiko.ru/prichiny-odyshka-pri-bege/

Отдышка после бега

Отдышка при беге

Очень часто, на тренировках или во время утренней пробежки человек может столкнуться с затруднениями дыхания. Такой эффект вызывают естественные причины (недобор нужного объема воздуха лёгкими) и патологические (болезни и осложнения).

В нижеизложенной статье мы рассмотрим, такие темы, как одышка и борьба с ней.

Основные причины

Одышка возникает после физической активности

Чаще всего, одышка во время занятий спортом появляется у неподготовленного человека, который начал заниматься собой сравнительно недавно. Так как потребность в кислороде увеличивается, легкие начинают работать усиленнее.

Очень негативно влияет на дыхание и табак, поэтому постарайтесь сбавить количество выкуренных сигарет в день по минимуму. Хотя, в долгосрочной перспективе занятия спортом рекомендуется вообще отказаться от этой привычки.

Во всех остальных случаях лучше всего придерживаться следующих тезисов:

  • любую физическую нагрузку начинайте с легкой разминки. Особое внимание в это время стоит уделить дыханию;
  • постарайтесь выработать ритмичное дыхание (дышите глубоко и равномерно);
  • старайтесь тренироваться регулярно. Перебои в тренировках заметно снижают эффективность;
  • питайтесь правильно. Человеческий организм, испытывая регулярные физические нагрузки должен в полной мере получать все микроэлементы необходимые для поддержания нормального уровня веществ;
  • чаще гуляйте на свежем воздухе.

Патологическая одышка

Другое дело, если одышка появляется из-за болезни или каких-либо осложнений. В этом случае, все тренировки лучше всего отменить и направиться на прием к врачу.

Так как этот симптом может указывать как на простуду, так и астму (которую вылечить не так-то просто).

В любом случае, физические нагрузки лучше всего снизить до похода к врачу, иначе симптом может резко перерасти в приступ и госпитализацию.

Одышка в высокогорье

Такое явление проявляется как у профессиональных альпинистов, так и у обычных туристов, забравшихся на небольшую высоту. Дело в том, что разреженность воздуха увеличивается с каждым километром подъема.

Обычному человеку дышать становится тяжелее, но некоторым может стать плохо на совсем незначительном возвышении. В этом случае человека лучше всего будет спустить вниз и отвести в пункт медицинской помощи.

У профессиональных же скалолазов предел устойчивости очень высок. С другой стороны, они забираются на такие высоты, где из-за невнимательности и переутомления даже с многолетним стажем можно получить отёк легких. В таких случаях обычно человека также спускаю вниз и в случае осложнения — помещают в барокамеру.

Так или иначе, впоследствии нужно развивать свое дыхание. Путем постоянных и усердных тренировок одышка пропадет. Очень эффективным способом развить лёгкие, является плаванье. Занятия пару раз в неделю в бассейне (зимой) и открытых водоемах (летом) позволят избавиться от проблем с дыханием даже при экстремальных нагрузках.

Источник: http://kakbegat.ru/odyshka-pri-bege-i-xodbe-kak-s-nej-borotsya/

Одышка и борьба с ней

Одышка – физиологическое явление, возникающее при нехватке кислорода. Она выражается в ощущении нехватки воздуха, при этом нарушается частота, ритмичность и глубина дыхания.

Одышка. Как с ней бороться.

Так организм сигнализирует о том, что необходимо увеличить приток кислорода либо снизить нагрузку. Одышка и борьба с ней часто становится тем камнем преткновения, который мешает новичку полноценно тренироваться. Как преодолеть одышку? Попробуем пролить свет на этот вопрос.

Разные типы одышки

Существует два типа одышки: физиологическая и патологическая.

Физиологическая одышка

возникает у здорового человека в период интенсивной физической нагрузки: при беге, занятиях фитнесом, длительном подъеме по лестнице, плавании и т.д. В этот период потребность организма в кислороде увеличивается в 2-3 раза. Если мы не в силах обеспечить такой приток, организм пытается самостоятельно «добрать» недостающее и заставляет нас дышать чаще.

Патологическая одышка

– это одышка при незначительной физической нагрузке или в полном покое. Причиной такой одышки могут быть различные сердечно-сосудистые и легочные заболевания: сердечная недостаточность, пред- и постинфарктное состояние, бронхиальная астма, туберкулез, пневмония и другие серьезные болезни. В этом случае лечить нужно основную патологию.

Также бывает одышка центрального генеза – ее вызывают нарушения в дыхательном центре головного мозга (при тяжелых травмах, инсультах, а также воздействии некоторых лекарств или наркотических средств).

Как определить тип одышки

Чтобы одышка и борьба с ней не помешала вашим занятиям спортом, перед началом тренировок посетите врача. Существует масса тестов и исследований, позволяющих выявить причину одышки. Для этого проводят стандартные анализы крови, ЭКГ и функциональные нагрузочные пробы.

Для начала замеряют частоту пульса и дыхания в покое. Затем дается дозированная, стандартная для данного возраста физическая нагрузка (например, езда на велотренажере, приседания, бег на месте).

После этого снова проверяются показатели пульса и дыхания. Замеры производят несколько раз, чтобы выяснить в течение какого времени организм возвращается в норму.

[attention type=yellow][attention type=red]
Такие пробы позволяют выявить тип одышки, а дальше, в зависимости от результатов обследования, за дело возьмется ваш врач или тренер.
[/attention]
[/attention]

Иногда одышка бывает вызвана недостатком гемоглобина в крови. Именно он отвечает за доставку кислорода к тканям и органам, а также служит транспортом для некоторых гормонов. Если гемоглобин ниже нормы, человек может испытывать недомогание, слабость, одышку.

Борьба с физиологической одышкой

Чаще всего одышка возникает у неподготовленных людей, поэтому если ваша первая тренировка началась с быстрого сбоя в дыхании – не отчаивайтесь, у вас есть масса возможностей преодолеть эту досадную преграду.

Для начала, определитесь с причинами (см. предыдущий пункт) и ликвидируйте очевидные причины одышки.

Например, если вы курите, постарайтесь свести количество сигарет к минимуму, а лучше совсем бросить эту гадкую привычку.

  1. Начинайте повседневную пробежку с хорошей разминки: минут 10 не меньше! Сделайте несколько приседаний, махов ногами, наклонов туловища. Первые несколько минут бегите в медленном темпе, уделяя особое внимание ритмичности и глубине дыхания.
  2. Занимайтесь регулярно. Одышка преследует тех, кто ведет сидячий образ жизни, чьи сосуды и сердце не привыкли к нагрузке. Чем чаще вы будете выходить на пробежку, тем быстрее избавитесь от одышки.
  3. Старайтесь дышать равномерно и глубоко. Считайте про себя: два шага – вдох, два – выдох. Можете выбрать другой счет. Главное – дыхание должно быть равномерным. Желательно дышать только носом или делать вдох носом, а выдох ртом. Если чувствуете, что дыхание сбивается – снижайте темп бега или переходите на шаг.
  4. Наращивайте нагрузку постепенно. Например, если вы раньше вообще не занимались спортом, начните первую пробежку с разминки и 10 минут бега. Остальной путь проделайте быстрым шагом. Постепенно добавляйте к бегу по 5 минут, и вы сами не заметите, как уже через полгода будете без труда бежатьминут подряд.
  5. Питайтесь полноценно. Организм должен получать достаточное количество белков и железа. Ешьте продукты, богатые этим элементом: нежирное красное мясо (говядину), печень, шпинат. Употребляйте в пищу продукты, богатые витамином С, В12 и фолиевой кислотой: лимоны, гранаты, черную смородину, белые грибы, цветную и белокочанную капусту, творог, куриные желтки, фасоль. Такой рацион улучшает усвоение железа из пищи. Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе.

Одышка и борьба с ней лишь на первый взгляд кажутся сложной задачей. Но при разумном подходе, избавиться от одышки достаточно легко. Главное – не пренебрегать рекомендациями врачей и соблюдать постепенность в занятиях.

Партнерские материалы

Дата: 14.02.2013 в 13:06

Источник: http://avangard-rti.ru/otdyshka-posle-bega/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.